Pagrindinis Skausmas

Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis

Esant kritinėms dienoms, daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl tai vyksta ir kaip užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui?

Kai kurie nemaloni simptomai paprastai atsiranda kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Pilve yra skausmingi pojūčiai, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių edema, krūtinės ir pilvo patinimas.

Ryšium su pokyčiais, vykstančiais moteriškame hormoniniame fone, per mėnesius atsiranda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme padidėja progesterono hormono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o natūraliai sveikų palikuonių moters kūnas natūraliai saugo ateityje.

Įprastą reiškinį galima pavadinti svorio padidėjimu ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijos. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito per šį laikotarpį savo svorį padidina daugiau nei kilogramą. Ir, žinoma, papildomos kalorijos įsitaisykite ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, pamažu kaupiasi riebalų perviršis.

Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės "Passion.ru" patarimų.

1. Nesijaudink apie norimą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždraustą kritinėmis dienomis, pakabinkite virtuvėje ženklą: "PMS paliks, bet svoris liktų". Tai padės jums susilaikyti "Žalingas" maistas.

2. Atlikite mokomąjį pokalbį su savo vyru

Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio perteklius antroje pusėje. Galų gale, jie turi susidurti su tokiais nemaloniais manekenų priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais savo mylimuose, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir kažkaip apsisaugoti nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti palinkėti mums saldainius, kai kurie sutinka paleisti į parduotuvę šokoladą net naktį. Prieš menstruacinį laikotarpį moterys visame pasaulyje sunaudoja tonus šokolado. Pasitarkite apie tai su savo partneriu, jei nenorite, kad šios plytelės "atsistotų" ant klubų ir juosmens.

3. Pradėkite krauti!

Padėti sumažinti apetitą gali sumažinti fizinį krūvį. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte ir daro šokius. Labai svarbu, kad mokymas duotų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos jausmą kūne ir nepašalintų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda didinti smegenų tonusą, sumažinant depresinę kūno sudėtį. Todėl kūnas sustoja, kad maisto poreikis yra antidepresantas.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Prieš menstruacinį laikotarpį gimda plepia ir svorio padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o pilvas gali atrodyti kaip trečiasis nėštumo mėnuo. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šias dienas nereikia pasverti.

Per tam tikrą laiką organizme perteklinis skystis kaupiasi, dėl to atsiranda tokių nemalonių pasireiškimų kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, dirginimas. Skystis smegenų audiniuose sukelia tokius nervinius pasireiškimus kaip nervingumas, dirglumas, depresija. Ir papildomos kilogramos gali būti tik tas skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, tačiau po menstruacijų. Tai geriau tai padaryti tą pačią menstruacinio kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei pasikeičia svoris, tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo "menstruacinį" apetitą.

Energija kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Nevalgyk šiais laikais riebių maisto produktų: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir sūrių su dideliu riebalų kiekiu. Pamirškite keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažu. Ribinės marinuočių, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos gaminių, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimas.

6. Dieta geros nuotaikos

Jei esate būklės reikšmingo psichologinio streso, kitaip tariant, patirties premenstruacinio sindromo, tada mes patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino vystymąsi - malonumo hormoną, o tuo pačiu padedant jums nepasiekti papildomų svarų.

Prieš kelias dienas prieš menstruacijas ir per visas "raudonas" dienas jūsų dietai turėtų būti įvairios grūdinės kultūros, grūdų duona, daržovės ir vaisiai. Reikia kiek įmanoma dažniau įtraukti salotų, kopūstų, obuolių, brokolių lapų meniu.

O vietoj saldumynų galite pajusti save bananais, džiovintiems abrikosams, arbūzams, saulėgrąžų sėkloms ir riešutams. Jei negalite išsiversti be mėsos, atkreipkite dėmesį į paukščių filė. Atsisakykite druskos maisto, saldus ir kuriame yra kofeino, gėrimų.

Priežastys, dėl kurių svoris padidėja iki mėnesio, ir būdai, kaip atsikratyti neapykantos kg

Daugelis moterų pažymi, kad antruoju mėnesinių ciklo etapu skalės rodyklė pastoviai kyla aukštyn. Kai kurie tai nurašo tik skysčių susilaikymui, neatsižvelgiant į kitus svarbius veiksnius. Svorio prieaugis prieš menstruacijas yra ne visi, bet centimetras ar dvi juosmens - beveik visi. Kodėl yra kūno svorio svyravimai, ką daryti, kad netyčia nepagerėtų amžinai?

Skaitykite šiame straipsnyje

Pernelyg didelio svorio atsiradimo priežastys

Kiekviena trečioji moteris atkreipia dėmesį į sunkių, silpnų ar patinimų jausmą kritiškų dienų išvakarėse. Jei ši būsena kartojama reguliariai, tai gali būti dėl kelių priežasčių.

Premenstruacinis sindromas (PMS)

Premenstruacinis sindromas apima daugybę pasireiškimų: galvos skausmas, nuotaikos svyravimai, krūtinės patinimas ir kt. Dažniausiai panašūs pokyčiai pasireiškia moterims, kurioms yra sutrikęs hormoninis fonas. Būtent su per dideliu kūno svoriu, sutrinka kiaušidžių, skydliaukės disfunkcija ir kai kuriomis kitomis sąlygomis.

Antrojoje fazėje kūno svorio pridėjimas atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Tai prisideda prie keleto veiksnių:

  • Pertekliniai estrogenai per įvairius mechanizmus padeda nusodinti natrį audiniuose. Ir tai pritraukia vandens molekules, dėl papildomų svarų dėl skysčių atsargų. Pertekliniai estrogenai yra tiesiogiai susiję su riebaliniu audiniu, nes čia jie iš dalies susidaro iš androgenų. Taigi, kuo daugiau "atsargų", tuo daugiau problemų.
  • Progesteronas turi diuretikų poveikį moters kūne. Tačiau, nesant antrojo ciklo fazės, dėl jo trūkumo ir padidėjusio vandens kaupimosi ankstesniame faze, yra susieto vandens. Tai veda prie pieno liaukų patinimumo, keleto papildomų kilogramų atsiradimo juosmenyje ir klubuose. Dėl to 1 - 2 kg plius skalėse.
  • Taip pat moterims, kurioms sutrikęs hormoninis fonas, prolaktino koncentracija dažnai viršijama. Ir tai, kaip estrogenai, skatina natrio susilaikymą organizme ir tendenciją skysčių susilaikymas, kuris staiga pasirodė kilogramų dieną prieš mėnesinių.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie PMS:

Virškinimo sistemos sutrikimas

Daugelis moterų pažymi ne tik antsvorį, bet ir padidina juosmens dydį. Tai gali atsirasti ne tik dėl audinių edemos. Progestins, hormonai antroji fazė atsipalaiduoti poveikį žarnyno, kuri sumažina peristaltiniu bangą ir sukelia tam tikrą pilvo pūtimas. Intensyvumas priklausys ne tik nuo hormoninio profilio, bet ir nuo lytinių organų virškinimo trakto ligų, valgymo būdo ir angliavandenių procento dietoje.

Todėl antrojoje fazėje geriau vengti maisto produktų, kurie didina fermentacijos procesų intensyvumą. Tai yra kopūstai, perliniai miežiai, virškinami angliavandeniai (saldainiai ir kepiniai) ir kt. Tai padės išvengti pernelyg didelių patinimų, o liemens padidėjimas nebus toks didelis.

Blogos nuotaikos "trukdymas"

Visi žino, kad hormoniniai pokyčiai antrojoje mėnesinių ciklo fazėje moteriai sukelia depresijos ir apatinio nuotaikos pokyčius. Ir jei mergaitė pastebėjo, kad ji išaugo iki mėnesio, tai gali būti dėl to, kad šiais laikais pasikeitė mitybos prigimtis.

Dažnai yra sunkiai kontroliuojamas noras valgyti kažką saldaus, arba nakties metu jaučiamas badas. Be to, daugelis mergaitės pastebi, kad jų sotumo jausmas ateina daug vėliau nei įprastomis dienomis. Todėl svarbu žinoti visus šiuos pokyčius moters kūne, kad būtų išvengta svorio padidėjimo.

Dažnai moterys atkreipia dėmesį į malonų, druskos, rūkymo ir kitų ryškių skonių troškimą. Ir tai reiškia, kad yra perteklinis druskos suvartojimas ir dėl to vandens susilaikymas organizme.

Kiek aš galiu atsigauti?

Svorio svyravimai visose moterims skiriasi. Tačiau vidutiniškai pokyčiai nuo 0,5 iki 1,5 kg laikomi normaliais. Jei svarstyklės rodo daugiau, turėtumėte pagalvoti apie veiksmus, kad išvengtumėte šio veiksmo. Priešingu atveju 500 g per mėnesį pavirs 6 kg per metus, ir tai jau yra svarbus rodiklis.

Kaip ne tapti bww

Net jei mergaitė turi keletą papildomų svarų, neturėtum nieko galvoti "dar vieną ar mažiau". Svarbu sureguliuoti svorį, su juo dingo, daug problemų, įskaitant priešmenstruacinio sindromo, nuotaikos pokyčius, problemas, susijusias su krūties vėžio ir daugiau sunkumo.

Gyvenimo būdo pasikeitimas

Taigi, jei moteris pastebi didelius kūno svorio svyravimus, priklausomai nuo mėnesinių ciklo fazės, visų pirma turėtumėte persvarstyti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Kai kurie vaistai, liaudies gynimo priemonės taip pat padės.

Reikia suprasti, kad nuolat didėja kūno svoris, atsižvelgiant į didėjantį kalorijų kiekio ir sumažėjusio fizinio krūvio rodiklius. Todėl, visų pirma, būtina nustatyti pusiausvyrą arba ištaisyti vienoje ar kitoje pažeidimo pusėje.
Pagrindinės rekomendacijos - kaip numesti svorį prieš mėnesį ir normalizuoti viso kūno darbą:

  • Turėtumėte kontroliuoti savo kūno svorį. Tai suteiks tam tikrą paskatą moteriai kontroliuoti apetitą ir išgelbėti fizines apkrovas. Tačiau jūs turite žinoti, kad kontrolės svoris yra būtinas tuo pačiu dienos laiku (pageidautina ryte), eidami į tualetą ir be drabužių (arba nuolat tuo pačiu metu). Įdomus būdas: įdiegti svarstykles tiesiai ant valgomojo kėdės, todėl moteris valgio metu gali stebėti padidėjimą. Kaip rezultatas, kai nuskaitymo rodyklė nenori persivalgyti.
  • Moterys turi būti praturtintos vitaminais ir mikroelementais, ypač B, A ir C grupėmis. Taip pat įrodyta, kad cinkas atlieka svarbų vaidmenį skysčių susilaikymui ir audinių patinimas. Todėl rekomenduojama vartoti didelį kiekį salotos, moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, mėsos (geriau maisto raudona - jautienos) ir pieno produktų.

Bet saldus, įskaitant šokoladą ir kepinius, geriau ne naudoti arba "degustavimo režimu" - labai mažais gabalėliais iš kiekvieno. Maisto dalis turėtų būti apskaičiuojama atitinkamai santykiu 1: 1: 4 baltymų, riebalų ir kompleksinių angliavandenių. Kas mėnesį išvakarėse taip pat naudinga iškrauti baltymų dienas, kurių bendra kalorijų vertė per parą neturėtų viršyti 800 - 1000 kcal.

  • Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Manoma, kad kiekvienas žmogus turėtų sulaukti mažiausiai 10 000 žingsnių palaikyti sveikatą. Antrame menstruacinio ciklo faze apkrova gali būti šiek tiek padidinta, o tai padės atsikratyti perteklinio skysčio organizme. Šiuo metu geriau pridėti kardio operacijas kartu su intensyvaus prakaitavimo.

Mes rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, kas yra PMS. Iš to sužinosite priešmenstruacinį sindromą ir jo simptomus, jo pasireiškimo priežastis ir gydymą.

Vaistiniai preparatai

Taip pat galite naudoti tam tikras narkotikų grupes, taip pat biologinius papildus, homeopatinius vaistus.

Svorio padidėjimas prieš mėnesį, kiek

Pagrindinės priežastys, dėl kurių padidėja svorio kategorija, didėja svoris, ekspertai, visų pirma, mato hormoninio fono pokyčius, nustatytus ciklo eigoje. Tada išsamiau apsvarstykite, kaip tiksliai menstruacijos įtakoja svorio padidėjimą:

  • Kūno pokyčiai sukelia neįprastą skysčių susilaikymą - dažnai moterys patiria problemų su tualeto lankymu ir vidurių užkietėjimu, patinimu. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir jų metu.
  • Dažniausiai šios svarbiausios dienos provokuoja moters nekontroliuojamą apetitą - tai yra įprasta reakcija, pasirengimo nėštumo stadija. Daugiausia dėl ovuliacijos ir estrogeno lygio pokyčio.
  • Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono kiekis. Tai yra šių hormonų svyravimai, kurie provokuoja nekontroliuojamą apetitą prieš kritines dienas ir per jas.

Kiti veiksniai

Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų metu gali įtakoti tokie veiksniai kaip:

  • mityba ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • genetinė polinkis į per didelį kūno svorį;
  • kaip jo gyvenimo ritmas yra mobilus.

Tačiau didžiąja dalimi tai yra hormoninis fonas, kuris per kritines dienas nustato kilogramų svyravimus, jų perteklinį surinkimą. Tai yra būdas organizmui pasiruošti iš folikulo ir išleidimo kiaušinių, koncepcijos ir nėštumo brendimo metu, kompensuoja skysčių ir kraujo, būtina makro ir mikroelementų netekimo.

Kiek svorio gali padidėti menstruacijų metu

Jeigu mes kalbame apie tai, kiek kilogramų galima geriau menstruacijas moteris per - vienu balsu šiuo klausimu, ginekologai ir mitybos pasakyti, kad dauguma šių veikėjų yra dėl to, kad genetiškai paveldėtas polinkis, nes kovoja vaistus ar griežtos dietos su priežastimi tai neturi prasmės.

Todėl, atsakydamas į klausimą - kiek moteris gali įveikti šį įdomų laikotarpį, kilogramą ar tris visa priklauso tik nuo organizmo ir išminties charakteristikų.

Nepaisant to, nėra būtina atsižvelgti į genetinę polinkį - vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Taigi labai padidėjęs kūno svoris yra dėl to, kad suvartojamas maistas ir skystis, todėl labai svarbu nukrypti nuo įprastos dietos praeitą dieną. Pasak ekspertų - likus kelioms dienoms iki kritinių dienų ir kraujavimas moters gali pakeisti skonio, kuris paveikia maisto kiekį suvartoti, indai metu.

Taip pat svarbu žinoti: kodėl seksas seka krauju, ar tai yra patologija?

Kaip naudingi fitoestrogenai maiste ir kokia yra jų pavojus, šiame straipsnyje pateikta informacija.

Kaip valdyti maistą

Kaip sako mitybos specialistai, mūsų turime yra produktų, kuriuos galima naudoti ne tik patenkinti bado jausmą, bet ir kontroliuoti kilogramus kritinėmis dienomis ir suteikti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos taisykles ir kūno svorio kontrolę kritinėmis dienomis ir prieš juos, mitybos specialistai išskiria tokius pagrindinius principus:

  1. Visada turi pusryčius - javai iš nevalytų grūdų ir vaisių, lengvi baltyminiai produktai bus naudingi, sotūs ir nedarys įtakos kilogramų kilimo lygiui.
  2. Būtinai įtraukite į dietą ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino D ir kalcio - tai padės palengvinti skausmą ir palengvinti menstruacijų eigą, išlyginti neigiamus depresijos simptomus ir bendrą negalavimą.
  3. Neįveskite paprastų angliavandenių - pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais. Supraskite - piktnaudžiavimas cukrumi ir kepimas, kepimas pablogins bendrą būklę ir išprovokuoja kilogramų padidėjimą.
  4. Gerk daugiau vandens sultys ir vaistažolių arbatos, mažiau - druska ir prieskoniai, kurie palaiko vandens organizme ir stabdo medžiagų apykaitos procesus.
  5. Svarbiausia - nepergyventi, ir kaip sako mitybos specialistai - atsikelti nuo stalo su šiek tiek bado jausmu. Šlapinimasis arba, tiksliau, signalas į smegenis apie tai ateina šiek tiek vėliau - ši funkcija yra dėl darbo ir struktūros centrinės nervų sistemos.
  6. Įdėkite į racioną turtingą Omega-3 augalinių aliejų ir riešutų, tam tikros jūros žuvų veislės. Parodyta, kad įvedama į dietą ir tuos patiekalus, kuriuose yra daug skaidulų - jie pagerina virškinimo procesą ir neleidžia pastovėti virškinamojo trakto.
  7. Optimalus vartojimas pakankamu kiekiu ir maisto produktai, turintys daug vitaminų E ir B - pupelės ir sėklos, augaliniai aliejai ir riešutai. Pagrindinis dalykas yra ne perverti - produktams yra daug kalorijų, todėl jas reikia vartoti nuosaikiai.

Atsižvelgiant į kenksmingų produktų, kurie rodomi išstumtų iš dietos - taip turi visus produktus ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, jos sudėtį, taip pat kepimui ir cukraus konditerijos ir paprastų angliavandenių, alkoholio, greito maisto, sodos ir riebalų, keptas maistas.

Skirtingai nuo kenksmingo maisto menstruacijų metu geriausia pristatyti pupeles ir grikius, rudas veislių ryžių ir riešutų nedideliais kiekiais, taip pat sojos ir bulvių, obuolių ir granatų. Parodyta, kad įvestos tiek kietos veislės makaronų, tiek grūdų duonos - pagrindinis dalykas šiuo atveju neturi viršyti normos 3-4 gramų kilogramui žmogaus svorio. Visur kitur - derinti dietą su dietologu ir ginekologu. Jie padės sudaryti ir pasirinkti tinkamą mitybą, maistą vartoti dažnį ir tuo metu sunaudojamų paruoštų valgių kiekį.

Vaizdo įraše yra išsamesnis atsakymas, kodėl svoris kas mėnesį didėja:

Keisti svorį prieš menstruacijas

Moterys, stebinčios savo figūrą, pastebėjo įdomią bruožą: svoris prieš mėnesį staiga padidėja 1,5-2 kg. Tai nėra nieko nenatūralus.

Menstruacinio ciklo ypatumai

Pagrindinė kūno svorio padidėjimo priežastis prieš menstruacijas yra hormoninio fono pokyčiai. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų etapų, trukusių 14-16 dienų. Pirmajame ciklo etape hormonų, estrogenų kiekis padidėja. Galutiniame etape brandintas kiaušinis palieka folikulą (ovuliaciją). Jei kiaušinis tręšamas per 2-3 dienas, antrojo mėnesinių ciklo ciklo pabaigoje prasideda menstruacinis ciklas. Nuo ovuliacijos momento estrogeno kiekis mažėja, o hormono progesterono kiekis padidėja. Progesteronas yra atsakingas už kūno paruošimą nėštumui. Tai tariamas nėštumas, dėl kurio moteris labai valgyti po ovuliacijos, kaupti naudingus mikroelementus embrionui augti.

Toks apetitas gali įveikti tiek dvi savaites, tiek kelias dienas iki menstruacijų pradžios. Maisto lengvatos susilieja į vieną, būtent su saldumynais: pyragai, pyragai, saldainiai, šokoladas ir kepimas. Kai kurie žmonės trokšta saldumynų ir mėsos patiekalų poreikio. Čia ir prasideda kūno svorio padidėjimas.

Antrajame etape moterų ciklo pažymėta kritimas serotonino (geros nuotaikos hormono) lygio, kad kartu su priešmenstruacinio sindromo (agresijos, irzlumo ir nesvarbios sveikatos būklę) apraiškų sukelia moterims už šokolado troškimą. Taigi, mergaitės stengiasi išdžiūti. Šis metodas, žinoma, veikia, nes nuo tamsaus šokolado ir saldumynų serotoninas kyla, bet ne ilgai. Dėl to susidaro priklausomybė nuo saldumynų: bet kokia sielvarto ar streso moteris bando tortą su pyragaičiais. Jo svoris turėtų padidėti.

Antrame ciklo etape vidinė gimdos gleivinė auga ir skystis kaupiasi audiniuose. Be to, padidėja krūtinės liemens ir juosmens apimtis. Paprastai padidėjimas yra nereikšmingas (iki 1 kg). Manoma, kad tai yra skysčio kiekis, kurį moteris praranda menstruacijų metu. Nors šis skaičius yra individualus, atsitinka, kad 2-3 kilogramų svorio padidėjimas po menstruacijos išnyksta be pėdsakų.

Antrojo fazės hormonų veiksmas skatina storosios žarnos raumenų atsipalaidavimą, todėl pasireiškia užkietėjimas ir padidėja dujų gamyba. Retas defekavimas prieš mėnesį taip pat gali sukelti skalių padidėjimą.

Ką daryti, jei maisto troškimas yra neįtikėtinai stiprus?

Jei pastebėjote, kad vartojate per daug maisto, kontroliuojate situaciją:

  1. Venkite agurkų ir sumažinkite druskos naudojimą, tai sukelia patinimą.
  2. Laikinai pamiršti apie kiaulienos, kiaulienos, rūkytų produktų, įvairių dešrų, majonezo, keptų bulvių ir kt. Buvimą.
  3. Vietoj saldaus, pirmenybę teikkite maistui sudėtingais angliavandeniais. Perjunkite prie daržovių, vaisių ir maisto produktų, kurie turi daug skaidulų. Tiems, kurie nori numesti svorį, visada rekomenduojamos makaronai iš kietųjų kviečių veislių, grūdų iš įvairių grūdų, duonos iš stambiųjų miltų ir sėlenų. Vietoj kepinių ir pyragaičių valgykite obuolius, greipfrutus, kivi ir abrikosus. Beje, celiuliozė atpalaiduoja vidurių užkietėjimą, o sudėtingiems angliavandenims - organizmo atsparumas virškinimui.
  4. Jei nuotaika yra kur kas blogesnė ir nepakenčiama kaip saldus, valgykite bananą, juodąjį šokoladą, riešutų saują arba pomidorų salotas. Šie produktai padeda gaminti serotoniną. Sudėtyje yra džiovintų vaisių, mažo riebalų jogurto ir vaisių želė - tai pagerins jūsų nuotaiką. Svoris padidėja ne iš paties maisto, bet nuo jo kiekio.
  5. Per dieną nederėk badauti, kitaip vakare ar naktį tau bus pertraukta ir iš karto valgysi daug maisto. Geriau valgyti dažniau, bet mažose porcijose. Norėdami tai padaryti, paimk lėkštelę ar nedidelę plokštelę. Tai tinka šiek tiek, bet atrodo, kad jūs neapsiribojote savimi.
  6. Padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra kalcio (pieno produktų, kviečių sėlenos, riešutai, chalva, Mung pupelės, nutų ir kiti) ir magnio (ryžių sėlenos, tamsiai žalios spalvos lapinės daržovės, bazilikai, kalendra, tamsus šokoladas, rudieji ryžiai, pupelės, jogurtas, sūrio suvartojimą ir tt). Magnis padeda organizmui įsisavinti kalcį, o tai yra svarbiausias sveikų kaulų, dantų, plaukų ir nagų mineralas. Magnis normalizuoja nuotaiką ir mažina dirglumą PMS. Beje, vienas iš kalcio stokos simptomų yra saldumynų troškimas. Užpildžius trūkstamą kiekį, bus lengviau.
  7. Per moters mėnesį ji praranda daug hemoglobino, todėl svarbu rūpintis jo kaupimu. Anemijos simptomai: galvos skausmas, galvos svaigimas ir silpnumas. Daugeliu atžvilgių pakartokite PMS požymius. Šiuo atžvilgiu, įtraukti į liesos raudonos mėsos, kepenų, tunas, lašiša, midijos, moliuskai, krevetės, kiaušiniai, kakava, tamsiai žalios spalvos daržovių, pupelių, žirnių, petražolių, riešutų ir sėklų dietos. Kviečių sėlenose yra daug geležies.
  8. Jei aktyviai prarandate svorį, padidinkite fizinį krūvį pirmoje ciklo fazėje, kad paprasčiausiai išlaikytumėte svorį pasiektame lygyje, kontroliuodami kalorijų kiekį antrojoje fazėje.
  9. Kad nebūtų nusiminusi, svorio tikrinimas atidedamas 7-10 dienų po menstruacijos. Balanso nuorodos bus patikimos. Svoris prieš mėnesį padidėja 100%. Neįmanoma suprasti, kas sukaupta, yra vanduo, o kas - riebalų nuosėdos.
  10. Daugiau dėmesio skirkite malonioms fizinėms pratyboms: šokti, vaikščioti ar dviračiu. Jie prisideda prie džiaugsmo hormonų gaminimo, be to, degina kalorijas.

Ką turėčiau daryti, jei niekas nepadeda?

Kažkas gali sakyti, kad lengva patarti, bet sunku jį įgyvendinti. Kai kuriais atvejais taip yra. Taip atsitinka, kad PMS simptomai yra per stiprūs ir jų negali kontroliuoti pati moteris. Tai susiję ne tik su nekontroliuojamu apetitu (pasekmė - svorio padidėjimas), agresija, dirglumas, ašarojimas, patinimas, galvos skausmas ir kitos kūno dalys, virškinimo sistemos sutrikimai. Po menstruacijos moteris tampa visiškai kitokia: ją lengviau bendrauti, ir ji jaučiasi daug geriau. Kaip būti šiuo atveju?

Jei negalėsite tai spręsti, pasikonsultuokite su patyrusiu ginekologu. PMS gydymas yra simptominis. Gydytojas skiria vaistus, kurie pašalina PMS apraišką. Pradėkite vaistus, kurie užpildo vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Padidėjęs apetitas ir skysčių susilaikymas sumažina kalcio karbonato paros dozę. Magnio orotate sumažėja patinimas ir pilvo pūtimas. B grupės vitaminai sumažina PMS psichoemocines pasireiškimus. Pieno pojūčiai pieno liaukose mažėja po vitamino E.

Nervų apraiškoms gydyti lengvi raminamieji preparatai, stiprus diuretikų ar diuretikų žolelių arbatos patinimas. Veroneshpiron yra skiriamas kaip cheminis diuretikas nuo 16 iki 25 dienos. Jis neplaukia kalcio iš organizmo ir teigiamai veikia dirglumą ir nuotaikų svyravimus. Šalutinis poveikis yra padidėjęs mieguistumas, kraujospūdžio mažėjimas ir mėnesinių nereguliarus.

Jei pasireiškia sunkios PMS psichiatrinės apraiškos, skiriami antidepresantai: Prozac, Zoloft, Cipramil. Jie mažina patinimą ir pieno liaukų įsiskverbimą prieš menstruacijas.

Kitas PMS gydymo būdas yra kombinuotų geriamųjų kontraceptikų (pvz., Yarin) vartojimas. Hormoniniai vaistai atpalaiduoja daugelį sunkių PMS apraiškų.

Dažniausiai vaistų terapija pašalina PMS simptomus ne nuolat, bet tik tam tikrą laiką.

Individualias savybes, organizmo toleravimą ir reakciją turėtų kontroliuoti specialistas.

Savarankiškas gydymas nėra pasirinkimas, tik kvalifikuotas gydytojas gali žinoti visus gydymo niuansus.

Svorio padidėjimas prieš menstruacijas turi daugybę savybių. Svarbiausia, kad nepasiduok ir nepakils situacija. Suprasdama menstruacinio ciklo ypatumus ir savo kūną, moteris gali teisingai reaguoti į nuotaikos ir gerovės pokyčius. Supratimas ir noras keistis - tai pusė kelio.

Svorio padidėjimas prieš mėnesį, kiek

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.


- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.


- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Kodėl prieš menstruacijų pradžią tampa per daug svorio

Makšties išvakarėse organizme pasireiškia hormoniniai pokyčiai, kurie veikia metabolinius procesus, nuotaiką ir vandens balansą. Sumažinus estrogeno kiekį, sumažėja serotonino laimės hormono sekrecija. Todėl, prieš menstruacijas, merginos turi blogą nuotaiką, jie tampa drėkinami. Pagerinti psichoemocinę būseną padeda saldumynai, kurie yra per didelio svorio priežastis.

Skysčių sulaikymas

Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu, kas tai susiję ir kiek galiu atsigauti? Antrojoje mėnesinių ciklo fazėje progesterono gamyba padidėja. Moterio kūnas po ovuliacijos rengia vaikus, todėl lytinis hormonas skatina riebalų nusėdimą poodiniame sluoksnyje ir sukelia skysčių susilaikymą. Kaip rezultatas, svoris prieš mėnesį padidėja 1,5-2 kg.

Kita hiperhidratacijos priežastis yra aldosterono lygio padidėjimas, todėl šis hormonas sukelia vandens ir druskų metabolizmą. Moterims gali pakisti kojos, veido, rankinės po akimis, o pilvas padidėja. Progesterono lygis padidina imuninės sistemos silpnėjimą. Prieš pradedant menstruacijas, dažnai pablogėja lėtinės ligos, sumažėja kūno atsparumas virusams ir infekcijoms. Hormoninis fonas yra priešmenstruacinio sindromo vystymosi priežastis.

Labiau tikėtina, kad moterys patirs edemą:

  • su per dideliu kūno svoriu;
  • kenčia nuo šlapimo sistemos ligų;
  • premenopauzės laikotarpiu;
  • kenčia nuo kraujo spaudimo pažeidimo.

PMS edemą sukelia vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas. Padidina natrio ir chloro jonų išsiskyrimą su šlapimu. Šlapinimasis įvyksta rečiau nei paprastai. Be to, moterys yra susirūpinę dėl galvos skausmo, mialgijos, kūno skausmų, vidurių pūtimo, temperatūra gali pakilti prieš menstruacijas.

Premenstruacinis sindromas

Yra keletas PMS tipų, pasižyminčių tam tikromis klinikinėmis apraiškomis. 45% moterų reprodukcinio amžiaus diagnozuota edematine forma priešmenstruacinio sindromo. Patologijai būdingi šie simptomai:

  • galvos skausmas;
  • kūno patinimas;
  • odos niežėjimas;
  • meteorizmas;
  • padidėjęs jautrumas kvapams, pykinimas;
  • patinimas, jautrumas pieno liaukose;
  • sąnarių skausmas;
  • miego sutrikimai;
  • perviršinio svorio rinkinys.

PMS kiaušidžių forma yra trečia dažniausia. Dažniausiai sindromas pasireiškia jaunoms mergaitėms, o mažesniu mastu patologijos daro įtaką vyresnio amžiaus moterims, vyrams iki menopauzės.

Didžiojoje daugumoje pacientų iki menstruacijų yra neigiamas diurezas, pasireiškiantis skysčių susilaikymu iki 500-700 ml. Būklę būdingas ryškus rankų, pėdų, veido, akių vokų patinimas. Kai kuriais atvejais šlapinimasis nepažeistas, tačiau organizme yra skysčio persiskirstymas, dėl kurio atsiranda patinimas.

Psicho-emocinė būsena

Kodėl svoris didėja prieš mėnesį ir visada nori saldus? Viena iš premenstruacinio sindromo simptomų yra dirglumas, besikeičianti nuotaika, polinkis į depresiją, apatija. Atsakingas už nuotaiką, padidėjusį apetitą, melanostimuliuojančio hormono troškimą vidurinės liaukos liaukoje, neurotransmiteris išsiskiria daugiau kiekio nei paprastai prieš menstruacijas.

Saldumynai ir didelio kaloringumo maisto produktai prisideda prie dopamino vystymosi smegenyse, o šie hormonai stimuliuoja malonumo receptorius, taip padeda gerinti nuotaiką. Dėl šios priežasties, prieš mėnesius, aš tikrai noriu kažko skanu. Tačiau teigiamas maisto poveikis pasireiškia tik jo vartojimo laikotarpiu, kai sugrįžta bloga nuotaika. Todėl moterys visada gali valgyti saldumynus ar kitus saldumynus.

Pernelyg angliavandeniai yra nusodinami poodinio riebalinio audinio forma ir skatina per didelį svorį. Su PMS ir menstruacijų metu fizinis aktyvumas mažėja, kalorijos nesuvartojamos.

Ypač stipriai pasireiškė nervingumo PMS forma sergančių mergaičių dirglumas, ašarojimas ir agresyvumas. Patologija vyksta vidutinio reprodukcinio amžiaus moterims 30-35 metų amžiaus.

Amžiaus pokyčiai

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacinį laikotarpį yra susijęs su moters amžiumi? Jauname kūne metabolizmas vyksta greičiau, o perteklius padidėja greičiau. Kaip auga suaugę, estrogeno kiekis mažėja, taigi reikia daugiau riebalų. Lojalesnės lyties atstovai padidina apetitą, jūs galite priaugti svorio, o papildomų svarų sunku prarasti.

Prieš menstruacinį sindromą subkompensuota forma progresuoja per metus, patologijos simptomai pablogėja. Vėlyvojo reprodukcinio amžiaus moterims vyrauja edemos formos PMS apraiškos, kurios kartu yra edema ir skysčių susilaikymas organizme. Tai lemia tai, kad svoris prieš menstruacijų pradžią padidėja iki 2 kg. Vandens ir druskos balansas normalizuojamas iki kritinių dienų pabaigos, pašalinamas perteklinis skystis, o balanse parodyta ankstesnių skaičių.

Su dekompensuota PMS stadija, simptomai auga su amžiumi ir išlieka menstruacinio laikotarpio metu, po kraujavimo nutraukimo gali atsirasti ir kai kurių pasireiškimų. Patinimas yra labiau patvarus, kai kuriais atvejais vartojant diuretikus. Menopauzės pradžioje išnyksta premenstruacinio sindromo požymiai.

Fizinio aktyvumo mažinimas

Ar svoris padidėja menstruacijų metu ir kodėl taip atsitinka? Skausmo sindromas, PMS sukelia moterims praleisti daugiau laiko gulėti. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia diskomfortą. Ši sąlyga paprastai yra kartu su dirglumu ir padidėjusiu apetitu, troškimu saldumynams.

Nepaskirstytos kalorijos virsta riebaliniu audiniu, moterys tampa svorio. Aktyviuoju gyvenimo būdu jūs galite prarasti perteklinius svarus po kritinių dienų pabaigos ir grįžti į įprastą ritmą. Tačiau su amžiumi metabolizmas lėtėja, ir sunkiau kovoti su riebalų kaupimu.

Kaip išvengti perteklinio svorio

Norint išvengti perteklinio gausumo atsiradimo juosmenyje ir šlaunyse, kas mėnesį rekomenduojama susilaikyti nuo valgymo:

  • kava;
  • gazuoti ir energetiniai gėrimai;
  • sūrus ir aštrus maistas;
  • prieskoniai;
  • rūkyti produktai.

Šie produktai padeda išlaikyti perteklinį skysčių kiekį organizme ir sukelti edemą.

Vandens ir druskos pusiausvyros pažeidimas turi neigiamos įtakos virškinimo sistemai, atsiranda meteorizmas ir gali sutrikti vidurių užkietėjimas. Siekiant normalizuoti žarnyno peristaltiką, būtina papildyti šviežių vaisių ir daržovių kasdienę mitybą (išskyrus kopūstus, pupeles). "Kashi" iš grūdų grūdų yra daug augalinių pluoštų: jei juos viriate pusryčiams, tada kūnas aprūpinamas energija visą dieną ir nėra riebalų ląstelių kaupimosi.

Taip pat būtina kovoti su perdozavimu. Šokoladą geriausiai pakeičia švieži vaisiai, mažai riebalų jogurtas su uogomis, varškė su cinamonu ir medumi. Skanūs desertai gali patenkinti saldumynų troškimą ir nedaro neigiamo poveikio figūrai.

Jūs negalite visiškai atsisakyti fizinio krūvio metu menstruacijų ir prieš juos. Jei menstruacinis ciklas yra nereguliarus, kritiškos dienos yra skausmingos, tada aktyvus sportas turi būti pakeistas vaikščiojant grynu oru, aplankant baseiną. Padėkite atsipalaiduoti joga, meditacija.

Moterys, kurioms yra padidėjęs dirglumas, pradžioje yra naudingos raminamojo vaisingumo gydymui, gerti arbatą su ramunėliais, balerijais, melissa. Norėdami normalizuoti žarnyno darbą, taip pat galite naudoti sultinius vaistinių augalų.

Nedidelis svorio padidėjimas prieš mėnesį yra fiziologinė norma ir gali būti sukelta skysčių susilaikymo organizme, padidėjęs apetitas ar sumažėjęs fizinis aktyvumas. Meniu taisymas, vidutinio sunkumo užsiėmimai padeda išvengti papildomų svarų atsiradimo ir išlaikyti ploną figūrą.

Kodėl svorio padidėjimas prieš mėnesines?

Daugelio moterų "kritinių dienų" atsiradimas atsiranda dėl bendrosios kūno būklės pokyčių ir kai kurių kitų požymių. Kažkas turi mažesnį pilvo svorį, pykinimą ir galvos svaigimą, kiti jaučia krūtinės, galūnių, arba kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėja kas mėnesį. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad svoris padidėja menstruacinio ciklo metu.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, vykstančiais moters kūne prieš menstruacijas. Tačiau yra atvejų, kai svorio padidėjimas yra laikomas tam tikros patologijos kontekste. Todėl galima atsakyti į klausimą, kodėl taip atsitinka po diferencialinės diagnozės.

Visos moterys drebuoja savo figūra, o didelės partijos svorio dideli pokyčiai tampa realaus pasipriešinimo proga.

Priežastys

Svorio prieaugio kilmę menstruacijose ir iškart prieš tai pirmiausia reikia ieškoti fiziologiniais procesais. Kiekvienas supranta, kad moters kūne vyksta mėnesiniai pokyčiai, kuriais siekiama nėštumo. Jos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

  • Premenstruacinis sindromas.
  • Dietos klaidos.
  • Paveldimumas.

Genetinių polinkių problema aptariama daugelyje valstybių, ir nagrinėjama situacija taip pat turi preliminarų reikšmę. Jūs negalite paneigti moterų, galinčių dalyvauti bet kuriuo metu, ir jų sutrikimus, taip pat pasunkėjus menstruacijų atsiradimui.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, atsirandančius dėl patologinio svorio padidėjimo prieš menstruacijas. Jie turėtų būti prisimenami atliekant klinikinį tyrimą, nes dėl fiziologinių priežasčių pašalinimo reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali išprovokuoti endokrininės sistemos sutrikimus dėl šių sąlygų:

  • Hipotiroidizmas.
  • Cukrinis diabetas.
  • Antinksčių patologija.
  • Poliketinis kiaušidžių sindromas.
  • Hipotalaminė hipofizės disfunkcija.

Tokios ligos, žinoma, neturi jokio ryšio su mėnesiu, o jų atsiradimo laikas gali būti visiškai kitoks. Tačiau tokios būklės nereikia atsisakyti.

Norėdami išsiaiškinti, kodėl svoris pasikeičia prieš menstruacijų atsiradimą, galite gauti išsamios apklausos rezultatus.

Plėtros mechanizmas

Kaip žinote, menstruacinis ciklas yra kontroliuojamas hormonais. Įvairiais laikotarpiais keičiasi pagrindinių reguliuojamųjų medžiagų, estrogenų ir progesterono koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir vidaus organų funkciją. Prieš pradedant menstruacijų organizme išlieka didelis progesterono kiekis. Jo biologinis vaidmuo yra užtikrinti pradžią ir įprastą nėštumo eigą. Tačiau neįmanoma pastebėti kitų padarinių. Visų pirma, organizme yra skysčio susilaikymas, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Reikėtų prisiminti, kad kelias dienas prieš mėnesį kūnas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, teisingai tikėdamasi, kad vis tiek gali atsirasti nėštumas. Tai skatina moteris valgyti daugiau, kuri gali ne tik paveikti jos figūrą. Be to, hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimo atsiradimą dėl žarnyno judrumo sumažėjimo. Ištuštinimo dažnumo mažinimas taip pat padeda didinti svorį. Iš viso, visi veiksniai gali išprovokuoti papildomą 2-3 kg kilmę.

Menstruacijų metu ir prieš juos yra visiškai fiziologiniai procesai, dėl kurių gali padidėti svoris.

Simptomai

Žinoma, papildomų svarų išvaizda nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai nebus kritinė, nes pasibaigus mėnesio svoriui grįš prie įprastų skaičių. Jei taip nėra, turite atidžiai apsvarstyti savo kūną ir pagalvoti, kodėl tikimasi, kad jis neįvykdytas. Jei sunku atsakyti į klausimą savarankiškai, tada gydytojui yra daug lengviau suprasti situaciją.

Klinikiniame tyrime daugiausia dėmesio skiriama simptomams, kurie kelia susirūpinimą pacientui. Jei kitų skundų, išskyrus svorio padidėjimą, ji nerodo, tada turime spręsti apie jų aktyvų identifikavimą ir patvirtinimą. Dažnai ši situacija yra svarstoma priešmenstruacinio sindromo, kuris vystosi daugelyje moterų, kontekste. Be svorio pokyčių gali būti ir kitų pasireiškimų:

  • Krūtinės jautrumas.
  • Skausmas pilve.
  • Padidėjęs apetitas ir troškulys.
  • Galūnių ir veido išbėrimas.
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
  • Širdies širdies plakimas.
  • Jausmas karštas į veidą.
  • Keisti nuotaiką.
  • Miego sutrikimas.
  • Pykinimas
  • Vidurių užkietėjimas.

Visiškai nereikia, kad visos šios savybės būtų, bet, kaip taisyklė, jų derinys yra stebimas. Kai kuriuose žmonėse simptomai pasižymi ryškiu charakteriu, sukelia didelių problemų, o kai kurie yra beveik nematomi. Viskas priklauso nuo moters jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Norint vis dar nustatyti, kodėl moteris per trumpą laiką gavo keletą svarų, jums reikia kreiptis į diferencinę diagnozę su kitomis sąlygomis, kurioms taip pat reikalinga išimtis.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moters svoris yra įvedamas nepriklausomai nuo menstruacijų, verta galvoti apie kitų priežasčių, išskyrus fiziologines, galimybes. Galbūt yra pagrindo manyti, kad egzistuoja kai kurios endokrininės sistemos problemos. Tada reikia prijungti papildomas diagnostikos priemones. Tai apima šiuos laboratorinius ir instrumentinius patvirtinimus:

  • Gliukozės kraujo tyrimas.
  • Tolerancijos angliavandenių testas.
  • Biocheminis kraujo tyrimas (hormoninis spektras, elektrolitai ir kt.).
  • Ultragarso tyrimas (skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės).
  • Kompiuterinė tomografija.

Ginekologo inspekcija turės būti papildyta konsultacija endokrinologu. Remiantis išsamios apklausos rezultatais, jau galite padaryti galutinę išvadą apie pertekliaus svyravimus menstruacijų metu.

Kai nustatoma patologija, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė yra medžiagų apykaitos ir endokrininių procesų normalizavimas organizme.

Gydymo ir profilaktikos priemonės

Norėdami išvengti rimtų svyravimų menstruacijų metu, klausykitės gydytojo patarimo. Daugelis veiklų yra ne tik gydomieji, bet ir prevenciniai. Kai moteris pastebi tokių problemų atsiradimą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti savo sveikatą, atsižvelgdami į menstruacinio ciklo savybes.

Bendrosios rekomendacijos

Menstruacijų metu nepageidaujami pokyčiai gali būti sumažintas dėl gana paprastų rekomendacijų. Tai reikalauja tik troškimo ir organizavimo, o poveikis užtruks ilgai. Pirmiausia reikia atsižvelgti į šias "kritinių dienų" mitybos taisykles:

  • Negalima valgyti, tuo pačiu metu dieta turi būti pilna.
  • Apriboti riebalų ir miltų produktus, saldumynus.
  • Valgyk daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žalumynų.
  • Sumažinkite kavos, šokolado ir kietų sūrių priėmimą.
  • Dažniau vartokite maistą - iki 5-6 kartų per dieną.
  • Išmesti alkoholį ir rūkyti.
  • Reguliariai valdykite savo svorį.

Be dietos, būtina atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas nekyla abejonių dėl rytinių pratimų, vaikščiojimo gaiviname ore ir plaukimo naudingumo. Reikia miegoti mažiausiai 8 valandas per parą. Jei yra problemų su nemiga, rekomenduojama pasinerti į šiltą vonią arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz., Kvėpavimo pratimus, aromaterapiją ar atpalaiduojančią muziką.

Tokios rekomendacijos padės įveikti daugybę priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų ir pagerinti menstruacijų sveikatą.

Vaistų terapija

Jei moteris yra rimtai susirūpinęs dėl jo sveikatos būklę ir patiria didelį diskomfortą iki priešmenstruacinio sindromo išsakytą, tai padės vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus pašalinti nemalonius simptomus. Jie apima:

  • Sedatyvus.
  • Nesteroidinis priešuždegiminis.
  • Diuretikai.
  • Hormoninis reiškia.
  • Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnis, kalcis, geležis).

Bet kokį vaistą reikia vartoti pagal gydytojo nurodymus. Bet kokiu atveju neturėtų trukdyti kūno darbui savarankiškai, nes tai sukelia daug nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti neigiamą faktorių ant jo poveikį, galite pasirinktinai naudoti kitas priemones. Negalima prarasti aktualumą fizioterapijos, tarp kurių verta paminėti elektrorelaksatsiyu, refleksoterapeuto ir gydomųjų savybių. Be to, platus populiariausių būdų psichoterapija. Tai padeda gerinti nervų procesų reguliavimą ir normalizuoti emocinį foną.

Kreipdamasis į klausimą, kodėl svoris pridedamas prieš mėnesinį svorį, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Iš esmės tai yra fiziologinių pokyčių pasekmė. Tada galite naudoti paprastus metodus, kurie leidžia jums išlaikyti gerą formą bet kuriuo metu. Jei nustatoma bet kokia patologija, neturėtų būti abejonių dėl specifinio gydymo poreikio.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį