Pagrindinis Higiena

Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Kodėl mes svoriuojame prieš mėnesį

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesio svečiai įtakoja jūsų svorį!

Tu mokai ir valgai teisingai, bet skalės suteikia įmutę, sakydamas, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas buvo suformuotas paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį parašyti vandeniu. Svorio padidėjimas pasireiškia praėjus 5 dienoms iki menstruacijos pradžios, tačiau, kai tik jie prasideda, grįšite prie normalaus svorio.

Prieš menstruacijas kaupiantis vanduo gali svyruoti nuo 200 g iki 5 kg, bet daugumoje moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl? Hormono progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai nėra koncepcijos (ty, kai prasideda menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka super mikroskopinį lašą vandens.

Tai nesukelia svorio, tačiau toks patinimas sukelia jausmą, kad padidėjote pagal dydį.

Prieš klausdami - taip, galite suskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesio svečiai atneša jums, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to nustatykite įprastą svėrimo tvarkaraštį, kad viskas būtų kontroliuojama: pakyla kartą per savaitę tuo pačiu metu tuo pačiu mastu. Pagrindinis dalykas yra ne perparduoti, o svorio svyravimai - tai yra normalu.

Mėnesio kilimo svoris

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.


- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.


- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Mėnesio kilimo svoris

Pagrindinės priežastys, dėl kurių padidėja svorio kategorija, didėja svoris, ekspertai, visų pirma, mato hormoninio fono pokyčius, nustatytus ciklo eigoje. Tada išsamiau apsvarstykite, kaip tiksliai menstruacijos įtakoja svorio padidėjimą:

  • Kūno pokyčiai sukelia neįprastą skysčių susilaikymą - dažnai moterys patiria problemų su tualeto lankymu ir vidurių užkietėjimu, patinimu. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir jų metu.
  • Dažniausiai šios svarbiausios dienos provokuoja moters nekontroliuojamą apetitą - tai yra įprasta reakcija, pasirengimo nėštumo stadija. Daugiausia dėl ovuliacijos ir estrogeno lygio pokyčio.
  • Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono kiekis. Tai yra šių hormonų svyravimai, kurie provokuoja nekontroliuojamą apetitą prieš kritines dienas ir per jas.

Kiti veiksniai

Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų metu gali įtakoti tokie veiksniai kaip:

  • mityba ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • genetinė polinkis į per didelį kūno svorį;
  • kaip jo gyvenimo ritmas yra mobilus.

Tačiau didžiąja dalimi tai yra hormoninis fonas, kuris per kritines dienas nustato kilogramų svyravimus, jų perteklinį surinkimą. Tai yra būdas organizmui pasiruošti iš folikulo ir išleidimo kiaušinių, koncepcijos ir nėštumo brendimo metu, kompensuoja skysčių ir kraujo, būtina makro ir mikroelementų netekimo.

Kiek svorio gali padidėti menstruacijų metu

Jeigu mes kalbame apie tai, kiek kilogramų galima geriau menstruacijas moteris per - vienu balsu šiuo klausimu, ginekologai ir mitybos pasakyti, kad dauguma šių veikėjų yra dėl to, kad genetiškai paveldėtas polinkis, nes kovoja vaistus ar griežtos dietos su priežastimi tai neturi prasmės.

Todėl, atsakydamas į klausimą - kiek moteris gali įveikti šį įdomų laikotarpį, kilogramą ar tris visa priklauso tik nuo organizmo ir išminties charakteristikų.

Nepaisant to, nėra būtina atsižvelgti į genetinę polinkį - vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Taigi labai padidėjęs kūno svoris yra dėl to, kad suvartojamas maistas ir skystis, todėl labai svarbu nukrypti nuo įprastos dietos praeitą dieną. Pasak ekspertų - likus kelioms dienoms iki kritinių dienų ir kraujavimas moters gali pakeisti skonio, kuris paveikia maisto kiekį suvartoti, indai metu.

Taip pat svarbu žinoti: kodėl seksas seka krauju, ar tai yra patologija?

Kaip naudingi fitoestrogenai maiste ir kokia yra jų pavojus, šiame straipsnyje pateikta informacija.

Kaip valdyti maistą

Kaip sako mitybos specialistai, mūsų turime yra produktų, kuriuos galima naudoti ne tik patenkinti bado jausmą, bet ir kontroliuoti kilogramus kritinėmis dienomis ir suteikti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos taisykles ir kūno svorio kontrolę kritinėmis dienomis ir prieš juos, mitybos specialistai išskiria tokius pagrindinius principus:

  1. Visada turi pusryčius - javai iš nevalytų grūdų ir vaisių, lengvi baltyminiai produktai bus naudingi, sotūs ir nedarys įtakos kilogramų kilimo lygiui.
  2. Būtinai įtraukite į dietą ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino D ir kalcio - tai padės palengvinti skausmą ir palengvinti menstruacijų eigą, išlyginti neigiamus depresijos simptomus ir bendrą negalavimą.
  3. Neįveskite paprastų angliavandenių - pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais. Supraskite - piktnaudžiavimas cukrumi ir kepimas, kepimas pablogins bendrą būklę ir išprovokuoja kilogramų padidėjimą.
  4. Gerk daugiau vandens sultys ir vaistažolių arbatos, mažiau - druska ir prieskoniai, kurie palaiko vandens organizme ir stabdo medžiagų apykaitos procesus.
  5. Svarbiausia - nepergyventi, ir kaip sako mitybos specialistai - atsikelti nuo stalo su šiek tiek bado jausmu. Šlapinimasis arba, tiksliau, signalas į smegenis apie tai ateina šiek tiek vėliau - ši funkcija yra dėl darbo ir struktūros centrinės nervų sistemos.
  6. Įdėkite į racioną turtingą Omega-3 augalinių aliejų ir riešutų, tam tikros jūros žuvų veislės. Parodyta, kad įvedama į dietą ir tuos patiekalus, kuriuose yra daug skaidulų - jie pagerina virškinimo procesą ir neleidžia pastovėti virškinamojo trakto.
  7. Optimalus vartojimas pakankamu kiekiu ir maisto produktai, turintys daug vitaminų E ir B - pupelės ir sėklos, augaliniai aliejai ir riešutai. Pagrindinis dalykas yra ne perverti - produktams yra daug kalorijų, todėl jas reikia vartoti nuosaikiai.

Atsižvelgiant į kenksmingų produktų, kurie rodomi išstumtų iš dietos - taip turi visus produktus ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, jos sudėtį, taip pat kepimui ir cukraus konditerijos ir paprastų angliavandenių, alkoholio, greito maisto, sodos ir riebalų, keptas maistas.

Skirtingai nuo kenksmingo maisto menstruacijų metu geriausia pristatyti pupeles ir grikius, rudas veislių ryžių ir riešutų nedideliais kiekiais, taip pat sojos ir bulvių, obuolių ir granatų. Parodyta, kad įvestos tiek kietos veislės makaronų, tiek grūdų duonos - pagrindinis dalykas šiuo atveju neturi viršyti normos 3-4 gramų kilogramui žmogaus svorio. Visur kitur - derinti dietą su dietologu ir ginekologu. Jie padės sudaryti ir pasirinkti tinkamą mitybą, maistą vartoti dažnį ir tuo metu sunaudojamų paruoštų valgių kiekį.

Vaizdo įraše yra išsamesnis atsakymas, kodėl svoris kas mėnesį didėja:

Kodėl prieš menstruacijų pradžią tampa per daug svorio

Makšties išvakarėse organizme pasireiškia hormoniniai pokyčiai, kurie veikia metabolinius procesus, nuotaiką ir vandens balansą. Sumažinus estrogeno kiekį, sumažėja serotonino laimės hormono sekrecija. Todėl, prieš menstruacijas, merginos turi blogą nuotaiką, jie tampa drėkinami. Pagerinti psichoemocinę būseną padeda saldumynai, kurie yra per didelio svorio priežastis.

Skysčių sulaikymas

Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu, kas tai susiję ir kiek galiu atsigauti? Antrojoje mėnesinių ciklo fazėje progesterono gamyba padidėja. Moterio kūnas po ovuliacijos rengia vaikus, todėl lytinis hormonas skatina riebalų nusėdimą poodiniame sluoksnyje ir sukelia skysčių susilaikymą. Kaip rezultatas, svoris prieš mėnesį padidėja 1,5-2 kg.

Kita hiperhidratacijos priežastis yra aldosterono lygio padidėjimas, todėl šis hormonas sukelia vandens ir druskų metabolizmą. Moterims gali pakisti kojos, veido, rankinės po akimis, o pilvas padidėja. Progesterono lygis padidina imuninės sistemos silpnėjimą. Prieš pradedant menstruacijas, dažnai pablogėja lėtinės ligos, sumažėja kūno atsparumas virusams ir infekcijoms. Hormoninis fonas yra priešmenstruacinio sindromo vystymosi priežastis.

Labiau tikėtina, kad moterys patirs edemą:

  • su per dideliu kūno svoriu;
  • kenčia nuo šlapimo sistemos ligų;
  • premenopauzės laikotarpiu;
  • kenčia nuo kraujo spaudimo pažeidimo.

PMS edemą sukelia vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas. Padidina natrio ir chloro jonų išsiskyrimą su šlapimu. Šlapinimasis įvyksta rečiau nei paprastai. Be to, moterys yra susirūpinę dėl galvos skausmo, mialgijos, kūno skausmų, vidurių pūtimo, temperatūra gali pakilti prieš menstruacijas.

Premenstruacinis sindromas

Yra keletas PMS tipų, pasižyminčių tam tikromis klinikinėmis apraiškomis. 45% moterų reprodukcinio amžiaus diagnozuota edematine forma priešmenstruacinio sindromo. Patologijai būdingi šie simptomai:

  • galvos skausmas;
  • kūno patinimas;
  • odos niežėjimas;
  • meteorizmas;
  • padidėjęs jautrumas kvapams, pykinimas;
  • patinimas, jautrumas pieno liaukose;
  • sąnarių skausmas;
  • miego sutrikimai;
  • perviršinio svorio rinkinys.

PMS kiaušidžių forma yra trečia dažniausia. Dažniausiai sindromas pasireiškia jaunoms mergaitėms, o mažesniu mastu patologijos daro įtaką vyresnio amžiaus moterims, vyrams iki menopauzės.

Didžiojoje daugumoje pacientų iki menstruacijų yra neigiamas diurezas, pasireiškiantis skysčių susilaikymu iki 500-700 ml. Būklę būdingas ryškus rankų, pėdų, veido, akių vokų patinimas. Kai kuriais atvejais šlapinimasis nepažeistas, tačiau organizme yra skysčio persiskirstymas, dėl kurio atsiranda patinimas.

Psicho-emocinė būsena

Kodėl svoris didėja prieš mėnesį ir visada nori saldus? Viena iš premenstruacinio sindromo simptomų yra dirglumas, besikeičianti nuotaika, polinkis į depresiją, apatija. Atsakingas už nuotaiką, padidėjusį apetitą, melanostimuliuojančio hormono troškimą vidurinės liaukos liaukoje, neurotransmiteris išsiskiria daugiau kiekio nei paprastai prieš menstruacijas.

Saldumynai ir didelio kaloringumo maisto produktai prisideda prie dopamino vystymosi smegenyse, o šie hormonai stimuliuoja malonumo receptorius, taip padeda gerinti nuotaiką. Dėl šios priežasties, prieš mėnesius, aš tikrai noriu kažko skanu. Tačiau teigiamas maisto poveikis pasireiškia tik jo vartojimo laikotarpiu, kai sugrįžta bloga nuotaika. Todėl moterys visada gali valgyti saldumynus ar kitus saldumynus.

Pernelyg angliavandeniai yra nusodinami poodinio riebalinio audinio forma ir skatina per didelį svorį. Su PMS ir menstruacijų metu fizinis aktyvumas mažėja, kalorijos nesuvartojamos.

Ypač stipriai pasireiškė nervingumo PMS forma sergančių mergaičių dirglumas, ašarojimas ir agresyvumas. Patologija vyksta vidutinio reprodukcinio amžiaus moterims 30-35 metų amžiaus.

Amžiaus pokyčiai

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacinį laikotarpį yra susijęs su moters amžiumi? Jauname kūne metabolizmas vyksta greičiau, o perteklius padidėja greičiau. Kaip auga suaugę, estrogeno kiekis mažėja, taigi reikia daugiau riebalų. Lojalesnės lyties atstovai padidina apetitą, jūs galite priaugti svorio, o papildomų svarų sunku prarasti.

Prieš menstruacinį sindromą subkompensuota forma progresuoja per metus, patologijos simptomai pablogėja. Vėlyvojo reprodukcinio amžiaus moterims vyrauja edemos formos PMS apraiškos, kurios kartu yra edema ir skysčių susilaikymas organizme. Tai lemia tai, kad svoris prieš menstruacijų pradžią padidėja iki 2 kg. Vandens ir druskos balansas normalizuojamas iki kritinių dienų pabaigos, pašalinamas perteklinis skystis, o balanse parodyta ankstesnių skaičių.

Su dekompensuota PMS stadija, simptomai auga su amžiumi ir išlieka menstruacinio laikotarpio metu, po kraujavimo nutraukimo gali atsirasti ir kai kurių pasireiškimų. Patinimas yra labiau patvarus, kai kuriais atvejais vartojant diuretikus. Menopauzės pradžioje išnyksta premenstruacinio sindromo požymiai.

Fizinio aktyvumo mažinimas

Ar svoris padidėja menstruacijų metu ir kodėl taip atsitinka? Skausmo sindromas, PMS sukelia moterims praleisti daugiau laiko gulėti. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia diskomfortą. Ši sąlyga paprastai yra kartu su dirglumu ir padidėjusiu apetitu, troškimu saldumynams.

Nepaskirstytos kalorijos virsta riebaliniu audiniu, moterys tampa svorio. Aktyviuoju gyvenimo būdu jūs galite prarasti perteklinius svarus po kritinių dienų pabaigos ir grįžti į įprastą ritmą. Tačiau su amžiumi metabolizmas lėtėja, ir sunkiau kovoti su riebalų kaupimu.

Kaip išvengti perteklinio svorio

Norint išvengti perteklinio gausumo atsiradimo juosmenyje ir šlaunyse, kas mėnesį rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo:

  • kava;
  • gazuoti ir energetiniai gėrimai;
  • sūrus ir aštrus maistas;
  • prieskoniai;
  • rūkyti produktai.

Šie produktai padeda išlaikyti perteklinį skysčių kiekį organizme ir sukelti edemą.

Vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas turi neigiamos įtakos virškinimo sistemai, atsiranda meteorizmas ir gali sutrikti vidurių užkietėjimas. Siekiant normalizuoti žarnyno peristaltiką, būtina papildyti šviežių vaisių ir daržovių kasdienę mitybą (išskyrus kopūstus, pupeles). "Kashi" iš grūdų grūdų yra daug augalinių pluoštų: jei juos viriate pusryčiams, tada kūnas aprūpinamas energija visą dieną ir nėra riebalų ląstelių kaupimosi.

Taip pat būtina kovoti su perdozavimu. Šokoladą geriausiai pakeičia švieži vaisiai, mažai riebalų jogurtas su uogomis, varškė su cinamonu ir medumi. Skanūs desertai gali patenkinti saldumynų troškimą ir nedaro neigiamo poveikio figūrai.

Jūs negalite visiškai atsisakyti fizinio krūvio metu menstruacijų ir prieš juos. Jei menstruacinis ciklas yra nereguliarus, kritiškos dienos yra skausmingos, tada aktyvus sportas turi būti pakeistas vaikščiojant grynu oru, aplankant baseiną. Padėkite atsipalaiduoti joga, meditacija.

Moterys, kurioms yra padidėjęs dirglumas, pradžioje yra naudingos raminamojo vaisingumo gydymui, gerti arbatą su ramunėliais, balerijais, melissa. Norėdami normalizuoti žarnyno darbą, taip pat galite naudoti sultinius vaistinių augalų.

Nedidelis svorio padidėjimas prieš mėnesį yra fiziologinė norma ir gali būti sukelta skysčių susilaikymo organizme, padidėjęs apetitas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas. Meniu taisymas, vidutinio sunkumo užsiėmimai padeda išvengti papildomų svarų atsiradimo ir išlaikyti ploną figūrą.

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis

Esant kritinėms dienoms, daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl tai vyksta ir kaip užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui?

Kai kurie nemaloni simptomai paprastai atsiranda kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Pilve yra skausmingi pojūčiai, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių edema, krūtinės ir pilvo patinimas.

Ryšium su pokyčiais, vykstančiais moteriškame hormoniniame fone, per mėnesius atsiranda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme padidėja progesterono hormono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o natūraliai sveikų palikuonių moters kūnas natūraliai saugo ateityje.

Įprastą reiškinį galima pavadinti svorio padidėjimu ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijos. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito per šį laikotarpį savo svorį padidina daugiau nei kilogramą. Ir, žinoma, papildomos kalorijos įsitaisykite ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, pamažu kaupiasi riebalų perviršis.

Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės "Passion.ru" patarimų.

1. Nesijaudink apie norimą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždraustą kritinėmis dienomis, pakabinkite virtuvėje ženklą: "PMS paliks, bet svoris liktų". Tai padės jums susilaikyti "Žalingas" maistas.

2. Atlikite mokomąjį pokalbį su savo vyru

Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio perteklius antroje pusėje. Galų gale, jie turi susidurti su tokiais nemaloniais manekenų priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais savo mylimuose, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir kažkaip apsisaugoti nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti palinkėti mums saldainius, kai kurie sutinka paleisti į parduotuvę šokoladą net naktį. Prieš menstruacinį laikotarpį moterys visame pasaulyje sunaudoja tonus šokolado. Pasitarkite apie tai su savo partneriu, jei nenorite, kad šios plytelės "atsistotų" ant klubų ir juosmens.

3. Pradėkite krauti!

Padėti sumažinti apetitą gali sumažinti fizinį krūvį. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte ir daro šokius. Labai svarbu, kad mokymas duotų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos jausmą kūne ir nepašalintų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda didinti smegenų tonusą, sumažinant depresinę kūno sudėtį. Todėl kūnas sustoja, kad maisto poreikis yra antidepresantas.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Prieš menstruacinį laikotarpį gimda plepia ir svorio padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o pilvas gali atrodyti kaip trečiasis nėštumo mėnuo. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šias dienas nereikia pasverti.

Per tam tikrą laiką organizme perteklinis skystis kaupiasi, dėl to atsiranda tokių nemalonių pasireiškimų kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, dirginimas. Skystis smegenų audiniuose sukelia tokius nervinius pasireiškimus kaip nervingumas, dirglumas, depresija. Ir papildomos kilogramos gali būti tik tas skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, tačiau po menstruacijų. Tai geriau tai padaryti tą pačią menstruacinio kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei pasikeičia svoris, tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo "menstruacinį" apetitą.

Energija kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Nevalgyk šiais laikais riebių maisto produktų: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir sūrių su dideliu riebalų kiekiu. Pamirškite keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažu. Ribinės marinuočių, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos gaminių, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimas.

6. Dieta geros nuotaikos

Jei esate būklės reikšmingo psichologinio streso, kitaip tariant, patirties premenstruacinio sindromo, tada mes patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino vystymąsi - malonumo hormoną, o tuo pačiu padedant jums nepasiekti papildomų svarų.

Prieš kelias dienas prieš menstruacijas ir per visas "raudonas" dienas jūsų dietai turėtų būti įvairios grūdinės kultūros, grūdų duona, daržovės ir vaisiai. Reikia kiek įmanoma dažniau įtraukti salotų, kopūstų, obuolių, brokolių lapų meniu.

O vietoj saldumynų galite pajusti save bananais, džiovintiems abrikosams, arbūzams, saulėgrąžų sėkloms ir riešutams. Jei negalite išsiversti be mėsos, atkreipkite dėmesį į paukščių filė. Atsisakykite druskos maisto, saldus ir kuriame yra kofeino, gėrimų.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Ne paslaptis, kad moterys dažnai valgo kilogramus, nustoja laikytis dietos pabaigoje ar menstruacijos ciklo pradžioje. Keletas paprastų patarimų padės ponios, linkę į pilnatvę, išlaikyti svorį kontroliuoti šį laikotarpį. Šiandien mes pasakysime pagrindinius svorio niuansus ir kalbėsime apie "kiek svorio padidėja menstruacijų metu".

Padidėjęs apetitas, kartais net zoras, atakuoja nakties viduryje, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojamos nuotaikos svyravimai - pažįstami simptomai? Tuomet tu esi vienas iš tų, kurie yra susipažinę su priešmenstruaciniu sindromu - PMS - asmeniškai. Nors dauguma mergaitės tai nejaučia, nuotrauka keičiasi su amžiumi: pagal statistiką daugiau kaip 90% moterų kenčia nuo tam tikrų PMS apraiškų. Ypač neigiamai tai veikia moterys, linkę į pilnatvę. Pokyčiai hormoniniame fone pakelia jiems žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijos pradžios hormono progesterono kiekis gerokai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiką. Taigi per šį laikotarpį būsimos motinos organizmas privalo sudaryti rezervus būsimam naudojimui.

Taigi, šie laikini rūpesčiai, atsirandantys prieš menstruacijas, pavyzdžiui, patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys yra dėl kūno progreso, atleidžiančios širdis per PMS ir dėl to palaipsniui išnyksta riebalai. Idealiu atveju, prieš menstruacijas, svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijos išnyks. Tačiau daugumoje moterų svyravimai pasireiškia per 1-1,5 kg. Ir dabar galvoju: vilkų apetitas sušvietė jus 3 kg, kai geriausiu atveju sumažėjo 2,7. (Beje, jei svoris "pasivaikščioja" dideliais kiekiais, nesistebėkite dėl sruogų ir strijų atsiradimo). Taigi, 300 g stovi ant šonų. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS nebūtų auga plotis, verta laikytis paprastų taisyklių.

Kodėl svorio padidėjimo metu pridedamas svoris

Pakilkite į skales bent kartą per mėnesį - praėjus kritinėms dienoms, pageidautina tą pačią dieną savo menstruaciniam kalendoriui - ir užrašykite rezultatą. Jei rodikliai nesikeičia, tuomet galėsite susidoroti su savo "menstruaciniu" apetitu.

Nesijaudink apie nuotaiką

Visos moterys žino apie tas pavojingas dienas, kai sunkiai išgelbėtas noras valgyti draudžiamas ir daugelis įdomu: "Kiek svorio padidėja per mėnesines?" Pakabinti virtuvėje ženklas su paprasta tiesa: "PMS praeis, bet svoris išliks". Tai blokuoja jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.

Atkreipkite dėmesį į maistą

Venkite riebių maisto produktų - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir riebių sūrių. Pamiršk, kad bulvytė yra kepta, o vištienai - oda, o pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Augalinis aliejus kepkite šaukšteliu, riešutais ir sėklomis. Be to, marinuoti agurkai, alkoholio, alaus ir, žinoma, saldumynai (ši sąvoka apima pyragaičiai, pyragai, saldžių saldus vaisiai, šokoladas), turėtų būti ribojama tiek, kiek įmanoma. Atlikite mokomąjį pokalbį su antrąja pusėne, taip pat su savimi. Analizuokite elgesį "kritinių" negalavimų metu. Tai yra tie vyrai, kurie nesąmoningai padeda sunkiosioms moterims priaugti svorį. Stiprus seksas kaip ugnis bijo pasireiškimų savo mėgstamiausiu priešmenstruaciniu sindromu, ypač ašaromis, isterijomis, ginčais. Visaip bando palengvinti ponios rodo, priežiūros ir supratimo kančias, jie perka ir parengti visus patiekalus, kurie šiuo metu neleidžia moteris paprasti dienas. Kas yra gedulas? Atkreipkite dėmesį: paprastai žmonės mėgsta mėgstamą šokoladą. Milijonai tonų kakavos pupelių vartoja moterys visame pasaulyje per PMS. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į šokolado kepimo parduotuvę net naktį. Bet visos šios plytelės lengvai atsistoja ant klubų ir juosmens!

Ne geležies ponia

Atrodytų, kad menstruacijų atsiradimas turėtų baigtis pavojingu laikotarpiu. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda vidutiniškai pusę stiklinės (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar šiek tiek? Kai kurios moterys šiuo laikotarpiu nemano jokio nepatogumo. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebi ženklų efektyvumo sumažėjimą. Kartais jie patiria galvos skausmą, galvos smegenų išsiveržimus iki apalpimo. Juk kraujas nėra vanduo! Raudonas skystis, tiksliau jo sudėtis, turi įtakos moters išvaizdai ir gerovei. Menstruacijų metu pasikeičia kraujo formulė: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, padidėja leukocitų kiekis. Jei dieta yra subalansuota, tokie pokyčiai vyksta moterims be pėdsakų. Deja, pagal statistiką, beveik 50% teisingiau lyties pažymėtos problemos kraujo - ypač tarp jaunų moterų, kurie dėl mados ir superstroynosti kankina ir bado dietos labui. Dažniausios nepakankamos mitybos pasekmės yra anemija (anemija), kuri didėja kritinėmis dienomis. Po menstruacijos, prarandama apie 30 mg geležies. Bando kompensuoti nuostolius, atgauti jėgas, moterys pradeda valgyti sunku, pirmenybę mėgstamą miltus ir saldus patiekalai, nors ir mityba yra būtina padidinti geležies turinčių produktų dalį.

Taigi, kaip moterys valgys prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomi, kad gali "pamaitinti" kraujas liesos mėsos (veršienos), jautiena, vištiena, yagnyachyu kepenys, kepenų pasta, visų virtų vėžiagyvių rūšių - Gydyti save specialybių, pavyzdžiui, midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų lašiša yra labiausiai paplitusi su tinkamu metalu. Be to, geležies yra paukštienos, kiaušinių (didesnis putpelės nei vištienos), kakavos, sezamo sėklų, riešutų (kedro, graikinių riešutų, migdolų, žemės riešutai, lazdynų), džiovintų vaisių (abrikosai, razinos), tamsiai šokolado, pupelės, žirniai, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Dėl geležies turinio čempiono galima vadinti kviečių sėleną. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose

Netikėtas svorio padidėjimas yra visų lieknėjimo moterų košmaras, bet kas nutiks, jei svoris prieš mėnesį neišvengiamai didės? Prikabinti daiktai krūtinėje sulaužomi, pilvukė suapvalinta, ir atrodo, kad visos pastangos yra nepatogus. Prieš panikos, eikite į bado ir kankinti save sporto salėje, būtina įsiklausyti į gydytojų nuomone: svorio padidėjimas dėl menstruacijų išvakarėse per 3 kg- normalu. Apie tai, kodėl masė padidėja menstruacijų metu ir kaip ją išvengti, galite sužinoti šiek tiek giliau į moterų fiziologiją.

Vidiniai svorio pokyčiai

Be to, tokio kaip mėnesinių svorio padidėjimas Harbinger sukelia vidinių procesų organizme, jo pasirengimas dienomis, kurios yra ne veltui vadinamas "kritinė".

Šio laikotarpio kūno svorio padidėjimą sukelia keletas veiksnių derinys:

  • Skysčių sulaikymas audiniuose.

Kas mėnesį, ypač gausiai, pirmiausia yra skysčių netekimas. Jei nuotrauka kartojama kas mėnesį, stresinis organizmas pradeda suvokti kraujavimą kaip grėsmę dehidratacijai - drėgmės laikymo signalui. Tokiais atvejais moterys dažnai skundžiasi rankų, pėdų ir veido patinimu. Šis reiškinys sutampa su mėnesiu, bet jei padidėja arba pastebima dusulys ilgą laiką, galite gerti diurezinių žolių rinkinį, o jei rezultatas nėra, kreipkitės į gydytoją;

Menstruacijų išvakarėse progesterono lygis, atpalaiduojantis gimdos raumenis, smarkiai padidėja moterims. Genitalijų organai spaudžiasi žarnyne, kur pradeda kauptis dujos. Štai kodėl pilvukė pradeda augti. Be to, dažnai pasireiškiančių menstruacijų požymiai yra vidurių užkietėjimas: žarnyne kaupiasi išmatos, kurios gali reikšmingai keisti figūrą ant svarstyklių. Vienas dalykas malonu - svoris didėja tik iki pirmosios kritinės dienos, tada dažnai greitai persijungia virškinimo problemos;

Net silpnai išreikštas premenstruacinis sindromas sukuria psichologinį disbalansą, kurį moterys sugeba žalingais angliavandeniais - bandelėmis, šokoladu. Augantis progesteronas sustiprina padėtį, didėja alkio išpuoliai, yra gedimų, ribojančių su apipjaustymu. Žinoma, svoris menstruacijose dėl to didėja, ir niekur vėliau neišnyks. Norėdami atsipalaiduoti, pateisinti kūno poreikius, neįmanoma: kiekvieną mėnesį prilips papildomų svarų, dėl kurių kyla grėsmė nutukimui;

  • Anemija.

Ji yra kankinių draugė, nuolat sėdėjusi ant kietos nesuderintos dietos, todėl hemoglobinas mažėja. Kas mėnesį kraujyje kasdien prarandama 30 mg geležies, kuri galiausiai kenkia moters sveikatai: priepuoliai yra kartu su pykinimu, galvos svaigimu. Jausmas augantis apetitas, jūs turėtumėte patenkinti savo žuvį, kepenis, kiaušinius - šis maistas nesukels svorio šuolio;

Sunku ginčytis su gamta, tačiau verta atsižvelgti į šią informaciją, ji padės kontroliuoti jūsų valgymo elgesį kritiniais momentais, išvengti svorio.

Psichologiniai veiksniai

Jūs negalite išmesti svorio prieaugio, atsirandančio prieš menstruacinį laikotarpį, tik fiziologijai. Premenstruacinis sindromas, išreikštas psichologinės būklės nestabilumu, paveikia 90 proc. Sąžiningesnės lyties. Po kelių minučių nuotaika labai pasikeičia, viskas yra erzina - daugelis iš šių simptomų yra susipažinę. Ir jei jūs nuolat galvojatės, kaip numesti svorį, stebėdami tokį nepageidaujamą svorio padidėjimą, galite sukelti rimtų stresų. Taigi, psichologinės priežastys:

Pasąmonės skausmo baimė. Kai kuriose moterims periodiniai skausmai pasiekia tokį lygį, kad vienas mintis apie neišvengiamą pasikartojimą dėl košmaro siaubo. Atsižvelgiant į savikontrolės trūkumą, bloga nuotaika sukelia troškimą gydyti save kažkuo skanu ir kaloriu. Aliejai prideda prie ugnies aplinką, atkreipiant dėmesį į ponių būklę, dažnai jie pateikiami su šokolado dovanomis, kitais saldumynais - tada svorio padidėjimas neišvengiamas;

Taip pat yra ir atvirkštinė monetos pusė: sužinojusi apie svorio pokyčių natūralumą, moteris sąmoningai pradeda užmigti, kad nebūtų priversti organizmo. Problema ta, kad tokio atsipalaidavimo laikotarpis dažnai uždelstas keletą savaičių, ir tada atsiranda visiškai nuoširdus klausimas: "Kodėl aš priaugiuosi?".

Žinoma, jūs galite sutikti su savo artimaisiais, paprašyti jų nekelti miltų ir saldus, ne išprovokuoti sugedimą. Tačiau susidoroti su užsitęsusiu perdozavimu yra daug sunkiau: galbūt kas mėnesį vienintelė išorinė valgymo sutrikimų priežastis, dėl kurios rizika didėti, gali sukelti perteklių. Jei reikia, norint išspręsti problemą, geriau kreiptis į gerą psichoterapeutą.

Saldus ir svorio padidėjimas

Nesvarbu, kiek jums patinka, svorio mažėjimas per mėnesius yra sunkus. Ne tik padidėja apetitas, bet ir didžiausias kenksmingumas - visų rūšių saldainiai, ypač šokoladas. Daugelis jų neraštingumo paaiškina tokį troškimą, mažindami hemoglobino kiekį ir bandydami kompensuoti kūną dėl poros skanių plytelių trūkumo. Keletas žmonių prisimena, kad hemoglobinas turėtų būti geriau palaikomas preparatais, kurių sudėtyje yra geležies.

Iš tiesų, visi kaltinimai dėl hormoninių svyravimų: menstruacijų prasidėjęs progesteronas staiga pradeda kristi, tačiau intensyviai gaminami prostaglandinai. Šių medžiagų paskirtis - suteikti gimdos gleivinių atsiskyrimą. Moterų estrogenų hormonai, palaikantys serotonino, laimės hormono, išsiskyrimą taip pat smarkiai mažėja. Atsižvelgiant į tokią metamorfozę, nuotaika neišvengiamai blogėja. Siekdamas užpildyti serotonino trūkumą per saldus, kūnas stumia moteris į kitą saldainį. Labai lengva, pasiduodamas pagundoms, pamiršti apie svorio padidėjimą, įgyti porą svarų.

Apriboti save visiškai nėra geriausias sprendimas. Saldūs bus nori vis daugiau ir daugiau. Tamsaus šokolado skilčių pora nedarys didelės žalos, tačiau sugadins manierą. Priešingu atveju greitus angliavandenius reikėtų pakeisti lėtinėmis - košėmis, daržovėmis.

Dieta kas mėnesį

Dėl sveikų mergaičių kova su pertekliniu svoriu kartais vėluojama daugelį sportinių pastangų ir mitybos mėnesių. Tačiau gydytojai ryžtingai nerekomenduoja vartoti kalorijų mėnesinių metu. Pertraukti procesą nenoriu - kaip būti, ar galiu prarasti svorį menstruacijų metu?

Štai keletas paprastų patarimų, padedančių padaryti dietą:

  • Prieš mėnesį savaitę turėtų padidėti pluošto suvartojimas, tai sumažins patinimą. Šaltinis - ankštiniai, daržovės, obuoliai;
  • Nevalgykite vandens valandą po valgio, kad neplėstumėte skrandžio, pakoreguokite ją mažomis porcijomis;
  • Padidinkite serotoniną tinkamais maisto produktais: bananais, pomidorais, kukurūzais;
  • Atskirkite fermentuotus ir fermentuotus maisto produktus: kartu jie yra prastai virškinami, sukelia suskaidymą ir norą nutraukti mitybą.

Svorio mažėjimas menstruacijos metu turėtų būti patogus, malonumas, o ne kentėjimas. Nenuostabu, kad svorio praradimas skausmingai suvokiamas kaip padidėjimas, svorio kritimas, plokštelės poveikis.

Todėl jums reikia nustatyti griežtą taisyklę - nederėti svorio per menstruacijas.

Bendrosios rekomendacijos

Nepriklausomai nuo to, kodėl svoris didėja išvakarėse ar per mėnesį, jos mažinimo taisyklės yra vienodos:

  • Laikinai išimkite iš riebalų, keptų, sūdytų ir majonezų iš meniu. Sumažinkite augalinio aliejaus dozę. Ir pamiršk apie alkoholį, konservuotus daržoves, kepinius. Visa tai vėluoja vandenį, o tai reiškia, kad padidėja svoris;
  • Pakeisti pašalintus produktus naudingesniais: daržovėmis, grūdų duona, žuvimi;
  • Apriboti skysčių vartojimą, ypač vakare. Pieno arbata, kava, vos mineralinis vanduo po vakarienės gali tapti patinus;
  • Pastebėta, kad apetitas pastebimai didėja dėl trūkstamų naudingų medžiagų. Labai palengvina PMS kalcio ir magnio simptomus, vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra jų, sumažėja patinimas, krūtinės ir pilvo patinimas. Vaistinių tinklas siūlo specialius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie padeda normalizuoti visų kūno sistemų darbą, mažina svorį: nepamirškite gydytojo patarimo gerti vieną iš jų;
  • Nepamirškite, kad svorio kritimas pirmojoje ciklo pusėje yra greitesnis, sulėtėja ar stabdoma antrojoje pusėje. Veiksmingumo sumažinimas nėra priežastis pasibaigti, kas buvo pradėta, tačiau užduotis keičiasi: dabar pagrindinis tikslas yra ne atgauti;
  • Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Nereikia atlikti neribotų poelgių, geriausia palikti maratono lenktynes ​​vėliau. Tačiau per mėnesius gimnastika, maudymasis, šokiai atneš daug malonių pojūčių, atleis stresą. Vidutinės apkrovos padidina adrenaliną, susijusį su riebalų suskaidymu, ir sumažina apetitą. Jei sveikatos būklė neleidžia net paprasto mokymo, galite tiesiog vaikščioti parke;
  • Būtų naudinga aptarti dietą su mylimu žmogumi: tegul vietoj šokolado suteikiame obuolius, džiovintus vaisius. Toks dėmesio požymis nebus atidėtas klubams;

Sveikos ir svorio kontrolei skirtos pastangos turi būti nuolatinės, tada kas mėnesį nebebus kritinis laikotarpis, bus daug lengviau juos perduoti.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį