Pagrindinis Klinikos

Ar galima naudotis kas mėnesį

Dabar daugelis moterų pasirenka aktyvų gyvenimo būdą. Bet fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytys turi "kritines" dienas. Šiuo metu moterys įdomu, ar galima sportuoti menstruaciniu laikotarpiu, ar geriau naudoti šį laiką kūno poilsiui. Nėra vienareikšmio atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Šiuo metu kai kurioms mergaitėms niekas praktiškai nepasikeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išgyventų kitoms menstruacijoms.

Kaip sportas įtakoja mėnesį: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters kūne yra keletas pokyčių. Norėdami sužinoti, ar mokymas yra įmanomas šiais laikais, turite apie juos žinoti. Tik tokiu būdu galėsite pakoreguoti savo sportines apkrovas nepakenkiant kūnui. Per kritiškas dienas raumenų jėga ir ištvermė ilgalaikėmis apkrovomis tampa mažiau, tačiau trumpalaikių profesijų atveju šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu sąnarių sąnarių aparatas tampa elastingesnis, o tai teigiamai veikia kūno mobilumą ir lankstumą. Per šį laikotarpį moters kūnas praranda kraują ir turi pakelti hemoglobino kiekį. Mokymai tampa vis sunkesni, todėl per kelis mėnesius daugelis trenerių, kaip antai ginekologai, patariama neapsiriboti savimi ir sumažinti apkrovą. Kartą kai kuriuos pratimus geriau atsisakyti.

Patarimai sportui pirmąją mėnesio dieną

Menstruacijų pradžia, kai kurios moterys palygina su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Ką mes kalbame apie sporto rūšis, jei sunku išlipti iš lovos ir nuotaika nuliui? Bet vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali sukelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne traukite su fanatizmu.

Pasinaudokite vertingais patarimais:

  1. Jei stiprybė nepadidėja, atlikite kvėpavimo pratimą - įkiškite į skrandį knygą ar kokį nors kitą sunkų daiktą. Lėtai kvėpuoti pro nosį. Tuo pačiu metu judėkite pilvo sieną, bandydami pakelti objektą. Reikia pabrėžti ir išlaikyti raumenis šioje pozicijoje. Pratimai 2 minutes. Šis sušilimas padeda suvaldyti skausmą.
  2. Pirmosiomis menstruacijos dienomis turite atsisakyti sporto rengimo ir stiprumo.
  3. Nenaudokite savo kūno per mėnesines, net jei jaučiatės gerai.
  4. Jautriai klausydamiesi savo jausmų, menkiausio nuovargio ar negalavimo, nustokite sportuoti.
  5. Pirmosiomis dienomis moters kūnas praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys gerai vėdinamas.
  7. Treniruotės treniruotėms yra šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės šiek tiek sumažinti prakaitavimą.
  8. Jei jaučiate stiprius negalavimus, galvos svaigimą, silpnumą, tinkamiausiu laiku atidėkite mokymą.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis dienomis po gausių menstruacijų?

Gausios menstruacijos - dar ne pasiteisinimas visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau geriau praleisti treniruotes kai kuriose sporto šakose. Per daugybę metų neturėtumėte plaukioti. Ginekologai draudžia maudytis baseinuose arba atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad per menstruacijas gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelis pavojus užsikrėsti patogenais, kurie yra vandenyje.

Geriau atidėti energijos apkrovą. Menstruacijų nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, verta pirmenybę teikti kūno ištempimui, sportuojant, pavyzdžiui, jogos ar pilateso. Tačiau ne visi pratimai ir asanai tinka šiam laikotarpiui. Negalima atlikti apverstų pozų ir pratimų, kurie reikalauja pilvo raumenų apkrovos. Tai gali lemti tai, kad mėnesis bus sustabdytas keletą valandų, o tai reiškia menstruacijų ciklo sutrikimą.

Kada draudžiama sportuoti?

Yra atvejų, kai sportuojant menstruacijų metu yra visiškai draudžiama. Išmeskite bet naudotis ir atsipalaiduoti šių dienų, jei kenčia nuo sunkaus įvykdymo, skausmas menstruacijų metu primena kovas ar turite endometriozės, gimdos fibroma diagnozę. Jei turite dismenorėją, per mėnesius po konsultacijos su ginekologu galite sportuoti.

Su endometriozė

Ši liga yra paplitusi tarp moterų, tačiau dažnai jie nesupranta, ką reiškia ši diagnozė ir kaip gydyti ligą. Pagrindiniai požymiai yra stiprus skausmas ir nevaisingumas. Endometriozė yra liga, kurioje gleivinė, vadinama endometriumu, yra už gimdos. Lapai pasklidę į skirtingas kūno dalis, bet dažnai būna pilvo ertmėje. Kiekvienas endometrioze sergančių žmonių darbo krūvis yra draudžiamas, ypač menstruacijų metu. Sporto veikla gali pabloginti kraujo nutekėjimą. Kūno liga turi būti ramus.

Su gimdos myoma

Tai gerybinis navikas, kuris vystosi raumenyse. Pagrindinė ligos atsiradimo priežastis yra staigus hormoninio fono pokytis. Moterų fibrozės, kaip ir kitos reprodukcinės sistemos ligos, reikalauja ypatingo dėmesio. Moterims, kurioms yra navikas, patariama sumažinti fizinį aktyvumą. Kai kurie sporto ir fiziniai pratimai gali pakenkti kūnui.

Miomų buvimas nereiškia, kad sportas turėtų būti visiškai sustabdytas. Gydytojai pataria tokioje situacijoje dalyvauti plaukiojimo ar vandens aerobikos. Leidžiama lengva bėgiojimas, jogos, pilateso ar ryto pratimai. Sportas nereikia per daug įsitraukti. Per menstruacijas iš bet kokių apkrovų verta paminėti - jie veikia kraujo nutekėjimą apatinėje pilvo srityje.

Ar dėl sporto gali būti vėlavimas?

Kas mėnesį kai kurioms mergaitėms galima palyginti su siaubu, tačiau jų nebuvimas yra dar blogesnis. Daugelis profesionalių sportininkų neturi mėnesio. Kokia tai priežastis? Staigus pratimas yra kūno stresas. Tokios situacijos daro įtaką hormoniniam fonui, o kas mėnesį neatvyksta laiku. Antroji menstruacijų stygiaus sportue priežastis yra didelis fizinis aktyvumas ir nepakankamas riebalinio audinio išlaikymas organizme. Šie veiksniai sukelia endokrininius sutrikimus, o pasekmės yra menstruacinio ciklo pažeidimas.

Vaizdo įrašas: ar tai įmanoma ar ne, kad galėtų sportuoti šiomis dienomis?

Atlikite sportą kritinėmis dienomis arba atidėkite mokymą - individualų klausimą. Visai neseniai ginekologai kategoriškai uždrausti bet kokį šio laikotarpio darbo krūvį. Bet kiek tai pateisinama? Ar turėčiau visiškai pamiršti apie mokymą? Iš vaizdo įrašo sužinosite, ar galima tęsti sportą, sumažinti tempą ir apkrovą; kai mokymas nebūtinai nutraukia; Gaukite patarimų, kurie padės jums lengviau. Vaizdo įraše pateikiamas pratimų, kuriuos leidžiama per mėnesį, rinkinys.

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Mokymas per mėnesį: mes išardomi visi privalumai ir trūkumai

Moterys, kurios yra įpratę aktyviai gyventi, turėtų žinoti, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Remiantis visuomenės nuomone, svorio mokymas šiuo laikotarpiu neturėtų būti įtrauktas. Tačiau, jei jūs matote iš fiziologijos tyrimo rezultatus, paaiškėjo, kad vidutinio aktyvumo "šių dienų", net naudinga.

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla

Menstruacijų metu intensyvus mankštas sukelia skausmingų spazmų atsiradimą ir padidėjusį kraujavimą. Tačiau, jei jūs kompetentingai susitaikysite su fizine apkrova menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsirandantys nemalonūs pojūčiai greitai pereis.

Hormoninis restruktūrizavimas sukelia audinių skysčių kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono gamybos organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tonuso susilpnėjimo, taigi Nepageidaujama aktyviai sportuoti kritinėmis dienomis.

Nuo stiprumo pratybų geriau atsisakyti menstruacijų pradžios, kai yra progesterono perteklius ir estrogeno trūkumas kraujyje. Šiuo laikotarpiu mergaitės yra mažiau tolerantiškos fizinio aktyvumo ir greitai pavargsta. Tačiau sportai, kuriems nereikia specialių apkrovų, priešingai, padės susilpnėjusioms raumenims išlaikyti savo tonusą.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Tai yra dėl didelio kraujo netekimo kūno. Žemas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio reguliavimo poveikis nebebus akivaizdus. Maždaug trečią menstruacijų dieną kūnas atnaujina estrogeno gamybą. Ištvermė padidėja.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

Merginos, norinčios sužinoti, kodėl nereikėtų sportuoti treniruočių metu menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprybės pratybos daro įtaką jų fiziologijai šiomis dienomis.

Moterys, kurios kas mėnesį užsiima fizine ar fitneso veikla, skirtingai trenkiasi sporto reikmėms. Kai kuriais atvejais jie sukelia kraujavimo padidėjimą ir menstruacijų trukmę, o kitose, priešingai, jie gerina savo sveikatą. Todėl, esant stipriems skausmams nuo pratimų, turės atsisakyti.

Pagrindinė sporto atsisakymo priežastis kritiškais dienomis - kraujo nuostolių kraujo sudėties keitimas. Kadangi per mėnesį hemoglobino kiekis mažėja, intensyvus mokymasis labai pakenks gerovei.

Priežastys, dėl kurių būtina atsisakyti ilgalaikio jėgos mokymo:

  1. Gausus kraujavimas.
  2. Galvos svaigimas.
  3. Kraujo išleidimo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos myoma.
  7. Endometriozė.
  8. Neapmonės būklė.

Be to, draudžiama sporto treniruotes su apverstais pozomis.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacinio kraujavimo metu yra draudžiami. Pasak gydytojų, jeigu fizinio aktyvumo požiūriu klausimas yra pagrįstas ir nėra apkrauti save alinantis treniruotes, galima išvengti neigiamas poveikis šių dienų sveikatai.

Yra specialios sporto šakos, kurios, atvirkščiai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga sportuoti menstruacijose, nes toks fizinis aktyvumas stiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tėkmę. Tačiau, jei blogai jaučiatės, turėsite atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterys skatinamos plėstis. Ar prailginkite dieną prieš menstruacijų pradžią, ir pastebėsite, kad skausmingų pojūčių intensyvumas per šį laikotarpį gerokai sumažės.

Jei per mėnesius kyla baimė priaugti svorio, galite mokytis jogos. Statiniai pratimai padeda palaikyti gerą formą ir sustiprinti raumenis.

Taip pat, norint pagerinti gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama įsitraukti į pilatesą, šokti, plaukti, važiuoti ir pan. Svarbiausia - ne pernakvoti save.

Norint išvengti gerovės trūkumo dėl sporto treniruočių kritinėmis dienomis, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Visi fiziniai pratimai su svoriais turėtų būti visiškai pašalinti. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nepadidindama apkrovos.
  2. Jei yra apatinis pilvo skausmas, rekomenduojama pasirinkti švelnų treniruotės režimą. Reikėtų sutrumpinti visų pratimų skaičių.
  3. Nuo jėgos treniruotės turite atsisakyti. Jie turėtų būti pakeista jogos ar pilatesu.

Kai negali

Kai kurioms sporto treniruotėms šiais laikais yra kontraindikacijų. Ne visada įmanoma sportuoti kas mėnesį net sveiką moterį. Yra sportas, kuris šiuo laikotarpiu draudžiamas. Pavyzdžiui, per menstruacijas nerekomenduojama užsiimti Bodyflex, nes tai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Su gausiu išsikrovimu yra kontraindikacijų dėl bet kokios apkrovos, įskaitant įkrovimą. Pirmoji menstruacijos diena yra bloga sveikatos būklė, dėl kurios atsisakoma fizinių pratimų.

Taigi, pagalvokime apie galimybes, kai iš sporto kritinėmis dienomis reikėtų atsisakyti:

  1. Mokymas su svoriais. Per tam tikrą laikotarpį atliekant galios pratybas, pavyzdžiui, pritvirtinti prie smaigalio, moteris pateks į priekinės pilvo sienelės ir tarpvietės raumenis. Tai paskatins pilvo pūtimą ir dėl to perteklinį kraujo tėkmę. Mėnesio privalumai yra kontraindikuotini, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Atsisakymas iš fizinio krūvio reikalingas moterims, sergančioms gimdos myoma ar kitais negalavimais. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir padidins patologiją.
  3. Sunkios menstruacijos. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes jis turės neigiamą poveikį gerovei, didėjančiam diskomfortui ir padidėjusiam išleidžiamo kraujo kiekiui.

Jei moteris negali atsisakyti atlikti sporto pratimus, prieš tai ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Kokie pratimai turėtų būti pašalinti per menstruacijas

Bet koks intensyvus mokymas per laikotarpį draudžiamas. Mes kalbame apie:

  • apie lankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis draudžiama važiuoti stacionariu dviračiu ir bėgimo takeliu;
  • pasinerti į spaudą. Menstruacijų metu negalima pakrauti dubens dugno;
  • šuoliai. Bėgimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes ši galia yra treniruotė;
  • baras. Per pratimą kūnas išsiskleidžia labai sunkiai, todėl menstruacijų to reikėtų vengti;
  • pritūpimai. Šis mokymas sustiprina mažo dubens raumenų įtampą. Dėl to padidėja kraujo kiekis kraujyje;
  • pratimai per perversmą. Tokie mokymai yra draudžiami, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad Jei nėra ginekologinių ligų ir geros sveikatos, per mėnesius atsisakyti sporto nereikia. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas kai kurioms fizinio aktyvumo rūšims šiomis dienomis.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Tai, atrodo, yra labiausiai paplitęs klausimas, susijęs su moters charakteristikomis ir galimybė (ar būtinybė) visiškai išnaudoti šį laikotarpį.

Taigi, sportas menstruacijų laikai, ar rekomenduojama vartoti prieš tai?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Čia viskas yra individualus - vis dar nėra vienareikšmio ginekologų atsako. Menstruacijas negalima laikyti 100% kontraindikacija sportui. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir realios sveikatos būklės. Jei nesijaučiate silpnas ir gali išsikelti visiškai, tai kodėl gi ne?

Be to, daugelis mergaičių sporto šiais laikais yra net naudingos:

  • Sporto apsaugo nuo "kabinti ledo užtvankų" ir dažnai reidus dėl šaldytuve (jei jums likti namuose visą dieną po antklode su knyga, yra tikimybė persivalgyti daug daugiau);
  • Teisingai pasirinktos pratybos padės atsipalaiduoti ir sumažinti nemalonių spazmų intensyvumą.

Kitas dalykas, jei kamuoja stiprus skausmas - šiuo atveju, užsiimti sportu per menstruacijas, iš tiesų, neįmanoma. Kita priežastis, dėl kurios mokymas atidedamas, yra sunkus kraujavimas fizinio krūvio metu. Čia rekomenduojame kreiptis į ginekologą, ir, jei būtina, darbo sutarties nutraukimas pasibaigus CD laiką.

  • Vienu ar kitu būdu, reikia laikytis auksinės reikšmės - ne priversti save, ne kankinti, bet ne atsipalaiduoti per daug, kai to nereikia daryti.

Kaip sportuoti su menstruacijomis: bendrosios rekomendacijos

Su menstruacijomis galite sportuoti, svarbiausia yra apkrova vidutiniškai, o ne perdozuoti. Pvz., Pirmąją dieną geriau palūkanų apkrovą sumažinti 30 ir užsiimti mažiau intensyviai, nei įprasta.

  • Sporto metu rekomenduojama naudoti higieninius produktus su dideliu sugerties koeficientu, nes išmatos kiekis gali padidėti esant apkrovai.
  • Pasirinkite laisvą drabužius, kurie nepajudina dubens organų. Taip pat (atsiprašau), geriau dėvėti daiktus tamsoje - tai nepadės nerimauti dėl dėmių (jie vis dar yra įmanomi), o ne pamiršti pamokose.
  • Pabandykite praktiškai gerai vėdinamose patalpose arba (dar geriau) lauke, nes galvos svaigimo tikimybė yra didelė.
  • Dušas prieš treniruotę ir po jo - tai būtina (šiomis dienomis ypač svarbu).
  • Gėrėk daugiau švaraus nejudančio vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Ribinis suvartojimas kofeinas, jis gali padidinti skausmą mėnesinių metu.
  • Negali rūkyti, nelaikykite alkoholio mokymų išvakarėse, kad neperkrautų kūno.

Sportas su menstruacijomis: kokie pratimai tinka

Jei jaučiatės gerai, tada galite sportuoti menstruacijų metu. Jei ne - būkite namuose ir skirkite šį laiką sau arba pamažu vaikščiodami.

  • Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama atlikti pritūpimus su mažu svoriu ar net svoriu.
  • Rekomenduojama: pilates, tempimas, jogos (bet išvengti apverstų pozų), ištempimas, lengvas važiavimas, vaikščiojimas.

Būtinai įsitraukite į taupymo režimą, o ne kaip įpratę - nusileisti į chalatą po "kojų dienų". Visi numatyti pasiekimai ir įrašai atidedami "iki geresnių laikų".

Apribojimai ir draudimai:

  • Vengti svorio treniruotes su svoriais, posūkiais, traukimais
  • Neleiskite ryškių ir smarkių judesių, posūkių, šuolių
  • Neleiskite pernelyg didelio streso apatinėje dalyje (spaudos raumenys, nugaros, liemens)
  • Nerekomenduojama plaukti atvirame vandenyje, maudytis saunoje ir saunoje.

Kada turėčiau susilaikyti nuo sporto?

Sportas su mėnesiu yra draudžiamas, jei turite ginekologines ligas, lėtinius reprodukcinės smegenų sutrikimus, taip pat jei turite tiesioginių nurodymų iš gydytojo.

Priežastis praleisti treniruotę yra stiprus skausmas ir spazmai, slėgio kritimas, galvos svaigimas, kuris gali pasireikšti menstruacijų metu, bendras silpnumas. Tokiu atveju geriau apsiriboti pėsčiomis. Pradžia treniruotes, kaip alternatyva.

Pasak daugelio ginekologų, sveikos merginos, kurios neturi skausmo, leidžiama sportuoti su menstruacijomis. Bet be fanatizmo, vidutiniškai, atsargiai klausydamiesi savo sveikatos. Mažiausiai nemaloniai, jūs turite nedelsdami nutraukti sesiją.

PMS, mėnesio ir sporto: galite ar negalite treniruotis, naudingos pratimai ir patarimai

Naršymo juosta

  1. Pradžia /
  2. Sveikata ir ilgaamžiškumas /
  3. Fizinė sveikata /
  4. PMS, mėnesio ir sporto: galite ar negalite treniruotis, naudingos pratimai ir patarimai

Mergaičių, kurie reguliariai lanko treniruoklių salę ar sporto salę, be jokios abejonės, gerai padaryta, kad jie stebi savo sveikatą. Tačiau su menstruacijų atsiradimu daugelis minties apie tai, bet ar galite sportuoti su menstruacijomis?

Čia viskas yra dviprasmiškas ir priklauso nuo daugelio veiksnių, kurie yra svarbūs žinant, kad nekenktų kūnui. Be to, yra keletas pratimų, kurie padeda sumažinti skausmo sindromą su menstruacijomis ir premenstruaciniu sindromu.

Turinys

Leidžiama sportuoti menstruacijas

Menstruacinis ciklas yra normalus fiziologinis reiškinys. Profesionaliems sportininkams menstruacijų atsiradimas netapo pateisinimu dėl mokymo nutraukimo. Moterų kūnas menstruacijų metu gali patirti didelių apkrovų.

Moterys, dalyvaujančios treniruoklių klube ar treniruotėse, kurių tikslas numesti svorį ar ištraukti figūrą, turėtų žinoti, kokiais atvejais yra pamokos su menstruacijomis, nėra kontraindikacijų.

  1. Sveikata. Jei žinote, kad esate visiškai sveikas žmogus, per pamokas nebus jokių apribojimų. Šiuo atveju tai taip pat yra apie individualius jausmus per šį laikotarpį. Jei menstruacijos nėra kartu su sunkiu skausmo sindromu, nėra pagrindo atšaukti mokymą.
  2. Jei yra nedidelis silpnumas be stipraus skausmo ir spazmų, galite praktikuoti lengva programa.
  3. Galite sportuoti su menstruacijomis, jei moteris neturi ginekologinių susirgimų ar gydymo draudimas nuo ginekologo.

Jei moterys jaučia susiskaldymą menstruacijų metu, tačiau nori naudotis, rekomenduojama pasikeisti pratimų rūšį pasirinkdami tempimo pratimus, pilatesą ar jogą.

Menstruacijų metu sportas draudžiamas

Jei moteris turi vieną iš toliau išvardytų būklių, draudžiama sportuoti su menstruacijomis:

  • Lėtinės ginekologinės ligos arba draudimas ginekologui mokytis menstruacijų metu.
  • Sunkus skausmo sindromas, spazmai, kuriuos sustiprina judėjimas.
  • Galvos svaigimas ir bendros būklės pablogėjimas.
  • Gausus kraujavimas, kuris nesikeičia kelias dienas.

Nesvarbu, ar draudžiama sportuoti kas mėnesį. Draudžiamos apkrovos gali sukelti įvairius menstruacijos ciklo sutrikimus ir sutrikimus, hormonų sumažėjimas ar padidėjimas.

Sportas PMS metu

Priešingai nei teigia, kad su PMS reikia meluoti, reikia pasakyti, kad tinkama apkrova priešingai gali palengvinti būklę ir nuraminti skausmo sindromą. Neintensyvaus sporto metu mažame dubenyje padidėja kraujotaka, padidėja laimės hormonų lygis - padidėja endorfinų, pagerinančių nuotaiką ir bendrą gerovę.

Buvo įrodyta, kad važiavimo pratimai turi teigiamą poveikį PMS, jie palengvina skausmą. Važiavimas neturėtų būti intensyviu tempu, be aštrių triukšmo. Labiausiai paplitusių iškrovimų dienomis geriau pakeisti važiavimą greitai vaikščioti.

Plaukimas

Vanduo plaukimui turėtų būti parinktas šiltai, neleiskite klausytis apie jo temperatūrą baseine. Šaltas vanduo gali padidinti skausmą ir spazmus. Dėka vandens apvalkalo, plaukiant, yra raumenų spazmai, šalinami juosmens skausmai.

Kardioversija

Tai naudinga moterims, kurios turi nakties triukšmą ir pilvo skausmą. Dėka treniravimui ant stacionaraus dviračio, bėgimo tako ar elipsės, visi nepatogūs simptomai praeis, nes laivai išsiplės.

Manoma, kad tai puikus pratimas skausmui malšinti su menstruacijomis. Jogos pratimai gali veiksmingai šalinti spazmus, pašalinti nepatogumus.

Pratimai palengvinti PMS ir kas mėnesį

Kobros jogos laikysena

  • I.p. gulėti ant grindų, nulenkti, kojas kartu, kelio įtemptas.
  • Atlikite iškvėpimą, pakelkite lagaminą, grįžkite atgal.
  • Padarykite pora kvapų, pakelkite liemenį dar aukštesniam.
  • Klubas turėtų liesti grindis.
  • Iškirpkite sėdmenis ir išangę.
  • Laikykite poziciją 20 sekundžių ir grįžkite į i.p.

Gulėti ant grindų

  • I.p. gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, rankos išilgai kūno palmės.
  • Švelniai sulenkite pilvą aukštyn ir žemyn, trumpai įkvėpkite. Atlikite 2 minutes.
  • Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę.

Kvėpavimo pratimai

  • I.p. gulėti ant jo nugaros.
  • Įstatykite šviesą į skrandį - knygą.
  • Pradėkite kvėpuoti pilvą lėtai kvėpuoti per nosį, palaikykite savo kvėpavimą 5 sekundes - lėtas, ramus išgydymas.

Jogos padėtis "Camel"

  • I.p. stovėdamas ant kelio, jo nugara yra tiesa, jo rankos yra ant klubų.
  • Norėdami ištiesti, pasisukti atgal, įsivaizduokite, kad kamuolys yra po nugara.
  • Pasukite rankas į kojas ir kvėpkite į šią poziciją keletą minučių.

Joga kelia "vaikas"

  • I.p. nuleidimas, sėdmenis nuleistas ant kulno.
  • Įkvėpus, palenkite į priekį, palieskite kaktą su grindimis, padėkite rankas prie kamieno.
  • Paimkite keletą kvėpavimo padėčių.

Pakelkite kojeles

  • I.p. gulint ant nugaros, statmenai sienai.
  • Prie kelio pritvirtinkite kojas ant sienos, sėdynės priveržkite kuo arčiau sienos.
  • Laikykite šią poziciją keletą minučių.

Patarimai, kaip sportuoti su menstruacijomis

Tie, kurie nori sportuoti kritinėmis dienomis, turėtų žinoti, kaip paskirstyti apkrovą ir kokias pratybas reikia atlikti šiomis dienomis, nerekomenduojama.

  1. Kraunasi yra svarbi mokymo dalis ir ją reikia keisti.
  • Pratimų su mėnesiu intensyvumas turėtų būti sumažintas 30 - 50%.
  • Jei nenorite keisti krovinio intensyvumo, geriau treniruotis baseine.
  • Nerekomenduojamas spaudimas spaudai, nugarai ir juosmeniui, dabar geriau dirbti rankų, kojų ar krūtinės raumenyse.
  • Pratimai, kurie nerekomenduojami menstruacijoms:
  • Per daug aktyvūs aerobikos pratimai ar kas mėnesį formuojantys pratimai yra nepriimtina.
  • Atlikti staigus kūno judesius ir pratimai ant apatinės nugaros yra kontraindikuotinas.
  • Menstruacijų metu negalima atlikti svorio treniruotės su atsparumu svoriui ar svoriui.
  • Kas mėnesį draudžiama keisti spaudą, nes padidėjęs intraabdominalinis slėgis gali sukelti kraujo nutekėjimą į pilvą ir ligos vystymąsi - endometriozę.
  • Pratimai, rekomenduojami menstruacijoms:
  • Joga, pilatesas arba tempimas.
  • Veikia, kuri ne tik leidžia išlaikyti save formą, bet ir padeda sumažinti menstruacijų skausmo pasireiškimą.
  • Menstruacijų dienomis prakaitavimas yra stipresnis ir anksčiau, nes verta rinktis lengvus drabužius mokymui ir stebėti, kad kambarys būtų vėdinamas, kad kūnas neperkaitintų.
  • Kalbėdami apie treniruoklius, trečdaliu turėtumėte sumažinti klasių intensyvumą.
  • Taip pat šiek tiek sumažėtų sesijų ilgis ir pratimų pasikartojimų skaičius.

Laikui bėgant nedarykite pratimo su apverstais pozomis, kad netrukdytumėte bendrajam energijos balansui.

Sporto treniruotė menstruacijose: rekomenduojama arba kontraindikuotina 3

Reguliarus fizinių pratimų pratimas turi teigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Tai neginčijamas faktas. Tačiau kiekviena iš sąžiningos lyties turi savo ypatingą ciklą, kuris veikia visas gyvenimo sritis. Tai apie menstruacijas. Kyla klausimas, ar menstruacijose galima sportuoti, dauguma moterų rūpinasi.

Daugelis kenčia menstruacijos yra labai problemiškas, todėl Sportas - paskutinis dalykas, kurį moterų galvoja per "sunkių dienų". Kai jaučiatės gerai, bet neramu, kad fizinis aktyvumas gali pabloginti nuotaiką, ir atsisakyti sportuoti kritinių dienų. Tai pavojinga sveikatai ar atvirkščiai - kai kurie pratimai padės stabilizuoti padėtį ir sumažinti skausmą? Su šiais klausimais svarbu suprasti kiekvieną moterį.

Skaitykite šiame straipsnyje

Medicininis požiūris

Jei seniau beveik visi gydytojai sako, kad kas mėnesį sudaro ne sportuoti, modernus vaistas iš esmės pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu. Menstruacijas negalima laikyti visuotinėmis kontraindikacijomis užsiimti. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės, taip pat nuo realios sveikatos būklės.

Bendros rekomendacijos sportui menstruacijose:

  • Sveikos moterys, kurie neturi ginekologinės ligos, sveikata metu menstruacijos yra normalu, jis gali būti praktikuojama pagal standartinę programą, išskyrus otyagoscheniem.V pratimai pratybų metu su aiškiu svoriais (pritūpimai, mokymai treniruokliai galios) gerokai sugriežtinti tarpvietės raumenis ir priekinės pilvo sienelės padidėja intraabdominalinis spaudimas. Tai sukelia kraujo išsiskyrimą tiesiai į pilvo ertmę, kurios padidina atsiradimo ir vystymosi endometriozės tikimybę. Be to, daugelis rūpinasi, ar galima kas mėnesį nuspausti spaudą. Šis pratimas turėtų būti ištrintas.
  • Jei nėra sveikatos problemų, bet jaučiausi šiek tiek silpna, turėtumėte pasirinkti švelnesnis pratybų rutiną (ypač pirmąsias kelias dienas ciklo). Tai numato sumažinti kartotinių skaičių, mažinant klasių intensyvumą ir trukmę.
  • Moterys, kurie neturi ginekologinės problemos, o kūnas Bejėgiai (šiek tiek susilpnėjo, linkę į greitą nuovargį), galios apkrova yra geriau pakeisti į jogos, kvėpavimo pratimai.
  • Jei yra ginekologinių ligų, tada fitnesas per mėnesius yra kontraindikuotinas. Tie, kurie nenori trenkti treniruočių, turėtų kreiptis į gydytoją. Jis galės nustatyti pratimų sąrašą ir klasių tipus, kuriuos leidžiama atlikti šiomis dienomis.
  • Esant endometriozei ar fibrozei, sportas PMS metu yra griežtai draudžiamas.
  • Vienintelė bendroji kontraindikacija yra ne atlikti pratimus menstruacinio laikotarpio metu, įskaitant pakilusias pozas. Tai pažeidžia bendrą energijos balansą.

Tyrimo rezultatai

Reguliarus pratimas padeda palengvinti PMS srautą. Tai rodo naujausi tyrimai. Taigi, nuolat mokant moteris pastebima:

  • krūtų jautrumo mažinimas;
  • pilvo skausmo sumažėjimas;
  • nuotaikos svyravimų ir kaprizumo nebuvimas.

Tai pasiekiama išlaikant raumenų tonusą ir gerinant kraujo apytaką, stimuliuojantį metabolizmą. Panašus poveikis yra vidutinio sunkumo. Tuo pačiu metu kitas eksperimentas parodė, kad pernelyg intensyvus mokymas kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes jie sustiprina simptomus.

Naudingi pratimai PMS metu

Teisingai pakeliant ir normalizuojant fizines apkrovas, galite stabilizuoti padėtį PMS eigoje. Kokius pratimus galima atlikti menstruacijomis?

Važiavimas ir greitas vaikščiojimas

Veikia vienas iš labiausiai naudingų pratimų būdų menstruacijose. Todėl atsakymas į klausimą "Ar galima paleisti per laikotarpius?" Yra teigiamas. Jums reikia judėti švelniu tempu. Nuo važiavimo su kintamu greičiu (nuo lėto greičio iki greito sprinto jerks) reikia atsisakyti. Paleidimai yra geresni lauke, pasirenkant maršrutą net keliu. Galite tai padaryti dėl bėgimo tako. Pirmosiomis dienomis gydytojai rekomenduoja, kad ICP pakeistų važiavimą įprastomis pėsčiomis greitai.

Plaukimas

Nuomonė, kad menstruacijų laikotarpiu verta atsisakyti eiti į baseiną, yra neteisinga. Plaukimas padeda sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, taip pat sumažinti raumenų spazmus. Baseino vanduo turi būti šiltas. Draudžiama plaukti šaltame vandenyje. Navigacijos greitis turėtų būti vidutiniškas.

Galite užsiimti vandens aerobika apatinei kūno daliai. Klasės neturėtų būti labai intensyvios. Svarbiausia aplankyti baseiną - laikytis higienos taisyklių. Naudokite tamponus arba silikono dangtelį. Nuo plaukimo atviruose rezervuaruose geriau atsisakyti.

Sporto salė

Sporto salėje pirmenybę reikėtų teikti širdies apkrovoms. Rekomenduojamos dviračio, elipsės, bėgimo takelės, steppero klasės, skirtos pilvo skausmui nuleisti. Geriau atsisakyti pratybų.

Grupės pamokos

Per PMS galite dalyvauti formavimo, aerobikos, kovos menų, pilateso. Bet koks pratimas, kuris prisideda prie šiek tiek padidėjusio širdies ritmo, teigiamai veikia bendrą būklę. Šį laikotarpį gerai šokti.

Bodyflex per menstruacijas

Jie tikrai gali užsiimti, tačiau, jei taip, nėra jokių nemalonių pojūčių. Reikia tik atsisakyti pratimų, kurie teikia stresą dubens raumenyse ir spaudoje. Jūs negalite padaryti "vidinių spynų", įtraukiant pilvą. Bodyflex padeda palengvinti ICP, padeda atkurti ciklą. Daugelis moterų, kurios reguliariai atlieka šias pratybas, ištirpina šuolius.

Menstruacijų metu rekomenduojama atlikti asana hatha jogą, taip pat jogalatus. Šie pratimai padeda sumažinti skausmo sindromą, spazmus, nemalonius pojūčius. Yra specialus pratybų komplektas, sukurtas per PIP laikotarpį. Joga menstruacijų metu gali būti tikras gelbėjimas nuo skausmo.

Tempimas

Tai yra naudinga per mėnesį atlikti strijų. Jie gerai toleruojasi kūnu, šalina skausmingus spazmus. Bet kokį gydytojų rengimą rekomenduojama pradėti nuo streching.

Prieštaraujantys pratimai PMS metu

Per mėnesį draudžiama atlikti šiuos pratimus ir krovinių tipus:

  • kampai;
  • sukimas;
  • pratybos spaudoje, ypač jo apatinė dalis;
  • tvirti pratybos, treniruoklių treniruotės;
  • Šokinėja;
  • įstrižai į pilvą ir nugarą neturėtų būti įtraukiami;
  • pakelti;
  • svorio kėlimas;
  • per didelio intensyvumo aerobiniai krūviai;
  • aštrūs judesiai.

Jei kyla klausimas, ar menstruacijų metu galima pasukti lanką, tada atsakymas yra neigiamas. Tokie pratimai suteikia didesnę naštą pilvei, kuri yra nepageidaujama.

Atsisakymas atlikti fizinį treniruotę būtinas tuo atveju, jei:

Kaip pasirengti mokymui

Stebėdami keletą paprastų taisyklių, treniruočių metu galite išvengti nemalonių akimirkų. Pagrindiniai patarimai:

  1. Puošimas atliekamas su tamsios spalvos sportiniais kelnais. Nuo šorų ir trumpų rankovių geriau atsisakyti.
  2. Traukinys su stotelėmis.
  3. Per pratimus reikia gerti pakankamai vandens. Tai būtina siekiant išvengti dehidratacijos.

Išvada

Galima daryti išvadą, kad atsakymas į svarbų klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, priklauso nuo moters gerovės. Normaliomis sąlygomis švelnus fizinis krūvis bus naudingas organizmui. Panaikintas tas pats mokymas turėtų būti atidėtas.

Skaitykite taip pat

Daugelis pratimų menstruacijų metu yra draudžiami.. Sportas menstruacijų metu: sporto gydytojų rekomendacijos. Jei moteris nuspręs nenutraukti aktyviojo fizinio lavinimo per šį laikotarpį, ji nesirūpins.

Fizinė kultūra menstruacijų metu. Reikėtų prisiminti, kad menstruacijos sukelia reikšmingą moterų organizmo apsauginių jėgų sumažėjimą, imuninė ir nervų sistema neveikia. Sportas ar tiesiog fizinė veikla.

Kas nėra pageidautinas menstruacijų metu: sportas, lytis, testai, dieta, narkotikai, alkoholis, plaukimas, pirtis. Norint ne sustiprinti jūsų būklę, kiekviena moteris turi žinoti, ko negalima padaryti su menstruacijomis.

Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie sportą menstruacijų metu. Iš to jūs sužinosite, ar galima mesti per menstruacijas, naudingą sportą ir priešinguosius tipus, rengiantis mokymui.

Jei moteris per menstruacijas mano, kad galima sportuoti, reikėtų prisiminti, kad per menstruacijas kraujo hemoglobino lygis nukrenta staigiai, todėl deguonies trūkumas raumenų įstaigoms.

Mes rekomenduojame skaityti straipsnį apie tai, ko negalima padaryti su menstruacijomis. Iš to jūs sužinosite apie galimybę sportuoti per kritines dienas, taip pat gerti alkoholį, seksualinį gyvenimą, lankyti vonią.

Anksčiau paklausta:

Sveiki, Daria. maždaug prieš mėnesį, pradžia užsiima aerobikos pratimų, daugiausia dėmesio skiriant svorio, tai atsitiko, kad pirmoje sesijoje buvo gausu mėnesį. Sesijos metu buvo ikrų laivai, o apskritai sveikatos būklė nebuvo labai gera. Po 3 savaičių vėl nuėjo mėnesį, kaip įprasta 6 dienas ir baigėsi... bet tai truko 4 dienas, ir grįžau kraujavimas.. Su naujausia minstruatsiey salė nebegali eiti. Turiu du kartus per kezarą, daug treniruotės buvo ant spaudos ir kojų, ar tai gali turėti įtakos ciklo gedimui? Ar galiu įdėti į gimdą?

Gera diena, Nastya! Net sunkios apkrovos negali sukelti ciklo gedimo, taip pat atliekant cezario pjūvį anksčiau. Vienintelis dalykas, kuris yra įmanomas, yra kraujo išskyros padidėjimas, jei fitneso užsiėmimai vyksta menstruacijų dieną. Veršelių kramtymas yra susijęs su dehidracija ir mikroelementų pusiausvyros pažeidimu, greičiausiai todėl, kad intensyviai prakaituojote. Ginekologui atlikite egzaminą ir atlikite nedidelio dubens ultragarsą 5-7 d. Ciklo dieną. Po to, kai patologija yra pašalinta, ir tampa aišku, kad tai yra kokie nors funkciniai sutrikimai, bus galima nustatyti tinkamą gydymą. Visų geriausių!

Per pratimus reikia gerti pakankamai vandens. Tai būtina siekiant išvengti dehidratacijos. Galima daryti išvadą, kad atsakymas į svarbų klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, priklauso nuo moters gerovės. Normaliomis sąlygomis švelnus fizinis krūvis bus naudingas organizmui. Panaikintas tas pats mokymas turėtų būti atidėtas.

Svetainės akušeris-ginekologas

Susiję straipsniai

Daugelis pratimų menstruacijų metu yra draudžiami.. Sportas menstruacijų metu: sporto gydytojų rekomendacijos. Jei moteris nuspręs nenutraukti aktyviojo fizinio lavinimo per šį laikotarpį, ji nesirūpins.

Fizinė kultūra menstruacijų metu. Reikėtų prisiminti, kad menstruacijos sukelia reikšmingą moterų organizmo apsauginių jėgų sumažėjimą, imuninė ir nervų sistema neveikia. Sportas ar tiesiog fizinė veikla.

Kas nėra pageidautinas menstruacijų metu: sportas, lytis, testai, dieta, narkotikai, alkoholis, plaukimas, pirtis. Norint ne sustiprinti jūsų būklę, kiekviena moteris turi žinoti, ko negalima padaryti su menstruacijomis.

Mes rekomenduojame perskaityti straipsnį apie sportą menstruacijų metu. Iš to jūs sužinosite, ar galima mesti per menstruacijas, naudingą sportą ir priešinguosius tipus, rengiantis mokymui.

Kodėl negalima sportuoti kas mėnesį

Sporto treniruotė menstruacijose: rekomenduojama arba kontraindikuotina 3

Reguliarus fizinių pratimų pratimas turi teigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Tai neginčijamas faktas. Tačiau kiekviena iš sąžiningos lyties turi savo ypatingą ciklą, kuris veikia visas gyvenimo sritis. Tai apie menstruacijas. Kyla klausimas, ar menstruacijose galima sportuoti, dauguma moterų rūpinasi.

Daugelis kenčia menstruacijos yra labai problemiškas, todėl Sportas - paskutinis dalykas, kurį moterų galvoja per "sunkių dienų". Kai jaučiatės gerai, bet neramu, kad fizinis aktyvumas gali pabloginti nuotaiką, ir atsisakyti sportuoti kritinių dienų. Tai pavojinga sveikatai ar atvirkščiai - kai kurie pratimai padės stabilizuoti padėtį ir sumažinti skausmą? Su šiais klausimais svarbu suprasti kiekvieną moterį.

Medicininis požiūris

Jei seniau beveik visi gydytojai sako, kad kas mėnesį sudaro ne sportuoti, modernus vaistas iš esmės pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu. Menstruacijas negalima laikyti visuotinėmis kontraindikacijomis užsiimti. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės, taip pat nuo realios sveikatos būklės.

Bendros rekomendacijos sportui menstruacijose:

  • Sveikos moterys, kurie neturi ginekologinės ligos, sveikata metu menstruacijos yra normalu, jis gali būti praktikuojama pagal standartinę programą, išskyrus otyagoscheniem.V pratimai pratybų metu su aiškiu svoriais (pritūpimai, mokymai treniruokliai galios) gerokai sugriežtinti tarpvietės raumenis ir priekinės pilvo sienelės padidėja intraabdominalinis spaudimas. Tai sukelia kraujo išsiskyrimą tiesiai į pilvo ertmę, kurios padidina atsiradimo ir vystymosi endometriozės tikimybę. Be to, daugelis rūpinasi, ar galima kas mėnesį nuspausti spaudą. Šis pratimas turėtų būti ištrintas.
  • Jei nėra sveikatos problemų, bet jaučiausi šiek tiek silpna, turėtumėte pasirinkti švelnesnis pratybų rutiną (ypač pirmąsias kelias dienas ciklo). Tai numato sumažinti kartotinių skaičių, mažinant klasių intensyvumą ir trukmę.
  • Moterys, kurie neturi ginekologinės problemos, o kūnas Bejėgiai (šiek tiek susilpnėjo, linkę į greitą nuovargį), galios apkrova yra geriau pakeisti į jogos, kvėpavimo pratimai.
  • Jei yra ginekologinių ligų, tada fitnesas per mėnesius yra kontraindikuotinas. Tie, kurie nenori trenkti treniruočių, turėtų kreiptis į gydytoją. Jis galės nustatyti pratimų sąrašą ir klasių tipus, kuriuos leidžiama atlikti šiomis dienomis.
  • Esant endometriozei ar fibrozei, sportas PMS metu yra griežtai draudžiamas.
  • Vienintelė bendroji kontraindikacija yra ne atlikti pratimus menstruacinio laikotarpio metu, įskaitant pakilusias pozas. Tai pažeidžia bendrą energijos balansą.

Tyrimo rezultatai

Reguliarus pratimas padeda palengvinti PMS srautą. Tai rodo naujausi tyrimai. Taigi, nuolat mokant moteris pastebima:

  • krūtų jautrumo mažinimas;
  • pilvo skausmo sumažėjimas;
  • nuotaikos svyravimų ir kaprizumo nebuvimas.

Tai pasiekiama išlaikant raumenų tonusą ir gerinant kraujo apytaką, stimuliuojantį metabolizmą. Panašus poveikis yra vidutinio sunkumo. Tuo pačiu metu kitas eksperimentas parodė, kad pernelyg intensyvus mokymas kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes jie sustiprina simptomus.

Naudingi pratimai PMS metu

Teisingai pakeliant ir normalizuojant fizines apkrovas, galite stabilizuoti padėtį PMS eigoje. Kokius pratimus galima atlikti menstruacijomis?

Važiavimas ir greitas vaikščiojimas

Veikia vienas iš labiausiai naudingų pratimų būdų menstruacijose. Todėl atsakymas į klausimą "Ar galima paleisti per laikotarpius?" Yra teigiamas. Jums reikia judėti švelniu tempu. Nuo važiavimo su kintamu greičiu (nuo lėto greičio iki greito sprinto jerks) reikia atsisakyti. Paleidimai yra geresni lauke, pasirenkant maršrutą net keliu. Galite tai padaryti dėl bėgimo tako. Pirmosiomis dienomis gydytojai rekomenduoja, kad ICP pakeistų važiavimą įprastomis pėsčiomis greitai.

Plaukimas

Nuomonė, kad menstruacijų laikotarpiu verta atsisakyti eiti į baseiną, yra neteisinga. Plaukimas padeda sumažinti nugaros skausmo intensyvumą, taip pat sumažinti raumenų spazmus. Baseino vanduo turi būti šiltas. Draudžiama plaukti šaltame vandenyje. Navigacijos greitis turėtų būti vidutiniškas.

Galite užsiimti vandens aerobika apatinei kūno daliai. Klasės neturėtų būti labai intensyvios. Svarbiausia aplankyti baseiną - laikytis higienos taisyklių. Naudokite tamponus arba silikono dangtelį. Nuo plaukimo atviruose rezervuaruose geriau atsisakyti.

Sporto salė

Sporto salėje pirmenybę reikėtų teikti širdies apkrovoms. Rekomenduojamos dviračio, elipsės, bėgimo takelės, steppero klasės, skirtos pilvo skausmui nuleisti. Geriau atsisakyti pratybų.

Grupės pamokos

Per PMS galite dalyvauti formavimo, aerobikos, kovos menų, pilateso. Bet koks pratimas, kuris prisideda prie šiek tiek padidėjusio širdies ritmo, teigiamai veikia bendrą būklę. Šį laikotarpį gerai šokti.

Bodyflex per menstruacijas

Jie tikrai gali užsiimti, tačiau, jei taip, nėra jokių nemalonių pojūčių. Reikia tik atsisakyti pratimų, kurie teikia stresą dubens raumenyse ir spaudoje. Jūs negalite padaryti "vidinių spynų", įtraukiant pilvą. Bodyflex padeda palengvinti ICP, padeda atkurti ciklą. Daugelis moterų, kurios reguliariai atlieka šias pratybas, ištirpina šuolius.

Menstruacijų metu rekomenduojama atlikti asana hatha jogą, taip pat jogalatus. Šie pratimai padeda sumažinti skausmo sindromą, spazmus, nemalonius pojūčius. Yra specialus pratybų komplektas, sukurtas per PIP laikotarpį. Joga menstruacijų metu gali būti tikras gelbėjimas nuo skausmo.

Tempimas

Tai yra naudinga per mėnesį atlikti strijų. Jie gerai toleruojasi kūnu, šalina skausmingus spazmus. Bet kokį gydytojų rengimą rekomenduojama pradėti nuo streching.

Prieštaraujantys pratimai PMS metu

Per mėnesį draudžiama atlikti šiuos pratimus ir krovinių tipus:

  • kampai;
  • sukimas;
  • pratybos spaudoje, ypač jo apatinė dalis;
  • tvirti pratybos, treniruoklių treniruotės;
  • Šokinėja;
  • įstrižai į pilvą ir nugarą neturėtų būti įtraukiami;
  • pakelti;
  • svorio kėlimas;
  • per didelio intensyvumo aerobiniai krūviai;
  • aštrūs judesiai.

Jei kyla klausimas, ar menstruacijų metu galima pasukti lanką, tada atsakymas yra neigiamas. Tokie pratimai suteikia didesnę naštą pilvei, kuri yra nepageidaujama.

Kaip pasirengti mokymui

Stebėdami keletą paprastų taisyklių, treniruočių metu galite išvengti nemalonių akimirkų. Pagrindiniai patarimai:

  1. Puošimas atliekamas su tamsios spalvos sportiniais kelnais. Nuo šorų ir trumpų rankovių geriau atsisakyti.
  2. Traukinys su stotelėmis.
  3. Per pratimus reikia gerti pakankamai vandens. Tai būtina siekiant išvengti dehidratacijos.

Išvada

Galima daryti išvadą, kad atsakymas į svarbų klausimą, ar galima sportuoti menstruacijų metu, priklauso nuo moters gerovės. Normaliomis sąlygomis švelnus fizinis krūvis bus naudingas organizmui. Panaikintas tas pats mokymas turėtų būti atidėtas.

Ar galiu naudotis mėnesinių metu? Kokių tipų atsisakyti

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Yra daug diskusijų apie šį klausimą. Draudimas ir leidimas yra patvirtinti. Menstruacijas visada lydės nuotaikos, gerovės pokyčiai. Yra skausmo pojūčiai PMS. Nepaisant to, menstruacijos yra individualaus pobūdžio, apskritai negali būti reikšmingų pokyčių. Sprendimas sportuoti ar atsisakyti kritinių dienų mokymų priklauso nuo tos pačios moters, išsiskyrimų kiekio ir menstruacijų trukmės. Tačiau reikia prisiminti, kad fizinis aktyvumas visada keičia menstruacijų eigą geresniam ar blogesniui.

Kūno kultūros naudingumas kas mėnesį

Fizinė kultūra turi daugybę sporto. Moteris gali praktikuotis profesionaliai arba siekdama pagerinti jo išvaizdą, skatinti sveikatą, pašalinti PMS simptomus. Tokios sporto rūšys, kuriose numatytas svorio kėlimas, neįtraukiamos į sunkias fizines užduotis. Laikotarpiu tai griežtai draudžiama. Vidutinis fizinio krūvio pratybų poveikis kūno labui.

  • sumažėjo ICP apraiška;
  • stiprina gimdos raumenis;
  • didinti varpos toną;
  • skausmo simptomai mažėja.

Fiziniai pratimai, specialios pratybos yra parodomos moterims su menstruaciniu sutrikimu, dažnai pasireiškiančia PMS. O jei per mėnesį tarp moterų užsiima važiavimu, tada kritinėmis dienomis tiesiog pakeičia jį greitu vaikščiojimu. Pratimai ar vidutinio sunkumo darbo krūvis su menstruacijomis atpalaiduoja skausmą. Taigi, norint sportuoti per kritines dienas, PMS yra ne tik įmanoma, bet ir būtina, jei tai leidžia sveikata. Svarbiausia pasirinkti tinkamą sporto rūšį, krovinių intensyvumą.

Sportas pirmąją ir antrąją mėnesio dienas

Kritinių dienų pradžioje tam tikra fizinė veikla sumažina skausmingus jausmus, palengvina nepatogumų moterims.

Rekomenduojama vaikščioti. Labiausiai naudingos apkrovos menstruacijų laikotarpiu. Pagerina kraujotaką, deguonies tiekimą audinių ląstelėms. Gimdymas išleidžiamas greičiau nuo endometriumo, išsiskyrimas su lengva menstruacija.

  • šokti;
  • pasukti spaudą;
  • padaryti kampus;
  • pakelti;
  • užsiimti aerobika;
  • pakelti svorius.

Kodėl negalite įsitraukti į fizinę kultūrą su menstruacijomis

Fizinės apkrovos sukelia raumenų tonusą gimdoje, kraujotaką padidėja lytinių organų. Labai padidėjęs kraujavimo pavojus. Tai yra specialistų nuomonė, kad jie remia mokymą draudimą menstruacijų laikotarpiu, PMS. Be to, sunkios apkrovos, treniruotės treniruokliuose sukelia gimdos funkcijos pokyčius. Lytinis organas atlieka daugiau susitraukiančių judesių, dėl kurių atsiranda papildomų skausmingų pojūčių. Menstruacijos gali prasidėti nuo sunkumų arba visiškai atidėlioti atvykimą. Todėl būtina apriboti menstruacijų išvakarių apkrovą, ypač kritinėmis dienomis.

  • Jei kas mėnesį moterys turi gausių menstruacijų, fizinis krūvis ir mankšta yra būtini. Tačiau jie turėtų būti užpildyti menstruacijų išvakarėse, kai atsiranda ūminių PMS požymių. Menstruacijų metu turėtumėte atsisakyti mokymų.
  • Per kritiškas dienas moterys kenčia nuo darbingumo mažėjimo, padidėja energijos suvartojimas ir atsiranda nuovargis. Dėl papildomo darbo krūvio, sporto salėje vykdomos veiklos blogėja gerovė. Gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas. Todėl jūs negalite atlikti pratimų su menstruacijomis. Būtina atkreipti dėmesį į PMS simptomus. Kadangi kiekviename mėnesio cikle jie gali skirtis.
  • Fizinio darbo uždraudimas, mokymas yra susijęs su nutekėjimo rizika. Išskyrų kiekis padidėja, higienos priemonės negali atlaikyti. Dažnai yra atsitiktinės situacijos. Šiuolaikinis higienos priemonių pasaulis išsprendė šią problemą. Galite praktikuoti savo mėgstamą sportą su tamponu, menstruacine puodeliu, net plaukti. Tarpikliai taip pat skiriasi nuo tų, kuriuos naudoja mūsų motinos ir močiutės. Šiuo požiūriu nėra daugiau draudimų. Draudimas įdarbinti sporto salėje, krovinių vykdymas yra daugiau apie gerovę. Su treniruočių treniruokliais reikia palaukti.

Kas mėnesį reikia tobulinti pratimus, kurie neturi didelės apkrovos, tačiau gerai atpalaiduoja skausmingus pojūčius apatinėje pilvo srityje, juosmens srityje, palengvina PMS apraiškas.

Sportas endometriozei

Liga pasireiškia sunkiu kraujavimu. Per didelis fizinis stresas dėl dubens organų gali sukelti didelį kraujo netekimą. Tačiau sportas mėnesio laikotarpiu, atvirkščiai, turi teigiamą poveikį lytiniams organams ir moterų organizmo būklei apskritai. Pratimai mažina estrogeno balą. Dėl to endometriumo sluoksnis auga lėčiau. Krovą reikia palaipsniui perduoti kūnui. Pradėkite nuo paprastos gimnastikos ryte:

  • vaikščiodamas 2 minutes;
  • vaikščioti pusiau pritūpęs;
  • pakelti ant kojinių, nuleisti pradinę padėtį - 10 kartų;
  • skiedimas, kojos sumažinimas sėdimoje padėtyje;
  • pritūpimai su rankų ištempimu.

Baigti pratimus su vidutinio sunkumo važiavimu ar pozomis "flip-flops". Pavyzdžiui, gulėdamas ant nugaros, norėdami pakelti kojas, palieskite galvą. Šioje situacijoje pagerėja kraujo tekėjimas į smegenis, aktyvuojamas būtinų hormonų gamyba. Nutrauktas jų per didelis augimas. Su fizinio ugdymo pagalba jūs galite sumažinti ligos apraiškas ar nutraukti endometriozę.

Sportas su gimdos myoma

Specialiomis atvejais gali būti pašalinta chirurginiu būdu. Neoplazmas su tinkamu požiūriu į gydymą gali išnykti vieni. Pastaruoju metu gydytojai manė, kad myoma ir fizinis lavinimas yra nesuderinama sąvoka. Šiuo metu nuomonės yra padalintos. Manoma, kad pratimų terapija, lengvoji gimnastika ryte skatina mazgo rezorbciją. Apribojimai išliko, kaip ir anksčiau. Su myomas neįmanoma:

  • pasukti lanką;
  • pakelti svorius;
  • Paspaudus, kai svetainė jau yra, kaip prevencija, šis pratimas laikomas vienu iš geriausių;
  • užsiimti šokiais;
  • atlikite šildymo procedūras, naudokite diržą.

Jūs negalite atlikti judesių, kurie aktyvuoja kraujo apytaką. Laikotarpiu tarp menstruacijų rekomenduojama vaikščioti, plaukioti.

Sportas per 13 m. Menstruacijas

Kai 13 metų amžiaus, kai kurios mergaitės jau pradėjo menstruacijas. Tačiau, kol bus atkurtas visas ciklas, praeis dar 2 metai. Mėnesio gali būti menkas, gausus. Beveik visada kartu su stipriais skausmais pilvo apačioje. Kai kurios šio amžiaus merginos per kritines dienas neįeina į mokyklą, visą šį laiką praleidžia lovoje. Reikėtų riboti tokius ankstyvojo amžiaus fizinius pratimus kas mėnesį. Kūno kultūros pamokose paaugliai turėtų būti paleisti.

  • paleisti;
  • šokti;
  • pasukti spaudą;
  • push-up;
  • pakelti;
  • pasukite savo liemenį, pasukite dubenį;
  • lipti į kanalą.

Viskas, ką rekomenduojama, yra vaikščioti. Vaikščiojimas grynu oru pagerina gerovę, sumažina skausmą apatinėje dalyje. Mergaitė yra geriau toleruojama kritinėmis dienomis. Jei paauglys užsiima aktyviais sporto šakomis - tinklinis, krepšinis, aerobika, šokiai, tenisas, klasės turėtų būti ribojamas nuo pirmųjų mėnesio dienų. Tačiau, jei mergaitė jaučiasi gerai, nekenks kraujavimas, mėgstamiausias užsiėmimas turėtų būti atsisakyta tą dieną, kai sekrecijos yra intensyviausios.

Sveikos mankštos

Yra tam tikras pratimas, kurio įgyvendinimas rekomenduojamas menstruacijų metu. Yra net visos sistemos, po kurių per kritiškas dienas galima atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pilates sistema. Programa individualiai parenkama kiekvienai moteriai, atsižvelgiant į kūno charakteristikas, sveikatos būklę, PMS simptomus, menstruacijų gerovę. Kompleksas susideda iš elementarių ruožų, pratimų viršutinėje spaudoje.

  • Atpalaiduojanti laikysena - sėdėti ant grindų keliais. Įkvėpimas, pilvo įtempimas, tada iškvėpimas su raumenų atsipalaidavimu. Pratimai pakartojami 5 kartus.
  • Pratimai pasivaikščiojimui ir tempimui. Atlikite stovint. Jums reikia ištiesti rankas. Pakilti ant nosų. Tokioje situacijoje atlikite 10 žingsnių. Kartoti pratimą 3 rinkiniuose.
  • Pratimai turėtų būti atliekami šalia sienos. Būtina pakelti kojas aukštyn, palaikyti savo liemenį nuo nugaros. Padėkite "beržo", bet pabrėždamas sieną. Būkite šioje pozicijoje 3 minutes.
  • Pratimai alkūnės yra pagamintos stovint. Rankos ant liemens, pasukite liemenį dešinėje, kairėje pusėje.
  • Pratimai mahi kojas. Kairė rankena turėtų paliesti dešinę koją pakelia padėtyje. Galite liesti kelius ar kojines. Machi yra pagaminti kojomis ir rankomis. Tada pasukite į dešinę, kairę koją. Atlikite 5 pasikeitimus. Atsisakymas mokytis reikalingas sunkiam kraujavimui.
  • Pratimai mažinti gimdos spazmą. Būtina patekti į keturias puses, nukristi žemyn. Palaikykite šią poziciją keletą minučių. Pratimai leidžia gimdos raumenims atsipalaiduoti.

Jei okupacija yra lengvas sportas, nuolatinis mokymas tampa įprastu moters gyvenimo būdu, menstruacijų pobūdis žymiai pagerės.

Sporto rūšys mėnesio laikotarpiu

Praktiškai mėgindami sportuoti per mėnesines, būtina prisiminti moters kūno ypatumus ir jūsų sveikatą. Atsisakymas atlikti pratimus yra būtinas menkiausios sveikatos pablogėjimo.

  • Važiavimas Tai universalus sportas, kuriame dalyvauja visi kūno raumenys. Skrandis gauna apkrovą, sustiprina raumenis, kurie turi teigiamą poveikį visam organizmui. Tačiau menstruacijų laikotarpiu gali būti silpnumas, galvos svaigimas, stiprus pilvo skausmas. Be to, papildomi judesiai padidina mėnesinių išleidimų skaičių. Iš profesinio mokymo turėtų būti atmesti. Ir įprastą paleidimą pakeičia greitas vaikščiojimas. Pratybų trasoje būtina susitraukti nuo pratybų. Draudžiama važiuoti pirmąją ir paskutinę mėnesio dieną su vidutine apkrova.
  • Fitnesas. Fitneso treniruotės apima daugybę pratimų, turinčių įtakos skirtingoms kūno dalims. Apribojimas yra santykinis. Galite atlikti pratimus, kurie sustiprins rankų, kojų, kaklo ir raumenų judesius pilvo srityje. Apskritai fitnesas pakelia dvasios, nuotaiką, atpalaiduoja vidutinį skausmą. Atsisakyti atlikti pratimus turėtų būti pablogėjęs gerovė.
  • Plaukimas. Buvo prieštaringa nuomonė apie šį sportą. Su tamponų atsiradimu, menstruacinėmis puodelėmis, problema su kurso buvo išspręsta. Vandenyje 20 minučių gali likti tamponu makšties viduje, menstruaciniu dubeniu - 45 minutes. Kad išvengtumėte sveikatos būklės pablogėjimo, galite plaukti ne ilgiau kaip 20 minučių. Tačiau yra keletas funkcijų, kaip daryti tai, ką mėgstate, per mėnesį. Vanduo gali sumažinti išsiskyrimo intensyvumą. Bet tai nereiškia, kad menstruacijos baigėsi. Per vieną dieną ji tęsis, pratęsus terminą. Tai reiškia, kad kas mėnesį neprasideda 5 dienos, kaip įprasta, bet, pavyzdžiui, 7. Paprastai maudymas atpalaiduoja gimdos raumenis, ramina nervų sistemą. Vienas svarbus principas yra tas, kad vanduo būtų kuo grynas.

Tai yra pagrindiniai moterų gyvenimo būdai. Tokios rūšies kaip krepšinis, tinklinis, tenisas vežami priklausomai nuo sveikatos būklės. Bet nuo to, ko nereikia atsisakyti, tai nuo pratimų nervų sistemos atsipalaidavimui. Jie gali būti pagaminti neribotą kiekį. Tarp tokių pratimų yra jogos. Jei laikotės ekspertų rekomendacijų, galite ne tik pagerinti fizinę būklę, emocinę, bet ir dvasinę. Joga suteikia paprastus pratimus, atsipalaidavimą, perėjimą į naują erdvę. Kitaip tariant, joga leidžia pabėgti nuo neatidėliotinų problemų, skausmingų pojūčių. Jogos pratimai gali būti tokie pat, kaip ir gerovės ir troškimo.

Nėra tiesioginių kontraindikacijų vidutiniam fiziniam aktyvumui. Yra rekomendacijų, kaip tai padaryti teisingai. Mėgstamiausias sportas sumažina PMS apraiškas, sumažina pilvo skausmą, reguliuoja mėnesio ciklą.

Ginekologų nuomonė

Daugelis gydytojų susitarė, kad kiekvienos moters gyvenime turi būti fizinis aktyvumas. Pradėti niekada nevėlu. Tinkami pratimai stiprina raumenis, skatina medžiagų apykaitą, aktyvina smegenų darbą, normalizuoja hormoninį fono. Labiausiai paprastas dalykas, kurį moteris turi padaryti, yra lengvi pratimai ryte, vaikščioti vietoj viešojo transporto, važiuojant automobiliu.

Kalbant apie krūtis menstruacijų metu, geriau juos atsisakyti. Kraujavimas gali atsirasti bet kuriame amžiuje. Esant ginekologinėms ligoms, jūsų organizmui reikia ypatingo dėmesio.

KAS YRA NUSTATYTI MYOMO, TYRIMĄ, NESUTERVUMĄ AR KITĄ LIGĄ?

  • Jus nerimauja staigios pilvo dalies pilvas.
  • Ir ilgi, chaotiški ir skausmingi mėnesiai jau yra nuobodu.
  • Jums nepakanka endometriumo pastoti.
  • Svarbiausi dalykai yra rudos, žalios arba geltonos spalvos.
  • Ir rekomenduojami vaistai dėl kokių nors priežasčių nėra veiksmingi jūsų atveju.
  • Be to, nuolatinis silpnumas ir diskomfortas jau tvirtai pateko į jūsų gyvenimą.

Egzistuoja efektyvi priemonė endometriozės, cistų, fibrozės, nestabilaus mėnesinių ciklo ir kitų ginekologinių ligų gydymui. Sekite nuorodą ir sužinokite, ką rekomenduoja pagrindinis ginekologas Rusijoje

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Pasirodo, kad dėl menopauzės metu vykstančio aerobinio aktyvumo moterys aktyviai gamina smegenų chemines medžiagas - endorfinus.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kopūstai: balta, spalvota ir brokoliai padeda pagreitinti estrogeno apykaitą menstruacijose. Kad sumažėtų moterų organizmo lygis, GPG turėtų įtraukti šį produktą į dietą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti. Nepageidaujama skrandžio ir žarnyno, taip pat nugaros dalis.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Sportas menstruacijų metu: kas gali ir negali būti

Menstruacijas visada lydi bloga nuotaika, pilna apatija, dirglumas ir skausmas apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje. Šiomis dienomis norite uždaryti visus ir visus, ir sportuoti, ir nenorite. Tačiau, kaip žinote, sportas padeda susidoroti ne tik su riebalų pertekliumi, bet ir su bloga nuotaika.

Sportas kritinėmis dienomis yra naudingas

Mokymai per mėnesį - matote, nėra draudžiama dėl medicininių priežasčių, ir ką tiksliai jūs galite padaryti, bet pratimas padės atsikratyti skausmo? Visi šie klausimai gali būti lengvai atsakė.

Dėl vaisingo amžiaus moterims yra svarbu žinoti, kad fitneso per menstruacijas, ar bet kokį kitą pratimą - plaukimas, aerobika - turi tiesioginės įtakos mėnesinių ciklui ir jos taisyklingumą, žinoma. Taigi, tuo metu, kai moteris vykdo fizinio krūvio metu mėnesinių srauto, gimdos tonusas yra žymiai padidėjęs kraujo cirkuliacija dubens organų pagerėja ir skausmai, būdingi mėnesio, beveik nepajuto.

Po fiziologinių tyrimų serijos, moksliškai įrodyta, kad užsiimti sportu ir mankšta yra ne tik neįmanoma, bet ir visaip reikia, ir jokios žalos sveikatai negali būti. Skirtingų laikotarpių pažymėtos pasaulio rekordus sportininkų, kurie sugebėjo tai padaryti per menstruacijas.

Būtina žinoti, kad kūno fizinio aktyvumo trūkumas, hipodinaminis gyvenimo būdas, turi įtakos menstruacijų eigai. Praėjusio amžiaus penkiasdešimt metų buvo neteisingas supratimas, kad apkrovos ir sportas negali būti atliekami menstruacijų metu.

Ką galiu daryti?

Sprendimas - ar sportuoti ar ne, - priklauso tik nuo sveikatos būklės. Paprastai menstruacijas lydi skausmas ir diskomfortas. Kai kurios merginos gali susidoroti su nedideliais bouts, atlikti pratimus, šiek tiek sumažinti apkrovą. Tiems, kurie nežino, koks skausmas yra menstruacijų metu, negalima keisti mokymo tvarkaraščio, šiek tiek keiskite darbo krūvio procentą šiais laikais.

Jei menstruacijų metu manote silpną ir lengvą, turėtumėte pakeisti mokymo rūšį labiau raminančia ir atpalaiduojančia. Šių dienų treniruotės yra būtinos, jei jų intensyvumas ir trukmė yra mažesni. Dėl menstruacijų yra viena nepakeičiama taisyklė - nereikėtų atlikti sunkiosios treniruotės su kėlimo svoriais ir sportuoti su aštriomis judesėmis.

Yra keletas kontraindikacijų, skirtų sportui menstruacijų metu, sąrašas:

  • Sunkus skausmo sindromas;
  • Galvos svaigimas;
  • Sunkumas apatinėje dalyje;
  • Gausus išleidimas;
  • Kai kurios lėtinės uždegiminės reprodukcinės sistemos ligos.

Jei turite bent vieną iš išvardytų daiktų, turėtumėte susisiekti su savo ginekologu, kuris uždraus pratimus ar pasakys, kurie iš jų padės normalizuoti kūną.

Paprasti ir naudingi pratimai

Sportas, kaip galimybė atsikratyti ne tik menstruacijų skausmo, bet ir įvairių moterų ligų.

Toms moterims, kurios neatspindi savo gyvenimo be sporto, mes pasirinksime daugybę pratimų menstruacijų metu:

  • Pilates sistema - individualiai parinkta programa padės pasiekti apčiuopiamų rezultatų tik porą mėnesių. Sporto veikla "Pilates" sistemoje apima elementarias tempimo akimirkas, pratimus stiprinti raumenis, atsakingus už viršutinę spaudą. Sportas padidina išmatų skaičių, tačiau nereikėtų bijoti, nes skausmas visiškai išnyksta. Pamiršti treniruotes su meningais laikotarpiais, kad nebūtų pakenkta bendrajai sveikatos būklei;
  • Paprastos atsipalaiduojančios sporto šakos - pradinė padėtis ant grindų, iškeliami keliai. Giliai įkvėptas skrandžio traukimas, tada aštrus iškvėpimas. Procedūra kartojama 4 kartus;
  • Pradinė padėtis yra vertikali, kai rankos viršuje. Ištraukite rankas aukštyn, pakelkite į pirštus, tada eik dešimt žingsnių šioje pozicijoje;
  • Norėdami atlikti šį sportą, jums reikės sienos, sėdėti prie jo ir, atsigaivindami kojas, pakelkite juos virš galvos. Šioje pozicijoje giliai įkvėpkite ir išsiveržkite;
  • Pratimai - posūkiai. Norėdami tai padaryti, užimkite horizontalią padėtį. Dešiniajai rankai reikia ištraukti į šoną, pakelti kairę koją ir pabandyti paliesti dešinę ranką. Panašus pratimas turėtų būti atliekamas ant kitų galūnių. Visi kampai turi būti kuo lygūs;
  • Sportas padeda ne tik sukurti raumenų masę arba atsikratyti perteklinio svorio, bet ir sumažinti menstruacijų įtempimą apatinėje dalyje. Norėdami tai padaryti, turite stovėti ant visų keturkampių, nuleiskite galvą tarp rankų, paliesdamas kaktą. Šioje padėtyje gimda šiek tiek paslydo ir sumažėja spazmai, kurie skatina atsipalaidavimą;

Tokie paprasti sporto pratimai padės įveikti blogą nuotaiką, skausmą ir diskomfortą apatinėje pilvo dalyje. Gydant ginekologus, reguliariai treniruojant prieš mėnesius, menstruacijas ir po jų, galima užmiršti daugybę moterų ligų.

Rekomendacijos

Keletas patarimų sporto mėgėjams:

  • Per savaitę iki prausimosi pradžios gimdos endometriui reikia aktyviai dalyvauti sporto veikloje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas širdies apkrovai ar fiziniam krūviui. Toks sportas - širdies ir kraujagyslių bei fizinio krūvio pratimai - prisideda prie aktyvaus arterinio kraujo įleidimo į moters dubens organus, todėl kas mėnesį tokie nepatogumai nesukels;
  • Dėl raumenų, atsakingų už nuostabius pilvo spaudos kubus, menstruacijų laikotarpiu yra svarbus vaidmuo. Prieš pradedant išmatų, venkite sporto, kuriuose aktyviai dalyvauja spaudos raumenys, ypač jei jie yra silpnai pumpuojami. Toks pernelyg didelis uolumas atneš tik piešimo skausmą apatinėje pilvo dalyje ir apatinėje nugaros dalyje. Šiuo atveju geriau sportuoti pakeisti masažo technika;
  • Kai kurios moterys, matydamos mažą svorio padidėjimą antroje pusėje, padidina fizinį krūvį ar intensyviai sportuoja, o tai yra visiškai neteisinga. Kūno svorio padidėjimas gali būti paaiškintas fiziologiniu hormonų išsiskyrimu, stabdančiu drėgmę moters kūne. Antsvoris greitai išnyks per trumpą laiką po menstruacijų.
Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį