Pagrindinis Ligos

Menstruacijų metu atsibunda stiprus badas, kodėl tai vyksta?

Ar yra menstruacijų ir norite valgyti jogurtą ar sumuštinį, šokoladą ar makaronus? Yra priežasčių, dėl kurių ir apie juos, ir mes einame toliau.

Fiziologinis maisto troškimo pagrindas

Kai kurios mergaitės klausia ginekologo klausimo, kodėl per mėnesius norėtumėte daug valgyti ir net be gastronominių norų - vis daugiau ir daugiau iš karto, kas gali sukelti tokį troškimą? Tai sukelia hormoninio fono pasikeitimas, kai perorientuojamos kas 28-32 dienos, pagal kurių rezultatus baigiasi menstruacinis ciklas ar nėštumas.

Norint suprasti, kodėl taip pageidautina valgyti menstruaciniu laikotarpiu, būtina suprasti moters fiziologiją. Pati menstruacinis laikotarpis yra padalytas į 2 vienodus ciklus, lygius srauto fazėje. Taigi, pirmojoje fazėje organizmas intensyviai gamina hormonus estrogeną, kuris prisideda prie brendimo moteriško kiaušinio kūno.

Per šį laikotarpį moteris jaustės puikiai, o jos darbingumas padidės. Šio etapo smailėje kiaušinis palieka kiaušintakius ir yra pasirengęs tręšti. Hormono progesterono lygis padidina kūno pasiruošti nėštumui ir viskas būtų gerai, bet vienintelis rūpestis yra vienas dalykas, o būtent, nuolatinis noras valgyti, dirglumas ir mieguistumas, patinimas galūnių ir spuogų.

Stiprėjimas alkio - ką žinoti

Labai nori valgyti prieš menstruacijas - tai yra normalu ir dėl hormoninių pokyčių. Per šį laikotarpį daugelis moterų pradeda valgyti didelių porcijų, dėl kurių gali atsirasti antsvorio. Tačiau reikia iš karto rezervuoti - greitesnė prieš ovuliaciją metabolizmu, taip pat prieš mėnesį, todėl nebūtina bijoti dėl nereikalingų kg. Šiame organizme tai duoda signalą apie būtinybę saugoti energiją.

Pagrindinis dalykas yra ne viskas: optimalus sudėtis meniu, praturtinant ją daržovių ir vaisių, vitaminų, ypač toks svarbus moters organizme, tokie kaip vitaminas E būtina įvesti į mitybą ir maisto, kuriame gausu riebiųjų rūgščių ir magnio, kurie paprastai išgyventi badą prieš menstruacijas, likusio menstruacijų neigiamos simptomatologijos mažinimas. Svarbiausia ne užkąsti, o ne alkanas - verta pasilikti sau tokį auksinį vidurį.

Ar visi turi badą prieš menstruacijas?

Šiuo atveju visi atskirai - jūs pats galėtumėte pastebėti, kad ne kiekviena moteris patiria neigiamų simptomų prieš menstruacijas. Ir ne visi iš jų atskleidžia agresiją ir verkimą, norą ginčytis ar kažką valgyti.

Daugelis moterų ir toliau gyvena įprastu būdu ir negaunamos neigiamos preferencijos iki ciklo pabaigos. Priešingai, kai kurios moterys mąsto maistu ir numarina menstruacijas. Kaip matote, čia viskas yra individuali. Savo ramybėje galite aplankyti ginekologą ir eiti egzaminą ir pasikonsultuoti su juo.

Kaip su tuo susidoroti?

Jei nenorite grįžti atgal nuo ankstesnio vaizdo ir gyvenimo ritmo, net ir šiomis įdomiomis dienomis, kurias paprasčiausiai nužudo badas ir bloga nuotaika, turėtumėte būti pasiruošę nuotaikos svyravimams. Visų pirma priimkite keletą paprastų ir veiksmingų taisyklių sau ir toliau mėgaukitės gyvenimu.

Dažnai paguoda save, nes pagrindinė perpildymo priežastis ir bloga nuotaika - nepasitenkinimas sau ir savo kūnu. Pilvo skausmas katastrofiškai didėja, mes nesikiame į mėgstamą sijoną, todėl jis neturi geriausio poveikio nuotaikai, o tai gali sukelti reidą ant šaldytuvo.

Jūs neturėtumėte dramatizuoti apie pernelyg didelį apetitą menstruacijų metu - tai tik moters galia, galinti atrodyti puikiai. Pagrindinis dalykas yra jaustis puikiai visur - namuose ir darbe, bet tiesiog tai padaryti. Manikiūras ir veido kaukė, masažas ir šukuosenos, dirbti - kaip atostogos, ir namuose - eikite į tai, kas jums tinka.

Kad galėtumėte nuolat nesuprasti apie maistą ir valgyti, nesijaudinkite gailesčio, paimkime mėgstamiausią dalyką. Mezgimas ar modeliavimas, knygų skaitymas ar nuotraukų rašymas - diena nepastebės. Kaip variantas - vakarėlio su draugais, kur pokalbiai vyks dieną, o į maisto atveju - sutiks, gerai, kodėl gi jums išspręsti Olivier į juos gobšus akis alkanas žmogus.

Kai viskas taip blogai, kad nenorite nieko matyti ar išgirsti, net jei esate pernelyg tingus, kad išlipate iš lovos, suraskite ekskromptą poilsio sezoną. Joga ir šilta vonia, kvapiosios žvakės ir patrauklus romanas, žiūri savo mėgstamą komediją šiltai antklodė.

Kai kurios moterys, kovojančios su PMS ir negatyviais simptomais, naudojasi hormoninių kontraceptikų pagalba ir taip jas pašalina. Ir tada svarbiausias dalykas yra ne priimti nepriklausomus sprendimus - geriausia pasikonsultuoti su ginekologu ir, jei gydytojas mano, kad tai yra būtina, jis jums skirs hormonų pakaitinę terapiją.

Kaip apgauti savo skrandį - naudingi patarimai

Jei kūnas reikalauja - tai taip būtina. Dažniausiai tai yra pasiteisinimas valgyti ir patenkinti gastronominius poreikius laikotarpiu iki menstruacijos ir kritinėmis dienomis. Tačiau norint nepasiekti papildomo kilogramo, gali būti suklaidintas skrandis, kitaip nei mes, jis nėra toks neskausmingas ir todėl yra įmanomas.

Pavyzdžiui, bet koks miltų produktas gali būti visiškai pakeistas naudai organizmui tokiu naudingu pluoštu, kuris yra daržovėse ir duonoje, keptose košėse. Bet vietoj šokolado galite valgyti bananą, ir saldžiai - pakeiskite zhelemmalą arba marmeladą. Kaip matote, skrandis gali būti apgauti ir nepakenkti sau. Jūsų pagrindinis uždavinys - pasiimti valią į kumštį ir viskas bus jums.

Dėl kokios priežasties PMS ir menstruacijų metu būtų pageidautina saldus ir traukia solenenkoe

Moterų hormoninių sutrikimų reakcijos yra individualios. Tai taikoma ne tik fizinėms ir psichoemocinėms būsenoms, bet ir skonio pageidavimams. Vienas per mėnesius, dėl kokių nors priežasčių, nori saldus, kitas traukia sūdytą, trečiasis negali atsispirti turtingiesiems bandelėms. Paimk lengviau. Neraminas apetitas ir nenuspėjamas noras yra ne nukrypimas, bet įeinantis ir išeinantis menstruacijų ženklas, vienintelis nemalonus padarinys gali būti papildomų svarų.

Fiziologinės maisto priepuolių priežastys prieš mėnesį

Kai kurių maisto produktų troškimas prieš mėnesines paaiškinamas fiziologinėmis savybėmis. Maisto lyderiams reikia šokolado, pyragaičių, saldumynų ir pyragaičių. Gydytojai žino, kodėl per mėnesius norite saldus, ir paaiškinti šį atrakcija dėl lytinių hormonų įtakos. Daug jų yra, tačiau estrogenai ir progesteronas laikomi pagrindiniais dalyviais reguliuojant badą ir sotumą.

Kartą per 28-30 dienų moteriškame kūne yra sutrikdyta hormonų pusiausvyra. Tai daro įtaką sveikatos būklei ir psichologinei būklei. Per visą ciklą aktyviai gaminamas estrogenas, kuris yra būtinas kiaušinių subrandinimui. Moteris nejaučia hormonų pokyčių organizme.

Ovuliacijos metu pasiekus maksimalią koncentraciją estrogeno gamyba nustoja galioti.

Po brandinimo ir kiaušinėlio išleidimo į atvejį įtrauktas progesteronas. Būtent šis hormonas yra atsakingas už visus nemalonius simptomus: sumažėjusią našumą, nuotaikos svyravimus, dirglumą ir kitus nemalonius siurprizus.

Reguliarūs bado ir saldumynų norai prieš menstruacijas įvyksta dėl šių priežasčių:

  1. Menstruacijų išvakarėse metabolizmas paspartėja. Aktyvi skrandžio sulčių gamyba padidina virškinimą. Kūnas reikalauja papildomų kalorijų, todėl nuolatinis troškimas užkąsti.
  2. Estrogenų trūkumas veikia insulino gamybą, reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Todėl insulinas tampa mažesnis, todėl organizmas turi papildyti šį hormoną. Taigi traukia saldainius.
  3. Estrogeno kiekio sumažėjimas turi įtakos endorfino, norepinefrino ir serotonino kiekiui. Šie hormonai yra geros nuotaikos šaltiniai. Kadangi jų organizme trūksta, būtina pagerinti jų būklę, naudojant produktus, kurie gali užpildyti trūkumus. Padėkite mėgstamiausiems saldumynams pasveikinti.

Druskos troškimą gali sukelti silpnas imunitetas. Skonis prarastas, maistas atrodo švieži, kūnas reikalauja trūkstamų elementų. Kita priežastis, kodėl norite, kad druskos rūgštis, prieš mėnesines, yra susijusi su nepakankamu vandens ir druskų kiekiu. Tai atsitinka, kai trūksta mineralinių medžiagų, tokių kaip natris, kalis ir chloras.

Kaip apgauti kūną

Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja ne priešintis natūraliems reikalavimams ir neatsakyti sau malonumo valgyti saldų su menstruacijomis. Tai palengvins toleranciją diskomfortą ir depresinę nuotaiką. Vienintelis dalykas, dėl kurio kelia daug moterų, yra galimybė sugadinti figūrą. Rizika įgyti svorio yra tikrai didelė, kad nuraminti neramus apetitą ir atsispirti norui valgyti saldus ar sūres yra labai sunku.

Geriausias ir sudėtingiausias būdas yra kontroliuoti bado ir sotumo jausmą, kasdien paruošti meniu ir laikytis valgymo grafiko. Čia viskas priklausys nuo valios, tačiau, jei atsižvelgsite į tai, kad prieš menstruacijas ir jų metu su stipriais valios manifestais yra sunkumų, turėsite naudoti kitus metodus, kad suklaidintumėte kūną:

  1. Valgykite reguliariai ir dažnai. Padalinkite porcijas į kelias dalis, nepadidindami garso.
  2. Renkantis maistą, atkreipkite dėmesį į daržoves, vaisius, liesą mėsą ir žuvis. Negalima valgyti šokolado, kai jis traukia saldus. Padidėjęs gliukozės kiekis moteriai nėra pavojingas. Jūs galite valgyti bananą ar šventę ant medaus šaukšto. Pakeiskite savo mėgstamus miltų produktus duonai ir grūdams, jie taip pat turi daug skaidulų. Jei norite, kad kas mėnesį sūrus, jums nereikia valgyti lustai ir riešutai. Naudingi pakaitalai gali būti sūris, šiek tiek sūdyti agurkai, rauginti kopūstai arba krekeriai.
  3. Padidinkite sunaudotą skysčio kiekį. Tai leidžia jums sugadinti apetitą. Geri daug, bet tik vanduo, kaip ir kavos bei sulčių, atvirkščiai, padidina norą ką nors valgyti.
  4. Atkreipkite dėmesį nuo mąstymo apie maistą. Eik, daryk mėgstamiausius dalykus, perskaityk.
  5. Jei įmanoma, vengti konfliktų ir stresų metu. Po nemalonių pasakojimų ir skandalų daugelis išgelbėti savo mėgstamų gėrybių.

Šios priemonės išlaikys jūsų figūros patrauklumą, bent jau galima išvengti kritinių nukrypimų. Jei pastebėsite, kad svoris padidėjo, nesistenkite ištaisyti situacijos.

Per mėnesius geriau pamiršti apie svėrimą. Net jei jūs pajusite badą šitomis dienomis, papildomi gramai, kilogramai niekur neišnyks. Tai yra fiziologija. Po menstruacijos turėsime palaukti ir pasimėgauti rezultatu.

Maisto prigimtis kaip vitamino trūkumo ar PMS ženklas

Avitaminozė yra vienas iš galimų veiksnių, turinčių įtakos skonio poreikiui menstruacijų metu. Vitaminų trūkumas neigiamai veikia virškinimo sistemos darbą. Dažniausiai pasireiškia vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, pykinimas ir nekontroliuojamas svorio padidėjimas. Kitas ženklas yra maisto skonio pasikeitimas. Moterys gali atsisakyti įprasto meniu ir priklausyti nuo produktų, kurie anksčiau buvo išvengta. Yra manevringų norų: vienas labai nori saldus, kiti dėl kažkokių priežasčių traukia sūdytą.

Tokios pasireiškimai, kaip PMS atveju, yra laikino pobūdžio. Užtenka užpildyti trūkstamų vitaminų pusiausvyrą ir viskas bus atkurta. Tačiau priešmenstruacinį sindromą kiekvieną mėnesį grįš noras valgyti saldus ar sūres. Priežastis yra endorfinų trūkumas. Nepakankamas džiaugsmo hormono gaminimas blogina nuotaiką, sukelia depresiją ir nusivylimą.

Norėdami išspręsti šią sąlygą, likus kelioms dienoms iki mėnesio pagalbos, mėgstami delikatesai, o smegenyse nesvarbu, kas bus džiaugsmo šaltinis - linksma komedija, graži suknelė ar tortas.

Saldainiai menstruacinio ciklo metu dažniau patenka į kūną dažniau nei kiti maisto produktai. Tačiau valgant šokoladą problema neišspręs. Nuotaika pagerės, bet mažai tikėtina, kad būsite patenkintas savo figūros išvaizda, prarasti formą. Kova su priklausomybe nuo maisto, ypač kritinėmis dienomis, yra labai sunki. Laisvos masės atsikratymas yra daug sunkesnis. Pasirinkite tave!

Kodėl per mėnesius jūs tikrai norite valgyti daug

Garsus romantiškas postulatas sako: "moteriai turi būti paslaptis". Ir labai malonu, kad tokios minties ateina į žmonių protą. Tačiau visiškai nepriimtina, kai moteris yra tokia "paslaptinga", kad net jos organizmas yra jai paslaptis. Ir šimtai piktadarių "kodėl?" Garsu kaip gerovės, nuotaikos ir savigarbos verdiktas. Savaime turėtumėte mokytis kaip paslaptis ir paslaptis, suprasti jūsų nuotaikos priežastis. Tada "kodėl?" Tampa paprastas klausimas, ir atsakymas į jį bus paprastas. Taigi, kodėl norėtumėte daug valgyti prieš mėnesines moterys? Ar galiu valgyti daug šiuo metu? Ir kaip sumažinti norą valgyti daug ką jūs tikrai norite?

Menstruacinis ciklas


Moteriškas organizmas yra kintantis. Per gana trumpą laiką, apie 28-30 dienų, jis sugeba pereiti visuose paruošimo tręšti etapuose, įskaitant geriausio partnerio pasirinkimą ir pritraukimą. Ir jei koncepcija nevyksta, gimda išvaloma ir paruošiama kitam cikliui. Per šį laikotarpį hormoninis fonas labai pasikeičia, o pati moteris ne visada sugeba stebėti šių pokyčių apraiškas.
Paprastumui ir aiškumui galite įsivaizduoti visą mėnesinių ciklą tabletės pavidalu:

Kiaušidės gamina hormoną, skatinančią folikulų vystymąsi.

Taip pat išleidžiamas estrogeno hormonas, kuris atnaujina gimdos gleivinę ir užkerta kelią kontracepcijai.

Kaip matyti, nuovargį ir dirginimą prieš mėnesį sukelia ne pasaulio priešiškumas ir neteisybė, bet noras sudrebėti ašaras - ne draugo neapdairumas ar sutuoktinio neatsargumas. Skurdo jausmas prieš mėnesį nesukelia dėl silpnos valios ar depresijos. Visa kaltė yra pakeistas hormoninis fonas. Tuo pačiu laikotarpiu yra ir kitų pojūčių:

  • Noriu daug gerti (troškulys didėja);
  • nori verkti ar juoktis be priežasties;
  • išnyksta noras sekso;
  • Noriu miegoti nuolat.

Vidutiniškai PMS trunka savaitę (nuo 2 iki 7 dienų).

Kūnas buvo pasirengęs nėštumui, tačiau to neįvyko. Dabar intensyviai atsikratoma endometriumo ir kiaušialąsto, kurie neįvykdė savo funkcijų. Kūnas tikrai turi šį laikotarpį poilsiui ir tam tikriems maisto produktams. Noriu daug gero, skanaus maisto, noriu gerti. Jei visa tai nebus, bus užtikrintas stresas ir ilgas nusivylimas. Dabar saldūs ir šokoladai yra ypač patrauklūs. Bet ar visa tai gali būti suteikta? Galų gale kiekvienas valgomas gabalas ateityje yra per didelio svorio problema.

Kodėl tu nori tam tikrų produktų?


Galbūt jau pastebėjote, kad patys stipri badai šiuo metu nėra. Tačiau noras valgyti kažką konkretaus kartais tampa įkyrus. Šie produktai gali būti skirtingi, tačiau paprastai tokia noras nurodo konkrečius jūsų kūno poreikius. Kodėl norite mėnesį, per kurį galite saugiai valdyti įprastu laiku?

  • Trūksta endorfinų, kurių ovuliacijos fazėje, kai jie išsiskyrė per daug, kūnas yra naudojamas. Todėl tikrai noriu saldus ar kitokio "kieto" maisto. Šokoladas, krakmolas, pyragaičiai, sūdyta žuvis ir kartais daugiau mėsos. Visa tai rodo, kad nervų sistema nori pasiekti ramybės ir saugumo lygį, kuris buvo tik neseniai išgyvenamas.
  • Liuteininės fazės metu pastebimas metabolizmo pasikeitimas, o organizmui tikrai reikia papildomų kalorijų. Tai paaiškina, kodėl norite valgyti daug ir dažnai, taip pat tam tikru mastu pateisina naktinio apipjaustymo buvimą.
  • Įprotis valgyti stresą, kuri yra pakankamai moterų gyvenime.

Kaip elgtis su maisto troškimu prieš mėnesį

Moterys labai jautriai reaguoja į jų pasiekimus. Geras skaičius be преувеличения vienas iš jų. Sunku neprarasti nusivylimo, žvelgdamas į svarstykles, nenoriai pridedant papildomo kilogramo prie įprasto ženklo. Tačiau prieš priimdami sprendimą kovoti su tokia vargo, turite imtis savęs rankoje ir parodyti didžiausią ramybę ir ištvermę.

Iki vieno kilogramo ir liko vienas kilogramas, kuris po menstruacijų lengvai pasieks, ty per keletą dienų reikia kiek įmanoma išvengti streso. Nuolatinis valios slopinimas maisto reikmėms, tuo labiau pasninkavimas yra stresas. Ir kaltės jausmas dėl sutrikdytos dietos. Moteris tampa pikta ir alkani, kuri tik apsunkina simptomus. Tuo pačiu metu rimtą fizinį krūvį laikotarpiu, kai organizmui reikia poilsio, ateityje bus netinkamas aptarnavimas. Kaip galite sumažinti nesveikų maisto produktų susidomėjimą, o ne tapti priešu sau? Būtina kovoti su trūkumu, tačiau kaip jūs negalėsite padaryti žalos?

Pasiimk laiko valgydami. Valgyk mažas porcijas ir kruopščiai kramtykite. Maisto suvartojimo kiekis taip pat svarbus.

Jei maistą paskirsite 6-8 kartus per dieną, tačiau mažose porcijose galite išvengti perdozavimo.

Kuo daugiau valgote, tuo daugiau reikia gerti skysčius. Ir šiais laikais negalima painioti dėl kai kurių išpūstų. Kūnas bando išlaikyti drėgmę. Valgyk mažiau druskos, rūgšties ir aštrų - ir vanduo bus išgėrus laiku.

Iki dienos padidėjusio apetito reikia paruošti

Šis reiškinys, kaip ir mėnesio apetitas, gali būti ištaisytas. Jis gali būti kontroliuojamas, tačiau problemos sprendimas nėra būtinas šiomis konkrečiomis dienomis, bet visame cikle. Jums reikia pradėti kontroliuoti save tuo metu, kai noras eiti "vaikščioti" yra ypač stipri. Neleiskite sau nervingumo, nepasiduokite norui pasinaudoti nepatogiomis situacijomis. Vienas dalykas - norėti valgyti šiek tiek, kita - nuolat persivalgyti. Pasibaigus kritiškoms dienoms, nuotaika pasikeis, o jūsų svoris išliks.

Laikui bėgant pripratinkite kūną tinkamai suvartoti vandenį. Kartais jūs tikrai norite gerti, bet atrodo, kad norite šokolado.

Pradėkite mėnesio kalendorių. Paruoškite ne raudoniems skaičiams patys, bet atsižvelgkite į kelias dienas prieš juos. Atleiskite šį laiką nuo streso ir apdorojimo. Nebūk švelnus. Rami kūną su švelniu maistu ir atpalaiduojančiais pratimais.

Jūs netrukus pastebėsite, kad nuotaikos ir hormoninio fono skirtumai taip radikaliai nepasikeis ir įtakos tau. Tai taip pat sumažins apetitą prieš menstruacijas. Ir kitas atsigavimo laikotarpis bus dar lengvesnis.

Žeoro priežastys prieš mėnesį

Nuo brendimo iki reprodukcinio amžiaus pabaigos kiekviena moteris reguliariai susiduria su problemomis, susijusiomis su mėnesinio brandinimo kiaušine. Tai yra cikliškas procesas, kuris reguliuojamas hormonų lygiu. Tai reiškia, kad kiekvieną mėnesį keičiasi skirtingų hormonų lygis, su kuriuo susiję priešmenstruacinio laikotarpio ypatumai. Kiekvienos moters reakcija į hormoninius purškimus yra individuali. Todėl PMS gali pasireikšti įvairiais būdais, o kai kuriais atvejais tai gali būti praktiškai nepastebimas kitiems ir už jį. Todėl aš noriu suprasti jo priežastis.

Yra bendros tendencijos, kad dauguma moterų ženklas. Jautrumas, nuovargis, nervingumas pastebimi visiems, bet tik Žihoras prieš mėnesį lieka asmenine kiekvienos moters stebėjimu. Kažkas nori su juo susidoroti, kai kurie tiesiog jį ignoruoja, atsižvelgdami į natūralų kūno poreikį periodiškai pasilepinti tuo, kas yra skanu arba saldus.

Ar tokia reikalinga problema? Čia taip pat daug priklauso nuo individualių savybių. Moterys, turinčios pagreitintą metabolizmą, lengvai atsikratančios papildomų svarų, ramiai susiję su tokiais mėnesiniais skirtumais. Ir tiems, kurie nuolat žiūri savo svorį, klausimas, kodėl jie nori daug valgyti prieš menstruacijas tampa labiau skubus. Ypač jei jie lengvai įveskite "ekstra", o kai norite išmesti porą kilogramų, turite imtis rimtų pastangų.

Norint tinkamai valgyti PMS metu ir nesigailėti kito "nesėkmės", būtina suprasti, kaip moters kūnas veikia skirtingais menstruacinio ciklo periodais. Kodėl visada norite valgyti kažką, kokios skonio pageidavimai dažniausiai pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijų? Ir svarbiausia, kaip susidoroti su šiais, kartais netinkamai kontroliuojamais norais? Norėdami sužinoti atsakymus į šiuos klausimus, pažiūrėkime išsamiai, kaip pasikeičia hormonų lygis ir kaip jie veikia apetitą.

Priežastys padidėjusio apetito

Prieš atsakydamas į klausimą, kodėl prieš mėnesį padidėja apetitas, mes vertinsime kiaušinių brendimo procesą dinamikoje. Vidutinis ciklas yra nuo 24 iki 30 dienų, idealus yra 28 dienos, mėnesio trukmė gali trukti nuo 3 iki 5 dienų. Visas procesas yra kontroliuojamas hormonais, todėl skirtingais ciklo ciklo laikais yra akivaizdus hormonų šuolis ir kitų hormonų reikšmingas sumažėjimas. Galima atsekti visų procesų ryšį:

  • Pirmosios dienos yra kas mėnesį: nevaisingas kiaušinis sunaikinamas ir pašalinamas iš kūno. Šiuo momentu vidinis endometriumo sluoksnis yra atmestas, kartu su kraujavimu. Tuo pačiu laikotarpiu pasireiškia naujo kiaušinio subrendimo mechanizmas, stebimas padidėjusio estrogeno kiekis;
  • Vidurinis ciklas (ovuliacija): kiaušinis palieka kiaušidę ir eina į gimdą. Būtent šiuo momentu moters kūnas ruošiasi nėštumui, todėl estrogeno lygis pakils iki didžiausio;
  • Cikso pabaigoje: nėra tręšimo, prasideda estrogeno nuosmukis ir padidėja progesterono kiekis. Kada nors savaitę prieš mėnesį jis pasiekia didelę koncentraciją, prasideda PMS, atsiranda visos "papildomos reakcijos", įskaitant alkio pojūtį. Kūnas rengiasi kartu su endometriumu išnaikinti nevaisingą kiaušialąstę.

Tai yra gana supaprastinta schema, nes hormonų lygį kontroliuoja hipotalamus, o vieno hormono koncentracija padidėja kitų organizmo ir viso kūno skaičiui.

Svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas yra gana paprasta: metabolizmas lėtėja, organizmas yra pasirengęs tręšti. Be to, skystis yra atidėtas, yra nedidelių problemų su išmatomis (vidurių užkietėjimas) ir apetitas didėja, nes moteris ruošiasi maitintis pati ir jos negimusiu vaiku. Paprastai nuo menstruacijų pradžios greitai paliekama 1 - 2 rinktų kilogramų.

Su normaliu metabolizmu, nedidelis persivalgymas ciklo pabaigoje nesumažina figūros. Visi papildomi svoriai išnyksta po skysčio pertekliaus pašalinimo, o mažiausias silpnumas per savaitę iki mėnesio kompensuojamas mažėjant dienos racionui pirmosiomis mėnesio dienomis, kai nenorite daug valgyti.

Kadangi kiekviena moteris turi atskirą organizmą, skonio pageidavimai taip pat gali labai skirtis. Kai kurie nori sūrus, kažkas nori saldumynų ir kepinių gaminių, o kas nors yra pasiruošęs valgyti viską, tik vis daugiau ir daugiau. Pastaroji galimybė yra sunkiausia, o patys moterys pati negali patiria alkio per se. Jie tiesiog nori ką nors valgyti visą laiką. Toks skonio preferencijų skirtumas taip pat yra hormoninio aktyvumo rezultatas, jei prieš mėnesinį darbą norite valgyti druskos daugiau hormonų vien tik, o jei moteris pasiekia saldumynus - kiti. Apsvarstykite, kaip hormoninės sistemos veikla veikia norą valgyti PMS laikotarpiu.

Kodėl norite mėnesio saldus ir miltus

Taigi, pažiūrėkime, koks hormonas yra atsakingas už blogas emocijas ir didėjantį norą valgyti saldumynus. Beveik visi žino, kas yra endorfinas. Paprastai juos gamina organizmas, o ovuliacijos metu, kai estrogeno koncentracija yra didžiausia, moterims endorfinų skaičius taip pat didėja. Dėl "malonumo hormono" pertekliaus per ovuliacijos laikotarpį rezultatas yra optimistiška nuotaika ir gera bendra sveikatos būklė.

Tačiau, kai tik estrogeno (ir, atitinkamai, endorfino) lygis sumažėja, moterys pradeda patirti aštrius defektus. Jie nori saldus (geriausias šaltinis yra šokoladas), "malonumo hormono" nuosmukis provokuoja dirglumą ir nervingumą. Tai reiškia, kad pasireiškia visi artėjančių mėnesinių požymiai, prasideda PMS.

Estrogeno koncentracija taip pat siejama su insulino aktyvumu. Atsižvelgiant į endorfino aktyvumą, gliukozės kiekis kraujyje keičiasi, o jo reguliavimas yra nuo insulino priklausomas procesas. Moterų organizmas bando kompensuoti gliukozės kiekio sumažėjimą "išoriniais šaltiniais": vienas nori valgyti, o daugiausia dėmesio skiriama miltų produktams. Kadangi jie yra greitai virškinamo krakmolo šaltinis, pasąmonės troškimas pasireiškia tuo, kad valgys kepinius. Tai taip pat gana suprantama. Pavyzdžiui, bandelė su įdaru, pyraga ar pyraga bus tuo pačiu metu suvokiama kaip miega ir kaip saldus.

Bet kartais bulvės gali tapti krakmolo šaltiniu, o jei kalio kiekis sumažėja, tu nori druskos. Tai reiškia, kad moteris nori ne tik valgyti daug, bet ir traukia keptas bulves ir silkes. Ir kol kalio koncentracija normalizuosis, skonio pageidavimai nepasikeis. Paprastai estrogeno hormoninis sumažėjimas ir padidėjęs progesterono kiekis baigiasi menstruacijomis. Po to prasideda naujas ciklas, o šie moteryse esančių hormonų skaičius vėl pakeičia vietas. Tai yra natūralus metabolizmo pasikeitimas, papildomai nuo 1 iki 2 kilogramų išnyksta be problemų, o ciklo pradžioje moterys nenori valgyti nieko konkrečioje ar tiesiog iš eilės dideliais kiekiais.

Kodėl svorio padidėjimas?

Pernelyg didelis svoris yra amžinas susirūpinimas daugeliu moterų. Net 1 kg gali sukelti tai, kad jūs norite nedelsiant atsikratyti jo. Tačiau apsvarstykite visas priežastis, dėl kurių svoris gali padidėti prieš mėnesį. Ir svarbiausia, mes išmokti teisingai reaguoti į šį procesą.

Pagrindinės svorio priežastys yra du:

  • Natūralus: skysčių susilaikymas net su įprasta, nepakitusia mityba ir lėtėja metabolizmas ovuliacijos metu
  • Patologinis: reikšmingas perdozavimas dėl hormoninio disbalanso ir estrogeno lygio sumažėjimo moters organizme.

Pirmuoju atveju, per mėnesį (tai yra, padidinus estrogeno gamybą) ir prieš ovuliaciją, papildomi svoriai praeina savaime ir be jokių pastangų. Antrasis - viskas, kas buvo suvalgyta per PMS, kaupiasi kūno svorio pertekliumi. Tai reiškia, kad pernelyg didelis perdozavimas ir greito virškinimo angliavandenių vartojimas gali palaipsniui sukelti nutukimą. Kas tiems, kurie iki mėnesinių praleido laikotarpį, yra susiję su pastoviu noru valgyti, o tokios dienos mityba tampa ypač nepakeliama? Pirmiausia supraskite papildomų kilogramų kaupimosi mechanizmą (mes jau tai paminėjome). Ir tada elgtis taip, kad PIP laikotarpiu jūsų kūnas nepatektų papildomų nepatogumų.

Kaip elgtis su zhor

Griežta dieta yra bloga galimybė kovoti su natūraliais procesais moters kūne. Tačiau pagrindiniai dietologijos principai gali būti visapusiškai naudojami apetitui sumažinti, o ne priaugti svarų "virš natūralios normos", kai jūs norite nuolat valgyti. Nepriklausomai nuo to, kaip norite valgyti (norite kažko konkretaus ar tiesiog viso ir daugelio), galite išvengti perteklinio svorio problemų paprasta kontrole ir laikydamiesi pagrindinių sveikos mitybos taisyklių. Tai gali padaryti bet kuri moteris ir nereikia rimtų pastangų, pakanka sekti paprastomis rekomendacijomis.

Ką reikia padaryti PIP laikotarpiu:

  • Valgymas turėtų būti reguliarus ir dažnas. Vietoj įprastų 3 rupinių per dieną, paros dozę padalinkite į 5 - 7 porcijas, neviršydami jo tūrio;
  • Sutramdyti apetitą, naudokite įprastą "triukų": pakeiskite vaisių šokolado (pasirinkite tamsaus šokolado, o ne pieno be jokių priedų). Sumažinkite saldainių skaičių, norite 10 saldainių - valgykite 5, bet juos lėtai kramtykite.
  • Kad galėtumėte susidoroti su zhor, padėkite pastovų skysčių kiekį (mitybos specialistai rekomenduoja nesumažinti vandens balanso, kiekvieną dieną reikia gerti 1,5-2 litrus švaraus vandens). Bet tu negali pakeisti vandens saldžiųjų sulčių ar kavos. Prisiminkite, kad prieš mėnesinį skysčių kaupimąsi organizme, todėl šis svoris gali būti padidintas. Išskirkite išvadas apie savo pastangų efektyvumą po menstruacijos pabaigos, tuo metu, kai "papildomas" skystis tiesiog išeis iš kūno ir svoris bus normalizuotas;
  • Renkantis maistą pirmenybę teikia daržovėms ir vaisiams, mažai riebiai mėsai (geriausia virinti, išdžiovinti arba virti). Atminkite, kad per greitai suskaidytus angliavandenius taip pat kenksminga, taigi negalima vartoti daug bulvių ir miltų produktų. Jūs visada galite rasti alternatyvą ir sutelkti dėmesį į daržoves, kurių sudėtyje yra sunkiai suvirškinti angliavandeniliai;
  • Palaikyti kalio pusiausvyrą, valgyti bananų, abrikosų, jūros žuvį, naudokite jūros druska žiemą, įtraukti į polivitaminų kompleksas dietos.

Šie paprasti patarimai visada padės išlaikyti sveiką kūną. Ir prieš jus nerimaudamas dėl kilogramų, patikrinkite dinamiką. Galbūt jūs nerimauja veltui, o nedidelis padidėjimas yra tik natūralių procesų, kurie praeis pirmajame menstruacinio ciklo periodo, rezultatas.

Mesjachnie.com

Viskas, ką reikia žinoti apie mėnesines!

Apveskite menstruacijų metu

Moterų organizmas yra sudėtingas ir unikalus. Visi jo fiziologiniai procesai glaudžiai susiję su bendra sveikatos būkle ir nuotaika, taip pat įtakoja tam tikrus įpročius ir priedus. Tai, kad nuo geros nuotaikos ir džiaugsmo moters sieloje priklauso ir nuo jos sveikatos. Galų gale, gražios ponios yra labai emocinės ir pažeidžiamos. Net toks natūralus procesas kūne, kaip menstruacinis ciklas, gali sukelti įvairias ne gana natūralias norus ir nuotaikų svyravimus. Turi būti pasakyta, kad labai daug ponios tam tikrose ciklo dienose švenčia tam tikrus maisto produktus ar tiesiog bėgantis badas. Kai kurie teisingiau lyties vos neįtikėtinas sumas valgyti šokoladą, bandeles ir kitus saldumynus, nors gali mėgautis dešros, ir yra šių dienų laikoma geriausia maisto silkė. Tačiau tokie priedai neturėtų būti įbauginti, nes suaugęs žmogus gana sugeba pritaikyti savo mitybos nuostatas. Atkreipkite dėmesį, kad ši simptomai gali būti visapusiškai paaiškinta moterų fiziologija ir rasti alternatyvių būdų tai spręsti, jei to reikia.

Kodėl yra bado pojūtis?

Maistas yra energija, kurią mūsų organizmui reikia tiek daug. Bet kaip ir visa kita mūsų gyvenime, jis turi būti subalansuotas, trūkumas ir perteklius, destruktyvus. Dabar kelis žodžius apie menstruacinį ciklą. Jis susideda iš dviejų vienodų srauto fazių. Pirma, aktyviai gaminami estrogeno hormonai, kurie užtikrina kiaušinių brendimą. Ji jaučiasi gerai, ji aktyvi, linksma ir veiksminga. Tada ateina smailė, kai brandinamas ir paruoštas tręšti kiaušinių palieka gimdos vamzdelį. Moteriškas organizmas pradeda aktyviai rengtis koncepcijai, todėl gamina energijos atsargas, nes ateityje vaisius vystymui reikės daugybė reikalingų mikroelementų ir statybinių medžiagų. Todėl šiuo laikotarpiu, daugelis moterų turi padidėjęs apetitas, be to, gali atsirasti tokių nemalonių simptomų kaip dirglumas, mieguistumas, patinimas. Taip yra dėl padidėjusio progesterono kiekio kraujyje, dėl bet kokių hormonų pokyčių organizme, ir dėl psichoemocinės būklės. Daugelis moterų, su apetito ir patirtis nerimo padidėjimas, atsižvelgiant į svorio padidėjimą, tačiau paprastai menstruacijas organizme padidinti medžiagų apykaitos norma, per tiek visa, kas buvo valgoma naudos ir neatneša žalos organizmui, o antsvorio pavidalu.

Kodėl moterys iš tiesų nori saldaus prieš menstruacijų pradžią ar pertrauką

Saldžių moterų mėgėjai yra daug, nepaisant nuolatinės kovos už gražią lieknę figūrą, ponios negali atsisakyti sau malonumo pamalome save kažkuo gardžiu. Šis noras kai kuriose sąžiningos lyties paaugliams daug kartų tam tikru mėnesinių ciklo laikotarpiu. Mes stengsimės pateikti šį loginį paaiškinimą.

Taigi, kaip jau minėta pirmiau, menstruacinis ciklas yra sąlygiškai suskirstytas į du laikotarpius. Per pirmas, moteris jaučiasi puikiai, niekas skyla, malonu su savimi ir savo gyvenimą, bet kokia veikla, tai yra smagu, bet kai jis buvo ovuliacija, kai ponios tampa irzlus be jokios priežasties, tearfulness, jie turi blogą nuotaiką. Paprastai tai yra dėl to, kad sumažėja endorfino kiekis kraujyje - džiaugsmo hormonas. Ir ką mes naudojome, kad "pasinaudotume" stresu, bloga nuotaika, gerai, žinoma, kažką skanu, saldus. Todėl įėjimas yra šokoladas, pyragai ir pyragaičiai.

Be to, antrojo ciklo fazės metu gali sumažėti gliukozės kiekis organizme, o tada žemo lygio sąmonėje, moteris mano, kad reikia užpildyti šį trūkumą.

Reikėtų pažymėti, kad susidoroti su džiaugsmo hormono trūkumo, tai geriausia padėti šokolado, įsitikinkite, kad pasirinkti tai juoda su dideliu procentu kakavos kiekį į pirmąją vietą, jis stimuliuoja to paties endorfinų kūno gamybą, ir, antra, gali prisigerti mažą gabalėlį. Kaip rezultatas, malonumas bus gauta, bet jokios žalos skaičiai. Be to, šokoladas yra puikus būdas susidoroti su depresija, kurią daug moterų patiria prieš pradedant menstruacijas.

Dar viena gana suprantama saldumo troškimo priežastis - padidėjęs šio skrandžio sulčių laikotarpio produktas. Todėl yra nuolatinis bado jausmas, tai yra energijos poreikis. Nuo saldumynai labai greitai skyla, tada atkurti energetinį balansą jie gali būti pakankamai greitas, todėl mūsų organizmas naudoja paprastą būdą, todėl moterims prieš menstruacijas, ir laiku yra nenumaldomas noras valgyti kažką saldaus. Bet tai neatsitiks ne visiems, o ne visada. Kartais troškimas saldumams pasirodo po valgio, kai kūnas yra pilnas. Šiuo atveju jiems suteikiama antidepresanto funkcija.

Jei nesate pakankamai miego, sumažėja leptino hormono kiekis, dėl kurio atsiranda apetitas. Ir jei ši problema pridedama prie antrojo mėnesinių ciklo etapo, tada moteris pradeda patirti didžiulį alkio jausmą ir saldumynų troškimą.

Kaip susidoroti su skonio pageidavimais menstruacijų metu

Iš karto, mes pažymime, kad nekontroliuojamas apetitas ir įvairių skonio ant ir per menstruacijas išvakarėse, kenčia ne visos moterys, nors yra gana daug. Tai yra dėl to, kad individualių savybių kiekvieno organizmo. Po ciklo metu, kritinių dienų ir skausmingas pojūčiai, ir kiekvienas turi savo.

Todėl, norint pakoreguoti savo galią, kiekviena moteris turi rasti savo optimalų kelią. Rekomenduojama tiems, kurie negali išsiversti be saldus, įveskite į savo mitybą, kiek įmanoma remiantis produktų, kuris yra sudarytas iš natūralaus cukraus ir įvairių vitaminų ir mineralinių elementų daug išvakarėse. Pavyzdžiui, pyragai ir saldainiai gali būti pakeistas su džiovintų vaisių, vaisių, riešutų, jogurto.

Būtina padėti kūnui prisotinti ir atkurti energiją. Norėdami tai padaryti, įtraukti į kasdienį meniu balta mėsa, pupelės, grūdai.

Kai, pavyzdžiui druskos, vietoj blogų traškučių, krekerių, virti sau daržovių patiekalas su sojos padažu ir skanu, ir naudinga.

Taip pat atminkite, kad džiaugsmo hormonas tiesiogiai proporcingas nuotaikai. Todėl jūs turite išmokti ją gauti ne tik su saldžiu maistu, bet, pavyzdžiui, per aktyvų poilsį, fizinį krūvį (lengvą važiavimą ar vaikščiojimą). Jie pagerins nuotaiką, raumenys bus ištraukiami, o moteris yra laiminga su savo figūra - laiminga moteris.

Kokius produktus turėtumėte pasirinkti?

Norint sumažinti stresinius stresus organizme per kritines dienas, būtina suteikti jam tinkamą mitybą, kuri leis laiku papildyti naudingų medžiagų trūkumą.

Ir taip, kiekvienos moters dėl kritinių dienų išvakarėse dietos turėtų būti pupos, nes iš pluošto daug į juos. Ir tai padeda atsikratyti drėgmės pertekliaus kūną. Be to, ankštinių ar produktai yra pakankamo kiekio vitaminų B grupės, kurioje mažėja spazmus mėnesinių metu ir pagerina sveikatą.

Daržovių ir vaistažolių nauda žinoma visiems. Dėl šių produktų padidėja kraujo krešėjimo sutrikimas, dėl kurio sumažėja gausus kraujavimas. Be to, dirglumas mažėja.

Valgyk daugiau žuvų iš šeimos lašišos, riešutų, linų sėklų. Jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali palengvinti skausmo simptomus menstruacijų metu.

Žolelių arbatos yra naudingos. Ramunė lengvina raumenų spazmus, pašalina dirglumą, o imbieras leidžia atsikratyti pykinimo ir pilvo pūtimas.

Taip pat naudinga gerti daug gryno negraguoto vandens.

Tačiau nuo tokių produktų, kaip kava, sūris, dešros, konservų ir paruoštų maisto produktų, keptas maistas, cukrus rekomenduoti menstruacijos visiškai atsisakyta.

Kodėl per mėnesius norite valgyti daug

Menstruacijų laikotarpis yra visiškai fiziologinis procesas, kuris vyksta kiekvienos moters kūne. Kas mėnesį kiaušialąstėje brandinama kiaušialąstė, gimdos gleivinė auga, kad paruoštų kūną užsiėmimui. Jei nėštumas nevyksta, būtinas endometris atmetamas ir atsiranda kraujavimas.

Visi šie procesai yra reguliuojami moterų lytinių hormonų. Skirtingose ​​ciklo dienose hormonų kiekis labai skiriasi. Taigi menstruacijų metu estrogeno ir progesterono kiekis mažėja, tačiau padidėja prostaglandinų koncentracija. Toks hormoninis šuolis sukelia įvairių PMS simptomų atsiradimą, pavyzdžiui, nervingumą, skausmą krūtinėje ir pilve ir pan.

Priežastys

Dažnai moterys su PMS domisi, kodėl jie nori daug valgyti prieš menstruacijas ir kraujavimą. Visų pirma, priežastis yra tas pats hormoninis restruktūrizavimas. Dėl kūno tai yra tam tikra streso rūšis, todėl moteris gali būti labai alkani.

Taip pat yra ir psichologinė problema. Taigi PMS simptomai gali žymiai sumažinti moters gyvenimo kokybę. Nuolatinis pilvo skausmas, nervingumas, isteriškas būklė - visa tai sukelia apatiją, kurią daugelis moterų pradeda paimti.

Daugelis gydytojų sujaudina pacientus, užtikrinant, kad jie nori valgyti menstruacijose dėl savo fiziologinių savybių. Taigi kūnas rūpinosi moterų sveikata, nes kraujavimo metu jis praranda daug naudingų mikroelementų ir skysčių. Jie turi būti užpildyti, kad nėra jokių sveikatos problemų.

Taip pat egzistuoja tokia problema kaip svorio padidėjimas prieš menstruacijas, o moteris valgyti kaip įprasta ir nepergyvena. Tai taip pat yra fiziologinė ypatybė, o riebalų nusėdimas juosmenyje nėra susijęs. Faktas yra tas, kad menstruacijos metu gali išsilaikyti skystis kūne, dėl ko mažai išbringa. Paprastai jie pereina ciklo 5-7 dienoms, o svoris grąžinamas. Šiuo atveju svorio padidėjimo norma yra 1-2 kg.

Jei jūs nuolat norėtumėte valgyti prieš mėnesį, gali būti, kad tai yra dėl kraujo netekimo, kurį patiria moteris. Be to, labai stiprus apetitas gali būti hormoninio suskirstymo požymis. Jei moteris nuolat nori valgyti, tuo pačiu metu gerai valgydama, o ne badu, tuomet reikia kreiptis į gydytoją.

Rekomendacijos

Kodėl norėtumėte, kad suprantamai, visada valgytume prieš mėnesį, tačiau neišspręsime tik problemos žinios. Norint išvengti perteklinio svorio padidėjimo prieš menstruacijas, reikia persvarstyti savo mitybą. Ne, kentėti alkį ir atsisakyti valgyti nereikia, pakanka tiesiog atkreipti dėmesį į kai kuriuos niuansus.

Per visą mėnesį moters dieta turi būti subalansuota ir stiprinama. Negalima kalbėti apie bado streiką. Jei moteris išgyvena ciklo viduryje, tada prieš mėnesines ji būtinai sumažės ir svarsčiu, nes susilpnėjęs organizmas negalės susidoroti su PMS simptomais.

Todėl, jei yra tikslas numesti svorį, privalote tikrai valgyti. Maistą reikia suskirstyti nedidelėmis dalimis, kad maistas geriau absorbuotų. Ryte jums reikia valgyti daugiau naudingų angliavandenių, taip pat baltymų, vaisių ir daržovių, sveikų riebalų. Vakare rekomenduojama pasilikti ant baltymų ir daržovių.

Taigi, apytikslis moters meniu atrodo taip:

  • Kiekviena košė, vaisiai.
  • Duona su sūriu, vaisiais.
  • Troškinys / vištiena / žuvis su košėmis arba makaronais, daržovėmis.
  • Vaisiai, riešutai sauja.
  • Salotos iš daržovių ir kiaušinių arba virtos vištienos.
  • Stiklą jogurto ar jogurto, arba patiekalą iš neriebus sūrio.

Labai svarbu ne persivalgyti, porcijos turėtų būti mažos, kepkite geresnę pora, virkite, kepkite arba kepkite be aliejaus. Jei tikrai norite kažko kenksmingo, pavyzdžiui, rūkytos dešros, šokolado ar pyrago, geriau valgyti šį valgį ryte, iki 12 valandų. Žalingi angliavandeniai per dieną bus išleisti. Jei juos valgysite vakare, jie pateks į riebalus.

Toks mityba ne tik padeda pašalinti riebalų perteklių iš organizmo, bet ir normalizuoja endokrininę sistemą, GIT. Be to, kas 3 valandas truputį maistą išgelbės moteris nuo bado amžinai.

Neleiskite sau kažko, ypač menstruacijų metu, bet jūs turite žinoti, kiek. Jei moteris nori išvengti perteklinio laiko pritraukimo per PMS, pernelyg didelis badas patenkintas yra geresnis už mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai įvairios daržovės, salotos, vištienos krūtinėlės, varškės varškė, jogurtas ir kt. Šiuos produktus galima valgyti tiek, kiek norite, iškart po bado.

Jei badas trikdys tarp valgio, rekomenduojama gerti daug vandens pertraukose. Taip pat labai naudinga sportuoti. Fizinė pratybų veikla gerina kraujo apytaką ir nuotaiką, turi skausmą ir labai blogai padaugina bado pojūtį PMS.

Kodėl pageidautina valgyti prieš mėnesį ir ką su tuo ar tai daryti ar padaryti?

Remiantis statistika, menstruacijų išvakarėse su nemaloniais simptomais susiduria 50-80% moterų. Daugelis žmonių sako, kad likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios padidėja apetitas, o kartais kvapų ir skonių skonis keičiasi. Tokie pokyčiai yra susiję su kai kurių hormonų svyravimu ir moterų psichoemocine būsena priešmenstruaciniu laikotarpiu. Įdomu tai, kad nėštumo metu ir prieš mėnesines moters elgesys pasireiškia gana vienodai.

Yra keletas būdų, kaip nepasiekti svorio su padidėjusiu apetitu. Norėdami tai padaryti, būtina suprasti priežastis, dėl kurių moterys dažniau pradeda užkandžius menstruacijų metu.

Kaip menstruacinis ciklas susijęs su apetitu?

Menstruacinį ciklą reguliuoja lytiniai hormonai, tarp jų estradiolis ir progesteronas. Folikuliarinės fazės metu (kiaušinio augimas ir brendimas) jų koncentracija kraujyje yra minimali. Ovuliacijos metu subrendęs kiaušinis palieka kiaušidę ir yra pasirengęs tręšti. Atitinkamai, ir visas moters kūnas ruošiasi įsivaizduoti vaisius. Po ovuliacijos pradeda pamažu kilti kraujo progesterono lygius, pasiekti ne geltonkūnio fazės smailės, paprastai likus savaitei iki menstruacijų (21-24 dienų mėnesinių ciklo) pradžios. Jei samprata įvyko, hormonas lygis nukrenta iki minimumo, kiaušinis miršta ir išsiskiria pradėti mėnesį.

Tačiau progesterono funkcijos yra ne tik menstruacinio ciklo valdymas. Šis hormonas vaidina svarbų vaidmenį nėštumo metu, keičia metabolizmą moters kūne sėkmingai koncepcijos atveju. Progesteronas yra atsakingas už riebalų nusėdimą poodinių audinių, nes nėštumo metu šis organizmas reikalauja šio vaisiaus augimo, o po gimdymo - maitinti kūdikį. Prieš mėnesį, kai kiaušinis yra paruoštas tręšti, progesteronas veikia "būsimam naudojimui" - tai padeda laikyti maistines medžiagas, jei vyksta sapnas. Todėl norima valgyti prieš mėnesius, kad organizmas galėtų kaupti energiją.

Estrogenai ir progesteronas stimuliuoja riebalų nusėdimą poodinio riebalinio audinio ląstelėse į pilvą, sėdmenis ir šlaunis - pagal moters tipą. Padidėjus riebalų nusėdimui, gliukozės kiekis kraujyje mažėja, todėl moteris "traukia saldus". Be to, progesteronas stiprina fiziologinius refleksus, prieš mėnesinį kvapą ar maisto išvaizdą sukelia apetitą greičiau.

Klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad reguliarių mėnesinių ciklo moterų apetitas tiesiogiai priklauso nuo estrogenų kiekio kraujyje - slopina estrogeno apetitą. Didžiausia šių hormonų koncentracija kraujyje yra ovuliacija. Kai po ovuliacijos estrogeno kiekis kraujyje mažėja, apetitas ne tik grįžta į normalią, bet ir padidėja progesterono įtaka.

Emocinė patirtis padidina apetitą

Keletas dienų prieš menstruacijų pradžią daugeliui moterų pasireiškia nemalonūs simptomai: skausmas, spazmai, diskomfortas pilve. Tuo pat metu padidėja estradiolio, kuris yra atsakingas už emocinį elgesį, lygis, taigi moteriai būdinga emocinė patirtis ir yra didesnė tikimybė, nei įprasta, būti veikiama streso. Stresinė būklė dažnai sukelia padidėjusį apetitą.

Po kortizolio ir adrenalino (streso hormonų) išleidimo į kraują organizmui reikia papildyti energetinį šaltinį, skirtą pasiruošti įveikti pavojų. Paprasti angliavandeniai, tokie kaip gliukozė ir fruktozė, yra labiausiai įperkamas energijos šaltinis, todėl po streso ir patirties dažnai kyla pageidavimas saldus maistas.

Gera vakarienė yra vienas iš būdų, kaip pagyvinti save. Valgydami, išleidžiami endorfinai - malonumo hormonai. Jie gerina sveikatą ir nuotaiką, didina gyvybingumą. Moteris gali pasąmoningai stengtis valgyti skaniai, išlyginti neigiamas emocijas, dažnai mirksi per menstruacinį laikotarpį. Pernelyg stiprus patyrimas laikinai slopina apetitą, bet laikui bėgant smegenys vis dar suteikia signalą atkurti emociniam stresui išteklius.

Ką daryti, kad nepagerėtų?

Kad negalėtumėte svorio dėl padidėjusio apetito prieš mėnesines, galite laikytis specialios dietos arba padidinti energijos suvartojimą. Vidutinis fizinis aktyvumas, pvz., Vaikščiojantis vakarais, padės praleisti daugiau kalorijų ir teigiamai paveikti nuotaiką ir bendrą kūno būklę. Aktyvus gyvenimo būdas padeda kovoti su kitais priešmenstruacinio sindromo simptomais (PMS). Mokslininkai pastebėjo, kad moterys, kurios užsiima rankiniu darbu, paprastai neturi PMS. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad ne visos sporto pratybos gali būti atliekamos menstruacijų metu, nes menstruacijų išleidimas gali išsivystyti į kraujavimą.

Menstruacijų metu padidėjęs apetitas gali būti naudingas organizmui. Už tai pakanka laikytis paprasto patarimo:

  • pyragai ir bandelės gali būti pakeistos vaisiais: bananais, obuoliais, kriaušėmis;
  • tinka užkandžių riešutams ir džiovintiems vaisiams, pvz., maistinių medžiagų turtingoms datoms;
  • Reikėtų vengti riebių ir sunkių maisto produktų, kai kuriais atvejais mėsos patiekalai yra naudingi žuvims pakeisti (žuvys turi daug mikroelementų, kurių vartojimas ypač svarbus menstruacijoms);
  • troškimas saldumynams yra gera priežastis saldinti gėrimus su medumi.

Padidėjęs apetitas gali būti tinkamas užpildyti kūną vitaminais ir mineralais. Svarbu laiku pasirūpinti naudingais produktais, o ne viską valgyti. Ir išleisti "papildomų" kalorijų vidutinė fizinė apkrova padės.

Mėnesio ciklo pabaigoje lytiniai hormonai veikia apetitą, metabolizmą ir riebalinio audinio augimą, ruošiant kūną galimai nėštumui. Kad galėtumėte susidoroti su didėjančia noru suvartoti maistą ir išvengti perdozavimo, turėtumėte laikytis sveikos mitybos. Išleisti "papildomų" kalorijų padės fiziniam aktyvumui ar intensyviam psichiniam darbui. Taip pat per šį laikotarpį turėtumėte kontroliuoti emocijas ir išlaikyti ramybę (dėl to galite kreiptis į psichologinius metodus ir pagalbos savikontrolės metodus).

Jei padidėjęs apetitas prieš ir per menstruacijas lydi kitų nemalonių simptomų (sunkus dirglumas, pilvo skausmas, patinimas, galvos skausmas), patikrinkite, ar hormonų ir kreiptis į ginekologą.

Kodėl norėtumėte daug valgyti prieš ir per mėnesius ir kaip su ja susidoroti?

Premenstruacinis laikotarpis yra būdingas daug pokyčių organizme. Vienas iš ryškiausių PMS apraiškų yra padidėjęs apetitas. Moteris tuo pačiu metu nuolat nori valgyti įvairių rūšių maisto: saldūs, miltai, sūdyti. Daugelis mergaitės atkreipia dėmesį į tai ir pradeda nerimauti dėl savo kūno ir figūros.

Reikėtų suprasti, kad padidėjęs apetitas prieš menstruacijas ar jų metu yra fiziologinis natūralus procesas, atsirandantis per hormoninius pokyčius organizme.

Padidėjęs apetitas PMS gydytojų metu laikomas normaliu reiškiniu, kuris paaiškinamas moters kūno fiziologija. Menstruacinis ciklas susideda iš dviejų fazių: folikulų ir liuteino.

Pirmasis požymis yra staigus estrogeno kiekio kraujyje padidėjimas. Šis hormonas padeda brandinti kiaušinį. Per šį laikotarpį moters sveikatos būklė neviršija įprastų ribų. Kai estrogeno lygis pasiekia didžiausią, vyksta ovuliacijos laikotarpis.

Antrojo etapo požymis yra progesterono kūno lygio padidėjimas. Šis hormonas sukuria palankiausias embriono vystymosi sąlygas, jei kiaušinis buvo apvaisintas. Šis etapas moterims yra nemalonus.

Tokie pokyčiai hormoniniame fone lemia tai, kad norite miegoti, verkti, yra nuovargis, dirglumas ir silpnumas. Hormonai taip pat veikia žmogaus apetitą, todėl prieš mėnesį ir per juos norite valgyti daug.

Retais atvejais atsiranda spuogai ir galūnių patinimas.

Antrojo mėnesinių ciklo fazėje estrogeno koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja. Todėl kūnas bando kompensuoti papildomų kalorijų kiekį, kuris yra padidėjusio apetito priežastis.

Estrogenas skatina serotonino, norepinefrino ir endorfinų susidarymą. Hormono stoka sukelia apatitinę nuotaiką, iki depresijos vystymosi. Esant tokioms sąlygoms, dauguma merginų nori šokolado, saldumynų ar kitų saldainių.

Mėnesiai turi didelį poveikį virškinimo trakte ir virškinimui. Sumažėja skrandžio sulčių sekrecija, dėl kurios atsiranda reflekto apetito padidėjimas.

Jei kiaušinis apvaisinimas neįvyko, progesterono koncentracija kraujyje sumažėja, o tai veda prie visų procesų normalizavimas ir sumažinti apetitą moterys.

Menstruacijų laikotarpiu skonį galima keisti. Noras išmėginti miltų produktą nėra išimtis. Moterims, kepiniai gali pasirodyti "raminantys" prieš menstruacijas. Jie pagerina psichoemocinę būseną ir mažina nuovargį.

Esant tokiai būkle, rekomenduojama vartoti daug angliavandenių turinčius maisto produktus. Tokiame maiste yra šios produktų grupės:

Būtina sumažinti kavos gėrimų vartojimą, nes jie apsunkina premenstruacinio sindromo pasireiškimus, stiprina skausmą krūtinėje.

Ekspertai pataria atsisakyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug rafinuotų cukraus ar krakmolo. Tai apima:

Saldžius ir sūrus gėrimus rekomenduojama pašalinti iš dietos, ypač vakare. Užkandžius ar uogienes reikia pakeisti mažiau kenksmingais medumi.

Skysčių susikaupimas mergaitės kūne menstruacijų metu gali sukelti edemą. Tai neigiamai veikia moters psichologinę būklę, nes kai kurios iš jų jaučia svorį.

Moteris neturėtų griežtai apsiriboti valgymu mėnesinių metu, nes tai gali sukelti neigiamas psichoemocinės ir fiziologinės pasekmes. Tačiau reikia suprasti, kad perėjimas iš virškinimo trakto ir viso kūno yra įtemptas.

Gydytojai rekomenduoja "palinkėti" sau ir valgyti nedidelį kiekį saldžių. Geriausio problemos sprendimo būdas - suvalgoma suma.

Šie metodai padeda veiksmingai kovoti su padidėjusiu apetitu:

  • valgyti mažas porcijas, bet dažnai;
  • perjunkite dėmesį į tai, ką jie mėgsta daryti (teigiamos emocijos gali apsunkinti valgymą);
  • gerti vandenį dažniau;
  • pridėkite nedidelę alyvos kiekį.

Gydytojai kategoriškai draudžia vartoti prieš mėnesį vartojamų ir apetitą mažinančių vaistų. Žmonių priėmimas hormoninių pokyčių laikotarpiu gali sukelti menstruacijų ciklą.

Yra keletas populiarių būdų sumažinti apetitą. Labiausiai veiksmingi yra:

  1. 1. Keptuvų nuoviras. 2 šaukšteliai susmulkintų varnalėšų šaknų didelį verdančiu vandeniu ir virti ant garų vonioje 15 minučių. Po to sultinys atšaldomas ir filtruojamas per marlę. Viena šaukšta per dieną žymiai sumažina apetitą.
  2. 2. Dilgėlių arbata. Džiovinti dilgėlių lapai užpilkite stikline verdančio vandens ir įtvirtinkite 5-10 minučių. Po to, vietoj įprastų arbatos lapų, užpilkite. Dilgėlė yra daug mineralinių medžiagų ir vitaminų, o augalas pašalina bado jausmą.
  3. 3. Petrozės nuoviras. Droselių šaukštą petražolių pilamas stikline verdančio vandens, tada įdėkite į vandens vonią ir virkite 10 minučių. Gėrimas 1/4 puodelio per dieną išnyks nuo bado jausmo.
  4. 4. Česnako tinktūra. Smulkiai pjaustytus česnakus reikia užpilti šiltu vandeniu ir leisti infuzuoti 24 valandas. Po virimo, valgykite šaukštu prieš valgį.
  5. 5. Vanduo. Puiki priemonė, kuri sukuria sotumo jausmą, yra virintas vanduo. Prieš valgydami gerkite vieną stiklinę vandens. Tai sukurs pilvo skrandžio iliuziją ir sumažins norą daug valgyti.
Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį