Pagrindinis Skausmas

Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Ar mėnesio įtaka svoriui

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.


- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.


- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Kodėl svorio padidėjimas gali padidinti svorį

Per didelio svorio problemos nerimauja dėl visų moterų ir mergaičių. Dažnai silpnosios lyties atstovai atkreipia dėmesį į tai, kad kūno svoris prieš mėnesį didėja. Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu?

Svorio prieaugio priežastys

Moterys yra suinteresuotos faktu: kodėl aš gaunu per didelius svarus, ar svorio padidėjimas vyksta laikinai? "Yra keletas šio reiškinio priežasčių.

Prieš pradedant mėnesinių išsiuntimą į moters kūną, progesterono ir estrogeno kiekis padidėja. Hormonų padidėjimas sukelia daug pokyčių organizme.

Skysčių sulaikymas

Gedimo hormonai provokuoja vandens susilaikymas organizme, be to, ji gali sukelti vidurių užkietėjimą, sutrikimus žarnyno. Tiesioginė žarnos dalis yra labai atsipalaidavusi, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Po menstruacijos pabaigos viskas normalizuojama. Žarnos valomos, iš organizmo išeina perteklinis skystis.

Keisti racioną

Kai tik vyksta ovuliacija, prieš pradedant ciklą progesterono lygis labai padidėja moters organizme, estrogenas ir progesteronas nusileidžia iki žemiausio lygio. Tokie rodikliai neigiamai veikia moters būklę. Jie daro jausmą prislėgtą. Siekdama pagerinti nuotaiką moteris pradeda daug valgyti, teikia pirmenybę saldumynams. Per šį laikotarpį nustatyti kontrolę yra labai sunku, todėl masė didėja.

Gimdos padidėjimas

Kodėl prieš mėnesį padidėja svoris, masė gali padidėti dėl gimdos paruošimo kiaušiniui tręšti. Uranas ruošiasi galimai nėštumui, auga indai, jų vidinis sluoksnis sutirštėja. Dėl to padidėja gimdos tūris.

Verta nerimauti dėl svorio padidėjimo per menstruacijas, kai baigsis menstruacinis laikotarpis, išnyks perteklinis skystis. Išnyksta ir pilingas su vidurių užkietėjimu.

Verta atkreipti dėmesį į tuos mergaites, kurios net po menstruacijų negali apeiti. Esant tokiai situacijai, masė yra pridėta daugiau nei įprasta, svorio padidėjimas nesibaigs dviem kilogramais.

Kad po mėnesinio pelno visiško svorio ir nebūtų perteklinio pusės kilogramo, būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

  1. Stebėkite savo svorį, reguliuokite svorį kasdien, ypač menstruacijų metu.
  2. Depresijos ir blogos nuotaikos laikotarpiu negalima pasinaudoti neigiamomis emocijomis.
  3. Peržiūrėkite savo dietą, išskirkite meniu visus produktus, kurie nesuteikia naudos.
  4. Optimalus mitybos variantas menstruacijų laikotarpiu yra sukurti sau meniu, kuris apimtų visas organizmui reikalingas sudedamąsias dalis.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu? Tiek daug veiksnių priklausys nuo gyvenimo būdo.

Kaip išvengti svorio

Jei moteris žiūri į savo mitybą, jos svoris prieš mėnesį gali padidėti ne daugiau kaip 1 kilogramą. Šis kilogramas taip pat išnyks greitai ir nepastebimai, nes jis sukauptas.

Daugumoje moterų svorio padidėjimas yra dviejų kilogramų. Kad nebūtų lengviau ir lengvai atsikratyti papildomų kilogramų po mėnesio, būtina pabandyti laikytis labai tinkamų taisyklių.

Svorio kontrolė

Pagrindinis persivalgymo požymis yra dažnas svėrimas. Jums reikia pasirinkti konkrečią ciklo dieną ir visada įrašyti rezultatus. Kai svoris kiekvieną mėnesį išlieka to paties lygio, nieko nerūpi. Jei su kiekvienu ciklu svoris pradeda didėti, tai yra proga pamąstyti apie jūsų mitybą.

Tai sukelia perdozavimą per mėnesį dėl sunkios moters psichoemocinės būklės. Per šį laikotarpį ji yra drąsiai, nerimą kelianti. Moterys bando pasinaudoti savo neigiamomis emocijomis. Jei ji tai piktnaudžiauja, tada svorio grįžimas į įprastą bus daug sunkesnis.

Turėtumėte pabandyti šitomis dienomis atkreipti dėmesį. Jums nereikia visiškai susikaupti dėl savo būklės, praleisti daugiau laiko gryname ore, vaikščioti. Negalima eiti į virtuvę dar kartą be ypatingo poreikio atsispirti pagundai. Menstruacijos nėra priežastis patekti į depresiją ir padidinti riebalų kiekį.

Maisto kokybės kontrolė

Pristabdykite svorio prieaugį, kol kas mėnesį mergina nesusijusi su valstybe. Tai natūralus fiziologinis procesas, kuris nėra kontroliuojamas. Savo ruožtu moteris gali išlaikyti kūno svorį.

Menstruacijų laikotarpiu pašalinkite iš savo dietos visus riebalinius maisto produktus, kepinius, sūdytus. Nevalgyk padažų ir majonezo. Mažiausiai reikia mažinti augalinio aliejaus suvartojimą. Kategoriškai reikia atsisakyti alkoholio, kepimo ir saldumynų.

Laikykitės apetito menstruacijų laikotarpiu yra labai sunku, nes tuo metu visi kūno metabolizmo procesai aktyviai veikia. Bada jaučiasi priklausomai nuo ciklo laikotarpio. Iš pradžių moteris turi labai stiprų apetitą. Kitomis dienomis jis mažėja, todėl nuo pat pradžių reikia stengtis numesti svorį.

Ateityje yra lengviau kontroliuoti procesą, stebėti savo mitybą. Šiomis dienomis jums nereikia valgyti kenksmingo maisto. Mityba turėtų apimti maisto produktus, pripildytus ilgais angliavandeniais. Tokie produktai yra daržovės, javai. Kas mėnesį naudinga yra bananai, arbūzas, sėklos, riešutai ir džiovinti abrikosai. Atsisakyti reikia iš saldus ir miltų, siekiant sumažinti baltymų suvartojimą: kiaušinius, žuvis, dešra, mėsą.

Fizinis aktyvumas

Labai svarbu stabilizuoti svorį menstruacijos metu, ne tik palaikyti mitybą, bet ir sportuoti. Dėl blogos sveikatos daugelis moterų negali visiškai fiziškai užsiimti savo kūnais. Tačiau lengvas įkrovimas bus naudingas tik. Tai gali būti šokis ar plaukimas. Kraujas ne tik veda į toną, bet ir atleis psichologinį stresą.

Be to, pasak ekspertų, lengvas fizinis treniruotės gali sumažinti apetitą. Pratimai organizme katecholamino - adrenalino lygis pakyla, šis hormonas skatina riebalų suskaidymą. Raumenys, siunčiant impulsus aukštesnei nervų sistemai, padidina jo tonusą ir panaikina depresiją. Ir kai žmogus užsiėmęs verslu ir turi gerą nuotaiką, tuomet nėra noro ir laiko persivalgyti.

Vitaminai

Valdydami svorį, nepamirškite, kad turite gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.

Per moters mėnesį ji praranda apie 100 ml kraujo. Tai beveik pusė stiklo. Kartu su krauju, organizmas praranda 30 mg geležies. Ne visos moterys paprastai tai toleruoja. Daugeliui tai sukelia daugybę nepatogumų. Per šį laikotarpį moterys pradeda nerimauti dėl silpnumo, mieguistumo, jėgos praradimo. Daugelis pastebi sunkių galvos skausmų, alpach, išpuolius. Jei per šį laikotarpį nenaudosite kūno pakankamai valgyti, galite pajusti save geriau.

Dėl to moterys pradeda nerimauti dėl anemijos. Jautrus silpnumas, jie aktyviai valgo, slysta ant saldaus ir miltų. Nors šioje situacijoje reikia teikti pirmenybę produktams, turintiems didelį geležies kiekį. Tai yra alaus mielės, sėlenos, kepenys, jūrų vėžys. Geležį galite naudoti vitaminais.

Hormoninio fono restauravimas

Jei svoris padidėja dėl hormonų nepakankamumo, tada šiuo atveju gydymą skiria ginekologas. Moteriai reikia atlikti tyrimus, kurių pagrindu nustatoma tiksli nemalonumo priežastis. Vaistų pasirinkimas ir jų dozavimas visada yra griežtai individualus. Negalima vartoti hormoninių vaistų, nenurodant gydytojo, nes tai gali sukelti komplikacijų.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas situacijoms, kai svoris yra įvedamas, bet ne mažėja po ciklo pabaigos. Tai gali būti rimtos ligos vystymosi simptomas. Ir liga gali būti nesusijusi su moterų seksualine sistema.

Daugelis supainiojo nėštumą su svorio padidėjimu prieš menstruacijas. Kilogramų pridėjimas nėštumo metu prasideda tik antrąjį trimestrą.

Menstruacijų priklausomybė nuo amžiaus

Mergaitės yra patogiausios, turinčios antsvorio. Kuo jaunesnis kūnas, tuo aiškiau jis veikia. Kai visi metabolizmo procesai yra normalūs, staigaus hormonų šuolio nėra, todėl negalima bijoti didelio svorio.

Su amžiumi estrogeno kiekis menstruaciniu laikotarpiu mažėja. Su hormono kritimu organizmas pradeda reikalauti riebalinio audinio kaupimosi. Apetitas auga, o už jo yra svoris. Vidutinio amžiaus moterys dažniau patiria sutrikimus hormoniniame fone, menstruacinis ciklas sustiprina situaciją. Masė aktyviau pradeda aktyvėti, tačiau mažėjimas yra sunkesnis.

Mėnesio metu gali būti ne tik bendras negalavimas, diskomfortas, bet ir poros papildomų svarų. Apie jų papildymą neturėtumėte nerimauti. Teisingos priemonės padės lengvai atsikratyti jų po ciklo pabaigos.

Kodėl svorio padidėjimas, priežastys

Straipsnio turinys:

Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu?

Kiekvienas naujas reprodukcinis ciklas prasideda nuo makšties. Tai yra išorinė ciklinio funkcionavimo reprodukcinės sistemos, normalios moteriškos kūno funkcijos. Tai menarche (pirmasis menstruacinis laikotarpis), kuris pasakoja apie mergaitės amžių, kurio pakanka gimdymui ir palikuonių gamybai, pasiekimą. Brandžiosios organizmo hormoninis išsivystymas prasideda nuo 12-14 metų amžiaus ir baigiasi suaugusiesiems. Menstruacijų simptomai suteikia galimybę nustatyti įvairių infekcijų ir patologijų eigą vidaus organų veikloje, ypač seksualinėse.

Visuotinai pripažintas faktas yra kūno svorio šuolis kelias dienas iki mėnesio pradžios. Jei kai kurios moterys to nekreipia į dėmesį, kiti suvokia smalsumą, bandydami suprasti, kodėl taip yra. Pagal statistiką, prieš ir per menstruacijas, apie 50 procentų moterų gauna papildomų svarų. To priežastis - ne gaivinančių riebalų kaupimasis kūne, o skysčių susilaikymas audiniuose ciklo pabaigoje. Dėl skysčių pašalinimo galimybės trūksta hormoninio kratymo, nes prieš menstruacijas pasikeičia estrogeno ir progesterono santykis. Po kritinių dienų atsinaujina įprasta pusiausvyra.

Šis hormoninis sutrikimas sukelia vidurių užkietėjimą. Kadangi normalus peristaltika reikalinga hormonų stoka, žarnyno raumenys yra įtempti, defekacija praeina su sunkumais, todėl per didelis svoris atsiranda. Tos pačios aplinkybės yra pagrindas dujų perteklių susidarymui. Kai menstruacijos pasibaigė, šlapimo pūslė išsiskiria iš organizmo šlapimu. Moteriškosios kūno svoris ir forma įgauna įprastus parametrus. Straipsnyje išsamiai aptariamas klausimas, kodėl menstruacijų metu gausite svorio, kokios yra svorio priežastys menstruacijose ir ką daryti, jei menstruacijų metu atsiranda papildomų kilogramų.

Natūralios svorio prieaugio priežastys menstruacijų metu

Menstruacijų metu atsirado natūralios svorio prieaugio priežastys su menstruacijomis, papildomos kilogramos, tai yra per didelis skysčių kaupimasis organizme. Ši svorio prieaugio priežastis yra susijusi su fiziologinėmis problemomis, tai yra, tai nėra problema. Ši situacija dažniausiai pasireiškia toms merginoms, kurios daugeliu atvejų turi gausų išskyros menstruacijų metu, tai yra, kai kas mėnesį gausu. Papildomas skystis, tai yra skysčių susilaikymas moteriškame kūne, sukelia edemą. Tokie simptomai yra moteriškojo kūno stresas, nes menstruacijų metu perteklinis skystis gali būti paskirstytas visoje moteriškoje kūno pusėje, todėl svoris padidėja, o antsvoris pasireiškia menstruacijų metu. Padidėjimas, apetito per menstruacijas, taip pat turi įtakos svorio padidėjimas menstruacijų metu, taigi moterys, kurie turi antsvorį, rekomenduojama laikytis įprastos dietos, o ne persivalgyti per menstruacijas.

Ši problema, tokia kaip anemija menstruacijų metu, taip pat netiesiogiai daro įtaką perviršinio svorio atsiradimui. Anemijos atveju moteris dažnai patiria stiprių alkį, todėl organizacija aiškiai parodo savo konkrečius poreikius. Dėl priverstinio persivalgymo bendras svoris gali šiek tiek padidėti ir skirtis nuo įprasto rodiklio. Virškinimo pasikeitimas prieš menstruacijų atsiradimą yra susijęs su tuo, kad moters kraujyje yra staigus progesterono padidėjimas. Dėl to gali atsipalaiduoti gimdos procesas, dėl vidurių užkietėjimo ir perteklinių dujų kaupimosi. Visa tai lemia šiek tiek padidėjusį moters svorį.

Maisto kiekio kontrolė padės sumažinti perteklinį svorį

Kitas svorio augimo prielaida yra hiperaktyvus dviejų ciklų sienoje. Bloga sveikatos būklė ir nuotaikos pokyčiai, daugelis sąžiningos lyties atstovų nori pasinaudoti. Ypač norint kontroliuoti, kiek kalorijų suvartojama per dieną prieš kritines dienas, seka mergaitėms, kurios linkusios riebaluoti. Geriausias rodiklis yra kasdieninis svėrimas, kuris parodys, kad reikia sustoti.

Premenstruacinis sindromas. PMS menstruacijose ir antsvorio

Nuotaikos svyravimai, nuolatinis alkis, ypač naktį, troškulys ir padidėjusi agresija yra būklės, vadinamos premenstruaciniu sindromu, požymiai. Šia problema susiduria absoliuti dauguma moterų, nes pagal sociologinius tyrimus apibūdinti simptomai prieš mėnesį netrukdo tik 10% moterų aplink planetą. Kitais atvejais PMS požymiai pasireiškia visiškai ar iš dalies, kartais skirtinguose deriniuose. Elgesio pokyčiai yra susiję su hormonų lygio pasikeitimu ciklo metu. Hormoninius šuolius ypač jaučia moterys, linkusios į riebalingumą. Prieš menstruacijas organizmas žymiai padidina progesterono koncentraciją, o tai padeda suvartoti maisto ir svorio prieaugį. Gamta suteikė tokį nurodymą, kad nėščioms moterims moteris valgė pakankamai, kad aprūpintų visas reikiamas naudingas vaiko medžiagas.

PMS daugelyje moterų asocijuojasi su nemaloniais pojūčiais žarnyne, sunkiai išmatose ir, žinoma, su tam papildomų kilogramų pora išvaizdą. Gera priemonė pasipriešinti kūno apimties padidėjimui bus gebėjimo vystytis, idealiu atveju nustatant tikslą, kuris pašalina išsamumą. Moterys, kurios nuolat saugo savo sveikatą ir išvaizdą, menstruacijų metu vidutiniškai gauna papildomą svorio kilogramą, kuris lengvai paliekamas išleidžiant. Tačiau yra atvejų, kai motinos svoris padidėja iki 2 papildomų svarų. Net išmesdami kai kuriuos iš jų, likusi dalis bus riebalų parduotuvėse, o kiekvieną mėnesį atspindys veidrodyje bus mažiau patrauklus. Taip pat nemalonus siurprizas yra stadijos probleminėse srityse. Išlaikyti savo kūno formos, jums reikia kontroliuoti savo svorį, atsikratyti streso, o ne iš šaldytuvo turinį ir teigiamos emocijos ar interesai, išskirti iš kenksmingų produktų dietos, kurti įvairų ir subalansuotą meniu, kad bus patenkinti jūsų apetitą ir padeda praturtinti organizmą vitaminais.

Labiausiai indikatorinis persivalgymo rezultatas yra ženklas, esantis priešais svarsčių strėles. Pradėkite svėrimą kas mėnesį vienai ciklo dienai ir užregistruokite rezultatus palyginimui su ankstesniais laikotarpiais. Jei, laikydamiesi anksčiau pateiktų rekomendacijų, jūs gausite teigiamą efektą, tada galėsite pagirti save. Bet tai nėra priežastis užbaigti darbą sau. Dažnai moterys perdegiančios sukelia depresinę psichoemocinę būseną prieš menstruacijų atsiradimą. Dėl dirginimo, nepasitenkinimo ir apatijos, puikūs, bet ne naudingi patiekalai yra puikus. Su įpročiu nuolat peeking į šaldytuvą, gali būti naudinga pastaba (galbūt žiūrovų forma), draudžianti persivalgymą.

Fizinė pratybų - būdas atsikratyti perteklinio svorio menstruacijų, menstruacijų metu

Be dietos, džiaugsmo jausmas žmogui duodamas vidutiniu fiziniu krūviu. Atlikite šokį ar tinkamumą. Malonumas išlaikyti kūną tonas bus atitraukti jus nuo nerimą keliančių minčių. Nemažai tyrimų parodė, kad esant nedidelei apkrovai, daug lengviau kovoti su per dideliu apetitu. Epinefrino ir norepinefrino vystymasis treniruočių metu skatina greitą riebalų skilimą. Smegenų žievė susilpnėja, atsižvelgiant į nervų impulsus, atsirandančius iš raumenų, kurie nukreipia depresinę būseną, o tai verčia moteris galvoti apie valgymą.

Maisto vartojimo kokybė įtakoja svorio padidėjimą kas mėnesį

Pavojingas laikotarpis yra būtina atsisakyti į maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (kiaulienos, sūrio, kumpio, dešros), keptas maistas ir salotų su majonezu, ir augalinis aliejus ir riešutai dietos buvimą. Ne mažiau kaip šie produktai kenkia alkoholiniams gėrimams, sūrūs maisto produktai, saldainiai šokolado, saldainių ir kepimo forma.

Noras valgyti daugiau prieš menstruacijas - tai yra normalu, tai buvo nustatyta mumyse pagal prigimtį. Metabolizmo pagreitis per šį laikotarpį leidžia greitai nusileisti įgytą svorį. Per šį laikotarpį negalite kankinti savęs bado ar dietos. Reikia tik tinkamai nustatyti dietos prioritetus, kad maistas nebūtų atidėtas papildomų centimetrų juosmens. Ir tada perteklinis svoris, staiga pasirodęs prieš menstruacinį laikotarpį, bus tik skystis, kuris buvo paliktas audiniuose ir kuris bus pašalintas iš kūno nepaliekant pėdsakų.

Kad nuotaikos svyravimai ciklo pabaigoje nepakenktų moteriai pagerinti nuotaikos kenksmingų gėrybių dėka, mitybos specialistai rekomenduoja laikytis dietos, kurios kontroliuoja angliavandenių vartojimą. Taigi, padidėja serotonino gamyba kūnu, kuris suteikia asmeniui laimės emocijas. Įtraukite paros racioną daržovių, grūdų duonos ir javų produktų. Rekomenduojama valgyti bananus, džiovintus vaisius, riešutus, sėklą ir arbūzus. Baltymų maisto produktas (žuvis, kiaušiniai, mėsa, dešros) turėtų būti ribojamas. Saldainiai bet kokia forma, įskaitant cukrų, geriausia nenaudoti.

Kaip svoris veikia menstruacinį ciklą

Jei menstruacijos tampa nereguliarios arba visiškai išnyko, tai gali būti hormoninio disbalanso požymis.

Neteisingi ciklai yra rimtas dalykas. Ir nelygus kraujavimas kelia nerimą.

Vienas pagrindinių menstruacijų nebuvimo kaltininkų yra polycystic ovary sindromas (PCOS), kurio priežastys dažnai yra nutukimas. Mes jau kalbėjome apie žalą, kurią per didelis svoris sukelia sveikatai, ir čia yra dar viena nepatogumų: reprodukcinės funkcijos pažeidimas.

Moterims, kenčiančioms nuo PCOS, gali būti daug kiaušialąstžių, tačiau jos nepalieka kiaušidžių. Jei nėra laisvų kiaušinių, estrogenas tik padidina endometriumo sluoksnį. Tai reiškia, kad moteris su nereguliarus ciklais gali neturėti mėnesinių nuo keturių iki aštuonių mėnesių, o tada, kai gimdos nebėra šio storio endometriumas, prasideda sunkus kraujavimas. Kraujavimas gali trukti visą mėnesį, tačiau jis negali būti laikomas įprastomis menstruacijomis, nes jis nėra susijęs su ovuliacija.

Nutukimas sukelia papildomą anovuliacinių ciklų riziką ir ilgesnį kraujavimą. PCOS ne tik neigiamai veikia vaisingumą; tai padidina endometriumo vėžio atsiradimo riziką. Jei turite netaisyklingą ciklą ir įtariate PCOS, kreipkitės į gydytoją.

Jei esate jauna ir neseniai prarado svorį arba fizinio krūvio, bet apriboti save į sveiką mitybą, nereguliarus ciklas gali būti susijęs su energijos trūkumu: jūs išleidžiate daug daugiau energijos, nei gauna iš maisto, o kūnas neturi pakankamai išteklių, kad galėtų palaikyti nuolatinius mėnesinių.

Svarbu prisiminti, kad menstruacinis ciklas yra svarbus ne tik reprodukcijai; reguliariai kas mėnesį rodo, kad jūsų kūnas yra sveikas ir veikia tinkamai. Jei neturite ovuliacijos, nes pernelyg aktyviai nusiraminate svorio ar fizinio krūvio, jūsų kiaušidės nustoja gaminti estrogeną, kuris kelia rimtą pavojų sveikatai. Estrogenų trūkumas pablogina kaulų būklę ir turi kitų šalutinių reiškinių. Pasak sporto gydytojo Aurelia Nutt, JAV Nacionalinės komiteto narys iš sporto, nereguliarus ciklas su pernelyg krovinį gali būti iš vadinamojo moterų sporto triados buvimo ženklas. Kas tai yra Trijų komponentų kombinacija - energijos deficitas (nepriklausomai nuo valgymo sutrikimų), nereguliarios mėnesinės, mažas kaulų mineralinis tankis ir / arba polinkis į žalos ir lūžių.

Prarasti kaulų tankį yra labai sunku. Turėdami pakankamai energijos, kad atnaujintumėte savo laiką, jūsų kūnas atkurs energijos balansą ir padidins estrogeno gamybą, o tai padės išlaikyti kaulų tankį. Tai reiškia, kad jei turite kūno svorio deficito, jis turėtų būti užpildytas tinkama mityba. Jei susižeidžiate svorio ir jūs neturite daugiau nei mėnesio laiko, būtinai kreipkitės į gydytoją.

Prieš menstruacijų pradžią gali būti troškimas šokoladui, makaronams ir naujiems užkandžiams.

Šie troškimai nėra badas. Skirtingai nuo realaus bado, kurį, kaip jau minėjome, sukelia deguonies ląstelių poreikis, šie norai neturi nieko bendra su mityba. Priešingu atveju mes nenorėtume, kad pica ir ledai, bet kopūstai arba Briuselio kopūstai. Šių išpuolių fiziologija yra sudėtinga, o mokslininkai - psichologai ir mitybos specialistai dar nesuvokia, kokie mechanizmai juos sukelia.

Bet, brangios ponios, jei kartą kartą per mėnesį trokštate angliavandenių, žinokite, kad esate ne vienišas! Mokslininkai Masačiusetso technologijos instituto atliko eksperimentą su savanorių moterų dalyvavimo su normalaus svorio: sekti snacking dinamika pirmomis dienomis ciklo ir ateinančias kelias savaites, kai dalyviai patyrė priešmenstruacinio sindromo (PMS). Moterys padidino savo mitybą daugiau nei 1100 kalorijų! Tačiau yra gera žinia: kuomet PMS praėjo, tuo metu surinkti kilogramai dingo.

Ką tai reiškia? Jei bandote numesti svorį ir nenorite, kad tai užkirstų kelias dėl saldumynų ir miltų troškimo, patenkinti kūno poreikius sveikam maistui. Vietoj bulvių traškučiai, pabandykite skrudintų saldžiosios bulvės su alyvuogių aliejumi, apibarstyti su jūros druska arba griežinėliais avokadas su pomidorais, citrinos ir kalendra, kad labiausiai prisotinti save su angliavandenių ir sveikų riebalų. Mano mėgstamiausias receptas, skirtas "druskos" alkio bausmės įvykdymui, yra didelis naminių pūsti kukurūzų dubuo.

Žurnaluose daug rašoma apie PMS, tačiau tai, kad turite laikotarpį, nereiškia, kad sindromas jiems visuomet yra. Kita

Žodžiai: jei esate per daug drąsiai ir nuolat nori valgyti, tai nereiškia, kad kažkas negerai su tavimi.

PMS reiškia simptomų grupę, kuri įtakoja jūsų fizinę būklę ir elgesį antrojoje mėnesinių ciklo pusėje, nebent jūs vartojate kontraceptines tabletes. Paprastai prieš menstruacijų pradžią jaučiatės blogai. Per visą ciklą jūsų kūno audiniai patiria estrogenų ir progesterono kiekio pokyčių, kurie gali turėti įtakos nuotaikos hormonams, pavyzdžiui, serotoninui.

Mes nežinome, kodėl kai kurios moterys išsivysto prieš menstruacijas ir tampa dirglojančios ir nerimą keliančios, o kiti - bent jau tai. Labiausiai tikėtina, kad tie, kurie kenčia nuo PMS, yra jautresni hormoniniams pokyčiams.

• Silpnais ICP patyrė 75 proc. Moterų, turinčių įprastą mėnesinių ciklą. Tai gali būti nuovargis, pilvo pūtimas, dirglumas, nervingumas, ašarojimas, padidėjęs apetitas.

• Sunki PMS veikia tik nedidelę moterų dalį. Taip pat vadinamas premenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD), jis pasižymi simptomų, tokių kaip dirglumas, lengvai virsta pykčiu ir apskritai depresija, gerokai nustelbia kasdienį gyvenimą. PMDD veikia nuo 3 iki 8 procentų moterų. Jei manote, kad esate veikęs PMDD, turėtumėte pamatyti gydytoją.

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis

Esant kritinėms dienoms, daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl tai vyksta ir kaip užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui?

Kai kurie nemaloni simptomai paprastai atsiranda kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Pilve yra skausmingi pojūčiai, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių edema, krūtinės ir pilvo patinimas.

Ryšium su pokyčiais, vykstančiais moteriškame hormoniniame fone, per mėnesius atsiranda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme padidėja progesterono hormono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o natūraliai sveikų palikuonių moters kūnas natūraliai saugo ateityje.

Įprastą reiškinį galima pavadinti svorio padidėjimu ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijos. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito per šį laikotarpį savo svorį padidina daugiau nei kilogramą. Ir, žinoma, papildomos kalorijos įsitaisykite ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, pamažu kaupiasi riebalų perviršis.

Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės "Passion.ru" patarimų.

1. Nesijaudink apie norimą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždraustą kritinėmis dienomis, pakabinkite virtuvėje ženklą: "PMS paliks, bet svoris liktų". Tai padės jums susilaikyti "Žalingas" maistas.

2. Atlikite mokomąjį pokalbį su savo vyru

Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio perteklius antroje pusėje. Galų gale, jie turi susidurti su tokiais nemaloniais manekenų priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais savo mylimuose, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir kažkaip apsisaugoti nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti palinkėti mums saldainius, kai kurie sutinka paleisti į parduotuvę šokoladą net naktį. Prieš menstruacinį laikotarpį moterys visame pasaulyje sunaudoja tonus šokolado. Pasitarkite apie tai su savo partneriu, jei nenorite, kad šios plytelės "atsistotų" ant klubų ir juosmens.

3. Pradėkite krauti!

Padėti sumažinti apetitą gali sumažinti fizinį krūvį. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte ir daro šokius. Labai svarbu, kad mokymas duotų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos jausmą kūne ir nepašalintų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda didinti smegenų tonusą, sumažinant depresinę kūno sudėtį. Todėl kūnas sustoja, kad maisto poreikis yra antidepresantas.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Prieš menstruacinį laikotarpį gimda plepia ir svorio padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o pilvas gali atrodyti kaip trečiasis nėštumo mėnuo. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šias dienas nereikia pasverti.

Per tam tikrą laiką organizme perteklinis skystis kaupiasi, dėl to atsiranda tokių nemalonių pasireiškimų kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, dirginimas. Skystis smegenų audiniuose sukelia tokius nervinius pasireiškimus kaip nervingumas, dirglumas, depresija. Ir papildomos kilogramos gali būti tik tas skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, tačiau po menstruacijų. Tai geriau tai padaryti tą pačią menstruacinio kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei pasikeičia svoris, tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo "menstruacinį" apetitą.

Energija kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Nevalgyk šiais laikais riebių maisto produktų: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir sūrių su dideliu riebalų kiekiu. Pamirškite keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažu. Ribinės marinuočių, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos gaminių, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimas.

6. Dieta geros nuotaikos

Jei esate būklės reikšmingo psichologinio streso, kitaip tariant, patirties premenstruacinio sindromo, tada mes patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino vystymąsi - malonumo hormoną, o tuo pačiu padedant jums nepasiekti papildomų svarų.

Prieš kelias dienas prieš menstruacijas ir per visas "raudonas" dienas jūsų dietai turėtų būti įvairios grūdinės kultūros, grūdų duona, daržovės ir vaisiai. Reikia kiek įmanoma dažniau įtraukti salotų, kopūstų, obuolių, brokolių lapų meniu.

O vietoj saldumynų galite pajusti save bananais, džiovintiems abrikosams, arbūzams, saulėgrąžų sėkloms ir riešutams. Jei negalite išsiversti be mėsos, atkreipkite dėmesį į paukščių filė. Atsisakykite druskos maisto, saldus ir kuriame yra kofeino, gėrimų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš mėnesines?

Taip atsitinka, kad moteris, kuri kiekvieną rytą patenka į skales, gali pastebėti padidėjusius dažnius prieš menstruacijas. Šiuo metu kyla klausimas, ar svoris didėja prieš menstruacinį laikotarpį. Daugeliu atvejų svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra visiškai normalus ir reguliarus. Apsvarstykite perviršinio svorio atsiradimo priežastis ir būdus, kaip jas spręsti.

Svorio prieaugis prieš mėnesį: pagrindinė priežastis

Atsakymas į šį klausimą yra ant paviršiaus. Svorio prieaugis prieš menstruacijas yra hormonų pokyčiai organizme. Nuolatinis hormoninio fono svyravimas yra tiesiogiai susijęs su moters ciklu. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip mėnesio įtaka svoriui.

  1. Tokie pokyčiai sukelia skysčių susilaikymą organizme. Dažnai moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl raumenų raumenų tiesiosios žarnos. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svoris padidėja prieš menstruacijas. Iškart po menstruacijos praeina vidurių užkietėjimas ir perteklinis skystis taip pat palieka kūną.
  2. Menstruacijų metu svoris padidėja dėl nekontroliuojamo apetito. Estrogeno kiekis skiriasi pagal šį principą. Kaip žinai, iškart po ovuliacijos jos lygis staiga sumažėja. Per šį laikotarpį nuotaika gerokai pablogėja, ir aš tikrai noriu pakelti ją saldžiai. Ne veltui, kad šokolado sruogos šiame laikotarpyje tampa akivaizdžiausias visų problemų sprendimo būdas.
  3. Progesteronas. Po ovuliacijos jos lygis smarkiai pakyla. Po poros dienų vėl grįš į normalią. Prieš menstruacijų pradžią, abiejų hormonų kiekis yra minimalus. Todėl tuo pačiu metu moteriai reikia džiaugsmo ir komforto šaltinių. Tiesiog šiuo metu, ir svorio padidėjimas yra didesnis nei kas mėnesį dėl nekontroliuojamo apetito.

Ką daryti, jei svoris padidėja menstruacijų metu?

Akivaizdu, kad jūs negalite kontroliuoti hormonų pokyčių. Tačiau tai nereiškia, kad svoris didėja prieš menstruacijas ir to negalima užkirsti. Pirmiausia pabandykite pakeisti pyragus ar kitus miltų produktus vaisiais ir daržovėmis. Jie yra mažiau kaloringi ir vis dar padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Labai naudinga šiuo laikotarpiu yra bananų: jo sudėtyje esanti aminorūgštis skatina "džiaugsmo hormono" susidarymą serotonino kraujyje.

Jei nenuleidžėte dietos ir nenorėtumėte sveikos mitybos, bet negalėjote suprasti, kodėl svoris didėja prieš mėnesinį svorį, jums bus elgiamasi skirtingai. Pasitarkite su specialistu apie kontraceptines tabletes. Hormonai jų sudėtyje vienodina hormonų pusiausvyrą kūno ir padeda kontroliuoti svorį.

Kaip menstruacinis ciklas veikia svorio kritimą

Šiandien mes turėjome rytą sode, vaikai šoko, dainavo, labai keista, bet mamos leista dalyvauti, bet pažadėjo, kad per pirmuosius metus (ar net 2) esame ne ant ryto :)))) Bet aš parašyti apie tai vėliau, gal rytoj :)

Ir dabar aš noriu pasikalbėti su tau apie mūsų svorio lenktynes ​​ciklo metu, daugelis buvo suinteresuotos, paklausė ar gal kažkas bus tik įdomu :)

Kaip menstruacinis ciklas veikia svorio kritimą.

Dauguma moterų "savo kailiu" turėjo galimybę patirti visas užgaidų būdingus mūsų kūno per priešmenstruacinio laikotarpio, todėl labai mažai žmonių yra nustebęs, kad sužinoti, kad kiekvienas menstruacinio ciklo fazė savo poveikį moters organizme. Tas pats moteris skirtingu metu turi skirtingus gebėjimus metant kilogramus! Ir jei esate ne atsižvelgiant į šias funkcijas, tu sėdi ant dietos netinkamu laiku, jūs rizikuojate būti nusivylęs savo pačių pastangomis iš anksto efektyvumo...

Siekiant išvengti nepageidaujamų nusivylimų, atidžiau pažvelgime į kiekvieno menstruacinio ciklo etapo ypatybes:


1. Menstruacinis etapas

Bet aš pats pridursiu, kad visi šie terminai ir etapai yra pavyzdiniai, o kiekvienas iš mūsų kūnas gali elgtis kitaip :)

Ar mėnesio įtaka svoriui

Pagrindinės priežastys, dėl kurių padidėja svorio kategorija, didėja svoris, ekspertai, visų pirma, mato hormoninio fono pokyčius, nustatytus ciklo eigoje. Tada išsamiau apsvarstykite, kaip tiksliai menstruacijos įtakoja svorio padidėjimą:

  • Kūno pokyčiai sukelia neįprastą skysčių susilaikymą - dažnai moterys patiria problemų su tualeto lankymu ir vidurių užkietėjimu, patinimu. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir jų metu.
  • Dažniausiai šios svarbiausios dienos provokuoja moters nekontroliuojamą apetitą - tai yra įprasta reakcija, pasirengimo nėštumo stadija. Daugiausia dėl ovuliacijos ir estrogeno lygio pokyčio.
  • Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono kiekis. Tai yra šių hormonų svyravimai, kurie provokuoja nekontroliuojamą apetitą prieš kritines dienas ir per jas.

Kiti veiksniai

Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų metu gali įtakoti tokie veiksniai kaip:

  • mityba ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • genetinė polinkis į per didelį kūno svorį;
  • kaip jo gyvenimo ritmas yra mobilus.

Tačiau didžiąja dalimi tai yra hormoninis fonas, kuris per kritines dienas nustato kilogramų svyravimus, jų perteklinį surinkimą. Tai yra būdas organizmui pasiruošti iš folikulo ir išleidimo kiaušinių, koncepcijos ir nėštumo brendimo metu, kompensuoja skysčių ir kraujo, būtina makro ir mikroelementų netekimo.

Kiek svorio gali padidėti menstruacijų metu

Jeigu mes kalbame apie tai, kiek kilogramų galima geriau menstruacijas moteris per - vienu balsu šiuo klausimu, ginekologai ir mitybos pasakyti, kad dauguma šių veikėjų yra dėl to, kad genetiškai paveldėtas polinkis, nes kovoja vaistus ar griežtos dietos su priežastimi tai neturi prasmės.

Todėl, atsakydamas į klausimą - kiek moteris gali įveikti šį įdomų laikotarpį, kilogramą ar tris visa priklauso tik nuo organizmo ir išminties charakteristikų.

Nepaisant to, nėra būtina atsižvelgti į genetinę polinkį - vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Taigi labai padidėjęs kūno svoris yra dėl to, kad suvartojamas maistas ir skystis, todėl labai svarbu nukrypti nuo įprastos dietos praeitą dieną. Pasak ekspertų - likus kelioms dienoms iki kritinių dienų ir kraujavimas moters gali pakeisti skonio, kuris paveikia maisto kiekį suvartoti, indai metu.

Taip pat svarbu žinoti: kodėl seksas seka krauju, ar tai yra patologija?

Kaip naudingi fitoestrogenai maiste ir kokia yra jų pavojus, šiame straipsnyje pateikta informacija.

Kaip valdyti maistą

Kaip sako mitybos specialistai, mūsų turime yra produktų, kuriuos galima naudoti ne tik patenkinti bado jausmą, bet ir kontroliuoti kilogramus kritinėmis dienomis ir suteikti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos taisykles ir kūno svorio kontrolę kritinėmis dienomis ir prieš juos, mitybos specialistai išskiria tokius pagrindinius principus:

  1. Visada turi pusryčius - javai iš nevalytų grūdų ir vaisių, lengvi baltyminiai produktai bus naudingi, sotūs ir nedarys įtakos kilogramų kilimo lygiui.
  2. Būtinai įtraukite į dietą ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino D ir kalcio - tai padės palengvinti skausmą ir palengvinti menstruacijų eigą, išlyginti neigiamus depresijos simptomus ir bendrą negalavimą.
  3. Neįveskite paprastų angliavandenių - pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais. Supraskite - piktnaudžiavimas cukrumi ir kepimas, kepimas pablogins bendrą būklę ir išprovokuoja kilogramų padidėjimą.
  4. Gerk daugiau vandens sultys ir vaistažolių arbatos, mažiau - druska ir prieskoniai, kurie palaiko vandens organizme ir stabdo medžiagų apykaitos procesus.
  5. Svarbiausia - nepergyventi, ir kaip sako mitybos specialistai - atsikelti nuo stalo su šiek tiek bado jausmu. Šlapinimasis arba, tiksliau, signalas į smegenis apie tai ateina šiek tiek vėliau - ši funkcija yra dėl darbo ir struktūros centrinės nervų sistemos.
  6. Įdėkite į racioną turtingą Omega-3 augalinių aliejų ir riešutų, tam tikros jūros žuvų veislės. Parodyta, kad įvedama į dietą ir tuos patiekalus, kuriuose yra daug skaidulų - jie pagerina virškinimo procesą ir neleidžia pastovėti virškinamojo trakto.
  7. Optimalus vartojimas pakankamu kiekiu ir maisto produktai, turintys daug vitaminų E ir B - pupelės ir sėklos, augaliniai aliejai ir riešutai. Pagrindinis dalykas yra ne perverti - produktams yra daug kalorijų, todėl jas reikia vartoti nuosaikiai.

Atsižvelgiant į kenksmingų produktų, kurie rodomi išstumtų iš dietos - taip turi visus produktus ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, jos sudėtį, taip pat kepimui ir cukraus konditerijos ir paprastų angliavandenių, alkoholio, greito maisto, sodos ir riebalų, keptas maistas.

Skirtingai nuo kenksmingo maisto menstruacijų metu geriausia pristatyti pupeles ir grikius, rudas veislių ryžių ir riešutų nedideliais kiekiais, taip pat sojos ir bulvių, obuolių ir granatų. Parodyta, kad įvestos tiek kietos veislės makaronų, tiek grūdų duonos - pagrindinis dalykas šiuo atveju neturi viršyti normos 3-4 gramų kilogramui žmogaus svorio. Visur kitur - derinti dietą su dietologu ir ginekologu. Jie padės sudaryti ir pasirinkti tinkamą mitybą, maistą vartoti dažnį ir tuo metu sunaudojamų paruoštų valgių kiekį.

Vaizdo įraše yra išsamesnis atsakymas, kodėl svoris kas mėnesį didėja:

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį