Pagrindinis Higiena

Kodėl moterys visada nori saldumynų per PMS?

Tikrai sau dabar žinome kiekviena moteris - kartą per mėnesį, mes visi norime valgyti nenumaldomai saldus šokoladas, plakta grietinėlė, bandelės... Tiesa: mūsų apetitas linkęs keisti savo intensyvumą mėnesinių ciklo metu - tapti kažkas daugiau, kartais mažiau. Kaip tai paaiškinta? Kodėl PMS metu noriu saldumynų? Ar tai įmanoma kovoti ir kaip tai padaryti? Suprasti daugiau.

Kodėl apetitas didėja?

Kaip žinote, ovuliacijos fazė prasideda iškart po menstruacijos - ir šiame etape moteris gali pastoti. Dienas prieš mėnesį paprastai vadinama santrumpa PMS - premenstruacinis sindromas. Jie pasižymi ne tiek konkretūs dienas, kad kolekcija simptomų, kad dauguma moterų jaučia šiuo metu: dirglumas, nervingumas, net agresijos, nemalonus pojūtis skausmo pilvo srityje ir, žinoma, padidėjęs apetitas.

Kodėl apetitas didėja? Tai galima paaiškinti senais instinktais, kuriuos gamta priskyrė mums. Patelė organizmas pradeda ruoštis ovuliacijos fazėje iš anksto, o tai reiškia gyvulių maistinių medžiagų, kad organizmas galėjo pastoti ir atlikti vaikui duoti vaisiaus būsimą aplinką, kurioje ji gali plėtoti. Todėl mes norime kažką didelio kaloringumo, nors šiuo atveju kalorijų suvartojimas ne visada reiškia maistinių medžiagų gausą maisto produktuose.

Kas atsitinka kūne?

Gydytojai paaiškina apetito padidėjimą šiek tiek kitaip, bet čia taip pat labai svarbus mėnesinis ciklizmas. Menstruacijų pabaigoje pradeda aktyviai veikti hipofizio liga, kuri paruošia kūną kiaušinių subrandinimui ir jų apvaisinimo galimybei. Po kelių dienų hormono estrogeno lygis mėnesiui pakyla į aukščiausią lygį: per šį laikotarpį moteriai išgyvena beprecedentis seksualinis aktyvumas - dar kartą dėl genties tęsimo.

Tada ateina didinti hormono progesterono lygį, o tai suteikia lėtas, ramus, tylus etapas, mažina aktyvumą, - už nėštumo naudai, kuri turėtų ateiti. Ir jei jis nevyksta, kas mėnesį vėl pradeda atnaujinti vidinius audinius iki kitos ovuliacijos. Ir prieš menstruacijas, ir mes patiriame labiausiai nemalonus emocijos, tearfulness ir dirglumas, nervingumas, nuotaikų kaita ir padidėjusi norą valgyti saldumynus.

Kodėl saldus? Faktas yra tas, kad smegenys reikalauja "greito" energijos, kad normalizuotų estrogeną ir progesteroną, kuris sumažėjo po nėštumo nesėkmės. Galų gale šie hormonai reikalingi ne tik menstruaciniam ciklui, bet ir inkstams bei antinksčiams, kepenims ir skydliaukei bei kitoms kūno sistemoms. Ir mūsų kūnas negali užtikrinti visiško visų šių organų veikimo (dėl to sumažėja jų funkcijos PMS metu) be būtino energijos kiekio.

Kita apetito padidėjimo versija yra progesterono "kaltė", kuri gaminama paskutines dienas prieš menstruacijas. Šis hormonas išprovokuoja adrenalino gamybą, kuris, savo ruožtu, stimuliuoja skrandžio sulčių sekreciją. Visas maistas, kurį valgysite, greitai virškinamas. Be to, cukraus kiekis sumažėja, todėl mūsų organizmas net nori daugiau cukraus kompensuoti šį trūkumą.

Kaip su tuo susidoroti?

Kad nepasiduotų "gamtos skambučiui" ir nebūtų valgoma mieli ir kenksmingi per PIP, galima kreiptis į tokius patarimus.

  1. Jums reikia geležies, nes kūnas šį elementą gaus gausiai kartu su kraujo išskyromis menstruacijų metu, o jau PMS organizmas pradeda prarasti geležį. Todėl pridėti į dietą turtingą maistą - kepenis, raudoną mėsą, raudonąsias žuvis, runkelius, grikius, žalumynus.
  2. Neapsiriboję maistu ir nevažiuokite į dietą PMS metu - tai neišvengiamai nepavyks. Jei sergate nenugalimas alkį, užkandžių kažkas naudinga - džiovintų vaisių arba šviežių vaisių, salotų, daržovių, natūralaus jogurto, bet ne saldainių ir sausainių.
  3. Be to, gydytojai rekomenduoja tikrai padidinti kalorijų suvartojamą mitybą šiomis dienomis, ypač todėl, kad to reikalauja organizmas. Tik padidinkite kalorijų kiekį ne dėl kenksmingų saldžiųjų ar miltų produktų, bet dėl ​​baltymų maisto produktų ir lėtinių angliavandenių - mėsos ir kiaušinių, grūdų ir grūdų.
  4. Venkite sūrių maisto produktų - tai ne tik paskatins apetitą, bet ir sulaiko vandens organizme. PMS laikotarpiu kūnas jau yra linkęs į ausį, todėl klausimas dar labiau pablogės.
  5. Gerti daug vandens. Nepaisant edemos, skystis yra labai reikalingas mūsų organizmui PMS laikotarpiu. Vanduo padeda supilti kraują, greičiau cirkuliuoja kūną ir prisotina visus organus maistinėmis medžiagomis.
  6. Apriboti ir kavos, stipraus arbatos (žolelių), alkoholio vartojimą. Nevalgykite šiuo rūkytos, riebalinės, keptos. Ne iš šių produktų reikia surinkti kalorijas, bet iš naudingų.

Žeoro priežastys prieš mėnesį

Nuo brendimo iki reprodukcinio amžiaus pabaigos kiekviena moteris reguliariai susiduria su problemomis, susijusiomis su mėnesinio brandinimo kiaušine. Tai yra cikliškas procesas, kuris reguliuojamas hormonų lygiu. Tai reiškia, kad kiekvieną mėnesį keičiasi skirtingų hormonų lygis, su kuriuo susiję priešmenstruacinio laikotarpio ypatumai. Kiekvienos moters reakcija į hormoninius purškimus yra individuali. Todėl PMS gali pasireikšti įvairiais būdais, o kai kuriais atvejais tai gali būti praktiškai nepastebimas kitiems ir už jį. Todėl aš noriu suprasti jo priežastis.

Yra bendros tendencijos, kad dauguma moterų ženklas. Jautrumas, nuovargis, nervingumas pastebimi visiems, bet tik Žihoras prieš mėnesį lieka asmenine kiekvienos moters stebėjimu. Kažkas nori su juo susidoroti, kai kurie tiesiog jį ignoruoja, atsižvelgdami į natūralų kūno poreikį periodiškai pasilepinti tuo, kas yra skanu arba saldus.

Ar tokia reikalinga problema? Čia taip pat daug priklauso nuo individualių savybių. Moterys, turinčios pagreitintą metabolizmą, lengvai atsikratančios papildomų svarų, ramiai susiję su tokiais mėnesiniais skirtumais. Ir tiems, kurie nuolat žiūri savo svorį, klausimas, kodėl jie nori daug valgyti prieš menstruacijas tampa labiau skubus. Ypač jei jie lengvai įveskite "ekstra", o kai norite išmesti porą kilogramų, turite imtis rimtų pastangų.

Norint tinkamai valgyti PMS metu ir nesigailėti kito "nesėkmės", būtina suprasti, kaip moters kūnas veikia skirtingais menstruacinio ciklo periodais. Kodėl visada norite valgyti kažką, kokios skonio pageidavimai dažniausiai pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijų? Ir svarbiausia, kaip susidoroti su šiais, kartais netinkamai kontroliuojamais norais? Norėdami sužinoti atsakymus į šiuos klausimus, pažiūrėkime išsamiai, kaip pasikeičia hormonų lygis ir kaip jie veikia apetitą.

Priežastys padidėjusio apetito

Prieš atsakydamas į klausimą, kodėl prieš mėnesį padidėja apetitas, mes vertinsime kiaušinių brendimo procesą dinamikoje. Vidutinis ciklas yra nuo 24 iki 30 dienų, idealus yra 28 dienos, mėnesio trukmė gali trukti nuo 3 iki 5 dienų. Visas procesas yra kontroliuojamas hormonais, todėl skirtingais ciklo ciklo laikais yra akivaizdus hormonų šuolis ir kitų hormonų reikšmingas sumažėjimas. Galima atsekti visų procesų ryšį:

  • Pirmosios dienos yra kas mėnesį: nevaisingas kiaušinis sunaikinamas ir pašalinamas iš kūno. Šiuo momentu vidinis endometriumo sluoksnis yra atmestas, kartu su kraujavimu. Tuo pačiu laikotarpiu pasireiškia naujo kiaušinio subrendimo mechanizmas, stebimas padidėjusio estrogeno kiekis;
  • Vidurinis ciklas (ovuliacija): kiaušinis palieka kiaušidę ir eina į gimdą. Būtent šiuo momentu moters kūnas ruošiasi nėštumui, todėl estrogeno lygis pakils iki didžiausio;
  • Cikso pabaigoje: nėra tręšimo, prasideda estrogeno nuosmukis ir padidėja progesterono kiekis. Kada nors savaitę prieš mėnesį jis pasiekia didelę koncentraciją, prasideda PMS, atsiranda visos "papildomos reakcijos", įskaitant alkio pojūtį. Kūnas rengiasi kartu su endometriumu išnaikinti nevaisingą kiaušialąstę.

Tai yra gana supaprastinta schema, nes hormonų lygį kontroliuoja hipotalamus, o vieno hormono koncentracija padidėja kitų organizmo ir viso kūno skaičiui.

Svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas yra gana paprasta: metabolizmas lėtėja, organizmas yra pasirengęs tręšti. Be to, skystis yra atidėtas, yra nedidelių problemų su išmatomis (vidurių užkietėjimas) ir apetitas didėja, nes moteris ruošiasi maitintis pati ir jos negimusiu vaiku. Paprastai nuo menstruacijų pradžios greitai paliekama 1 - 2 rinktų kilogramų.

Su normaliu metabolizmu, nedidelis persivalgymas ciklo pabaigoje nesumažina figūros. Visi papildomi svoriai išnyksta po skysčio pertekliaus pašalinimo, o mažiausias silpnumas per savaitę iki mėnesio kompensuojamas mažėjant dienos racionui pirmosiomis mėnesio dienomis, kai nenorite daug valgyti.

Kadangi kiekviena moteris turi atskirą organizmą, skonio pageidavimai taip pat gali labai skirtis. Kai kurie nori sūrus, kažkas nori saldumynų ir kepinių gaminių, o kas nors yra pasiruošęs valgyti viską, tik vis daugiau ir daugiau. Pastaroji galimybė yra sunkiausia, o patys moterys pati negali patiria alkio per se. Jie tiesiog nori ką nors valgyti visą laiką. Toks skonio preferencijų skirtumas taip pat yra hormoninio aktyvumo rezultatas, jei prieš mėnesinį darbą norite valgyti druskos daugiau hormonų vien tik, o jei moteris pasiekia saldumynus - kiti. Apsvarstykite, kaip hormoninės sistemos veikla veikia norą valgyti PMS laikotarpiu.

Kodėl norite mėnesio saldus ir miltus

Taigi, pažiūrėkime, koks hormonas yra atsakingas už blogas emocijas ir didėjantį norą valgyti saldumynus. Beveik visi žino, kas yra endorfinas. Paprastai juos gamina organizmas, o ovuliacijos metu, kai estrogeno koncentracija yra didžiausia, moterims endorfinų skaičius taip pat didėja. Dėl "malonumo hormono" pertekliaus per ovuliacijos laikotarpį rezultatas yra optimistiška nuotaika ir gera bendra sveikatos būklė.

Tačiau, kai tik estrogeno (ir, atitinkamai, endorfino) lygis sumažėja, moterys pradeda patirti aštrius defektus. Jie nori saldus (geriausias šaltinis yra šokoladas), "malonumo hormono" nuosmukis provokuoja dirglumą ir nervingumą. Tai reiškia, kad pasireiškia visi artėjančių mėnesinių požymiai, prasideda PMS.

Estrogeno koncentracija taip pat siejama su insulino aktyvumu. Atsižvelgiant į endorfino aktyvumą, gliukozės kiekis kraujyje keičiasi, o jo reguliavimas yra nuo insulino priklausomas procesas. Moterų organizmas bando kompensuoti gliukozės kiekio sumažėjimą "išoriniais šaltiniais": vienas nori valgyti, o daugiausia dėmesio skiriama miltų produktams. Kadangi jie yra greitai virškinamo krakmolo šaltinis, pasąmonės troškimas pasireiškia tuo, kad valgys kepinius. Tai taip pat gana suprantama. Pavyzdžiui, bandelė su įdaru, pyraga ar pyraga bus tuo pačiu metu suvokiama kaip miega ir kaip saldus.

Bet kartais bulvės gali tapti krakmolo šaltiniu, o jei kalio kiekis sumažėja, tu nori druskos. Tai reiškia, kad moteris nori ne tik valgyti daug, bet ir traukia keptas bulves ir silkes. Ir kol kalio koncentracija normalizuosis, skonio pageidavimai nepasikeis. Paprastai estrogeno hormoninis sumažėjimas ir padidėjęs progesterono kiekis baigiasi menstruacijomis. Po to prasideda naujas ciklas, o šie moteryse esančių hormonų skaičius vėl pakeičia vietas. Tai yra natūralus metabolizmo pasikeitimas, papildomai nuo 1 iki 2 kilogramų išnyksta be problemų, o ciklo pradžioje moterys nenori valgyti nieko konkrečioje ar tiesiog iš eilės dideliais kiekiais.

Kodėl svorio padidėjimas?

Pernelyg didelis svoris yra amžinas susirūpinimas daugeliu moterų. Net 1 kg gali sukelti tai, kad jūs norite nedelsiant atsikratyti jo. Tačiau apsvarstykite visas priežastis, dėl kurių svoris gali padidėti prieš mėnesį. Ir svarbiausia, mes išmokti teisingai reaguoti į šį procesą.

Pagrindinės svorio priežastys yra du:

  • Natūralus: skysčių susilaikymas net su įprasta, nepakitusia mityba ir lėtėja metabolizmas ovuliacijos metu
  • Patologinis: reikšmingas perdozavimas dėl hormoninio disbalanso ir estrogeno lygio sumažėjimo moters organizme.

Pirmuoju atveju, per mėnesį (tai yra, padidinus estrogeno gamybą) ir prieš ovuliaciją, papildomi svoriai praeina savaime ir be jokių pastangų. Antrasis - viskas, kas buvo suvalgyta per PMS, kaupiasi kūno svorio pertekliumi. Tai reiškia, kad pernelyg didelis perdozavimas ir greito virškinimo angliavandenių vartojimas gali palaipsniui sukelti nutukimą. Kas tiems, kurie iki mėnesinių praleido laikotarpį, yra susiję su pastoviu noru valgyti, o tokios dienos mityba tampa ypač nepakeliama? Pirmiausia supraskite papildomų kilogramų kaupimosi mechanizmą (mes jau tai paminėjome). Ir tada elgtis taip, kad PIP laikotarpiu jūsų kūnas nepatektų papildomų nepatogumų.

Kaip elgtis su zhor

Griežta dieta yra bloga galimybė kovoti su natūraliais procesais moters kūne. Tačiau pagrindiniai dietologijos principai gali būti visapusiškai naudojami apetitui sumažinti, o ne priaugti svarų "virš natūralios normos", kai jūs norite nuolat valgyti. Nepriklausomai nuo to, kaip norite valgyti (norite kažko konkretaus ar tiesiog viso ir daugelio), galite išvengti perteklinio svorio problemų paprasta kontrole ir laikydamiesi pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Tai gali padaryti bet kuri moteris ir nereikia rimtų pastangų, pakanka sekti paprastomis rekomendacijomis.

Ką reikia padaryti PIP laikotarpiu:

  • Valgymas turėtų būti reguliarus ir dažnas. Vietoj įprastų 3 rupinių per dieną, paros dozę padalinkite į 5 - 7 porcijas, neviršydami jo tūrio;
  • Sutramdyti apetitą, naudokite įprastą "triukų": pakeiskite vaisių šokolado (pasirinkite tamsaus šokolado, o ne pieno be jokių priedų). Sumažinkite saldainių skaičių, norite 10 saldainių - valgykite 5, bet juos lėtai kramtykite.
  • Kad galėtumėte susidoroti su zhor, padėkite pastovų skysčių kiekį (mitybos specialistai rekomenduoja nesumažinti vandens balanso, kiekvieną dieną reikia gerti 1,5-2 litrus švaraus vandens). Bet tu negali pakeisti vandens saldžiųjų sulčių ar kavos. Prisiminkite, kad prieš mėnesinį skysčių kaupimąsi organizme, todėl šis svoris gali būti padidintas. Išskirkite išvadas apie savo pastangų efektyvumą po menstruacijos pabaigos, tuo metu, kai "papildomas" skystis tiesiog išeis iš kūno ir svoris bus normalizuotas;
  • Renkantis maistą pirmenybę teikia daržovėms ir vaisiams, mažai riebiai mėsai (geriausia virinti, išdžiovinti arba virti). Atminkite, kad per greitai suskaidytus angliavandenius taip pat kenksminga, taigi negalima vartoti daug bulvių ir miltų produktų. Jūs visada galite rasti alternatyvą ir sutelkti dėmesį į daržoves, kurių sudėtyje yra sunkiai suvirškinti angliavandeniliai;
  • Palaikyti kalio pusiausvyrą, valgyti bananų, abrikosų, jūros žuvį, naudokite jūros druska žiemą, įtraukti į polivitaminų kompleksas dietos.

Šie paprasti patarimai visada padės išlaikyti sveiką kūną. Ir prieš jus nerimaudamas dėl kilogramų, patikrinkite dinamiką. Galbūt jūs nerimauja veltui, o nedidelis padidėjimas yra tik natūralių procesų, kurie praeis pirmajame menstruacinio ciklo periodo, rezultatas.

Kodėl norėtumėte saldaus su periodu?

Kiekviena mergaitė nori valgyti saldžiai prieš mėnesį. Nesijaudinkite ir nuvilkite bauginančias diagnozes. Moterys kenčia nuo PMS skirtingai. Galima norėti sėdėti ir būti liūdni, o kiti tampa draugais dėl saldumo. Norint suvokti traukos priežastį ir tai, ar įmanoma pasikliauti ja, reikia pažvelgti į PMS priežastis ir mergaičių fiziologiją. Pažiūrėkime, kodėl per mėnesius norite saldus.

Kas sukelia PMS?

Premenstruacinis sindromas yra daugelio simptomų kompleksas. Jie pasirodo antroje mėnesio ciklo pusėje, kol prasideda menstruacijos. Gydytojai negali vienareikšmiškai nustatyti priežasties. Yra daug teorijų, išreiškiančių simptomų pasireiškimą, tačiau jose nėra viso sąrašo. Šiuo metu pirmauja hormonų teorija.

Sindromas pasireiškia hormoniniais pokyčiais. Jie priklauso nuo estrogeno kiekio kraujyje padidėjimo ir hormono progesterono buvimo sumažėjimo.

Galima sindromo priežastis - avitaminozė (vitaminų B6, A, kalcio, cinko, magnio mikroelementų trūkumas). Genetinis faktorius taip pat yra: PMS atsiradimas gali būti perduodamas paveldimumu.

Kaip vyksta mergaičių fiziologija

Menstruacijos yra suskirstytos į laikotarpius. Per pirmąjį, kiaušinėlio brandinamas folikuluose. Nors šis procesas tęsiasi, estrogeno kiekis padidėja kraujyje. Tam tikru metu, kai ovuliacija kaupia didžiausią koncentraciją.

Po brandinimo kiaušinis patenka į kiaušintakio vamzdelį, o kūnas mobilizuoja visas jėgas, kad būtų galima apvaisinti. Po ovuliacijos hormono progesterono kiekio padidėjimas, kuris lemia lytinių organų vystymąsi, reguliuoja menstruacinį ciklą. Šis hormonas sukuria sąlygas tolesniam vaisiaus vystymuisi ir normaliai nėštumo eigai. Būtent tada organizmui reikalingas gana didelis lengvai įsisavinamų angliavandenių kiekis. Jie yra saldainiai. Tai visiškai normalu, jei mergaitė nori išbandyti.

Progesteronas yra daugelio hormonų pirmtakas, ir jei pasikeičia jo lygis, tai nėra jokių problemų. Progesterono lygis sumažėja, jei neatsiranda koncepcija. Tada menstruacinio ciklo kraujo parametrų hormono estrogeno pabaigoje, o sumažėjo iki žemo lygio, ir tai reiškia, smaližius, kuris pakurstys organizmui reikia energijos, kad ja.

Prisijungimas kas mėnesį su noru valgyti saldumynus

Ne paslaptis, kad mergaičių mėnesiais prasiskverbia geras apetitas. Iš viso maisto sąrašo jie puikiai žiūri į tuos pačius pyragus, pyragaičius, šokoladą, saldainius - sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką. Tokių apraiškų priežastys gali būti tokios:

  • estrogenų trūkumas;
  • metabolizmo pagreitis;
  • kūno pasirengimas nėštumui;
  • insulino lygio sumažinimas;
  • geležies praradimas.

Pirmoje menstruacinio ciklo dalyje susidaro aktyvi estrogeno gamyba, todėl antrąjį laikotarpį organizmas jaučiasi didelis trūkumas. Serotonino kiekis organizme priklauso nuo estrogeno ir progesterono kiekio. Jis yra atsakingas už gerą nuotaiką, tačiau per mėnesį jo lygis sumažėja. Tada moteris jaučiasi atimta laimės, pavargusi ar visiškai depresuota.

Estrogenų trūkumas verčia merginą valgyti maisto produktus, turintį pagerinti nuotaiką, didinant endorfino kiekį kraujyje. Saldūs padeda atkurti hormono lygį, atkurti kūną iki ankstesnės būklės.

Kiekvieną mėnesį kritinės dienos keičia metabolizmo ritmą. Tai pagreitina, sustiprina virškinimą. Dėl šios priežasties moters apetitas didėja ir yra noras valgyti kiek įmanoma. Saldūs patiekalai sudėtyje yra cukraus. Jis greitai suskaido ir suteikia organizmui tinkamą energiją.

Menstruacinis ciklas skirtas paruošti kūną nėštumui. Šis faktas gali atsakyti į klausimą: kodėl norite valgyti saldainius prieš mėnesį? Smegenys gauna signalą apie būtinybę kaupti vitaminus, sudedamąsias dalis, kurios padės ateityje vystytis vaisiui. Todėl kūnas bando greitai užpildyti trūkstamas medžiagas:

Magnis organizme praranda stresines situacijas. Nuleistas chromo kiekis dažnai lėtina angliavandenių metabolizmą, organizmas pradeda vartoti gliukozę iš kraujo.

Antrojo ciklo ciklo metu estrogeno lygis sumažėja. Šio hormono trūkumas veda prie insulino gamybos silpnėjimo. Jo darbas organizme yra reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tada jums reikia valgyti maisto produktus, kurie turi mažą glikemijos indeksą. Negalima baduoti per šį laikotarpį.

Ar visos moterys turi šį troškimą

Kiekvieno moteriškojo kūno individualumo atžvilgiu, negalima tiksliai pasakyti, kad kiekvienas nori valgyti mielą. Yra mergaičių, kurios iš esmės prieštarauja maistui, ką mes galime pasakyti apie saldumynus, įdaryti su cukrumi ir kvapiosiomis medžiagomis. Svarbu prisiminti tuos, kuriems ICP yra testas.

Patarimai

Šiuolaikiniame pasaulyje moteriai sunku egzistuoti. Jie mėgsta žiūrėti jų figūrą, o šis išpuolis labai apsunkina šį procesą. Mergaitei svarbu žinoti, kaip įveikti norą valgyti saldumynus arba sumažinti jų vartojimo žalą. Štai keletas patarimų.

  1. Jei organizme trūksta fosforo, valgykite javus, žuvis ir kiaušinius.
  2. Skirkite laiką desertui nuo 17 iki 19 valandų, kūnas bus pilnas saldaus už ateinančią dieną.
  3. Norėdami atsikratyti saldainių poskonio ir pamiršti apie juos, nuplaukite dantis po valgio.
  4. Yra maisto produktai, turintys daug baltymų - jie normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Galite naudoti metodą, kuris priklauso nuo valios. Stebėdami mitybą, galite pasirinkti vidutiniškai mitybą. Jei valgysite per mėnesius, išeikite į papildomus svarus - nesijaudinkite. Perteklinis svoris praeis per kitas menstruacijas.

Daugiau poilsio, sumažins stresą, sumažins išorinio pasaulio įtaką nervų sistemai. Suteikite sveiką 8 valandų miegą, nesėdėkite griežtai laikydamiesi dietos, ribojančios kūno ir vitaminų turinčių maisto produktų vartojimą. Pakeitus dietą ir kuriant kasdienę kasdienę veiklą, klausimas išnyksta, kodėl tu nori saldus tiek mėnesio, tiek įprastomis dienomis?

Išvada

Moterų patrauklumas saldumynams prieš menstruacijas ir jų metu yra visiškai normalus. Nesijaudinkite apie tai dar kartą, ieškokite tam tikrų ligų simptomų. Panašūs traukos liucernos ženklai ateina ir eina. Dažniausiai jie praeina iškart po kritinių dienų pabaigos. Ir jei ne, tuomet saldus yra laimingumo hormonų šaltinis, ir mažai tikėtina, kad kuri nors iš mergaičių nebus džiaugsmo gyvenime. Tiesiog reikia kontroliuoti jo naudojimą.

Kyla klausimas: kodėl per mėnesį nori saldus

Bet moteris žino, kad tam tikru laiku mėnesio ji - net jei ypatinga meilė saldainių iš esmės, tai yra ne pastebėjau - yra didžioji noras valgyti visą saldainiai, šokoladas ir sausainiai namuose. Štai kodėl kiekvienas iš mūsų turi strateginę saldainių dalį tokiam atvejui. Visų pirma, tai padeda šiek tiek pagerinti nuotaiką, o jei jums pasisekė, tuomet nekreipkite dėmesio į nieką be jokios priežasties (o tai, tiesą sakant, taip pat atsitinka). Bet kodėl per mėnesį atsiranda troškimas saldus dalykams? Pabandykime suprasti.

Australijos mitybos specialistas Melanie McGrice (Melanie McGrice) nusprendė rasti atsakymą į šokolado įspūdį, sujungiant populiarias teorijas. Dauguma mokslininkų mano, kad visa tai yra hormonų disbalansas, kuris vyksta moteriškoje kūne menstruacinio ciklo metu.

Kadangi progesterono ir estrogeno kiekis menstruacijos pradžioje natūraliai mažėja, tai sukelia nepastebimą alkio pojūtį. Tačiau serotonino lygis ("laimės hormonas") taip pat mažėja, o kortizolis ("streso hormonas") nuolat didėja. Taigi jūs ne tik norite valgyti, bet jūs svajojat valgyti kažką, kad iš karto pagerintų jūsų nuotaiką. Ir greičiausias - ir mūsų kūnas su šia informacija jau seniai buvo susipažinęs - cukrus ir angliavandeniai susidoroti su užduotimi, todėl kūnas nieko nereikalauja, bet spurgos su drėkinimu, šokoladu ir nutella.

Tačiau nepaisant to, kad tai yra teorija priima gydytojų ir mokslininkų, MakGris savo dienoraštyje jis pažymi, kad nėra įtikinamų įrodymų, kad hormonai turi įtakos mėnesinių moterys trokšta saldumynų apskritai ir šokolado visų pirma. Atsižvelgdami į tai, kiti mokslininkai nusprendė įveikti galimas psichologines tokio poreikio priežastis.

Šia prasme atrodo įdomūs 2004 m. Tyrimo rezultatai, paskelbti žurnale "Appetite", kuriame sunku lyginti šokolado troškimą kiekvienai moteriai iš ispanų ir amerikiečių moterų. Paaiškėjo, kad amerikiečių dauguma moterų vadinama mesyachnyenaibolee tikėtiną laiką, kai jie nori saldainių, o ispanas yra daug labiau tikėtina, kad pasakyti, kad jie nori per sunkaus darbo šokolado, ir tai nebuvo susiję su menstruacijų ciklu.

Tyrimas paskatino mokslininkus galvoti, kad mes patys išprovokime cukraus troškimą. Tiksliau, ne tik patiems - čia mes padedame filmai, klipai ir knygos, kur pagrindinis herojus praleidžia beveik visą mėnesio periodą didžiojoje ledų kibiras. Žinomas paveikslėlis, ar ne?

"Peržiūrėję mokslinių tyrimų rezultatus šiuo klausimu, padariau išvadą, kad moterys trokšta saldumynų per menstruacijas - yra fiziologijos, psichologijos ir kultūros derinys - rašo Melanie MakGris. "Hormoniniai pokyčiai prieš ciklą panardina kūną į stresą ir nuovargį, su kuriuo mes stengiamės įveikti kuo paprasčiausią būdą - riebalų ir cukraus pagalba". Ir tai mes, negalime pripažinti, skamba įtikinamai.

Kodėl per mėnesius nori šokolado?

Taigi aš jam visą laiką abejingai

Tai tik puikus klausimas!

Tiesą sakant, daugeliui moterų (ir pačių savęs) staigus saldainių troškimas yra tikras pradžios menstruacijų ženklas.

"Taigi, iš tikrųjų. Kodėl? ". - Aš pagalvojau, šokoladą švelnindamas, o kitomis dienomis iš esmės yra abejingas. Taip pat turi ieškoti atsakymų.

Versija buvo ne tiek daug, ir dauguma jų yra tik jau skambėjo. "Taigi, kūnas reaguoja į geležies iš kraujo praradimo", "nes moteris užima tam tikrą diskomfortą tuo metu, kaip saldus susijęs su kažkuo maloniu" Ne visai aišku, mano nuomone, ne visai.

Bet kita versija man atrodo įtikinama. Beje, tai, kas jau buvo pasakyta, neprieštarauja.

"kaltininkas" staiga potraukį saldumynams - ne blogas įprotis "Jam stresas saldus" nėra kaprizas moterys patiria tam tikrą diskomfortą, bet iš tikrųjų daro mus moterys - lytiniai hormonai!

Hormonai mūsų organizme reguliuoja beveik viską. Kai kurios jų grupės "užsiima" seksualine sfera, įskaitant menstruacinį ciklą.

Pirmoje pusėje savo kūną moteris yra pasirengusi pastoti: padidina kraujo tiekimą į gimdą intensyvumą, didinant jos vidinis pamušalas - in kiaušidžių gimdos bręsta kiaušinį. Visi šie procesai yra kontroliuojami hormonais estrogenai.

Beje, ši hormonų grupė yra atsakinga ne tik už tokius specifinius procesus. Ji "paverčia" vaiką mergaite, o paskui - į moterį, nes būtent dėl ​​to krūties vystosi ir specifinis plaukuotumas (būdingas tik moters kūnui). Jie "pradeda" pirmuosius mėnesius.

Estrogenai tiesiogiai seksualiai traukia odą elastinga, lygaus ir elastingumo, užkerta kelią spuogų vystymuisi ir elgesio reguliavimui.

Pirmojoje mėnesio ciklo pusėje estrogeno lygis yra labai didelis, jo kulminacija - ovuliacija - vis didėja. Taigi šis hormonas patenkina savo natūralų tikslą: jis ne tik paruošia moters kūną užsiėmimui, bet ir padidina šios koncepcijos tikimybę - sukuria moterį ir atrodo jaunesnė, gražesnė, patrauklesnė, pageidautina. Ir iki ciklo vidurio, kai kiaušinis yra prinokęs ir paruoštas tręšti, tai taip pat padidina jos seksualinį troškimą.

Be to, aukštas estrogeno kiekis veikia smegenis, o gal ir hipofizę - įvairių hormonų gamyklą, ypač endorfinai.

Endorfinai vadinami "džiaugsmo hormonais", "malonumo hormonais".

Jie "reguliuoja" mūsų emocijas: jie sukelia euforijos jausmą, lengvumą, linksmumą, nuobodų skausmą, suteikia energijos jausmą - veikloje jis labai panašus į tokius narkotikus kaip opija. Tik jų smegenys jas vysto.

Dėkui endorfinams pirmoje ciklo pusėje, moteris jaučiasi energinga ir atnaujinta, tiesiogine prasme valsta iš perpildytos energijos.

Antrojoje ciklo pusėje kūnas pradeda ruoštis vaisiaus laikymui (nepriklausomai nuo to, ar atsirado koncepcija). Kitas hormonas, progesteronas, yra už tai atsakingas. Jo lygis pradeda augti.

Ir atitinkamai estrogenų lygis mažėja. Su kiekviena diena jie tampa vis mažiau ir mėnesio pradžioje - jų lygis sumažėja iki minimumo.

Nutraukia endorfinų gamybą, o smegenys jas gamina labai mažai. Nenuostabu, kad, praradus hormonų gaivinančią malonumą, moteris jaučiasi pavargusi ir nusivylusi, ar net nuslopina į depresiją.

Smegenys turi ją ištaisyti! Bet jis negali tai padaryti savarankiškai - nebent jis gautų reikalingą paskatą iš išorės.

Ir tada moteris yra nepakenčiamai "alkana saldus" - smegenys reikalauja džiaugsmo pažodžiui žodžio prasme.

Kodėl saldus? Kadangi saldus stimuliuoja endorfinų gamybą geriau nei bet kuris kitas maistas.

Ir kodėl - šokoladas? Nes tai ne tik saldus. Tai ne tik stimuliuoja endorfinų gamybą, bet ir jose.

Taigi pasirodo viskas gerai: šokoladas padeda išgyventi nemalonius pojūčius menstruacijų metu. Dėl tos priežasties, kurioje yra endorfinų, skausmas ir skausmas bei energijos ir lengvumo jausmas, o šiuo metu organizme nepakanka - dėl estrogenų lygio sumažėjimo.

Ir pagaliau, priežastis yra "du numeris":

Menstruacijų metu daug geležies iš tikrųjų prarandama - vidutiniškai 15 miligramų. Ir šis elementas yra būtinas kūnui ir kaip! Į šimtą gramų šokolado geležyje yra 8 miligramai - žinoma, negalima atkurti vieno šokolado, bet pagalba padės.

Kodėl norėtum malonios prieš tavo laiką?

Kiekvienas žmogus yra unikalus. Kartais smegenų signalai aiškiai nurodo, kad būtina atlikti tam tikrus veiksmus, siekiant pagerinti savo sistemų būklę. Moterys turi skirtingus simptomus, tokius kaip premenstruacinis sindromas (PMS). Kodėl kai kurie iš sąžiningos lyties nori saldus tuo laikotarpiu, reikėtų išsamiau apsvarstyti. Tai leis jums suprasti, kaip spręsti šį reiškinį prieš ir per mėnesį.

Fiziologija

Suprasti, kodėl prieš mėnesį kai kurios mergaitės nori saldus, reikėtų kreiptis į natūralią moters fiziologiją. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų dalių. Pirmajame etape oocitai brandina folikulą. Kaip jis vystosi, hormono estrogeno kiekis kraujyje didėja. Jos smailė stebima ovuliacijos metu.

Kai brandinamas kiaušinis, reprodukcinė sistema leis jam išeiti iš folikulų ir patekti į kiaušintakį. Tai gali būti koncepcija. Kūnas pradeda ruoštis tręšti kiaušialąstę. Todėl po ovuliacijos hormono progesterono koncentracija pradeda didėti. Jis yra atsakingas už tinkamą embriono vystymąsi ir reguliuoja būsimos motinos organizmą normaliai nėštumo eigai.

Jei koncepcija nepasireiškia, progesterono lygis pradeda mažėti. Iki menstruacijos ciklo pabaigos estrogeno kiekis kraujyje taip pat sumažėja iki mažiausios vertės. Visi šie pokyčiai daro įtaką gerovei.

Kadangi kiekvienas organizmas yra unikalus, PMS apraiškos kiekvienoje mergaitėje gali būti skirtingos arba apskritai netaikomos. Atsakymas į klausimą, kodėl norima valgyti kažką saldaus prieš kitą mėnesį, gali būti sukeltas dėl kelių priežasčių.

Saldumynes troškimo priežastys

Jei norėsite saldus vieną kitą mėnesius, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo kūno signalus. Jie yra tokie individualūs, kad kiekvienas atvejis reikalingas atskirai. Jie gali būti visiškai natūralūs ir sukelti kai kurių nukrypimų kūno darbe.

Normalūs procesai organizme

Pirmoje ciklo pusėje moteris jaučiasi gerai. Ovuliacijos laikotarpiu ji yra laiminga, laiminga ir jaučiasi nuostabi. Šią nuotaiką veikia hormono estrogenas.

Tačiau po ovuliacijos jos koncentracija kraujyje sumažėja. Ir savaitę prieš menstruacijas ar jų metu gali atsirasti irzlumas, nuovargis ir bloga nuotaika. Todėl noriu pasveikinti nuotaiką. Pagrindinės natūralios šios būklės priežastys yra šios:

  1. Endorfino trūkumas.
  2. Insulino stoka.
  3. Keisti medžiagų apykaitos procesų ritmą.
  4. Paruoškite kūną nėštumui.

Sumažėjus estrogeno kiekiui, tokių hormonų koncentracija, kaip endorfinas, serotoninas, norepinefrinas, sumažėja. Tai yra natūralūs skausmo šaltiniai ir geros nuotaikos šaltiniai. Kai menstruacinio kraujavimo kiekis gerokai sumažėja, organizmas gali bandyti pagerinti savo sveikatą produktais, kurie padidina tokių hormonų kiekį.

Dažniausiai tai yra šokoladas. Paprasti angliavandeniai yra lengviau virškinti. Kūnas mėgsta paprastus sprendimus. Tačiau tai lemia, kad šiuo metu reikia svorio ir nuolatinio valgio saldumynų. Štai kodėl tokių produktų troškimas didėja.

Mažėjant estrogenui insulino gamyba taip pat mažėja. Šis hormonas veikia cukraus kiekį kraujyje. Kūnas pradeda jausti gliukozės trūkumą ir bando ją užpildyti.

Dar viena svarbi priežastis, kodėl norėtumėte saldaus ar šokolado iki kitų svarbių dienų, yra pasiruošti kūnui dėl galimo nėštumo. Reprodukcinė sistema ruošiasi užtikrinti, kad ji turi užtikrinti tinkamą vaisiaus vystymąsi. Tam reikia daug medžiagų ir mikroelementų. Tai padidina bado jausmą. Keitimosi procesai gali vykti kitaip.

Kai kuriose moterims šiuo laikotarpiu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, organizmas kaupia vandenį ir naudingus mikroelementus. Tačiau kitose yra intensyviai gaminamos skrandžio sultys, todėl jūs dažniau valgote. Saldus greitai greitai suskaido ir atkuria energiją. Todėl dažnai organizmas reikalauja tik tokių produktų. Štai kodėl prieš mėnesius ar per kelias dienas mergaitės nori malonios dantį.

Ką trūksta?

Yra keletas veiksnių, galinčių įtakoti saldumynų troškimą menstruacijų metu ir prieš jį. Jie negali būti vadinami natūraliais, nes juos sukelia kai kurie kūno sistemų veikimo sutrikimai. Yra keletas pagrindinių veiksnių, kodėl yra saldainių troškimas:

  1. Stresas, depresija, nervingumas.
  2. Padidėjęs fizinis aktyvumas.
  3. Neteisingas maistas.

Mokslininkai pastebėjo, kad padidėjęs troškimas saldumynams pastebimas nervų, streso būsenoje. Dėl psichinių krūvių taip pat reikia daug gliukozės. Jei maistas yra nesubalansuotas, dietai trūksta javų, vaisių, daržovių ir kitų elementų, reikalingų norint normaliai funkcionuoti, organizme gali tekti padidinti gliukozės kiekį.

Dietos, žinoma, padeda išlaikyti skaičių, tačiau jie sukelia tam tikrų kūno sistemų veikimo sutrikimų. Todėl taip pat būtina tinkamai prarasti svorį.

Kaip išspręsti šią problemą?

Norint dar labiau sumažinti stiprią troškimą įvairiems saldumams menstruacijų metu, turėtumėte persvarstyti savo mitybą. Jei jis yra įvairus ir pakanka kalorijų, noras valgyti šokoladą ir pyragas sumažės.

Jei antrojoje mėnesinių ciklo fazėje norite būti saldus, neatsisakykite savęs. Tiesiog naudokite šiuos produktus turėtų būti vidutiniškai. Tai išlaikys gerą nuotaiką ir išsaugos figūrą. Šokoladą galima pakeisti vaisiais, medumi.

Be to, per šį ciklo laikotarpį turėtumėte daugiau atsipalaiduoti. Turėsite sumažinti apkrovą. Net jei sukurs kelis papildomus svarus, jie išeis į naują ciklą. Galų gale, labai menstruacijoms taip pat reikia daug kūno stiprumo.

Saldumynų poreikis menstruacinio ciklo pabaigoje sukelia natūralias priežastis. Tačiau siekiant sumažinti šią troškimą, reikia valgyti teisingai, turėti daugiau poilsio ir būti kiek įmanoma nervingesni.

Kodėl daugelis moterų nori saldumo prieš menstruacijas?

Jei tam tikromis mėnesio dienomis pradedate patirti nenugalimą norą valgyti bulves ir šokoladą, nesijaudinkite, jūs nesate vieni. Mitybos priklausomybės pasikeitimai prieš menstruacijas yra įprastos priešingos lyties moterims, tačiau tai daro ne mažiau erzinantį poveikį. Ir, beje, susilpninti šią priklausomybę nėra taip paprasta, kaip kiti PMS simptomai. Bet pažiūrėkime, ar turime tai padaryti.

Kas įtakoja saldžią meilę PMS metu?

Pasak Carolyn Dean, MD, ekspertui moterų sveikatai ir autorius "hormonų pusiausvyrą: už moterų gidas atkurti sveikatą ir gyvybingumą" troškimas tam tikriems maisto produktams dažnai pasitaiko moterims per PMS ir nėštumas, nes jo hormoniniai veiksniai.

Faktas yra tai, kad minėtu laikotarpiu moteris intensyviai kortizolio gaminamas, taip pat žinomas kaip streso hormonas, o serotonino (hormono laimės) lygiai, priešingai, yra gerokai sumažintas. Šie procesai skatina sąžiningesnės lyties norą valgyti riebalų ir cukraus maisto produktus, nes jie padeda didinti serotonino lygį ir žymiai laimingesnes moteris.

Ką nori moters skirtingose ​​menstruacinio ciklo fazėse

Nors, pasak ekspertų, sunku nustatyti, kokius produktus moteris nori, prieš pradedant menstruaciją ar po jo, apskritai tai yra žinoma. Pavyzdžiui, kai moteris pateks į antrąjį mėnesinių ciklo etapą (vadinamą liuteinu), jai reikės kažkokio ypatingo malonumo. Nors prieš menstruacinę fazę ji greičiausiai nori produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo arba kietųjų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos ir picos.

Įdomu, kad daugybė gražaus žmonijos atstovų parodė ypatingą šokolado polinkį prieš ir per visą apibūdintą laikotarpį. Ir ekspertai mano, kad tai nėra blogai.

Juodasis šokoladas, išskyrus baltymus, riebalus ir angliavandenius, yra derinamas magnio, kalio, fosforo ir antioksidantų derinys. Ekspertai teigia, kad linkę į tai yra dėl pagrindinių moterų hormonų, pvz., Estrogeno ir progesterono, svyravimų. Nors pagrindinė priežastis gali būti tai, kad magnis, kuris yra šokoladas, gali padėti sušvelninti mėnesinių metu.

Tai yra svarbus serotonino gamybos stipriklis. Ir jei organizme trūksta magnio, kortizolio kiekis gerokai padidėja, dėl to atsiranda daugiau streso simptomų.

Ar man reikia pasislėpti nuo saldumynų troškimo?

Remiantis visais pasakytais, ginekologai ir endokrinologai, kaip taisyklė, nerekomenduoja PMS metu bandyti atsispirti bet kokių produktų troškimui.

Hormoninis disbalansas verčia organus siųsti signalus į smegenis, kuris veda moterį į užsispyrusią norą valgyti pyragą, šokoladą ar picą. Pasirodo, skrandis ir kepenys tuo metu reikalauja saldžių ir riebių maisto produktų, kad būtų atkurta pusiausvyra. Taigi, šis troškimas neturėtų būti slopinamas ir slopinamas.

Jei esate susirūpinę dėl papildomų kalorijų, pabandykite pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kofeino, alkoholio ir rafinuotų angliavandenių, likus dviem savaitėms iki ciklo pradžios. Be to, galite padidinti plaučių ir baltymų kiekį, kuris gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir gaminti hormonus, kurie yra atsakingi už šiuos mitybos impulsus.

Kodėl PMS metu noriu malonios

Tikriausiai kiekviena mergaitė turėjo susidurti su nepakartojamu zhora ir troškimu saldumynams per PMS. Kodėl per mėnesius norite saldus ir kaip elgtis su tokiu evoliuciniu įpročiu - išmokai iš dietologės-endokrinologės Marinos Maximovojos ir akušerio-ginekologės Olgos Klekovkinos.

Kodėl PMS nori valgyti

Apetitas ir atitinkamai valgomas maistas priklauso nuo ciklo fazės, nes lytiniai hormonai tiesiogiai dalyvauja metabolizme ir reguliuoja alkio ar sotumo jausmus. Bada, prasidėjusi menstruacinio ciklo metu, iš tikrųjų sumažėja iki pradinio instinkto. Per ovuliaciją organizmas pradeda ruoštis galimai nėštumui. Turėtų būti maistinių medžiagų atsargos, ir dažnai mes norime valgyti didelės kalorijos maisto (nors didelis kaloringumas ne visada reiškia, kad turi daug maistinių medžiagų).

Marina Maksimova
dietologas-endokrinologas, svorio korekcijos klinikos vyriausiasis gydytojas ir HB klinikų figūra

- Moterims hormonų Darbo ciklas: iš karto po kritinių dienų pradeda aktyviai dirbti hipofizę, aktyvinti kiaušinių brendimo kiaušides, ir ciklo viduryje aktyviai gaminti estrogeną - pagrindinius moteriškus hormonus. Tai ryškiausias moters laikas - seksualinės veiklos ir patrauklumo viršūnė.

Bet antrajame etape ciklo yra dominuojantis folikulus gaminti progesteroną, hormonų motinystę, ir šį ramybės, šiek tiek lėtai mainus su klampi, drėgnos audinių, paruošti, galbūt, guolis vaikui. Didžiausia pokyčiai menstruacinio ciklo išvakarėse - beveik kaip nevilties unaccrued nėštumo ir nėra asistentas moteris į placentą su papildomu šaltiniu hormonų pavidalu.

Ir tai yra svarbiausias laikas emocinis fonas: nuotaikos svyravimai, skoniai, tearfulness, dirglumas, skysčių susilaikymas organizme su patinimas, svorio padidėjimas, ir aišku pablogėjimas valiutų keitimo kursą. Todėl yra saldainių troškimas kaip lengvai virškinamų energijos šaltinių šaltinis.

laikas deficitas hormonų gamybą organizme ir trukmę, sunkumą ir įvairių simptomų priklauso nuo laiku reaguoti kitų sistemų: antinksčių, skydliaukės ir tinkamai reguliuojant centrinės padalinių hormonų sistemos - hipofizės nipotalamusa. Jei iš pradžių moteris turi kitų sistemų deficitą, PMS išgyvena ryškius nuotaikų svyravimus.

Olga Klekovkina
gydytojas, akušeris-ginekologas Vokietijos medicinos technologijų klinikų GMTClinic

- Menstruacinio ciklo fazėse hormonų lygis pasikeičia. Pirmajame etape (estrogenų gamyba yra sustiprintas) metu moteris jaučiasi puikiai, su antrojo etapo, kurio metu estrogeno kiekis sumažės, blogėja nuotaika ir gerovė, taip pat padidina apetitą pradžios. Ši būklė gali būti paaiškinta dėl kelių priežasčių:

  • padidėjęs progesterono kiekis kraujyje sukelia adrenalino ir norepinefrino gamybą. Jie, savo ruožtu, padidina skrandžio sulčių sekreciją. Maistas, kuris patenka į virškinamąjį traktą, yra suardomas per trumpesnį laikotarpį;
  • antrojo mėnesinių ciklo fazėje dėl hormonų ir ypač progesterono įtakos kraujo (insulino) koncentracijos kraujyje reguliuojanti medžiaga gaminama mažiau. Suvokdamos cukraus poreikį, mūsų kūnas kompensuoja šokolado, saldainių, sausainių ir pyragų trūkumą, ty produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių;
  • noras nuolat valgyti visų rūšių saldainius - nėštumo galimybę. Kūnas gauna signalą apie būtinybę kaupti maistines medžiagas, todėl merginos jaučia padidėjusį apetitą prieš mėnesinių ciklą.

Ką daryti

Pridėkite prie geležies turtingų maisto produktų dietos. Raudona mėsa, žuvis ar žalumynai pakeis geležį, kurią pamiršote kritiškų dienų išvakarėse. Tai sukurs tam tikrą "grįžtamąjį ryšį" su kūnu: jūs jam duosite tai, ko jis reikalauja šiuo metu.

Jei susiduriate su netoleruotu, kaip manote, badu, bet valgėte tik prieš valandą, palaukite dar 20 minučių. Galbūt alkio jausmas išnyks. Jei ne, nekenkite sau, pagrindinis dalykas yra užsigerti sveiką maistą.

Negalima visiškai riboti sau valgyti. Nesvarbu, ar norite tai ar ne, natūralus kūno poreikis turi būti didesnis energijos. Ir norint, kad nepatektumėte į sugedimą, šiek tiek padidinkite kalorijų suvartojimą PMS laikotarpiu.

Noras saldus stengtis pakeisti kažką daugiau naudingos, pavyzdžiui, vaisių. Renkantis pieną ar juodąjį šokoladą, pirmenybę teikia pastarajam.

PMS laikotarpiu sūdytas maistas yra geriausiai sumažinamas, nes tik padidina patinimą, palaikydamas vandens organizme.

Olga Klekovkina
gydytojas, akušeris-ginekologas Vokietijos medicinos technologijų klinikų GMTClinic

- Jei jūs negalite kontroliuoti alkio jausmą, per PMS, kai medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, aš rekomenduoju stebėti produktų kokybę, naudokite tik sveikų ingredientų, pavyzdžiui, sudėtingų angliavandenių (grūdų, vaisių, daržovių, makaronų, nemaltų kviečių duona) ir baltymai (mėsa yra mažai riebalų veislių, žuvis, varškė ir kefyras sumažina riebalus, ankštinius). Geriau per šį laikotarpį apriboti riebalų, sūrus ir rūkytų maisto produktų, saldumynų, cukraus, gazuotų gėrimų, alkoholio ir kavos vartojimą.

Baigiamajame darbe

Sužinokite, kodėl, per mėnesius nori malonios - tai svarbu. Tačiau tai, kad saldumynų troškimas gali būti kontroliuojamas konsultuojant ekspertus, jau yra veiksmo vadovas. Pradėkite nuo kepinių kepinių ir kepinių kepimo naudodami kažką daugiau naudingos, pvz., Vaisių.

Troškimas dėl saldaus ir menstruacinio ciklo

Kiekvienas iš mūsų bent kartą pasakė frazes "Aš turiu mėnesį prieš tokį zorą, tarsi net nevalgiau mėnesio", "Aš taip noriu saldus, ką daryti?" Ar tai normalu? ". Šie klausimai yra beveik visuotiniai ir taip plačiai paplitę, kad jie tapo daugelio studijų priežastimi. Kas yra menstruacinis ciklas, kokie hormonai veikia bado ir sotumo jausmą ir kur yra saldžių troškimas?

Daugelyje gyvūnų rūšių, įskaitant žmones, reprodukcinės sistemos mityba ir funkcijos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios.

Štai kodėl maisto sunaudotos gali skirtis priklausomai nuo ciklo etape, jau nekalbant apie didžiulius pokyčius apetito ir fiziologijos apskritai, kuri atsiranda moters organizme nėštumo metu ir žindymo laikotarpiu. Reguliavimas apetitą ir valgymo elgesio laikomas labai svarbus moterų sveikatai, o pastaraisiais metais, tokie valgymo sutrikimai, kaip anoreksija, bulimija ir nutukimas yra tiesiogiai susijęs su kiaušidžių funkcija ir hormoninių sutrikimų.

Pagrindinis smegenų apetito ir sotumo reguliatorius yra hipotalamas. Kaip centralizuota valgymo elgsenos reguliavimo sistema, ji koordinuoja hormoninius signalus, gautus tiesiogiai iš virškinimo sistemos, kurioms veikiamas kraujo maistinių medžiagų kiekis, taip pat hormonų, įskaitant lytinius hormonus, skaičius. Taigi, hipotalamus reguliuoja maistinių medžiagų pasiskirstymą ir koordinuoja energijos pusiausvyrą organizme. Savo ruožtu kiaušidžių funkcija yra tiesiogiai susieta su signalais, gaunamais iš nervų sistemos.

Nebūkite tingus ir apsvarstykite pridėtą nuotrauką, tai labai aiškiai rodo hormoninį ciklą ir procesus įvairiais etapais. Ši informacija padės jums suprasti savo kaprizus ir kas vyksta jūsų kūno kiekvieną mėnesį.

Kiaušidės gamina moterų lytinių hormonų progesteroną ir estrogeną. Ypač estrogenas estradiolis, skatina formavimąsi endometriumas - gimdos apvalkalas, kuris maitins apvaisintą kiaušialąstę. Jei tręšimo nėra, moteriškas kūnas atsikratyti šio audinio natūraliu būdu žinomas kaip menstruacijos.

Kiekvienos moters mėnesinis ciklas yra individualus, bet paprastai trunka nuo 21 iki 35 dienų. Ciklas gali būti suskirstyti į keturis etapus: ankstyvosios folikulinės (diena 1-4), vėlai folikulų (diena 5-11), aš ovuliaciją (dieną 12-15) ir geltonkūnio fazės (diena 16-28).

Tačiau kai kalbama apie maistą, mes dažnai kalbame apie laikotarpius "prieš" ir "po" menstruacijų.

Apie 40 mokslinių tyrimų peržiūros rodo, kad per lutealo fazę, ty po ovuliacijos ir prieš menstruacijas energijos suvartojimas moterims gali išaugti 90-500 kalorijų per dieną. Kodėl tai vyksta? Kūnas aktyviai ruošiasi tręšti ir paruošia kūną už vaisiaus priėmimą. Nepaisant to, kad daug hormonų dalyvauja įprastoje menstruacinio ciklo funkcijoje, procesai, susiję su virškinimo sistema, yra daugiausia paveikti estrogeno ir progesterono.

Viena iš galimų hormoninio ciklo įtakos alkio ir sotumo priežasčių yra gliukozės pusiausvyros pokyčiai. Yra keletas mokslinių tyrimų rezultatų prieštaravimai, bet apskritai, mokslininkai sutinka, kad estrogenų ir progesterono įtakos tų hormonų virškinimo sistemą, kuri yra atsakinga už alkio jausmą, sotumo, ir sodrumą lygį. Vienas įrodymas dėl lytinių hormonų vaidmens svarbą yra reikšmingų pokyčių organizme menopauzės metu, ty laikotarpis, kai moterų hormonų lygis yra žymiai sumažintas, dėl ko sumažėja energijos poreikiai, o dažnai - perteklinis svoris.

Kur mano šokoladas?

Dažnai "saldus" derinamas su "riebalais" - todėl šiuo laikotarpiu kvestionuojamos angliavandenių preferencijos. Keliuose tyrimuose yra lyginamas tam tikrų produktų pasirinkimas tarp vyrų ir moterų. Tikriausiai ši informacija niekam nenuostabu: moterys yra labiau linkę norėti šokolado, taip pat patenkinti šį poreikį daugiau nei 50% atvejų.

Kita vertus, per priešmenstruacinio laikotarpio dažnai stebėjo nekontroliuojamą vartoti maisto (persivalgymas), kuris kai mokslininkai, susietą su serotonino trūkumo smegenyse, kuri iš dalies gali paaiškinti troškimas yra šokoladas.

Svarbu, geltonkūnio fazės menstruacinio ciklo (7-10 dienų iki menstruacijų pradžios) metu bendras energijos suvartojimas moterims gali augti 2,5% -11%, bet jei jį išversti į kalorijų, jis neturi viršyti 100-150 kalorijų per dieną. Nėštumo metu energijos poreikis taip pat padidėja 10-15%, t. Y. maždaug panašūs proporcijos, ir tampa žymiai didesnis (20-25%) šėrimo laikotarpiu, kuris paprastai gali būti iki maždaug 500 kcal. per dieną.

Įdomu pažymėti, kad palyginti mažai tyrimų apie kontraceptinių tablečių poveikį kūno svoriui ir potraukiui maisto produktams. Kadangi kontraceptines tabletes blokuoja natūralius hormonų svyravimus, būtų įdomu sužinoti, kaip tai atspindi svorio padidėjimas. Mokslininkai ir gydytojai pripažįsta, kad daugelis moterų teigia, kad kontraceptinės tabletės prisideda prie svorio didinimo. Tačiau atlikti tyrimai rodo, kad tabletės paprastai neturėtų tokio poveikio. Nepaisant to, tai gali priklausyti nuo preparato tipo ir kiekio hormonų.

Išvados

Norint atsikratyti perteklinio svorio, turite išleisti daugiau energijos nei vartojate. Kadangi atskaitos taškas šiuo atveju yra pagrindinis metabolizmas, naudinga prisiminti, kad tai nėra statiškas, o labiau nekontinentas kiekis, kuris visų pirma priklauso nuo ciklo laiko. Todėl:

    • Nenutrūkstamai apriboti kalorijų vartojimo priešmenstruaciniu laikotarpiu. Atvirkščiai, reikėtų atsižvelgti į natūralų organizmo poreikį šiek tiek daugiau energijos. Per šį laikotarpį moterys patiria didesnį bado jausmą, o tai apsunkina ribotos dietos laikymąsi ir gali sukelti "sutrikimus" ir prislėgtą būseną.

    Autorius: Elena Degtyar, PhD

    Literatūra:

    1. Davidsen, L. et al. (2007). Menstruacinio ciklo poveikis energetinio balanso veiksniams: numanomas vaidmuo bandant numesti svorio. Tarptautinis nutukimo žurnalas. 31, 887-890.
    2. Tucci, SA "(2014) svyravimai apetitas ir maistą per mėnesinių ciklo vadovo Dieta ir mityba mėnesinių ciklo, Periconception ir vaisingumą. 189-207.
    3. Hirschberg AL (2012) Lytiniai hormonai, apetitas ir mitybos elgesys moterims. Maturitas 71: 248-256.

    Taip pat skaitykite:

    Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

    Straipsnio viduryje rašote, kad menstruacinio ciklo luteino fazėje visos energijos išlaidos moterims gali išaugti 90-500 kalorijų, o pabaigoje - 100-150.

    Eugenija, gera popietė.

    Straipsnio viduryje bendras plotis rodomas atsižvelgiant į didėjantį energijos poreikį. Be to, šis plitimas yra nurodytas: normaliame kūno būklė yra 100-150 kcal, o nėštumas ir smegenys taip pat didina energijos poreikį, todėl paklausos energijos padidėjimas gali siekti 500 kcal.

    Gera diena! Ačiū
    Dėl straipsnių ir šios svetainės!
    Straipsnyje yra keletas klausimų:
    1. "Dažnai" saldus "derinama su" riebalais "- todėl šiuo laikotarpiu kaltinamos angliavandenių preferencijos". Ar galime manyti, kad kūnas reikalauja visų ta pati riebalų, ir jums reikia prisotinti riebus maistą (pvz., Gausiai laistyti maistą su alyvuogių aliejumi, yra daug riešutų)? Ar jūs vis dar vartojate sudėtingesnius angliavandenius (pvz., Grūdus) PMS laikotarpiu?

    2. Dėl nekontroliuojamo valgio ir bendravimo su serotoninu (mano atvejis). Koks yra jūsų pasiūlytos situacijos sprendimas? Štai ką Vikipedija: "Maisto produktai, turintys didelį kiekį triptofano (amino rūgštis, iš kurios jis gaminamas serotonino): pieno produktai (ypač sūris), figos, slyvos, figos, pomidorai, [7], sojos, tamsus šokoladas, skatina serotonino sintezę ir dažnai pagerina nuotaika ". Ar galite komentuoti? Ir skaitytojams (!) Pabrėžia, kad, remiantis Wikipedia turinį iš šių produktų negali būti kartu su antidepresantais, dideliais kiekiais!

    Aliejus ir riešutai yra būtinas organizmo riebalų šaltinis. Idealiu atveju jie turėtų būti maiste nuolat ir ne tik nurodytu laikotarpiu. Šiuo atveju mes kalbame apie tai, kad, remiantis tyrimo rezultatais, dalyviai patyrė ne tiek energijos, tiek riebalų poreikį kaip jausmingumo pasitenkinimą, bet dabar galima išspręsti serotonino trūkumo klausimą.

    Iš tiesų, jūsų sąraše esantys produktai turi amino rūgštį, reikalingą serotonino susidarymui. Tai vėl veda į mitybos įvairovės svarbą idėjos: kuo daugiau įvairios valgote, tuo daugiau skirtingų šaltinių amino rūgščių jūsų kūnas išmoksta, todėl sąmoningai ir nesąmoningai, žinote, kad serotonino - tai ne tik šokoladas. Valgykite kitaip ir visiškai reguliariai - tai yra mūsų pasiūlyta išeitis.

    O kas, jei maiste (ne saldus, būtent normaliame maiste), išsitrauktų per pirmąsias dvi menstruacijų dienas? Būtent pirmąsias dvi dienas aš valgau duoną - negaliu sustoti.

    Natalija, gera popietė!

    Galbūt kūnas jums sako, kad jam reikia daugiau energijos, tai yra angliavandenių troškimo priežastis.

    Labas), jei per serotonino arešto laikotarpį (ir todėl mes turime blogą nuotaiką), todėl gali tekti valgyti saldžiai? Arba kas daro jus laimingus ir kelia nuotaiką?
    Man tiesiog reikia valgyti barą ir kapučiną, ir aš esu laimingas

    Serotoniną galima gauti ne tik iš saldus. Bet jei jūs turite viską, kas yra tik kapučino bare ir neauga į begalinį saldųjį srautą, tada sveikiname - radote patogų sprendimą iš situacijos!

    Labas Bet kas, jei mėnesinių metu atsiranda troškimas saldus, riebalai ir duona? Ie. ne prieš ar po, bet menstruacijų pradžioje. Įprastu gyvenimu aš nevalgiu saldaus ir duonos, t. Y. Aš esu šaltas, nėra troškimo saldumynams ir duonai. Tačiau, prasidedant menstruacijai, viską valgau be sustojimo. Be to, maitina kūdikį kūdikių krūtimi, kūdikis yra 1 metai ir 5 mėnesiai. Menstruacijos po gimdymo atėjo per metus ir 3 mėnesius.

    Julija, gera popietė!

    Veiksmo algoritmas šiuo atveju nesikeičia: atkreipkite dėmesį į pusiausvyrą ir sudėtingų angliavandenių kiekį dietoje. Matyt, jūsų kūnas reaguoja su padidėjusiu apetitu tiksliai per pirmąsias ciklo dienas.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį