Pagrindinis Komplikacijos

Mityba per menstruacijas

Moterų kūnas yra daug sudėtingesnis nei vyrų, o skirtumus dažniausiai lemia jų vaisingi sugebėjimai. Menstruacija yra procesas, sukeliantis didelį diskomfortą, jį lydi skausmas, bloga nuotaika, kiti fiziologiniai gedimai. Visų pirma, tai yra dėl trūkstamų maistinių medžiagų organizme, kurių atsargos turi būti atnaujintos. Kaip valgyti per laikotarpį, kad nepažeisti savęs, ši tema mes atkreipiame dėmesį šiandien.


Sunkus menstruacijų laikotarpis

Vitamino E trūkumas

Dėl vitamino "E", žmogaus organizme yra fiksuotas daug funkcijų, jis dalyvauja į reprodukcinės sistemos funkcionavimui, yra atsakinga už audinių statybai, su plaukų, nagų ir odos būklę. Todėl per menstruacijas reikia remtis augalinio aliejaus, žuvies, pupelių, jūros gėrybių, riešutų ir kt.

Geležies trūkumas

Geležies gausu šių maisto produktų: kepenų, aviena, veršiena, lašišų ikrų ir žuvies, taip pat obuolių, razinų, obuolių sulčių, grikių ir tt Šis elementas dalyvauja daugelyje svarbių procesų organizme :. cholesterolio apykaitos, energijos apykaitos, kraujo, pastato imuninės sistemos ir pr.

Magnio trūkumas

Jei per tą laiką jūs nuolat traktuosite saldus, labiausiai tikėtina, kad organizme trūksta magnio. Norėdami atnaujinti šio elemento atsargas, pusryčių sūrį arba grikių košę, liestis ant bananų, gerti negaminintą mineralinį vandenį.


Magnis produktuose

Kalcio trūkumas

Jei jūsų nagai pradeda pablogėti, plaukai iškrenta, galbūt tai viskas apie kalcio trūkumą. Maisto produktams, kuriuose yra daug kalcio ir tuo pačiu metu lieka mažai kaloringi, yra sojos pupelės, pupelės, varškė, kiaušiniai.

Bendrieji patarimai

loading...

Negerai per menstruacijas bus sėkminga, jei pastebėsite keletą patarimų:

Maitinimas

Norėdami menstruacijas reikia pasiruošti iš anksto, apie savaitę, kol ji pradeda jums reikia atsiremti maisto, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos. Šios medžiagos yra kopūstų, obuolių, pupelių, grūdų. Dėl tokios dietos, vanduo ir toksinai bus greitai pašalinti iš kūno, o tai neleis svorio.

Sportas

Tinkamai paruoškite menstruacijas padės fiziniam pratimui. Pavyzdžiui, galite eiti bėgiojimą, tai puikus būdas deginti kalorijas ir pripildyti deguonies indus. Sportas žaisti yra naudingas ir kritinėmis dienomis, bet tik tuo atveju, jei skausmai nėra tokie reikšmingi.


Sportas per mėnesius yra įmanomas

Saldus

Su menstruacijomis daugelis moterų pradeda liestis ant saldaus. Jiems reikia serotonino - džiaugsmo hormono, kuris netgi gali šiek tiek pagyvinti. Svarbu žinoti, kad šis hormonas dideliais kiekiais yra pateiktas ne tik duonos gaminių, saldainių, bet ir kukurūzų produktuose (dribsniai, kruopos), bananų, pomidorų ir pan. Šie produktai gali būti rodomi jūsų figūra.


Šių dienų mokymai! Įsitraukti ar ne?

Papildomos paslaptys

Pagundai

Nepaisant sunkumų suvokiant išorinį pasaulį per laikotarpį, nepasiduokite pagundoms iš draugų ir giminių. Pastarasis, kad būtų slopinti savo ašaras isterijos, nervingumas, dažnai siūlo Jums saldainiai, šokoladas, bandelės, pyragaičiai, kad greitai nusėda ant juosmens ir klubų. Todėl, prieš jus elgdamiesi su tokiais, rimtai pagalvokite apie galimas pasekmes.


Strijų ant odos

Savikontrolė

Per mėnesius reikia atidžiai stebėti save, ypač maistui skirto maisto kiekį ir kokybę. Nepamirškite, kad galėsite atsigauti nuo bet kokių produktų, netgi iš vaisių, jei jų yra daug.


Pratimai mažinti skausmą menstruacinio ciklo metu

Tradicinis elgesys

Jums reikia pabandyti nesikreipti į menstruacijas. Atkreipkite dėmesį nuo šio proceso apraiškų su norimais veiksmais, savo mėgstamu pomėgiu, žiūrėdami mėgstamiausią filmą, bet ne užgesdami alkį. Šį sudėtingą laikotarpį bus lengviau išgyventi.

Dieta menstruacijose

loading...

Aprašymas galioja 2014-07-25

  • Efektyvumas: gydymo efektą per savaitę
  • Laikotarpis: vienas mėnuo
  • Produktų kaina: 1600-1800 rubliai per savaitę

Bendrosios taisyklės

loading...

Hormoninis moters fonas keičiasi visą ciklą ir veikia nuotaiką, bendrą būklę, atlikimą ir išvaizdą. Atsižvelgiant į poveikį hormonai (visų pirma progesteronas antrojoje ciklo pusėje, pradedant 15-16 dienomis) prieš mėnesį yra natūrali reakcija - skysčių susilaikymas, kuris yra atsakingas už svorio padidėjimą ir veido, rankų ir pilvo patinimą. Vidutiniškai svorio svyravimai yra 2-3 kg. Nesijaučiavę - tai nėra papildomų svarų dėl riebalų nuosėdų, bet skystis, kuris pasibaigs menstruaciniu laikotarpiu.

Kritinių dienų išvakarėse yra dirglumas, daugelis atkreipia dėmesį į stiprų troškimą saldumynams ir padidėjusį apetitą. Kūnas bando laikyti maistines medžiagas ateityje. Jei nenustatysite apetito, angliavandeniai bus laikomi "rezervuaruose" riebalų pavidalu. Galima saldumynų troškimo priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje dėl to, kad maistas yra praleistas. Todėl jums reikia valgyti mažas porcijas ir dažnai - iki 6 kartų per dieną.

Visi efektai progesteronas bus išreikštas prieš kito ciklo pradžią. Šiuo metu moteris yra pažymėta priešmenstruacinio įtampos sindromas, kuris apima, be minėtų simptomų, pilvo pūtimas, mieguistumas, apatija ir skausmingumas pieno liaukose.

Dieta su PMS padės ištaisyti šią sąlygą. Savaitė prieš mėnesį rekomenduojama:

  • riboti druskos, druskingo maisto kiekius (sojos padažas, sūdyta žuvis, silkė, sūdyti riešutai, sūriai, dešrelės, marinuoti agurkai ir marinatai);
  • atsargiai vartokite kofeino gėrimus ir alkoholį, kuris užtruks vandenį ir toliau padidinsite patinimą;
  • Į diuretikų žolelių dietinį sultį įtraukiami krapai, petražolės, lauko asilai, kukurūzų stigmai, saliero stiebai.

Jau viena savaitė prieš menstruacijas valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių (kopūstai, obuoliai, Grūdai, ankštiniai, sėlenos, nesmulkintų grūdų duonos, sėklų ir saulėgrąžų sėklų). Pluoštas padeda pašalinti vandenį iš kūno. Pastebėta, kad jūros gėrybės padeda kovoti su šokolado troškimu. Tai yra idealus maisto pasirinkimas per šį laikotarpį - jame yra mažai kalorijų ir pakankamas kiekis baltymų, geležies ir cinko.

Ar man reikia dietos menstruacijų metu svorio netekimui? Nedelsiant specialios dietos laikotarpiu, norint numesti svorį, draudžiama. Turiu pasakyti, kad tai nėra tinkamas dietos laikas. Tai tik pablogins depresija moteris ir bus stresas kūnui.

Šiomis dienomis mažėja lygis estrogenas - vystymuisi būtinas hormonas serotoninas (nuotaikos hormonas). Todėl daugelis moterų yra linkę į depresijos sąlygas arba bent jau nuslopinti nuotaiką. Tai taip pat paaiškina saldumynų troškimą, ypač šokoladą. Mitybos specialistai pataria laikytis vidutinės kalorijų dietos šiuo laikotarpiu, o ne organizuoti iškrovimo dienas ir griežtą dietą.

Atsižvelgiant į hormoninius pokyčius menstruacijų metu, tampa aišku, kodėl bandymai numesti svorį yra nenaudingi. Svorio padidėjimas priklauso nuo progesterono, kurio lygis padidėja prieš mėnesį. Šis hormonas paruošia moters kūną nėštumui ir skatina riebalų kaupimąsi. Tačiau šis procesas gali būti paveiktas laikantis tinkamos mitybos.

Mityba per menstruacijas turi būti racionalus ir sveikas. Ciklo pradžia yra susijusi su diskomfortu, bet daugeliui moterų su skausmingais pojūčiais. Pirmosiomis dienomis pageidautina naudoti tik kompleksinius angliavandenius, kuriuos lėtai absorbuoja kūnas: visą kviečių duona, grūdai (ypač ryžiai ir grikiai), ankštiniai, įvairios daržovės ir vaisiai.

Išmeskite "blogai" angliavandenių (saldainiai, pyragai, saldūs pyragus, sausainiai) ir pakeisti juos su vaisių ir uogų, medaus, džiovintų vaisių, grūdų, medaus ir džiovintų vaisių. Taip pat abrikosai mitybą, slyvų, razinų, džiovintų kriaušių - jie yra gana saldus dėl fruktozę kartu su varškės arba jogurto gali pakeisti desertų. Šie produktai padės pagerinti nuotaiką, suteikti vitaminų ir energijos, tuo pačiu metu bus mažiau rizikuoti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Per šį laikotarpį geriau išskirti kasybos ir nervingumo CNS medžiagas ir indus:

  • kava, arbata;
  • stiprūs mėsos sultiniai, keptos ir troškintos;
  • šokoladas.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio, įtraukimas padės įveikti dirglumą ir galvos skausmą. Mes gauname magnio valgydami javus, riešutus, sėleną, saulėgrąžų sėklą, tamsiai žalius daržoves, žirnius ir pupas, grikius ir sorą. Riešutai ir sėklos (linai, saulėgrąžos, moliūgai, aguonos, sezamai) gali būti naudingi užkandžiai darbe, kai yra bado jausmas. Juose taip pat yra vitamino E, kuris reguliuoja serotonino gamybą ir turi teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai. Todėl, be dietos, yra augaliniai aliejai ir sojos pupelės.

Kalis reguliuoja vandens ir druskų metabolizmą ir skatina skysčių išsiskyrimą iš organizmo, o tai yra labai svarbu per šį laikotarpį, taip pat neleidžia atsirasti depresijų. Daug kalio yra visi riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, bananai, kopūstai, lapinės daržovės.

Ciklo viduryje (8-14 dienų) galite pridėti daugiau kalorijų ir įtraukti baltyminius produktus: jūros gėrybes, žuvis ir mėsos patiekalai, kiaušiniai, daugiau varškės. Angliavandeniai turėtų būti sumažinti. Kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti 1400 kcal.

Ciklo pabaigoje (15-28 dienomis) galite pridėti saldų maistą, bet nenorite valgyti sunkių valgių. Kaip ir anksčiau, dietoje turėtų dominuoti daržovės ir žuvys.

Esant skausmingiems laikotarpiams, verta įtraukti dietą:

  • bananai ir šokoladas;
  • vitaminai ir mineralai (jie padeda sumažinti gimdos tonusą);
  • naktį gerti vyną su apelsinų sultimis;
  • atsisakykite kavos, druskos ir sūrių maisto produktų.

Parama geležies koncentracijai gali būti:

  • raudona mėsa;
  • austrės, kalmarai, krevetės;
  • ikrai, raudona žuvis;
  • jautienos iš visos grikių kruopos;
  • obuoliai, lapų salotos, slyvos, džiovintos abrikosai, razinos;
  • brokoliai ir kolagiai;
  • kepenys (veršiena, jautiena, vištiena);
  • granatų sultys.

Labai daug moterų yra susirūpinęs dėl pilvo pūtimas. Šiuo atveju turite laikinai atsisakyti kopūstų, mielių duonos, bulvių, bananų, ankštinių daržovių, vynuogių, gėrimų su dujomis, gvazdikėlių. Sumažinkite žolelių arbatų skausmą. Galite gerti arbatą, susidedančią iš 1 pipirmėtės ir 2 dalių žaliosios arbatos, dilgėlių infuzijos.

Per šį laikotarpį taip pat nerekomenduojama intensyviai mokytis. Nuo ketvirtosios menstruacijos dienos įprastą apkrovą galima sportuoti, nes nuo 4 iki 25 dienos ciklas moterys lengvai toleruoja bet kokią fizinę veiklą.

Mažai kaloristinei dietai galite pradėti iškart po menstruacijos pabaigos - per šį laikotarpį apetitas mažėja ir jūs galite be streso, kad organizmas galėtų įvykdyti jūsų planuotą maistą iki galo. Palankus dietos pradžios laikas yra estrogeno laikotarpis, kurio kiekis kasdien padidėja po menstruacijos pabaigos iki 14-15 dienos ciklo. Šis hormonas padeda organizmui sudeginti riebalus, gerina nuotaiką ir slopina apetitą. Šiuo metu moteris turi gerą nuotaiką, motyvuota ir savimi pasitikima, o kūnas gali lengvai priimti pokyčius, ypač mityboje.

Ar įmanoma greitai pereiti per laiką?

Medicina nėra prieš badaujančią badą, kuri traktuojama sunkiai alergijos, psoriazė, egzema, bronchinė astma ir kitos ligos. Kalbant apie badą menstruacijų metu, nuomonės yra suskirstytos. Periodiškai kraujavimas nėra kontraindikacija, tačiau kai kurie mano, kad šiuo laikotarpiu verta pradėti. Jei jau esate nevalgius, tada jo nebūtina nutraukti tam tikrą laiką.

Kitas požiūris yra pagrįstas tuo, kad pasninkas, ypač 2-5 dienas, turėtų būti nustatytas iki menstruacijų pradžios. Jų pabaiga kalba apie moters kūno atnaujinimą, maisto poreikį, o žmogus turi išeiti iš bado. Jei ilgalaikis pasninkas yra imtasi (7-30 dienų), tada išeitis iš jos taip pat turėtų būti nustatytas iki mėnesio pabaigos.

Reikia žinoti, pasninkas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimą - jis tampa nenuoseklus arba kas mėnesį gali būti visiškas. Ciklo atkūrimas turės hormoninius vaistus, dėl kurių gali pasireikšti svorio tikimybė. Atminkite, kad ilgai trunkantis badas namuose yra pavojingas visomis komplikacijų rūšimis (vėmimu, mėšlungiu, padidėjusiu slėgiu), ir negalima imtis tinkamų priemonių ekskrecijai ketonų kūnai ir sumažinti apsinuodijimas.

Be to, daugelis žmonių sako, kad po dietos nėra mėnesinių. Nesubalansuota mažai kalorijų dieta (1000-1200 kcal) ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas sukelia hormoninius sutrikimus. Ypač jautri reprodukcinė sistema, o dėl didelio svorio sumažėjimo atsiranda lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ilgalaikis menstruacijų nebuvimas sukelia negrįžtamus pokyčius (nevaisingumas)

Pagrindinė ciklo sutrikimų priežastis yra mažai suvartojamų ar negyvų riebalų kiekis dietoje, kurie yra susiję su lytinių hormonų gamyba. Cholesterolis - ši medžiaga yra būtina jų sintezei. Gerai koordinuotas hipofizės-hipotalaminių-kiaušidžių sistemos ir progesterono darbas nėra pagamintas pakankamu kiekiu.

Augalinis maistas nekeičia gyvūnų, todėl vegetarizmas taip pat gali sukelti menstruacijų ciklų pažeidimus. Tema dažnai aptariama: kaip žaliavinė dieta ir kas mėnesį. Galima sakyti, kad dieta, kurios sudėtyje yra mažai baltymų žalių daržovių ir vaisių, pirmiausia lemia intervalų padidėjimą, o su ilgesniu valgymu, menstruacijų išnykimas išnyksta.

Kaip grįžti mėnesį po dietos?

Greitas svorio sumažėjimas ir riebalų masės sumažėjimas tampa ciklo sutrikimų priežastimi. Mėnesio atsigavimas po perėjimo į sveiką ir racionalų mitybą ir svorio atkūrimą įprastai.

Norint atkurti mėnesinių ciklą, reikia:

  • didinti kalorijų kiekį dietoje;
  • reguliuoja riebalų / baltymų / angliavandenių suvartojimą (1 kg baltymų svorio 2 g, riebalų 1-1,3 g, angliavandenių 2,5 g);
  • laikytis geriamojo režimo (40 ml 1 kg svorio);
  • sujungti vitaminų ir mineralų kompleksus;
  • sumažinti krovinių intensyvumą.

Dietos turėtų būti įtraukta: augalinis aliejus, sviestas, žuvų taukai, jūros gėrybių, žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų, ankštinių, pieno ir pieno produktų, sėklų, riešutų, džiovintų vaisių. Taip pat svarbu stebėti dietą.

Mėnesio atkūrimas padės vaistažolių sultyse, pavyzdžiui, raudonėliai. Tradicinė medicina vadina moterišką žolę ir "motiną", nes ji naudojama daugelyje moterų ligų, taip pat padeda atkurti hormoninį ir mėnesinį foną. Norint pagaminti tikrą raudoną, reikia paimti 2 arbatinius šaukštelius žolės ir užpilti verdančiu vandeniu 200 ml. Įtvirtinti 20 minučių. Po filtravimo gerkite 1/3 puodelio tris kartus per dieną.

Jei visos priemonės, kurių buvo imtasi, nepadėjo atstatyti reprodukcinės funkcijos, būtinai apsilankykite ginekologo - gali tekti gydyti hormonais.

Dieta menstruacijose

loading...

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria negalavimą. Kartais skausmai yra tokie stiprūs, kad turite vartoti skausmą malšinančių vaistų. Dėl bendrojo kūno būklės pablogėjimo sustiprėja dirglumas, tam tikru mastu išnyksta susidomėjimas gyvenimu, miego sutrikimas. Kartais, kai trūksta magnio kūno, prasideda atskirų kūno dalių konvulsijos.

Tačiau labiausiai įžeidžiantis yra tas, kad per šį laikotarpį moraliai ir fiziškai kenčia ne tik mergaitė, bet ir aplinkiniai žmonės išgyvena iš blogo charakterio.

Dietos būtinumas

loading...

Procesas, sukeliantis skausmą pilvo apačioje menstruacijų metu, vadinamas dismenorėja. Ir to galima išvengti valgant naudingus produktus tokiomis dienomis.

Tinkama mityba menstruacijų metu gali įveikti kai kurias problemas:

  • Neleisk geriau.
  • Sumažinkite išskirto kraujo kiekį.
  • Šalinti skausmo sindromą.

Mityba menstruaciniu laikotarpiu yra atliekama atsižvelgiant į atskirą maisto produktų toleravimą organizmui. Galų gale dieta turėtų suteikti moteriai visas reikalingas maistines medžiagas, nesukeliant žalos.

Malšinti skausmą

Veiksniai, kurie sukelia skausmą mėnesinio kraujavimo metu, yra skirtingi kiekvienai moteriai. Todėl būtinai pasikonsultuokite su moterų konsultacijomis, ką daryti su šia problema. Savarankiškai nustatyti skausmo priežastis neįmanoma, todėl negalima užsiimti savarankišku vaistu.

Menstruacijų metu skausmą gali sukelti:

  1. Raumenų susitraukimai (susitraukimų intensyvumas veikia skausmo stiprumą).
  2. Negeriantis hormoninis fonas.
  3. Nervų perteklius.
  4. Šiuo metu sustiprėjo genitalijų ligos.

Bet kokia priežastis, galite nuraminti skausmingus pojūčius, net valgydami sveiką maistą.

Moterims kartais sunku keisti savo mitybą, ypač jei jie yra pakraunami per dieną. Dažnai nėra galimybės važiuoti aplink parduotuves specialiais produktais ir pasirengti atskirai, o tai nėra būtina. Mėnesio dieta yra kontroliuoti naudojamų produktų skaičių. Skausmas nebus stipri, jei padidinsite vaisių ir daržovių suvartojimą. Tai natūralūs antioksidantai, kurių sudėtyje yra daug magnio ir kalcio. Pirmenybė teikiama:

Magnis produktuose puikiai pašalina raumenų įtampą. Elementas yra turtingas visais ankštimis, riešutais, grūdais. Į meniu įveskite:

Verta prisiminti, kad šis maistas sukelia pilvo pūtimą, todėl jį reikia šiek tiek valgyti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

Riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir jūros gėrybėse, padeda sumažinti skausmą. Ypač naudinga:

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios šiose žuvų rūšyse, sušvelnina skausmą, kurį sukelia prostaglandinai menstruacijų metu. Linų sėklų aliejus turi panašų poveikį.

Galite gerti ramunėlių, raguolių, skiltelių, mėtų skardines. Jie yra žinomi dėl savo analgetikų ir raminančio poveikio.

Sumažinti kraujo kiekį

Mėnesio kraujui skiriama suma priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta menstruacijose, skirta geležies koncentracijos kraujyje didinimui, sumažins išskyros kiekį.

Žinoma, nerekomenduojama priimti nepriklausomų sprendimų dėl kraujo netekimo mažinimo. Geriau kreiptis į gydytoją. Jei ginekologas nenustato jokių patologijų, antrą ar trečią dieną galite organizuoti iškrovimo dienas. Iš lentelės pašalinami šie produktai:

Taip pat padės gausiai gerti, ypač žolelių arbatą. Galite paruošti dilgėlių ar piemens maišą. Avinėlio ar mėtų aliejaus gali būti virti arbatyje, taip pat įprasti arbatos lapeliai. Gėrėk kaip paprastą arbatą.

Meniu sudaryta iš produktų įvedimo:

  • Obuoliai.
  • Jūros kopūstai.
  • Moliuskai.
  • Grikiai.
  • Kakava.
  • Moliūgų sėklos.

Geriausią geležies absorbavimą skatina vaisiai (persikai, citrinos, apelsinai) ir daržovės (raudonieji pipirai, agurkai). Be to, patiekalus reikia gausiai apibarstyti žolėmis (petražolėmis, krapais).

Kaip išvengti traukulių?

Ūmus magnio ir kalcio trūkumas organizme gali sukelti priepuolius. Jie atsiranda bet kuriuo paros metu, ypač naktį, ir yra labai skausmingi. Sąlyga papildyta galvos skausmais kartu su bloga nuotaika. Šiuo atžvilgiu turėtumėte naudoti:

Jei trūksta magnio, taip pat sumažėja dopamino lygis, nuotaikos hormonas. Tinkamo maisto vartojimas padės išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, gerokai palengvindamas moters gyvenimą.

Kad nepagerėtų

Didelių dienų metu moterys turi padidėjęs apetitas, jie nori nuolat ir daug valgyti. Norint nepirkti papildomų svarų, reikia reguliuoti riebių ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą.

Kadangi šiuo laikotarpiu kraujyje sumažėja cukraus lygis, jūs norite šokoladą, pyragaičius, slapukus.

Gydytojai rekomenduoja pakeisti cukrų kompleksiniais angliavandeniais. Jie virškinami lėčiau ir padeda apmauti apetitą. Nesubrendusios duonos, kietųjų rūšių makaronai, sėlenos, be kita ko, prisideda prie serotonino gaminimo. Dėl to nuotaika pagerės, o miegas - pagerės.

Taip pat turėtumėte padidinti nesaldintų vaisių (pomelo, greipfrutų), daržovių (ropių, kopūstų, morkų) ir žalumynų kiekį (salotos, špinatai).

Maistas yra naudingas, kad įsiskverbtų į mažas porcijas, o dienos metu - valgyti kas 3 valandas.

Ką gerti?

Dieta per mėnesį suteikia gausų gėrimų, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Taip yra dėl moteriškosios kūno ypatumų: su menstruacijomis jis linkęs skysčio susilaikymui. Tačiau, perkant mineralinį vandenį, turėtų būti parenkama gazuojanti, kurios sudėtyje yra sumažintas natrio kiekis.

Negalima piktnaudžiauti kava, arbata, įvairiais limonadais ir alkoholiu. Kofeino vartojimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris gali išprovokuoti galvos skausmą.

Tai naudinga įprastą arbatą pakeisti vaistažolių ar diuretikų žolelių sultinėmis. Ir vietoj cukraus puodelyje galite pridėti šiek tiek medaus.

Draudžiami produktai

loading...

Pavadinimas "uždraustas" yra gana sąlyginis. Mitybos specialistai nustato tam tikras maisto produktų grupes, kurios tam tikrais moters gyvenimo metais gali padidinti skausmą ir diskomfortą.

Taigi, kas vyksta menstruacijose, pirmiau buvo nustatyta. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kokius produktus reikėtų vengti:

  1. Perdirbti paruošti patiekalai. Konservai ir pusgaminiai visada yra daug druskos. Pernelyg didelė druska organizme sulaiko skysčių, o tai, savo ruožtu, gali sukelti skausmą apatinėje pilvo srityje.
  2. Kepti patiekalai. Keptas maistas padidina estrogeno (steroidinių moterų lytinių hormonų) lygį. Taip veikia ir gyvūnai, ir augaliniai riebalai. Su estrogeno pokyčiais gimdoje padidėja aštrus, ryškus pobūdis ir sukelia skausmą.
  3. Cukrus. Rafinuotas cukrus sąlygoja cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris sukelia mieguistumą ir dirglumą. Kvietinių miltų patiekalai, pusryčių muselės, pyragaičiai, saldainiai turėtų būti palikti šalia geriausių dienų. Sweetheads gali pakeisti įprastą persikų, persikų, džiovintų abrikosų ir bananų saldumynus. Jei vis dar norite šokolado, geriau pasirinkti kartaus.

Dėl virškinimo sutrikimų gali būti naudojami tokie produktai kaip:

Tai yra sunkūs maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ar riebalų.

Iš alkoholio turi būti visiškai išmesti. Išsiplėtus indus, jis dviprasmiškai veikia nervų sistemą, jaudina. Kraujagyslių išsiplėtimas gali sukelti padidėjusį sekreciją, ir sudirgusioms kūno sistemoms nereikia tonizuoti, bet atsipalaiduoti.

Visi gyvūninės kilmės maisto produktai draudžiami. Iš savo patiekalų pašaliname sviestą, riebią pieną, riebią mėsą, grietinę, avokadą, alyvą, sėklas. Šiuo atveju kiaulieną galima pakeisti vištiena ir žuvimi, o užkandis yra geresnis nei džiovinti abrikosai ar graikiniai riešutai.

Draudimas netaikomas jogurtui. Jame yra gyvos bakterijos, skatinančios virškinimą. Be to, jogurte yra daug kalcio, o jo vartojimas menstruacijomis turėtų būti padidintas 2 kartus (iki 1300 mg per parą).

Tinkamą mitybą reikia laikytis ne tik per menstruacijas, bet ir kitomis dienomis. Bet su visomis kitomis dietomis turėtumėte būti atsargūs, kad nekenktumėte kūnui.

Tinkama mityba menstruacijose

loading...

Menstruacinis ciklas lydi moterį beveik visą savo sąmoningą gyvenimą. Menstruacijų metu moteriai reikia ypatingos priežiūros.

Daug šio laikotarpio draudžiama: pavyzdžiui, vaikščioti pėsčiomis vonia ir intensyviai mokytis.

Speciali turėtų būti mergaičių dieta. Kaip valgyti menstruacijose ir pasirinkti valgymo meniu menstruacijose?

Savybės

loading...

Menstruaciniam ciklui būdingas skirtingas kūno funkcionavimas nei įprastu laiku. Valgymas per mėnesius yra būtinas subalansuotai. Pirmoje ciklo pusėje moteriai kūnas nustatomas deginti riebalus, todėl jums reikia suteikti reikiamą energijos kiekį. Tai padės jums kompleksiniai angliavandeniai - ryžiai ir grikiai, kietųjų kviečių makaronai, jaunos virtos bulvės ir visiškai kviečių duona. Vartotų angliavandenių norma per dieną yra 3-4 gramai 1 kg svorio.

Antrojoje ciklo pusėje reikia keisti dietą. Kūnui per šį laikotarpį būdingas riebalų kaupimasis, todėl planuojate menstruacijas, kad baltyminiai produktai vyrautų (0,5-1,5 g / kg kūno svorio). Be to, turėtumėte apsiriboti sūrus ir aštrus maistas. Būtinai pakeiskite dietą gurkšniais, kuriuose yra geležies, - jūros gėrybių, jautienos kepenų ir grikių koše.

Naudingi produktai

loading...

Su ciklo pradžia moteris jaučia susiskaldymą, nuovargį, mieguistumą ir ryškų nuotaikos kaitą. Vienodai dažnas simptomas yra žiaurus apetitas. Net po tankios vakarienės mergaitės dažnai traukia valgyti saldžių ar miltų produktus. Nuo dietologijos požiūriu šis poreikis vadinamas tik "angliavandenių troškuliu". Tie, kurie negali kontroliuoti savo apetito, per kritines dienas neišvengiamai gauna papildomų svarų pora.

Norint įveikti badą ir valgyti teisingai menstruacijų metu, būtina žinoti, kurie maisto produktai šiuo laikotarpiu yra labiausiai naudingi moters organizmui:

Žalios daržovės

Brokoliai, bulgarų pipirai, žaliosios salotos ir žaliosios pupelės yra keletas vertingiausių menstruacijų maisto. Žalių daržovių sudėtyje yra tokių nepakeičiamų medžiagų kaip kalis, magnis ir kalcis, žymiai sušvelnina skausmą apatinėje pilvo dalyje ir sumažina sekretų intensyvumą. Visų pirma brokoliai, virti su dideliu folatų kiekiu, normalizuoja estrogeno kiekį kraujyje, taip pat neleidžia skysčių susilaikyti organizme.

Pieno produktai

Dažnai kritinėmis dienomis moterys jaučia skausmą sąnariuose ir apatinėje nugaros dalyje, nes nežino, kaip gerai valgyti mėnesius. Verta paminėti, kad dauguma PMS simptomų yra susiję su kalcio trūkumu. Norėdami išlaisvinti save nuo nemalonių pojūčių ir padaryti šį procesą patogesnį, menstruaciniame maiste rekomenduojama įtraukti pieno produktus - varškę, pieną ir nesūdytą sūrį, nedidelį kiekį sviesto, vištienos kiaušinius.

Riešutai

Migdolai, kedrai ir graikiniai riešutai, žemės riešutai ir kiti turi ypatingą teigiamą poveikį moters organizmui. Maža nedideli riešutai per dieną, įtraukiami į dietą menstruaciniu laikotarpiu, prisideda ne tik prie alkio patenkinimo, bet ir į normalų metabolizmą. Nesočiosios riebalų rūgštys, esančios visų tipų riešutai, sumažina raumenų skausmą. Šio produkto suvartojimo per parą vartojimas valgant su menstruacijomis neturi viršyti 100 gramų: nieko virš šios ribos neišvengiamai taps perteklinis svoris.

Mitybos pagrindai kas mėnesį

loading...

Su diskomfortu menstruaciniu laikotarpiu susiduria beveik kiekviena moteris, dažnai yra sunkių skausmų, kurių negalima išgydyti be anestetikų. Atsižvelgiant į tai, miegas blogėja, gyvybiniai interesai išnyksta, dirglumas padidėja, jei organizmas mano, kad trūksta magnio, gali būti traukulių. Reikia prisiminti, kad netinkamai organizuotas maistas veikia reprodukcinę sistemą, todėl mityba ypač svarbi mėnesinių metu. Kompetentingai parinkti produktai pagerins kūno toną, palengvins menstruacijų simptomus ir teigiamai veikia jų eigą.

Dietos būtinumas

loading...

Pilvo skausmas kritinėse dienomis vadinamas dismenorėja ir padeda su naudingais produktais.

Kad galėtumėte apsistoti be nemalonių simptomų, turite pasirinkti tinkamą dietą, kuri:

  • Sumažinti skausmo sindromą;
  • Sumažinti kraujavimą;
  • Praraskite svorį, o ne geriau.

Daugelis moterų pastebi padidėjusį apetitą prieš menstruacijų atsiradimą, todėl pabandykite iš anksto gauti dietą, kad išvengtumėte alkio spazmų. Tokio apetito priežastis yra testosterono padidėjimas organizme. Reikėtų pastebėti, kad dieta padeda ir su gausiais laikotarpiais, kai pasikeičia skonio pageidavimai, aš noriu maisto, į kurį įprastomis dienomis moteris yra abejingai. Dėl šio skonio pokyčio atsakingas progesteronas, kuris taip pat veikia padidėjusį dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Atgaivinus ramybę, serotonino kiekis padidėja pasirinktu maisto produktu. Padarykite dietą kritinėmis dienomis, turite atsižvelgti į individualias kūno charakteristikas, skonio nuostatas, produktų toleranciją. Dėl svorio sumažėjimo per šį laikotarpį, jūs turite pasirinkti maistą, kuris suteiks kūnui viską, ko reikia palaikyti gyvybiškai svarbius procesus.

Ką valgyti menstruacijomis

loading...

Kaip minėta, mityba menstruacijų metu turėtų būti ypatinga. Pavyzdžiui, pirmoje kritinių dienų pusėje organizmui ypač reikalingi angliavandeniai. Šiuo metu jums reikia valgyti didesnę energinę vertę turinčius maisto produktus, tačiau remiantis "lėtaisiais" angliavandeniais, pavyzdžiui:

  • Sūriai duona;
  • Grūdai (išskyrus mangai ir grūdo ryžiai);
  • Makaronai iš kietųjų kviečių.

Be to, mitybos specialistai rekomenduoja didinti daržovių ir vaisių meniu, pagerinti žarnų darbą, nes dažnai su mityba susijusios lieknėjimo problemos. Tačiau mėgstamiausias šokoladas turi būti pašalintas iš dietos, pakeičiant jį džiovintiems vaisiams, persikams ir bananams.

Antrojoje menstruacijos fazėje kūnas nebeuždega tiek daug riebalų, o maistas turėtų keistis. Mityboje reikia įvesti baltymus turinčius patiekalus, pavyzdžiui, žuvis ir įvairius jūros produktus. Taip pat mitybos specialistams patartina valgyti grikiai ir riešutai, kuriuose didelis kiekis riebalų rūgščių, kurie yra natūralūs antispazminiai vaistai, sumažina skausmą.

Per mėnesį rekomenduojama neįtraukti kavos ir arbatos iš savo dietos, daugiau neišgryninto mineralinio vandens ir dietinių žolelių arbatų. Vasarą meniu yra gerai įtraukti arbūzus ir melionus.

Iki šiol, gydytojai neturi sutarimą, turi būti pateikti į pieno produktus ar ne dietos, dėl rūgštaus pieno nėra prieštaravimo: dieta jiems reikia pristatyti dar daugiau skaičių nei įprasta.

Tinkamai maitinant būtinai atsižvelgiama į skysčių susilaikymą, kuris vyksta moters kūne menstruacijų metu. Tai veda į edemą, bendrą negalavimą ir skausmą. Padėkos problemą padės diuretikai ir prieskoniai, tokie kaip bazilikas, krapai, pankolis, petražolės, padedančios pašalinti skysčius. Jie taip pat yra vitamino E, turi ramina ir analgezines savybes.

Taigi mėnesio laikotarpio meniu turėtų būti:

  • Riešutai ir javai;
  • Ankštiniai (saikingai);
  • Vaisiai;
  • Daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, salotos, cukinijos, agurkai);
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • Rūgščiųjų pieno produktai;
  • Mineralinis vanduo be dujų.

Ką negalima valgyti su menstruacijomis

loading...

Dieta metu menstruacijos pajėgų moterų mesti keletą produktų, kurie sustiprina diskomfortą per menstruacijas, ir atvirkščiai skaičių, įvesti į dietiniai produktai, nuo skausmo ir diskomforto.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus ir indus, kurie nerekomenduojami vartoti menstruacijose:

  • Kepti patiekalai. Naudojimas kepimui daržovių ir gyvūnų riebalų stiprina skausmingus sindromus su menstruacijomis.
  • Pusiau paruošti maisto produktai ir konservai. Tokiuose produktuose yra didelis druskos kiekis, padidėja kūno skausmas ir patinimas.
  • Cukrus, šokoladas. Jie gali sukelti dirglumą, mieguistumą, padidinti cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojama juos pakeisti bananais, džiovintiems abrikosams, persikams. Jei šokoladą negalima išmesti, pasirinkite šiek tiek šokolado.
  • Musli ir aukščiausios rūšies miltų patiekalai.

Taip pat reikia atsisakyti:

Šie maisto produktai yra daug riebalų ir druskos.

Alkoholio vartojimas menstruaciniu laikotarpiu kategoriškai nerekomenduojamas, nes jis sužadina nervų sistemą ir išsiplėčia kraujagysles, todėl padidėja dirglumas ir padidėja sekretų kiekis.

Per mėnesį turėtų būti uždraustas bet koks gyvūninės kilmės maistas, taip pat grietinė, sėklos, alyvuogės. Išimtis yra žuvis ir vištiena.

Geriamoji kava taip pat nerekomenduojama, nes tai gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, padidėti kraujo spaudimas.

Apskritai, daugelis įprastų gėrimo geriau pakeisti įprastą arba mineralinio vandens be dujų, ir diuretiko arbatas, bet jums reikia prisiminti apie restauravimo kalcio, kuris yra kilęs iš kūno skysčių.

Pateikti reikalavimai pristatymui per mėnesį teigiamai veikia organizmo darbą bet kuriuo moters gyvenimo laikotarpiu.

Tinkama mityba kas mėnesį

loading...

Merginos, siekiančios įsigyti ir išlaikyti idealų figūrą, turėtų prisiminti, kad menstruacijų dieta turėtų būti siekiama normalizuoti virškinimo sistemą ir suderinti medžiagų apykaitos procesus. Kiekviena moteris turi suprasti, kad smarkus svorio sumažėjimas prieš mėnesius dažnai sukelia hormoninį nepakankamumą ir vėlavimą.

Mėnesinė dieta turi būti teisinga ir subalansuota. Tai ne tik padės atstatyti moters kūno stiprumą, bet ir žymiai sušvelnins tokius mėnesinių simptomus, kaip pilvo skausmas, nervingumas, dirglumas ir padidėjęs apetitas.

Būtini maisto produktai

loading...

Per kritines dienas rekomenduojama į savo dietą įtraukti produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Jie palankiai veikia hormonų lygį, pavyzdžiui, estrogeną ir progesteroną, kurie yra pagaminti moteriškoje kūne. Šie hormonai yra atsakingi už visą ciklą, keičiant jų lygį po dietos, sukelia hormoninius sutrikimus, įskaitant menstruacijų vėlavimą.

Jei nenorite, kad kas mėnesį dingo po dietos, turite valgyti teisingai. Įvairūs pieno produktai yra privalomi mergaičių mitybos požymiai mėnesinių metu, nes kalcio trūkumas organizme sukelia tokius sunkumus kaip skausmas, silpnumas ir skausmai organizme.

Mažas kalorijų daržovių, dėl didelio folio rūgšties kiekio, palengvina skausmo sindromą. Brokoliai turėtų būti kiekvienos mergaitės svorio ir po jo dietos, nes tai padeda normalizuoti hormonų kiekį.

Lęšiai yra būtini moterų kūnui ne tik menstruacijų metu, bet ir svorio netekimui. Tai padeda atnaujinti organizmo išteklius kritinėmis dienomis ir išlaikyti reikiamą hormonų kiekį po menstruacijų, nes jame yra daug mineralinių medžiagų, angliavandenių, mikroelementų ir baltymų.

"Lentil" padeda sustabdyti padidėjusį apetitą prieš menstruacijas.

  1. Riešutai

Riešutai bus idealus desertas menstruacijų metu. Aminorūgštys ir jų sudėtyje esantys B grupės vitaminai palengvina apatinio pilvo traukimo skausmą.

Dietos metu nerekomenduojama valgyti riešutų dideliais kiekiais, pakanka pridėti 100 gramų naudingų maisto produktų.

Dėl šio vitamino pieno produktai geriau įsisavinami. Dideli kiekiai randama jūros žuvyse ir kiaušiniuose. Iš druskos ir rūkytos žuvies geriau atsisakyti, virta ir kepta žuvis skatina moterų sveikatą ir praranda svorį.

Žalioji arbata menstruacijose bus labai naudinga, ji atkurs tvirtumą ir sumažins įtampą.

Kodėl apetitas didėja prieš menstruacijas?

loading...

Daugeliui merginų prieš mėnesį troškimas saldumynams - tai dėl organizmo troškulio sudėtingų angliavandenių. Norint nepagrįstai nenaudoti svorio, "apgaudinėkite" savo kūną šiais produktais:

  1. Įtraukite daugiau vaisių ir šiek tiek medaus į dietą. Jie ne tik padeda atstatyti kūną, bet ir prisideda prie svorio mažėjimo.
  2. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Puikiai tonizuojasi ir sumažina apetitą per mėnesinę ramunėlių arbatą.
  3. Perjunkite savo dėmesį, mėgaukitės maloniu įvykiu, tada jums bus daug lengviau išgyventi sudėtingą kūno laiką.

Kenksmingi produktai menstruacijose

loading...

Dieta menstruacijose reiškia, kad iš dietos neįtraukiami šie maisto produktai:

  1. Aštrus maistas. Įvairūs prieskoniai ir padažai gali sukelti kraują į dubens organus, todėl menstruacijos tampa skausmingos ir ilginamos.
  2. Riebalai. Per mėnesinius periodus žarnyno maištaujantis, riebalinis maistas stiprina vidurius, skausmą ir negalavimą.
  3. Saldainiai. Cukrus dalyvauja fermentacijos procesuose, todėl padidėja diskomfortas žarnyne. Be to, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina apetitą.

Ką daryti, jei mano menstruacinis laikotarpis praeina po dietos?

loading...

Nėra nieko keisto, kad po ilgos dietos netikėtai dingo menstruacijos. Aštrus svorio sumažėjimas dažnai sukelia menstruacijų vėlavimą, tačiau prieš bandydami normaliai sureguliuoti ciklą patys turite pamatyti gydytoją, kad neįtrauktumėte nėštumo ir ginekologinių ligų.

Vėlavimo pradžioje galite pabandyti normalizuoti hormoninį foną ir pailginti menstruacinį laikotarpį. Norėdami tai padaryti, turite sustabdyti svorio kritimą, įtraukti riebalus į savo mitybą, gerti vitaminų ir folio rūgšties kompleksą.

Jei pirmiau minėtos priemonės nesuteikia rezultatų, tai yra rimtas signalas, kad reikia ieškoti kvalifikuotos pagalbos. Po ilgos dietos organizmas nebeveikia, todėl be konsultacijos su specialistu negalima.

Tokiais atvejais gydytojai, kaip taisyklė, nurodo individualiai parinktus hormoninius ir multivitamininius preparatus, kurie po dietos gali atstatyti susilpnėjusią organizmą ir grąžinti menstruacijas.

Dieta menstruacijų metu pirmiausia turėtų būti siekiama atkurti jėgą ir palengvinti būklę. Negalima padaryti dietos yra svarbiau nei sveikata!

Mityba menstruacijų metu: ar būtina laikytis dietos?

loading...

Kiekvienai moteriai kas mėnesį yra individualus fiziologinis procesas, kuris kas mėnesį vyksta reguliariai. Daugelis jaučia blogiau, jaučia skausmą ir netgi padidina apetitą. Norint išgyventi šias "dienas", kai jūsų galva yra aukšta, reikia valgyti teisingai.

Kaip palengvinti būklę kritinėmis dienomis?

loading...

Silpnumas, nuovargis, skausmas ir padidėjęs apetitas yra ne visas sąrašas pasireiškimų, kurie sukelia premenstruacinį sindromą. Manifestavimo pradžia pasireiškia maždaug 7 dienas iki menstruacijos pradžios ir yra tiesiogiai susijusi su hormonų darbo sutrikimais.

Jei vaistas yra sunkus ir nepastebimas, gydytojas gali nurodyti:

  • hormoninis gydymas;
  • homeopatiniai preparatai;
  • vitaminų terapija.

Dieta menstruacijose - tai pagrindinis aspektas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Tinkama mityba padės jums atlaikyti "šias" dienas, taip pat išsaugoti visas maistines ir naudingas medžiagas, kurios yra būtinos organizmui.

Gydytojai rekomenduoja valgyti daug angliavandenių turinčius maisto produktus, jie puikiai padeda išlaikyti vienodą estrogenų ir progesterono gamybą - hormonus, kurie kontroliuoja menstruacinį ciklą.

Dieta menstruacijos gali skirtis, nes skonio, taip pat gali būti pakeistas per šį laikotarpį. Moteris gali traukti saldus, aštrus, rūgštus arba sūrus, apskritai, tų produktų, kurie kasdieniame gyvenime ji yra abejingi, o ne valgyti.

Tokiu atveju reikia padidinti serotonino vartojimo koncentraciją. Serotoninas yra laimės hormonas. Jis pateikiamas:

Tinkama dieta menstruacijose: rekomendacijos

Įrodyta, kad tinkamai parinkta dieta menstruacijų metu padės išlaikyti gerovę ir emocijas kontroliuoti, o moterų sveikata išliks normalus. Taigi, ta dieta ir mėnesinės sąvokos, kurios yra derinamos viena su kita.

Hormoninis balansas, kuris menstruaciniu laikotarpiu yra susijęs su įvairiais veiksniais, gali lengvai pablogėti, todėl jį reikia išlaikyti tinkamais maisto produktais.

Kiekviena moteris turėtų žinoti, kad tinkama mityba per mėnesį padės palengvinti PMS simptomus po kurio pati menstruacijas laikotarpiu, ir tada nereikės skaičiuoti papildomo svorio.

Kas leidžiama su menstruacijomis?

Mityba per menstruacijas turėtų būti įvairi ir įtraukti į savo sąrašą daug naudingų produktų. Menstruacijų metu, kai menstruacinis kraujas išsiskiria iš kūno, reikia daug papildomų naudingų medžiagų. Jei turite nuovargį ir kraujavimą, trūksta geležies.

Padidinti hemoglobino kiekį kraujyje padės tokie produktai:

  • avižiniai dribsniai, grikių košė;
  • Briuselio kopūstai;
  • jūros gėrybės, žuvys;
  • riešutai;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • raudoni obuoliai;
  • žalios šviežios daržovės;
  • ikrai;
  • austrės;
  • kepenų vištiena, jautiena.

Be to, šiuose produktuose yra magnio, kurio trūkumas padidina saldus ir miltų troškimą. Taip pat baltymai yra sutelkti į šį maisto produktą, todėl organizmui suteikiama daug maitinimosi, todėl per menstruacijas negalima gauti papildomų svarų.

Kas mėnesį sukelia skysčių susilaikymą organizme, o tai gali sukelti ne tik galūnių, bet ir vidaus organų patinimą. Yra stiprus silpnumas, negalavimas ir skausmas.

Todėl menstruacijų dieta turėtų būti papildyta žolėmis, turinčiomis diuretikų, skausmą malšinančių ir raminančių savybių:

Be to, žolelėse yra daug vitaminų, kurių reikalauja moteriškas kūnas per šį sudėtingą mėnesio periodą.

Skysta dieta turi būti tokia, kad ji atitiktų kūno poreikius. Jūs galite gerti vaistažoles ir ramunėlių, kompotų, vaisių gėrimų, sulčių ir mineralinio vandens infuzijas. Jei kraujavimas yra gausus, galite gerti dilgėlių nuovirą.

Puikiai kovos su troškimu saldžiams ir miltams padės: natūralus medus ir džiovinti vaisiai.

Ką verta atsisakyti?

Menas reikia atsisakyti nuo maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir koliką (žarnyne) - miltų maisto produktus, bandelės, žirniai, ankštiniai, kopūstai, vynuogės.

Negalima valgyti:

  1. rūkytas maistas;
  2. marinuoti produktai;
  3. išsaugojimas;
  4. marinuoti agurkai.

Trys trys gudrybės, kaip neimti svorio

Taip pat svarbus psichologinis požiūris į tai, kad "šios" dienos taps ramiai, taigi yra keletas niuansų, kurie kas mėnesį padės gauti papildomų svarų:

  1. Būk stiprus ir nepagaili pagundai. Nepamirškite, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus, menstruacijų metu negalima valgyti, taigi, jei kas nors su jumis elgėsi, geriau paslėpti jį nedelsiant, kad saldumas neapsunkintų jūsų akių.
  2. Laikykis rankoje ir maistas yra kontroliuojamas. Negalima eiti apie nepatandantį organizmą, kuris gundo jus. Nesijaudinkite apie maisto produktus, kuriuos esate pakankamai sotindami, kad išlaikytumėte sveiką ir nieko nereikia.
  3. Būtinai pakeiskite maistą. Praturtinkite savo mitybą su produktais, kurių sudėtyje yra: kalcio, magnio, geležies ir vitamino E.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą?

Paprastai menstruacijų dieta turi būti subalansuota ir apimti visas būtinas medžiagas, kurių organizmas reikalingas.

Daugelis mitybos specialistų rekomenduojama gerti daug skysčių. Taip pat galite kreiptis į susitikimą su mitybos specialistu, kad jis arba ji galėtų sukurti individualią dietą, kuri jums tinka.

Daugelis moterų pažymi, kad agurkų dieta yra puiki per menstruacijas, bet ne visiems. Geriausias variantas - pamatyti gydytoją, kuris rekomenduos optimalų meniu. Jei nuspręsite pasirinkti savo mitybą, turite atidžiai stebėti savo organizmo reakciją.

Gerbiamos moterys, galite sušvelninti savo kritines dienas, tačiau reikia tai daryti ir kreiptis į gydytoją!

Mityba menstruacijų metu: pagrindiniai principai

Menstruacijos yra labai sunkus bet kurios moters gyvenimo laikotarpis. Dauguma teisingiau lyties jaučiasi labai blogai, kai kyla stiprus pilvo skausmas ir apatinės nugaros, ir kažkas vystosi stiprus kraujavimas. Dažnai jie per šį laikotarpį vargu ar gali susidoroti su kasdienėmis pareigomis, o kartais net visą dieną gulėti lovoje. Daugelis moterų per mėnesį yra nervingumas, nerimas, ašarojimas ar net agresyvumas.

Kiekviena moteris turi kritines dienas įvairiais būdais. Kai kuriuose iš jų jie praktiškai neatspindi, kiti kenčia nuo jų pasirodymų. Tačiau bet koks silpnesnio lyties atstovas smarkiai keičia fiziologinius procesus organizme. Kaip atsiranda gedimai gana dažnai, kiekvieną mėnesį, jums reikia imtis, kad būtų pamaitinti per mėnesį su labai rimtai, kad būtų išvengta labiausiai neigiamų apraiškų pasirūpink menstruacijas.

Moterų sveikatos būklės pokyčiai

Menstruacijų metu gaminamų hormonų savybės atsispindi visose silpnesnės lyties atstovų kūno srityse. Jie žymiai padidina progesterono gamybą, dėl ko yra patinimas ir netgi naujų kilogramų pritraukimas.

Turėtumėte pradėti naudoti specialią dietą 2-3 dienas prieš numatomas menstruacijas. Tada PMS apraiškos gali būti žymiai sumažintos. Šiuo metu daugelis moterų patiria ryškius nuotaikos pokyčius, nemiga naktį ir mieguistumą per dieną, ir nuolat nori valgyti. Tokios problemos lemia tai, kad padidėja jų riebalinio audinio atsargos ir sutrinka hormoninis fonas. Bendras metabolizmas kenčia.

Dažniausiai menstruacijų metu moterys patiria labai stiprų skausmą apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje. Jie sukelia ryškius spazmus ir didelę raumenų įtampą.

Pagrindinės jų atsiradimo prielaidos yra:

  • staigiai susitraukiančios gimdos judesys;
  • nervų sistemos veikimo sutrikimai;
  • raumenų spaustukai;
  • Endometriumo regeneracijos procesų sulėtėjimas;
  • sąstingis dubens srityje;
  • tušas ir tt

Daugelis moterų net nemano, ką valgė ir gėrė skausmo sindromo vystymosi išvakarėse. O tuo tarpu kas mėnesį mineralinis balansas yra svarbesnis nei bet kada. Kartais pakanka atsisakyti tam tikro produkto ar gerti, o sveikata tuoj pat pagerės.

Mityba per menstruacijas

Todėl šiuo laikotarpiu labai svarbu laikytis tinkamo gyvenimo būdo. Ir vienas iš pagrindinių reikalavimų tai yra speciali dieta. Paprastai kiekvieną dieną turėtumėte rinktis maistą ir patiekalus dėl sveikatos priežasčių, tačiau su menstruacijomis tai tampa ypač svarbu. Žinoma, kiekvienai moteriai yra apribojimų, tačiau galite pasirinkti pagrindines taisykles, kurias norite sekti menstruacijų metu. Gydant juos griežtai, sąžiningesnės lyties gerovė gali gerokai pagerėti, o organizmo pasirinkimas maisto bus labai naudingas.

Pagrindiniai mitybos pageidavimai per mėnesius yra tokie:

  • prarasto kraujo kiekio sumažėjimas;
  • skausmo pašalinimas;
  • hormonų sintezės normalizavimas;
  • nervų sistemos stabilizavimas;
  • bendros gerovės gerinimas.

Todėl būtina rinktis produktus, atsižvelgiant į tai, kad jie nesulaiko kūno skysčio ir nesudaro kraujo į mažą dubens skrandį. Priešingai, reikėtų stengtis užtikrinti, kad maistas atneš didžiausią naudą ir būtų turtingas mineralais.

Su premenstruacinio sindromo vystymusi turėtų būti savaitė iki mėnesio, per kurį pradedama vartoti daugiau daržovių, vaisių, grūdų ir grūdų, pradžia. Reikia nuolat naudoti jūros gėrybes, riešutus, duoną su sėlenomis, obuoliais. Taip pat svarbu teikti pirmenybę maisto produktams, turintiems daug skaidulų. Tai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu ir patinimu. Pirmoji vieta turėtų būti patiekalai, kurių sudėtyje yra geležies, magnio ir cinko baltymų.

Taip pat svarbu stebėti kalio kiekį kraujyje. Jis normalizuoja elektrolitų pusiausvyrą, padeda širdies raumens funkcionavimui ir apsaugo nuo spazmų atsiradimo. Be to, jis gali padidinti bendrą kūno toną. Todėl verta įtraukti želių (petražolės, salotų, salierų, krapų), razinų, džiovintų abrikosų, slyvų mitybą.

Esant kraujo netekimui, pirmiausia hemoglobino kiekis, kurio pagrindinė dalis yra geležis, sumažėja. Todėl pageidautina valgyti daugiau granatų, grikių, kalmarų, mėsos, žuvies, žiedinių kopūstų, obuolių.

Labai svarbu stebėti suvartoto skysčio kokybę ir kiekį. Negalima leisti kauptis audiniuose, gerokai pabloginti gerovę ir padaryti ją nepatraukliu. Be to, tai gali sustiprinti skausmą. Todėl stebint įprastą geriamojo vandens kiekį ir laikantis dietos, galima visiškai subalansuoti mineralų apykaitą ir pagerinti visą organizmą.

Optimalus produktų sudėtis kritinėmis dienomis

Ponios tokiais laikais yra ypač reikalingos geležies, kalio, kalcio, natrio, magnio ir cinko. Jie pagerina kraujagyslių būklę, trukdo anemijos vystymuisi, normalizuoja vandens druskų metabolizmą ir pagerina hormonų gamybą.

Geriausia maistingumo taisyklė menstruacinių frakcijų pradžioje. Maistas turėtų būti padalintas į keletą nedidelių porcijų, paimtų penkis ar šešis kartus per dieną.

Menstruacijų metu rekomenduojama įtraukti į savo kasdienę dietą:

  • grikiai;
  • kepenys;
  • liesos veislės žuvies ir mėsos;
  • paukštis;
  • duona su sėlenomis;
  • jūros gėrybės;
  • sūris;
  • ryžiai;
  • lęšiai;
  • pienas;
  • jogurtas;
  • kefyras;
  • sūris;
  • varškis;
  • kiaušiniai;
  • daržovės;
  • kukurūzai;
  • moliūgas;
  • pupos;
  • petražolės;
  • salierai;
  • krapai;
  • saulėgrąžų sėklos yra mažos;
  • vaisiai;
  • riešutai

Panašus rinkinys maisto visiškai normalizuoti hormonų pusiausvyrą, stabilizuoti mineralinių medžiagų apykaitos, žymiai gerina virškinimą, didina kraujo hemoglobino lygį ir praturtins organizmą vitaminais.

Augalų maisto produktuose yra daug antioksidantų. Jie sumažina skausmo intensyvumą menstruacijose ir užkerta kelią komplikacijų atsiradimui. Labiausiai naudinga savybė yra turėjo baklažanų, daug kalio ir magnio, taip pat žiedinius, kur folio rūgšties ir kalcio lygis yra aukštas.

Šis maistas gali pašalinti nerimą, migreną ir sumažinti stagnaciją. Jame yra daug vitaminų A, B ir E. Jo įtaka yra pagerinti nervų sistemos veiklą ir stabilizuoti hormonų lygį.

Ši dietos sudėtis turi maistines savybes ir greitai kraujo prisotina reikalingomis medžiagomis.

Per menstruacijas, kaip maisto padeda išvengti skausmo, pašalinti skersaruožių ir lygiųjų raumenų spazmas, užkirsti kelią patinimas, sumažinti naštą širdies ir kraujagyslių, taip pat atsikratyti vidurių užkietėjimo.

Neigiamą poveikį kūnui menstruaciniu laikotarpiu sukelia gliukozės, riebalų ir angliavandenių perteklius. Todėl geriau neatsižvelgti į saldainius, sausainius, pyragus ir ledus. Daug naudingiau gali būti medaus, džiovintų vaisių ir uogų maisto įtraukimas. Svarbiausi yra razinos, džiovintos abrikosai ar slyvos. Dažnai jie sumaišomi su riešutais, varšku arba koše. Jie pagerins nuotaiką, vengti svorio ir normalizuoti kraujagyslių aktyvumą.

Esant stipriam menstruacijos kursui, reikia atidžiai stebėti ir kas girta per dieną. Alkoholiniai gėrimai turi būti griežtai draudžiami. Negalima gerti kavos, stiprios arbatos ir limonado. Jie turi ryškų diuretikų poveikį ir gali prarasti vitaminus ir mineralines medžiagas. Tai gali išprovokuoti gimdos spazmus, dėl kurių atsiranda skausmas pilve.

Pageidautina gerti gryną negrankštą mineralinį arba virtą vandenį. Naudingi taip pat yra nuoviruose vaistinių augalų.

Produktai, kurie kenksmingi mėnesinių metu

Be to, menstruacijos metu nereikia įsitraukti į menstruacijas:

  • kepimas;
  • kepimas;
  • saldainiai;
  • druska;
  • aštrus;
  • žirniai;
  • kopūstai;
  • bulves;
  • dešrelės;
  • rūkyti produktai;
  • marinuotas maistas;
  • silkė;
  • bananai ir kt.

Jie gali laikyti vandenį kūne, sukelti stiprius konvulsinius gimdos susitraukimus ir labai sutrikdyti bendrą hormoninį fono.

Daugelis moterų menstruacijų laikotarpiu turi didelių problemų su išmatomis, taip pat kenčia nuo dujų išmatų. Todėl reikėtų visiškai išvengti maisto, sukeliančio tokius neigiamus reiškinius.

Kai menstruacijų gamyba moterų lytinių hormonų yra šiek tiek sumažintas, kuri veda prie kraujo serotonino lašas, atsakingas už teigiamą tonas. Todėl moterys kritinėmis dienomis pablogino nuotaiką, padidėjo jautrumas ir troškimas ašaroms. Todėl nepatartina valgyti prieskonių, česnako ar saldumynų, kurie tik sustiprins nervų įtampą.

Pasirodo, kad menstruacijų metu mitybos problema yra labai aktuali. Jis turi būti traktuojamas visais sunkumais. Nesilaikant dietos ne tik pablogės gerovė, bet ir prarasta patraukli išvaizda.

Pasibaigus menstruacijoms, jums nereikia nedelsiant valgyti maisto produktų, kurie yra kontraindikuotini kritinėmis dienomis. Geriau sustabdyti savo pasirinkimą ant indų, kurių kaloringumas nėra per didelis, tačiau padidinti moterų hormonų kiekį organizme. Grįžti į įprastą mitybą gali būti tik savaitė po menstruacijos pabaigos, kai visi reiškiniai, susiję su jų eiga, visiškai išnyksta.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį