Pagrindinis Ligos

Viena savaitė prieš mėnesio svorį

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.


- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.


- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose, minkštimas ir kojų patinimas

Menstruacijos - vienas iš moters ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš mėnesius daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai priešmenstruacinio sindromo kompanionai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitęs ir atsiranda dėl vidinių veiksnių. Žinodamas, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą.

Veiksniai, turintys įtakos svoriui

Yra keletas priežasčių, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų pradžios:

  • pokyčiai hormoniniame fone;
  • perteklinio skysčio kaupimas organizme;
  • psichologinės problemos.

Bet koks šio laikotarpio pokytis yra laikinas, o po mėnesio pabaigos viskas grįžta į normalią. Moterų kraujo netekimas yra individualus, todėl, kai išleidimas baigiasi, gali būti reikalingas korekcinis gydymas.

Hormoninis fonas

Labiausiai paplitęs svorio priežastis - tai padidėjęs apetitas dėl hormoninių sutrikimų. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Paprastai, po kraujo išleidimo 14 dienų nuo pirmosios menstruacijos dienos, išsiskiria subrendęs kiaušinis. Nuo šio taško estrogeno kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų tiekimą, paruošia kūną galimai nėštumo pradžiai. Ši būklė būdinga natūraliam embriono augimui gimdos ertmėje. Maisto medžiagų rinkinys, kurį moteris pati pažymi papildomų svarų pavidalu.

Progesterono įtakos metu moteriai būdingas stiprus apetitas kas mėnesį prieš menstruacijas. Maistui skirtos nuostatos yra skirtos saldumynams, kurie kelia nuotaiką ir ramina.

Moteriai pasakys gydytojui: "Aš tikrai noriu saldumynų ir pagerėjau iki mėnesinių". Šis skundas yra laikomas labiausiai paplitusiomis priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijos.

Antrojo ciklo fazės pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, pastebimas serotonino sumažėjimas. Tai veikia nuotaiką, kuri pasikeičia priešmenstruacinį laikotarpį. Moteris tampa drėkinama ir emocinga. Ji traukiama į šokoladą, kuris veikia serotonino lygį. Nuo saldainių nuotaika didės, tačiau ši būsena trunka trumpą laiką. Tada vėl yra troškimas šokoladui. Per didelis saldus vartojimas neišvengiamai lemia svorio augimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir po menstruacijos pabaigos surinkta masė palieka be pėdsakų. Ši sąlyga susijusi su šiomis priežastimis:

  • padidėjusi pieno liauka;
  • skysčio pertekliaus išlaikymas audiniuose;
  • polinkis į vidurių užkietėjimą.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrojo mėnesinių ciklo fazėje, prisideda prie žarnyno raumens skaidulų atpalaidavimo. Dėl to yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia užkietėjimu ir padidėjusia dujų gamyba. Retas defektas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių sulaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai uždega natrią organizme ir dėl to - vandens. Dažniausiai uždegimas pastebimas tokiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su aukštu estrogeno kiekiu premenstruacinio sindromo metu. Kartu šie procesai turi diuretikų poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl to sulaiko skystį, kuris paprastai turėtų išsiskirti per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš mėnesį. Jo užduotis - turėti anti-diuretišką poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių susilpnėjimas sulėtėja. Todėl svoris prieš mėnesį didėja, o kojose sunkumas. Ši sąlyga apsaugo moterį iki būsimos kraujo netekimo ir dehidratacijos.

Ne tik fiziologiniai vandens sulaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio pageidavimai. Tam tikrų produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Jie apima:

  • druska;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldainiai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Produktai, išvardyti ištraukiant vandenį, neleidžia jai išeiti natūraliai. Palaipsniui pradeda didėti svoris, kuris tampa pastebimas ne tik skalėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu svylimas palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys pažymi, kad praranda 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti prarasti svorį, išnaudodami moterišką kūną dietomis.

Pastebimai kojų skausmas bronchų srityje prieš mėnesį sumažėja. Motorinės veiklos sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Su vidutiniu kraujo netekimu su menstruaciniu krauju palieka iki 30 g geležies. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o jo užgnaišimui būtina valgyti saldumynus ir miltų produktus. Dėl to moterys pažymi, kad svoris padidėja menstruacijomis, o po to jie vėl ima vartoti maistą. Kad išvengtumėte anemijos, reikia valgyti geležies turinčius maisto produktus (jautiena, grikiai, kepenys).

Psichologinės problemos

Kai kurios moterys pradeda atsigauti ne tik dėl vandens sulaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo premenstruacinio laikotarpio metu, o kas mėnesį dažnai puolama. Tai sugadina nuotaiką, prasideda isterija, dirglumas, nemiga. Būtina kaip raminanti priemonė naudoti saldumynus, miltų produktus, dėl kurių greitai didėja svoris.

Kai saldumynų troškimas puikiai tinka, galite šokoladą apkepti ribotą kiekį. Kad nebūtų išaugęs, be žalos figūrai, leidžiama valgyti kelias plyteles per dieną. Kiek dienų praeina ši valstybė, tai lemia kiekvienos merginos individualios charakteristikos. Saldumynų troškimas išnyks, stabilizuojant hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti kai kurias rekomendacijas:

  1. Saldainius reikia kepti iš sudėtingų angliavandenių patiekalų. Geriausia pakeisti savo skonio pageidavimus į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų kiek įmanoma.
  2. Rekomenduojami makaronų grūdai ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kiekį kg, bet ir atsikratyti patinimosi bei vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu kiekvieną mėnesį kūnas praranda tam tikrą kraujo kiekį. Todėl rekomenduojame rūpintis hemoglobino vartojimu geležies preparatuose. Profilaktikai jos imamas 3-4 dienas prieš numatomą mėnesio laiką.

Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, turite žinoti svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti būdus, kaip ištaisyti ir užkirsti kelią nutukimui.

5 priežastys dėl papildomų svarų atsiradimo prieš menstruacijas

Ji purr like kaip fuck. Aš mesti save į visus, kaip... Nesvarbu. Yra noras - siaubas. Viskas skauda ir pertrauka. Susipažinusi valstybė? Dabar klausiu moters pusės gyventojų. Nors skaitytojai iš tikrųjų nustatys savo mėgstamą tam tikromis dienomis. Prieš pradedant menstruacijas. Visi ženklai yra akivaizdūs. Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas? Paimkime visą ciklą.

Atminkite, kas lemia svorį? Oi, įtaką daro daug veiksnių, nors kažkas teigiamas, o kažkas neigiamas. Tai yra

  • genetika (būk blogai);
  • maistas (gerai, mes galime tai daryti);
  • motorinė veikla (tai mums taip pat taikoma);
  • metabolizmas ar metabolizmas (jis taip pat gali būti aktyvuotas);
  • hormoninis fonas.

Sustoti Štai apie hormonus ir kalbėk daugiau. Jie yra ne vien kaltais dėl kas mėnesį kenčiančių moterų, bet jie taip pat gali "paaiškinti" pora papildomų kilogramų išvaizdą prieš menstruacijas. Taigi, kas laukia nepalankių moterų skirtingais menstruacinio ciklo periodais.

Kas mėnesį

Nuo pirmos dienos mes skaičiuojame ciklo dienas. Visa seksualinė sritis išvaloma ir atnaujinama. Moteris organizmas ruošiasi naujam gyvenimui, nėštumui. Šiuo estrogeno ir progesterono laikotarpiu yra labai maža. Todėl...

Pirma, skystis yra įstrigęs kūne. Net tualetu moterys pradeda vaikščioti rečiau. Papildomas skystis - papildoma pusantro iki dviejų kilogramų. Pabandykite pasverti save pirmąją mėnesio dieną ar kelias dienas prieš pradedant. Būti nusiminusi

Antra, moterų hormonų trūkumas netenka jausmų dėl laimės ir ramybės. "Turime kažkaip tai padaryti", - sako kūnas į smegenis. Ir jis duoda komandą: "Ten!". Valgyk, tai yra. Todėl jūs taip stipriai pageidaujate saldumynų ar keptų bulvių. Be to, moteris pradeda "pasinaudoti" stresu (ji taip pat sakė: kas mėnesį - tai stresas).

Laimei, visi šie reiškiniai yra laikini. Viskas prasidės kartu su "darbais".

Folikulo fazė

Po menstruacijų organizmas intensyviai pasirenka kontracepcijai (ar planuojate nėštumą, ar ne). Šiame faze gaminamas folikulas (vėliau iš jo atsiras kiaušinis). Estrogeno lygis greitai auga. Deja, šiam hormonui reikia riebalinio audinio. Jei to nepakanka, smegenys bus rezervas.

Ovuliacija

Daigtas kiaušinis palieka folikulą ir pradeda judėti į gimdą per kiaušintakius. Lytinių hormonų kiekis neveikia. Moteris turi gerą nuotaiką, ji yra pilna energijos ir ryškių minčių. Gali būti šiek tiek patinimai ir pieno liaukų padidėjimas. Svoris dėl šio pakilimo, bet šiek tiek.

Geltonos kūno fazė

Kaip vieną kartą man paaiškino ginekologas, tai yra tam tikras vaisius (iš išorės). Po ovuliacijos atsiranda kiaušidėje. Tai laikina liauka, gaminanti progesteroną. Dėl šio hormono gimdos gleivinė ruošiasi implantuoti vaisius. Nedideliu kiekiu organizmas gamina ir estrogeną.

Liuteininė fazė tęsiasi iki menstruacijų. Kalbant apie svorį, tai yra labiausiai palankus moters laikotarpis. Dietos ir sporto pratimai tampa efektyvesni, svoris nepadidėja. Bet likus kelioms dienoms iki mėnesio viskas sustoja.

Kai kurios rūšies purtymas prasideda visose sistemose. Kūnas supranta, kad nėštumas neatsirado. Viskas buvo veltui. Geltonas korpusas sprogsta. Moterų hormonų lygis mažėja. O, kaip blogai, mes suklydome motinos gamtos lūkesčius.

Yra nenuoseklus badas (labiau tinka sakyti - zhor). Noriu kažko zhirnenkogo, tada sūrus ar saldus. Ir viskas, ir dar daugiau.

Prasideda menstruacijos. Ir viskas vėl kartojasi.

Nors mes esame jauni, kūnas plūsta visais stiprumais. Metabolizmo lygis yra pakankamai didelis. Progesterono ir estrogeno santykis yra optimalus. Vidutinio amžiaus moterims metabolizmas yra šiek tiek sumažintas. Hormoninis pusiausvyros sutrikimas. Tai reiškia, kad estrogenų kiekis, palyginti su progesteronu, tampa didesnis. O estrogenas reikalauja riebalų.

Su tokia problema moterys gali susidurti su nereguliarus ciklas, o ciklas be ovuliacijos. Ir jų skaičius išaugs keturiasdešimt metų. Nepakankus rudos išskyros - ir jie tampa retais svečiais. Tokiais laikotarpiais estrogenas yra daugiau. Todėl riebalai kaupiasi intensyviau ir greičiau.

Kodėl svorio padidėjimas prieš mėnesines?

Daugelio moterų "kritinių dienų" atsiradimas atsiranda dėl bendrosios kūno būklės pokyčių ir kai kurių kitų požymių. Kažkas turi mažesnį pilvo svorį, pykinimą ir galvos svaigimą, kiti jaučia krūtinės, galūnių, arba kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėja kas mėnesį. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad svoris padidėja menstruacinio ciklo metu.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, vykstančiais moters kūne prieš menstruacijas. Tačiau yra atvejų, kai svorio padidėjimas yra laikomas tam tikros patologijos kontekste. Todėl galima atsakyti į klausimą, kodėl taip atsitinka po diferencialinės diagnozės.

Visos moterys drebuoja savo figūra, o didelės partijos svorio dideli pokyčiai tampa realaus pasipriešinimo proga.

Priežastys

Svorio prieaugio kilmę menstruacijose ir iškart prieš tai pirmiausia reikia ieškoti fiziologiniais procesais. Kiekvienas supranta, kad moters kūne vyksta mėnesiniai pokyčiai, kuriais siekiama nėštumo. Jos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

  • Premenstruacinis sindromas.
  • Dietos klaidos.
  • Paveldimumas.

Genetinių polinkių problema aptariama daugelyje valstybių, ir nagrinėjama situacija taip pat turi preliminarų reikšmę. Jūs negalite paneigti moterų, galinčių dalyvauti bet kuriuo metu, ir jų sutrikimus, taip pat pasunkėjus menstruacijų atsiradimui.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, atsirandančius dėl patologinio svorio padidėjimo prieš menstruacijas. Jie turėtų būti prisimenami atliekant klinikinį tyrimą, nes dėl fiziologinių priežasčių pašalinimo reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali išprovokuoti endokrininės sistemos sutrikimus dėl šių sąlygų:

  • Hipotiroidizmas.
  • Cukrinis diabetas.
  • Antinksčių patologija.
  • Poliketinis kiaušidžių sindromas.
  • Hipotalaminė hipofizės disfunkcija.

Tokios ligos, žinoma, neturi jokio ryšio su mėnesiu, o jų atsiradimo laikas gali būti visiškai kitoks. Tačiau tokios būklės nereikia atsisakyti.

Norėdami išsiaiškinti, kodėl svoris pasikeičia prieš menstruacijų atsiradimą, galite gauti išsamios apklausos rezultatus.

Plėtros mechanizmas

Kaip žinote, menstruacinis ciklas yra kontroliuojamas hormonais. Įvairiais laikotarpiais keičiasi pagrindinių reguliuojamųjų medžiagų, estrogenų ir progesterono koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir vidaus organų funkciją. Prieš pradedant menstruacijų organizme išlieka didelis progesterono kiekis. Jo biologinis vaidmuo yra užtikrinti pradžią ir įprastą nėštumo eigą. Tačiau neįmanoma pastebėti kitų padarinių. Visų pirma, organizme yra skysčio susilaikymas, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Reikėtų prisiminti, kad kelias dienas prieš mėnesį kūnas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, teisingai tikėdamasi, kad vis tiek gali atsirasti nėštumas. Tai skatina moteris valgyti daugiau, kuri gali ne tik paveikti jos figūrą. Be to, hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimo atsiradimą dėl žarnyno judrumo sumažėjimo. Ištuštinimo dažnumo mažinimas taip pat padeda didinti svorį. Iš viso, visi veiksniai gali išprovokuoti papildomą 2-3 kg kilmę.

Menstruacijų metu ir prieš juos yra visiškai fiziologiniai procesai, dėl kurių gali padidėti svoris.

Simptomai

Žinoma, papildomų svarų išvaizda nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai nebus kritinė, nes pasibaigus mėnesio svoriui grįš prie įprastų skaičių. Jei taip nėra, turite atidžiai apsvarstyti savo kūną ir pagalvoti, kodėl tikimasi, kad jis neįvykdytas. Jei sunku atsakyti į klausimą savarankiškai, tada gydytojui yra daug lengviau suprasti situaciją.

Klinikiniame tyrime daugiausia dėmesio skiriama simptomams, kurie kelia susirūpinimą pacientui. Jei kitų skundų, išskyrus svorio padidėjimą, ji nerodo, tada turime spręsti apie jų aktyvų identifikavimą ir patvirtinimą. Dažnai ši situacija yra svarstoma priešmenstruacinio sindromo, kuris vystosi daugelyje moterų, kontekste. Be svorio pokyčių gali būti ir kitų pasireiškimų:

  • Krūtinės jautrumas.
  • Skausmas pilve.
  • Padidėjęs apetitas ir troškulys.
  • Galūnių ir veido išbėrimas.
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
  • Širdies širdies plakimas.
  • Jausmas karštas į veidą.
  • Keisti nuotaiką.
  • Miego sutrikimas.
  • Pykinimas
  • Vidurių užkietėjimas.

Visiškai nereikia, kad visos šios savybės būtų, bet, kaip taisyklė, jų derinys yra stebimas. Kai kuriuose žmonėse simptomai pasižymi ryškiu charakteriu, sukelia didelių problemų, o kai kurie yra beveik nematomi. Viskas priklauso nuo moters jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Norint vis dar nustatyti, kodėl moteris per trumpą laiką gavo keletą svarų, jums reikia kreiptis į diferencinę diagnozę su kitomis sąlygomis, kurioms taip pat reikalinga išimtis.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moters svoris yra įvedamas nepriklausomai nuo menstruacijų, verta galvoti apie kitų priežasčių, išskyrus fiziologines, galimybes. Galbūt yra pagrindo manyti, kad egzistuoja kai kurios endokrininės sistemos problemos. Tada reikia prijungti papildomas diagnostikos priemones. Tai apima šiuos laboratorinius ir instrumentinius patvirtinimus:

  • Gliukozės kraujo tyrimas.
  • Tolerancijos angliavandenių testas.
  • Biocheminis kraujo tyrimas (hormoninis spektras, elektrolitai ir kt.).
  • Ultragarso tyrimas (skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės).
  • Kompiuterinė tomografija.

Ginekologo inspekcija turės būti papildyta konsultacija endokrinologu. Remiantis išsamios apklausos rezultatais, jau galite padaryti galutinę išvadą apie pertekliaus svyravimus menstruacijų metu.

Kai nustatoma patologija, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė yra medžiagų apykaitos ir endokrininių procesų normalizavimas organizme.

Gydymo ir profilaktikos priemonės

Norėdami išvengti rimtų svyravimų menstruacijų metu, klausykitės gydytojo patarimo. Daugelis veiklų yra ne tik gydomieji, bet ir prevenciniai. Kai moteris pastebi tokių problemų atsiradimą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti savo sveikatą, atsižvelgdami į menstruacinio ciklo savybes.

Bendrosios rekomendacijos

Menstruacijų metu nepageidaujami pokyčiai gali būti sumažintas dėl gana paprastų rekomendacijų. Tai reikalauja tik troškimo ir organizavimo, o poveikis užtruks ilgai. Pirmiausia reikia atsižvelgti į šias "kritinių dienų" mitybos taisykles:

  • Negalima valgyti, tuo pačiu metu dieta turi būti pilna.
  • Apriboti riebalų ir miltų produktus, saldumynus.
  • Valgyk daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žalumynų.
  • Sumažinkite kavos, šokolado ir kietų sūrių priėmimą.
  • Dažniau vartokite maistą - iki 5-6 kartų per dieną.
  • Išmesti alkoholį ir rūkyti.
  • Reguliariai valdykite savo svorį.

Be dietos, būtina atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas nekyla abejonių dėl rytinių pratimų, vaikščiojimo gaiviname ore ir plaukimo naudingumo. Reikia miegoti mažiausiai 8 valandas per parą. Jei yra problemų su nemiga, rekomenduojama pasinerti į šiltą vonią arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz., Kvėpavimo pratimus, aromaterapiją ar atpalaiduojančią muziką.

Tokios rekomendacijos padės įveikti daugybę priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų ir pagerinti menstruacijų sveikatą.

Vaistų terapija

Jei moteris yra rimtai susirūpinęs dėl jo sveikatos būklę ir patiria didelį diskomfortą iki priešmenstruacinio sindromo išsakytą, tai padės vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus pašalinti nemalonius simptomus. Jie apima:

  • Sedatyvus.
  • Nesteroidinis priešuždegiminis.
  • Diuretikai.
  • Hormoninis reiškia.
  • Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnis, kalcis, geležis).

Bet kokį vaistą reikia vartoti pagal gydytojo nurodymus. Bet kokiu atveju neturėtų trukdyti kūno darbui savarankiškai, nes tai sukelia daug nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti neigiamą faktorių ant jo poveikį, galite pasirinktinai naudoti kitas priemones. Negalima prarasti aktualumą fizioterapijos, tarp kurių verta paminėti elektrorelaksatsiyu, refleksoterapeuto ir gydomųjų savybių. Be to, platus populiariausių būdų psichoterapija. Tai padeda gerinti nervų procesų reguliavimą ir normalizuoti emocinį foną.

Kreipdamasis į klausimą, kodėl svoris pridedamas prieš mėnesinį svorį, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Iš esmės tai yra fiziologinių pokyčių pasekmė. Tada galite naudoti paprastus metodus, kurie leidžia jums išlaikyti gerą formą bet kuriuo metu. Jei nustatoma bet kokia patologija, neturėtų būti abejonių dėl specifinio gydymo poreikio.

Svorio prieaugis prieš menstruacijas

Kritinės dienos sąmoningai gavo savo vardą. Ir kaip dar galima apibūdinti bjaurus tuo laikotarpiu, kai "ištraukti" ir "verksnus" pilvo apačioje, skausmingi patinę krūtys, "ataka" galvos svaigimas ir pykinimas?

Ant visko atsibunda "Žiaurus apetitas" ir todėl svorio rodyklė rodo, kad padidėja kelios kilogramos. Pažiūrėkime, ar verta skelbti karą dėl šių kilogramų ir kaip kontroliuoti savo svorį per PMS.

Iš kur kilę papildomi kilogramai?

Menstruacijų išvakarėse beveik visos moterys priauga. Paprastai "perteklius" vidutiniškai yra iki 3 kg. Iš ko jie pagaminti? Dalis šios priežasties yra skystis, kuris kaupiasi organizme prieš menstruacijų atsiradimą. Tai atsitinka, daugiausia dėl lytinių hormonų lygio - progesterono ir estrogeno. Taigi, priešmenstruacinio sindromo metu (PMS) krūtų padidėjimas yra pusės dydžio, gimdos ir pilvo patinimas. Tai perteklinis skystis, dėl kurio atsiranda tokių nemalonių apraiškų, kaip apatinės pilvo sunkumas, pykinimas, dirginimas.

Kitas galimas greito svorio priežastys yra užkietėjimas - būdinga problema "Kritinės dienos". Tačiau visi šie veiksniai veikia tik trumpą laiką. Pasibaigus mėnesiniam pertekliniam skysčiui saugiai išsiskiria iš kūno, žarnyno darbas normalizuojamas, o svoris savaime sugrįžta į normalią.

Vidutiniškai svorio padidėjimas dėl edemos neviršija 900 gramų. Iš kur kilę kiti kilogramai? Paprastai, likus kelioms dienoms iki menstruacijų į dailiosios lyties išpuolių nekilnojamojo zhor - daugelis moterų patiria nuolatinį jausmą bado ir pradėti valgyti daugiau nei įprastai, pasvirusi ant saldaus, riebalų ir druskos. Ir tada jis tampa įpročiu ir tęsiasi reguliariai. Šis svorio padidėjimas tiesiog nesibaigia, keliantis rimtą pavojų susigrąžinti didelius kiekius. Kaip sustabdyti hormoninį apetitą ir išmokti valgyti "kritinėmis dienomis"?

Apgaulėtojai - žiaurūs hormonai

Apetito paburkimas priešmenstruaciniu laikotarpiu ir menstruacijose yra savaime suprantamas. Aplink menstruacinio ciklo (14-15 val) viduryje bręsta galėtų apvaisinti kiaušinėlį ir didina gamybą progesterono hormonas, atsakingas už būsimą nėštumą. Kūnas pradeda atsakingai tiekti ateityje, teisingai manydamas, kad netrukus jiems reikės dviejų.

Be to, per PMS laikotarpį daugelis moterų atsipalaiduoja šokoladui ir kitiems saldumynams. Šis aistringas noras naudoti šiuos produktus neturi nieko bendro su badu. Jis yra pagrįstas biocheminiais procesais smegenyse dėl pokyčių hormoniniame fone.

Smaližius prieš menstruacijas dėl to, kad instinktyvus noras greitai padidinti serotonino, norepinefrino ir endorfinų, kurie gerina nuotaiką ir net yra fiziniai skausmo lygį. Taip pat menstruacijų metu hemoglobino koncentracija mažėja, dėl to atsiranda silpnumo jausmas. Trūksta jėgų, mes stengiamės kompensuoti "skaniu" kalorijų - tai yra vienas iš greičiausių būdų stabilizuoti gautą disbalansą.

Tačiau tai dažniausiai tik apsunkina problemą. Pyragai, šokoladas ir kiti saldainiai sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir beveik iš karto smarkiai mažėja, o tai vėlgi rodo norą daugiau pridėti "Greiti angliavandeniai". Be to, hormoninio fono svyravimai sukelia insulino gamybos gedimus, kurie yra atsakingi už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Mityba PMS: kaip išvengti svorio

Prieš menstruacinį sindromą ir menstruacijų metu būtina atidžiau kontroliuoti savo svorį, atlikti ne tik svėrimą, bet ir kūno matavimus.

Su premenstruacinio sindromo požiūriu verta sumažinti skysčio ir druskos suvartojimą, kurį geriau atsisakyti. Taigi galite išvengti patinimosi. Mityboje geriau teikti pirmenybę kompleksiniam angliavandeniui.

Palyginti su "greitu angliavandeniu", maistas, kurio sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra daug naudingesnis. Ryškiausios atstovai - Tai ankštiniai, nesmulkinti grūdai, javai, makaronai, nesmulkintų grūdų duonos iš kvietinių miltų, miežių, ir daržovių ir vaisių mažai cukraus: kivi, obuoliai, Greipfrutai. Ne tik jie prisideda prie serotonino prieinamumą organizme, bet ir padėti Išsamesnį metabolizmas progesterono Nereikalaujama.

Praturtinkite savo mitybą su mikroelementais. Ilgalaikis įrodymas yra naudingas kalcio ir magnio poveikis, kuris palengvina PMS simptomus. Pavyzdžiui, vartojant 200 mg magnio per dieną, beveik pusė sumažina edemos riziką, krūtinės skausmo atsiradimą ir pilvo pūtimą. Jei kūne yra pakankamai šių elementų, noras skonio šokoladas atrodo daug rečiau. Magnis normalizuoja gliukozės koncentraciją kraujyje ir pagerina organizmo absorbciją kalciu.

Vaistinėse galite įsigyti tinkamų vaistų, kurių sudėtyje yra amino rūgščių, mineralų, ypač kalcio ir magnio, vitaminų ir žolelių. Dėl turtingos ir subalansuotos sudėties jie normalizuoja virškinamojo trakto metabolizmą ir darbą, padeda sumažinti kūno svorį. Padėkite apetitą mažinti tam tikrų maisto produktų, pvz., Javų ir ankštinių daržovių PMS, naudojimą, tuno gabalėlį su ryžių kepsniu. Jei pridedate truputį augalinio aliejaus ar majonezo, galite sulaikyti norą valgyti kažką saldaus.

Tačiau, kad būtų lengviau įveikti apetitą, o ne priaugti svorio per priešmenstruacinio laikotarpio, stebėti jų sveikatą nuolat geriau, o ne tik prieš "kritinių dienų". Ir tada šios dienos nebus tokios kritinės kūnui.

Kodėl mes svoriuojame prieš mėnesį

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesio svečiai įtakoja jūsų svorį!

Tu mokai ir valgai teisingai, bet skalės suteikia įmutę, sakydamas, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas buvo suformuotas paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį parašyti vandeniu. Svorio padidėjimas pasireiškia praėjus 5 dienoms iki menstruacijos pradžios, tačiau, kai tik jie prasideda, grįšite prie normalaus svorio.

Prieš menstruacijas kaupiantis vanduo gali svyruoti nuo 200 g iki 5 kg, bet daugumoje moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl? Hormono progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai nėra koncepcijos (ty, kai prasideda menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka super mikroskopinį lašą vandens.

Tai nesukelia svorio, tačiau toks patinimas sukelia jausmą, kad padidėjote pagal dydį.

Prieš klausdami - taip, galite suskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesio svečiai atneša jums, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to nustatykite įprastą svėrimo tvarkaraštį, kad viskas būtų kontroliuojama: pakyla kartą per savaitę tuo pačiu metu tuo pačiu mastu. Pagrindinis dalykas yra ne perparduoti, o svorio svyravimai - tai yra normalu.

Kaip svoris priklauso nuo menstruacijos ciklo

Yra dienų, kai atrodo - visi prieš mus! Fiziniai krūviai yra labai stiprūs, svarsčių rodyklė klastingai ritinosi, mėgstamiausia sijonėlė dėveta tiesiog vakar, šiandien nesutampa! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo savybes, nuo kurių priklauso tiek apetitas, tiek metabolizmas, tiek fizinė moterų ištvermė.

Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).

Dieta ir svorio kritimas. Ciklo pradžioje bet kokia mityba yra draudžiama. Per šį laikotarpį, progesterono lygis nukrenta ir pradeda kurti daug prostaglandinų - medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir sukelti menstruacijų pradžios. Tuo pačiu metu estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas yra susijęs su serotonino - geros nuotaikos hormonu. Nenuostabu, kad ne iš ciklo pradžioje, daugelis moterų patenka į depresiją ir bandyti kompensuoti gerų emocijų stokos prie saldumynų, kuriuos, kaip žinote, prarasti svorio nepadeda sąskaita. Tik vienas sprendimas - pakeisti blogus angliavandenių Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau nuo stipraus mėsos sultiniai, arbatos, kavos ir šokolado šį laikotarpį, tai geriau susilaikyti, nes jie padidinti prostaglandinų veiksmų. Tačiau, jei jūs tikrai norite saldainio, galite sau leisti sau kelis šokolado gabalus, bet nieko daugiau.

Ne geriausias svėrimo laikas. Pagal hormonų įtaką, skystis labai prastai išsiskiria iš kūno, todėl moteris gauna papildomų svarų. Bet ne riebalų sąskaita, bet vandens sąskaita, kuri kaupiasi visuose audiniuose. Nebijokite, po 5-7 dienų metabolizmas grįš į normalų lygį, o vandens perteklius paliks jūsų kūną.

Fizinis aktyvumas. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijos) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterims, sergančioms skausmingomis menstruacijomis, visai nėra sporto. Tačiau ekspertai nerekomenduoja visada meluoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdymo toną, taip padidindamas skausmą. Jei jaučiate stiprybę išlipti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Prabudę parke ar miesto gatvėmis bent pusvalandį, pagerinsite dubens organų kraujotaką ir sumažinsite gimdos spazmą.

Ciklo viduryje (ovuliacija).

Dieta ir svorio kritimas. Per šį laikotarpį gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina daug androgenų - vyrų lytinių hormonų. Pagal jų įtaką metabolizmas didėja, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau pernelyg uolūs gydytojai nerekomenduoja. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik sustiprins geležies trūkumą. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, valgykite subalansuotą, nepamirštant geležies (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų) maisto produktų.

Svoris. Idealus svėrimo laikotarpis. Po menstruacijos pabaigos moters hormoninis fonas pasikeičia į estrogeną. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris grįžta į normalią.

Fizinis aktyvumas. Ovuliacijos metu moteris tampa ištvermingesnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienomis ciklą (plius dvi dienas prieš ir po to) lengva duoti bet kokį fizinį krūvį, įskaitant ekstremalias.

Antrasis ciklo etapas (sunaikinimas kiaušinių)

Dieta ir svorio kritimas. Jei ne ovuliacijos metu, nėštumo neįvyko, tada antrojo etapo mėnesinių ciklo prasideda AN Netręštą kiaušinio mirtį. Tai reiškia, kad pirmojo etapo ciklo moterų kūno buvo sukonfigūruotas kūrimo (folikulo brendimo), antrasis - į sunaikinimo. Štai kodėl laikoma, kad iš 15 į dieną 20 ciklo laikotarpis laikomas idealiai tinka "sunaikinimo" riebalų. Nesijaudinkite pasirūpinti savęs iškrovimo dienomis ar dietos maistu. Tačiau savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Tai atsitinka dėl to, kad pritraukimo lyutoiniziruyuschego hormono (LH), kuris stimuliuoja geltonkūnius iš kiaušidės. Po jo įtaka pasikeičia nuotaika ir apetitas. Šio laikotarpio metu svorio sumažėjimas bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas tikimasi labai mažas. Taigi veltui nepraleisk sau. Tai geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų gaminiai) iki sudėtingų (viso grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų) ir baltymų (liesos mėsos, žuvies). Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.

Svoris. Per šį laikotarpį svoris vis dar normalus, bet todėl, kad galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daug moterų pradeda skųstis dėl pieno liaukų uždegimo ir skausmo, prakaitavimo. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Valgyk diuretikų arbatas (beržo pumpurai, skerdenos, avietės ar kalkės). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinis aktyvumas. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, o fiziniai krūviai praeina. Bet arčiau ciklo pabaigos hormonų įtakos metu sunkėja fizinės apkrovos. Nepajudinkite save, priversdami sportuoti, nes tai gali sukelti padidėjusį spaudimą ar galvos skausmą.

Dėkojame už pagalbą rengiant medžiagą ginekologei Natalijai Lelyukai.

Priežastys, dėl kurių svoris padidėja iki mėnesio, ir būdai, kaip atsikratyti neapykantos kg

Daugelis moterų pažymi, kad antruoju mėnesinių ciklo etapu skalės rodyklė pastoviai kyla aukštyn. Kai kurie tai nurašo tik skysčių susilaikymui, neatsižvelgiant į kitus svarbius veiksnius. Svorio prieaugis prieš menstruacijas yra ne visi, bet centimetras ar dvi juosmens - beveik visi. Kodėl yra kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad netyčia nepagerėtų amžinai?

Skaitykite šiame straipsnyje

Pernelyg didelio svorio atsiradimo priežastys

Kiekviena trečioji moteris atkreipia dėmesį į sunkių, silpnų ar patinimų jausmą kritiškų dienų išvakarėse. Jei ši būsena kartojama reguliariai, tai gali būti dėl kelių priežasčių.

Premenstruacinis sindromas (PMS)

Premenstruacinis sindromas apima daugybę pasireiškimų: galvos skausmas, nuotaikos svyravimai, krūtinės patinimas ir kt. Dažniausiai panašūs pokyčiai pasireiškia moterims, kurioms yra sutrikęs hormoninis fonas. Būtent su per dideliu kūno svoriu, sutrinka kiaušidžių, skydliaukės disfunkcija ir kai kuriomis kitomis sąlygomis.

Antrojoje fazėje kūno svorio pridėjimas atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Tai prisideda prie keleto veiksnių:

  • Pertekliniai estrogenai per įvairius mechanizmus padeda nusodinti natrį audiniuose. Ir tai pritraukia vandens molekules, dėl papildomų svarų dėl skysčių atsargų. Pertekliniai estrogenai yra tiesiogiai susiję su riebaliniu audiniu, nes čia jie iš dalies susidaro iš androgenų. Taigi, kuo daugiau "atsargų", tuo daugiau problemų.
  • Progesteronas turi diuretikų poveikį moters kūne. Tačiau, nesant antrojo ciklo fazės, dėl jo trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesniame faze, yra susieto vandens. Tai veda prie pieno liaukų patinimumo, keleto papildomų kilogramų atsiradimo juosmenyje ir klubuose. Dėl to 1 - 2 kg plius skalėse.
  • Taip pat moterims, kurioms sutrikęs hormoninis fonas, prolaktino koncentracija dažnai viršijama. Ir tai, kaip estrogenai, skatina natrio susilaikymą organizme ir tendenciją skysčių susilaikymas, kuris staiga pasirodė kilogramų dieną prieš mėnesinių.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie PMS:

Virškinimo sistemos sutrikimas

Daugelis moterų pažymi ne tik antsvorį, bet ir padidina juosmens dydį. Tai gali atsirasti ne tik dėl audinių edemos. Progestins, hormonai antroji fazė atsipalaiduoti poveikį žarnyno, kuri sumažina peristaltiniu bangą ir sukelia tam tikrą pilvo pūtimas. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormoninio profilio, bet ir nuo lytinių organų virškinimo trakto ligų, valgymo būdo ir angliavandenių procento dietoje.

Todėl antrojoje fazėje geriau vengti maisto produktų, kurie didina fermentacijos procesų intensyvumą. Tai yra kopūstai, perliniai miežiai, virškinami angliavandeniai (saldainiai ir kepiniai) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelių patinimų, o liemens padidėjimas nebus toks didelis.

Blogos nuotaikos "trukdymas"

Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antrojoje mėnesinių ciklo fazėje moteriai sukelia depresijos ir apatinio nuotaikos pokyčius. Ir jei mergaitė pastebėjo, kad ji išaugo iki mėnesio, tai gali būti dėl to, kad šiais laikais pasikeitė mitybos prigimtis.

Dažnai yra sunkiai kontroliuojamas noras valgyti kažką saldaus, arba nakties metu jaučiamas badas. Be to, daugelis mergaitės pastebi, kad jų sotumo jausmas ateina daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos pokyčius moters kūne, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.

Dažnai moterys atkreipia dėmesį į malonų, druskos, rūkymo ir kitų ryškių skonių troškimą. Ir tai reiškia, kad yra perteklinis druskos suvartojimas ir dėl to vandens susilaikymas organizme.

Kiek aš galiu atsigauti?

Svorio svyravimai visose moterims skiriasi. Tačiau vidutiniškai pokyčiai nuo 0,5 iki 1,5 kg laikomi normaliais. Jei svarstyklės rodo daugiau, turėtumėte pagalvoti apie veiksmus, kad išvengtumėte šio veiksmo. Priešingu atveju 500 g per mėnesį pavirs 6 kg per metus, ir tai jau yra svarbus rodiklis.

Kaip ne tapti bww

Net jei mergaitė turi keletą papildomų svarų, neturėtum nieko galvoti "dar vieną ar mažiau". Svarbu sureguliuoti svorį, su juo dingo, daug problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo, nuotaikos pokyčius, problemas, susijusias su krūties vėžio ir daugiau sunkumo.

Gyvenimo būdo pasikeitimas

Taigi, jei moteris pastebi didelius kūno svorio svyravimus, priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės, visų pirma turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kai kurie vaistai, liaudies gynimo priemonės taip pat padės.

Reikia suprasti, kad nuolat didėja kūno svoris, atsižvelgiant į didėjantį kalorijų kiekio ir sumažėjusio fizinio krūvio rodiklius. Todėl, visų pirma, būtina nustatyti pusiausvyrą arba ištaisyti vienoje ar kitoje pažeidimo pusėje.
Pagrindinės rekomendacijos - kaip numesti svorį prieš mėnesį ir normalizuoti viso kūno darbą:

  • Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai suteiks tam tikrą paskatą moteriai kontroliuoti apetitą ir išgelbėti fizines apkrovas. Tačiau jūs turite žinoti, kad kontrolės svoris yra būtinas tuo pačiu dienos laiku (pageidautina ryte), eidami į tualetą ir be drabužių (arba nuolat tuo pačiu metu). Įdomus būdas: įdiegti svarstykles tiesiai ant valgomojo kėdės, todėl moteris valgio metu gali stebėti padidėjimą. Kaip rezultatas, kai nuskaitymo rodyklė nenori persivalgyti.
  • Moterys turi būti praturtintos vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A ir C grupėmis. Taip pat įrodyta, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį skysčių susilaikymui ir audinių patinimas. Todėl rekomenduojama vartoti didelį kiekį salotos, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, mėsos (geriau maisto raudona - jautienos) ir pieno produktų.

Bet saldus, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau ne naudoti arba "degustavimo režimu" - labai mažais gabalėliais iš kiekvieno. Maisto dalis turėtų būti apskaičiuojama atitinkamai santykiu 1: 1: 4 baltymų, riebalų ir kompleksinių angliavandenių. Kas mėnesį išvakarėse taip pat naudinga iškrauti baltymų dienas, kurių bendra kalorijų vertė per parą neturėtų viršyti 800 - 1000 kcal.

  • Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Manoma, kad kiekvienas žmogus turėtų sulaukti mažiausiai 10 000 žingsnių palaikyti sveikatą. Antrame menstruacinio ciklo faze apkrova gali būti šiek tiek padidinta, o tai padės atsikratyti perteklinio skysčio organizme. Šiuo metu geriau pridėti kardio operacijas kartu su intensyvaus prakaitavimo.

Mes rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra PMS. Iš to sužinosite priešmenstruacinį sindromą ir jo simptomus, jo pasireiškimo priežastis ir gydymą.

Vaistiniai preparatai

Taip pat galite naudoti tam tikras narkotikų grupes, taip pat biologinius papildus, homeopatinius vaistus.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį