Pagrindinis Skausmas

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Leidžiami kroviniai

Kaip žinote, sporto veikla prisideda prie nuotaikos pagerinimo, imuniteto stiprinimo ir tinkamo skaičiaus. Tačiau apkrova turi atitikti kūno sugebėjimus, kitaip greičiausiai bus rimta liga, o ne sveikata ir džiaugsmas. Tai ypač svarbu prisiminti moterims, nes bet koks stresas veikia reprodukcinės sistemos darbą. Jums reikia žinoti, kokios sporto rūšys yra naudingos per mėnesį, nes vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas "kritinėmis dienomis" yra tiesiog būtinas.

Sporto veikimo įtaka moters būklei menstruacijų metu

Mėnesiai neišvengiamai yra susiję su blogėjančia gerove. Kiekvienos moters simptomai, tokie kaip nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, depresinė nuotaika, pilvo skausmas ir apatinė nugaros dalis, tam tikru laikotarpiu pasireiškia didesniu ar mažesniu laipsniu. Teigiamą poveikį moterų sveikatai per kritinių dienų turi sportuoti, žinoma, jei ji žino, kada sustoti, reikia suprasti, kad šiuo metu ji yra naudinga organizmui, ir kad gali pakenkti.

Teigiamas sporto veiklos vaidmuo menstruacijose

Fiziškai stiprus moteris yra mažiau linkęs susirgti, lengviau patirti negalavimus, kurie atsiranda menstruacijų metu. Tai lengvina raumenų treniravimas, geroji kraujo apytaka, nervų sistemos stiprinimas. Teigiamas sporto veiklos vaidmuo menstruacijų metu yra toks:

  1. Pagerina kraujo tiekimą organams, ląstelių mitybą deguonimi. Tai padeda stiprinti fizinę ištvermę.
  2. Mokymo metu moteriai išgyvena teigiamų emocijų, dėl kurių padidėja endorfinų ("džiaugsmo hormonų") kiekis, galintis sumažinti skausmą. Todėl pratimai padeda sumažinti skausmą krūtinėje, pilvoje.
  3. Nervinė sistema yra atsipalaidavusi, kuri pagerina miegą, nuotaiką ir galvos skausmą.

Galima ir naudinga užsiimti pratimais, kurie padeda sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti kraujo apytaką, lankstumą. Jei yra pagrįsta sportuoti, galima išlaikyti kūną tonas ir labai palengvinti nemalonius simptomus.

Vaizdo įrašas: ar galima kas mėnesį tęsti sporto treniruotes?

Kodėl sportas gali būti žalingas kritinėmis dienomis

Kraujo netekimas, hormonų pokyčiai organizme ir padidėjusi ginekologinių ligų tikimybė menstruacijų metu yra veiksniai, kurie nerodo naudos sportui.

Kraujo netekimas kartu su hemoglobino kiekio sumažėjimu. Sporto pratimai gali sukelti padidėjusį kraujavimą, dėl kurio moterims pasireiškia anemija.

Hormoninis poslinkis. Menstruacija organizme žymiai sumažina estrogeno lygį ir padidina progesterono kiekį, kurio poveikis yra skirtas susilpninti gimdos raumenų tonusą. Praeityje progesteronas veikia ir likusius kūno raumenis. Todėl moterys per menstruacijas yra mažiau atsparios. Bet koks fizinis veiksmas reikalauja didesnių energijos sąnaudų ir veikia širdies, kraujagyslių ir kitų gyvybiškai svarbių organų darbą.

Ginekologinės ligos. Pratimai, susiję su gravitacijos kėlimu, galios apkrova, pilvo raumenų įtempimu, gali sukelti padidėjusią intrakastinį spaudimą. Dėl to kraujas išsiskiria iš endometriumo dalelių iš gimdos į pilvo ertmę. Dėl to moterys vystosi endometriozę - endometriumo patologinį vystymąsi, kuris gali sukelti nevaisingumą.

Per didelis fizinis aktyvumas per sporto treniruotes, sveikatingumą, sportinį šokį sukelia menstruacijų pažeidimus: menstruacijų trukmės ir apimties padidėjimą, netaisyklingą ciklą. Jie gali atakuoti per dažnai arba, atvirkščiai, ilgai (iki visiško nutraukimo). Menstruacinio ciklo sutrikimų priežastis yra stresas ir stipri emocinė patirtis, kurią patiria profesionalūs sportininkai.

Menstruacijų metu padidėja infekcijos į genitalijas tikimybė, susilpnėja imunitetas, dėl kurio atsiranda uždegiminių ir infekcinių procesų. Tai nėra rekomenduojama užsiimti tokių sporto, kurie yra susiję su kroviniu ant dubens organų ir apatinės nugaros, taip pat staigiais judesiais (jodinėjimas, dviračių, aptvarai, imtynių, bėgimo su pagreičiu, sporto žaidimai su kamuoliu).

Kai sportas yra draudžiamas

Kiekviena moteris nusprendžia savarankiškai, sportuoti menstruaciniu laikotarpiu ar ne. Viskas priklauso nuo jos įpročių, bendros sveikatos ir kūno rengimo. Tačiau yra situacijų, kai profesijos gali padaryti akivaizdų žalą moters sveikatai.

Menstruacijų metu sportuoti draudžiama, jei kas mėnesį yra nereguliarus, gausus, kartu su stipriais skausmais pilvo apačioje ir nugaroje, taip pat galvos svaigimu ir alpimu. Bet koks fizinis stresas yra žalingas menstruacijų metu, jei moteris serga endometrioze.

Esant kitoms ginekologinėms ligoms, pasikonsultavus su gydytoju, turėtų būti nuspręsta, ar tęsti sportinį treniruotę menstruacijų metu. Taigi, pavyzdžiui, gimdos myoma, fiziniai pratimai gali sukelti padidėjusį naviko augimą, tačiau plaukimo pratimai yra naudingi. Jie padeda sustiprinti apatinę nugarą, padeda sumažinti naviko spaudimą vidaus organams, suderina jų buvimo vietą.

Ką atsiminti planuojant sportinę veiklą kritinėmis dienomis

Spręsdamas, ar galima per mėnesį aplankyti baseiną, žaisti sporto žaidimus ar užsiimti kitomis sporto šakomis, nepamirškite, kad laikomasi tam tikrų taisyklių:

  1. Net jei moteris yra pripratusi prie sistemingo sporto, ji yra visiškai sveika, per menstruacinį laikotarpį ji turi pereiti prie lengvo treniruočių režimo. Sumažinkite pratimų pasikartojimų skaičių, neįtraukite darbo į juostą, atsisakykite galios treniruoklių, sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą. Tai ypač pasakytina per pirmąsias 2-3 dienas menstruacijų.
  2. Jei moteris pirmą kartą užsirašė į bet kurią sporto sekciją, tada nerekomenduojama pradėti mokytis menstruacijų metu. Neįprasta raumenų apkrova ir nuovargis sustiprins mėnesines būdingas skausmingas pojūčius.
  3. Esant bet kokiems ciklo sutrikimams ar ginekologinėms ligoms, prieš planuojant sportinę veiklą su menstruacijomis, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
  4. Norėdami neįtraukti pratimų su aštriais kūno pakrypimais, pilvo suspaudimo. Kenkia kojoms pakelti stalviršius, pilvo spaudos įtampą. Tai veda prie dubens organų kraujo tiekimo pažeidimo.
  5. Tinkamas drabužių pasirinkimas atlieka svarbų vaidmenį. Per mėnesio treniruotę patariama įeiti į erdvesnius tamsius sportinius kelnes. Tai užtikrins geresnį šilumos mainus, sukuria reikiamas higienos sąlygas. Nerekomenduojama dėvėti sintetinius sandarus ar trumpiklius.
  6. Būtina kruopščiai laikytis higienos taisyklių: sesijų metu naudokite tik higieninius tamponus, po treniruotės būtinai paimkite dušu.

Kai naudotis reikia gerti 2-3 kartus daugiau vandens nei įprasta, kad būtų galima kompensuoti padidėjusį skysčių netekimas, išvengti dehidratacijos, kraujo krešuliai gimdos, kraujo sąstingio ir uždegiminių procesų formavimąsi.

Vaizdo įrašas: kokios apkrovos leidžiamos sporto salėje

Koks sportas yra rekomenduojamas

Menstruacijų metu yra visiškai leidžiama užsiimti tokia sporto veikla, dėl kurios atsiranda lengvas nuovargis, tačiau nepakilti į kūną. Jie turėtų duoti gyvybingumo mokestį ir skatinti nervų, virškinimo ir kitų organizmo sistemų darbą.

Joga ir Pilates. Tokiam mokymui būdingas sklandus posų pokytis, raumenų atpalaidavimas ir kvėpavimo pratimai.

Bėgimas. Nerekomenduojama tik pagreitinti ir nulipti. Galite pakeisti važiavimą specialiu sportiniu pėsčiomis.

Plaukimas. Stiprina nugaros raumenis, sumažina įtampą. Vanduo turėtų būti šiek tiek šiltas. Šaltame vandenyje padidėja raumenų spazmai, menstruacinis skausmas jaučiamas dar daugiau. Be to, apatinės kūno dalies hipotermija gali sustiprinti ginekologines ligas.

Įspėjimas: Menstruacijų metu negalima plaukioti natūraliose vandens telkiniuose, kurių vanduo gali būti užterštas. Šiuo laikotarpiu padidėja tikimybė užsikrėsti genitalijomis. Tamponas negali apsaugoti nuo infekcijos.

Formavimas, aerobika, šokiai. Tokios pamokos bus neabejotinos naudos, jei apkrova yra vidutinio sunkumo, klasių trukmė bus sumažinta.

Vaizdo įrašas: joga su mėnesiu

Pratimai, naudingi menstruacijoms

Tokie pratimai padeda sušvelninti raumenų įtampą, ištempdami juos, sumažindami pilvo skausmą.

Pratimas 1. Gulėdamas ant grindų, sulenkite kojas. Į šią padėtį reikia padaryti keletą gilių kvėpavimo judesių pilvo srityje (stipriai traukiant pilvą įkvėpus, stipriai išstumkite išsiplėtus).

2 pratybos. Atsistokite rankomis aukštyn. Ištraukite juos, pakelkite pirštus, atlikite kelis žingsnius.

Treniruotė 3. Atsigulkite kojomis ant sienos aukštyje virš galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jūs galite "vaikščioti" ant sienos.

4 pratybos. Gulint ant skrandžio veido žemyn ir kojos uždarytos, paslydo ant delnų ir sulenktos atgal, įtempia mano klubus. Sustokite 20 sekundžių, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Jei treniruočių metu menstruacijų metu pasireiškia svaigimas, silpnumas, pykinimas, kraujavimas ir pilvo skausmas, aktyvumas turi būti nedelsiant nutrauktas.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Su pirmojo mėnesinių kraujavimo atsiradimu paauglių merginos gyvenimas visiškai pasikeičia. Dabar, keletą dienų per mėnesį, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių, jie padės išlaikyti sveikatą, o ne patekti į nelaimingą atsitikimą. Menstruacijų metu verta atidžiau stebėti higieną, nenukrypti ilgų kelionių metu, kur nėra sanitarijos. Taip pat negalima pailsėti į karštą vonią, maudytis saunoje. Klausimas apie lankymą baseine išlieka prieštaringas - tam tikromis sąlygomis tai leistina, apie tai vėliau kalbėsime. Kitas prieštaringas klausimas yra sportinė apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leistina? Visi organizmai yra skirtingi, kai kurios mergaitės per mėnesius net negali vaikščioti ir judėti nuo skausmo ir galvos svaigimo, kitose menstruacijos praeina lengvai ir neskausmingai. Štai kodėl tai ar ta fizinė apkrova turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters individualias charakteristikas.

Kokie sporto negalima praktikuoti menstruacijomis?

Norėdami suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta mėnesinių metu. Kiekvienas moters kiaušidės ciklas gamina kiaušinį (arba kelias), kuris po brandinimo palieka kiaušintakį. Jei šiuo metu įvyktų nesaugių lytinių santykių, kiaušinis apvaisintas, jis bus pridėti prie gimdos sienelės, todėl pradėti nėštumo. Tačiau, jei apvaisinimas nepasireiškia, kiaušinis išsiplės ir išeina, kai kraujas krešina per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, tai daro įtaką jos sveikatai - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprų, traukiantį ir kramtantį skausmą apatinėje pilvo dalyje. Jei jūsų sveikata blogėja, geriau visiškai atsisakyti bet kokios fizinės veiklos. Jei jaučiatės gerai, galite pasirinkti švelnų pratybų pasirinkimą.

Tačiau yra grupė pratimų ir sporto, kurios griežtai draudžiama menstruaciniu kraujavimu. Paprastai tai yra svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, staigūs judesiai, bagažinės posūkiai, kūno aukštyn kojomis pasukimas. Visais šiais atvejais susidaro pilvaplėvės sienelės įtempis, dėl kurio susidaro spaudimas vidiniams organams. Dėl to mėnesinių kraujas gali būti išmestas į kiaušintakius, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti uždegiminį procesą. Kas mėnesį sverti spaudą neįmanoma. Atminkite, kad švelni apkrova leidžiama tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Ligos moterų reprodukcinės sistemos - tiesioginis kontraindikacija sporto menstruacijų metu, ypač tokių diagnozių, endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kraujo ištekėjimas iš gimdos ertmės.

Koks fizinis aktyvumas yra priimtinas su menstruacijomis?

Jei moteris yra sveika, tai yra ne tik įmanoma išnaudoti vidutinę apkrovą su menstruacijomis, bet ir būtina. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos per mėnesį atpalaiduoja nuo pilvo ar pilvo išsiplėtimo, neurozės, sergamumo krūtimi, deguonies bado. Apskritai, moters emocinė būklė gerėja - ji nustoja būti įniršusi ir sudirgusi. Juk sportas yra ne tik figūros tobulinimas, bet ir endorfinų raida. Be to, nepasiduokite mokymui, jei esate sportininkas ar nenorite pažeisti darbo režimo prarasti svorį. Jei esate sveikas ir jaučiate jėgą sportuoti, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga. Tai yra psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra tam tikras fizinis aktyvumas, kuris atliekamas lėtai, išmatuotas būdas, be staigių judesių ir stiprios įtampos - ko jums reikia per jūsų laikotarpius. Atliekant asanus iš jogos, atsisakykite pozų, susijusių su kūno apvertimu. Suteikite pirmenybę tempimui ir atsipalaidavimui.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai fizinių pratimų sistema, kuri puikiai tinka moterų sportui menstruacijų metu. Bodyflex remiasi raštingu kvėpavimu, ištempiančiu tam tikras raumenų grupes. Pilates traukia raumenis, daro juos elastingesnes ir lankstesnes, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą, puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto treniruotės vyksta sklandžiai, lėtai, be aštrių šūksnių - tai, ko jums reikia dabar.
  3. Vaikščiojimas. Tai yra puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir didelių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik pagyvinsite raumenis, bet ir gaunate teigiamą energiją, užpildykite kūną deguonimi. Jei pageidaujate važiuoti, turite pasirinkti vidutinį tempą, ne sprinto apkrovas ar sunkų reljefą.
  4. Plaukimas. Paprastai plaukimas yra puiki, švelni veikla, kuri rodoma net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda kai kurių estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną per menstruacijas, turėtumėte naudoti tamponą - įdėti jį tiesiai prieš einant į, tada iš karto po maudynių pakeisti jam išdžiūti. Maudymas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, sumažina skausmą apatinėje nugaros dalyje ir tt Galite ne tik plaukioti, bet ir vandens aerobika - tai taip pat labai naudinga širdžiai ir stuburams. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Bet plaukti vandenyse su nuotekų nerekomenduojama, nes menstruacijų metu gimdos kaklelio kanalas yra atvira - tiesioginis vartai infekcijos, nėra tamponai nebus išsaugoti.

Jei jūsų treniruotės sumažėjo pirmąją ar antrąją menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti pamokų. Tačiau kitomis menstruacijų dienomis galite praktikuoti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei vis dar nusprendėte naudotis menstruacijomis, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas yra ženklas, kad reikia sustoti, atsipalaiduoti ir sulėtinti fizinio krūvio tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotę per savo laiką?

  1. Pabandykite nešioti tamsių sportinių kelnių, tačiau tvirtus traškučius reikėtų palikti kitą treniruotę. Faktas yra tas, kad su aktyviu fiziniu aktyvumu kraujavimas gali sustiprėti, tinkami drabužiai apsaugo jus nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria drėgmė, reikia išgerti daug vandens, o tai padės sutaupyti dehidratacijos.
  3. Kas mėnesį prakaitu, geriau pasirinkti lengvą drabužių rinkinį. Būkite tikri, kad pasikeisite - po tokio mokymo, marškiniai ir kelnės yra šlapi.

Prieš pratybų kruopščiai neperkraukite kūno. Galų gale, sportas jau yra rimta našta, o kartu su menstruacijomis kūnas dirba iki ribos. Vienas bananas ar jogurtas prieš treniruotę pakaks, kad būtų galima papildyti energija ir jėga.

Aišku atsakyti į klausimą, ar galima sportuoti per menstruacijas, tai yra gana sunku. Jei jaučiatės gerai, jūs negalėsite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudos ir malonumo iš to - kodėl atsisakykite sau klasėje? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, o bet kokia našta sukelia rimtų nepatogumų, geriau pasirūpinti savimi bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Tai, atrodo, yra labiausiai paplitęs klausimas, susijęs su moters charakteristikomis ir galimybė (ar būtinybė) visiškai išnaudoti šį laikotarpį.

Taigi, sportas menstruacijų laikai, ar rekomenduojama vartoti prieš tai?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Čia viskas yra individualus - vis dar nėra vienareikšmio ginekologų atsako. Menstruacijas negalima laikyti 100% kontraindikacija sportui. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir realios sveikatos būklės. Jei nesijaučiate silpnas ir gali išsikelti visiškai, tai kodėl gi ne?

Be to, daugelis mergaičių sporto šiais laikais yra net naudingos:

  • Sporto apsaugo nuo "kabinti ledo užtvankų" ir dažnai reidus dėl šaldytuve (jei jums likti namuose visą dieną po antklode su knyga, yra tikimybė persivalgyti daug daugiau);
  • Teisingai pasirinktos pratybos padės atsipalaiduoti ir sumažinti nemalonių spazmų intensyvumą.

Kitas dalykas, jei kamuoja stiprus skausmas - šiuo atveju, užsiimti sportu per menstruacijas, iš tiesų, neįmanoma. Kita priežastis, dėl kurios mokymas atidedamas, yra sunkus kraujavimas fizinio krūvio metu. Čia rekomenduojame kreiptis į ginekologą, ir, jei būtina, darbo sutarties nutraukimas pasibaigus CD laiką.

  • Vienu ar kitu būdu, reikia laikytis auksinės reikšmės - ne priversti save, ne kankinti, bet ne atsipalaiduoti per daug, kai to nereikia daryti.

Kaip sportuoti su menstruacijomis: bendrosios rekomendacijos

Su menstruacijomis galite sportuoti, svarbiausia yra apkrova vidutiniškai, o ne perdozuoti. Pvz., Pirmąją dieną geriau palūkanų apkrovą sumažinti 30 ir užsiimti mažiau intensyviai, nei įprasta.

  • Sporto metu rekomenduojama naudoti higieninius produktus su dideliu sugerties koeficientu, nes išmatos kiekis gali padidėti esant apkrovai.
  • Pasirinkite laisvą drabužius, kurie nepajudina dubens organų. Taip pat (atsiprašau), geriau dėvėti daiktus tamsoje - tai nepadės nerimauti dėl dėmių (jie vis dar yra įmanomi), o ne pamiršti pamokose.
  • Pabandykite praktiškai gerai vėdinamose patalpose arba (dar geriau) lauke, nes galvos svaigimo tikimybė yra didelė.
  • Dušas prieš treniruotę ir po jo - tai būtina (šiomis dienomis ypač svarbu).
  • Gėrėk daugiau švaraus nejudančio vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Ribinis suvartojimas kofeinas, jis gali padidinti skausmą mėnesinių metu.
  • Negali rūkyti, nelaikykite alkoholio mokymų išvakarėse, kad neperkrautų kūno.

Sportas su menstruacijomis: kokie pratimai tinka

Jei jaučiatės gerai, tada galite sportuoti menstruacijų metu. Jei ne - būkite namuose ir skirkite šį laiką sau arba pamažu vaikščiodami.

  • Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama atlikti pritūpimus su mažu svoriu ar net svoriu.
  • Rekomenduojama: pilates, tempimas, jogos (bet išvengti apverstų pozų), ištempimas, lengvas važiavimas, vaikščiojimas.

Būtinai įsitraukite į taupymo režimą, o ne kaip įpratę - nusileisti į chalatą po "kojų dienų". Visi numatyti pasiekimai ir įrašai atidedami "iki geresnių laikų".

Apribojimai ir draudimai:

  • Vengti svorio treniruotes su svoriais, posūkiais, traukimais
  • Neleiskite ryškių ir smarkių judesių, posūkių, šuolių
  • Neleiskite pernelyg didelio streso apatinėje dalyje (spaudos raumenys, nugaros, liemens)
  • Nerekomenduojama plaukti atvirame vandenyje, maudytis saunoje ir saunoje.

Kada turėčiau susilaikyti nuo sporto?

Sportas su mėnesiu yra draudžiamas, jei turite ginekologines ligas, lėtinius reprodukcinės smegenų sutrikimus, taip pat jei turite tiesioginių nurodymų iš gydytojo.

Priežastis praleisti treniruotę yra stiprus skausmas ir spazmai, slėgio kritimas, galvos svaigimas, kuris gali pasireikšti menstruacijų metu, bendras silpnumas. Tokiu atveju geriau apsiriboti pėsčiomis. Pradžia treniruotes, kaip alternatyva.

Pasak daugelio ginekologų, sveikos merginos, kurios neturi skausmo, leidžiama sportuoti su menstruacijomis. Bet be fanatizmo, vidutiniškai, atsargiai klausydamiesi savo sveikatos. Mažiausiai nemaloniai, jūs turite nedelsdami nutraukti sesiją.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Sportas menstruacijose: ar įmanoma ar ne?

Norite visada atrodyti lieknas ir seksualus šiuolaikinių moterų didelį dėmesį skiria savo duomenis: stengiuosi valgyti (dažnai net sėdėti ant griežtos dietos), daugiau laiko praleidžia lauke. Vienas iš efektyviausių būdų figūrai pasiekti norimus parametrus yra sportas. Tačiau tik įprastą treniruočių treniruotes į sporto salę reikia įvesti, nes prasideda kas mėnesį - jau nėra jėgų ar noro tęsti studijas. Kai kurios mergaitės mano, kad negalite sportuoti menstruacijose, bet ar tai tikrai taip?

Šiame straipsnyje kalbėkime apie tai, ar atsisakyti sporto menstruacijos metu. Kokie pratimai priimtini menstruacijoms, o kurie iš jų turėtų būti pašalinti?

Tarp gydytojų nėra bendros nuomonės - ar galima sportuoti su menstruacijomis ar ne. Tačiau daugelis gydytojų sako, kad tai nėra verta visiškai pašalinti treniruotes, jums tik reikia apriboti apkrovą apie trečdalį. Taip pat yra keletas pratimų, kuriuos reikėtų griežtai atmesti, kad išvengtumėte menstruacijų komplikacijų ar net ginekologinių ligų atsiradimo.

Kokie yra sporto su menstruacijomis nauda?

Menstruacijos nėra liga, bet kai ji ateina, moteris jaučiasi diskomfortas, svoris pilvo apačioje, gali šiek tiek skausmas. Ir psichologinis veiksnys nebuvo atšauktas: dirglumas, nuotaikų kaita, apatija - visa tai turi įtakos gerovei ir kasdienybę. Tačiau gydytojai nustatė, kad lengvas fizinis aktyvumas sumažina PMS apraišą ir palengvina malaisus menstruacijų metu. Mažas, bet reguliari mankšta gerina kraujotaką, sumažinti patinimą žarnyne, mažina skausmą krūtinėje ir pagerinti nuotaiką: po treniruotės moteris laimingas su atliktu darbu, todėl džiaugiamės su savimi.

Pirmoji mėnesio diena paprastai yra sunkiausia ir skaudesnė, todėl mokymas turėtų būti kuo švelnesnis - reikia sumažinti pratimų pasikartojimų skaičių ir sutrumpinti mokymo trukmę. Kitais dienomis, priklausomai nuo sveikatos būklės, apkrova gali būti šiek tiek padidinta.

Maža variklio veikla pagreitina endorfinų gamybą - laimės hormonus. Reguliarus mankštas leidžia jums sušvelninti PMS simptomus, daro moterį mažiau raminančią ir drėkinamą, padidina idealios figūros kūrimo efektyvumą.

Kokio tipo sporto galite padaryti su menstruacijomis?

Atsižvelgiant į menstruacijų kurso fiziologines savybes, ne kiekvienos rūšies pratybas galima leisti kritinėmis dienomis. Kai kurie pratimai tiesiog skauda, ​​ir yra keletas, kurie gali išprovokuoti rimtą patologiją. Taigi, kokia sporto rūšis per mėnesius yra priimtina? Mes pateikiame:

  • Bėgimas - vidutinio sunkumo važiavimas pašalina didelę apkrovą, pilvo raumenys nėra įtempti, todėl bėgimas yra puikus, kad galėtų atlikti menstruacijų metu. Galite važiuoti grynu oru, treniruoklių salėje ar namuose. Pirmąją menstruacijų dieną geriausia riboti važiavimo apkrovą tik porą minučių, antrąją ir trečią pusę įprastos apkrovos, kitomis dienomis - 70-80% įprastos apkrovos.
  • Bodyflex, formavimas, pilatesas - su įprastais sveikatos mokymais bus tik džiaugsmas. Trukmės spaudimui ir dubens raumenų stiprinimas praleidžiamos, o likusi dalis - 70% įprastos apkrovos.
  • Ištempimas - tai tempimo pratimai, puikiai tinka pradėti treniruotę.
  • Joga - tinka mokymui bet kuriuo metu. Be to, jogoje yra specialus fizinių pratimų kursas, rekomenduojamas PMS ir menstruacijų.
  • Dviračiai - apkrova ant kojų visai draudžiama.
  • Plaukimas - žinoma, ne kiekviena mergaitė per mėnesį neria į baseiną, bet norint sumažinti skausmo apatinės pilvo dalies intensyvumą ir skausmą pieno liaukose, matuojamas plaukimas bus labai naudingas. Pagal pageidavimą galite atlikti vandens aerobikos. Tačiau upėse, ežeruose ir jūroje menstruacijų metu geriau neplaukti.

Kokios treniruotės kas mėnesį yra kontraindikuotinos?

Visiškai nepriimtina atlikti šiuos mėnesinius pratimus:

  • Šokinėja ant žemės, šokinėja virvę.
  • Kūno pasukimai, kamino pasukimas.
  • Pratimai ant spaudos ir juosmens raumenų.
  • Kėlimo svoriai.
  • Veikia su pagreičiu.
  • Traukiamas ant juostos.
  • Stiprumo pratybos ant treniruoklių.
  • Aerobinis treniruotes riebalams deginti.

Kaip matote, turėtume pašalinti bet kokius staigius judesius ir sutelkti dėmesį į išmatuotas. Taip pat būtina sutrumpinti mokymo trukmę - sumažinti pratimų kartotinių skaičių.

Jei menstruacijos yra gausios, susirūpinę galvos svaigimu, apskritimais prieš akis, bendrą silpnumą ar net karščiavimą, šiandien neturėtumėte mokyti.

Kokiais atvejais jūs nenaudojate kas mėnesį?

Fizinis aktyvumas, žinoma, yra geras, tačiau yra situacijų, kai bet kurio fizinio aktyvumo laikotarpiu fizinė apkrova gali pakenkti tik. Pirmiausia mes kalbame apie gimdos fibroma ir endometrioze, nors jokių ginekologinių ligų Prieš perkant abonementą į sporto salę turėtų pasikonsultuoti su savo ginekologu apie naudojimosi funkcijų.

Kada mėnesio dieną galite naudotis?

Pirmąją menstruacijų dieną, esant mažam estrogeno ir padidėjusio progesterono fone, mergaitė jaučia susiskaldymą ir depresijos jausmą. Fizinis aktyvumas šioje būsenoje prastai toleruojamas ir toliau silpnina kūną. Taip, ir nenorite nieko daryti. Jei taip pat galėtumėte prisiderinti prie treniruočių, tada atlikite kuo paprastesnę - ištempimą ir bėgiojimą.

Antrą trečią dieną jau lengviau: galite šiek tiek padidinti apkrovą, bet ne daugiau kaip pusę įprastos normos.

Ketvirtą dieną sveikatos būklė žymiai pagerėja, ištvermė ir estrogeno kiekis kraujyje padidėja. Jei menstruacijos vyksta pagal standartinį programos (be komplikacijų, skausmas, įtariamą išmetimą), tai galima atlikti reguliariai mankštintis (išskyrus atvejus, kai draudžiama mėnesio pratimus).

Kas mėnesį treniruojant, geriau dėvėti kelnes ar tamsios spalvos šoras, kad nesijaudinti, kad kitiems bus aiškiai matomas mažas nuotėkis. Mokydami gerkite daug skysčių: taip galite išvengti dehidratacijos, pašalinkite nuovargį ir sumažinkite skausmą. Paprastas mineralinis vanduo yra tas, ko jums reikia. Bet gerti Coca-Cola ar kavą menstruacijų metu geriau ne verta - kofeinas sustiprina tik menstruacijas.

Apskritai sporto metu draudžiama sportuoti per mėnesį, tačiau kai kurie pratimai yra nepriimtina. Fizinis aktyvumas per kritines dienas turi būti vidutinio sunkumo, bet visais atvejais jo negalima visiškai atsisakyti. Mokymas per menstruacijas padės sušvelninti negalavimus ir pagerinti psichoemocinę būseną.

Galiausiai rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą apie vieną iš mokymo parinkčių per mėnesį:

Mokymas per mėnesį: mes išardomi visi privalumai ir trūkumai

Moterys, kurios yra įpratę aktyviai gyventi, turėtų žinoti, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Remiantis visuomenės nuomone, svorio mokymas šiuo laikotarpiu neturėtų būti įtrauktas. Tačiau, jei jūs matote iš fiziologijos tyrimo rezultatus, paaiškėjo, kad vidutinio aktyvumo "šių dienų", net naudinga.

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla

Menstruacijų metu intensyvus mankštas sukelia skausmingų spazmų atsiradimą ir padidėjusį kraujavimą. Tačiau, jei jūs kompetentingai susitaikysite su fizine apkrova menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsirandantys nemalonūs pojūčiai greitai pereis.

Hormoninis restruktūrizavimas sukelia audinių skysčių kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono gamybos organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tonuso susilpnėjimo, taigi Nepageidaujama aktyviai sportuoti kritinėmis dienomis.

Nuo stiprumo pratybų geriau atsisakyti menstruacijų pradžios, kai yra progesterono perteklius ir estrogeno trūkumas kraujyje. Šiuo laikotarpiu mergaitės yra mažiau tolerantiškos fizinio aktyvumo ir greitai pavargsta. Tačiau sportai, kuriems nereikia specialių apkrovų, priešingai, padės susilpnėjusioms raumenims išlaikyti savo tonusą.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Tai yra dėl didelio kraujo netekimo kūno. Žemas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio reguliavimo poveikis nebebus akivaizdus. Maždaug trečią menstruacijų dieną kūnas atnaujina estrogeno gamybą. Ištvermė padidėja.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

Merginos, norinčios sužinoti, kodėl nereikėtų sportuoti treniruočių metu menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprybės pratybos daro įtaką jų fiziologijai šiomis dienomis.

Moterys, kurios kas mėnesį užsiima fizine ar fitneso veikla, skirtingai trenkiasi sporto reikmėms. Kai kuriais atvejais jie sukelia kraujavimo padidėjimą ir menstruacijų trukmę, o kitose, priešingai, jie gerina savo sveikatą. Todėl, esant stipriems skausmams nuo pratimų, turės atsisakyti.

Pagrindinė sporto atsisakymo priežastis kritiškais dienomis - kraujo nuostolių kraujo sudėties keitimas. Kadangi per mėnesį hemoglobino kiekis mažėja, intensyvus mokymasis labai pakenks gerovei.

Priežastys, dėl kurių būtina atsisakyti ilgalaikio jėgos mokymo:

  1. Gausus kraujavimas.
  2. Galvos svaigimas.
  3. Kraujo išleidimo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos myoma.
  7. Endometriozė.
  8. Neapmonės būklė.

Be to, draudžiama sporto treniruotes su apverstais pozomis.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacinio kraujavimo metu yra draudžiami. Pasak gydytojų, jeigu fizinio aktyvumo požiūriu klausimas yra pagrįstas ir nėra apkrauti save alinantis treniruotes, galima išvengti neigiamas poveikis šių dienų sveikatai.

Yra specialios sporto šakos, kurios, atvirkščiai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga sportuoti menstruacijose, nes toks fizinis aktyvumas stiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tėkmę. Tačiau, jei blogai jaučiatės, turėsite atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterys skatinamos plėstis. Ar prailginkite dieną prieš menstruacijų pradžią, ir pastebėsite, kad skausmingų pojūčių intensyvumas per šį laikotarpį gerokai sumažės.

Jei per mėnesius kyla baimė priaugti svorio, galite mokytis jogos. Statiniai pratimai padeda palaikyti gerą formą ir sustiprinti raumenis.

Taip pat, norint pagerinti gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama įsitraukti į pilatesą, šokti, plaukti, važiuoti ir pan. Svarbiausia - ne pernakvoti save.

Norint išvengti gerovės trūkumo dėl sporto treniruočių kritinėmis dienomis, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Visi fiziniai pratimai su svoriais turėtų būti visiškai pašalinti. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nepadidindama apkrovos.
  2. Jei yra apatinis pilvo skausmas, rekomenduojama pasirinkti švelnų treniruotės režimą. Reikėtų sutrumpinti visų pratimų skaičių.
  3. Nuo jėgos treniruotės turite atsisakyti. Jie turėtų būti pakeista jogos ar pilatesu.

Kai negali

Kai kurioms sporto treniruotėms šiais laikais yra kontraindikacijų. Ne visada įmanoma sportuoti kas mėnesį net sveiką moterį. Yra sportas, kuris šiuo laikotarpiu draudžiamas. Pavyzdžiui, per menstruacijas nerekomenduojama užsiimti Bodyflex, nes tai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Su gausiu išsikrovimu yra kontraindikacijų dėl bet kokios apkrovos, įskaitant įkrovimą. Pirmoji menstruacijos diena yra bloga sveikatos būklė, dėl kurios atsisakoma fizinių pratimų.

Taigi, pagalvokime apie galimybes, kai iš sporto kritinėmis dienomis reikėtų atsisakyti:

  1. Mokymas su svoriais. Per tam tikrą laikotarpį atliekant galios pratybas, pavyzdžiui, pritvirtinti prie smaigalio, moteris pateks į priekinės pilvo sienelės ir tarpvietės raumenis. Tai paskatins pilvo pūtimą ir dėl to perteklinį kraujo tėkmę. Mėnesio privalumai yra kontraindikuotini, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Atsisakymas iš fizinio krūvio reikalingas moterims, sergančioms gimdos myoma ar kitais negalavimais. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir padidins patologiją.
  3. Sunkios menstruacijos. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes jis turės neigiamą poveikį gerovei, didėjančiam diskomfortui ir padidėjusiam išleidžiamo kraujo kiekiui.

Jei moteris negali atsisakyti atlikti sporto pratimus, prieš tai ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Kokie pratimai turėtų būti pašalinti per menstruacijas

Bet koks intensyvus mokymas per laikotarpį draudžiamas. Mes kalbame apie:

  • apie lankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis draudžiama važiuoti stacionariu dviračiu ir bėgimo takeliu;
  • pasinerti į spaudą. Menstruacijų metu negalima pakrauti dubens dugno;
  • šuoliai. Bėgimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes ši galia yra treniruotė;
  • baras. Per pratimą kūnas išsiskleidžia labai sunkiai, todėl menstruacijų to reikėtų vengti;
  • pritūpimai. Šis mokymas sustiprina mažo dubens raumenų įtampą. Dėl to padidėja kraujo kiekis kraujyje;
  • pratimai per perversmą. Tokie mokymai yra draudžiami, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad Jei nėra ginekologinių ligų ir geros sveikatos, per mėnesius atsisakyti sporto nereikia. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas kai kurioms fizinio aktyvumo rūšims šiomis dienomis.

PMS, mėnesio ir sporto: galite ar negalite treniruotis, naudingos pratimai ir patarimai

Naršymo juosta

  1. Pradžia /
  2. Sveikata ir ilgaamžiškumas /
  3. Fizinė sveikata /
  4. PMS, mėnesio ir sporto: galite ar negalite treniruotis, naudingos pratimai ir patarimai

Mergaičių, kurie reguliariai lanko treniruoklių salę ar sporto salę, be jokios abejonės, gerai padaryta, kad jie stebi savo sveikatą. Tačiau su menstruacijų atsiradimu daugelis minties apie tai, bet ar galite sportuoti su menstruacijomis?

Čia viskas yra dviprasmiškas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie yra svarbūs žinant, kad nekenktų kūnui. Be to, yra keletas pratimų, kurie padeda sumažinti skausmo sindromą su menstruacijomis ir premenstruaciniu sindromu.

Turinys

Leidžiama sportuoti menstruacijas

Menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis reiškinys. Profesionaliems sportininkams menstruacijų atsiradimas netapo pateisinimu dėl mokymo nutraukimo. Moterų kūnas menstruacijų metu gali patirti didelių apkrovų.

Moterys, dalyvaujančios treniruoklių klube ar treniruotėse, kurių tikslas numesti svorį ar ištraukti figūrą, turėtų žinoti, kokiais atvejais yra pamokos su menstruacijomis, nėra kontraindikacijų.

  1. Sveikata. Jei žinote, kad esate visiškai sveikas žmogus, per pamokas nebus jokių apribojimų. Šiuo atveju tai taip pat yra apie individualius jausmus per šį laikotarpį. Jei menstruacijos nėra kartu su sunkiu skausmo sindromu, nėra pagrindo atšaukti mokymą.
  2. Jei yra nedidelis silpnumas be stipraus skausmo ir spazmų, galite praktikuoti lengva programa.
  3. Galite sportuoti su menstruacijomis, jei moteris neturi ginekologinių susirgimų ar gydymo draudimas nuo ginekologo.

Jei moterys jaučia susiskaldymą menstruacijų metu, tačiau nori naudotis, rekomenduojama pasikeisti pratimų rūšį pasirinkdami tempimo pratimus, pilatesą ar jogą.

Menstruacijų metu sportas draudžiamas

Jei moteris turi vieną iš toliau išvardytų būklių, draudžiama sportuoti su menstruacijomis:

  • Lėtinės ginekologinės ligos arba draudimas ginekologui mokytis menstruacijų metu.
  • Sunkus skausmo sindromas, spazmai, kuriuos sustiprina judėjimas.
  • Galvos svaigimas ir bendros būklės pablogėjimas.
  • Gausus kraujavimas, kuris nesikeičia kelias dienas.

Nesvarbu, ar draudžiama sportuoti kas mėnesį. Draudžiamos apkrovos gali sukelti įvairius menstruacijos ciklo sutrikimus ir sutrikimus, hormonų sumažėjimas ar padidėjimas.

Sportas PMS metu

Priešingai nei teigia, kad su PMS reikia meluoti, reikia pasakyti, kad tinkama apkrova priešingai gali palengvinti būklę ir nuraminti skausmo sindromą. Neintensyvaus sporto metu mažame dubenyje padidėja kraujotaka, padidėja laimės hormonų lygis - padidėja endorfinų, pagerinančių nuotaiką ir bendrą gerovę.

Buvo įrodyta, kad važiavimo pratimai turi teigiamą poveikį PMS, jie palengvina skausmą. Važiavimas neturėtų būti intensyviu tempu, be aštrių triukšmo. Labiausiai paplitusių iškrovimų dienomis geriau pakeisti važiavimą greitai vaikščioti.

Plaukimas

Vanduo plaukimui turėtų būti parinktas šiltai, neleiskite klausytis apie jo temperatūrą baseine. Šaltas vanduo gali padidinti skausmą ir spazmus. Dėka vandens apvalkalo, plaukiant, yra raumenų spazmai, šalinami juosmens skausmai.

Kardioversija

Tai naudinga moterims, kurios turi nakties triukšmą ir pilvo skausmą. Dėka treniravimui ant stacionaraus dviračio, bėgimo tako ar elipsės, visi nepatogūs simptomai praeis, nes laivai išsiplės.

Manoma, kad tai puikus pratimas skausmui malšinti su menstruacijomis. Jogos pratimai gali veiksmingai šalinti spazmus, pašalinti nepatogumus.

Pratimai palengvinti PMS ir kas mėnesį

Kobros jogos laikysena

  • I.p. gulėti ant grindų, nulenkti, kojas kartu, kelio įtemptas.
  • Atlikite iškvėpimą, pakelkite lagaminą, grįžkite atgal.
  • Padarykite pora kvapų, pakelkite liemenį dar aukštesniam.
  • Klubas turėtų liesti grindis.
  • Iškirpkite sėdmenis ir išangę.
  • Laikykite poziciją 20 sekundžių ir grįžkite į i.p.

Gulėti ant grindų

  • I.p. gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos išilgai kūno palmės.
  • Švelniai sulenkite pilvą aukštyn ir žemyn, trumpai įkvėpkite. Atlikite 2 minutes.
  • Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę.

Kvėpavimo pratimai

  • I.p. gulėti ant jo nugaros.
  • Įstatykite šviesą į skrandį - knygą.
  • Pradėkite kvėpuoti pilvą lėtai kvėpuoti per nosį, palaikykite savo kvėpavimą 5 sekundes - lėtas, ramus išgydymas.

Jogos padėtis "Camel"

  • I.p. stovėdamas ant kelio, jo nugara yra tiesa, jo rankos yra ant klubų.
  • Norėdami ištiesti, pasisukti atgal, įsivaizduokite, kad kamuolys yra po nugara.
  • Pasukite rankas į kojas ir kvėpkite į šią poziciją keletą minučių.

Joga kelia "vaikas"

  • I.p. nuleidimas, sėdmenis nuleistas ant kulno.
  • Įkvėpus, palenkite į priekį, palieskite kaktą su grindimis, padėkite rankas prie kamieno.
  • Paimkite keletą kvėpavimo padėčių.

Pakelkite kojeles

  • I.p. gulint ant nugaros, statmenai sienai.
  • Prie kelio pritvirtinkite kojas ant sienos, sėdynės priveržkite kuo arčiau sienos.
  • Laikykite šią poziciją keletą minučių.

Patarimai, kaip sportuoti su menstruacijomis

Tie, kurie nori sportuoti kritinėmis dienomis, turėtų žinoti, kaip paskirstyti apkrovą ir kokias pratybas reikia atlikti šiomis dienomis, nerekomenduojama.

  1. Kraunasi yra svarbi mokymo dalis ir ją reikia keisti.
  • Pratimų su mėnesiu intensyvumas turėtų būti sumažintas 30 - 50%.
  • Jei nenorite keisti krovinio intensyvumo, geriau treniruotis baseine.
  • Nerekomenduojamas spaudimas spaudai, nugarai ir juosmeniui, dabar geriau dirbti rankų, kojų ar krūtinės raumenyse.
  • Pratimai, kurie nerekomenduojami menstruacijoms:
  • Per daug aktyvūs aerobikos pratimai ar kas mėnesį formuojantys pratimai yra nepriimtina.
  • Atlikti staigus kūno judesius ir pratimai ant apatinės nugaros yra kontraindikuotinas.
  • Menstruacijų metu negalima atlikti svorio treniruotės su atsparumu svoriui ar svoriui.
  • Kas mėnesį draudžiama keisti spaudą, nes padidėjęs intraabdominalinis slėgis gali sukelti kraujo nutekėjimą į pilvą ir ligos vystymąsi - endometriozę.
  • Pratimai, rekomenduojami menstruacijoms:
  • Joga, pilatesas arba tempimas.
  • Veikia, kuri ne tik leidžia išlaikyti save formą, bet ir padeda sumažinti menstruacijų skausmo pasireiškimą.
  • Menstruacijų dienomis prakaitavimas yra stipresnis ir anksčiau, nes verta rinktis lengvus drabužius mokymui ir stebėti, kad kambarys būtų vėdinamas, kad kūnas neperkaitintų.
  • Kalbėdami apie treniruoklius, trečdaliu turėtumėte sumažinti klasių intensyvumą.
  • Taip pat šiek tiek sumažėtų sesijų ilgis ir pratimų pasikartojimų skaičius.

Laikui bėgant nedarykite pratimo su apverstais pozomis, kad netrukdytumėte bendrajam energijos balansui.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį