Pagrindinis Higiena

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Su pirmojo mėnesinių kraujavimo atsiradimu paauglių merginos gyvenimas visiškai pasikeičia. Dabar, keletą dienų per mėnesį, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių, jie padės išlaikyti sveikatą, o ne patekti į nelaimingą atsitikimą. Menstruacijų metu verta atidžiau stebėti higieną, nenukrypti ilgų kelionių metu, kur nėra sanitarijos. Taip pat negalima pailsėti į karštą vonią, maudytis saunoje. Klausimas apie lankymą baseine išlieka prieštaringas - tam tikromis sąlygomis tai leistina, apie tai vėliau kalbėsime. Kitas prieštaringas klausimas yra sportinė apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leistina? Visi organizmai yra skirtingi, kai kurios mergaitės per mėnesius net negali vaikščioti ir judėti nuo skausmo ir galvos svaigimo, kitose menstruacijos praeina lengvai ir neskausmingai. Štai kodėl tai ar ta fizinė apkrova turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters individualias charakteristikas.

Kokie sporto negalima praktikuoti menstruacijomis?

Norėdami suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta mėnesinių metu. Kiekvienas moters kiaušidės ciklas gamina kiaušinį (arba kelias), kuris po brandinimo palieka kiaušintakį. Jei šiuo metu įvyktų nesaugių lytinių santykių, kiaušinis apvaisintas, jis bus pridėti prie gimdos sienelės, todėl pradėti nėštumo. Tačiau, jei apvaisinimas nepasireiškia, kiaušinis išsiplės ir išeina, kai kraujas krešina per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, tai daro įtaką jos sveikatai - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprų, traukiantį ir kramtantį skausmą apatinėje pilvo dalyje. Jei jūsų sveikata blogėja, geriau visiškai atsisakyti bet kokios fizinės veiklos. Jei jaučiatės gerai, galite pasirinkti švelnų pratybų pasirinkimą.

Tačiau yra grupė pratimų ir sporto, kurios griežtai draudžiama menstruaciniu kraujavimu. Paprastai tai yra svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, staigūs judesiai, bagažinės posūkiai, kūno aukštyn kojomis pasukimas. Visais šiais atvejais susidaro pilvaplėvės sienelės įtempis, dėl kurio susidaro spaudimas vidiniams organams. Dėl to mėnesinių kraujas gali būti išmestas į kiaušintakius, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti uždegiminį procesą. Kas mėnesį sverti spaudą neįmanoma. Atminkite, kad švelni apkrova leidžiama tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Ligos moterų reprodukcinės sistemos - tiesioginis kontraindikacija sporto menstruacijų metu, ypač tokių diagnozių, endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kraujo ištekėjimas iš gimdos ertmės.

Koks fizinis aktyvumas yra priimtinas su menstruacijomis?

Jei moteris yra sveika, tai yra ne tik įmanoma išnaudoti vidutinę apkrovą su menstruacijomis, bet ir būtina. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos per mėnesį atpalaiduoja nuo pilvo ar pilvo išsiplėtimo, neurozės, sergamumo krūtimi, deguonies bado. Apskritai, moters emocinė būklė gerėja - ji nustoja būti įniršusi ir sudirgusi. Juk sportas yra ne tik figūros tobulinimas, bet ir endorfinų raida. Be to, nepasiduokite mokymui, jei esate sportininkas ar nenorite pažeisti darbo režimo prarasti svorį. Jei esate sveikas ir jaučiate jėgą sportuoti, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga. Tai yra psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra tam tikras fizinis aktyvumas, kuris atliekamas lėtai, išmatuotas būdas, be staigių judesių ir stiprios įtampos - ko jums reikia per jūsų laikotarpius. Atliekant asanus iš jogos, atsisakykite pozų, susijusių su kūno apvertimu. Suteikite pirmenybę tempimui ir atsipalaidavimui.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai fizinių pratimų sistema, kuri puikiai tinka moterų sportui menstruacijų metu. Bodyflex remiasi raštingu kvėpavimu, ištempiančiu tam tikras raumenų grupes. Pilates traukia raumenis, daro juos elastingesnes ir lankstesnes, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą, puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto treniruotės vyksta sklandžiai, lėtai, be aštrių šūksnių - tai, ko jums reikia dabar.
  3. Vaikščiojimas. Tai yra puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir didelių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik pagyvinsite raumenis, bet ir gaunate teigiamą energiją, užpildykite kūną deguonimi. Jei pageidaujate važiuoti, turite pasirinkti vidutinį tempą, ne sprinto apkrovas ar sunkų reljefą.
  4. Plaukimas. Paprastai plaukimas yra puiki, švelni veikla, kuri rodoma net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda kai kurių estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną per menstruacijas, turėtumėte naudoti tamponą - įdėti jį tiesiai prieš einant į, tada iš karto po maudynių pakeisti jam išdžiūti. Maudymas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, sumažina skausmą apatinėje nugaros dalyje ir tt Galite ne tik plaukioti, bet ir vandens aerobika - tai taip pat labai naudinga širdžiai ir stuburams. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Bet plaukti vandenyse su nuotekų nerekomenduojama, nes menstruacijų metu gimdos kaklelio kanalas yra atvira - tiesioginis vartai infekcijos, nėra tamponai nebus išsaugoti.

Jei jūsų treniruotės sumažėjo pirmąją ar antrąją menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti pamokų. Tačiau kitomis menstruacijų dienomis galite praktikuoti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei vis dar nusprendėte naudotis menstruacijomis, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas yra ženklas, kad reikia sustoti, atsipalaiduoti ir sulėtinti fizinio krūvio tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotę per savo laiką?

  1. Pabandykite nešioti tamsių sportinių kelnių, tačiau tvirtus traškučius reikėtų palikti kitą treniruotę. Faktas yra tas, kad su aktyviu fiziniu aktyvumu kraujavimas gali sustiprėti, tinkami drabužiai apsaugo jus nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria drėgmė, reikia išgerti daug vandens, o tai padės sutaupyti dehidratacijos.
  3. Kas mėnesį prakaitu, geriau pasirinkti lengvą drabužių rinkinį. Būkite tikri, kad pasikeisite - po tokio mokymo, marškiniai ir kelnės yra šlapi.

Prieš pratybų kruopščiai neperkraukite kūno. Galų gale, sportas jau yra rimta našta, o kartu su menstruacijomis kūnas dirba iki ribos. Vienas bananas ar jogurtas prieš treniruotę pakaks, kad būtų galima papildyti energija ir jėga.

Aišku atsakyti į klausimą, ar galima sportuoti per menstruacijas, tai yra gana sunku. Jei jaučiatės gerai, jūs negalėsite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudos ir malonumo iš to - kodėl atsisakykite sau klasėje? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, o bet kokia našta sukelia rimtų nepatogumų, geriau pasirūpinti savimi bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Kiekviena sportininkė bent kartą gyvenime klausia, ar per mėnesius galima sportuoti. Viena vertus, nėra noro pažeisti mokymo planą ir likti vietoje, tačiau, kita vertus, klasės gali sukelti daugiau problemų nei naudos. Kadangi kai kuriuos sporto šakos rekomenduojamos reguliariai.

Verta paminėti, kad didelėje sporto srityje yra pavyzdžių, kai sportininkai pasaulio rekordus įveikė tik "kritinių dienų" metu. Tačiau reikėtų pasakyti, kad yra ir priešingų pavyzdžių, kai moterys pasirodė blogesnių rezultatų.

Žinoma, rimtai apmokyti sportininkai kas mėnesį nėra priežastis, kodėl pasitraukia iš varžybų. Todėl sveikos merginos kūnas gali visiškai atlaikyti fizinį stresą menstruacijų metu.

O kas apie paprastas moteris, kurios nori tinkamumą ar bando atsikratyti papildomų svarų? Ar galiu pradėti klases, ar pradedant, geriau laukti?

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla?

  • Dauguma moterų mėgsta aktyvų gyvenimo būdą. Bet prigimtis yra tokia, kad kritines dienas lydėtų drėkinimas, apatija ir pilvas skausmas. Yra noras atskirti visus, todėl sporto klausimas nėra.
  • Iš tikrųjų pratimai padeda ne tik susidoroti su bloga nuotaika, bet ir pagerinti jūsų gerovę. Svarbiausia yra jaustis kūnas, nekrauti sau ir veikti pagal taisykles.
  • Moksliniai tyrimai patvirtino, kad iki menstruacinio momento atsiranda galios, greičio ir ypač greičio stiprumo, taip pat ištvermės, sumažėjimas. Šiomis dienomis dėl sunkios apkrovos, ypač ištvermės treniruočių, organizmo funkcinės savybės mažėja daug daugiau nei po tokių pratimų tarp ciklų ir atsigavimas vyksta lėtai.
  • Kartais sporto gydytojai atskirai paskirstyti vadinamosios anatominę menstruacijas dienas (maždaug 1-3 dienas iki ciklo pradžios), kai sportininkas yra griežtai draudžiama įkelti kūną, pakeičiant įprastą mokymo programą užimtas tempimo plaučius ar kitas technines sistemas.
  • Silpnumas, kurį sukelia hormoninis protrūkis, pradeda išnykti maždaug 3-4 dienas. Iki to laiko, estrogenas palaipsniui didėja, kuris vaidina hormonų-anabolinių vaidmenį. Dėl hormoninių pokyčių organizme vyrauja vyriški hormonai. Vadinasi, kūnas tampa tvirtesnis, o tai reiškia, kad mokymų rezultatas gali tik prašyti.
  • Reikia atkreipti dėmesį fizinio aktyvumo proporcijos ir mokymo taisyklės. Bet jei kūno rengimo procese kyla nemalonių staigmenų, geriau laukti pamokų.

Sportas pirmąją mėnesio dieną

Daugelis yra įsitikinę, kad mėnesius geriau pamiršti apie sportą, kitaip raumenų spazmai taps nepakeliamai skausmingi, o kraujavimas padidės. Tačiau pastarieji tyrimai įrodė kitaip. Vidutinis fizinis aktyvumas gali sumažinti skausmą ir pagerinti moters požiūrį.

Net jei labai sunku išeiti iš lovos, turite atlikti keletą pradinių šūvių:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia atlikti skausmo malšinimui: pastatykite knygą ar bet kurį kitą lengvą daiktą ant skrandžio. Kvėpavimas nosine turėtų būti lėtas ir ramus, o moteris turi atlikti sinchroninius judesius pilvo sienelėje, bandydama pasiimti knygą. Raumenys turi būti įtempti, o pats pratimas turi užtrukti mažiausiai 2 minutes;
  2. Pirmosiomis dienomis galios ir važiavimo užsiėmimai yra griežtai draudžiami;
  3. Net jei sveikatos būklė yra aukšta, pernelyg intensyvus gydymas nerekomenduojamas;
  4. Būtina atidžiai stebėti sveikatos būklę, o jeigu pirmieji nuovargio ar negalavimas, su mokymo reikia laukti kol labiau tinkamo momento;
  5. Dėl gausios prakaitavimo ir kraujavimo, ląstelės praranda didelį kiekį skysčių, todėl suvartoto vandens kiekis turėtų būti padidintas mažiausiai du kartus;
  6. Siekiant sumažinti prakaitavimą, sportinis kostiumas turi būti lengvesnis nei įprasta;
  7. Kambarys turėtų būti gerai vėdinamas.

Specialaus dienoraščio pagalba lengvai ir patogiai stebėti galios apkrovų toleravimą ir individualią kūno reakciją. Galite tai atlikti įprastoje užrašinėje, nurodant kiekvieną menstruacijų etapą.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

  • Kiekvienos sportininko kritinės dienos yra perduodamos įvairiais būdais. Dažnai yra nesubalansuota būklė, ryškus dirglumas, greitas nuovargis ir pan. Yra nuomonė, kad šiuo metu negalite užsiimti sportu.
  • Faktas yra tas, kad sportininkės kūne yra rimtų pokyčių, kurie pirmiausia turi įtakos hormoniniam fonui. Be to, dėl nuolatinio kraujo netekimo kraujas keičia savo sudėtį, todėl hemoglobino kiekis keičiasi. Būtent tai daro poveikį mergaitės gerovei, grasinantys sunkų negalavimą ir sąmonės netekimą.

Kokį sportą galiu padaryti per savo laiką?

Jei per mėnesį yra stiprus galvos skausmas ir svaigimas, būtina ne tik atidėti mokymą, bet taip pat stenkitės namuose aktyvių veiksmų, kad būtų išvengta Pamiršai kraujo padidėjimą. Atlikti pratimų kompleksą reikia griežtai kontroliuoti asmens sveikatą ir keisti higienos dažnumą.

Kai per gausiai išskyros ar ligos gimdos mioma ir endometriozė, absoliučiai kontraindikuotinas visų sporto, įskaitant Pilates ir jogos rūšių. Išimtys apima tik kvėpavimo pratimus.

Normalizuokite merginos būklę PMS metu galima taikant racionaliai pasirinktą mokymo programą. Rekomenduojami keli klasių tipai.

Važiavimas

Per kritines dienas bėgimas yra ideali, tačiau pirmąją dieną treniruotė turėtų būti panaši į greitą pėsčiomis. Judėjimas reikalingas vidutinio ritmo metu. Patartina pamiršti apie kintamą tempą nuo lėto iki greito. Darbas turi vykti grynu oru, judant lygioje plokštumoje.

Plaukimas

Teiginys, kad mėnesio metu geriau palaukti keliones į baseiną, yra klaidingas. Plaukimo pratimai ne tik sumažina raumenų spazmus, bet ir kovoja su nemalonių pojūčių intensyvumu juosmens srityje.

Leidžiama plaukti tik šiltu vandeniu, pirmenybę teikiant vidutiniam tempui. Be to, apatinei kūno daliai leidžiama atlikti treniruotes su vandens aerobika, tačiau pratybos neturėtų būti pernelyg intensyvios. Mokymo metu moteris turėtų naudoti silikono dangtelį arba tamponą.

Sporto salė

Patartina sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Jei skausmas ir sunkus skaudėti, kaip parodyta mokymais elipse, velotreniruokliai, steperiai ir Kierat.

Grupės pamokos

Leidžiamų grupinių klasių skaičius yra šokiai, pilatesas, kovos menai, formavimas ir aerobika. Treniruokliai pažymi, kad visų rūšių pratimai, skirti stiprinti pulsą, veiksmingai veikia moters gerovę.

Bodyflex

Gydytojai nekalbame apie kokius nors kontraindikacijų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad mergaitė turėtų atsisakyti apkrova spaudoje ir dubens raumenis. Uždrausti pratybas pilvui. Reguliarūs "bodyflex" susitikimai palengvina PMS simptomus, atkuria ciklą ir palengvina sukibimą.

Joga

Rekomenduojami pratimai jogalatai ir asana hatha joga. Kompleksai skirti mažinti raumenų spazmus ir kitus nemalonius pojūčius. Be to, specializuotų pratimų rinkinys menstruacijų metu.

Tempimas

Ekspertai pataria, kad bet kokio pobūdžio mokymas prasideda nuo tempimo. Išsiplėtimas gerai rengia kūną vėlesniam mokymui, o menstruacijų laikotarpiu jis gali tapti tikru išgelbėjimu.

Tiems, kurie neseniai pradėjo sportuoti, mėnesinių laikotarpiu turite pabandyti pakelti kitą apkrovą ir treniruočių tipą. Pavyzdžiui, jei kompleksas yra skirtas stuburo raumenims ir spaudai, treniruotes pakeičia tempimo pratimai ir rankos. Aerobika ir bėgiojimas pakeičiama joga ir pilatesu. Jei nenorite mažinti treniruočių intensyvumo, galite pradėti pratybas baseine.

Naudingos pratybos PMS

Medicinos praktikoje premenstruacinis sindromas nėra liga. Tai normalus fiziologinis būklė. Kažkas nejaučia nieko, kiti turi priešingą: pykinimas, vėmimas, spazmai ir galvos svaigimas. Kartais labai sunku priversti save, bet kai kurios mergaitės negavo savo gyvenimo be sporto.

Konkrečiai jiems, dėstytojai išskiria keletą naudingų pratybų formų:

  1. Bet koks mokymas turėtų prasidėti ištempdamas. Puikus, jei mokymo programą pasirinks specialistai individualiai. Pratimų komplekse atsižvelgiama į viršutinės spaudos raumenis. Tai leidžia pasiekti gerus rezultatus po 2 mėnesių. Išskrynų skaičius gali šiek tiek padidėti, tačiau skausmas išnyksta praktiškai;
  2. Lengvieji atpalaiduojantys pratimai. Veikimas pradeda guli ant grindų, keliai šiek tiek pakeliami iki lubų. Tada pilvo sienelė giliai įkvėpia, po aštraus išsiveržimo. Pakartojimų skaičius neturėtų viršyti 4 kartų;
  3. Kompleksas pradeda stovėti ant grindų rankomis. Rankos tęsiasi prie lubų, kulnai pamažu nusileidžia nuo grindų. Nekeisdama savo pozicijos, mergaitė turi praeiti apie 10 žingsnių;
  4. Pratimai atliekami stovint prie sienos tokiu būdu, kad tavo kojos tvirtai prispaustų prie jo. Kojos pakyla aukščiau virš galvos, tuo pačiu metu giliai įkvėpti ir išsiveržti;
  5. "Pasirodo". Horizontali pradinė padėtis, dešinė ranka tęsiasi į šoną, o kairoji kojė pakyla, kad ji galėtų paliesti dešinę ranką. Panašiai pratimas atliekamas ir kitomis galūmis. Turėtų būti užtikrinta, kad vykdymo metu rankos ir kojos būtų kuo tiesesnės;
  6. Pradinė pozicija visose keturiose, Nuleisk savo galvą tarp rankų, bandydamas paliesti kaktą. Atsižvelgiant į tai, kad šia pozicija gimda tik šiek tiek, spazmai tampa ne tokie stiprūs.

Taip pat draudžiama iškelti sunkiuosius hantelius, nes tokie pratimai žymiai pagreitina kraujo srautą į genitalijas, o kas mėnesį tai yra labai nepageidaujama.

Kodėl kas mėnesį gali išnykti po sporto?

Daugelis merginų gąsdina, kad sveikus gyvenimo būdas yra toli nuo geriausių.

Menstruacijų vėlavimas, dėl kurio daugelis moterų mano:

  • Iš tiesų, ciklo pažeidimas yra tik kūno ir fizinio aktyvumo reakcija. Paprastai tai turi spręsti su tais, kurie neseniai pradėjo sportuoti.
  • Antroji uždelsimo priežastis gali tarnauti kaip stiprus krūvis ir trūksta reikiamo procento riebalų sankaupų organizme. Tai, savo ruožtu, yra endokrininės sistemos sutrikimų priežastis.
  • Kad kūnas vėl galėtų tinkamai užsidirbti pinigų, turi atlikti nedidelį prisitaikymo laikotarpį, susijusį su hormoninio fono restauravimu. Tačiau tokia problema apskritai gali būti vengiama, jei treniruotės yra vidutinio sunkumo, o mityba yra subalansuota.

Galima daryti išvadą, kad mėnesiai nėra kliūtis sportui. Mokymo programa turėtų būti pagrįsta individualiais įstaigos gebėjimais. Šis požiūris padeda pasiekti puikių rezultatų daugelį metų, o ne tradicinį mokymo proceso planavimą.

Jei kritiškų dienų metu moteris jaučiasi gerai ir šią dieną planuoja sporto varžybas, pageidautina, kad ji gautų panašios apkrovos patirtį. Pavyzdžiui, iš anksto bandykite atlikti kontrolinį mokymą menstruacijų metu.

Jei mergaitė jaučia tam tikras sveikatos problemas, labiausiai tikėtina, kad klasės nebus geriausias. Prieš pradedant naudoti nerekomenduojama skirti specialių skausmo vaistų. Faktas yra tai, kad tai ne tik sukelia papildomą žalą kūnui, bet taip pat pablogina sportinį rezultatą. Kompetentingi mokymai nebus našta, bet vienas malonumas.

Sporto treniruotė menstruacijose: rekomenduojama arba kontraindikuotina 3

Reguliarus fizinių pratimų pratimas turi teigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Tai neginčijamas faktas. Tačiau kiekviena iš sąžiningos lyties turi savo ypatingą ciklą, kuris veikia visas gyvenimo sritis. Tai apie menstruacijas. Kyla klausimas, ar menstruacijose galima sportuoti, dauguma moterų rūpinasi.

Daugelis kenčia menstruacijos yra labai problemiškas, todėl Sportas - paskutinis dalykas, kurį moterų galvoja per "sunkių dienų". Kai jaučiatės gerai, bet neramu, kad fizinis aktyvumas gali pabloginti nuotaiką, ir atsisakyti sportuoti kritinių dienų. Tai pavojinga sveikatai ar atvirkščiai - kai kurie pratimai padės stabilizuoti padėtį ir sumažinti skausmą? Su šiais klausimais svarbu suprasti kiekvieną moterį.

Skaitykite šiame straipsnyje

Medicininis požiūris

Jei seniau beveik visi gydytojai sako, kad kas mėnesį sudaro ne sportuoti, modernus vaistas iš esmės pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu. Menstruacijas negalima laikyti visuotinėmis kontraindikacijomis užsiimti. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės, taip pat nuo realios sveikatos būklės.

Bendros rekomendacijos sportui menstruacijose:

  • Sveikos moterys, kurie neturi ginekologinės ligos, sveikata metu menstruacijos yra normalu, jis gali būti praktikuojama pagal standartinę programą, išskyrus otyagoscheniem.V pratimai pratybų metu su aiškiu svoriais (pritūpimai, mokymai treniruokliai galios) gerokai sugriežtinti tarpvietės raumenis ir priekinės pilvo sienelės padidėja intraabdominalinis spaudimas. Tai sukelia kraujo išsiskyrimą tiesiai į pilvo ertmę, kurios padidina atsiradimo ir vystymosi endometriozės tikimybę. Be to, daugelis rūpinasi, ar galima kas mėnesį nuspausti spaudą. Šis pratimas turėtų būti ištrintas.
  • Jei nėra sveikatos problemų, bet jaučiausi šiek tiek silpna, turėtumėte pasirinkti švelnesnis pratybų rutiną (ypač pirmąsias kelias dienas ciklo). Tai numato sumažinti kartotinių skaičių, mažinant klasių intensyvumą ir trukmę.
  • Moterys, kurie neturi ginekologinės problemos, o kūnas Bejėgiai (šiek tiek susilpnėjo, linkę į greitą nuovargį), galios apkrova yra geriau pakeisti į jogos, kvėpavimo pratimai.
  • Jei yra ginekologinių ligų, tada fitnesas per mėnesius yra kontraindikuotinas. Tie, kurie nenori trenkti treniruočių, turėtų kreiptis į gydytoją. Jis galės nustatyti pratimų sąrašą ir klasių tipus, kuriuos leidžiama atlikti šiomis dienomis.
  • Esant endometriozei ar fibrozei, sportas PMS metu yra griežtai draudžiamas.
  • Vienintelė bendroji kontraindikacija yra ne atlikti pratimus menstruacinio laikotarpio metu, įskaitant pakilusias pozas. Tai pažeidžia bendrą energijos balansą.

Tyrimo rezultatai

Reguliarus pratimas padeda palengvinti PMS srautą. Tai rodo naujausi tyrimai. Taigi, nuolat mokant moteris pastebima:

  • krūtų jautrumo mažinimas;
  • pilvo skausmo sumažėjimas;
  • nuotaikos svyravimų ir kaprizumo nebuvimas.

Tai pasiekiama išlaikant raumenų tonusą ir gerinant kraujo apytaką, stimuliuojantį metabolizmą. Panašus poveikis yra vidutinio sunkumo. Tuo pačiu metu kitas eksperimentas parodė, kad pernelyg intensyvus mokymas kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes jie sustiprina simptomus.

Naudingi pratimai PMS metu

Teisingai pakeliant ir normalizuojant fizines apkrovas, galite stabilizuoti padėtį PMS eigoje. Kokius pratimus galima atlikti menstruacijomis?

Važiavimas ir greitas vaikščiojimas

Veikia vienas iš labiausiai naudingų pratimų būdų menstruacijose. Todėl atsakymas į klausimą "Ar galima paleisti per laikotarpius?" Yra teigiamas. Jums reikia judėti švelniu tempu. Nuo važiavimo su kintamu greičiu (nuo lėto greičio iki greito sprinto jerks) reikia atsisakyti. Paleidimai yra geresni lauke, pasirenkant maršrutą net keliu. Galite tai padaryti dėl bėgimo tako. Pirmosiomis dienomis gydytojai rekomenduoja, kad ICP pakeistų važiavimą įprastomis pėsčiomis greitai.

Plaukimas

Nuomonė, kad menstruacijų laikotarpiu verta atsisakyti eiti į baseiną, yra neteisinga. Plaukimas padeda sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, taip pat sumažinti raumenų spazmus. Baseino vanduo turi būti šiltas. Draudžiama plaukti šaltame vandenyje. Navigacijos greitis turėtų būti vidutiniškas.

Galite užsiimti vandens aerobika apatinei kūno daliai. Klasės neturėtų būti labai intensyvios. Svarbiausia aplankyti baseiną - laikytis higienos taisyklių. Naudokite tamponus arba silikono dangtelį. Nuo plaukimo atviruose rezervuaruose geriau atsisakyti.

Sporto salė

Sporto salėje pirmenybę reikėtų teikti širdies apkrovoms. Rekomenduojamos dviračio, elipsės, bėgimo takelės, steppero klasės, skirtos pilvo skausmui nuleisti. Geriau atsisakyti pratybų.

Grupės pamokos

Per PMS galite dalyvauti formavimo, aerobikos, kovos menų, pilateso. Bet koks pratimas, kuris prisideda prie šiek tiek padidėjusio širdies ritmo, teigiamai veikia bendrą būklę. Šį laikotarpį gerai šokti.

Bodyflex per menstruacijas

Jie tikrai gali užsiimti, tačiau, jei taip, nėra jokių nemalonių pojūčių. Reikia tik atsisakyti pratimų, kurie teikia stresą dubens raumenyse ir spaudoje. Jūs negalite padaryti "vidinių spynų", įtraukiant pilvą. Bodyflex padeda palengvinti ICP, padeda atkurti ciklą. Daugelis moterų, kurios reguliariai atlieka šias pratybas, ištirpina šuolius.

Menstruacijų metu rekomenduojama atlikti asana hatha jogą, taip pat jogalatus. Šie pratimai padeda sumažinti skausmo sindromą, spazmus, nemalonius pojūčius. Yra specialus pratybų komplektas, sukurtas per PIP laikotarpį. Joga menstruacijų metu gali būti tikras gelbėjimas nuo skausmo.

Tempimas

Tai yra naudinga per mėnesį atlikti strijų. Jie gerai toleruojasi kūnu, šalina skausmingus spazmus. Bet kokį gydytojų rengimą rekomenduojama pradėti nuo streching.

Prieštaraujantys pratimai PMS metu

Per mėnesį draudžiama atlikti šiuos pratimus ir krovinių tipus:

  • kampai;
  • sukimas;
  • pratybos spaudoje, ypač jo apatinė dalis;
  • tvirti pratybos, treniruoklių treniruotės;
  • Šokinėja;
  • įstrižai į pilvą ir nugarą neturėtų būti įtraukiami;
  • pakelti;
  • svorio kėlimas;
  • per didelio intensyvumo aerobiniai krūviai;
  • aštrūs judesiai.

Jei kyla klausimas, ar menstruacijų metu galima pasukti lanką, tada atsakymas yra neigiamas. Tokie pratimai suteikia didesnę naštą pilvei, kuri yra nepageidaujama.

Atsisakymas atlikti fizinį treniruotę būtinas tuo atveju, jei:

Kaip pasirengti mokymui

Stebėdami keletą paprastų taisyklių, treniruočių metu galite išvengti nemalonių akimirkų. Pagrindiniai patarimai:

  1. Puošimas atliekamas su tamsios spalvos sportiniais kelnais. Nuo šorų ir trumpų rankovių geriau atsisakyti.
  2. Traukinys su stotelėmis.
  3. Per pratimus reikia gerti pakankamai vandens. Tai būtina siekiant išvengti dehidratacijos.

Išvada

Galima daryti išvadą, kad atsakymas į svarbų klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, priklauso nuo moters gerovės. Normaliomis sąlygomis švelnus fizinis krūvis bus naudingas organizmui. Panaikintas tas pats mokymas turėtų būti atidėtas.

Skaitykite taip pat

Daugelis pratimų menstruacijų metu yra draudžiami.. Sportas menstruacijų metu: sporto gydytojų rekomendacijos. Jei moteris nuspręs nenutraukti aktyviojo fizinio lavinimo per šį laikotarpį, ji nesirūpins.

Fizinė kultūra menstruacijų metu. Reikėtų prisiminti, kad menstruacijos sukelia reikšmingą moterų organizmo apsauginių jėgų sumažėjimą, imuninė ir nervų sistema neveikia. Sportas ar tiesiog fizinė veikla.

Kas nėra pageidautinas menstruacijų metu: sportas, lytis, testai, dieta, narkotikai, alkoholis, plaukimas, pirtis. Norint ne sustiprinti jūsų būklę, kiekviena moteris turi žinoti, ko negalima padaryti su menstruacijomis.

Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie sportą menstruacijų metu. Iš to jūs sužinosite, ar galima mesti per menstruacijas, naudingą sportą ir priešinguosius tipus, rengiantis mokymui.

Jei moteris per menstruacijas mano, kad galima sportuoti, reikėtų prisiminti, kad per menstruacijas kraujo hemoglobino lygis nukrenta staigiai, todėl deguonies trūkumas raumenų įstaigoms.

Mes rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, ko negalima padaryti su menstruacijomis. Iš to jūs sužinosite apie galimybę sportuoti per kritines dienas, taip pat gerti alkoholį, seksualinį gyvenimą, lankyti vonią.

Anksčiau paklausta:

Sveiki, Daria. maždaug prieš mėnesį, pradžia užsiima aerobikos pratimų, daugiausia dėmesio skiriant svorio, tai atsitiko, kad pirmoje sesijoje buvo gausu mėnesį. Sesijos metu buvo ikrų laivai, o apskritai sveikatos būklė nebuvo labai gera. Po 3 savaičių vėl nuėjo mėnesį, kaip įprasta 6 dienas ir baigėsi... bet tai truko 4 dienas, ir grįžau kraujavimas.. Su naujausia minstruatsiey salė nebegali eiti. Turiu du kartus per kezarą, daug treniruotės buvo ant spaudos ir kojų, ar tai gali turėti įtakos ciklo gedimui? Ar galiu įdėti į gimdą?

Gera diena, Nastya! Net sunkios apkrovos negali sukelti ciklo gedimo, taip pat atliekant cezario pjūvį anksčiau. Vienintelis dalykas, kuris yra įmanomas, yra kraujo išskyros padidėjimas, jei fitneso užsiėmimai vyksta menstruacijų dieną. Veršelių kramtymas yra susijęs su dehidracija ir mikroelementų pusiausvyros pažeidimu, greičiausiai todėl, kad intensyviai prakaituojote. Ginekologui atlikite egzaminą ir atlikite nedidelio dubens ultragarsą 5-7 d. Ciklo dieną. Po to, kai patologija yra pašalinta, ir tampa aišku, kad tai yra kokie nors funkciniai sutrikimai, bus galima nustatyti tinkamą gydymą. Visų geriausių!

Per pratimus reikia gerti pakankamai vandens. Tai būtina siekiant išvengti dehidratacijos. Galima daryti išvadą, kad atsakymas į svarbų klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, priklauso nuo moters gerovės. Normaliomis sąlygomis švelnus fizinis krūvis bus naudingas organizmui. Panaikintas tas pats mokymas turėtų būti atidėtas.

Svetainės akušeris-ginekologas

Susiję straipsniai

Daugelis pratimų menstruacijų metu yra draudžiami.. Sportas menstruacijų metu: sporto gydytojų rekomendacijos. Jei moteris nuspręs nenutraukti aktyviojo fizinio lavinimo per šį laikotarpį, ji nesirūpins.

Fizinė kultūra menstruacijų metu. Reikėtų prisiminti, kad menstruacijos sukelia reikšmingą moterų organizmo apsauginių jėgų sumažėjimą, imuninė ir nervų sistema neveikia. Sportas ar tiesiog fizinė veikla.

Kas nėra pageidautinas menstruacijų metu: sportas, lytis, testai, dieta, narkotikai, alkoholis, plaukimas, pirtis. Norint ne sustiprinti jūsų būklę, kiekviena moteris turi žinoti, ko negalima padaryti su menstruacijomis.

Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie sportą menstruacijų metu. Iš to jūs sužinosite, ar galima mesti per menstruacijas, naudingą sportą ir priešinguosius tipus, rengiantis mokymui.

Ar galima naudotis kas mėnesį

Dabar daugelis moterų pasirenka aktyvų gyvenimo būdą. Bet fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytys turi "kritines" dienas. Šiuo metu moterys įdomu, ar galima sportuoti menstruaciniu laikotarpiu, ar geriau naudoti šį laiką kūno poilsiui. Nėra vienareikšmio atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Šiuo metu kai kurioms mergaitėms niekas praktiškai nepasikeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išgyventų kitoms menstruacijoms.

Kaip sportas įtakoja mėnesį: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters kūne yra keletas pokyčių. Norėdami sužinoti, ar mokymas yra įmanomas šiais laikais, turite apie juos žinoti. Tik tokiu būdu galėsite pakoreguoti savo sportines apkrovas nepakenkiant kūnui. Per kritiškas dienas raumenų jėga ir ištvermė ilgalaikėmis apkrovomis tampa mažiau, tačiau trumpalaikių profesijų atveju šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu sąnarių sąnarių aparatas tampa elastingesnis, o tai teigiamai veikia kūno mobilumą ir lankstumą. Per šį laikotarpį moters kūnas praranda kraują ir turi pakelti hemoglobino kiekį. Mokymai tampa vis sunkesni, todėl per kelis mėnesius daugelis trenerių, kaip antai ginekologai, patariama neapsiriboti savimi ir sumažinti apkrovą. Kartą kai kuriuos pratimus geriau atsisakyti.

Patarimai sportui pirmąją mėnesio dieną

Menstruacijų pradžia, kai kurios moterys palygina su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Ką mes kalbame apie sporto rūšis, jei sunku išlipti iš lovos ir nuotaika nuliui? Bet vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali sukelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne traukite su fanatizmu.

Pasinaudokite vertingais patarimais:

  1. Jei stiprybė nepadidėja, atlikite kvėpavimo pratimą - įkiškite į skrandį knygą ar kokį nors kitą sunkų daiktą. Lėtai kvėpuoti pro nosį. Tuo pačiu metu judėkite pilvo sieną, bandydami pakelti objektą. Reikia pabrėžti ir išlaikyti raumenis šioje pozicijoje. Pratimai 2 minutes. Šis sušilimas padeda suvaldyti skausmą.
  2. Pirmosiomis menstruacijos dienomis turite atsisakyti sporto rengimo ir stiprumo.
  3. Nenaudokite savo kūno per mėnesines, net jei jaučiatės gerai.
  4. Jautriai klausydamiesi savo jausmų, menkiausio nuovargio ar negalavimo, nustokite sportuoti.
  5. Pirmosiomis dienomis moters kūnas praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys gerai vėdinamas.
  7. Treniruotės treniruotėms yra šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės šiek tiek sumažinti prakaitavimą.
  8. Jei jaučiate stiprius negalavimus, galvos svaigimą, silpnumą, tinkamiausiu laiku atidėkite mokymą.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis dienomis po gausių menstruacijų?

Gausios menstruacijos - dar ne pasiteisinimas visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau geriau praleisti treniruotes kai kuriose sporto šakose. Per daugybę metų neturėtumėte plaukioti. Ginekologai draudžia maudytis baseinuose arba atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad per menstruacijas gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelis pavojus užsikrėsti patogenais, kurie yra vandenyje.

Geriau atidėti energijos apkrovą. Menstruacijų nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, verta pirmenybę teikti kūno ištempimui, sportuojant, pavyzdžiui, jogos ar pilateso. Tačiau ne visi pratimai ir asanai tinka šiam laikotarpiui. Negalima atlikti apverstų pozų ir pratimų, kurie reikalauja pilvo raumenų apkrovos. Tai gali lemti tai, kad mėnesis bus sustabdytas keletą valandų, o tai reiškia menstruacijų ciklo sutrikimą.

Kada draudžiama sportuoti?

Yra atvejų, kai sportuojant menstruacijų metu yra visiškai draudžiama. Išmeskite bet naudotis ir atsipalaiduoti šių dienų, jei kenčia nuo sunkaus įvykdymo, skausmas menstruacijų metu primena kovas ar turite endometriozės, gimdos fibroma diagnozę. Jei turite dismenorėją, per mėnesius po konsultacijos su ginekologu galite sportuoti.

Su endometriozė

Ši liga yra paplitusi tarp moterų, tačiau dažnai jie nesupranta, ką reiškia ši diagnozė ir kaip gydyti ligą. Pagrindiniai požymiai yra stiprus skausmas ir nevaisingumas. Endometriozė yra liga, kurioje gleivinė, vadinama endometriumu, yra už gimdos. Lapai pasklidę į skirtingas kūno dalis, bet dažnai būna pilvo ertmėje. Kiekvienas endometrioze sergančių žmonių darbo krūvis yra draudžiamas, ypač menstruacijų metu. Sporto veikla gali pabloginti kraujo nutekėjimą. Kūno liga turi būti ramus.

Su gimdos myoma

Tai gerybinis navikas, kuris vystosi raumenyse. Pagrindinė ligos atsiradimo priežastis yra staigus hormoninio fono pokytis. Moterų fibrozės, kaip ir kitos reprodukcinės sistemos ligos, reikalauja ypatingo dėmesio. Moterims, kurioms yra navikas, patariama sumažinti fizinį aktyvumą. Kai kurie sporto ir fiziniai pratimai gali pakenkti kūnui.

Miomų buvimas nereiškia, kad sportas turėtų būti visiškai sustabdytas. Gydytojai pataria tokioje situacijoje dalyvauti plaukiojimo ar vandens aerobikos. Leidžiama lengva bėgiojimas, jogos, pilateso ar ryto pratimai. Sportas nereikia per daug įsitraukti. Per menstruacijas iš bet kokių apkrovų verta paminėti - jie veikia kraujo nutekėjimą apatinėje pilvo srityje.

Ar dėl sporto gali būti vėlavimas?

Kas mėnesį kai kurioms mergaitėms galima palyginti su siaubu, tačiau jų nebuvimas yra dar blogesnis. Daugelis profesionalių sportininkų neturi mėnesio. Kokia tai priežastis? Staigus pratimas yra kūno stresas. Tokios situacijos daro įtaką hormoniniam fonui, o kas mėnesį neatvyksta laiku. Antroji menstruacijų stygiaus sportue priežastis yra didelis fizinis aktyvumas ir nepakankamas riebalinio audinio išlaikymas organizme. Šie veiksniai sukelia endokrininius sutrikimus, o pasekmės yra menstruacinio ciklo pažeidimas.

Vaizdo įrašas: ar tai įmanoma ar ne, kad galėtų sportuoti šiomis dienomis?

Atlikite sportą kritinėmis dienomis arba atidėkite mokymą - individualų klausimą. Visai neseniai ginekologai kategoriškai uždrausti bet kokį šio laikotarpio darbo krūvį. Bet kiek tai pateisinama? Ar turėčiau visiškai pamiršti apie mokymą? Iš vaizdo įrašo sužinosite, ar galima tęsti sportą, sumažinti tempą ir apkrovą; kai mokymas nebūtinai nutraukia; Gaukite patarimų, kurie padės jums lengviau. Vaizdo įraše pateikiamas pratimų, kuriuos leidžiama per mėnesį, rinkinys.

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Mokymas per mėnesį: mes išardomi visi privalumai ir trūkumai

Moterys, kurios yra įpratę aktyviai gyventi, turėtų žinoti, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Remiantis visuomenės nuomone, svorio mokymas šiuo laikotarpiu neturėtų būti įtrauktas. Tačiau, jei jūs matote iš fiziologijos tyrimo rezultatus, paaiškėjo, kad vidutinio aktyvumo "šių dienų", net naudinga.

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla

Menstruacijų metu intensyvus mankštas sukelia skausmingų spazmų atsiradimą ir padidėjusį kraujavimą. Tačiau, jei jūs kompetentingai susitaikysite su fizine apkrova menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsirandantys nemalonūs pojūčiai greitai pereis.

Hormoninis restruktūrizavimas sukelia audinių skysčių kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono gamybos organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tonuso susilpnėjimo, taigi Nepageidaujama aktyviai sportuoti kritinėmis dienomis.

Nuo stiprumo pratybų geriau atsisakyti menstruacijų pradžios, kai yra progesterono perteklius ir estrogeno trūkumas kraujyje. Šiuo laikotarpiu mergaitės yra mažiau tolerantiškos fizinio aktyvumo ir greitai pavargsta. Tačiau sportai, kuriems nereikia specialių apkrovų, priešingai, padės susilpnėjusioms raumenims išlaikyti savo tonusą.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Tai yra dėl didelio kraujo netekimo kūno. Žemas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio reguliavimo poveikis nebebus akivaizdus. Maždaug trečią menstruacijų dieną kūnas atnaujina estrogeno gamybą. Ištvermė padidėja.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

Merginos, norinčios sužinoti, kodėl nereikėtų sportuoti treniruočių metu menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprybės pratybos daro įtaką jų fiziologijai šiomis dienomis.

Moterys, kurios kas mėnesį užsiima fizine ar fitneso veikla, skirtingai trenkiasi sporto reikmėms. Kai kuriais atvejais jie sukelia kraujavimo padidėjimą ir menstruacijų trukmę, o kitose, priešingai, jie gerina savo sveikatą. Todėl, esant stipriems skausmams nuo pratimų, turės atsisakyti.

Pagrindinė sporto atsisakymo priežastis kritiškais dienomis - kraujo nuostolių kraujo sudėties keitimas. Kadangi per mėnesį hemoglobino kiekis mažėja, intensyvus mokymasis labai pakenks gerovei.

Priežastys, dėl kurių būtina atsisakyti ilgalaikio jėgos mokymo:

  1. Gausus kraujavimas.
  2. Galvos svaigimas.
  3. Kraujo išleidimo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos myoma.
  7. Endometriozė.
  8. Neapmonės būklė.

Be to, draudžiama sporto treniruotes su apverstais pozomis.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacinio kraujavimo metu yra draudžiami. Pasak gydytojų, jeigu fizinio aktyvumo požiūriu klausimas yra pagrįstas ir nėra apkrauti save alinantis treniruotes, galima išvengti neigiamas poveikis šių dienų sveikatai.

Yra specialios sporto šakos, kurios, atvirkščiai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga sportuoti menstruacijose, nes toks fizinis aktyvumas stiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tėkmę. Tačiau, jei blogai jaučiatės, turėsite atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterys skatinamos plėstis. Ar prailginkite dieną prieš menstruacijų pradžią, ir pastebėsite, kad skausmingų pojūčių intensyvumas per šį laikotarpį gerokai sumažės.

Jei per mėnesius kyla baimė priaugti svorio, galite mokytis jogos. Statiniai pratimai padeda palaikyti gerą formą ir sustiprinti raumenis.

Taip pat, norint pagerinti gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama įsitraukti į pilatesą, šokti, plaukti, važiuoti ir pan. Svarbiausia - ne pernakvoti save.

Norint išvengti gerovės trūkumo dėl sporto treniruočių kritinėmis dienomis, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Visi fiziniai pratimai su svoriais turėtų būti visiškai pašalinti. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nepadidindama apkrovos.
  2. Jei yra apatinis pilvo skausmas, rekomenduojama pasirinkti švelnų treniruotės režimą. Reikėtų sutrumpinti visų pratimų skaičių.
  3. Nuo jėgos treniruotės turite atsisakyti. Jie turėtų būti pakeista jogos ar pilatesu.

Kai negali

Kai kurioms sporto treniruotėms šiais laikais yra kontraindikacijų. Ne visada įmanoma sportuoti kas mėnesį net sveiką moterį. Yra sportas, kuris šiuo laikotarpiu draudžiamas. Pavyzdžiui, per menstruacijas nerekomenduojama užsiimti Bodyflex, nes tai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Su gausiu išsikrovimu yra kontraindikacijų dėl bet kokios apkrovos, įskaitant įkrovimą. Pirmoji menstruacijos diena yra bloga sveikatos būklė, dėl kurios atsisakoma fizinių pratimų.

Taigi, pagalvokime apie galimybes, kai iš sporto kritinėmis dienomis reikėtų atsisakyti:

  1. Mokymas su svoriais. Per tam tikrą laikotarpį atliekant galios pratybas, pavyzdžiui, pritvirtinti prie smaigalio, moteris pateks į priekinės pilvo sienelės ir tarpvietės raumenis. Tai paskatins pilvo pūtimą ir dėl to perteklinį kraujo tėkmę. Mėnesio privalumai yra kontraindikuotini, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Atsisakymas iš fizinio krūvio reikalingas moterims, sergančioms gimdos myoma ar kitais negalavimais. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir padidins patologiją.
  3. Sunkios menstruacijos. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes jis turės neigiamą poveikį gerovei, didėjančiam diskomfortui ir padidėjusiam išleidžiamo kraujo kiekiui.

Jei moteris negali atsisakyti atlikti sporto pratimus, prieš tai ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Kokie pratimai turėtų būti pašalinti per menstruacijas

Bet koks intensyvus mokymas per laikotarpį draudžiamas. Mes kalbame apie:

  • apie lankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis draudžiama važiuoti stacionariu dviračiu ir bėgimo takeliu;
  • pasinerti į spaudą. Menstruacijų metu negalima pakrauti dubens dugno;
  • šuoliai. Bėgimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes ši galia yra treniruotė;
  • baras. Per pratimą kūnas išsiskleidžia labai sunkiai, todėl menstruacijų to reikėtų vengti;
  • pritūpimai. Šis mokymas sustiprina mažo dubens raumenų įtampą. Dėl to padidėja kraujo kiekis kraujyje;
  • pratimai per perversmą. Tokie mokymai yra draudžiami, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad Jei nėra ginekologinių ligų ir geros sveikatos, per mėnesius atsisakyti sporto nereikia. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas kai kurioms fizinio aktyvumo rūšims šiomis dienomis.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Tai, atrodo, yra labiausiai paplitęs klausimas, susijęs su moters charakteristikomis ir galimybė (ar būtinybė) visiškai išnaudoti šį laikotarpį.

Taigi, sportas menstruacijų laikai, ar rekomenduojama vartoti prieš tai?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Čia viskas yra individualus - vis dar nėra vienareikšmio ginekologų atsako. Menstruacijas negalima laikyti 100% kontraindikacija sportui. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir realios sveikatos būklės. Jei nesijaučiate silpnas ir gali išsikelti visiškai, tai kodėl gi ne?

Be to, daugelis mergaičių sporto šiais laikais yra net naudingos:

  • Sporto apsaugo nuo "kabinti ledo užtvankų" ir dažnai reidus dėl šaldytuve (jei jums likti namuose visą dieną po antklode su knyga, yra tikimybė persivalgyti daug daugiau);
  • Teisingai pasirinktos pratybos padės atsipalaiduoti ir sumažinti nemalonių spazmų intensyvumą.

Kitas dalykas, jei kamuoja stiprus skausmas - šiuo atveju, užsiimti sportu per menstruacijas, iš tiesų, neįmanoma. Kita priežastis, dėl kurios mokymas atidedamas, yra sunkus kraujavimas fizinio krūvio metu. Čia rekomenduojame kreiptis į ginekologą, ir, jei būtina, darbo sutarties nutraukimas pasibaigus CD laiką.

  • Vienu ar kitu būdu, reikia laikytis auksinės reikšmės - ne priversti save, ne kankinti, bet ne atsipalaiduoti per daug, kai to nereikia daryti.

Kaip sportuoti su menstruacijomis: bendrosios rekomendacijos

Su menstruacijomis galite sportuoti, svarbiausia yra apkrova vidutiniškai, o ne perdozuoti. Pvz., Pirmąją dieną geriau palūkanų apkrovą sumažinti 30 ir užsiimti mažiau intensyviai, nei įprasta.

  • Sporto metu rekomenduojama naudoti higieninius produktus su dideliu sugerties koeficientu, nes išmatos kiekis gali padidėti esant apkrovai.
  • Pasirinkite laisvą drabužius, kurie nepajudina dubens organų. Taip pat (atsiprašau), geriau dėvėti daiktus tamsoje - tai nepadės nerimauti dėl dėmių (jie vis dar yra įmanomi), o ne pamiršti pamokose.
  • Pabandykite praktiškai gerai vėdinamose patalpose arba (dar geriau) lauke, nes galvos svaigimo tikimybė yra didelė.
  • Dušas prieš treniruotę ir po jo - tai būtina (šiomis dienomis ypač svarbu).
  • Gėrėk daugiau švaraus nejudančio vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Ribinis suvartojimas kofeinas, jis gali padidinti skausmą mėnesinių metu.
  • Negali rūkyti, nelaikykite alkoholio mokymų išvakarėse, kad neperkrautų kūno.

Sportas su menstruacijomis: kokie pratimai tinka

Jei jaučiatės gerai, tada galite sportuoti menstruacijų metu. Jei ne - būkite namuose ir skirkite šį laiką sau arba pamažu vaikščiodami.

  • Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama atlikti pritūpimus su mažu svoriu ar net svoriu.
  • Rekomenduojama: pilates, tempimas, jogos (bet išvengti apverstų pozų), ištempimas, lengvas važiavimas, vaikščiojimas.

Būtinai įsitraukite į taupymo režimą, o ne kaip įpratę - nusileisti į chalatą po "kojų dienų". Visi numatyti pasiekimai ir įrašai atidedami "iki geresnių laikų".

Apribojimai ir draudimai:

  • Vengti svorio treniruotes su svoriais, posūkiais, traukimais
  • Neleiskite ryškių ir smarkių judesių, posūkių, šuolių
  • Neleiskite pernelyg didelio streso apatinėje dalyje (spaudos raumenys, nugaros, liemens)
  • Nerekomenduojama plaukti atvirame vandenyje, maudytis saunoje ir saunoje.

Kada turėčiau susilaikyti nuo sporto?

Sportas su mėnesiu yra draudžiamas, jei turite ginekologines ligas, lėtinius reprodukcinės smegenų sutrikimus, taip pat jei turite tiesioginių nurodymų iš gydytojo.

Priežastis praleisti treniruotę yra stiprus skausmas ir spazmai, slėgio kritimas, galvos svaigimas, kuris gali pasireikšti menstruacijų metu, bendras silpnumas. Tokiu atveju geriau apsiriboti pėsčiomis. Pradžia treniruotes, kaip alternatyva.

Pasak daugelio ginekologų, sveikos merginos, kurios neturi skausmo, leidžiama sportuoti su menstruacijomis. Bet be fanatizmo, vidutiniškai, atsargiai klausydamiesi savo sveikatos. Mažiausiai nemaloniai, jūs turite nedelsdami nutraukti sesiją.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį