Nesvarbu, ar galima sportuoti kas mėnesį ir dienas prieš jas. Sportas menstruacijų metu

Sportas yra būtinas užsiėmimas kiekvieno žmogaus gyvenime, kuris jį palaiko formoje, stiprina sveikatą. Ir tai taikoma ne tik vyrams. Kiekvienais metais vis daugiau moterų pradeda aktyviai gyventi, dirba bėgiojimą, plaukia, sportuoja, joga. Ir jiems kyla natūralus klausimas, ar galima sportuoti su menstruacijomis, nes menstruacijos yra neatskiriama jų gyvenimo dalis, kuri šiuo metu nustato mergaičių apribojimus! Ar fiziniai pratimai yra menstruacijų metu žalingi?

Sportas kritinėmis dienomis

• Rekomenduojama. Per mėnesius galima sportuoti. Kai kuriais atvejais pratimai yra net naudingi, ypač tiems, kurie serga menstruacijomis. Skausmą su menstruacijomis sukelia gimdos spazmai, kurie, pjaunant, bando pašalinti lupimo endometriumą. Kaip ir bet raumens, tai gali būti sušvelninta naudojant specifines užduotis, gaminti tempimo sumažėjo raumenų sluoksnį (neskubi lenkimo atgal pritūpimai su gruntiniu lėtai tempimas stovint ant pirštų galais aukštyn, ir tt) poveikį.
• Tai draudžiama. Aktyvus sportas su mėnesiu yra visiškai kontraindikuotinas, nes padidina kraujo srautą į dubens moterų organus, gali sukelti kraujavimą, sąmonės netekimą, galvos svaigimą, menstruacinio kraujo netekimo silpnėjusią organizmo išsekimą. Negalima greitai važiuoti, sportuoti, sportuoti, maudytis baseine ar vandenyje (tai nėra higieniškas ir gali sukelti infekciją kraujyje ir moters lytinius organus). Per mėnesį bet kokia rimta kamieno apkrova draudžiama. Aktyvi sporto veikla prieš išsiuntimą ir jos metu gali sukelti vėlavimą.
• Leidžiama. Tai leistina užsiimti sportu menstruacijas riboto apkrova iki minimumo metu: šildymo galūnių (Mahi rankų, kaklo rotacijos), lėtas vaikščiojimas, joga nesukdami (tik sušilti, sąnarių, raumenų, be fizinio krūvio ant apatinės kūno dalies). Kūnas negali būti išeikvoti, pavargęs, pervargimas - čia tai geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus: dar patogiau treniruotės, užsiimti leidžiama, bet ne menkiausio fizinio diskomforto karto turėtų juos sustabdyti.

Kokius pratimus galiu padaryti, kai kas mėnesį

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą ir šiek tiek sumažinti skausmą menstruacijų metu, naudokite šiuos pratimus:

• "Banga". Atsigulkite ant grindų nugarai. Rankos išilgai bagažinės. Kojos lenkia kelius, kad pėdos prisilietų prie grindų. Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpkite ne tiek savo krūtinę, kiek pilvo, gilus, apčiuopiamas kvėpavimas, jis turėtų išsiplėsti. Pratimai dvi minutes, šiuo metu nejudamai ir sklandžiai deformuokite aukštyn ir žemyn apatinę bagažinės dalį.
• "Išplėtimas". Nuolat pakyla Rankos tęsiasi aukštyn ir ištempia kuo aukščiau. Lipkite į pirštus, vėl ištempkite. Padarykite pirštus 10 žingsnių.
• "Pozu katės". Stovėkite ant visų keturių, kad alkūnės ir keliai būtų ant grindų. Padėkite galvą ant grindų, palieskite kaktą tarp alkūnių. Dugnas gali būti šiek tiek nukreiptas atgal. Pilvo raumenys kuo labiau atsipalaiduoja. Būkite taip ilgai, kaip norite - nėra laiko apribojimo.
• "Padėkite šuniui veidą žemyn". Sustokite taip, kad ant grindų stovėtų kojos ir palmės, rankos ir kojos būtų ištempti, dubens viduryje buvo viršutinė dalis. Turėtumėte turėti trikampį. Tuštinti dubenį, nugriauti rankas, pilvo raumenis atsipalaiduoti kiek įmanoma. Norėdami stovėti ne ilgiau kaip 1 minutę, per daug dažnai nereikia.
• "Gyvatės padėtis". Lieu ant skrandžio. Ištraukite kojas išilgai grindų. Liemuo pakelti vertikaliai, statmenai paviršiui, rankos turėtų būti ištemptos išilgai bagažinės ir stovėti ant grindų palmių, gaktos kaulai - guli ant grindų. Lėtai traukite pilvą ir šonkaulių raumenis į viršų, į krūtinę. Kojos gali sulenkti kelius ir pakelti statmenai prie grindų ("gyvatė pakelia uodegą") ir vėl traukite raumenis ant šonkaulių į krūtinę. Padarykite tai tik maloniais pojūčiais, kaip "prašo" kūną. Jūs galite saugiai pasilikti šioje pozicijoje, neplėšdami pilvo raumenų iš dubens srities.
• Siena Stumkite šalia sienos ir pasukite į šoną. Padėkite ranką nuo alkūnės iki delno ant sienos. Nekeičiant kojų padėties, lėtai sulenkite šoną, kad paliestumėte klubo sieną, lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį. Procedūrą pakartokite 3 kartus, tada pakeiskite šoną.

Yra daug pratimų iš jogos praktikos, kurioms leidžiama susitvarkyti su mėnesiu. Jie suardys skausmą, išlaikys raumenų tonusą, duos teigiamą poveikį viso organizmo darbui, duos rezultatą net ir esant mažoms apkrovoms. Kaip atlikti tokius pratimus, kiek laiko treniruotis, kokios pozos yra draudžiamos kritinėmis dienomis, sužinokite iš šio vaizdo įrašo:

Pratimai, kurie yra draudžiami

• bagažinės posūkiais, pratimai su posūkiais;
• kėlimo svoriai (hanteliai ir kiti svoriniai agentai);
• sporto salėje treniruoklių salėje (visi jie suteikia apkrovą ant kojų, spaudžia arba grindžiami prekių patraukimu rankomis);
• daryti didelio intensyvumo šlaitus;
• padaryti beržą, pernelyg didinti dubens, priimti "apvertus" kelius;
• suteikti apkrovą apatinėje nugaros dalyje.

Ar galiu naudoti tamponus sportuojant?

Daugelis moterų mano, kad sportas su tamponu yra geriausias būdas išspręsti situaciją. šiuo atveju nutekėjimas yra mažai tikėtinas ir teigiamai atsiliepia apie šią praktiką. Tačiau ne viskas taip paprasta. Sporto metu kraujas į dubens organus didėja, o tai padidina menstruacinį kraujavimą ir stresą ant tampono:

• per apkrovas (kai išleidimas tampa vis gausiau), jis yra prisotintas daug greičiau ir reikalauja dažnų pakeitimų;
• dėl kraujo antplūdžio į dubens sritį, makšties vainiko lūpos gali šiek tiek sumažėti, dėl to padidėja slėgis tamponui dėl padidėjusio skysčio;
• apkrovos gali sukelti perėjimą aukštyn arba žemyn;
• plaukti su tamponu yra visiškai draudžiama, nes maudymosi metu jis yra prisotintas vandeniu, tampa infekcijos rezervuaru ir nešikliu.

Sporto žaidimų su tamponu rezultatas gali būti skausmas, pilvo pojūtis, slėgis makštyje, netikėtas nutekėjimas, plaukimo atveju - infekcija. Skysčių nutekėjimas krovinių metu turi būti laisvas, o tai geriausiai užtikrinama naudojant tarpiklį. Jei bijote dėl savo estetinės išvaizdos, šias dienas geriausia sportuoti namuose, kur yra sąlygų stebėti asmeninę higieną.

Ar galima praktikuoti fizinį aktyvumą menstruacijų metu?

Moterų menstruacijų metu vyrams būdingi papildomi sunkumai ir problemos. Kažkas tiesiog turi naudoti tarpinę su aukšto lygio apsauga ar tamponu, o kažkoks skausmingas simptomas sukelia būtinybę atšaukti mokymą. Suaugusios moterys, lankančios sporto salę ar baseiną, paprastai reguliuoja tvarkaraštį ir apkrovos lygį pagal jų sveikatos būklę.

Tai sunkiau mokyklos mergaitėms ir studentams. Be fizinės plokštumos problemų, jie patiria moralinį diskomfortą. 12-14 metų (ir 18 metu) psichologiškai sunku kreiptis į fizinio lavinimo mokytoją ir pasakyti apie jo "negalavimą". Kaip tikrai pavojingos sporto šakos yra kritinėse dienose ir ar galima pradėti fizinį išsilavinimą su mergaičių ir mergaičių pradiniu brendimo laikotarpiu?

Priežastys ir prieš fizinį aktyvumą kas mėnesį

Vykstant mėnesinių ciklui, moters fiziologiniai parametrai svyruoja. Tuo kraujavimo ištvermės ir raumenų stiprumo etape yra žymiai sumažintas, ir per daug pratimai gali sukelti papildomą skausmas, padidėjęs išskyrų, galvos svaigimas ar alpimas. Ypač pavojinga perkrova spaudoje, pagal veiksmų, kurių vidinis gimda (gimdos) gali pleiskanoja teisingai, nukentėjo kiaušidžių arba pilvaplėvės ertmėje.

Jei endometriumo gabalai lieka ten, jie pradės visiškai hormoninį ciklą (iki menstruacijos). Kraujas šiuo atveju negali natūraliai išeiti pro kiaušintakius, jis kaupiasi aplinkiniuose audiniuose, o tai veda prie navikų formavimosi.

Kita vertus, pastaruoju metu sporto šakose (įskaitant profesionaliai) dalyvaujančių moterų skaičius išaugo. Pasirodo ir populiarėjo tik moterų sportas: meninė gimnastika, sinchroninis plaukimas ir daugelis kitų. Graži žmonijos pusė įsisavino boksą ir ledo ritulį. Tai leido mums surinkti pakankamą skaičių medicininių faktų, kuriuose kalbama apie fizinių pratimų naudą menstruacinio amžiaus bet kuriame amžiuje metu.

Remiantis medicinin ÷ s statistikos duomenimis, daugumoje bet kokio amžiaus mergaičių, turinčių nuolatinį fizinį aktyvumą, lengvai toleruojami tokie menstruacijų simptomai kaip irzlumas, galvos svaigimas ir spazmai pilvulyje. Šiuolaikinės ginekologai rekomenduoja pacientams sumažinti pilvo skausmą ir reguliariai padažnėti jų nuotaiką vaikščioti pėsčiomis ir atlikti specialius rytinės pratimai. Tai paprastai apima kvėpavimo ir tempimo pratimus.

Kūno kultūros pamokos kas mėnesį

Šiandien, kai beveik pusė jaunų žmonių, kenčiančių nuo antsvorio ir interneto priklausomybę, ar mes galime kovoti su mokyklos fizinio lavinimo mergaičių menstruacijas klausimas, turėtų būti sprendžiama kiekvienu konkrečiu atveju. Tėvai neturėtų ignoruoti dukters skundų dėl blogos fizinės gerovės menstruacijų metu. Sunkus skausmas, sunkus kraujavimas, pykinimas ir galvos svaigimas gali būti vystymosi sutrikimų arba pradinio sunkios ligos stadijos požymiai.

Bet kokiu atveju būtina parodyti vaikui gydytoją. Jei nėra anomalijos, ir mergina tęsia išvengti fizinio lavinimo, kad mama ir tėtis turi taktiškai išsiaiškinti, kas trukdo jų dukterų kartu su savo bendraamžiais lankyti mokyklą treniruoklių salė. Paprastai problema kyla iš paauglių drovumo ir tėvų pareigos padėti ją įveikti.

Dažniausiai fizinį išsilavinimą vengia vaikai, turintys didelį svorį ir fizinį pasirengimą. Jie panikai baiminasi savo bendraamžių išsiveržimu ir mokytojų šūksniais. Užrašas su prašymu atleisti nuo studijų išsprendžia problemą tik iš dalies. Jei tėvai tikrai nori padėti šioje situacijoje, reikėtų pakeisti požiūrį į sportą apskritai:

• paimkite šeimos bilietą į baseiną ar sporto salę;
• savaitgaliais organizuojamos pėsčiųjų kelionės artimiausiame parke ar už miesto ribų;
• su dukra studijuoti pratimų rinkinį, skirtą sušvelninti spazmus ir įtampą pilvo ertmėje menstruacijų metu.

Kai papildoma fizinė apkrova tikrai yra kontraindikuotina?

Neįmanoma rasti dviejų moterų, kurių menstruacijos būtų panašios. Vienas buvo laimingas, kad beveik visiškai ignoravo šį įvykį, o kiti pasiekė ligoninę. Eiti į treniruoklių salę nereikia, jei nuolat kritinėmis dienomis yra tokių simptomų:

• stiprūs apatinės pilvo spazmai, kurie didėja judėjimo metu;
• intensyvus kraujavimas (tarpiklio pokyčiai mažesni nei 1-2 valandas);
• bendras silpnumas organizme ir galvos svaigimas;
• ginekologines ligas ir kitas vidaus organų ligas.

Tokiais požymiais būtina gauti konsultacijas iš gydytojo ir galbūt patikrinti. Tai ypač svarbu mergaičių brendimo pradžioje, kai menstruacinis ciklas dar nėra nustatytas. Jei bandymai ir tyrimai neatskleidžia jokių patologijų ir problemos išlieka, studentai (ir moksleiviai) gali gauti atleidimą nuo fizinio lavinimo dėl medicininių priežasčių.

Visi mėgstami aktyvūs gyvenimo būdai turi būti atsargūs. Jei mėnesinis "kraujo paėmimas" yra lengvas, tada sporto salėje galite elgtis kaip įprasta. Vienintelis apribojimas: esant pirmajam galvos svaigimo, pykinimo ar bendro silpnumo požymiui, turite nedelsdami nutraukti treniruotę ir palaukti, kol bus baigtas užpuolimas.

Kai menstruacijos yra ilgos (5-7 dienos) ir skausmingos, geriau praleisti pirmąsias kelias dienas ir vengti tokio mokymo:

• Pratimai spaudai, šlaitai, posūkiai. Tai būtina ne išprovokuoti vidinės gimdos kiaušidės dalelių patekimą į netipines vietas (pilvo ertmę ir kiaušidės).
• Klasės galios treniruokliuose su hanteliais ir stulpas. Mokymas su papildomu svoriu yra per sunkus spaudai ir nugarai, dėl ko padidėja menstruacinis kraujavimas ir skausmas apatinėje nugaros ir apatinės nugaros dalyje. Visos tos pačios pratybos gali būti atliekamos be svorio padidėjimo, prireikus padidinant pritūpimų skaičių (mahov).
• Žingsnis aerobika, formavimas, šokiai. Menstruacijų ištvermė dėl natūralių priežasčių yra sumažinta. Sunku kontroliuoti kvėpavimą ir išlaikyti aukštą mokymo lygį. Geriau sportuoti pėsčiomis ir pilates.

Kokį fizinį aktyvumą jūs galite sau leisti, kai turite laiko?

Taigi paaiškėja, kad nei sporto klasės, nei fizinio lavinimo pamokos su mėnesiu nesukels žalos sveikatai, jei stebėsite priemonę ir atsižvelgsite į organizmo savybes. Šio laikotarpio naudingos ir kenksmingos pratybos yra išvardytos lentelėje.

Ar galiu naudotis mėnesinių metu? Kokių tipų atsisakyti

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Yra daug diskusijų apie šį klausimą. Draudimas ir leidimas yra patvirtinti. Menstruacijas visada lydės nuotaikos, gerovės pokyčiai. Yra skausmo pojūčiai PMS. Nepaisant to, menstruacijos yra individualaus pobūdžio, apskritai negali būti reikšmingų pokyčių. Sprendimas sportuoti ar atsisakyti kritinių dienų mokymų priklauso nuo tos pačios moters, išsiskyrimų kiekio ir menstruacijų trukmės. Tačiau reikia prisiminti, kad fizinis aktyvumas visada keičia menstruacijų eigą geresniam ar blogesniui.

Kūno kultūros naudingumas kas mėnesį

Fizinė kultūra turi daugybę sporto. Moteris gali praktikuotis profesionaliai arba siekdama pagerinti jo išvaizdą, skatinti sveikatą, pašalinti PMS simptomus. Tokios sporto rūšys, kuriose numatytas svorio kėlimas, neįtraukiamos į sunkias fizines užduotis. Laikotarpiu tai griežtai draudžiama. Vidutinis fizinio krūvio pratybų poveikis kūno labui.

• sumažėjo ICP apraiška;
• stiprina gimdos raumenis;
• didinti varpos toną;
• skausmo simptomai mažėja.

Fiziniai pratimai, specialios pratybos yra parodomos moterims su menstruaciniu sutrikimu, dažnai pasireiškiančia PMS. O jei per mėnesį tarp moterų užsiima važiavimu, tada kritinėmis dienomis tiesiog pakeičia jį greitu vaikščiojimu. Pratimai ar vidutinio sunkumo darbo krūvis su menstruacijomis atpalaiduoja skausmą. Taigi, norint sportuoti per kritines dienas, PMS yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, jei tai leidžia sveikata. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sporto rūšį, krovinių intensyvumą.

Sportas pirmąją ir antrąją mėnesio dienas

Kritinių dienų pradžioje tam tikra fizinė veikla sumažina skausmingus jausmus, palengvina nepatogumų moterims.

Rekomenduojama vaikščioti. Labiausiai naudingos apkrovos menstruacijų laikotarpiu. Pagerina kraujotaką, deguonies tiekimą audinių ląstelėms. Gimdymas išleidžiamas greičiau nuo endometriumo, išsiskyrimas su lengva menstruacija.

Griežtai draudžiama:

• šokti;
• pasukti spaudą;
• padaryti kampus;
• pakelti;
• užsiimti aerobika;
• pakelti svorius.

Kodėl negalite įsitraukti į fizinę kultūrą su menstruacijomis

Fizinės apkrovos sukelia raumenų tonusą gimdoje, kraujotaką padidėja lytinių organų. Labai padidėjęs kraujavimo pavojus. Tai yra specialistų nuomonė, kad jie remia mokymą draudimą menstruacijų laikotarpiu, PMS. Be to, sunkios apkrovos, treniruotės treniruokliuose sukelia gimdos funkcijos pokyčius. Lytinis organas atlieka daugiau susitraukiančių judesių, dėl kurių atsiranda papildomų skausmingų pojūčių. Menstruacijos gali prasidėti nuo sunkumų arba visiškai atidėlioti atvykimą. Todėl būtina apriboti menstruacijų išvakarių apkrovą, ypač kritinėmis dienomis.

• Jei kas mėnesį moterys turi gausių menstruacijų, fizinis krūvis ir mankšta yra būtini. Tačiau jie turėtų būti užpildyti menstruacijų išvakarėse, kai atsiranda ūminių PMS požymių. Menstruacijų metu turėtumėte atsisakyti mokymų.
• Per kritiškas dienas moterys kenčia nuo darbingumo mažėjimo, padidėja energijos suvartojimas ir atsiranda nuovargis. Dėl papildomo darbo krūvio, sporto salėje vykdomos veiklos blogėja gerovė. Gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas. Todėl jūs negalite atlikti pratimų su menstruacijomis. Būtina atkreipti dėmesį į PMS simptomus. Kadangi kiekviename mėnesio cikle jie gali skirtis.
• Fizinio darbo uždraudimas, mokymas yra susijęs su nutekėjimo rizika. Išskyrų kiekis padidėja, higienos priemonės negali atlaikyti. Dažnai yra atsitiktinės situacijos. Šiuolaikinis higienos priemonių pasaulis išsprendė šią problemą. Galite praktikuoti savo mėgstamą sportą su tamponu, menstruacine puodeliu, net plaukti. Tarpikliai taip pat skiriasi nuo tų, kuriuos naudoja mūsų motinos ir močiutės. Šiuo požiūriu nėra daugiau draudimų. Draudimas įdarbinti sporto salėje, krovinių vykdymas yra daugiau apie gerovę. Su treniruočių treniruokliais reikia palaukti.

Kas mėnesį reikia tobulinti pratimus, kurie neturi didelės apkrovos, tačiau gerai atpalaiduoja skausmingus pojūčius apatinėje pilvo srityje, juosmens srityje, palengvina PMS apraiškas.

Sportas endometriozei

Liga pasireiškia sunkiu kraujavimu. Per didelis fizinis stresas dėl dubens organų gali sukelti didelį kraujo netekimą. Tačiau sportas mėnesio laikotarpiu, atvirkščiai, turi teigiamą poveikį lytiniams organams ir moterų organizmo būklei apskritai. Pratimai mažina estrogeno balą. Dėl to endometriumo sluoksnis auga lėčiau. Krovą reikia palaipsniui perduoti kūnui. Pradėkite nuo paprastos gimnastikos ryte:

• vaikščiodamas 2 minutes;
• vaikščioti pusiau pritūpęs;
• pakelti ant kojinių, nuleisti pradinę padėtį - 10 kartų;
• skiedimas, kojos sumažinimas sėdimoje padėtyje;
• pritūpimai su rankų ištempimu.

Baigti pratimus su vidutinio sunkumo važiavimu ar pozomis "flip-flops". Pavyzdžiui, gulėdamas ant nugaros, norėdami pakelti kojas, palieskite galvą. Šioje situacijoje pagerėja kraujo tekėjimas į smegenis, aktyvuojamas būtinų hormonų gamyba. Nutrauktas jų per didelis augimas. Su fizinio ugdymo pagalba jūs galite sumažinti ligos apraiškas ar nutraukti endometriozę.

Sportas su gimdos myoma

Specialiomis atvejais gali būti pašalinta chirurginiu būdu. Neoplazmas su tinkamu požiūriu į gydymą gali išnykti vieni. Pastaruoju metu gydytojai manė, kad myoma ir fizinis lavinimas yra nesuderinama sąvoka. Šiuo metu nuomonės yra padalintos. Manoma, kad pratimų terapija, lengvoji gimnastika ryte skatina mazgo rezorbciją. Apribojimai išliko, kaip ir anksčiau. Su myomas neįmanoma:

• pasukti lanką;
• pakelti svorius;
• Paspaudus, kai svetainė jau yra, kaip prevencija, šis pratimas laikomas vienu iš geriausių;
• užsiimti šokiais;
• atlikite šildymo procedūras, naudokite diržą.

Jūs negalite atlikti judesių, kurie aktyvuoja kraujo apytaką. Laikotarpiu tarp menstruacijų rekomenduojama vaikščioti, plaukioti.

Sportas per 13 m. Menstruacijas

Kai 13 metų amžiaus, kai kurios mergaitės jau pradėjo menstruacijas. Tačiau, kol bus atkurtas visas ciklas, praeis dar 2 metai. Mėnesio gali būti menkas, gausus. Beveik visada kartu su stipriais skausmais pilvo apačioje. Kai kurios šio amžiaus merginos per kritines dienas neįeina į mokyklą, visą šį laiką praleidžia lovoje. Reikėtų riboti tokius ankstyvojo amžiaus fizinius pratimus kas mėnesį. Kūno kultūros pamokose paaugliai turėtų būti paleisti.

• paleisti;
• šokti;
• pasukti spaudą;
• push-up;
• pakelti;
• pasukite savo liemenį, pasukite dubenį;
• lipti į kanalą.

Viskas, ką rekomenduojama, yra vaikščioti. Vaikščiojimas grynu oru pagerina gerovę, sumažina skausmą apatinėje dalyje. Mergaitė yra geriau toleruojama kritinėmis dienomis. Jei paauglys užsiima aktyviais sporto šakomis - tinklinis, krepšinis, aerobika, šokiai, tenisas, klasės turėtų būti ribojamas nuo pirmųjų mėnesio dienų. Tačiau, jei mergaitė jaučiasi gerai, nekenks kraujavimas, mėgstamiausias užsiėmimas turėtų būti atsisakyta tą dieną, kai sekrecijos yra intensyviausios.

Sveikos mankštos

Yra tam tikras pratimas, kurio įgyvendinimas rekomenduojamas menstruacijų metu. Yra net visos sistemos, po kurių per kritiškas dienas galima atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pilates sistema. Programa individualiai parenkama kiekvienai moteriai, atsižvelgiant į kūno charakteristikas, sveikatos būklę, PMS simptomus, menstruacijų gerovę. Kompleksas susideda iš elementarių ruožų, pratimų viršutinėje spaudoje.

Paprasti pratimai.

• Atpalaiduojanti laikysena - sėdėti ant grindų keliais. Įkvėpimas, pilvo įtempimas, tada iškvėpimas su raumenų atsipalaidavimu. Pratimai pakartojami 5 kartus.
• Pratimai pasivaikščiojimui ir tempimui. Atlikite stovint. Jums reikia ištiesti rankas. Pakilti ant nosų. Tokioje situacijoje atlikite 10 žingsnių. Kartoti pratimą 3 rinkiniuose.
• Pratimai turėtų būti atliekami šalia sienos. Būtina pakelti kojas aukštyn, palaikyti savo liemenį nuo nugaros. Padėkite "beržo", bet pabrėždamas sieną. Būkite šioje pozicijoje 3 minutes.
• Pratimai alkūnės yra pagamintos stovint. Rankos ant liemens, pasukite liemenį dešinėje, kairėje pusėje.
• Pratimai mahi kojas. Kairė rankena turėtų paliesti dešinę koją pakelia padėtyje. Galite liesti kelius ar kojines. Machi yra pagaminti kojomis ir rankomis. Tada pasukite į dešinę, kairę koją. Atlikite 5 pasikeitimus. Atsisakymas mokytis reikalingas sunkiam kraujavimui.
• Pratimai mažinti gimdos spazmą. Būtina patekti į keturias puses, nukristi žemyn. Palaikykite šią poziciją keletą minučių. Pratimai leidžia gimdos raumenims atsipalaiduoti.

Jei okupacija yra lengvas sportas, nuolatinis mokymas tampa įprastu moters gyvenimo būdu, menstruacijų pobūdis žymiai pagerės.

Sporto rūšys mėnesio laikotarpiu

Praktiškai mėgindami sportuoti per mėnesines, būtina prisiminti moters kūno ypatumus ir jūsų sveikatą. Atsisakymas atlikti pratimus yra būtinas menkiausios sveikatos pablogėjimo.

• Važiavimas Tai universalus sportas, kuriame dalyvauja visi kūno raumenys. Skrandis gauna apkrovą, sustiprina raumenis, kurie turi teigiamą poveikį visam organizmui. Tačiau menstruacijų laikotarpiu gali būti silpnumas, galvos svaigimas, stiprus pilvo skausmas. Be to, papildomi judesiai padidina mėnesinių išleidimų skaičių. Iš profesinio mokymo turėtų būti atmesti. Ir įprastą paleidimą pakeičia greitas vaikščiojimas. Pratybų trasoje būtina susitraukti nuo pratybų. Draudžiama važiuoti pirmąją ir paskutinę mėnesio dieną su vidutine apkrova.
• Fitnesas. Fitneso treniruotės apima daugybę pratimų, turinčių įtakos skirtingoms kūno dalims. Apribojimas yra santykinis. Galite atlikti pratimus, kurie sustiprins rankų, kojų, kaklo ir raumenų judesius pilvo srityje. Apskritai fitnesas pakelia dvasios, nuotaiką, atpalaiduoja vidutinį skausmą. Atsisakyti atlikti pratimus turėtų būti pablogėjęs gerovė.
• Plaukimas. Buvo prieštaringa nuomonė apie šį sportą. Su tamponų atsiradimu, menstruacinėmis puodelėmis, problema su kurso buvo išspręsta. Vandenyje 20 minučių gali likti tamponu makšties viduje, menstruaciniu dubeniu - 45 minutes. Kad išvengtumėte sveikatos būklės pablogėjimo, galite plaukti ne ilgiau kaip 20 minučių. Tačiau yra keletas funkcijų, kaip daryti tai, ką mėgstate, per mėnesį. Vanduo gali sumažinti išsiskyrimo intensyvumą. Bet tai nereiškia, kad menstruacijos baigėsi. Per vieną dieną ji tęsis, pratęsus terminą. Tai reiškia, kad kas mėnesį neprasideda 5 dienos, kaip įprasta, bet, pavyzdžiui, 7. Paprastai maudymas atpalaiduoja gimdos raumenis, ramina nervų sistemą. Vienas svarbus principas yra tas, kad vanduo būtų kuo grynas.

Tai yra pagrindiniai moterų gyvenimo būdai. Tokios rūšies kaip krepšinis, tinklinis, tenisas vežami priklausomai nuo sveikatos būklės. Bet nuo to, ko nereikia atsisakyti, tai nuo pratimų nervų sistemos atsipalaidavimui. Jie gali būti pagaminti neribotą kiekį. Tarp tokių pratimų yra jogos. Jei laikotės ekspertų rekomendacijų, galite ne tik pagerinti fizinę būklę, emocinę, bet ir dvasinę. Joga suteikia paprastus pratimus, atsipalaidavimą, perėjimą į naują erdvę. Kitaip tariant, joga leidžia pabėgti nuo neatidėliotinų problemų, skausmingų pojūčių. Jogos pratimai gali būti tokie pat, kaip ir gerovės ir troškimo.

Nėra tiesioginių kontraindikacijų vidutiniam fiziniam aktyvumui. Yra rekomendacijų, kaip tai padaryti teisingai. Mėgstamiausias sportas sumažina PMS apraiškas, sumažina pilvo skausmą, reguliuoja mėnesio ciklą.

Ginekologų nuomonė

Daugelis gydytojų susitarė, kad kiekvienos moters gyvenime turi būti fizinis aktyvumas. Pradėti niekada nevėlu. Tinkami pratimai stiprina raumenis, skatina medžiagų apykaitą, aktyvina smegenų darbą, normalizuoja hormoninį fono. Labiausiai paprastas dalykas, kurį moteris turi padaryti, yra lengvi pratimai ryte, vaikščioti vietoj viešojo transporto, važiuojant automobiliu.

Kalbant apie krūtis menstruacijų metu, geriau juos atsisakyti. Kraujavimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Esant ginekologinėms ligoms, jūsų organizmui reikia ypatingo dėmesio.

KAS YRA NUSTATYTI MYOMO, TYRIMĄ, NESUTERVUMĄ AR KITĄ LIGĄ?

• Jus nerimauja staigios pilvo dalies pilvas.
• Ir ilgi, chaotiški ir skausmingi mėnesiai jau yra nuobodu.
• Jums nepakanka endometriumo pastoti.
• Svarbiausi dalykai yra rudos, žalios arba geltonos spalvos.
• Ir rekomenduojami vaistai dėl kokių nors priežasčių nėra veiksmingi jūsų atveju.
• Be to, nuolatinis silpnumas ir diskomfortas jau tvirtai pateko į jūsų gyvenimą.

Egzistuoja veiksminga priemonė endometriozės, cistų, fibrozės, nestabilaus mėnesinių ciklų ir kitų ginekologinių ligų gydymui.. Sekite nuorodą ir sužinokite, ką rekomenduoja pagrindinis ginekologas Rusijoje

Kaip mankštintis menstruaciniu laikotarpiu?

Labai dažnai moterys, siekdamos gražaus paveikslo, pamiršta apie savo pagrindinį vaidmenį - motinos vaidmenį. Dėl nepakankamos mitybos, nuolatinės dietos ir pernelyg didelio fizinio krūvio moterys turi problemų. Visų pirma, mėnesinis ciklas yra sugedęs, ritmas prarandamas ir simptomai pablogėja.

Neveikos ciklas neigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir visą kūną. Pirma, be reguliariai kas mėnesio jūsų kraujas nėra atnaujinamas. Tai blogai veikia išvaizdą ir jaunimą, organų darbą ir gerovę. Ir mokymas per menstruacijas viso ciklo metu gali tai išvengti.

Antra, yra nenormalus hormoninių liaukų, gaminančių skirtingą kiekį ir kitus hormonus, veikimas. Tai veda prie dar didesnių nesėkmių ir "sumišimo" organizme, kuris nesupranta, kas vyksta. Galų gale mes gauname ir stresą, ir depresinę nuotaiką, ir kitus "malonumus". Ir kaip premiją, nereguliarus sekreciją hormonų veda į hormonų Crash - disbalansas, kuris yra kupinas nuolatinių bėrimai ant odos, pokyčių nuotaika, sveikatos problemų apskritai.

Trečia, ciklo pažeidimas yra emocinis spaudimas, sukeliantis jausmus, nepasitenkinimą, stresą. Be to, tokiais nesėkmėmis yra labai sunku suprasti ovuliaciją tiems, kurie bando pastoti.

Kompetentingas požiūris į apkrovas

Siekiant išvengti tokių problemų, labai svarbu ne tik valgyti teisingą ir subalansuotą, bet taip pat protingai parengti mokymo procesą. Nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar turite daug papildomo svorio, ar turite problemų dėl svorio padidėjimo, ir kt., Mokant reikia atsižvelgti į jūsų mėnesinį ciklą ir moterų sveikatą apskritai.

Atsižvelgiant į menstruacijų procesą ir jo fazę, galite išvengti ne tik nesėkmių ir sveikatos problemų, bet ir apsaugoti save nuo tokių šalutinių poveikių, kaip:

• bloga sveikatos būklė, sunkus nuovargis, išsekimas;
• sunkus PMS, skausmingi periodai;
• apatija ir nenoras mokytis toliau.

Be to, tinkamai pakoreguotos kritinės mokymo dienos suteiks daug malonumo ir rezultatų.

Todėl būk atsargus savimi, konkrečiu momentu atsižvelgti į savo kūno poreikius ir gebėjimus, gerbti ir mylėti save, rūpintis savo sveikata ir neužsikrėsti save.

Kaip sukurti mokymo programą?

Atsižvelkite į mėnesinį sporto šaką - tai reiškia, kad reguliuojamas darbo krūvis ir mokymo rūšys, priklausomai nuo ciklo etapo ir gerovės.

Jūsų treniruotės turėtų būti kuo lankstesnės. Jums nereikia eiti į klasę ir eiti per stiprybę ir skausmą, nereikia šokinėti ir pasvirti, jei turite gausų išsipildymą ir pan. Pakoreguokite mokymą, kad atitiktų save, o ne atvirkščiai. Gebėjimas įveikti save yra geras, net labai geras. Tačiau, kalbant apie sveikatą, ypač moterų reprodukcinę funkciją, čia nėra verti juokauti.

Taigi pirmoji taisyklė yra elastingas mokymas. Tai reiškia, kad pakoreguokite apkrovos lygį, priklausomai nuo jūsų gerovės. Tai ypač pasakytina apie aktyvų pirmąjį menstruacijų etapą.

Be lankstumo, mokymai turėtų būti sistemingi. Reguliarūs kroviniai su laipsnišku sudėtingumo ir trukmės padidėjimu - tai teisingas požiūris. Šiuo atveju jis teigiamai veikia kūną, ypač moterų reprodukcinę sistemą ir hormoninį fono.

Daugelis ekspertų net sako, kad apskritai sportas yra būtinas moterims apskritai. Tai apsaugo nuo stagnacijos, trikdžių ir vėlavimų.

Jei jūs užsiimate kartą per savaitę, bet kankinkite save iki ribos, pridėjus daugiau ir netinkamos dietos, jūs neturėtumėte vengti ciklo sutrikimų.

Taigi, mes galime padaryti išvadą, kad numeris du: moterų sveikatos sėkmė, reguliariai vidutinio mokymo.

Be to, treniruočių intensyvumas priklauso nuo menstruacijų etapo. Taip yra dėl to, kad, priklausomai nuo etapo, mergina jaučiasi skirtingai. Energijos ir fizinės jėgos lygis, ištvermė skiriasi.

Dėl pokyčių, kurie organizme įvyksta įvairiais menstruacijų etapais, gali pasireikšti diskomfortas, skausmas, stiprumo praradimas ir pan. Labai svarbu tinkamai pasirūpinti patys intensyvesnės apkrovos laikotarpiais ir skirti laiką, kai reikia sulėtinti tempą.

Trečia taisyklė: mes kontroliuojame krūvio lygį, priklausomai nuo mėnesinių fazės.

Menstruacijų ir fizinio aktyvumo etapai

Kaip jau minėta, moters kūnas elgiasi skirtingai ir jaučiasi skirtingai priklausomai nuo mėnesio ciklo stadijos. Tai turi būti skaitoma rengiant mokymus, kuriuos turėtų rūpintis jūsų asmeninis treneris.

Yra keturi etapai, per kuriuos organizme vyksta skirtingi procesai. Atsižvelgiant į tai, jums reikia parengti savo mokymo programą.

Pirmasis etapas: kritinės dienos

Paprastai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį yra didžiausi kūno pokyčiai, gyvybiškai svarbi energija mažėja. Dažnai klausia, ar galima mokytis kas mėnesį.Šiandien daugelis visiškai atsisako sporto. Tai taip pat nėra visiškai teisinga, nes, palyginti su tuo, vidutinė adekvati apkrova sumažins skausmą, menstruacijas ir pan.

Tuo pačiu metu jums reikia pasirinkti tinkamą apkrovos tipą. Per kritines dienas ištvermė ir jėga sumažėja, todėl įprasta mokymo programa dažnai yra daug sunkesnė nei įprastomis dienomis.

Tai reiškia, kad svorio treniruotės, intensyvus širdies, kryžminio skiepijimo, Tabatos ir kitų panašių sporto šakų gerinimas turėtų būti atidėtas kitai savaitei. Pirma, jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokioms apkrovoms, dauguma energijos patenka į atnaujinimo ir atkūrimo procesą.

Antra, priversdami save mokytis šioje būsenoje, jūs palaipsniui "žudo" norą mokytis apskritai. "Willpower" yra puikus, bet kartais jūs turite atsistatydinti su savo kūnu. Ir kritinės dienos yra puikus laikas.

Tačiau kritinių dienų laikotarpiu padidėja raumenų elastingumo lygis. Tai reiškia, kad jums bus lengviau suteikti strijų. Šiame etape galite tęsti jogą, tęsiasi.

Būtinai apsvarstykite savo jausmus ir gerovę. Labai skausmingomis kritinėmis dienomis porą dienų geriau laikyti pamokas, kad kūnas "atsigavo".

Antrasis etapas: folikulai

Jis pasibaigia kritinėmis dienomis ir trunka nuo 6 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį kūnas tiesiog "atgyja". Dėl padidėjusio estrogeno lygio, širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo, mūsų organizmas yra pasirengęs įtempti.

Mokymas folikulo fazėje yra privalomas.

• Pirma, jūs turėsite daugybę jėgų. Estrogenas, kuris staiga šokinėja kraujyje, duos daug energijos ir ištvermės. Daugelis mergaičių švelniai žiūri į gyvybingumą folikulo faze tiek fiziškai, tiek moraliai. Taigi, jūs turėsite jėgų treniruotis, nuotaiką juos atlikti.
• Antra, per šį laikotarpį geriausias svoris nutrūksta, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Pagreitintas metabolizmas leidžia jums atsikratyti riebalų kaupimosi daug didesniu greičiu.
• Trečia, folikulo fazėje raumenys geriau gydomi. Jie turi daugiau galios, jie geriau reaguoja į apkrovą ir greičiau atsigauna.

Antras mėnesio ciklo laikotarpis geriausiai išleidžiamas intensyviam mokymui.

Čia, kryžminė, Tabata ir HIT sistemos pratimai, galios apkrovos, greitas kardio yra tik tinkamas pasirinkimas.

Galite pakaitomis keisti įvairias veiklos galimybes, kurios gerai veikia raumenų skaidulų tonas, jų stiprinimą ir "degančią" kūno riebalų perteklių.

Trečias etapas: ovuliacija

Jo trukmė yra nuo dviejų iki trijų dienų. Ka žino, kad ši akimirka laikoma sėkmingiausia vaiko sampratai: kūnas yra savo veiklos viršūnėje ir yra pasirengęs motinystės.

Kalbant apie treniruotes, ovuliacija rodo, kad reikia sumažinti krūvį.

Ovuliacijos metu estrogeno lygis vis dar yra didelis, taip pat yra ištvermė ir stiprumas. Galite tęsti intensyvų energijos ar kardio mokymą.

Tačiau būkite pasirengę kritinei gyvybinei energijai ir būtinybei pereiti prie kitų rūšių krovinių.

Ketvirtasis etapas: lyuteinikas

Tai paskutinis mėnesio ciklo etapas, kuris trunka nuo 12 iki 16 dienų, ir jo būdingas visų rodiklių mažėjimas.

Šio laikotarpio mokymas nėra būtinas pašalinti, tačiau reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Galite atlikti tiek stiprumo mokymus, tiek kardio sesijas, bet su žemesniu darbo krūviu.

Jūs pajusite tam tikrą energijos nuostolį ir tiesiog trūkstamą energiją sudėtingam mokymui.

Lutealo fazėje jūs turite pajusti save, savo kūną. Negalite per daug daryti spaudimo kūnui, nes ruošiasi rimtai restruktūrizacijai.

Tiesą sakant, kritinės dienos yra gana didelis testas moters organizmui. Tai užima daug fizinės energijos ir psichologinių jėgų. Todėl jums nereikės apsunkinti intensyvaus mokymo.

Atskirai paminėti PMS. Šis laikotarpis, kuris trunka tik nuo trijų iki septynių dienų, pasižymi fiziniu ir psichologiniu nepatogumu. Merginos dažnai kenčia nuo pilvo skausmo, nugaros, pūslelės, stiprumo praradimo ir bendro diskomforto.

Menstruacijos yra stresas kūnui, kuris užfiksuoja emocinę būseną. Dėl to moterys dažnai piktai, agresyviai, kaip rungtynės. Yra nuotaikos svyravimai, mieguistumas, apatija. Gedimas taip pat yra hormonai, nes rekonstruojamas visas hormoninis fonas.

PMS laikotarpiu kūno našta turėtų būti minimali. Galios dalį geriau valyti, šviesos širdį verta daryti tik tuo atveju, jei turite jėgų tai padaryti. Laukiami ramūs mokymų tipai: pilatesas, joga.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

• mažesnis skausmas krūtinėje;
• nėra purškimo;
• nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
• skatinamas metabolizmas;
• gerina kraujo apytaką;
• deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

• Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
• Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
• neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

• sunkus kraujavimas;
• ūminiai skausmo sindromai pilve;
• migrenos galvos skausmai;
• pratimai su apverstais pozomis;
• ginekologinės ligos;
• dismenorėja - ciklo pažeidimas;
• endometriozė arba gimdos myoma;
• galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

• naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
• ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
• pašalinti trumpus šortai;
• naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

• IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
• IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Ar galiu sportuoti kas mėnesį

Kadangi mokykloje prisimenu, kaip kas mėnesį, mes praleidžiame fizinę kultūrą. Urajus! Greičiau mes nepraleiskime, bet sėdi ant stendo ir matome :) Visada manoma, kad per sporto ir kitų fizinių veiklų mėnesius - tabu. Šiandien, sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas (todėl norime tikėti), dauguma trenerių turi skirtingą požiūrį į tai, ar galima sportuoti su menstruacijomis. Nėra tabu. Šiais laikais tik reikia pasirinkti atskirą studijų būdą.

Kodėl kiekvieną mėnesį sunku sportuoti

Menstruacijų metu fiziologijos požiūriu yra ištvermės ir raumenų jėgos sumažėjimas, o tai reiškia, kad sporto našumas mažėja. Tačiau tai padidina galimybes trumpalaikiam darbui.

Dėl hormoninio fono pokyčių padidėja sąnarių mobilumas, sustiprėja raiščių elastingumas ir lankstumas. Todėl fizinis aktyvumas per šį laikotarpį turėtų atitikti moters kūno būklę.

Šiuo metu kraujyje sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, hemoglobino kiekis mažėja. Tai įtakoja ištvermę, t. Y. moteriai gali būti sunkiau susidoroti su tokiais sportu kaip bėgimas ir aerobika. Šiuo metu tikrai nėra verta pabrėžti greitį ir jėgą. Tai geriau padaryti jogos, tempimo, pilateso. Šios klasės nereikia aktyviai judėti. Tiesa, kai kurie pratimai netgi šiose disciplinose yra geresni, nes juos reikia atidėti kritinėmis dienomis. Tai yra pratimai spaudoje (dėl pilvo raumenų įtempio) arba, pavyzdžiui, pervertus joga.

Fizinio aktyvumo požymiai menstruacijose

Jei menstruacijos, jūs neturite jaustis daug diskomforto, jei jūs neturite jokių kontraindikacijų ar lėtinių ligų, išskyrus fizinį nagurzki - užsiimti sporto metu menstruacijos nėra draudžiama. Tiesiog reikia šiek tiek mokymo, siekiant sumažinti apkrovą, palyginti su įprastų dienų, pavyzdžiui, mažinant pakartojimų pratimų skaičių arba sumažinti laiko labiausiai mokymus.

Naudingi patarimai

• Jei užsiimate galios treniruotėmis - menstruacijų intensyvumo laikotarpį sumažinkite trečdaliu.
• Dirbti vidutiniu tempu.
• Siekiant didesnio saugumo, pabandykite nekelti apkrovos, bet daugiau dėmesio skirti viršutinės pleiskanos raumenims, nustatyti pratimų vykdymo techniką.
• Kalbant apie klasių trukmę, jie yra individualūs. Svarbiausia yra nieko nedaryti per jėgą. Jei esate pavargęs, jei nenorite, kad tai atliktumėte, baigkite treniravimą!

Apskritai, sisteminis mokymas (kaip ir menstruacijomis ir įprastomis dienomis) daro šių dienų simptomus mažiau skausmingus. Organizmas supranta, ko norite iš to, pripratęs prie tokio ritmo, o pats "rengia" "kritinėms" dienoms, neapsimokdamas jų kaip kliūčių. Be to, reguliarūs pratimai pagerina vidaus organų kraujotaką.

Priešingai, pasyviu gyvenimo būdu, sveikos fizinės krūvio nebuvimu, kritinės dienos gali būti dar skausmingesnės nei judėjimas ar maža apkrova.

Žiūrėkite sporto metu, ypač kas mėnesį, kad kambarys būtų gerai vėdinamas.

Menstruacijų metu raumenų darbe prasideda prakaitavimas anksčiau, nes sumažėja prakaitavimas slopinantis estrogenas.

Išvada yra paprastas - jūs galite ir visada sportuojatės ir visada turėtumėte. Be jo niekur. Neleiskite jokių įrašų, leiskite ne į kietą treniruoklį ir namuose ant kilimo, pagrindinis dalykas šiuo klausimu yra nuolatinis pastovumas. Ir tegul tai skamba kukliai, bet sportas yra mūsų sveikata, kaip yra, ir tinkama mityba :)

Ar galima naudotis kas mėnesį

Dėl sporto priimtinumo per mėnesį turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar treneriu. Jei esate sveikas ir galėtumėte patys įtempti, nepertraukite treniruočių, tik žinokite, kaip paskirstyti krovinį, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai. Visur vadovaudamiesi savo jausmais, su menkiausiu diskomfortu nustokite mokytis ir leiskite kūnui atsigaivinti.

Dabar išsamiai aptarkime tai.

Kaip sportas įtakoja mėnesį: privalumai ir trūkumai

Kritinės dienos yra mėnesinis ciklas, per kurį moters būklė yra nestabili. Norint žinoti, kaip praeis menstruacijos, kokios bėdos tai atneš, paprastai moteris negali. Kadangi kiekvieną kartą tai atsitinka su ypatingais niuansais. Procesas priklauso nuo ankstesnio mėnesio apkrovos, nuotaikos, ligų, įvykusių per šį laiko tarpą.

Jei norite sustabdyti aktyvų gyvenimo būdą dėl menstruacijų, tai nėra būtina, jei juk tai tęsiasi be komplikacijų. Jei šiais laikais patirsite skausmą, šaltkrėtis, nervingą įtampą, tada pabandykite pailsėti kūnui. Nenuostabu, kad pastaruoju metu mergaitės buvo atleistos nuo fizinio išsilavinimo per menstruacijas. Šiandien, gydytojai sako, kad kiekviena moteris gali nuspręsti, ar įmanoma krizinėmis dienomis sportuoti, remiantis savo asmeniniais jausmais ir gerove.

Norint neapsaugoti nuo savo sveikatos, turėtumėte žinoti, kaip sportas veikia mėnesius, o tai gali būti teigiami ir neigiami taškai treniruočiuose kritinėmis dienomis. Menstruacijos yra fiziologinis cikliško pobūdžio procesas, o tai reiškia, kad kiaušinio brendimas baigtas. Endometrija, kurioje ji, apvaisinta, turėjo įsiskverbti, pradėjo žlugti. Žinoma, šiomis dienomis organizmas pasikeičia.

1. Yra hormoninė audra, kuri pertraukia įprastą gyvybinės veiklos ritmą, įtakojančią visų organų darbą, kuris yra įvairių negalavimų priežastis.
2. Galios raumenų savybės keičiasi, o ištvermė tampa silpnesnė, taigi ilgesnės treniruotės padangos, tačiau trumpalaikiai rodo didelius rezultatus.
3. Padidėja sąnarių sąnarių elastingumas, kūno lankstumas tampa didesnis - tai yra pliusas tiems, kurie užsiima gimnastikos pratimais. Tačiau kraujo netekimas ir naudingi fermentai sukelia moterims mažinti jų darbo krūvį.
4. Tiems, kurie labai kenčia nuo kritinių dienų, ypač pirmųjų dviejų dienų, fiziniai pratimai gali net padėti. Vidutinė veikla atpalaiduoja spazmus ir skausmą ir kelia nuotaiką.

Rekomendacijos gydytojams yra tai, kad sveikos moterys, neturinčios reprodukcinės sistemos ligų, kurios gerai jaučiasi per mėnesines, nėra draudžiamos vykdyti standartinę mokymo programą. Išskirkite tik tas pratybas, kurias sunku atlikti.

Bendros sporto rekomendacijos

Menstruacijų metu sunkios sporto šakos yra didelė rizika, nes kai pakėlus barą, sukdami plaktuką, yra pilvo ertmės įtampa, aktyvios pilvaplėvės raumenys aktyviai dirba, o kritinėse dienose nepageidautina. Dėl to gali pasireikšti endometriozė ir gali padidėti kraujavimas. Tas pats pasakytina apie spaudos svyravimą per mėnesį ir apie apverstus kelius. Tai yra vienintelės konkrečios kontraindikacijos gydytojams dėl sporto veiklos kritinėmis dienomis.

Bendrosios rekomendacijos dėl sporto menstruacijų apima šiuos profesionalius patarimus

• skausmo metu, kvėpavimo stimuliatoriuje ir pilvo raumenų šildymui gulinčiose vietose turėtų būti taikomas kintamasis įtampos ir pilvo sienelės atsipalaidavimas;
• pirmosiomis ir antroje dienomis negalite atlikti svorio mokymo ir paleisti;
• Per treniruotę nerekomenduojama perkrauti save, kuris patenka į kritines dienas, net jei jaučiatės puikiai;
• jei jaučiamas nuovargis, pasirodo sutrikimo požymiai, bet koks pratimas turi būti sustabdytas;
• menstruacijų metu sportininkai dažniausiai prakaituoja daugiau nei įprastomis dienomis, papildant skysčių nuostolius turėtų būti pridėtas gausus gėrimas;
• Treniruoti reikia nei lauke, nei gerai vėdinamoje salėje;
• Nepraleiskite tokių simptomų, kaip galvos svaigimas ir silpnumas, tai gali būti anemijos požymiai dėl reikšmingo kraujo netekimo;
• Būtinai kruopščiai renkantis drabužius mokymui per mėnesius, turėtų būti lengviau nei kitais to paties sezono laikotarpiais, šis metodas padės sumažinti prakaitavimą.

Jei turite kasdienį mokymų tvarkaraštį ir nenorite nutraukti mokymų, tada per PMS pakeiskite profesiją. Palikite jėgos treniruoklius ir eikite į jogą arba sušilimo gimnastiką. Moterims, sergančioms ginekologiniais negalavimais, sportas per mėnesį yra kontraindikuotinas. Bet kokia įtampa dubens srityje gali sukelti ligos komplikacijas, menstruacijų pailgėjimą, padidėjusį kraujavimą ir skausmingus pojūčius.

Šiais laikais pagrindiniai konsultantai jums taps gydytoja ar treneriu. Jie nustatys leistinus krūvius, parengs saugių pratimų rinkinį, kuris palaikys jūsų kūną ir kūną.

Tyrimo rezultatai

Prieš du dešimtmečius gydytojai ir kūno kultūros mokytojai manė, kad sportuojant per mėnesio sveikatą moterys patyrė žalą. Tačiau naujausi mokslininkų tyrimai parodė, kad šis teiginys yra klaidingas. Ypač tai susiję su sportininkais ir moterimis, kurie nuolat lankosi sporto salėje. Jie turi teigiamą fizinių pratimų poveikį fiziologinei būsenai. Šių funkcijų sąrašas yra gana didelis:

• sumažėjęs sergamumas pieno liaukose;
• skausmo sumažėjimas kirkšnyje, apatinėje pilvo dalyje, kojose;
• streso nebuvimas ir bloga nuotaika;
• raumenų tonuso sumažėjimas.

Šis reiškinys yra moksliškai paaiškintas dėl to, kad treniruočių metu kraujotaka gerėja ir skatina medžiagų apykaitą. Šie procesai skatina aktyvumą visose kūno sistemose, jis natūraliai pradeda atsispirti visiems neigiamiems pokyčiams. Be to, greitesniu būdu pradedant kurti endorfinus, šis džiaugsmo hormonas skatina optimistišką nuotaiką.

Tačiau būtina nepamiršti, kad panašus poveikis būdingas tik vidutinio sunkumo apkrovoms. Su pernelyg dideliu stresu, būklė tik blogėja. Taigi, leistini pratimai gali palengvinti PMS srautą, ypač tinkamumą gydytojams mėnesio mėnesį.

Naudingi pratimai PMS metu

Kad PMS galėtų išlaikyti stabilų režimą, būtina tiksliai apskaičiuoti apkrovas kritinėmis dienomis ir teikti pirmenybę toms pratyboms, kurios nepablogins gerovės. Yra visą sąrašą fizinio lavinimo kompleksų, kurie nėra draudžiami menstruacijose.

1. Veikia vidutiniu tempu gali turėti teigiamą poveikį, ypač jei bėgimas vyksta grynu oru. Kieratui rekomenduojama pasirinkti teritoriją, kurioje nėra skirtumų tarp aukščio, nes netolygioje vietovėje apkrovos greitis yra nevienodas. Toks nestabilumas neigiamai veikia moterų būklę.
2. Tredblys (treneris) turėtų būti naudojamas pagal pirmiau aprašytas taisykles - be jerkių ir perėjimo iš snieglentės į sprintą.
3. Greitai pasivaikščiojimas sėkmingai gali pakeisti važiavimą, ypač pirmąsias dvi menstruacijos dienas yra ypač naudinga.
4. Plaukimas, priešingai nei paplitęs įsitikinimas, menstruacijų metu draudžiamas. Ekspertai mano, kad lankantis baseine kritinėmis dienomis teigiamai veikia diskomfortą. Pavyzdžiui, aktyvūs kūno judesiai vandenyje atpalaiduoja juosmens skausmą, pašalina raumenų spazmus. Tačiau norint nepakenkti sau ir nepatirti ginekologinių uždegiminių procesų, vanduo turi būti šiltas ir dezinfekuojamas. Negalima eiti į atvirą vandenį. Greitas maudymas yra draudžiamas, vandens pratimai turi būti vidutinio sunkumo.
5. Mažo intensyvumo vandens aerobika taip pat laikoma naudinga mėnesinių treniruotės forma. Žemas apkrova apatinėje kūno dalyje padeda sumažinti skausmą PMS.
6. Praktikuojant sporto salėje, turėtumėte rinktis kompleksus, skirtus širdies operacijoms.
7. Pratimai dviračiu, elipsė, stepper, bėgimo takelis - tai įrankiai, kurie padės jūsų pilvo skausmui per PMS.
8. Tarp grupių klasių rekomenduojama lankyti jogą, formuoti, pilatesą, jogalatus, kovos menus. Visi šie sporto šaknys padeda padidinti širdies ritmo ritmą ir padeda susidoroti su diskomfortu PMS metu.
9. Rekomenduojama užsiimti šokiais, galite tęsti "bodyflex", bet su tam tikrais apribojimais - be įtampos pilvo ir traukiant pilvo raumenis. Likusieji pratybas palengvins PMS srautą.
10. Ištempimas ar tempimas taip pat yra priimtina pratybų forma. Jie gali tapti išgydymu nuo skausmo. Vykstant menstruacijoms su ištempimu, jūs turėtumėte pradėti mokymą.

Visi šie pratimų tipai turi teigiamą poveikį kraujo apykaitai ir padeda nutraukti spazmą. Jie sumažina skausmo sindromą ir padeda išgyventi PMS tiems, kurie skauda. Jei nenorite net judėti menstruacijos pradžioje, gydytojai rekomenduoja pralenkti sau ir pradėti pratimus mažais kiekiais. Kai skausmas praeina, galite palaipsniui didinti savo pastangas, bet tai padaryti be fanatizmo.

Nepageidaujami pratimai PMS metu

Kritinėmis dienomis su ypatinga priežiūra turėtų būti elgiamasi su sportu. Renkantis užsiėmimų rinkinį, nepamirškite, kad jie neturėtų apimti staigių judesių ir kėlimo svorių. Draudžiamų pratybų sąrašas apima:

• visi kūno sudėjimo ir pilvo įtraukimo būdai;
• aštrios korpuso posūkiai;
• Galios sportas, įskaitant štangus ir kitus prestižus iš sunkiosios atletikos kategorijos;
• įdarbinimas simuliatoriams su didžiausiomis apkrovomis;
• Šokinėja;
• treniruotė su stuburo juosmenine ir apatinės pilvo apkrova;
• stumdomas ant turniketų;
• mokymasis aerobinėmis kaukėmis.

Moterys, palaikančios figūrą rietime ir virve, turėtų žinoti, kokios neigiamos pasekmės bus šios tradicinės profesijos. Galite sukelti kraujavimo padidėjimą dėl to, kad lankelis mechaniškai veikia apatinį pilvą, o šoktelėti stipriai jį įtempia. Bet jums nereikia atsisakyti naudingų ir saugių pratimų. Jie prisideda prie PMS atleidimo.

Kaip pasirengti mokymui

Galima išvengti nemalonių pasekmių, kurios gali atsirasti dėl per didelio streso treniruočių metu. Kad tai padarytumėte, turėtumėte tinkamai paskirstyti apkrovą ir žinoti, ką galite padaryti pirmosiomis menstruacijų dienomis, o kas toliau. Menstruacinių dienų fazės skiriasi fiziologija ir atsiradimo momentais įtaka organizmui.

Pirmosios dienos laikomos sunkiausiomis, todėl reikėtų vengti intensyvaus mokymosi. Dėl kritinių dienų pradžios idealiai tinka strijų, grupinių šokių pamokų, treniruoklių su minimaliomis apkrovomis. Per šį laikotarpį dažniausiai kraujavimas vis dar silpnas, todėl jūs galite suknelė kaip įprasta, bet dažniau imkitės higieniško pobūdžio priemonių ir pakeiskite šluostes ar tamponus.

Kitas porą dienų išsiskiria gausiais sekretais, todėl drabužiai turi būti tik tamsūs, stori keliai visiškai neįtraukiami, nes tušesni pamušalai, kurių jums reikės per šį laikotarpį, bus pastebimi.

Per pastaruosius porą dienų kraujavimas artėja prie nulio, bet didinti mokymą iki galo dar anksti. Dėl per didelio krūvio gali išsiplauti daugybė išskyros. Šiame etape netgi tie, kurie nesiruošia sportuoti, nustebino. Tai yra, kai išnyksta kraujavimas arba likusieji endometriumo audiniai išsiskiria kremais. Atsižvelgiant į šias savybes, turėtumėte pasirinkti tas pačias pamokas ir tamponus, kuriuos naudojate antruoju gausiu etapu.

Kalbant apie padidėjusį prakaitavimą, jis negali pabėgti, nes tai gryna fiziologija. Norėdami kompensuoti prarastą drėgmę, turite gerti daug vandens. Yra treniruočių sportininkams dehidratacijos įžeidimas mokymo metu dėl nepakankamo geriamojo režimo per kritines dienas.

Atminkite, kad taupūs mokymai yra naudingi tik PMS, o varginanti veikla gali pakenkti nepataisomai. Turėkite omenyje, kad nevienodos sportinės apkrovos gali sukelti reprodukcinius gedimus. Rūpinkis savimi ir nevairuokite savo kūno, net jei norite tapti registro savininkais. Jūsų misija taip pat turi būti motina, todėl nekelia problemų sau gyvenime.