Pagrindinis Skausmas

Kodėl kritinėmis dienomis pridedamas svoris

Geras masažuotojas - Julija

Atsiliepimai apie masažą Maskvoje ir Sankt Peterburge iš svetainės autorių

Masažo poveikis odai. Maskvos Sankt Peterburgo Julijos apžvalga. Masažas po celiulito. Masažas po gimdymo. Apžvalga Nade, Peterburgas Korekcija kūno. Atsiliepimas Элеоноры, МСК Массажист Aleksandras apie массажист Valentinas Денисов-Мельников Specialus антицеллюлитный masažas. Julija, Maskvos Nastya, Sankt Peterburgas. Julijos, Maskvos apimties mažinimas. Masažo Catherine, Peter išvados apie anticeliulitinį masažą. Veronika, Maskva. Masažo jausmas Julija, MSK: Valentinas yra labai geras masažuotojas. Išbandyk!
Archyvo forumo versija

Svorio priklausomybė nuo menstruacijos ciklo. Svoris prieš mėnesį. Svoris menstruacijose. Natūralus svorio padidėjimas kritinėmis dienomis.

Moteriškame gyvenime yra dienų, kai atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus! Svarstyklių rodyklė greitai pasuko į dešinę, mėgstamiausia sijonėlė, vakar nemokama, nesutampa ties juosmeniu, ir jėgų atlikti fizinius pratimus nėra. Ir mintys veikia šia kryptimi: kas gera yummy! Kas su tavimi? Visa moters mėnesio ciklo paslaptis, nuo kurios priklauso svoris, medžiagų apykaita, apetitas ir fizinis aktyvumas. Pasakyk, kodėl svoris prieš mėnesį padidėja, ir kaip išgyventi šį laikotarpį.

Pirmasis etapas - menstruacijos.

Menstruacijų metu bet kokia dieta yra kategoriškai draudžiama. Progesterono lygis kraujyje per šį laikotarpį yra sumažinama, o pradeda gaminti daug prostaglandinų - medžiagų dirginančių gimdos gleivinę ir sukelti savo atšoka (kuris pats mėnesinių). Tuo pačiu metu estrogeno kiekis kraujyje smarkiai sumažėja. Atkreipkite dėmesį, kad tai moteriško hormono, tiesiogiai dalyvauja laimės hormono serotonino plėtrai. Logiška, kad per šį laikotarpį, moterys geriausios nuotaikos priklauso, o blogiausiu - ateina momentas, depresija. Natūralu. Trūksta serotonino kūną kompensuoja potraukį, tai nėra geriausias poveikis paveikslėlyje. Svoris menstruacijose auga.

Jūs nieko nedarysite dėl fiziologinio angliavandenių poreikio. Tačiau kenksmingų angliavandenių galima pakeisti naudingais: daržovėmis, vaisiais, kauliukais, medumi. Atsisakykite nuo arbatos, kavos, šokolado, stipraus sultinio, nes jie sustiprina prostaglandinų poveikį kūnui ir jums reikės daugiau saldžių. Be to, pagal šių organizmo darinių įtaką svoris didėja. Jei tikrai norite šokolado, valgykite keletą gabalų, ne daugiau.

Menstruacijos - laikas, kai pusiausvyrą geriau paslėpti. Pakeitus hormoninį foną, kyla skysčių susikaupimas kūne ir greitas svorio padidėjimas keliais kilogramais. Atminkite, kad pelnas yra dėl skysčio, o ne riebalų. Po 5-7 dienų metabolizmas vėl normalizuojasi, o vandens perteklius iš organizmo išlieka. Tiesiog laikykitės auksinės taisyklės: menstruacijų metu nesvarstykite!

Pirmosios ciklo dienos (apie 7 dienas) bet kokia fizinė veikla yra labai sunki. Jei turite skausmingą laiką, atsisakykite bet kokio sporto. Tačiau nelieskite visą savaitę lovoje ant lovos: daugelis ekspertų pataria vaikščioti per šį laikotarpį. Horizontalioje padėtyje pasikeičia gimdymo tonas, kuris gali pagreitinti skausmą, silpna fizinė krūvis (vaikščiojimas) veda į normalų toną, kuris sumažina skausmo sindromą.

Jei galite išeiti iš lovos, eikite į artimiausią parką. Pusvalandis - pravažiavimo valanda - jūs ne tik prisotinsite kūną deguonimi, bet ir pašalinsite skausmą gimdoje. Beje, prieš mėnesį Taip pat rekomenduojama padidinti važiavimo laiką.

Ovuliacijos metu kūnas dirba pagal galimo nėštumo programą. Kūnas intensyviai gamina vyrų lytinius hormonus - androgenus. Su pasikeitusiu hormoniniu fone, metabolizmas padidėja iki didžiausio, todėl visos šio laikotarpio dietos yra labai veiksmingos. Tačiau nepersistenkite su kalorijų suvartojimo ribojimu. Menstruacijų metu organizme pasireiškia kraujo netekimas, o dieta tik padidins geležies stygių, dėl ko gali atsirasti geležies stokos anemija. Kad išvengtumėte problemų, valgykite subalansuotą ir įtraukite į gėrimus turiningų maisto produktų - kepenų, grikių, obuolių, kiaušinių, špinatų.

Svarstymo rezultatai šiuo laikotarpiu yra tokie pat geri kaip ir anksčiau. Pasibaigus menstruaciniam laikotarpiui, hormoninis fonas pasikeičia, o visas skysčio perteklius pašalinamas iš organizmo. Svoris stabilizuojamas.

Gamta nustatyta. Kad per ovuliacijos laikotarpį moteris tampa atspari. Ji yra atspari stresui, yra geros nuotaikos, yra aktyvi. Būtent dėl ​​šios priežasties dvyliktojo-keturiolikto ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po to) bet koks fizinis krūvis yra lengvas. Kūnas per šį laikotarpį be pasekmių gali atlaikyti dideles ir neįprastas apkrovas, todėl tai yra puikus laikas pradėti naują sportą.

Kiaušinio sunaikinimo fazė

Jei ovuliacijos laikotarpiu nėščia, kiaušinis miršta. Tai reiškia, kad jei pirmajame ciklo faze kūnas bus sukurtas, antrojoje fazėje kūnas bus pritaikytas sunaikinti. Todėl laikotarpis 15-20 dienų cikle laikomas idealiu svorio mažinimui.

Pasirūpinkite pasninko dienomis, pradėkite dietą, eikite į tinkamą maistą. Tačiau nepamirškite, kad savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų badą. Jo prigimtis yra padidinti liuteinizuojančio hormono (LH) kiekį, kuris stimuliuoja geltonos kūno išėjimo iš kiaušidės ir padidina jo lygį prieš mėnesines. Šis hormonas tiesiogiai veikia svorį ir apetitą.

Per šį laikotarpį bet kokios dietos efektyvumas bus lygus nuliui, ten ateina svorio plokštelė. Nebūk veltui kankinti save, svoris prieš mėnesį vis dar nebus išnyks. Atsisakykite nuo paprastų angliavandenių (miltų produktų ir saldumynų) ir eikite į kompleksą (visąmaištį duona, grūdai iš neperdirbtų grūdų) ir baltymų. Taigi galėsite išlaikyti harmoniją be dietos.

O ką apie svorį?

Per šį laikotarpį galite saugiai stovėti ant skalės, nes svoris išlieka normalus. Tačiau ciklo pabaigoje daugeliui moterų pasireiškia padidėjęs prakaitavimas, pieno liaukų patinimas. Pilvas prieš mėnesį padidėja, išpūstos. Galima matyti, kad padidėja plotas - vienas ir pusė kilogramo. Sumažinkite druskos ir vandens kiekį, jei turite tendenciją patintis. Įeikit į dietą diurezines arbatas (liepą, avietę, karkadą, arbatą iš beržo pumpurų). Šiuo laikotarpiu nuostabu valgyti avietes, obuolius, arbūzus.

Šiuo metu fizinės apkrovos yra lengvai ir efektyviai. Hormoninis fonas yra stabilus, o moteris yra stiprus. Pasibaigus ciklo pabaigai, fizinio krūvio pasunkėjimas tampa vis sunkesnis, kai pasikeičia hormoninis fonas. Per šį laikotarpį nereikia priversti save sportuoti, nes tai gali sukelti galvos skausmą, padidėjusią spaudimą, patinimą.

Kaip matome mėnesio ir svorio yra glaudžiai susiję. Kūno svoris yra priklausomas nuo gamtos prigimties, o natūralus fiziologinis ciklas diktuoja moteriai, koks jo svoris turėtų būti. Pakoreguokite savo ciklą, tada svorio netekimas bus efektyviausias.

- Delirium ką! Aš visada sportuoja per savo laiką! Ir aš tai darau. Ir aš purtytu spaudą. Sunkus asilų šūdas.

- Po menstruacijų ne visada atsakymas. Breaking

- Jei laiku sportuojatės, gali būti sveiki. Raumenys auga, jie sveria daugiau ir palaiko vandenį. Čia ir svoris didėja.

- Kiekvienas turi šią unikalią fiziologiją. Aš turiu linijos per savo laikotarpį. Ir po - svorio padidėjimas. Taigi viskas yra individualus.

- Na, tai ne tik fiziologija, bet ir maistas. Mėnesio salyklio pabaigoje naktį galima išsispausti, o taip pat ir pliūpsnio bobas, druska nuramina vandenį. Ir jūs galite organizuoti savaitinį zazhorchik per ciklo vidurį - tada jums nereikės jokio ciklo.


- Aš turiu omenyje, kad jei kas nors praranda svorį, suprato netikėtas svorio padidėjimas, net ir su didžiausiais pastangomis ir kasdienio kalorijų kiekio paėmimu, nesijaudinkite. Gal šis ciklas kaltas.


- Viskas tikrai! Mano svoris priklauso nuo ciklo!

- Mano kritiškos dienos skausmingai praeina, todėl negaliu turėti jokios fiznigruzha. Prieš menstruacijų atsiradimą prieš zorą, emocinė būsena pasikeičia: aš tampa įniršęs, drėkinamas, pasikeičia nuotaika. Per mėnesį savotiškas "potvynių" (kai normalus būklė staiga užleidžia valcavimo silpnumas).Be šių dienų bandau be reikalo net gauti už rato. Štai kaip aš "kolbasit" savaitę prieš menstruacijas ir jų metu!

- Aš turiu skrandį per mano šeštą nėštumo mėnesį. Mano sūnus klausia - ar tai gimdo mano brolį?

- Niekada nežiūrint į svorį, ir kažkada už savaitę, svoris nuslydo. Aš pasverti sau 46-46,5 kilogramų ir pasverti, o tada tik prieš menstruacijas prasidėjo: per 47,5, tada 47,9, tada, Siaubo Siaubo! 48kilogramm arba 48,2 48,4.YA ir net valgyti, kaip įprasta, nieko riebaus, sūdyti, rūkyti, dvigubo katilo maistą sau, kabo ledo užtvankų nebuvo, bet nusidėjo saldus, bet ne per daug. Ir staiga beveik pusę centų!

- Taip, palauk, praeis kas mėnesį ir pamatysime.

- Aš nekantriai laukiu ir šiek tiek baimės, ir staiga tai ne kas mėnesį kaltina, galbūt tiesa, kurią aš per daug įgijau! Aš mirsiu nuo nusivylimo tada.

- O taip pat laukiu! Aš laimingai gailėjau iki 3 kilogramų. Nors manau, kad tai ne kas mėnesį, bet halva, zefyras, šokoladas. Nors vyras kalba. Kad tau labiau patinka man. Ir apskritai vėl geriau. Ir aš bijau!

- Ir čia yra atsakymas: savaitę prieš mėnesinį kūną, moteris nėštumo metu kaupia vandenį ir išteklius.

- Aš visada esu nustebęs, kad man per dieną prieš mėnesinį svorio padidėjimą atsiranda jau 3 kg. Tačiau mėnesio pabaigoje grįžta į normalią situaciją ir tampa vienoda. Nors aš nežinau daug svorio svorio, žiūri į tūrį, odos toną, raumenų kietumą.

- Aš taip pat ieškau svorio. Jei svoris šoktelėjo ryškiai, rytoj turėsite balti su sparnais.

- Vakar pagrindiniame kanale žiūrėjau programą apie svorio -Family dydžio, mano nuomone, todėl ten dietologė sakė, kad moteris per menstruacijas išauga iki 6 kg, kaip gimdos didėja kaip 3-4 mėnesius nėščia, plius ten yra visi PMS rūšių, nuotaikos svyravimai, žinoma, nesėkmių ir apgailėtojų. Trumpai tariant, mėnesio pro balanso geriau pamiršti.

- Jūs tik dar labiau patvirtino mano įtarimus, kad SHARP šuolis svorio ant kilogramų pora prieš savaitę menstruacijas, tiesiog su jais ir svyazan.Prosto ramino, ir aš rasperezhivalas. Dabar laukiu menstruacijų užbaigimo ir pamatysiu, kas atsitiks su svoriu. Nors anksčiau tokios nebuvo laikomasi.

Aš esu tikras šokas!

- Taip, aš taip pat svoris prieš mėnesį auga vidutiniškai 3-4 kilogramai. Aš net nesvaruosi tuo metu, kad nebūtų nusiminusi.

Kaip galite pakeisti svorį, priklausomai nuo ciklo? Ar jūs naudojate straipsnį?

Norėdami komentuoti, diskutuokite skaitymą galima mūsų forume

Paruošta konkrečiai svetainėje Krasotulya.ru

Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Svorio prieaugio priežastys prieš menstruacijas ir jų metu

Kiekvienos moters svorio padidėjimas yra nepageidaujamas ir nemalonus įvykis, o jei jis vis dar vyksta kas mėnesį, atėjo laikas apsvarstyti, ar viskas tinka jūsų kūnui.

Specialistai teigia, kad viena iš moterų fiziologijos savybių yra svorio pokytis netrukus prieš kritines dienas. Jei kūno svoris padidėjo ne daugiau kaip 3 kg, o pasibaigus menstruacijai, svoris vėl pradeda normaliai, todėl neturėtumėte panikos. Jei po reguliavimo kūno svoris nesumažėja, reikia ieškoti patologinės priežasties, kodėl svoris prieš menstruacijas ir jų metu padidėja.

Vidiniai kilogramų veiksniai

Dažniausiai svorio padidėjimas su menstruacijomis sukelia procesus, kurie vyksta organizme prieš jų atsiradimą. Kritiškos dienos veltui gavo tokį pavadinimą, nes prieš atvykimą moteriškas kūnas aktyviai ruošiasi galimai įsivaizduoti, dėl ko hormoninis fonas pasikeičia kartu su metabolizmu. Svorio padidėjimas iki mėnesio gali kilti dėl šių veiksnių derinio:

  • skysčių susilaikymas organizme. Kritinių dienų laikotarpis yra būdingas dideliu srauto greičiu, ypač su daugybe išleidimo. Jei intensyvios menstruacijos kartojamos nuo ciklo iki ciklo, tada organizmas pradeda ruoštis dehidracijai ir yra saugomas drėgmės. Šiuo metu moteris gali skųstis veido ir galūnių patinimu. Paprastai svorio netekimas įvyksta iškart po menstruacijos dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Jei edema po menstruacijų neišnyksta, verta gerti diuretikus, o labiau patvarus tušas gali prireikti specialistų konsultacijų;
  • problemų su virškinimo sistema. Prieš mėnesį yra žymiai padidėjo progesterono koncentraciją moterims. Šis hormonas turi atpalaiduojantį poveikį gimdos raumenų, todėl gimda spaudžia žarnyną, sukelia vidurių pūtimas, nes šio padidėjimo gali vizualiai skrandžio. Kai pranašas menstruacijos moterys turi vidurių užkietėjimas ir sukaupta tuo pačiu išmatų sukelia svorio pokyčių. Paprastai svorio svyravimai nustoja prasidėti kritinėmis dienomis;
  • nepatraukiamas apetitas. Net silpna apraiškų priešmenstruacinio sindromo dauguma moterų turi hormoninių problemų, prieš menstruacijas, todėl, kad yra stiprus noras valgyti kiek įmanoma kenksmingų angliavandenių, kurie apima bandelės ir šokoladas. Padėtį apsunkina vis koncentracija progesterono, kuris gali sukelti alkio priepuoliai ir persivalgymo dabar. Jei papildomų kilogramų išvaizda kritinių dienų sujungta su apsirijimas, tada su mėnesio pabaigoje jie neišnyks savaime, bet kaupiasi kiekvieną mėnesį, ir galiausiai išsivystyti į nutukimą;
  • anemija. Ši liga yra pažįstama visoms moterims, kurios bando įveikti perteklinį svorį, pasitelkdamos išnaudojamą nesubalansuotą mitybą. Panašūs gastronomijos eksperimentai sukelia hemoglobino sumažėjimą. Kai per menstruacinį laikotarpį kūnas kartu su menstruaciniu krauju kasdien praranda apie 30 mg geležies, situacija dar labiau pablogėja dėl sumažėjusio imuniteto fono. Geležies trūkumo anemija gali sukelti ūmią bado pojūtį, kuris lydimas pykinimo iki vėmimo. Norint nepadidinti kūno svorio, tokie bado atvejai neturėtų būti džiūvę miltais ir saldus, bet su jūros gėrybėmis, kepenimis ar kiaušiniais.

Psichologinės priežastys

Ne tik fiziologija kalta dėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas, iš tiesų 90% moterų su tokiais reiškiniais gali sukelti nestabilią psichologinę būklę, kurstė priešmenstruacinio sindromo. Likus savaitei iki kritinių dienų pradeda dramatiškai pakeisti nuotaiką, dirglumas, traukuliai, gali būti pakeistas visiškai apatija. Ir jei moteris su svorio jautriai apie šią temą, tada bet koks svyravimas gali sukelti papildomų psichologinių problemų.

Kai kurios moterys nesąmoningai bijo pajusti mėnesinių skausmą, dėl to jie labai nerimauja dėl kritinių dienų atsiradimo. Nepakankamas savikontrolė ir noras "išnaudoti" savo baimę skanus, bet didelio kaloringumo maisto lemia tai, kad kilogramai pridedami prie akių. Ne mažiau svarbus vaidmuo šiame žaidime, kuris, matydamas nuslėptą ar sudirgusią moters būseną, stengiasi įprotis su šokoladu ar kitais saldumynais.

Kartais moterys sąmoningai atsipalaiduoja, kai tik supranta, kad svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra fiziologinis procesas. Bet tai yra "povandeninis akmuo", nes jei svorio pridėjimas yra tikrai fiziologinis, tada reguliuojama masė yra normalizuota, tačiau po perdozavimo prarasti perteklinį svorį yra sunku.

Kiek svoris gali padidėti

Ekspertai negali pasakyti, koks tiksliausias masės kolekcijos kursas menstruacijų laikotarpiu, nes svoris didėja priklausomai nuo genetinės moters polinkio. Šios priežasties negalima įveikti vaistų ir griežtų dietų. Kaip parodė moksliniai tyrimai, moterų organizmo kūdikiams netgi gimdant atsiranda polinkis, dėl kurio svoris pridedamas kritinėmis dienomis.

Tačiau ne tik dėl moteriškosios kūno paveldimos ir savybių, kūno svoris menstruacijų metu didėja, maistas ir skysčiai neuždengiami iš anksto ir reguliariai taip pat padeda didinti svorį. Kad padidėjimas buvo nereikšmingas, būtina kruopščiai susirūpinti keitimuisi gastronomijos pageidavimų kritinių dienų išvakarėse, o ne manyti, kad vartojami kenksmingi produktai ir patiekalai.

Saldūs vynai

Menstruacijų laikotarpiu gali būti žymiai padidinta saldumynų, ypač šokolado, troškimas, tai paaiškinama hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimu. Siekiant užtikrinti, kad saldainiai ir miltai nekeistų kūno svorio, per šį laikotarpį būtina padidinti hemoglobino koncentraciją geležies preparatais ar produktais.

Antroje ciklo pusėje pastebima menstruatsionnogo progesterono lygis kyla, o su menstruacijų atvykus jis patenka smarkiai, yra padidėjęs prostaglandinų gamybą, medžiagų, kurios skatina eksfoliacija endometriumo. Be to, ryškiai mažėja estrogeno lygis, užtikrinantis laimės hormono, serotonino sekreciją. Moteris gali sugadinti nuotaiką, bet kas gali geriausiai ją pakelti? Žinoma, saldus saldainis ar šviežia bandelė. Bet saldumynai papildyti serotonino trūkumas turi neigiamą įtaką moterų figūra, šioje situacijoje, moteris turėtų užmušti porą skilteles karčiojo šokolado apetitą, arba pasistengti ir mesti blogą valgį naudai lėtai angliavandenių (grūdų ir daržovių).

Tinkama mityba

Nereikia pradėti prarasti svorio iš karto su menstruacijų atvykus, šįkart moters organizme sumažėja apsaugines funkcijas, ir griežtos dietos gali pabloginti bendrą sveikatą. Kad nebūtų geriau, pagrindinis dalykas yra tai, kad šiuo metu mityba buvo subalansuota. Yra keletas patarimų, kaip pasirinkti meniu laiko reguliavimui:

  • 7 dienas iki numatomų mėnesinių reikia padidinti plaučių vartojimą, jis pašalins tuštinimą. Į racioną turėtų būti įtraukti obuoliai, ankštiniai augalai ir daržovės;
  • maždaug valandą po valgio jums nereikia gerti skysčio, jis papildomai išsiplės pilvo, prisidedant prie tolesnio porcijos padidėjimo;
  • Serotoniną galima reguliariai maitinti: bananus, pomidorus ir kukurūzus;
  • Turime būti naudojami atskirai vienas nuo kito plieno gaminių ir kislomolochku nes kartu jie negali išnykti, todėl A stiprumo ir noras "peršokti" prie dietos mažėja.

Siekiant užtikrinti, kad dieta būtų efektyvi, ji neturėtų sukelti moteriai neigiamų emocijų. Ir todėl, kad per menstruacijas svoris gali greitai pakeisti į didelį kelią arba išblukimo (iš "plynaukštėje" efektas), būtina priimti taisyklę, nėra svėrė per menstruacijas.

Bendrosios taisyklės

Nesvarbu, kodėl moteris įgijo svorį prieš menstruacijas ar jų metu, bendrų taisyklių laikymasis padės jį sumažinti:

  • Nevalgykite riebių, keptų ir sūrių maisto produktų. Išskyrus majonezą ir padažus, nedideliais kiekiais pakeiskite augaliniu aliejumi. Atsisakyk gerti, konservuotą maistą ir kepti. Šie produktai turi skysčių organizme;
  • Vietoj išstumtų produktų reikėtų valgyti daržoves, žuvis ir duoną iš miltų;
  • vakare reikia apriboti skysčių vartojimą, nes arbata, kava arba butelis mineralinio vandens gali sukelti edemą;
  • Norėdami išprovokuoti apetito padidėjimą, gali būti trūksta naudingų medžiagų. Jei vartojate kalcio ir magnio, galite žymiai sumažinti PMS simptomus, patinimą, pilvo ir pieno liaukų patinimą. Vaistinėse parduodami specialūs vitamino kompleksai, kurie per šį laikotarpį normalizuoja viso kūno darbą;
  • reikia prisiminti, kad pirmojoje menstruacinio ciklo pusėje svorio kritimas yra greitesnis, o antroje - svorio praradimo procesas gali sulėtinti ir net sustabdyti;
  • nepamirškite apie vidutinį fizinį krūvį, tuo laikotarpiu galite užsiimti gimnastika, maudytis ar šokti.

Norėdami regulae nustoti sukelti diskomfortą ir neigiamas emocijas, jūs turite kontroliuoti savo svorį ir išvengti persivalgymo.

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis

Esant kritinėms dienoms, daugelis iš mūsų susiduria su tokiomis problemomis kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, patinimas ir svorio padidėjimas. Kodėl tai vyksta ir kaip užkirsti kelią papildomų svarų atsiradimui?

Kai kurie nemaloni simptomai paprastai atsiranda kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Pilve yra skausmingi pojūčiai, galvos svaigimas, pykinimas, kojų, rankų, sąnarių edema, krūtinės ir pilvo patinimas.

Ryšium su pokyčiais, vykstančiais moteriškame hormoniniame fone, per mėnesius atsiranda apetitas - tai būdinga gamtai. Maždaug nuo ciklo vidurio organizme padidėja progesterono hormono kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už nėštumą, o natūraliai sveikų palikuonių moters kūnas natūraliai saugo ateityje.

Įprastą reiškinį galima pavadinti svorio padidėjimu ne daugiau kaip 900 gramų, kurie praeina po menstruacijos. Tačiau daugelis moterų dėl didelio apetito per šį laikotarpį savo svorį padidina daugiau nei kilogramą. Ir, žinoma, papildomos kalorijos įsitaisykite ant figūros. Kadangi tai vyksta kas mėnesį, pamažu kaupiasi riebalų perviršis.

Norėdami apsaugoti savo figūrą kritinėmis dienomis, klausykitės "Passion.ru" patarimų.

1. Nesijaudink apie norimą

Jei turite didžiulį norą valgyti kažką uždraustą kritinėmis dienomis, pakabinkite virtuvėje ženklą: "PMS paliks, bet svoris liktų". Tai padės jums susilaikyti "Žalingas" maistas.

2. Atlikite mokomąjį pokalbį su savo vyru

Vyrai taip pat prisideda prie antsvorio perteklius antroje pusėje. Galų gale, jie turi susidurti su tokiais nemaloniais manekenų priešmenstruacinio sindromo pasireiškimais savo mylimuose, kaip ašaros, isterijos, blogos nuotaikos.

Ir kažkaip apsisaugoti nuo tokių pasireiškimų, jie yra priversti palinkėti mums saldainius, kai kurie sutinka paleisti į parduotuvę šokoladą net naktį. Prieš menstruacinį laikotarpį moterys visame pasaulyje sunaudoja tonus šokolado. Pasitarkite apie tai su savo partneriu, jei nenorite, kad šios plytelės "atsistotų" ant klubų ir juosmens.

3. Pradėkite krauti!

Padėti sumažinti apetitą gali sumažinti fizinį krūvį. Tai gali būti 15 minučių mokestis ryte ir daro šokius. Labai svarbu, kad mokymas duotų emocinį malonumą, palieka malonų šilumos jausmą kūne ir nepašalintų visos jėgos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad dėl fizinio aktyvumo apetitas mažėja. Taip yra dėl padidėjusio adrenalino ir norepinefrino kiekio kraujyje raumenų darbo fone. Be to, kad šie hormonai padeda suskaidyti riebalus, jie taip pat padeda didinti smegenų tonusą, sumažinant depresinę kūno sudėtį. Todėl kūnas sustoja, kad maisto poreikis yra antidepresantas.

4. Atlikite svorio kontrolę

Svorio pokyčiai kritinėmis dienomis / shutterstock.com

Prieš menstruacinį laikotarpį gimda plepia ir svorio padidėja 1-1,5 kg, o kritinėmis dienomis svoris padidėja dar 1 kg. Taip pat padidėja krūtų dydis 1,5-2, o pilvas gali atrodyti kaip trečiasis nėštumo mėnuo. Kad nesugadintumėte nuotaikos, šias dienas nereikia pasverti.

Per tam tikrą laiką organizme perteklinis skystis kaupiasi, dėl to atsiranda tokių nemalonių pasireiškimų kaip sunkumas, pykinimas, vėmimas, dirginimas. Skystis smegenų audiniuose sukelia tokius nervinius pasireiškimus kaip nervingumas, dirglumas, depresija. Ir papildomos kilogramos gali būti tik tas skystis, kuris išnyks po kritinių dienų.

Pasverkite save bent kartą per mėnesį, tačiau po menstruacijų. Tai geriau tai padaryti tą pačią menstruacinio kalendoriaus dieną ir įrašyti rezultatą. Jei pasikeičia svoris, tai reiškia, kad galite kontroliuoti savo "menstruacinį" apetitą.

Energija kritinėmis dienomis

5. Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Nevalgyk šiais laikais riebių maisto produktų: kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrelių ir sūrių su dideliu riebalų kiekiu. Pamirškite keptas bulves, vištienos odą ir universalų majonezo padažu. Ribinės marinuočių, alkoholio, alaus ir ypač saldainių (konditerijos gaminių, kepimo, saldžių vaisių, šokolado) suvartojimas.

6. Dieta geros nuotaikos

Jei esate būklės reikšmingo psichologinio streso, kitaip tariant, patirties premenstruacinio sindromo, tada mes patariame laikytis angliavandenių dieta, kuris skatina serotonino vystymąsi - malonumo hormoną, o tuo pačiu padedant jums nepasiekti papildomų svarų.

Prieš kelias dienas prieš menstruacijas ir per visas "raudonas" dienas jūsų dietai turėtų būti įvairios grūdinės kultūros, grūdų duona, daržovės ir vaisiai. Reikia kiek įmanoma dažniau įtraukti salotų, kopūstų, obuolių, brokolių lapų meniu.

O vietoj saldumynų galite pajusti save bananais, džiovintiems abrikosams, arbūzams, saulėgrąžų sėkloms ir riešutams. Jei negalite išsiversti be mėsos, atkreipkite dėmesį į paukščių filė. Atsisakykite druskos maisto, saldus ir kuriame yra kofeino, gėrimų.

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose

Netikėtas svorio padidėjimas yra visų lieknėjimo moterų košmaras, bet kas nutiks, jei svoris prieš mėnesį neišvengiamai didės? Prikabinti daiktai krūtinėje sulaužomi, pilvukė suapvalinta, ir atrodo, kad visos pastangos yra nepatogus. Prieš panikos, eikite į bado ir kankinti save sporto salėje, būtina įsiklausyti į gydytojų nuomone: svorio padidėjimas dėl menstruacijų išvakarėse per 3 kg- normalu. Apie tai, kodėl masė padidėja menstruacijų metu ir kaip ją išvengti, galite sužinoti šiek tiek giliau į moterų fiziologiją.

Vidiniai svorio pokyčiai

Be to, tokio kaip mėnesinių svorio padidėjimas Harbinger sukelia vidinių procesų organizme, jo pasirengimas dienomis, kurios yra ne veltui vadinamas "kritinė".

Šio laikotarpio kūno svorio padidėjimą sukelia keletas veiksnių derinys:

  • Skysčių sulaikymas audiniuose.

Kas mėnesį, ypač gausiai, pirmiausia yra skysčių netekimas. Jei nuotrauka kartojama kas mėnesį, stresinis organizmas pradeda suvokti kraujavimą kaip grėsmę dehidratacijai - drėgmės laikymo signalui. Tokiais atvejais moterys dažnai skundžiasi rankų, pėdų ir veido patinimu. Šis reiškinys sutampa su mėnesiu, bet jei padidėja arba pastebima dusulys ilgą laiką, galite gerti diurezinių žolių rinkinį, o jei rezultatas nėra, kreipkitės į gydytoją;

Menstruacijų išvakarėse progesterono lygis, atpalaiduojantis gimdos raumenis, smarkiai padidėja moterims. Genitalijų organai spaudžiasi žarnyne, kur pradeda kauptis dujos. Štai kodėl pilvukė pradeda augti. Be to, dažnai pasireiškiančių menstruacijų požymiai yra vidurių užkietėjimas: žarnyne kaupiasi išmatos, kurios gali reikšmingai keisti figūrą ant svarstyklių. Vienas dalykas malonu - svoris didėja tik iki pirmosios kritinės dienos, tada dažnai greitai persijungia virškinimo problemos;

Net silpnai išreikštas premenstruacinis sindromas sukuria psichologinį disbalansą, kurį moterys sugeba žalingais angliavandeniais - bandelėmis, šokoladu. Augantis progesteronas sustiprina padėtį, didėja alkio išpuoliai, yra gedimų, ribojančių su apipjaustymu. Žinoma, svoris menstruacijose dėl to didėja, ir niekur vėliau neišnyks. Norėdami atsipalaiduoti, pateisinti kūno poreikius, neįmanoma: kiekvieną mėnesį prilips papildomų svarų, dėl kurių kyla grėsmė nutukimui;

  • Anemija.

Ji yra kankinių draugė, nuolat sėdėjusi ant kietos nesuderintos dietos, todėl hemoglobinas mažėja. Kas mėnesį kraujyje kasdien prarandama 30 mg geležies, kuri galiausiai kenkia moters sveikatai: priepuoliai yra kartu su pykinimu, galvos svaigimu. Jausmas augantis apetitas, jūs turėtumėte patenkinti savo žuvį, kepenis, kiaušinius - šis maistas nesukels svorio šuolio;

Sunku ginčytis su gamta, tačiau verta atsižvelgti į šią informaciją, ji padės kontroliuoti jūsų valgymo elgesį kritiniais momentais, išvengti svorio.

Psichologiniai veiksniai

Jūs negalite išmesti svorio prieaugio, atsirandančio prieš menstruacinį laikotarpį, tik fiziologijai. Premenstruacinis sindromas, išreikštas psichologinės būklės nestabilumu, paveikia 90 proc. Sąžiningesnės lyties. Po kelių minučių nuotaika labai pasikeičia, viskas yra erzina - daugelis iš šių simptomų yra susipažinę. Ir jei jūs nuolat galvojatės, kaip numesti svorį, stebėdami tokį nepageidaujamą svorio padidėjimą, galite sukelti rimtų stresų. Taigi, psichologinės priežastys:

Pasąmonės skausmo baimė. Kai kuriose moterims periodiniai skausmai pasiekia tokį lygį, kad vienas mintis apie neišvengiamą pasikartojimą dėl košmaro siaubo. Atsižvelgiant į savikontrolės trūkumą, bloga nuotaika sukelia troškimą gydyti save kažkuo skanu ir kaloriu. Aliejai prideda prie ugnies aplinką, atkreipiant dėmesį į ponių būklę, dažnai jie pateikiami su šokolado dovanomis, kitais saldumynais - tada svorio padidėjimas neišvengiamas;

Taip pat yra ir atvirkštinė monetos pusė: sužinojusi apie svorio pokyčių natūralumą, moteris sąmoningai pradeda užmigti, kad nebūtų priversti organizmo. Problema ta, kad tokio atsipalaidavimo laikotarpis dažnai uždelstas keletą savaičių, ir tada atsiranda visiškai nuoširdus klausimas: "Kodėl aš priaugiuosi?".

Žinoma, jūs galite sutikti su savo artimaisiais, paprašyti jų nekelti miltų ir saldus, ne išprovokuoti sugedimą. Tačiau susidoroti su užsitęsusiu perdozavimu yra daug sunkiau: galbūt kas mėnesį vienintelė išorinė valgymo sutrikimų priežastis, dėl kurios rizika didėti, gali sukelti perteklių. Jei reikia, norint išspręsti problemą, geriau kreiptis į gerą psichoterapeutą.

Saldus ir svorio padidėjimas

Nesvarbu, kiek jums patinka, svorio mažėjimas per mėnesius yra sunkus. Ne tik padidėja apetitas, bet ir didžiausias kenksmingumas - visų rūšių saldainiai, ypač šokoladas. Daugelis jų neraštingumo paaiškina tokį troškimą, mažindami hemoglobino kiekį ir bandydami kompensuoti kūną dėl poros skanių plytelių trūkumo. Keletas žmonių prisimena, kad hemoglobinas turėtų būti geriau palaikomas preparatais, kurių sudėtyje yra geležies.

Iš tiesų, visi kaltinimai dėl hormoninių svyravimų: menstruacijų prasidėjęs progesteronas staiga pradeda kristi, tačiau intensyviai gaminami prostaglandinai. Šių medžiagų paskirtis - suteikti gimdos gleivinių atsiskyrimą. Moterų estrogenų hormonai, palaikantys serotonino, laimės hormono, išsiskyrimą taip pat smarkiai mažėja. Atsižvelgiant į tokią metamorfozę, nuotaika neišvengiamai blogėja. Siekdamas užpildyti serotonino trūkumą per saldus, kūnas stumia moteris į kitą saldainį. Labai lengva, pasiduodamas pagundoms, pamiršti apie svorio padidėjimą, įgyti porą svarų.

Apriboti save visiškai nėra geriausias sprendimas. Saldūs bus nori vis daugiau ir daugiau. Tamsaus šokolado skilčių pora nedarys didelės žalos, tačiau sugadins manierą. Priešingu atveju greitus angliavandenius reikėtų pakeisti lėtinėmis - košėmis, daržovėmis.

Dieta kas mėnesį

Dėl sveikų mergaičių kova su pertekliniu svoriu kartais vėluojama daugelį sportinių pastangų ir mitybos mėnesių. Tačiau gydytojai ryžtingai nerekomenduoja vartoti kalorijų mėnesinių metu. Pertraukti procesą nenoriu - kaip būti, ar galiu prarasti svorį menstruacijų metu?

Štai keletas paprastų patarimų, padedančių padaryti dietą:

  • Prieš mėnesį savaitę turėtų padidėti pluošto suvartojimas, tai sumažins patinimą. Šaltinis - ankštiniai, daržovės, obuoliai;
  • Nevalgykite vandens valandą po valgio, kad neplėstumėte skrandžio, pakoreguokite ją mažomis porcijomis;
  • Padidinkite serotoniną tinkamais maisto produktais: bananais, pomidorais, kukurūzais;
  • Atskirkite fermentuotus ir fermentuotus maisto produktus: kartu jie yra prastai virškinami, sukelia suskaidymą ir norą nutraukti mitybą.

Svorio mažėjimas menstruacijos metu turėtų būti patogus, malonumas, o ne kentėjimas. Nenuostabu, kad svorio praradimas skausmingai suvokiamas kaip padidėjimas, svorio kritimas, plokštelės poveikis.

Todėl jums reikia nustatyti griežtą taisyklę - nederėti svorio per menstruacijas.

Bendrosios rekomendacijos

Nepriklausomai nuo to, kodėl svoris didėja išvakarėse ar per mėnesį, jos mažinimo taisyklės yra vienodos:

  • Laikinai išimkite iš riebalų, keptų, sūdytų ir majonezų iš meniu. Sumažinkite augalinio aliejaus dozę. Ir pamiršk apie alkoholį, konservuotus daržoves, kepinius. Visa tai vėluoja vandenį, o tai reiškia, kad padidėja svoris;
  • Pakeisti pašalintus produktus naudingesniais: daržovėmis, grūdų duona, žuvimi;
  • Apriboti skysčių vartojimą, ypač vakare. Pieno arbata, kava, vos mineralinis vanduo po vakarienės gali tapti patinus;
  • Pastebėta, kad apetitas pastebimai didėja dėl trūkstamų naudingų medžiagų. Labai palengvina PMS kalcio ir magnio simptomus, vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra jų, sumažėja patinimas, krūtinės ir pilvo patinimas. Vaistinių tinklas siūlo specialius vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie padeda normalizuoti visų kūno sistemų darbą, mažina svorį: nepamirškite gydytojo patarimo gerti vieną iš jų;
  • Nepamirškite, kad svorio kritimas pirmojoje ciklo pusėje yra greitesnis, sulėtėja ar stabdoma antrojoje pusėje. Veiksmingumo sumažinimas nėra priežastis pasibaigti, kas buvo pradėta, tačiau užduotis keičiasi: dabar pagrindinis tikslas yra ne atgauti;
  • Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Nereikia atlikti neribotų poelgių, geriausia palikti maratono lenktynes ​​vėliau. Tačiau per mėnesius gimnastika, maudymasis, šokiai atneš daug malonių pojūčių, atleis stresą. Vidutinės apkrovos padidina adrenaliną, susijusį su riebalų suskaidymu, ir sumažina apetitą. Jei sveikatos būklė neleidžia net paprasto mokymo, galite tiesiog vaikščioti parke;
  • Būtų naudinga aptarti dietą su mylimu žmogumi: tegul vietoj šokolado suteikiame obuolius, džiovintus vaisius. Toks dėmesio požymis nebus atidėtas klubams;

Sveikos ir svorio kontrolei skirtos pastangos turi būti nuolatinės, tada kas mėnesį nebebus kritinis laikotarpis, bus daug lengviau juos perduoti.

Kodėl kritinėmis dienomis pridedamas svoris

Pagrindinės priežastys, dėl kurių padidėja svorio kategorija, didėja svoris, ekspertai, visų pirma, mato hormoninio fono pokyčius, nustatytus ciklo eigoje. Tada išsamiau apsvarstykite, kaip tiksliai menstruacijos įtakoja svorio padidėjimą:

  • Kūno pokyčiai sukelia neįprastą skysčių susilaikymą - dažnai moterys patiria problemų su tualeto lankymu ir vidurių užkietėjimu, patinimu. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios svorio padidėjimas prieš menstruacijas ir jų metu.
  • Dažniausiai šios svarbiausios dienos provokuoja moters nekontroliuojamą apetitą - tai yra įprasta reakcija, pasirengimo nėštumo stadija. Daugiausia dėl ovuliacijos ir estrogeno lygio pokyčio.
  • Progesteronas - po ovuliacijos padidėja šio hormono kiekis. Tai yra šių hormonų svyravimai, kurie provokuoja nekontroliuojamą apetitą prieš kritines dienas ir per jas.

Kiti veiksniai

Be hormoninių pokyčių organizme, kūno svorio lygį prieš kritines dienas ir jų metu gali įtakoti tokie veiksniai kaip:

  • mityba ir medžiagų apykaitos procesai organizme;
  • genetinė polinkis į per didelį kūno svorį;
  • kaip jo gyvenimo ritmas yra mobilus.

Tačiau didžiąja dalimi tai yra hormoninis fonas, kuris per kritines dienas nustato kilogramų svyravimus, jų perteklinį surinkimą. Tai yra būdas organizmui pasiruošti iš folikulo ir išleidimo kiaušinių, koncepcijos ir nėštumo brendimo metu, kompensuoja skysčių ir kraujo, būtina makro ir mikroelementų netekimo.

Kiek svorio gali padidėti menstruacijų metu

Jeigu mes kalbame apie tai, kiek kilogramų galima geriau menstruacijas moteris per - vienu balsu šiuo klausimu, ginekologai ir mitybos pasakyti, kad dauguma šių veikėjų yra dėl to, kad genetiškai paveldėtas polinkis, nes kovoja vaistus ar griežtos dietos su priežastimi tai neturi prasmės.

Todėl, atsakydamas į klausimą - kiek moteris gali įveikti šį įdomų laikotarpį, kilogramą ar tris visa priklauso tik nuo organizmo ir išminties charakteristikų.

Nepaisant to, nėra būtina atsižvelgti į genetinę polinkį - vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Taigi labai padidėjęs kūno svoris yra dėl to, kad suvartojamas maistas ir skystis, todėl labai svarbu nukrypti nuo įprastos dietos praeitą dieną. Pasak ekspertų - likus kelioms dienoms iki kritinių dienų ir kraujavimas moters gali pakeisti skonio, kuris paveikia maisto kiekį suvartoti, indai metu.

Taip pat svarbu žinoti: kodėl seksas seka krauju, ar tai yra patologija?

Kaip naudingi fitoestrogenai maiste ir kokia yra jų pavojus, šiame straipsnyje pateikta informacija.

Kaip valdyti maistą

Kaip sako mitybos specialistai, mūsų turime yra produktų, kuriuos galima naudoti ne tik patenkinti bado jausmą, bet ir kontroliuoti kilogramus kritinėmis dienomis ir suteikti daugiau naudos organizmui. Kalbant apie mitybos taisykles ir kūno svorio kontrolę kritinėmis dienomis ir prieš juos, mitybos specialistai išskiria tokius pagrindinius principus:

  1. Visada turi pusryčius - javai iš nevalytų grūdų ir vaisių, lengvi baltyminiai produktai bus naudingi, sotūs ir nedarys įtakos kilogramų kilimo lygiui.
  2. Būtinai įtraukite į dietą ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vitamino D ir kalcio - tai padės palengvinti skausmą ir palengvinti menstruacijų eigą, išlyginti neigiamus depresijos simptomus ir bendrą negalavimą.
  3. Neįveskite paprastų angliavandenių - pakeiskite juos sudėtingais angliavandeniais. Supraskite - piktnaudžiavimas cukrumi ir kepimas, kepimas pablogins bendrą būklę ir išprovokuoja kilogramų padidėjimą.
  4. Gerk daugiau vandens sultys ir vaistažolių arbatos, mažiau - druska ir prieskoniai, kurie palaiko vandens organizme ir stabdo medžiagų apykaitos procesus.
  5. Svarbiausia - nepergyventi, ir kaip sako mitybos specialistai - atsikelti nuo stalo su šiek tiek bado jausmu. Šlapinimasis arba, tiksliau, signalas į smegenis apie tai ateina šiek tiek vėliau - ši funkcija yra dėl darbo ir struktūros centrinės nervų sistemos.
  6. Įdėkite į racioną turtingą Omega-3 augalinių aliejų ir riešutų, tam tikros jūros žuvų veislės. Parodyta, kad įvedama į dietą ir tuos patiekalus, kuriuose yra daug skaidulų - jie pagerina virškinimo procesą ir neleidžia pastovėti virškinamojo trakto.
  7. Optimalus vartojimas pakankamu kiekiu ir maisto produktai, turintys daug vitaminų E ir B - pupelės ir sėklos, augaliniai aliejai ir riešutai. Pagrindinis dalykas yra ne perverti - produktams yra daug kalorijų, todėl jas reikia vartoti nuosaikiai.

Atsižvelgiant į kenksmingų produktų, kurie rodomi išstumtų iš dietos - taip turi visus produktus ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino, jos sudėtį, taip pat kepimui ir cukraus konditerijos ir paprastų angliavandenių, alkoholio, greito maisto, sodos ir riebalų, keptas maistas.

Skirtingai nuo kenksmingo maisto menstruacijų metu geriausia pristatyti pupeles ir grikius, rudas veislių ryžių ir riešutų nedideliais kiekiais, taip pat sojos ir bulvių, obuolių ir granatų. Parodyta, kad įvestos tiek kietos veislės makaronų, tiek grūdų duonos - pagrindinis dalykas šiuo atveju neturi viršyti normos 3-4 gramų kilogramui žmogaus svorio. Visur kitur - derinti dietą su dietologu ir ginekologu. Jie padės sudaryti ir pasirinkti tinkamą mitybą, maistą vartoti dažnį ir tuo metu sunaudojamų paruoštų valgių kiekį.

Vaizdo įraše yra išsamesnis atsakymas, kodėl svoris kas mėnesį didėja:

Kaip svoris priklauso nuo menstruacijos ciklo

Yra dienų, kai atrodo - visi prieš mus! Fiziniai krūviai yra labai stiprūs, svarsčių rodyklė klastingai ritinosi, mėgstamiausia sijonėlė dėveta tiesiog vakar, šiandien nesutampa! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo savybes, nuo kurių priklauso tiek apetitas, tiek metabolizmas, tiek fizinė moterų ištvermė.

Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).

Dieta ir svorio kritimas. Ciklo pradžioje bet kokia mityba yra draudžiama. Per šį laikotarpį, progesterono lygis nukrenta ir pradeda kurti daug prostaglandinų - medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir sukelti menstruacijų pradžios. Tuo pačiu metu estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas yra susijęs su serotonino - geros nuotaikos hormonu. Nenuostabu, kad ne iš ciklo pradžioje, daugelis moterų patenka į depresiją ir bandyti kompensuoti gerų emocijų stokos prie saldumynų, kuriuos, kaip žinote, prarasti svorio nepadeda sąskaita. Tik vienas sprendimas - pakeisti blogus angliavandenių Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau nuo stipraus mėsos sultiniai, arbatos, kavos ir šokolado šį laikotarpį, tai geriau susilaikyti, nes jie padidinti prostaglandinų veiksmų. Tačiau, jei jūs tikrai norite saldainio, galite sau leisti sau kelis šokolado gabalus, bet nieko daugiau.

Ne geriausias svėrimo laikas. Pagal hormonų įtaką, skystis labai prastai išsiskiria iš kūno, todėl moteris gauna papildomų svarų. Bet ne riebalų sąskaita, bet vandens sąskaita, kuri kaupiasi visuose audiniuose. Nebijokite, po 5-7 dienų metabolizmas grįš į normalų lygį, o vandens perteklius paliks jūsų kūną.

Fizinis aktyvumas. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijos) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterims, sergančioms skausmingomis menstruacijomis, visai nėra sporto. Tačiau ekspertai nerekomenduoja visada meluoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdymo toną, taip padidindamas skausmą. Jei jaučiate stiprybę išlipti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Prabudę parke ar miesto gatvėmis bent pusvalandį, pagerinsite dubens organų kraujotaką ir sumažinsite gimdos spazmą.

Ciklo viduryje (ovuliacija).

Dieta ir svorio kritimas. Per šį laikotarpį gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina daug androgenų - vyrų lytinių hormonų. Pagal jų įtaką metabolizmas didėja, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau pernelyg uolūs gydytojai nerekomenduoja. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik sustiprins geležies trūkumą. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, valgykite subalansuotą, nepamirštant geležies (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų) maisto produktų.

Svoris. Idealus svėrimo laikotarpis. Po menstruacijos pabaigos moters hormoninis fonas pasikeičia į estrogeną. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris grįžta į normalią.

Fizinis aktyvumas. Ovuliacijos metu moteris tampa ištvermingesnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienomis ciklą (plius dvi dienas prieš ir po to) lengva duoti bet kokį fizinį krūvį, įskaitant ekstremalias.

Antrasis ciklo etapas (sunaikinimas kiaušinių)

Dieta ir svorio kritimas. Jei ne ovuliacijos metu, nėštumo neįvyko, tada antrojo etapo mėnesinių ciklo prasideda AN Netręštą kiaušinio mirtį. Tai reiškia, kad pirmojo etapo ciklo moterų kūno buvo sukonfigūruotas kūrimo (folikulo brendimo), antrasis - į sunaikinimo. Štai kodėl laikoma, kad iš 15 į dieną 20 ciklo laikotarpis laikomas idealiai tinka "sunaikinimo" riebalų. Nesijaudinkite pasirūpinti savęs iškrovimo dienomis ar dietos maistu. Tačiau savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Tai atsitinka dėl to, kad pritraukimo lyutoiniziruyuschego hormono (LH), kuris stimuliuoja geltonkūnius iš kiaušidės. Po jo įtaka pasikeičia nuotaika ir apetitas. Šio laikotarpio metu svorio sumažėjimas bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas tikimasi labai mažas. Taigi veltui nepraleisk sau. Tai geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų gaminiai) iki sudėtingų (viso grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų) ir baltymų (liesos mėsos, žuvies). Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.

Svoris. Per šį laikotarpį svoris vis dar normalus, bet todėl, kad galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daug moterų pradeda skųstis dėl pieno liaukų uždegimo ir skausmo, prakaitavimo. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Valgyk diuretikų arbatas (beržo pumpurai, skerdenos, avietės ar kalkės). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinis aktyvumas. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, o fiziniai krūviai praeina. Bet arčiau ciklo pabaigos hormonų įtakos metu sunkėja fizinės apkrovos. Nepajudinkite save, priversdami sportuoti, nes tai gali sukelti padidėjusį spaudimą ar galvos skausmą.

Dėkojame už pagalbą rengiant medžiagą ginekologei Natalijai Lelyukai.

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose, minkštimas ir kojų patinimas

Menstruacijos - vienas iš moters ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš mėnesius daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai priešmenstruacinio sindromo kompanionai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitęs ir atsiranda dėl vidinių veiksnių. Žinodamas, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą.

Veiksniai, turintys įtakos svoriui

Yra keletas priežasčių, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų pradžios:

  • pokyčiai hormoniniame fone;
  • perteklinio skysčio kaupimas organizme;
  • psichologinės problemos.

Bet koks šio laikotarpio pokytis yra laikinas, o po mėnesio pabaigos viskas grįžta į normalią. Moterų kraujo netekimas yra individualus, todėl, kai išleidimas baigiasi, gali būti reikalingas korekcinis gydymas.

Hormoninis fonas

Labiausiai paplitęs svorio priežastis - tai padidėjęs apetitas dėl hormoninių sutrikimų. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Paprastai, po kraujo išleidimo 14 dienų nuo pirmosios menstruacijos dienos, išsiskiria subrendęs kiaušinis. Nuo šio taško estrogeno kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų tiekimą, paruošia kūną galimai nėštumo pradžiai. Ši būklė būdinga natūraliam embriono augimui gimdos ertmėje. Maisto medžiagų rinkinys, kurį moteris pati pažymi papildomų svarų pavidalu.

Progesterono įtakos metu moteriai būdingas stiprus apetitas kas mėnesį prieš menstruacijas. Maistui skirtos nuostatos yra skirtos saldumynams, kurie kelia nuotaiką ir ramina.

Moteriai pasakys gydytojui: "Aš tikrai noriu saldumynų ir pagerėjau iki mėnesinių". Šis skundas yra laikomas labiausiai paplitusiomis priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijos.

Antrojo ciklo fazės pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, pastebimas serotonino sumažėjimas. Tai veikia nuotaiką, kuri pasikeičia priešmenstruacinį laikotarpį. Moteris tampa drėkinama ir emocinga. Ji traukiama į šokoladą, kuris veikia serotonino lygį. Nuo saldainių nuotaika didės, tačiau ši būsena trunka trumpą laiką. Tada vėl yra troškimas šokoladui. Per didelis saldus vartojimas neišvengiamai lemia svorio augimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir po menstruacijos pabaigos surinkta masė palieka be pėdsakų. Ši sąlyga susijusi su šiomis priežastimis:

  • padidėjusi pieno liauka;
  • skysčio pertekliaus išlaikymas audiniuose;
  • polinkis į vidurių užkietėjimą.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrojo mėnesinių ciklo fazėje, prisideda prie žarnyno raumens skaidulų atpalaidavimo. Dėl to yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia užkietėjimu ir padidėjusia dujų gamyba. Retas defektas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių sulaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai uždega natrią organizme ir dėl to - vandens. Dažniausiai uždegimas pastebimas tokiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su aukštu estrogeno kiekiu premenstruacinio sindromo metu. Kartu šie procesai turi diuretikų poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl to sulaiko skystį, kuris paprastai turėtų išsiskirti per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš mėnesį. Jo užduotis - turėti anti-diuretišką poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių susilpnėjimas sulėtėja. Todėl svoris prieš mėnesį didėja, o kojose sunkumas. Ši sąlyga apsaugo moterį iki būsimos kraujo netekimo ir dehidratacijos.

Ne tik fiziologiniai vandens sulaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio pageidavimai. Tam tikrų produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Jie apima:

  • druska;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldainiai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Produktai, išvardyti ištraukiant vandenį, neleidžia jai išeiti natūraliai. Palaipsniui pradeda didėti svoris, kuris tampa pastebimas ne tik skalėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu svylimas palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys pažymi, kad praranda 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti prarasti svorį, išnaudodami moterišką kūną dietomis.

Pastebimai kojų skausmas bronchų srityje prieš mėnesį sumažėja. Motorinės veiklos sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Su vidutiniu kraujo netekimu su menstruaciniu krauju palieka iki 30 g geležies. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o jo užgnaišimui būtina valgyti saldumynus ir miltų produktus. Dėl to moterys pažymi, kad svoris padidėja menstruacijomis, o po to jie vėl ima vartoti maistą. Kad išvengtumėte anemijos, reikia valgyti geležies turinčius maisto produktus (jautiena, grikiai, kepenys).

Psichologinės problemos

Kai kurios moterys pradeda atsigauti ne tik dėl vandens sulaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo premenstruacinio laikotarpio metu, o kas mėnesį dažnai puolama. Tai sugadina nuotaiką, prasideda isterija, dirglumas, nemiga. Būtina kaip raminanti priemonė naudoti saldumynus, miltų produktus, dėl kurių greitai didėja svoris.

Kai saldumynų troškimas puikiai tinka, galite šokoladą apkepti ribotą kiekį. Kad nebūtų išaugęs, be žalos figūrai, leidžiama valgyti kelias plyteles per dieną. Kiek dienų praeina ši valstybė, tai lemia kiekvienos merginos individualios charakteristikos. Saldumynų troškimas išnyks, stabilizuojant hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti kai kurias rekomendacijas:

  1. Saldainius reikia kepti iš sudėtingų angliavandenių patiekalų. Geriausia pakeisti savo skonio pageidavimus į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų kiek įmanoma.
  2. Rekomenduojami makaronų grūdai ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kiekį kg, bet ir atsikratyti patinimosi bei vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu kiekvieną mėnesį kūnas praranda tam tikrą kraujo kiekį. Todėl rekomenduojame rūpintis hemoglobino vartojimu geležies preparatuose. Profilaktikai jos imamas 3-4 dienas prieš numatomą mėnesio laiką.

Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, turite žinoti svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti būdus, kaip ištaisyti ir užkirsti kelią nutukimui.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį