Pagrindinis Skausmas

Nesvarbu, ar galima sportuoti kas mėnesį ir dienas prieš jas. Sportas menstruacijų metu

Sportas yra būtinas užsiėmimas kiekvieno žmogaus gyvenime, kuris jį palaiko formoje, stiprina sveikatą. Ir tai taikoma ne tik vyrams. Kiekvienais metais vis daugiau moterų pradeda aktyviai gyventi, dirba bėgiojimą, plaukia, sportuoja, joga. Ir jiems kyla natūralus klausimas, ar galima sportuoti su menstruacijomis, nes menstruacijos yra neatskiriama jų gyvenimo dalis, kuri šiuo metu nustato mergaičių apribojimus! Ar fiziniai pratimai yra menstruacijų metu žalingi?

Sportas kritinėmis dienomis

  • Rekomenduojama. Per mėnesius galima sportuoti. Kai kuriais atvejais pratimai yra net naudingi, ypač tiems, kurie serga menstruacijomis. Skausmą su menstruacijomis sukelia gimdos spazmai, kurie, pjaunant, bando pašalinti lupimo endometriumą. Kaip ir bet raumens, tai gali būti sušvelninta naudojant specifines užduotis, gaminti tempimo sumažėjo raumenų sluoksnį (neskubi lenkimo atgal pritūpimai su gruntiniu lėtai tempimas stovint ant pirštų galais aukštyn, ir tt) poveikį.
  • Tai draudžiama. Aktyvus sportas su mėnesiu yra visiškai kontraindikuotinas, nes padidina kraujo srautą į dubens moterų organus, gali sukelti kraujavimą, sąmonės netekimą, galvos svaigimą, menstruacinio kraujo netekimo silpnėjusią organizmo išsekimą. Negalima greitai važiuoti, sportuoti, sportuoti, maudytis baseine ar vandenyje (tai nėra higieniškas ir gali sukelti infekciją kraujyje ir moters lytinius organus). Per mėnesį bet kokia rimta kamieno apkrova draudžiama. Aktyvi sporto veikla prieš išsiuntimą ir jos metu gali sukelti vėlavimą.
  • Leidžiama. Tai leistina užsiimti sportu menstruacijas riboto apkrova iki minimumo metu: šildymo galūnių (Mahi rankų, kaklo rotacijos), lėtas vaikščiojimas, joga nesukdami (tik sušilti, sąnarių, raumenų, be fizinio krūvio ant apatinės kūno dalies). Kūnas negali būti išeikvoti, pavargęs, pervargimas - čia tai geriau sutelkti dėmesį į savo jausmus: dar patogiau treniruotės, užsiimti leidžiama, bet ne menkiausio fizinio diskomforto karto turėtų juos sustabdyti.

Kokius pratimus galiu padaryti, kai kas mėnesį

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą ir šiek tiek sumažinti skausmą menstruacijų metu, naudokite šiuos pratimus:

  • "Banga". Atsigulkite ant grindų nugarai. Rankos išilgai bagažinės. Kojos lenkia kelius, kad pėdos prisilietų prie grindų. Atsipalaiduokite pilvo raumenis. Įkvėpkite ne tiek savo krūtinę, kiek pilvo, gilus, apčiuopiamas kvėpavimas, jis turėtų išsiplėsti. Pratimai dvi minutes, šiuo metu nejudamai ir sklandžiai deformuokite aukštyn ir žemyn apatinę bagažinės dalį.
  • "Išplėtimas". Nuolat pakyla Rankos tęsiasi aukštyn ir ištempia kuo aukščiau. Lipkite į pirštus, vėl ištempkite. Padarykite pirštus 10 žingsnių.
  • "Pozu katės". Stovėkite ant visų keturių, kad alkūnės ir keliai būtų ant grindų. Padėkite galvą ant grindų, palieskite kaktą tarp alkūnių. Dugnas gali būti šiek tiek nukreiptas atgal. Pilvo raumenys kuo labiau atsipalaiduoja. Būkite taip ilgai, kaip norite - nėra laiko apribojimo.
  • "Padėkite šuniui veidą žemyn". Sustokite taip, kad ant grindų stovėtų kojos ir palmės, rankos ir kojos būtų ištempti, dubens viduryje buvo viršutinė dalis. Turėtumėte turėti trikampį. Tuštinti dubenį, nugriauti rankas, pilvo raumenis atsipalaiduoti kiek įmanoma. Norėdami stovėti ne ilgiau kaip 1 minutę, per daug dažnai nereikia.
  • "Gyvatės padėtis". Lieu ant skrandžio. Ištraukite kojas išilgai grindų. Liemuo pakelti vertikaliai, statmenai paviršiui, rankos turėtų būti ištemptos išilgai bagažinės ir stovėti ant grindų palmių, gaktos kaulai - guli ant grindų. Lėtai traukite pilvą ir šonkaulių raumenis į viršų, į krūtinę. Kojos gali sulenkti kelius ir pakelti statmenai prie grindų ("gyvatė pakelia uodegą") ir vėl traukite raumenis ant šonkaulių į krūtinę. Padarykite tai tik maloniais pojūčiais, kaip "prašo" kūną. Jūs galite saugiai pasilikti šioje pozicijoje, neplėšdami pilvo raumenų iš dubens srities.
  • Siena Stumkite šalia sienos ir pasukite į šoną. Padėkite ranką nuo alkūnės iki delno ant sienos. Nekeičiant kojų padėties, lėtai sulenkite šoną, kad paliestumėte klubo sieną, lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį. Procedūrą pakartokite 3 kartus, tada pakeiskite šoną.

Yra daug pratimų iš jogos praktikos, kurioms leidžiama susitvarkyti su mėnesiu. Jie suardys skausmą, išlaikys raumenų tonusą, duos teigiamą poveikį viso organizmo darbui, duos rezultatą net ir esant mažoms apkrovoms. Kaip atlikti tokius pratimus, kiek laiko treniruotis, kokios pozos yra draudžiamos kritinėmis dienomis, sužinokite iš šio vaizdo įrašo:

Pratimai, kurie yra draudžiami

  • bagažinės posūkiais, pratimai su posūkiais;
  • kėlimo svoriai (hanteliai ir kiti svoriniai agentai);
  • sporto salėje treniruoklių salėje (visi jie suteikia apkrovą ant kojų, spaudžia arba grindžiami prekių patraukimu rankomis);
  • daryti didelio intensyvumo šlaitus;
  • padaryti beržą, pernelyg didinti dubens, priimti "apvertus" kelius;
  • suteikti apkrovą apatinėje nugaros dalyje.

Ar galiu naudoti tamponus sportuojant?

Daugelis moterų mano, kad sportas su tamponu yra geriausias būdas išspręsti situaciją. šiuo atveju nutekėjimas yra mažai tikėtinas ir teigiamai atsiliepia apie šią praktiką. Tačiau ne viskas taip paprasta. Sporto metu kraujas į dubens organus didėja, o tai padidina menstruacinį kraujavimą ir stresą ant tampono:

  • per apkrovas (kai išleidimas tampa vis gausiau), jis yra prisotintas daug greičiau ir reikalauja dažnų pakeitimų;
  • dėl kraujo antplūdžio į dubens sritį, makšties vainiko lūpos gali šiek tiek sumažėti, dėl to padidėja slėgis tamponui dėl padidėjusio skysčio;
  • apkrovos gali sukelti perėjimą aukštyn arba žemyn;
  • plaukti su tamponu yra visiškai draudžiama, nes maudymosi metu jis yra prisotintas vandeniu, tampa infekcijos rezervuaru ir nešikliu.

Sporto žaidimų su tamponu rezultatas gali būti skausmas, pilvo pojūtis, slėgis makštyje, netikėtas nutekėjimas, plaukimo atveju - infekcija. Skysčių nutekėjimas krovinių metu turi būti laisvas, o tai geriausiai užtikrinama naudojant tarpiklį. Jei bijote dėl savo estetinės išvaizdos, šias dienas geriausia sportuoti namuose, kur yra sąlygų stebėti asmeninę higieną.

Fitnesas menstruacijų metu - viskas, ką norėjote sužinoti apie "raudoną temą"

Autorius: Ivanas Ustinovas

Sveikinimai tau, mergaitėms ir moterims! Šis straipsnis skirtas tik jums. Nors vaikinai gali naudotis šia informacija antrą pusę. Šiandien mes stengsimės aptarti kruopščią temą, kuri jaudina visas mergaites, nusprendusios sportuoti ar sportuoti.

Daugelis aktyvaus gyvenimo būdo merginų domisi, kodėl menstruacijų metu neįmanoma sportuoti ir ar šiuo metu verta vengti fizinio krūvio. Yra daug nuomonių šiuo klausimu, bet jūs vargu ar norėtumėte pasikliauti gandais dėl tokio rimto klausimo.

Aš bandiau pasiruošti jums patikimos informacijos apie sportą "raudonomis kalendoriaus dienomis".

Psichologija ir tyrimai

Prisimenu žiūrint filmą ir ten viena mergina bandė pamanyti kitą, kad ji pradėjo "šias" dienas. Ir kadangi čia buvo vaikinas, ji naudojosi vaizduote. Ką ji tiesiog nesukūrė ir ne "Raudonoji armija ateina" ir "Giminaitis iš KRASNODAR" - pilnas "rzhach" apskritai. Na, gyvenu Krasnodarui jau 2 metus, bet ne giminaičiams ir neatsirado))).

Na, jei be anekdotų, tai nereikėtų detaliai kalbėti apie psichologines problemas šiuo laikotarpiu. Merginos ir todėl visi jie žino ir jaučia kiekvieną mėnesį. Tiesą sakant, vyriai jaučia tai. Dažnai mergaitės pobūdis per šį laikotarpį gali būti apibūdinamas kaip: "Nejuok mane. "," Aš duosiu į kaktą "ir kt.

Kaip vedęs vyras, aš visiškai patvirtinu šio teiginio tiesą. Bet mano žmona vis dar auksinė - labai gerai susilieja su savimi ir ne tik šiame nelaimingais laikais. Kitos merginos yra sunkiau elgtis tinkamai dėl savo psichikos ypatumų, todėl skirtumas yra tik gebėjimas kontroliuoti neigiamą šiuo metu. Bet neigiama psichologinė įtaka yra beveik 100% sąžiningos lyties. Tai taip.

Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, nustatyta, kad iki moterų kūno mėnesinių ciklų kaupiasi toksinai. Šis faktas sukelia padidėjusią moterų psichikos dirglumą, ašarą ir kenksmingumą. Tai yra tos pačios PMS (priešmenstruacinio sindromo) pasireiškimas.

PMS taip pat sukelia kiaušidžių nepakankamumą:

  • organizmo hormoninis pusiausvyros sutrikimas;
  • CNS funkcija (centrinė nervų sistema);
  • endokrininių liaukų darbas.

Remiantis kitu Kalifornijos universiteto mokslininko atliktu moksliniu tyrimu (eksperimentas vyko Los Andžele), atskleidė keletą įdomių faktų. Šis eksperimentas yra susijęs su "progesteronu" ir "PDR" (priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu). Trumpai apie tai:

Progesteronas - Tai yra steroidinis hormonas, kurį gamina moterų kiaušidės. Apie tai galite pasakyti daug, bet galbūt jo svarbiausia funkcija yra padėti pasisukti į vidinį apvaisinto kiaušinio gimdos sluoksnį. Progesteronas taip pat padeda duoti vaisių. Jis taip pat vadinamas nėštumo hormonu.

Kalbant apie PDR, tai vyksta maždaug prieš savaitę prieš mėnesį, kai progesterono kiekis moterims yra didžiausias.

Na, dabar, iš tikrųjų - pats eksperimento esmė. Atsirado 12 moterų, kurios aiškiai turėjo PDR simptomus, ir 12 moterų, kurių jie nebuvo stebimi. Jie paėmė iš jų testus, kad ištirtų įvairių hormonų koncentraciją kraujyje. Paaiškėjo, kad ši koncentracija buvo beveik vienoda visiems. Šiek tiek skiriasi.

Tačiau čia smegenų veiklos analizė yra labai įspūdinga. Tose moterims, kurios turėjo PDR simptomus, smegenėlių būklė padidėjo.

Kaip parodė tyrimai su gyvūnais vėliau, progesteronas sugeba moduliuoti receptorius pačioje smegenyse, o šie receptoriai sudaro tik tų moterų smegenų jungtis, kurios yra atsakingos už psichiką ir elgesį.

Pasirodo, kai kurios moterys jautriai reaguoja į progesteroną, kiti nėra labai. Trumpai tariant, visa tai yra sudėtinga. Aš atnešėu tave tik informacijai. Esu įsitikinęs, kad ateityje vėl stebėsime įvairiausius atradimus šiame "raudoname plote" ir ne tik.

"Raudonojo periodo" fiziologiniai ypatumai

Per šį laikotarpį moterims didėja maisto troškimas. Ir šis faktas labai sutrikdo merginas, ypač tuos, kurie skaudžiai kenčia nuo jų svorio padidėjimo. Vienas iš jų yra antras, o vargu ar kas nors gali visiškai suprasti visą spektrą tų priežasčių ir veiksnių, kurie lemia taikios moters transformaciją į karingą Amazoną.

Kai kurios merginos kas mėnesį vadina "gimdymą miniatiūrine". Ir tai iš esmės yra sąžiningas žymėjimas, nes iš tikrųjų gimda atsikrato kiaušinių, kurie nebuvo apvaisinti.

Moterų mėnesinių ciklas yra normalus fiziologinis procesas, o ne liga. Bet jūs negalite paneigti fakto, kad daugelis mergaitės yra labai skausmingos išgyventi šį laikotarpį ir net nėra tikri, ar pakilti iš sofos, o ne ką eiti į sporto salę. Kilusios abejonės:

  1. Skysčių kaupimas audiniuose dėl aktyvios progesterono susidarymo organizme. Dėl šios priežasties mergaitės pastebi svorio padidėjimą menstruacijų metu 1-2 kg. Padidėjęs skysčių kiekis neigiamai veikia raumenis, todėl jie silpnėja. Tai sumažina fizinę jėgą ir veiklą. Todėl pirmosiomis ciklo dienomis moterims sunku susidoroti su galios krūviu.
  2. Sumažintas estrogeno kiekis sukelia silpnumą ir mieguistumą, o kai kuriais atvejais gali sukelti sąmonės netekimą.
  3. Dėl hemoragijos sumažėja moterų hemoglobino kiekis, todėl į audinius patenka mažiau deguonies.

Tačiau dauguma gydytojų vis dar rekomenduoja nesiimti fizinio aktyvumo ir susitelkti tik į savo jausmus ir gerovę menstruacijų metu.

Mokymo proceso subtilybes

Pirmiausia reikėtų atsižvelgti į šiuos patarimus, nes jie yra labai svarbūs. Tačiau pirmiausia turėtume paminėti pagrindinį pagrindinį faktą:

Ekstremalus kraujospūdis imunitetas, o per kritines moters kūno imuniteto dienas jis silpnėja beveik 50%. Todėl kritinėmis dienomis susilaikykite nuo kritinių apkrovų.

  1. Esant normaliam sveikatos būklei ir ginekologinių problemų nebuvimui, mokymą galima atlikti pagal planą, vengiant pratybų spaudoje. Tokie pratimai praturtina pilvo ertmės raumenis, sukelia kraujo išsiskyrimą, kuris vėliau gali sukelti endometritą (kai vidinio sluoksnio gimdos sienelės ląstelės pradeda išplisti už jos ribų).
  2. Mažiausiai silpnumo ir stiprumo praradimo pojūčių turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą arba sutrumpinti laiką.
  3. Sportas yra draudžiamas ginekologinėmis ligomis, tokiomis kaip mioma ar ta pati endometriozė.
  4. Kadangi higienos gaminiai naudoja tamponus, jūs nebūsite suvaržyti ir nerimauti dėl savo ypatingos būklės akivaizdumo.
  5. Prieš treniruotę turėtumėte išmesti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie sukelia skausmingus spazmus.
  6. Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte skysčių perteklių iš organizmo. Tuo pačiu metu sulaikykite druską, kad išvengtumėte pernelyg didelio patinimosi.
  7. Atsisakykite mokytis su stipriais skausmais. Čia fanatizmas nieko gero neveiks.
  8. Taip, ir nepamirškite apie specialius drabužius. Jei tau patinka nešioti sporto salėje, geriau atsisakyti šio netikro laikotarpio. Įdėkite kelis laisvi kelnės su dideliu marškinėliais. Pageidautina pasirinkti spalvą tamsesnė (ir tada jūs niekada nežinote ką.)

Kai profesionalus sportas (jei staiga viena iš šių moterų) ir dažni konkursai, jūs galite atlikti treniruotes per menstruacijas ir įvertinti jų efektyvumą. Taigi, jūs sužinosite apie savo laimėjimo galimybes, jei turite konkuruoti kritinėmis dienomis.

Jei rezultatas jums netinka, galite pasikonsultuoti su ginekologu už narkotikus, kurie vėluoja ciklo pradžią. Tačiau, kaip rodo praktika, labai daug sportininkų per mėnesį galėjo pasiekti neįtikėtinų aukštumų, įskaitant olimpines žaidynes.

Mokslininkai įrodė Vankuverio universiteto mokslininkai, kad galite sportuoti ir netgi reikia. Jos privalumai yra šie:

  • skausmingi pojūčiai yra sumuštiniai;
  • sutrumpina kritinių dienų trukmę;
  • skausmingas krūties jautrumas mažėja;
  • sumažėjęs polinkis įpūsti;
  • sumažina dirglumą, nuotaikos svyravimus ir ašarą. Ir vyrams (ir jums taip pat) tai tik magija-premija.

Šis teigiamas poveikis yra greičiausiai dėl metabolizmo paspartėjimo ir kraujotakos stimuliacijos.

Daugelis moterų pažymi, kad per mėnesius jie turi nenugalimą troškimą šokoladui, o fitnesas gali puikiai jį pakeisti. Taip yra dėl to, kad "laimės hormonų" - endorfinų - saldaus ir fizinio aktyvumo vartojimo metu aktyvuoja. Šia tema taip pat atliekami moksliniai tyrimai. Jie patvirtino, kad sportas mažina saldumynų troškimą ir suteikia moterims pasitikėjimo, kontrolės ir pasitenkinimo jausmą.

Radau keletą įdomių faktų, kurie bus ypač įdomūs fitneso merginoms. Šie faktai remiasi JAV moksline ataskaita apie tai, kokie pliusai saugomi "mokymo dienomis".

Kai kurie iš jūsų jau gali žinoti, kad yra skirtingų menstruacijų laikotarpių. Apsvarstykite jas kartu su mokymo rekomendacijomis:

  1. FOLLICULAR PHASE - gali trukti nuo 7 iki 30 dienų, bet dažnai tai yra 10-15 dienų. Per šį laikotarpį nauji kiaušiniai paruošiami naujam gyvenimui gimti. Šio etapo pradžia paprastai laikoma pirmąja menstruacijų diena. Šis periodas pasižymi padidėjusiu estrogeno moteriškojo lytinio hormono (PPH) kiekiu ir maža progesterono koncentracija. Kaip parodė tyrimai - šiuo metu moterys yra daug aktyvesnės riebalų deginimo, taigi treniruočių intensyvumą geriau sumažinti.
  2. INSPEKCIJOS ETAPAS - trunka apie 3 dienas ir yra būdingas stiprus LH (liuteinizuojančių hormonų) atpalaidavimas, reikalingas galutiniam dominuojančio folikulo formavimui.
  3. LUTEINIO ETAPAS - taip pat vadinamas "geltonojo kūno faze" ir trunka apie 13-14 dienų su pora dienų klaida. Tas pats vyraujantis pasirinktas folikulas (folikulo grafikas) pradeda kaupti specialų pigmentą, kuris suteikia jam geltoną spalvą ir transformuojasi į geltoną kūną, veikiant sudėtingiausius procesus. Motina yra paruošta apvaisintam kiaušiniui (jei yra). Šiuo laikotarpiu yra galingas progesterono, kurį jau žinote, vystymas. Per šį laikotarpį moterys geriausiai deginamos gliukozės, o ne riebalų. Todėl mokymo intensyvumas gali būti padidintas.

Kokių apkrovų negalima atlikti

Ir nors mes išsiaiškinome sporto naudingumą moterų gerovei kritinėmis dienomis, yra tam tikrų rūšių kroviniai, kurie šiuo metu nėra tinkami. Tai apima:

  • Visi treniruotės pilvo ertmėje - pratimai spaudoje (ypač apatinėje), sukimasis, pratimai su lanku (hula-hoop).
  • Pratimai su apkrova apatinėje nugaros dalyje.
  • Mokymas su svoriais - pritraukimas su štanga, kėlimo hanteliai, treniruotės treniruokliais.
  • Kampinis posūkis ir kiti staigūs judesiai.
  • Šokinėja, traukia, stumia į viršų.

Leidžiami kroviniai

Atsižvelgdama į nepageidaujamas apkrovas, atėjo laikas nustatyti, kokios rūšies sporto galite atlikti savo laikotarpiais.

VEIKIMAS IR SPORTO ŽAIDIMAS. Veikia yra viena iš labiausiai tinkamų vietų šioms dienoms. Pabandyk tik nesudaryti sprinto lenktynių, pakaitomis greitai ir lėtai dirbti, kol jie sustos. Atlikite lėtą tempą gamtoje ar salėje. Bendra negalia gali būti pakeista greitu pėsčiomis.

PELĖJIMAS. Puikus padeda atsikratyti skausmingų spazmų ir sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Padarykite vidutinį tempą, galite praleisti laiką vandens aerobikos pratimams. Nepamirškite apie tinkamus higienos produktus, šiuo atveju, dėl akivaizdžių priežasčių, tarpikliai nebus naudojami. Stebėkite vandens temperatūrą, ji turėtų būti šilta. Ar galiu aplankyti atvirą vandenį? Kategoriškai ne, nes per menstruacijas padidėja rizika užsikrėsti infekcija arba uždirbti moterų organų uždegimą.

KORTELIS IR Lengvas fitnesas. Jie padeda atsikratyti pilvo pūtimas ir skausmingų skausmingų pojūčių. Taip yra dėl kraujagyslių išsiplėtimo ir kraujo apytakos pagreičio.

PILATAI, RINKINIAI, ŠOKIAI. Puikiai įtakoja jūsų gerovę ir pagerina nuotaiką.

STRETCHING. Tai yra absoliučiai bet kokia tempimo pratimai. Beje, tempimas įtakoja kūną, o vyrai ir moterys atsinaujina.

PAGRINDINIS MOKYMAS. Jei vis tiek norėtumėte šitomis dienomis sėdėti namuose, praleiskite šį laiką pelningai. Tinkle daug vaizdo įrašų su pratimais menstruacijų metu. Taip pat galite daryti meditaciją. Tai bus puiki alternatyva muilo operoms ir tonui saldainių, valgomų pagal antklodę.

Kai kurie pratimai

Specialiai parinkti šie pratimai padės ne tik nepasiekti svorio menstruacijose, bet ir palengvinti jų apraiškas. Prieš pradedant treniruotę, šildykite ir tempkite.

  1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos uždengtos, nukreiptos į apačią. Įkvėpus pakelkite kamieną į baseiną, atsigulkite delnus ant grindų. Sėdynės laikomos įprastomis. Laikykite 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Padarykite kelius, kryžius ant kojų, uždėkite sėdmenis ant jų. Stenkitės tolygiai paskirstyti kūno svorį tarp kelio ir kojų. Išsiplėtus į priekį palieskite grindis savo kakta ir ištieskite rankas išilgai kūno. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir grįžkite atgal į pradžią.
  3. Nuleiskite savo kelius ir padėkite alkūnės ant grindų. Laikykite atgal lygiagrečiai grindims. Tada sulenkite apatinę nugarą, pakeldami dubens ir nukreipkite žemyn. Tai puikiai atpalaiduoja pilvo raumenis ir padeda sušvelninti skausmą. Laikykitės tokioje padėtyje, kol skausmas nyksta, o po kelių minučių atsigulkite patogioje padėtyje.
  4. Pastatykite šalia sienos, pakeldami kojas statmenai jūsų kūnui ir atsigulkite prie jų sienos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  5. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno, sulenkite kelius. Giliai įkvėpkite, traukdami į skrandį, tada iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį. Galite šiek tiek pakelti dubens įkvėpus. Pakartokite 5 kartus.

Būti ar ne sportuoti per mėnesį, kiekviena moteris turi nuspręsti dėl savęs. Nepajunkite save ir nieko neprisisekite, nes fizinis aktyvumas turi džiaugtis. Bet jei jaučiatės gerai, būtinai išsiaiškinkite, kad jūs nustosite piktžodžiauti sau šokoladą valgyti šiais laikais, o tai taip pat yra pliusas.

Apie tai, brangios ponios - viskas. Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, pasidalykite ja su socialiniu darbuotoju. tinklai, būsiu jums dėkingas. Pabaigai!

P.S Prenumeruoti atnaujinti tinklaraštį kad nepraleisti nieko! Jei norite įsigyti sporto prekių, sporto mitybos ar papildų, galite pasinaudoti šis specialus puslapis!

Fitnesas menstruacijų metu

Daugelis iš mūsų, mergaičių, atsidūrė tokioje situacijoje: puiki nuotaika tinkamumui, geros nuotaikos ir... ne vieta, kurioje prasidėjo moterų dienos. Fitnesas su menstruacijomis: būti ar nebūti?

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu?

Medicinoje nėra nieko prieš pratybų menstruacijas. Be to, tinkamai parinkta apkrova padeda atsipalaiduoti kūną ir sumažinti skausmingus spazmus. Tačiau šiuo atveju svarbiausias dalykas yra ne pernakvoti - dėl visų sporto gerbūvių tai gali pakenkti sąžiningos lyties asmenims, kurių "šias" dienas lydėjo pykinimas, galvos svaigimas ir bendras gerovės bei gyvybingumo mažėjimas. Su akivaizdžiais simptomais kartais sunku net judėti, ką galite pasakyti apie fitneso pamokas su menstruacijomis.

Kilus vidutinio skausmo toleravimui, turite pereiti prie minimalios ir švelnios apkrovos. Pavyzdžiui, joga ar pilatesas bus puikus galios / kardiokraistinių pakaitalų pakaitalas, o sporto pėsčiųjų vaikščiojimas, o ne kiekvieną naktį, palaikys raumenų tonusą. Ir iš tiesų yra ir laimingų žmonių, kurių kritiškas laikotarpis neliečia jokių negalavimų, ir jie gali sau leisti nekeisti jų mokymo struktūros ir intensyvumo. Paprastai tinkamumo menstruacija tema yra gana subtilus ir labai individualus, ir kiekviena moteris, analizuodama ir stebint jos būklę, atsako į klausimą: "Ar galiu eiti į fitnesą su menstruacijomis?"

Fitnesas menstruacijų metu: naudingi patarimai

Nepaisant klausimo subjektyvumo, yra keletas bendrų rekomendacijų:

  1. Optimali mažėjanti įprastinė apkrova 30% pirmaisiais menstruacijų dienomis. Ateityje, priklausomai nuo sveikatos būklės, galite likti taupymo režime arba grįžti į normalią būseną.
  2. Gydytojai primygtinai rekomenduoja atsisakyti pratybų spaudai ir juosmens. Aštrūs judesiai ir posūkiai - nuo tokio kratymo kūnas taip pat turi būti apsaugotas. Tokie pratimai prisideda prie padidėjusios kraujotakos dubens srityje, kurią geriau išvengti kas mėnesį.
  3. Darbas su svoriais (hanteliai, strypai, svarsčiai) yra labai nepageidautinas.
  4. Jei įmanoma, pabandykite vėdinti kambarį iš anksto mokymui.
  5. Šiuo laikotarpiu yra svarbiau nei bet kada teikti pirmenybę lengviesiems, neribojantiems drabužiams iš natūralių audinių.
  6. Fitnesas menstruacijų metu nėra dalijamasi su dušo priėmimu. Šiltas, atsipalaidavęs dušas ne tik bus puikus jūsų treniruotės baigtis, bet ir užkirs kelią bakterijoms patekti į intymią vietovę.
  7. Gerkite daugiau vandens - tai padės jums neišvengiamai kūną, kuris šiais laikais praranda daug drėgmės. Naudojant gazuotus gėrimus, protingai atsisakyti kavos - tai gali paskatinti, jei ne menstruacinių skausmų intensyvėjimą, skrandžio sutrikimų ir dienos režimo.
  8. Pažiūrėkite į plaukimą. Rūpindamiesi asmenine higiena ir laisvalaikiu, galite ne tik mėgautis fizine veikla, bet ir pajusite, kaip naudingas vandens poveikis silpnina raumenų spazmus ir sumažina skausmą. Vienintelis reikalavimas: vanduo turi būti šiltas.
  9. Jei jums patogiau nenutikti į treniruoklių salę per mėnesį, kad išvengtumėte galimų nepatogumų, pabandykite pasinaudoti namuose. Tinklas yra pilnas visų rūšių vaizdo pamokų kiekvieno skonio: kvėpavimo pratimai, visų rūšių jogos ir tempimo, laisvalaikio šokių pratimai. Garantuojama gerovė ir linksma nuotaika!

Kreipkitės į savo kūną, ypač per kritiškas dienas - tikrai svarbu. Atkreipkite tai, klausykitės, pasikalbėkite su juo. Tinkamumas ir sveikas gyvenimo būdas - labiausiai patikimi padėjėjai šiuo klausimu.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Kodėl per mėnesį negalite sportuoti

Kokios sporto veiklos per mėnesį yra žalingos sveikatai?

Aktyvios merginos, kurios nori fizinio aktyvumo ir daug dėmesio skiria išvaizdai, dažnai abejoja, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Galų gale, diskomfortas, traukiant skausmą apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje, dirglumas, ašarojimas - požymiai, dėl kurių net visiškai sveiki moterys prikimba ir provokuoja, kad išvengtų sporto. Tik gydytojas ar treneris žino, kad menstruacijos negali pakenkti moters sveikatai, o sportas yra vienas iš pagrindinių kovos su bloga nuotaika ir silpniu negalavimu kovos padėjėjų.

Ar šiais laikais galima sportuoti? Ar tai naudinga?

Visai neseniai, gydytojai teigė, kad sportas ir bet kokie kritinių dienų pratybų pasunkėti skausmas, sukelti gausus patvirtina - kad tai yra priežastis, kodėl neįmanoma užsiimti aktyvia jėga sportuoti per menstruacijas. Menstruacijos turi įtakos bendrai kūno būklei, todėl yra keletas sąlygų, kuriomis kiekviena aktyvi moteris turi laikytis menstruacijų metu. Tačiau tai nereiškia, kad kas mėnesį - tai yra priežastis atsisakyti fizinio krūvio. Yra žinoma, kad kai kurie sportininkai prizus ir nustatė pasaulio rekordus tuo metu, kai turėjo kritinių dienų. Todėl pasikeitė šiuolaikinis sportininkų medicinos menstruacijų vaizdas: menstruacijų sportas yra naudingas!

Jei moteris yra sveika, pratimai su vidutine apkrova gali ir turėtų būti daroma.

Fizinė kultūra ir sportas stebuklai, todėl atsakymas į klausimą, ar galima užsiimti tausojančiu fiziniu aktyvumu per mėnesines, yra paprastas - įveikti kritines dienas galima ir naudinga dėl kelių priežasčių:

  • sportas padeda susidoroti su skausmo sindromu, traukiant skausmus pilvo apačioje ir nuleidžiant ar visiškai nykstant apatinėje nugaros dalyje;
  • per mėnesius lengvoji sporto veikla padeda pagerinti kraujo apytaką, skatina metabolizmą, dėl kurio reguliariai prasideda mėnesinės, o tai reiškia, kad fizinis treniruotės normalizuoja menstruacinį ciklą;
  • jei jūs nuolat sportuojatės, sportas padeda sumažinti skausmą krūtinėje;
  • Kūno kultūra padeda palengvinti kaprizingumą, gerina nuotaiką, padidina gyvybingumą; ši sąlyga pasiekiama per endorfinų - džiaugsmo hormonų - dėl įprastos sportinės veiklos.
Jei skrandis menstruacijų metu yra labai blogas, sportuoti negalima!

Kiekviena moteris supranta, kad menstruacijos turi individualų pobūdį. Kai menstruacijų metu moterys jaučiasi visiškai sveikas, o kiti patiria požymių ligos - galvos skausmas, galvos svaigimas, lengvas pykinimas, silpnumas, skausmas ar spazmai pilvo apačioje, apatinę nugaros dalį. Tačiau per praktines dienas praktiškai visos moterys patiria daugiau ar mažiau diskomforto.

Todėl gydytojai rekomenduoja sportuoti menstruacijų metu šiais atvejais:

  1. Galite užsiimti fitnesu, jei nėra kontraindikacijų dėl įvairių lėtinių ginekologinių ligų.
  2. Galite atlikti fizines pratybas, kurios nėra susijusios su galia, skirtos dirbti pilvo raumenims, pripūsti spaudą.
  3. Esant silpnam silpnumui, galite atlikti švelnų treniruotes, mažinti užsiėmimų krūvį ir trukmę, sumažinti treniruočių intensyvumą.

Turėtumėte žinoti: menstruacijas į 1-2 diena turi Gausiausia, todėl nerekomenduojama šių dienų atlikti elektros krūvį - daug efektyvesnis nei tempimo. Tai yra todėl, kad, kaip hormoninių pokyčių rezultatas didina raiščių elastingumą, raumenų atsipalaidavimas atsitinka, pasekmė, kuri yra nuovargis, sumažėjęs ištvermę. Pirmieji 2 dienų menstruacijų yra skysčio kaupimosi dėl hormoninių pokyčių - didinti estrogenų kiekį kraujyje ir sumažinti progesterono ir hormonų pusiausvyros lygį moters organizme yra atkuriamos 3-4 dienų mėnesinių ciklo, todėl šiame etape galima palaipsniui grįžti prie normalaus krovinį.

Kodėl gi ne naudotis mėnesinių metu?

Ne visada moteriai rekomenduojama atlikti fizinius pratimus menstruacijų metu. Yra keletas taisyklių, kurių negalima pažeisti, kitaip jūs galite pakenkti kūnui:

  • Bet koks sportas yra draudžiamas, jei yra lėtinė moterų lytinių organų liga (adnexitas, endometriozė, gimdos myoma ir kt.).
  • Jei per pirmąsias dienas menstruacijas dideliu, endometriozė yra pavojingas: jei Jūs mankštinatės yra kraujotakos stiprinimui, todėl gimdos gleivinės ląstelių išsiskiria iš gimdos į pilvo ertmę, ligos išplitimo dubens organų, ji gali sukelti. Uždegimai ir įvairios neoplazmos gali sukelti kraujavimą.
  • Fizinė kultūra draudžiama galvos svaigimui.
  • Jūs negalite įsitraukti į fizinį treniruotę su ūmiais spazmai apatinėje pilvo dalyje / apatinėje nugaros dalyje ir stipriais skausmais.
  • Gausūs mėnesiai rodo, kad sportas yra kontraindikuotinas.
  • Negalima įsitraukti į svorio pratybas (sėdėti su stiebu ar atlikti įvairius stiprius pratimus treniruokliais, įskaitant spaudos impulsą).

Sportas, kurį galima praktikuoti per kritines dienas

Daugelis moterų prisimena, kaip jie bandė "išstumti" nuo kūno kultūros pamokų vaikystėje, nurodydami mėnesines. Dažnai netgi subrendusios moterys nežino atsakymo į klausimą, ar galima įstoti į menstruacijas?

su gausus įvykdymo ir stiprus skausmas, kritinių dienų reikia susilaikyti nuo bet kokio fizinio aktyvumo, bet jei mergina yra sveikas, nėra akivaizdžių požymių nelaimės, fizinio lavinimo klases, apsilankykite treniruoklių yra ne tik įmanoma, bet ir būtina.

Išminčius Sporto salė mokytojas ar treneris bus pasiūlyti sulaikantys pratimai, tempimo ir neverčia atlikti užduotis su maitinimo apkrova, kuria siekiama stiprinti pilvo raumenis (Notorious "kubelius), paspauskite kojas. Fitnesas ne tik padeda palengvinti skausmą, bet ir pagerina nuotaiką, skatina emocinį išsišakojimą.

Plaukimo, joga, tempimo (tempimo), sporto klubas, Pilates, Kūno Flex, lengvas kardio, pėsčiųjų takai - tai sporto, kad gali būti praktikuojamas kai jie išeina kas mėnesį. Bet net atlikdami šiuos sporto veiksmus, turite įsiklausyti į gydytojų rekomendacijas:

  1. Mergaičių, įstojusių į brendimo amžių, turite būti ypač atsargūs apie savo kūną. Kas mėnesį - atskiras klausimas, bet jei jūs kenčia nuo stipraus skausmo, sunkių nuovargio ir negalavimų, jums reikia kreiptis į gydytoją dėl tolesnių rekomendacijų, įskaitant sporto rengimą.
  2. Sportas, aerobika rekomenduojama mergaičių ir moterų su susilpnėjusiomis kūno dalimis. Šios moterys gerai sportuoja vaikščiojant, o tai gali pakeisti stiprias apkrovas.
  3. Daugelis gražios pusės atstovų abejoja, ar menstruacijų metu galima užsiimti naudinga kūno liga. Bodyflex yra procesas, pagrįstas kvėpavimu dėl diafragmos, taip pat dėl ​​kvėpavimo sulaikymo. Naudingas bodyflex padeda atkurti menstruacinį ciklą ir net susiliejančių susitraukimų, todėl klases galima laikyti svarbiomis dienomis po trečios dienos. Jei nesilaikysite pagrindinių technikos taisyklių (dozavimo klasių, sistemingai, griežtai laikydamiesi nurodymų), gali paversti naudingą "bodyflex" pavojingą.
  4. Klasikinė jogos praktika gerai pašalina premenstruacinio sindromo požymius. Joga apima pratimus, kurie atliekami menstruacijas į lėtą ritmą metu: galite padaryti, naudojant pozos Sage Marici (Marichiasana 1), Crescent (ARDHA chandrasana), herojus gulimos ar herojus veidu žemyn (Adha mukha Virasana ir Supta Virasana) kelia lotus (Padmasana) ir tilto poza (Seth Bandha Sarvasgasan).
  5. Pilates sistema, kaip ir kita fitneso priemonė, padeda pašalinti šviesos pilvo spazmus, padidina bendrą kūno tonas.
  6. Plaukimo metu pašalinama viso kūno įtampa, geriausia plaukimo rūšis kritinėmis dienomis yra vandens aerobika (be didelių apkrovų). Tai galite padaryti, jei turite specialų kapą, kad išskyros išliktų viduje kūno ir nepakenktų vandens.

Sporto rūšys, kurių negalima išspręsti per mėnesį

Jei nesilaikydate gydytojo rekomendacijų ir toliau užsiimdami padidėjusiu fiziniu aktyvumu per savo laiką, galite rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Yra sporto šakos, kurios nerekomenduojamos pamokoms per menstruacijas:

  • Bodyflex. Geriau neužsiimti pirmosiomis 1-3 dienomis, nes neįmanoma nugaruoti į skrandį (pratybų "vakuumas") - kraujavimas gali padidėti.
  • Įvairios kovos menų rūšys. Jūs negalite spręsti imtynių, bokso, pateikimo, laisvosios kovos ir tt
  • Lengvoji atletika. Greitas bėgimas, šokinėjimas gali sukelti padidėjusį išskyrimą ir skausmą. Nerekomenduojama dirbti su hanteliais, treniruotėmis su galios treniruokliais.
  • Jei moteris turi laiką, pratimai su baru yra griežtai draudžiami.
  • Joga. "Smagumo požymiai" - tai pratimai, kurių metu reikia pasukti kūną (stovint ant galvos, ant dilbio stovo - "beržas" ir kt.). Jūs negalite atlikti pozų, kurių metu yra stiprus pilvo raumenų sukimas, susiaurėjimas ar įtempimas. Kartais nerekomenduojama stipriai sulenkti.
Ne visos asanos jogos gali būti atliekamos menstruacijų metu! Kai kurie gali pakenkti!

Higienos taisyklės ir rekomendacijos

Mėnesio periodas, kai moteris turi skirti ypatingą dėmesį asmeninei higienai. Rankenos ir tamponai laikomi tradiciniais būdais apsaugoti nuo nutekėjimo. Tarpikliai turi būti keičiami priklausomai nuo sekreto gausos, kas 4-5 valandas. Nerekomenduojama vartoti per dieną pailgos pagalvėlės rekomenduojama miegoti: šie įklotai sugeria daugiau drėgmės ir yra skirtos ilgesniam laikotarpiui, tačiau, kai juda, jie yra optimalus aplinka bakterijų vystymuisi ir gali išprovokuoti uždegimą moterų lytinių organų įvairovė.

Tamponus reikia keisti dažniau, kas 3-4 valandas, nes ilgai vartojamas vienas tamponas gali sukelti bakterijų patekimą į kraują ir sukelti toksinio šoko sindromą.

Net su švelniais išskyromis, pamokos ir tamponai turi būti pakeisti laiku.

Modernus būdas išvengti nuotėkio yra menstruacinė taurelė (kapa). Įvedus į makšties ertmę, jis kaupia visus kraujo ekstraktus, todėl jį galima plaukioti ar jodinėti.

Dušas turėtų būti vartojamas, kai moteris turi menstruacijas, jei reikia, bet bent 2 kartus per dieną.

Gydytojai pabrėžia dėmesį į tai, kad neįmanoma kas mėnesį drabužiai juosmens pėdkelnės, džinsų ar lieknėjimo apatiniai - tokių drabužių suspaudžia lytinius organus, kraujotaką dubens organų, todėl žalingą poveikį jų būklę, sukelia skausmą, uždegimą, kraujavimas, navikai.

Moteris turi būti dėmesinga savo kūnui. Pilnas skausmas - pirmasis požymis, kad reikia patarti ginekologui. Per kritiškas dienas jums nereikia net nusikalstamos veikos atlikti fiziškai. Sportas turėtų atnešti džiaugsmą ir atleidimą, tada moteris netgi kritinėmis dienomis gyvens šviesiu ir išpildingu gyvenimu.

Bendrinkite straipsnį socialiniame tinklalapyje. tinklai: (1 įvertinimas, vidutiniškai: 5.00 iš 5)

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Kiekviena sportininkė bent kartą gyvenime klausia, ar per mėnesius galima sportuoti. Viena vertus, nėra noro pažeisti mokymo planą ir likti vietoje, tačiau, kita vertus, klasės gali sukelti daugiau problemų nei naudos. Kadangi kai kuriuos sporto šakos rekomenduojamos reguliariai.

Verta paminėti, kad didelėje sporto srityje yra pavyzdžių, kai sportininkai pasaulio rekordus įveikė tik "kritinių dienų" metu. Tačiau reikėtų pasakyti, kad yra ir priešingų pavyzdžių, kai moterys pasirodė blogesnių rezultatų.

Žinoma, rimtai apmokyti sportininkai kas mėnesį nėra priežastis, kodėl pasitraukia iš varžybų. Todėl sveikos merginos kūnas gali visiškai atlaikyti fizinį stresą menstruacijų metu.

O kas apie paprastas moteris, kurios nori tinkamumą ar bando atsikratyti papildomų svarų? Ar galiu pradėti klases, ar pradedant, geriau laukti?

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla?

  • Dauguma moterų mėgsta aktyvų gyvenimo būdą. Bet prigimtis yra tokia, kad kritines dienas lydėtų drėkinimas, apatija ir pilvas skausmas. Yra noras atskirti visus, todėl sporto klausimas nėra.
  • Iš tiesų, fizinis krūvis ne tik padeda susidoroti su bloga nuotaika, bet ir gerina gerovę. Svarbiausia yra jaustis kūnas, nekrauti sau ir veikti pagal taisykles.
  • Tyrimai patvirtino, kad prieš menstruacinį laikotarpį sumažėja galia, greitis ir ypač greičio stiprumo aspektai, įskaitant ištvermę. Šiomis dienomis dėl sunkios apkrovos, ypač ištvermės treniruočių, organizmo funkcinės savybės mažėja daug daugiau nei po tokių pratimų tarp ciklų ir atsigavimas vyksta lėtai.
  • Kartais sporto gydytojai atskirai paskirstyti vadinamosios anatominę menstruacijas dienas (maždaug 1-3 dienas iki ciklo pradžios), kai sportininkas yra griežtai draudžiama įkelti kūną, pakeičiant įprastą mokymo programą užimtas tempimo plaučius ar kitas technines sistemas.
  • Silpnumas, kurį sukelia hormoninis sprogus, praeina apie 3-4 dienas. Iki to laiko, estrogenas palaipsniui didėja, kuris vaidina hormonų-anabolinių vaidmenį. Dėl hormoninių pokyčių organizme vyrauja vyriški hormonai. Vadinasi, kūnas tampa tvirtesnis, o tai reiškia, kad mokymų rezultatas gali tik prašyti.
  • Būtina atkreipti dėmesį į fizinio aktyvumo proporcijas ir mokymo taisykles. Bet jei kūno rengimo procese kyla nemalonių staigmenų, geriau laukti pamokų.

Sportas pirmąją mėnesio dieną

Daugelis yra įsitikinę, kad mėnesius geriau pamiršti apie sportą, kitaip raumenų spazmai taps nepakeliamai skausmingi, o kraujavimas padidės. Tačiau pastarieji tyrimai įrodė kitaip. Vidutinis fizinis aktyvumas gali sumažinti skausmą ir pagerinti moters požiūrį.

Bet sveika moteris yra leidžiama sportuoti per mėnesį, su sąlyga, kad jis nejaučia skausmo ar kitų pakitimų, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemomis.

Paprastai labiausiai nemaloni pirmoji diena. Daugelis moterų palygina tai su tikru siaubu.

Net jei labai sunku išeiti iš lovos, turite atlikti keletą pradinių šūvių:

  1. Pirmas dalykas, kurį reikia atlikti pratimams skausmui palengvinti: pastumkite knygą ar bet kurį kitą šviesos daiktą į skrandį. Kvėpavimas nosine turėtų būti lėtas ir ramus, o moteris turi atlikti sinchroninius judesius pilvo sienelėje, bandydama pasiimti knygą. Raumenys turi būti įtempti, o pats pratimas turi užtrukti mažiausiai 2 minutes;
  2. Pirmosiomis dienomis galios ir važiavimo užsiėmimai yra griežtai draudžiami;
  3. Net jei sveikatos būklė yra aukšta, pernelyg intensyvus gydymas nerekomenduojamas;
  4. Būtina atidžiai stebėti sveikatos būklę, o jeigu pirmieji nuovargio ar negalavimas, su mokymo reikia laukti kol labiau tinkamo momento;
  5. Dėl gausios prakaitavimo ir kraujavimo, ląstelės praranda didelį kiekį skysčių, todėl suvartoto vandens kiekis turėtų būti padidintas mažiausiai du kartus;
  6. Siekiant sumažinti prakaitavimą, sportinis kostiumas turi būti lengvesnis nei įprasta;
  7. Kambarys turėtų būti gerai vėdinamas.

Specialaus dienoraščio pagalba lengvai ir patogiai stebėti galios apkrovų toleravimą ir individualią kūno reakciją. Galite tai atlikti įprastoje užrašinėje, nurodant kiekvieną menstruacijų etapą.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

  • Kiekvienos sportininko kritinės dienos yra perduodamos įvairiais būdais. Dažnai yra nesubalansuota būklė, ryškus dirglumas, greitas nuovargis ir pan. Yra nuomonė, kad šiuo metu negalite užsiimti sportu.
  • Faktas yra tas, kad sportininkės kūne yra rimtų pokyčių, kurie pirmiausia turi įtakos hormoniniam fonui. Be to, dėl nuolatinio kraujo netekimo kraujas keičia savo sudėtį, todėl hemoglobino kiekis keičiasi. Būtent tai daro poveikį mergaitės gerovei, grasinantys sunkų negalavimą ir sąmonės netekimą.

Merginos, turinčios sveikatos problemų, neturėtų visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo. Jūs taip pat turite būti atidūs tiems, kurie turi daug kraujo netekimo. Jei sportininko kraujas turi žemą krešėjimo lygį, geriau atsisakyti fitneso.

  • Tuo pačiu metu neįmanoma nedviprasmiškai atsakyti į klausimą, nes daug kas priklauso nuo mergaitės gerovės per šį laikotarpį. Galų gale, kai kurie jaučiasi kaip anksčiau, kai kiti mintis apie sportą bent jau. Tačiau gydytojai teigia, kad menstruacijas galima laikyti natūraliu fiziologiniu procesu.
  • Gydytojai mano, kad sportas negali turėti neigiamos įtakos gerovei, tačiau tik esant sąlyčiui, kad moteris nesirengia perkrauti save, atsisako energijos apkrovų ir sumažina vizitų ir pratybų skaičių. Priešingu atveju kūno ląstelės negalės tinkamai susigrąžinti.
  • Kokį sportą galiu padaryti per savo laiką?

    Jei per mėnesį yra stiprus galvos skausmas ir svaigimas, būtina ne tik atidėti mokymą, bet taip pat stenkitės namuose aktyvių veiksmų, kad būtų išvengta Pamiršai kraujo padidėjimą. Atlikti pratimų kompleksą reikia griežtai kontroliuoti asmens sveikatą ir keisti higienos dažnumą.

    Kai per gausiai išskyros ar ligos gimdos mioma ir endometriozė, absoliučiai kontraindikuotinas visų sporto, įskaitant Pilates ir jogos rūšių. Išimtys apima tik kvėpavimo pratimus.

    Normalizuokite merginos būklę PMS metu galima taikant racionaliai pasirinktą mokymo programą. Rekomenduojami keli klasių tipai.

    Per kritines dienas bėgimas yra ideali, tačiau pirmąją dieną treniruotė turėtų būti panaši į greitą pėsčiomis. Judėjimas reikalingas vidutinio ritmo metu. Patartina pamiršti apie kintamą tempą nuo lėto iki greito. Darbas turi vykti grynu oru, judant lygioje plokštumoje.

    Plaukimas

    Teiginys, kad mėnesio metu geriau palaukti keliones į baseiną, yra klaidingas. Plaukimo pratimai ne tik sumažina raumenų spazmus, bet ir kovoja su nemalonių pojūčių intensyvumu juosmens srityje.

    Leidžiama plaukti tik šiltu vandeniu, pirmenybę teikiant vidutiniam tempui. Be to, apatinei kūno daliai leidžiama atlikti treniruotes su vandens aerobika, tačiau pratybos neturėtų būti pernelyg intensyvios. Mokymo metu moteris turėtų naudoti silikono dangtelį arba tamponą.

    Sporto salė

    Patartina sutelkti dėmesį į širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Jei skausmas ir sunkus skaudėti, kaip parodyta mokymais elipse, velotreniruokliai, steperiai ir Kierat.

    Turėjau laiko išbandyti daugybę metodų ir būdų numesti svorį, kol radau tikrai veikiančią ir veiksmingą. Ir čia yra geriausi iš jų:

    1. Natūralus svorio kompleksas. Leidžia greitai sudeginti perteklių, kovoti su celiulitu ir pašalinti spuogus ir spuogus. Tada sužinojau, kad kai kurios vietinės žvaigždės taip pat juos naudoja.
    2. Tinkamos mitybos principų laikymasis. Apžvalgos ir instrukcijos kitoms dietoms ir mitybos sistemoms rasite mano svetainės puslapiuose
    3. Aktyvus gyvenimo būdas.
    Likusią sėkmingo svorio paslapčių dalį galite gauti nemokamai, skaitant kitas mano medžiagas svetainėje.

    Grupės pamokos

    Leidžiamų grupinių klasių skaičius yra šokiai, pilatesas, kovos menai, formavimas ir aerobika. Treniruokliai pažymi, kad visų rūšių pratimai, skirti stiprinti pulsą, veiksmingai veikia moters gerovę.

    Bodyflex

    Gydytojai nekalbame apie kokius nors kontraindikacijų, tačiau atkreipkite dėmesį, kad mergaitė turėtų atsisakyti apkrova spaudoje ir dubens raumenis. Uždrausti pratybas pilvui. Reguliarūs "bodyflex" susitikimai palengvina PMS simptomus, atkuria ciklą ir palengvina sukibimą.

    Rekomenduojami pratimai jogalatai ir asana hatha joga. Kompleksai skirti mažinti raumenų spazmus ir kitus nemalonius pojūčius. Be to, specializuotų pratimų rinkinys menstruacijų metu.

    Tempimas

    Ekspertai pataria, kad bet kokio pobūdžio mokymas prasideda nuo tempimo. Išsiplėtimas gerai rengia kūną vėlesniam mokymui, o menstruacijų laikotarpiu jis gali tapti tikru išgelbėjimu.

    Tiems, kurie neseniai pradėjo sportuoti, mėnesinių laikotarpiu turite pabandyti pakelti kitą apkrovą ir treniruočių tipą. Pavyzdžiui, jei kompleksas yra skirtas stuburo raumenims ir spaudai, treniruotes pakeičia tempimo pratimai ir rankos. Aerobika ir bėgiojimas pakeičiama joga ir pilatesu. Jei nenorite mažinti treniruočių intensyvumo, galite pradėti pratybas baseine.

    Naudingos pratybos PMS

    Medicinos praktikoje premenstruacinis sindromas nėra liga. Tai normalus fiziologinis būklė. Kažkas nejaučia nieko, kiti turi priešingą: pykinimas, vėmimas, spazmai ir galvos svaigimas. Kartais labai sunku priversti save, bet kai kurios mergaitės negavo savo gyvenimo be sporto.

    Konkrečiai jiems, dėstytojai išskiria keletą naudingų pratybų formų:

    1. Bet koks mokymas turėtų prasidėti ištempdamas. Puikus, jei mokymo programą pasirinks specialistai individualiai. Pratimų komplekse atsižvelgiama į viršutinės spaudos raumenis. Tai leidžia pasiekti gerus rezultatus po 2 mėnesių. Išskrynų skaičius gali šiek tiek padidėti, tačiau skausmas išnyksta praktiškai;
    2. Lengvieji atpalaiduojantys pratimai. Veikimas pradeda guli ant grindų, keliai šiek tiek pakeliami iki lubų. Tada pilvo sienelė giliai įkvėpia, po aštraus išsiveržimo. Pakartojimų skaičius neturėtų viršyti 4 kartų;
    3. Kompleksas pradeda stovėti ant grindų rankomis. Rankos tęsiasi prie lubų, kulnai pamažu nusileidžia nuo grindų. Nekeisdama savo pozicijos, mergaitė turi praeiti apie 10 žingsnių;
    4. Pratimai atliekami stovint prie sienos taip, kad kojos būtų tvirtai prispaudžiamos prie jo. Kojos pakyla aukščiau virš galvos, tuo pačiu metu giliai įkvėpti ir išsiveržti;
    5. "Pasirodo". Horizontali pradinė padėtis, dešinė ranka tęsiasi į šoną, o kairoji kojė pakyla, kad ji galėtų paliesti dešinę ranką. Panašiai pratimas atliekamas ir kitomis galūmis. Turėtų būti užtikrinta, kad vykdymo metu rankos ir kojos būtų kuo tiesesnės;
    6. Pradinė pozicija ant visų keturių, nusileisk ranką, bando paliesti kaktą. Atsižvelgiant į tai, kad šia pozicija gimda tik šiek tiek, spazmai tampa ne tokie stiprūs.

    Pasak ginekologų, reguliarus treniruotės prieš menstruacijas ir jų metu apsaugo nuo daugelio moterų ligų, tačiau daugelis pratimų vis tiek turėtų būti atsisakyta.

    Nerekomenduojama atlikti staigų judesių, visų pirma bet kokių posūkių su liemuo, taip pat pakelti ranką į stuburo juosmenį.

    Taip pat draudžiama iškelti sunkiuosius hantelius, nes tokie pratimai žymiai pagreitina kraujo srautą į genitalijas, o kas mėnesį tai yra labai nepageidaujama.

    Kodėl kas mėnesį gali išnykti po sporto?

    Daugelis merginų gąsdina, kad sveikus gyvenimo būdas yra toli nuo geriausių.

    Menstruacijų vėlavimas, dėl kurio daugelis moterų mano:

    • Iš tikrųjų ciklo pažeidimas yra tik kūno ir fizinės veiklos reakcija. Paprastai tai turi spręsti su tais, kurie neseniai pradėjo sportuoti.
    • Antroji delsimo priežastis gali būti stiprus krūvis ir trūksta reikiamo riebalų kiekio organizme. Tai, savo ruožtu, yra endokrininės sistemos sutrikimų priežastis.
    • Kad kūnas vėl galėtų tinkamai užsidirbti pinigų, turi būti išlaikytas nedidelis prisitaikymo periodas, susijęs su hormoninio fono restauravimu. Tačiau tokia problema apskritai gali būti vengiama, jei treniruotės yra vidutinio sunkumo, o mityba yra subalansuota.

    Galima daryti išvadą, kad mėnesiai nėra kliūtis sportui. Mokymo programa turėtų būti pagrįsta individualiais įstaigos gebėjimais. Šis požiūris padeda pasiekti puikių rezultatų daugelį metų, o ne tradicinį mokymo proceso planavimą.

    Jei kritiškų dienų metu moteris jaučiasi gerai ir šią dieną planuoja sporto varžybas, pageidautina, kad ji gautų panašios apkrovos patirtį. Pavyzdžiui, iš anksto bandykite atlikti kontrolinį mokymą menstruacijų metu.

    Jei mergaitė jaučia tam tikras sveikatos problemas, labiausiai tikėtina, kad klasės nebus geriausias. Prieš pradedant naudoti nerekomenduojama skirti specialių skausmo vaistų. Faktas yra tai, kad tai ne tik sukelia papildomą žalą kūnui, bet taip pat pablogina sportinį rezultatą. Kompetentingi mokymai nebus našta, bet vienas malonumas.

    Dabar aš nesijaudinu perteklinio svorio!

    Šis efektas gali būti pasiektas per kelis mėnesius be dietos ir silpnų pratimų, o svarbiausia - išlaikant efektą! Atėjo laikas viską pakeisti. Geriausias metų lieknėjimo kompleksas!

    Ar galiu sportuoti su menstruacijomis?

    Bet kuri mergaitė, kuri veda aktyvų gyvenimo būdą, galvoja apie tai, ar galima toliau sportuoti "šiomis" dienomis. Galų gale, dažnai nemalonūs menstruacijų simptomai verčia jus baimintis, kad fizinis krūvis susilpnins sveikatą. Kita vertus, aš nenoriu pamiršti mokymo! Visuotinis atsakymas į klausimą "Ar galiu sportuoti menstruacijų metu?" Kiekviena mergaitė turėtų priimti sprendimą savarankiškai, pageidautina - pasikonsultavusi su ginekologu.

    Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla?

    Menstruacijos įvyksta pagal hormoninį reguliavimą. Hormono progesteronas provokuoja skysčių kaupimąsi audiniuose. Tuo pačiu metu, raumenų tonusas tampa silpnesnis, nes dėl to sumažėja fizinė jėga ir ištvermė. Štai kodėl per pirmąsias 1-2 dienas menstruacijas iki pakankamai kraujo progesterono ir mažos estrogenų, moterys kenčia mažiau energijos ir sprinto apkrovą sporto. Tačiau galite pastebėti, kad per šį laikotarpį tempimo pratimai yra daug geresni. Kai menstruacijos metu organizmas praranda pakankamai didelį kraujo kiekį, tai reiškia, kad hemoglobino kiekis sumažėja. Tai taip pat sumažina ištvermę fizinio krūvio metu. Išnyksta apie 3-4 dienos mėnesinių silpnumas ir mieguistumas, kurį moterys patiria dėl hormoninės "audros". Kraujo pradeda būti šalinamos į didelį skaičių estrogenus, kurie taip pat vadinami hormonai, anabolics (veikliosios medžiagos, pagerina raumenų augimą). Dėl to ištvermė ir fizinė jėga padidėja.

    Sportas per mėnesį: už ir prieš

    Kaip jau minėjome, ekspertai nesudaro vienareikšmio atsakymo į klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis. Pagrindinės sprendimų priėmimo gairės turėtų būti jūsų sveikatos būklė ir ginekologo rekomendacijos.

    Pratimai sunkiais laikais

    Esant pagrįstam vaisto dozavimui, sportas menstruacijų metu gali padėti su vidutiniu skausmu. Nustatyta, kad reguliarūs pratimai gali sustiprinti raumenis. Ir tai, savo ruožtu, padeda pašalinti skausmą ir diskomfortą, kuris dažnai būna menstruacijų metu. Žinoma, kai diskomfortas yra didžiausias ir jūs net nenorite išeiti iš lovos, jums nereikia priversti save eiti į mokymą. Pradėkite klases, kai jaučiatės gerai. Fizinis aktyvumas taip pat prisidės prie endorfinų gaminimo - "laimės hormonų". Be to, reguliariai treniruojant prieš mėnesį kai kurios mergaitės padeda kovoti su PMS.

    Naudojant o.b.® tamponus, jūsų mokymas "tokiomis" dienomis bus patogesnis. Šie fondai gali naudoti net mergelius. O.b.® tamponus reikia parinkti su atitinkamu sugeriančiu intensyvumu. Dėl mergaitės optimaliai tinka o.b.® ProComfort ™ Mini: šie tamponai yra mažos ir šilkiniai paltai SilkTouch ™, palengvina įterpimo ir gavybą.

    Kai tai įmanoma?

    Daugelis ginekologų teigia, kad sveiki mergaičių, kurie neturi skausmo ir stipraus silpnumo, gali sportuoti kas mėnesį, taip pat naudoti o.b.® tamponus. Tuo pačiu metu šio požiūrio gynėjai įspėja, kad per pratimą mergaitės turėtų atidžiai klausytis savo sveikatos būklės ir, kai nieko blogo, nebedalyvauja. Tinka šioms dienoms:

    Visose kitose sporto šakose rekomenduojama treniruotės tempą ir intensyvumą sumažinti maždaug trečdaliu.

    Kai tai neįmanoma?

    Norėdami sustabdyti per mėnesį, būtina, jei tai yra tiesioginė ginekologo nuoroda. Be to, geriau vengti bet kokio fizinio krūvio, jei kas mėnesį praeina stiprus skausmas, gausus sekrecijos ir galvos svaigimas. Šiuo atveju raumenų įtempimas gali išprovokuoti dar intensyvesnį kraujavimą ir skausmą.

    Apskritai, apkrova pats per mėnesį turėtų būti bent, nes kai judėjimas iš esmės paspartinti kraujo apytaką ir padidina kraujo tekėjimą į genitalijas, kuris yra labai nepageidautina per menstruacijas. Todėl, jei jūsų gydytojas per šias dienas draudžia sportą, atkreipkite dėmesį į jo patarimą.

    Kokie pratimai yra draudžiami menstruacijose?

    • Jei nenorite mesti mokymus ir planuoja užsiimti sportu, net menstruacijų metu (pavyzdžiui, naudojant tamponus), išskyrus stiprumo mokymas ir raumenų įtampą pilvo.
    • Menstruacijų metu nepageidautina pakelti svorį arba padidinti krūvį.
    • Gydytojai taip pat nerekomenduoja maudytis atvirame vandenyje per savo mėnesius. Taip yra dėl to, kad vandenyje yra patogeniškos bakterijos, kurios gali patekti į gimdos ertmę per šiek tiek atvirą kaklą, sukeliančius uždegimą. Ir norint patogiai plaukti baseinuose "šių dienų", galite naudoti tamponus.
    • Menstruacijų metu nerekomenduojama atlikti staigių judesių, ypač liemens pasukamų, pratybų. Nepageidaujama apkrova juosmens srityje.

    Kai kurie bendri patarimai

    • Gerkite daugiau vandens, tai padės užpildyti skysčių praradimą, kuris padidėja menstruacijomis.
    • Stenkitės negerti kavos ir kolos, ypač prieš sportuojant, nes kofeinas šiuose gėrimuose gali padidinti mėnesinių skausmą.
    • Jei eisi į sporto salę ar fitneso klubą, šiais laikais vietoj tarpiklių dėvėkite tamsią spalvą ir naudokite tamponus (pavyzdžiui, o.b.®). Tai padės jums nerimauti dėl drabužių dėmių ir netrukdyti pamokoms.
    • Negalima planuoti kas mėnesį jokių sporto laimėjimų: įsitraukti į ramus, vidutinio tempo.
    • Mokymasis namuose menstruacijų metu - puiki alternatyva įdarbinimui fitneso klube, nes "šiomis dienomis" kartais nenorite niekur eiti. Tiesiog naudokite o.b.® tamponus su tinkama absorbcija, įjunkite sporto programą vietoj savo mėgstamų serialų ir traukiniu.
    • Jei jums buvo diagnozuota "dismenorėja" (skausmingi periodai), būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju, kokios apkrovos jūsų atveju yra leistinos.
    • Jei jums nereikia daryti sporto profesionaliai treniruotis, o ne taip seniai, pabandykite pakeisti mokymo tipą jų kursus vietoj pratimų dėl spaudos arba ant nugaros ar tempimas, aerobika, Pilates arba Pakeisti į jogos (bet išvengti apverstus pozos). Žinoma, be malonumo ir malonumo praleisti laiką baseine, nepamirštant higienos ir naudojant o.b.® tamponus.

    Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

    Daugelis moterų, ypač tų, kurie nuolat patiria stiprų skausmą menstruacijų metu, pabandykite išvengti fizinio krūvio, laikydami lovos. Ši nuomonė atsirado dėl to, kad intensyvus mokymasis ir kai kurie pratimai gali tik padidinti skausmą ir pakenkti organizmui. Tačiau menstruacijos nėra liga ir tai nėra priežastis labai riboti judėjimą, nes kai kurios sporto rūšys gali net padėti pagerinti moters būklę kritinėmis dienomis. Taigi, ar galite sportuoti per savo laiką? Norint atsakyti į šį klausimą, turėtumėte žinoti, kokie privalumai ir trūkumai yra mokymui per šį konkretų laikotarpį mergaitei, taip pat apie galimas kontraindikacijas.

    Privalumai ir žala nuo fizinio krūvio menstruacijų metu

    Menstruaciniu laikotarpiu organizmas labai susilpnėja, o jo ištekliai pastebimai mažėja, o tai daro įtaką bendrajai mergaitės gerovei. Dėl to per didelis darbo krūvis gali padidinti mėnesinių simptomų pasireiškimą ir skatinti gausų kraujavimą. Didžiausias pavojus, kurį ponia gali susidurti intensyvaus sporto metu, laikoma nenormalaus endometriumo atsiskyrimu. Tai yra dėl stiprų spaudimą pilvo ertmėje, po kurio vidinės gimdos membranos ląstelės gali būti už jos natūralios vietos. Dėl to menstruacinis srautas neprasiskverbia per kiaušintakius, bet per aplinkinius audinius, kuris kelia rimtą moterų reprodukcinės sistemos problemą.

    Nepaisant šių trūkumų egzistavimą, ginekologai mano, kad vidutiniu ir silpno fizinio krūvio mergina, priešingai, gali jaustis jėgų ir energijos, ir spazmai trūksta bangą ir pagerinti jų būklę. Be to, mergaičių, kurios reguliariai sportuoja, yra mažiau raumeningos ir dirglojančios, nes net šviesos fizinės veiklos prisideda prie endorfinų, sukurtų geros nuotaikos, vystymuisi.

    Taigi, tai nėra prasmės riboti save visiškai į sporto metu kritinių dienų pradžios, jei ji neduoda save iki išsekimo. Patartina susilaikyti per pirmąsias dvi dienas po menstruacijų pradžios, kai organizmas labiausiai atsipalaidavęs. Kitu laiku, būtinai laikytis vidutinio mokymo režimo, kad sportas atneša tik naudą, o ne žalą.

    Kontraindikacijos mokymui

    Jei moteris yra sveika, toleruoja menstruacijų simptomus, nejaučia skausmo ir neturi problemų su nervų, širdies ir kraujagyslių sistemų, tai nėra prasmės labai apriboti save sporte. Tačiau yra rimtų kontraindikacijų sąrašas, į kurį pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį moterims, kurių menstruacijos neperduodamos neskausmingai. Tokios kontraindikacijos yra:

    • sunkių spazmų buvimas;
    • gausus išmetimas;
    • stiprumo praradimas, bloga sveikata, galvos svaigimas;
    • menstruacinio pobūdžio ligos;
    • gimdos kaklelio sistemos sutrikimas;
    • ginekologinės ir chroniškos reprodukcinės sistemos ligos.

    Jei nesate tikri dėl savo kūno būklės ir nesate tikri, ar galite sportuoti per savo laiką, pasitarkite su gydytoju. Jei galimas draudimas mokymui, nepraleiskite specialisto rekomendacijų.

    Pratimai, kuriuos galima ir negalima atlikti menstruacijų metu

    Yra keletas fizinių pratimų, kurių kategoriškai neįmanoma atlikti per menstruacijas, ir tas, kurios yra labiausiai optimalios ir tausojančios, nekenkdamos moters kūnui.

    Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį