Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Kodėl svorio padidėjimas gali padidinti svorį

Per didelio svorio problemos nerimauja dėl visų moterų ir mergaičių. Dažnai silpnosios lyties atstovai atkreipia dėmesį į tai, kad kūno svoris prieš mėnesį didėja. Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu?

Svorio prieaugio priežastys

Moterys yra suinteresuotos faktu: kodėl aš gaunu per didelius svarus, ar svorio padidėjimas vyksta laikinai? "Yra keletas šio reiškinio priežasčių.

Prieš pradedant mėnesinių išsiuntimą į moters kūną, progesterono ir estrogeno kiekis padidėja. Hormonų padidėjimas sukelia daug pokyčių organizme.

Skysčių sulaikymas

Gedimo hormonai provokuoja vandens susilaikymas organizme, be to, ji gali sukelti vidurių užkietėjimą, sutrikimus žarnyno. Tiesioginė žarnos dalis yra labai atsipalaidavusi, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Po menstruacijos pabaigos viskas normalizuojama. Žarnos valomos, iš organizmo išeina perteklinis skystis.

Keisti racioną

Kai tik vyksta ovuliacija, prieš pradedant ciklą progesterono lygis labai padidėja moters organizme, estrogenas ir progesteronas nusileidžia iki žemiausio lygio. Tokie rodikliai neigiamai veikia moters būklę. Jie daro jausmą prislėgtą. Siekdama pagerinti nuotaiką moteris pradeda daug valgyti, teikia pirmenybę saldumynams. Per šį laikotarpį nustatyti kontrolę yra labai sunku, todėl masė didėja.

Gimdos padidėjimas

Kodėl prieš mėnesį padidėja svoris, masė gali padidėti dėl gimdos paruošimo kiaušiniui tręšti. Uranas ruošiasi galimai nėštumui, auga indai, jų vidinis sluoksnis sutirštėja. Dėl to padidėja gimdos tūris.

Verta nerimauti dėl svorio padidėjimo per menstruacijas, kai baigsis menstruacinis laikotarpis, išnyks perteklinis skystis. Išnyksta ir pilingas su vidurių užkietėjimu.

Verta atkreipti dėmesį į tuos mergaites, kurios net po menstruacijų negali apeiti. Esant tokiai situacijai, masė yra pridėta daugiau nei įprasta, svorio padidėjimas nesibaigs dviem kilogramais.

Kad po mėnesinio pelno visiško svorio ir nebūtų perteklinio pusės kilogramo, būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Stebėkite savo svorį, reguliuokite svorį kasdien, ypač menstruacijų metu.
2. Depresijos ir blogos nuotaikos laikotarpiu negalima pasinaudoti neigiamomis emocijomis.
3. Peržiūrėkite savo dietą, išskirkite meniu visus produktus, kurie nesuteikia naudos.
4. Optimalus mitybos variantas menstruacijų laikotarpiu yra sukurti sau meniu, kuris apimtų visas organizmui reikalingas sudedamąsias dalis.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu? Tiek daug veiksnių priklausys nuo gyvenimo būdo.

Kaip išvengti svorio

Jei moteris žiūri į savo mitybą, jos svoris prieš mėnesį gali padidėti ne daugiau kaip 1 kilogramą. Šis kilogramas taip pat išnyks greitai ir nepastebimai, nes jis sukauptas.

Daugumoje moterų svorio padidėjimas yra dviejų kilogramų. Kad nebūtų lengviau ir lengvai atsikratyti papildomų kilogramų po mėnesio, būtina pabandyti laikytis labai tinkamų taisyklių.

Svorio kontrolė

Pagrindinis persivalgymo požymis yra dažnas svėrimas. Jums reikia pasirinkti konkrečią ciklo dieną ir visada įrašyti rezultatus. Kai svoris kiekvieną mėnesį išlieka to paties lygio, nieko nerūpi. Jei su kiekvienu ciklu svoris pradeda didėti, tai yra proga pamąstyti apie jūsų mitybą.

Tai sukelia perdozavimą per mėnesį dėl sunkios moters psichoemocinės būklės. Per šį laikotarpį ji yra drąsiai, nerimą kelianti. Moterys bando pasinaudoti savo neigiamomis emocijomis. Jei ji tai piktnaudžiauja, tada svorio grįžimas į įprastą bus daug sunkesnis.

Turėtumėte pabandyti šitomis dienomis atkreipti dėmesį. Jums nereikia visiškai susikaupti dėl savo būklės, praleisti daugiau laiko gryname ore, vaikščioti. Negalima eiti į virtuvę dar kartą be ypatingo poreikio atsispirti pagundai. Menstruacijos nėra priežastis patekti į depresiją ir padidinti riebalų kiekį.

Maisto kokybės kontrolė

Pristabdykite svorio prieaugį, kol kas mėnesį mergina nesusijusi su valstybe. Tai natūralus fiziologinis procesas, kuris nėra kontroliuojamas. Savo ruožtu moteris gali išlaikyti kūno svorį.

Menstruacijų laikotarpiu pašalinkite iš savo dietos visus riebalinius maisto produktus, kepinius, sūdytus. Nevalgyk padažų ir majonezo. Mažiausiai reikia mažinti augalinio aliejaus suvartojimą. Kategoriškai reikia atsisakyti alkoholio, kepimo ir saldumynų.

Laikykitės apetito menstruacijų laikotarpiu yra labai sunku, nes tuo metu visi kūno metabolizmo procesai aktyviai veikia. Bada jaučiasi priklausomai nuo ciklo laikotarpio. Iš pradžių moteris turi labai stiprų apetitą. Kitomis dienomis jis mažėja, todėl nuo pat pradžių reikia stengtis numesti svorį.

Ateityje yra lengviau kontroliuoti procesą, stebėti savo mitybą. Šiomis dienomis jums nereikia valgyti kenksmingo maisto. Mityba turėtų apimti maisto produktus, pripildytus ilgais angliavandeniais. Tokie produktai yra daržovės, javai. Kas mėnesį naudinga yra bananai, arbūzas, sėklos, riešutai ir džiovinti abrikosai. Atsisakyti reikia iš saldus ir miltų, siekiant sumažinti baltymų suvartojimą: kiaušinius, žuvis, dešra, mėsą.

Fizinis aktyvumas

Labai svarbu stabilizuoti svorį menstruacijos metu, ne tik palaikyti mitybą, bet ir sportuoti. Dėl blogos sveikatos daugelis moterų negali visiškai fiziškai užsiimti savo kūnais. Tačiau lengvas įkrovimas bus naudingas tik. Tai gali būti šokis ar plaukimas. Kraujas ne tik veda į toną, bet ir atleis psichologinį stresą.

Be to, pasak ekspertų, lengvas fizinis treniruotės gali sumažinti apetitą. Pratimai organizme katecholamino - adrenalino lygis pakyla, šis hormonas skatina riebalų suskaidymą. Raumenys, siunčiant impulsus aukštesnei nervų sistemai, padidina jo tonusą ir panaikina depresiją. Ir kai žmogus užsiėmęs verslu ir turi gerą nuotaiką, tuomet nėra noro ir laiko persivalgyti.

Vitaminai

Valdydami svorį, nepamirškite, kad turite gauti pakankamai vitaminų ir mineralų.

Per moters mėnesį ji praranda apie 100 ml kraujo. Tai beveik pusė stiklo. Kartu su krauju, organizmas praranda 30 mg geležies. Ne visos moterys paprastai tai toleruoja. Daugeliui tai sukelia daugybę nepatogumų. Per šį laikotarpį moterys pradeda nerimauti dėl silpnumo, mieguistumo, jėgos praradimo. Daugelis pastebi sunkių galvos skausmų, alpach, išpuolius. Jei per šį laikotarpį nenaudosite kūno pakankamai valgyti, galite pajusti save geriau.

Dėl to moterys pradeda nerimauti dėl anemijos. Jautrus silpnumas, jie aktyviai valgo, slysta ant saldaus ir miltų. Nors šioje situacijoje reikia teikti pirmenybę produktams, turintiems didelį geležies kiekį. Tai yra alaus mielės, sėlenos, kepenys, jūrų vėžys. Geležį galite naudoti vitaminais.

Hormoninio fono restauravimas

Jei svoris padidėja dėl hormonų nepakankamumo, tada šiuo atveju gydymą skiria ginekologas. Moteriai reikia atlikti tyrimus, kurių pagrindu nustatoma tiksli nemalonumo priežastis. Vaistų pasirinkimas ir jų dozavimas visada yra griežtai individualus. Negalima vartoti hormoninių vaistų, nenurodant gydytojo, nes tai gali sukelti komplikacijų.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas situacijoms, kai svoris yra įvedamas, bet ne mažėja po ciklo pabaigos. Tai gali būti rimtos ligos vystymosi simptomas. Ir liga gali būti nesusijusi su moterų seksualine sistema.

Daugelis supainiojo nėštumą su svorio padidėjimu prieš menstruacijas. Kilogramų pridėjimas nėštumo metu prasideda tik antrąjį trimestrą.

Menstruacijų priklausomybė nuo amžiaus

Mergaitės yra patogiausios, turinčios antsvorio. Kuo jaunesnis kūnas, tuo aiškiau jis veikia. Kai visi metabolizmo procesai yra normalūs, staigaus hormonų šuolio nėra, todėl negalima bijoti didelio svorio.

Su amžiumi estrogeno kiekis menstruaciniu laikotarpiu mažėja. Su hormono kritimu organizmas pradeda reikalauti riebalinio audinio kaupimosi. Apetitas auga, o už jo yra svoris. Vidutinio amžiaus moterys dažniau patiria sutrikimus hormoniniame fone, menstruacinis ciklas sustiprina situaciją. Masė aktyviau pradeda aktyvėti, tačiau mažėjimas yra sunkesnis.

Mėnesio metu gali būti ne tik bendras negalavimas, diskomfortas, bet ir poros papildomų svarų. Apie jų papildymą neturėtumėte nerimauti. Teisingos priemonės padės lengvai atsikratyti jų po ciklo pabaigos.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Ne paslaptis, kad moterys dažnai valgo kilogramus, nustoja laikytis dietos pabaigoje ar menstruacijos ciklo pradžioje. Keletas paprastų patarimų padės ponios, linkę į pilnatvę, išlaikyti svorį kontroliuoti šį laikotarpį. Šiandien mes pasakysime pagrindinius svorio niuansus ir kalbėsime apie "kiek svorio padidėja menstruacijų metu".

Padidėjęs apetitas, kartais net zoras, atakuoja nakties viduryje, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojamos nuotaikos svyravimai - pažįstami simptomai? Tuomet tu esi vienas iš tų, kurie yra susipažinę su priešmenstruaciniu sindromu - PMS - asmeniškai. Nors dauguma mergaitės tai nejaučia, nuotrauka keičiasi su amžiumi: pagal statistiką daugiau kaip 90% moterų kenčia nuo tam tikrų PMS apraiškų. Ypač neigiamai tai veikia moterys, linkę į pilnatvę. Pokyčiai hormoniniame fone pakelia jiems žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijos pradžios hormono progesterono kiekis gerokai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiką. Taigi per šį laikotarpį būsimos motinos organizmas privalo sudaryti rezervus būsimam naudojimui.

Taigi, šie laikini rūpesčiai, atsirandantys prieš menstruacijas, pavyzdžiui, patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys yra dėl kūno progreso, atleidžiančios širdis per PMS ir dėl to palaipsniui išnyksta riebalai. Idealiu atveju, prieš menstruacijas, svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijos išnyks. Tačiau daugumoje moterų svyravimai pasireiškia per 1-1,5 kg. Ir dabar galvoju: vilkų apetitas sušvietė jus 3 kg, kai geriausiu atveju sumažėjo 2,7. (Beje, jei svoris "pasivaikščioja" dideliais kiekiais, nesistebėkite dėl sruogų ir strijų atsiradimo). Taigi, 300 g stovi ant šonų. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS nebūtų auga plotis, verta laikytis paprastų taisyklių.

Kodėl svorio padidėjimo metu pridedamas svoris

Pakilkite į skales bent kartą per mėnesį - praėjus kritinėms dienoms, pageidautina tą pačią dieną savo menstruaciniam kalendoriui - ir užrašykite rezultatą. Jei rodikliai nesikeičia, tuomet galėsite susidoroti su savo "menstruaciniu" apetitu.

Nesijaudink apie nuotaiką

Visos moterys žino apie tas pavojingas dienas, kai sunkiai išgelbėtas noras valgyti draudžiamas ir daugelis įdomu: "Kiek svorio padidėja per mėnesines?" Pakabinti virtuvėje ženklas su paprasta tiesa: "PMS praeis, bet svoris išliks". Tai blokuoja jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.

Atkreipkite dėmesį į maistą

Venkite riebių maisto produktų - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir riebių sūrių. Pamiršk, kad bulvytė yra kepta, o vištienai - oda, o pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Augalinis aliejus kepkite šaukšteliu, riešutais ir sėklomis. Be to, marinuoti agurkai, alkoholio, alaus ir, žinoma, saldumynai (ši sąvoka apima pyragaičiai, pyragai, saldžių saldus vaisiai, šokoladas), turėtų būti ribojama tiek, kiek įmanoma. Atlikite mokomąjį pokalbį su antrąja pusėne, taip pat su savimi. Analizuokite elgesį "kritinių" negalavimų metu. Tai yra tie vyrai, kurie nesąmoningai padeda sunkiosioms moterims priaugti svorį. Stiprus seksas kaip ugnis bijo pasireiškimų savo mėgstamiausiu priešmenstruaciniu sindromu, ypač ašaromis, isterijomis, ginčais. Visaip bando palengvinti ponios rodo, priežiūros ir supratimo kančias, jie perka ir parengti visus patiekalus, kurie šiuo metu neleidžia moteris paprasti dienas. Kas yra gedulas? Atkreipkite dėmesį: paprastai žmonės mėgsta mėgstamą šokoladą. Milijonai tonų kakavos pupelių vartoja moterys visame pasaulyje per PMS. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į šokolado kepimo parduotuvę net naktį. Bet visos šios plytelės lengvai atsistoja ant klubų ir juosmens!

Ne geležies ponia

Atrodytų, kad menstruacijų atsiradimas turėtų baigtis pavojingu laikotarpiu. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda vidutiniškai pusę stiklinės (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar šiek tiek? Kai kurios moterys šiuo laikotarpiu nemano jokio nepatogumo. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebi ženklų efektyvumo sumažėjimą. Kartais jie patiria galvos skausmą, galvos smegenų išsiveržimus iki apalpimo. Juk kraujas nėra vanduo! Raudonas skystis, tiksliau jo sudėtis, turi įtakos moters išvaizdai ir gerovei. Menstruacijų metu pasikeičia kraujo formulė: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, padidėja leukocitų kiekis. Jei dieta yra subalansuota, tokie pokyčiai vyksta moterims be pėdsakų. Deja, pagal statistiką, beveik 50% teisingiau lyties pažymėtos problemos kraujo - ypač tarp jaunų moterų, kurie dėl mados ir superstroynosti kankina ir bado dietos labui. Dažniausios nepakankamos mitybos pasekmės yra anemija (anemija), kuri didėja kritinėmis dienomis. Po menstruacijos, prarandama apie 30 mg geležies. Bando kompensuoti nuostolius, atgauti jėgas, moterys pradeda valgyti sunku, pirmenybę mėgstamą miltus ir saldus patiekalai, nors ir mityba yra būtina padidinti geležies turinčių produktų dalį.

Taigi, kaip moterys valgys prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomi, kad gali "pamaitinti" kraujas liesos mėsos (veršienos), jautiena, vištiena, yagnyachyu kepenys, kepenų pasta, visų virtų vėžiagyvių rūšių - Gydyti save specialybių, pavyzdžiui, midijos, austrės, sraigės. Iš žuvų lašiša yra labiausiai paplitusi su tinkamu metalu. Be to, geležies yra paukštienos, kiaušinių (didesnis putpelės nei vištienos), kakavos, sezamo sėklų, riešutų (kedro, graikinių riešutų, migdolų, žemės riešutai, lazdynų), džiovintų vaisių (abrikosai, razinos), tamsiai šokolado, pupelės, žirniai, lęšiai, brokoliai ir slyvos. Dėl geležies turinio čempiono galima vadinti kviečių sėleną. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose, minkštimas ir kojų patinimas

Menstruacijos - vienas iš moters ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš mėnesius daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai priešmenstruacinio sindromo kompanionai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitęs ir atsiranda dėl vidinių veiksnių. Žinodamas, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą.

Veiksniai, turintys įtakos svoriui

Yra keletas priežasčių, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų pradžios:

• pokyčiai hormoniniame fone;
• perteklinio skysčio kaupimas organizme;
• psichologinės problemos.

Bet koks šio laikotarpio pokytis yra laikinas, o po mėnesio pabaigos viskas grįžta į normalią. Moterų kraujo netekimas yra individualus, todėl, kai išleidimas baigiasi, gali būti reikalingas korekcinis gydymas.

Hormoninis fonas

Labiausiai paplitęs svorio priežastis - tai padidėjęs apetitas dėl hormoninių sutrikimų. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Paprastai, po kraujo išleidimo 14 dienų nuo pirmosios menstruacijos dienos, išsiskiria subrendęs kiaušinis. Nuo šio taško estrogeno kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų tiekimą, paruošia kūną galimai nėštumo pradžiai. Ši būklė būdinga natūraliam embriono augimui gimdos ertmėje. Maisto medžiagų rinkinys, kurį moteris pati pažymi papildomų svarų pavidalu.

Progesterono įtakos metu moteriai būdingas stiprus apetitas kas mėnesį prieš menstruacijas. Maistui skirtos nuostatos yra skirtos saldumynams, kurie kelia nuotaiką ir ramina.

Moteriai pasakys gydytojui: "Aš tikrai noriu saldumynų ir pagerėjau iki mėnesinių". Šis skundas yra laikomas labiausiai paplitusiomis priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijos.

Antrojo ciklo fazės pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, pastebimas serotonino sumažėjimas. Tai veikia nuotaiką, kuri pasikeičia priešmenstruacinį laikotarpį. Moteris tampa drėkinama ir emocinga. Ji traukiama į šokoladą, kuris veikia serotonino lygį. Nuo saldainių nuotaika didės, tačiau ši būsena trunka trumpą laiką. Tada vėl yra troškimas šokoladui. Per didelis saldus vartojimas neišvengiamai lemia svorio augimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir po menstruacijos pabaigos surinkta masė palieka be pėdsakų. Ši sąlyga susijusi su šiomis priežastimis:

• padidėjusi pieno liauka;
• skysčio pertekliaus išlaikymas audiniuose;
• polinkis į vidurių užkietėjimą.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrojo mėnesinių ciklo fazėje, prisideda prie žarnyno raumens skaidulų atpalaidavimo. Dėl to yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia užkietėjimu ir padidėjusia dujų gamyba. Retas defektas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių sulaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai uždega natrią organizme ir dėl to - vandens. Dažniausiai uždegimas pastebimas tokiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su aukštu estrogeno kiekiu premenstruacinio sindromo metu. Kartu šie procesai turi diuretikų poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl to sulaiko skystį, kuris paprastai turėtų išsiskirti per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš mėnesį. Jo užduotis - turėti anti-diuretišką poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių susilpnėjimas sulėtėja. Todėl svoris prieš mėnesį didėja, o kojose sunkumas. Ši sąlyga apsaugo moterį iki būsimos kraujo netekimo ir dehidratacijos.

Ne tik fiziologiniai vandens sulaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio pageidavimai. Tam tikrų produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Jie apima:

• druska;
• citrusiniai vaisiai;
• saldainiai;
• kepiniai;
• konservavimas ir marinatai.

Produktai, išvardyti ištraukiant vandenį, neleidžia jai išeiti natūraliai. Palaipsniui pradeda didėti svoris, kuris tampa pastebimas ne tik skalėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu svylimas palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys pažymi, kad praranda 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti prarasti svorį, išnaudodami moterišką kūną dietomis.

Pastebimai kojų skausmas bronchų srityje prieš mėnesį sumažėja. Motorinės veiklos sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Su vidutiniu kraujo netekimu su menstruaciniu krauju palieka iki 30 g geležies. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o jo užgnaišimui būtina valgyti saldumynus ir miltų produktus. Dėl to moterys pažymi, kad svoris padidėja menstruacijomis, o po to jie vėl ima vartoti maistą. Kad išvengtumėte anemijos, reikia valgyti geležies turinčius maisto produktus (jautiena, grikiai, kepenys).

Psichologinės problemos

Kai kurios moterys pradeda atsigauti ne tik dėl vandens sulaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo premenstruacinio laikotarpio metu, o kas mėnesį dažnai puolama. Tai sugadina nuotaiką, prasideda isterija, dirglumas, nemiga. Būtina kaip raminanti priemonė naudoti saldumynus, miltų produktus, dėl kurių greitai didėja svoris.

Kai saldumynų troškimas puikiai tinka, galite šokoladą apkepti ribotą kiekį. Kad nebūtų išaugęs, be žalos figūrai, leidžiama valgyti kelias plyteles per dieną. Kiek dienų praeina ši valstybė, tai lemia kiekvienos merginos individualios charakteristikos. Saldumynų troškimas išnyks, stabilizuojant hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti kai kurias rekomendacijas:

1. Saldainius reikia kepti iš sudėtingų angliavandenių patiekalų. Geriausia pakeisti savo skonio pageidavimus į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų kiek įmanoma.
2. Rekomenduojami makaronų grūdai ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kiekį kg, bet ir atsikratyti patinimosi bei vidurių užkietėjimo.
3. Menstruacinio ciklo metu kiekvieną mėnesį kūnas praranda tam tikrą kraujo kiekį. Todėl rekomenduojame rūpintis hemoglobino vartojimu geležies preparatuose. Profilaktikai jos imamas 3-4 dienas prieš numatomą mėnesio laiką.

Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, turite žinoti svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti būdus, kaip ištaisyti ir užkirsti kelią nutukimui.

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis

Esant kritinėms dienoms, daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl tai vyksta ir kaip užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui?

Kai kurie nemaloni simptomai paprastai atsiranda kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Pilve yra skausmingi pojūčiai, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių edema, krūtinės ir pilvo patinimas.

Ryšium su pokyčiais, vykstančiais moteriškame hormoniniame fone, per mėnesius atsiranda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme padidėja progesterono hormono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o natūraliai sveikų palikuonių moters kūnas natūraliai saugo ateityje.

Įprastą reiškinį galima pavadinti svorio padidėjimu ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijos. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito per šį laikotarpį savo svorį padidina daugiau nei kilogramą. Ir, žinoma, papildomos kalorijos įsitaisykite ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, pamažu kaupiasi riebalų perviršis.

Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės "Passion.ru" patarimų.

1. Nesijaudink apie norimą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždraustą kritinėmis dienomis, pakabinkite virtuvėje ženklą: "PMS paliks, bet svoris liktų". Tai padės jums susilaikyti "Žalingas" maistas.

2. Atlikite mokomąjį pokalbį su savo vyru

Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio perteklius antroje pusėje. Galų gale, jie turi susidurti su tokiais nemaloniais manekenų priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais savo mylimuose, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir kažkaip apsisaugoti nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti palinkėti mums saldainius, kai kurie sutinka paleisti į parduotuvę šokoladą net naktį. Prieš menstruacinį laikotarpį moterys visame pasaulyje sunaudoja tonus šokolado. Pasitarkite apie tai su savo partneriu, jei nenorite, kad šios plytelės "atsistotų" ant klubų ir juosmens.

3. Pradėkite krauti!

Padėti sumažinti apetitą gali sumažinti fizinį krūvį. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte ir daro šokius. Labai svarbu, kad mokymas duotų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos jausmą kūne ir nepašalintų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda didinti smegenų tonusą, sumažinant depresinę kūno sudėtį. Todėl kūnas sustoja, kad maisto poreikis yra antidepresantas.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Prieš menstruacinį laikotarpį gimda plepia ir svorio padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o pilvas gali atrodyti kaip trečiasis nėštumo mėnuo. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šias dienas nereikia pasverti.

Per tam tikrą laiką organizme perteklinis skystis kaupiasi, dėl to atsiranda tokių nemalonių pasireiškimų kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, dirginimas. Skystis smegenų audiniuose sukelia tokius nervinius pasireiškimus kaip nervingumas, dirglumas, depresija. Ir papildomos kilogramos gali būti tik tas skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, tačiau po menstruacijų. Tai geriau tai padaryti tą pačią menstruacinio kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei pasikeičia svoris, tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo "menstruacinį" apetitą.

Energija kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Nevalgyk šiais laikais riebių maisto produktų: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir sūrių su dideliu riebalų kiekiu. Pamirškite keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažu. Ribinės marinuočių, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos gaminių, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimas.

6. Dieta geros nuotaikos

Jei esate būklės reikšmingo psichologinio streso, kitaip tariant, patirties premenstruacinio sindromo, tada mes patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino vystymąsi - malonumo hormoną, o tuo pačiu padedant jums nepasiekti papildomų svarų.

Prieš kelias dienas prieš menstruacijas ir per visas "raudonas" dienas jūsų dietai turėtų būti įvairios grūdinės kultūros, grūdų duona, daržovės ir vaisiai. Reikia kiek įmanoma dažniau įtraukti salotų, kopūstų, obuolių, brokolių lapų meniu.

O vietoj saldumynų galite pajusti save bananais, džiovintiems abrikosams, arbūzams, saulėgrąžų sėkloms ir riešutams. Jei negalite išsiversti be mėsos, atkreipkite dėmesį į paukščių filė. Atsisakykite druskos maisto, saldus ir kuriame yra kofeino, gėrimų.

Kodėl svorio padidėjimas mėnesinių metu

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.

- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.

- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Kaip svoris priklauso nuo menstruacijos ciklo

Yra dienų, kai atrodo - visi prieš mus! Fiziniai krūviai yra labai stiprūs, svarsčių rodyklė klastingai ritinosi, mėgstamiausia sijonėlė dėveta tiesiog vakar, šiandien nesutampa! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo savybes, nuo kurių priklauso tiek apetitas, tiek metabolizmas, tiek fizinė moterų ištvermė.

Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).

Dieta ir svorio kritimas. Ciklo pradžioje bet kokia mityba yra draudžiama. Per šį laikotarpį, progesterono lygis nukrenta ir pradeda kurti daug prostaglandinų - medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir sukelti menstruacijų pradžios. Tuo pačiu metu estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas yra susijęs su serotonino - geros nuotaikos hormonu. Nenuostabu, kad ne iš ciklo pradžioje, daugelis moterų patenka į depresiją ir bandyti kompensuoti gerų emocijų stokos prie saldumynų, kuriuos, kaip žinote, prarasti svorio nepadeda sąskaita. Tik vienas sprendimas - pakeisti blogus angliavandenių Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau nuo stipraus mėsos sultiniai, arbatos, kavos ir šokolado šį laikotarpį, tai geriau susilaikyti, nes jie padidinti prostaglandinų veiksmų. Tačiau, jei jūs tikrai norite saldainio, galite sau leisti sau kelis šokolado gabalus, bet nieko daugiau.

Ne geriausias svėrimo laikas. Pagal hormonų įtaką, skystis labai prastai išsiskiria iš kūno, todėl moteris gauna papildomų svarų. Bet ne riebalų sąskaita, bet vandens sąskaita, kuri kaupiasi visuose audiniuose. Nebijokite, po 5-7 dienų metabolizmas grįš į normalų lygį, o vandens perteklius paliks jūsų kūną.

Fizinis aktyvumas. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijos) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterims, sergančioms skausmingomis menstruacijomis, visai nėra sporto. Tačiau ekspertai nerekomenduoja visada meluoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdymo toną, taip padidindamas skausmą. Jei jaučiate stiprybę išlipti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Prabudę parke ar miesto gatvėmis bent pusvalandį, pagerinsite dubens organų kraujotaką ir sumažinsite gimdos spazmą.

Ciklo viduryje (ovuliacija).

Dieta ir svorio kritimas. Per šį laikotarpį gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina daug androgenų - vyrų lytinių hormonų. Pagal jų įtaką metabolizmas didėja, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau pernelyg uolūs gydytojai nerekomenduoja. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik sustiprins geležies trūkumą. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, valgykite subalansuotą, nepamirštant geležies (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų) maisto produktų.

Svoris. Idealus svėrimo laikotarpis. Po menstruacijos pabaigos moters hormoninis fonas pasikeičia į estrogeną. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris grįžta į normalią.

Fizinis aktyvumas. Ovuliacijos metu moteris tampa ištvermingesnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienomis ciklą (plius dvi dienas prieš ir po to) lengva duoti bet kokį fizinį krūvį, įskaitant ekstremalias.

Antrasis ciklo etapas (sunaikinimas kiaušinių)

Dieta ir svorio kritimas. Jei ne ovuliacijos metu, nėštumo neįvyko, tada antrojo etapo mėnesinių ciklo prasideda AN Netręštą kiaušinio mirtį. Tai reiškia, kad pirmojo etapo ciklo moterų kūno buvo sukonfigūruotas kūrimo (folikulo brendimo), antrasis - į sunaikinimo. Štai kodėl laikoma, kad iš 15 į dieną 20 ciklo laikotarpis laikomas idealiai tinka "sunaikinimo" riebalų. Nesijaudinkite pasirūpinti savęs iškrovimo dienomis ar dietos maistu. Tačiau savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Tai atsitinka dėl to, kad pritraukimo lyutoiniziruyuschego hormono (LH), kuris stimuliuoja geltonkūnius iš kiaušidės. Po jo įtaka pasikeičia nuotaika ir apetitas. Šio laikotarpio metu svorio sumažėjimas bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas tikimasi labai mažas. Taigi veltui nepraleisk sau. Tai geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų gaminiai) iki sudėtingų (viso grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų) ir baltymų (liesos mėsos, žuvies). Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.

Svoris. Per šį laikotarpį svoris vis dar normalus, bet todėl, kad galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daug moterų pradeda skųstis dėl pieno liaukų uždegimo ir skausmo, prakaitavimo. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Valgyk diuretikų arbatas (beržo pumpurai, skerdenos, avietės ar kalkės). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinis aktyvumas. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, o fiziniai krūviai praeina. Bet arčiau ciklo pabaigos hormonų įtakos metu sunkėja fizinės apkrovos. Nepajudinkite save, priversdami sportuoti, nes tai gali sukelti padidėjusį spaudimą ar galvos skausmą.

Dėkojame už pagalbą rengiant medžiagą ginekologei Natalijai Lelyukai.

Svorio prieaugis prieš menstruacijas

Kritinės dienos sąmoningai gavo savo vardą. Ir kaip dar galima apibūdinti bjaurus tuo laikotarpiu, kai "ištraukti" ir "verksnus" pilvo apačioje, skausmingi patinę krūtys, "ataka" galvos svaigimas ir pykinimas?

Ant visko atsibunda "Žiaurus apetitas" ir todėl svorio rodyklė rodo, kad padidėja kelios kilogramos. Pažiūrėkime, ar verta skelbti karą dėl šių kilogramų ir kaip kontroliuoti savo svorį per PMS.

Iš kur kilę papildomi kilogramai?

Menstruacijų išvakarėse beveik visos moterys priauga. Paprastai "perteklius" vidutiniškai yra iki 3 kg. Iš ko jie pagaminti? Dalis šios priežasties yra skystis, kuris kaupiasi organizme prieš menstruacijų atsiradimą. Tai atsitinka, daugiausia dėl lytinių hormonų lygio - progesterono ir estrogeno. Taigi, priešmenstruacinio sindromo metu (PMS) krūtų padidėjimas yra pusės dydžio, gimdos ir pilvo patinimas. Tai perteklinis skystis, dėl kurio atsiranda tokių nemalonių apraiškų, kaip apatinės pilvo sunkumas, pykinimas, dirginimas.

Kitas galimas greito svorio priežastys yra užkietėjimas - būdinga problema "Kritinės dienos". Tačiau visi šie veiksniai veikia tik trumpą laiką. Pasibaigus mėnesiniam pertekliniam skysčiui saugiai išsiskiria iš kūno, žarnyno darbas normalizuojamas, o svoris savaime sugrįžta į normalią.

Vidutiniškai svorio padidėjimas dėl edemos neviršija 900 gramų. Iš kur kilę kiti kilogramai? Paprastai, likus kelioms dienoms iki menstruacijų į dailiosios lyties išpuolių nekilnojamojo zhor - daugelis moterų patiria nuolatinį jausmą bado ir pradėti valgyti daugiau nei įprastai, pasvirusi ant saldaus, riebalų ir druskos. Ir tada jis tampa įpročiu ir tęsiasi reguliariai. Šis svorio padidėjimas tiesiog nesibaigia, keliantis rimtą pavojų susigrąžinti didelius kiekius. Kaip sustabdyti hormoninį apetitą ir išmokti valgyti "kritinėmis dienomis"?

Apgaulėtojai - žiaurūs hormonai

Apetito paburkimas priešmenstruaciniu laikotarpiu ir menstruacijose yra savaime suprantamas. Aplink menstruacinio ciklo (14-15 val) viduryje bręsta galėtų apvaisinti kiaušinėlį ir didina gamybą progesterono hormonas, atsakingas už būsimą nėštumą. Kūnas pradeda atsakingai tiekti ateityje, teisingai manydamas, kad netrukus jiems reikės dviejų.

Be to, per PMS laikotarpį daugelis moterų atsipalaiduoja šokoladui ir kitiems saldumynams. Šis aistringas noras naudoti šiuos produktus neturi nieko bendro su badu. Jis yra pagrįstas biocheminiais procesais smegenyse dėl pokyčių hormoniniame fone.

Smaližius prieš menstruacijas dėl to, kad instinktyvus noras greitai padidinti serotonino, norepinefrino ir endorfinų, kurie gerina nuotaiką ir net yra fiziniai skausmo lygį. Taip pat menstruacijų metu hemoglobino koncentracija mažėja, dėl to atsiranda silpnumo jausmas. Trūksta jėgų, mes stengiamės kompensuoti "skaniu" kalorijų - tai yra vienas iš greičiausių būdų stabilizuoti gautą disbalansą.

Tačiau tai dažniausiai tik apsunkina problemą. Pyragai, šokoladas ir kiti saldainiai sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir beveik iš karto smarkiai mažėja, o tai vėlgi rodo norą daugiau pridėti "Greiti angliavandeniai". Be to, hormoninio fono svyravimai sukelia insulino gamybos gedimus, kurie yra atsakingi už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Mityba PMS: kaip išvengti svorio

Prieš menstruacinį sindromą ir menstruacijų metu būtina atidžiau kontroliuoti savo svorį, atlikti ne tik svėrimą, bet ir kūno matavimus.

Su premenstruacinio sindromo požiūriu verta sumažinti skysčio ir druskos suvartojimą, kurį geriau atsisakyti. Taigi galite išvengti patinimosi. Mityboje geriau teikti pirmenybę kompleksiniam angliavandeniui.

Palyginti su "greitu angliavandeniu", maistas, kurio sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra daug naudingesnis. Ryškiausios atstovai - Tai ankštiniai, nesmulkinti grūdai, javai, makaronai, nesmulkintų grūdų duonos iš kvietinių miltų, miežių, ir daržovių ir vaisių mažai cukraus: kivi, obuoliai, Greipfrutai. Ne tik jie prisideda prie serotonino prieinamumą organizme, bet ir padėti Išsamesnį metabolizmas progesterono Nereikalaujama.

Praturtinkite savo mitybą su mikroelementais. Ilgalaikis įrodymas yra naudingas kalcio ir magnio poveikis, kuris palengvina PMS simptomus. Pavyzdžiui, vartojant 200 mg magnio per dieną, beveik pusė sumažina edemos riziką, krūtinės skausmo atsiradimą ir pilvo pūtimą. Jei kūne yra pakankamai šių elementų, noras skonio šokoladas atrodo daug rečiau. Magnis normalizuoja gliukozės koncentraciją kraujyje ir pagerina organizmo absorbciją kalciu.

Vaistinėse galite įsigyti tinkamų vaistų, kurių sudėtyje yra amino rūgščių, mineralų, ypač kalcio ir magnio, vitaminų ir žolelių. Dėl turtingos ir subalansuotos sudėties jie normalizuoja virškinamojo trakto metabolizmą ir darbą, padeda sumažinti kūno svorį. Padėkite apetitą mažinti tam tikrų maisto produktų, pvz., Javų ir ankštinių daržovių PMS, naudojimą, tuno gabalėlį su ryžių kepsniu. Jei pridedate truputį augalinio aliejaus ar majonezo, galite sulaikyti norą valgyti kažką saldaus.

Tačiau, kad būtų lengviau įveikti apetitą, o ne priaugti svorio per priešmenstruacinio laikotarpio, stebėti jų sveikatą nuolat geriau, o ne tik prieš "kritinių dienų". Ir tada šios dienos nebus tokios kritinės kūnui.