Pagrindinis Ligos

Subalansuota mityba menstruacijų metu padės gerinti savijautą

Moterų mėnesio ciklą reguliuoja daug hormonų. Jų gamyba skiriasi priklausomai nuo ciklo etapo ir turi įtakos visų organų ir sistemų darbui. Šie svyravimai atsispindi moterų gerovei, gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, sukelti mitybos sutrikimus ir nemalonią vegetovaskuliarinę reakciją. Sumažinti sunkius sindromus padės subalansuota mityba mėnesinių metu. Dietos užduotis - suteikti organizmui energiją ir užkirsti kelią svorio didėjimui, kovoti su patinimu, pagerinti miegą, pašalinti dirglumą, stiprinti imunitetą.

Mėnesio ir gerovės priklausomybė nuo mėnesio

Moteriškas kūnas yra natūraliai suplanuotas cikliniams pokyčiams, kurie skirti kontracepcijos galimybei. Ovocitų brandinimo ir derlius kartu aktyvumą įvairių hormonų - estrogenų., Progesterono, prostaglandinai, prolaktino, ir tt, priklausomai nuo jų sintezė ciklo fazės didėja ir mažėja. Šie svyravimai turi įtakos visam organizmui, kuris pasireiškia nemalonių sindromus:

  • padidina ir mažina apetitą;
  • Kvapų suvokimas yra iškraipytas;
  • skysčių susilaikymas audiniuose ir provokuoja patinimą;
  • atsiranda vidurių užkietėjimas;
  • susirūpinę migrenos galvos skausmu;
  • yra per daug dirglumas ir ašarojimas;
  • sutrinka naktinis miegas.

Visi šie sindromai gali būti mažiau skausmingi ir nemaloni, jei truputį pakoreguosite savo mitybą. Tekinimas ciklo pabaigoje bus daug mažiau nerimą, jei pašalinsite sūrus maisto produktus iš meniu ir paprastai mažiau druskos patiekalų. Apatinis apetitas padės padidinti baltymų kiekį dietoje ir pakeis saldainius "lėtaisiais" angliavandeniais - grūdais, sėklomis, riešutais. Veiksmų, susijusių su kėdės pažeidimais, yra daržovių, turinčių daržovių pluošto, užduotis.

Jei tręšimas nevyksta, gimdos gleivinė yra atmesta - prasideda menstruacija. Dažniausiai menstruacijų metu moteriai pasireiškia stiprus pilvo skausmas, o sunkiu kraujavimu gali susilpnėti silpnumas ir galvos svaigimas. Norėdami sušvelninti skausmą, meniu turėtumėte įtraukti maistą, kuriame yra daug magnio, vitaminų B1 ir B6. Dėka patiekalų, kurių sudėtyje yra daug askorbo rūgšties ir geležies, meningų menstruacijų metu bus išvengta anemijos rizikos.

Kai kurie produktai turi savybes, leidžiančias grįžti į menstruacijų atsiradimą arba, priešingai, paspartinti jų atsiradimą. Manoma, kad 2 citrinos, valgyti kartu su oda, gali atidėti menstruacijų atėjimą 2-3 dienas. Tačiau produktus, kurie sukelia mėnesį - tai žalia petražolės, svogūnų lukštai. Imk 2 šaukštus sausų žaliavų, užpilkite stikline verdančio vandens ir pusę valandos priminkitės vandens vonią. Tada atvėsinkite ir gerkite pusę stiklinės du kartus per dieną. Tačiau su tokiais fondais turite elgtis labai atsargiai, kad jie nesukeltų sutrikimų hormonų pusiausvyros organizme.

Menstruacijų sveikai parinktų produktų pasirinkimas

Kaip valgyti menstruacijos metu, kad sveikatos būklė buvo normalus, priklauso nuo pasireiškusių sindromų. Padidėjusi ašarojimas ir nervingų gedimų reikia šiek tiek atsikratyti įdomių gėrimų - alkoholio, stiprios arbatos ir kavos. Bet tamsaus šokolado gabalas padės nuraminti, nes jame yra daug magnio.

Mityba skausmingais laikotarpiais privalo apimti maisto produktus, turtingus vitaminais B1, B6 ir B12, nes yra tyrimų duomenų apie šio veikliųjų medžiagų derinio analgetiką.

Produktų, kurie palengvina būklę menstruacijų metu, pasirinkimas:

Maitinimas kas mėnesį: leistini ir draudžiami maisto produktai

Moterio gerovė jos laikotarpiu šiuo metu yra tiesiogiai susijusi su jos dieta. Mityba turėtų apimti maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitaminų ir mikroelementų. Be to, maistas neturėtų sukelti perkaistymo, padidėjusios dujos, nes tokie veiksniai sustiprina bendrą būklę. Norėdami to išvengti, turite žinoti, kad negalite valgyti mėnesį.

Kaip mityba veikia kūną ir mūsų gerovę

Be mėnesinių po diskomfortas gali atsirasti: silpnumas, pilvo pūtimas, problemų su virškinimo funkciją, galvos skausmas, traukuliai. Šių simptomų koreliavo ne tik su pokyčiais hormonų lygis apraiška, bet ir reakcija naudoti produktus. Todėl gydytojai rekomenduoja per mėnesinę dietą.

Riebalų, sunkiųjų rūkytų maisto produktų perteklius skatina pilvo pūtimą, ty jis pasirodo su mėnesinių simptomų sustiprėjimu. Saldainiai taip pat turi panašų poveikį, kuris dideliais kiekiais patenka į moters kūną. Pagal cukraus įtaką žarnyne aktyvuoti fermentacijos procesą, ir atsirado dujos pradeda išpūsti pilvo srityje, sukelia menstruacinio skausmo stiprinimą.

Menstruacijų metu aktyviai gaminamas progesteronas, todėl kraujospūdis padidėja. Jei šių dienų valgyti maistą, turi tokį patį poveikį, moteris jausis bendras negalavimas dėl išaugusių PMS ir kitų naujų nepatogumų.

Be to, kai kurie produktai gali sukelti skausmą, per didelį išsiliejimą. Poveikis gali būti susijęs ne tik tiesiogiai su menstruacijų, tačiau taip pat su emocine nuotaika moterų, kaip kai kurie maisto padidina dirglumą, jautrumą.

Norėdami to išvengti, jums reikia žinoti, kaip valgyti per mėnesius. Pagerinkite savo gerovę, susilpnindami nemalonius pojūčius, padės dietai su menstruacijomis.

Kokius produktus geriau pašalinti menstruacijų metu

Menstruacijų metu atsirandantis diskomfortas gali padidėti, jei moteris neteršia. Kad tai įvyktų, būtina atsisakyti:

  • iš riebių maisto produktų. menstruacijų metu, žarnynas dažnai stebimas vidurių pūtimas, skrandžio išsipučia, ir tokį maistą dietos padidina šias problemas, todėl pelną pilvo skausmas, bendrą sveikatos pablogėjimą (nuo menstruacijų laikotarpiu yra būtina visiškai pašalinti kremas, riebus pienas, sviestas, kiaulienos);
  • aštrių patiekalų. Jų naudojimas sukelia kraujo į organus ir audinius dubens, kurie provokuoja mėnesinių srauto ir skausmo, kurio metu menstruacijų trukmė padidėjo stiprinimą skubėti;
  • sūrūs produktai. Jie sukelia alkį, taip pat vartojimą dideliu kiekiu druskos skatina skysčių kaupimasis audiniuose, todėl ten yra pilnumo, galvos skausmas išplėsta, blogėjančios bendrą būklę jausmas;
  • saldumynai. Gavusi suma padidėjo cukraus kiekis kraujyje didina apetitą, sukelia vidurių pūtimas, fermentacija žarnų, galvos skausmas, padidėja diskomforto intensyvumą pilvo srityje, pabloginti bendrą būklę plaukams ir odai;
  • produktai, kurie didina dujų susidarymą ir sukelia pilvo pūtimą. Tai ankštiniai, balta duona, kopūstai, miltų mielių produktai;
  • alkoholio produktai. Tokie gėrimai išplečia kraujagysles, dėl to padidėja kraujavimas;
  • kava. Kofeinas sukelia smegenų jautrumą, dirglumą, galvos skausmas, didelis kraujo spaudimas, kuris labai kenkia sveikatai moterims per menstruacijas.

PMS dieta, pagrįsta šių produktų išskyrimu, leidžia kovoti su nemaloniais pojūčiais, kurie atsiranda menstruacijose.

Ką negalite valgyti iš paruošto maisto

Speciali draudžiamų produktų grupė yra pusgaminiai ir įvairūs konservai. Jose yra padidėjęs druskos kiekis, kuris prisideda prie skysčių susilaikymo organizme ir padidėja skausmingi pojūčiai apatinėje pilvo srityje.

Jūs taip pat turėtumėte atsisakyti keptų maisto produktų. Faktas yra tas, kad toks maistas padeda didinti estrogeno lygį, dėl kurio gimdos susitraukimai tampa aštrūs ir prisideda prie stipraus skausmo atsiradimo.

Sumažinti bendrą organizmo sveikatos būklę gali traškučiai, krekeriai, bulviniai vaisiai. Bet greito maisto sudėtyje yra daug druskos ir riebalų, o tai neigiamai veikia PMS prigimtį ir virškinimą.

Dieta menstruacijose

Norint sumažinti PMS intensyvumą, taip pat išvengti visiškos gerovės pablogėjimo, moteris privalo laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirmasis žingsnis - padidinti suvartotų šviežių vaisių ir daržovių kiekį. Tokie maisto produktai yra turtingi vitaminais ir mineralais ir turi antioksidacinį poveikį.

Iš vaisių ir uogų geriausia duoti pirmenybę:

  • serbentų;
  • obuoliai;
  • apelsinai;
  • slyvos;
  • sezoniniai produktai.

Per šį laikotarpį leidžiama naudoti bet kokius daržoves, išskyrus tuos, kurie sukelia didesnę dujų gamybą. Geriausias variantas dietos per menstruacijas tai raudonieji kopūstai, nes ji turi skausmą malšinantis poveikis, teigiamą poveikį organizmo vaisingumui.

Taip pat per mėnesį jie rekomenduoja valgyti grūdus, riešutus, grūdus, sojų produktus. Jie apima daug magnio, kuris sumažina raumenų įtampą.

Norėdami susidoroti su piešimo skausmu, atsiradusiu dėl skysčių kaupimosi organizme, būtina laikytis geriamojo režimo. Per mėnesinius laikotarpius turėtumėte padidinti švaraus vandens kiekį, kurį vartojate. Su sunkiu skausmu rekomenduojama gerti rauguosis, citrinų balzamą, ramunėlių ar gurkšnį.

Jei mergaitė skundžiasi menstruacinio srauto apimties padidėjimu, dietoje turėtų būti geležies papildyti maisto produktai. Faktas yra tas, kad menstruaciniu laikotarpiu kūnas gali patirti šios medžiagos trūkumą, kuris neigiamai veikia bendrą sveikatos būklę. Norėdami jį užpildyti, reikia valgyti obuolius, vėžiagyvius, grikius, jūrų vėžį.

Menstruacinio išsiskyrimo kiekio sumažėjimą lengvina tokių gėrimų vartojimas, kaip:

  • dilgėlių nuoviras;
  • kalnų pipirų ir piemenų maišelio nuoviras;
  • arbata, pagaminta iš aviečių ir pipirmėčių.

Mityba su gausiais laikotarpiais turėtų būti subalansuota. Iš dietos reikia neįtraukti keptų, riebalinių, rūkytų, sūrių maisto produktų. Iš mėsos produktų geriau teikti pirmenybę jautienai, taip pat turėtų būti naudojamos naminių paukščių ir žuvies be riebalų rūšys.

Kadangi menstruacijų metu moterys didina susidomėjimą saldumėmėmis, daugelis moterų turi problemų dėl papildomų svarų pasirodymo. Norėdami kompensuoti šį kūno poreikį, kenksmingi angliavandeniai turi būti pakeisti sausais vaisiais. Geriausia valgyti razinus, džiovinti abrikosus, graikinius riešutus. Tokie produktai leidžia išlaikyti formos figūrą, praturtina kūną naudingomis medžiagomis, ypač geležimi.

Tinkamo maisto vartojimo menstruacijų metu principų laikymasis leidžia normalizuoti menstruacinį ciklą, sekretų kiekį, taip pat sumažinti PMS. Išvardyti naudingi produktai turi teigiamą poveikį moters nervų sistemai, išlygina emocinį foną, slopina dirglumą.

Tinkama mityba kas mėnesį

Merginos, siekiančios įsigyti ir išlaikyti idealų figūrą, turėtų prisiminti, kad menstruacijų dieta turėtų būti siekiama normalizuoti virškinimo sistemą ir suderinti medžiagų apykaitos procesus. Kiekviena moteris turi suprasti, kad smarkus svorio sumažėjimas prieš mėnesius dažnai sukelia hormoninį nepakankamumą ir vėlavimą.

Mėnesinė dieta turi būti teisinga ir subalansuota. Tai ne tik padės atstatyti moters kūno stiprumą, bet ir žymiai sušvelnins tokius mėnesinių simptomus, kaip pilvo skausmas, nervingumas, dirglumas ir padidėjęs apetitas.

Būtini maisto produktai

Per kritines dienas rekomenduojama į savo dietą įtraukti produktus, kurių sudėtyje yra angliavandenių. Jie palankiai veikia hormonų lygį, pavyzdžiui, estrogeną ir progesteroną, kurie yra pagaminti moteriškoje kūne. Šie hormonai yra atsakingi už visą ciklą, keičiant jų lygį po dietos, sukelia hormoninius sutrikimus, įskaitant menstruacijų vėlavimą.

Jei nenorite, kad kas mėnesį dingo po dietos, turite valgyti teisingai. Įvairūs pieno produktai yra privalomi mergaičių mitybos požymiai mėnesinių metu, nes kalcio trūkumas organizme sukelia tokius sunkumus kaip skausmas, silpnumas ir skausmai organizme.

Mažas kalorijų daržovių, dėl didelio folio rūgšties kiekio, palengvina skausmo sindromą. Brokoliai turėtų būti kiekvienos mergaitės svorio ir po jo dietos, nes tai padeda normalizuoti hormonų kiekį.

Lęšiai yra būtini moterų kūnui ne tik menstruacijų metu, bet ir svorio netekimui. Tai padeda atnaujinti organizmo išteklius kritinėmis dienomis ir išlaikyti reikiamą hormonų kiekį po menstruacijų, nes jame yra daug mineralinių medžiagų, angliavandenių, mikroelementų ir baltymų.

"Lentil" padeda sustabdyti padidėjusį apetitą prieš menstruacijas.

  1. Riešutai

Riešutai bus idealus desertas menstruacijų metu. Aminorūgštys ir jų sudėtyje esantys B grupės vitaminai palengvina apatinio pilvo traukimo skausmą.

Dietos metu nerekomenduojama valgyti riešutų dideliais kiekiais, pakanka pridėti 100 gramų naudingų maisto produktų.

Dėl šio vitamino pieno produktai geriau įsisavinami. Dideli kiekiai randama jūros žuvyse ir kiaušiniuose. Iš druskos ir rūkytos žuvies geriau atsisakyti, virta ir kepta žuvis skatina moterų sveikatą ir praranda svorį.

Žalioji arbata menstruacijose bus labai naudinga, ji atkurs tvirtumą ir sumažins įtampą.

Kodėl apetitas didėja prieš menstruacijas?

Daugeliui merginų prieš mėnesį troškimas saldumynams - tai dėl organizmo troškulio sudėtingų angliavandenių. Norint nepagrįstai nenaudoti svorio, "apgaudinėkite" savo kūną šiais produktais:

  1. Įtraukite daugiau vaisių ir šiek tiek medaus į dietą. Jie ne tik padeda atstatyti kūną, bet ir prisideda prie svorio mažėjimo.
  2. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Puikiai tonizuojasi ir sumažina apetitą per mėnesinę ramunėlių arbatą.
  3. Perjunkite savo dėmesį, mėgaukitės maloniu įvykiu, tada jums bus daug lengviau išgyventi sudėtingą kūno laiką.

Kenksmingi produktai menstruacijose

Dieta menstruacijose reiškia, kad iš dietos neįtraukiami šie maisto produktai:

  1. Aštrus maistas. Įvairūs prieskoniai ir padažai gali sukelti kraują į dubens organus, todėl menstruacijos tampa skausmingos ir ilginamos.
  2. Riebalai. Per mėnesinius periodus žarnyno maištaujantis, riebalinis maistas stiprina vidurius, skausmą ir negalavimą.
  3. Saldainiai. Cukrus dalyvauja fermentacijos procesuose, todėl padidėja diskomfortas žarnyne. Be to, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje padidina apetitą.

Ką daryti, jei mano menstruacinis laikotarpis praeina po dietos?

Nėra nieko keisto, kad po ilgos dietos netikėtai dingo menstruacijos. Aštrus svorio sumažėjimas dažnai sukelia menstruacijų vėlavimą, tačiau prieš bandydami normaliai sureguliuoti ciklą patys turite pamatyti gydytoją, kad neįtrauktumėte nėštumo ir ginekologinių ligų.

Vėlavimo pradžioje galite pabandyti normalizuoti hormoninį foną ir pailginti menstruacinį laikotarpį. Norėdami tai padaryti, turite sustabdyti svorio kritimą, įtraukti riebalus į savo mitybą, gerti vitaminų ir folio rūgšties kompleksą.

Jei pirmiau minėtos priemonės nesuteikia rezultatų, tai yra rimtas signalas, kad reikia ieškoti kvalifikuotos pagalbos. Po ilgos dietos organizmas nebeveikia, todėl be konsultacijos su specialistu negalima.

Tokiais atvejais gydytojai, kaip taisyklė, nurodo individualiai parinktus hormoninius ir multivitamininius preparatus, kurie po dietos gali atstatyti susilpnėjusią organizmą ir grąžinti menstruacijas.

Dieta menstruacijų metu pirmiausia turėtų būti siekiama atkurti jėgą ir palengvinti būklę. Negalima padaryti dietos yra svarbiau nei sveikata!

Dieta menstruacijose

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria negalavimą. Kartais skausmai yra tokie stiprūs, kad turite vartoti skausmą malšinančių vaistų. Dėl bendrojo kūno būklės pablogėjimo sustiprėja dirglumas, tam tikru mastu išnyksta susidomėjimas gyvenimu, miego sutrikimas. Kartais, kai trūksta magnio kūno, prasideda atskirų kūno dalių konvulsijos.

Tačiau labiausiai įžeidžiantis yra tas, kad per šį laikotarpį moraliai ir fiziškai kenčia ne tik mergaitė, bet ir aplinkiniai žmonės išgyvena iš blogo charakterio.

Dietos būtinumas

Procesas, sukeliantis skausmą pilvo apačioje menstruacijų metu, vadinamas dismenorėja. Ir to galima išvengti valgant naudingus produktus tokiomis dienomis.

Tinkama mityba menstruacijų metu gali įveikti kai kurias problemas:

  • Neleisk geriau.
  • Sumažinkite išskirto kraujo kiekį.
  • Šalinti skausmo sindromą.

Mityba menstruaciniu laikotarpiu yra atliekama atsižvelgiant į atskirą maisto produktų toleravimą organizmui. Galų gale dieta turėtų suteikti moteriai visas reikalingas maistines medžiagas, nesukeliant žalos.

Malšinti skausmą

Veiksniai, kurie sukelia skausmą mėnesinio kraujavimo metu, yra skirtingi kiekvienai moteriai. Todėl būtinai pasikonsultuokite su moterų konsultacijomis, ką daryti su šia problema. Savarankiškai nustatyti skausmo priežastis neįmanoma, todėl negalima užsiimti savarankišku vaistu.

Menstruacijų metu skausmą gali sukelti:

  1. Raumenų susitraukimai (susitraukimų intensyvumas veikia skausmo stiprumą).
  2. Negeriantis hormoninis fonas.
  3. Nervų perteklius.
  4. Šiuo metu sustiprėjo genitalijų ligos.

Bet kokia priežastis, galite nuraminti skausmingus pojūčius, net valgydami sveiką maistą.

Moterims kartais sunku keisti savo mitybą, ypač jei jie yra pakraunami per dieną. Dažnai nėra galimybės važiuoti aplink parduotuves specialiais produktais ir pasirengti atskirai, o tai nėra būtina. Mėnesio dieta yra kontroliuoti naudojamų produktų skaičių. Skausmas nebus stipri, jei padidinsite vaisių ir daržovių suvartojimą. Tai natūralūs antioksidantai, kurių sudėtyje yra daug magnio ir kalcio. Pirmenybė teikiama:

Magnis produktuose puikiai pašalina raumenų įtampą. Elementas yra turtingas visais ankštimis, riešutais, grūdais. Į meniu įveskite:

Verta prisiminti, kad šis maistas sukelia pilvo pūtimą, todėl jį reikia šiek tiek valgyti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

Riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir jūros gėrybėse, padeda sumažinti skausmą. Ypač naudinga:

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios šiose žuvų rūšyse, sušvelnina skausmą, kurį sukelia prostaglandinai menstruacijų metu. Linų sėklų aliejus turi panašų poveikį.

Galite gerti ramunėlių, raguolių, skiltelių, mėtų skardines. Jie yra žinomi dėl savo analgetikų ir raminančio poveikio.

Sumažinti kraujo kiekį

Mėnesio kraujui skiriama suma priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta menstruacijose, skirta geležies koncentracijos kraujyje didinimui, sumažins išskyros kiekį.

Žinoma, nerekomenduojama priimti nepriklausomų sprendimų dėl kraujo netekimo mažinimo. Geriau kreiptis į gydytoją. Jei ginekologas nenustato jokių patologijų, antrą ar trečią dieną galite organizuoti iškrovimo dienas. Iš lentelės pašalinami šie produktai:

Taip pat padės gausiai gerti, ypač žolelių arbatą. Galite paruošti dilgėlių ar piemens maišą. Avinėlio ar mėtų aliejaus gali būti virti arbatyje, taip pat įprasti arbatos lapeliai. Gėrėk kaip paprastą arbatą.

Meniu sudaryta iš produktų įvedimo:

  • Obuoliai.
  • Jūros kopūstai.
  • Moliuskai.
  • Grikiai.
  • Kakava.
  • Moliūgų sėklos.

Geriausią geležies absorbavimą skatina vaisiai (persikai, citrinos, apelsinai) ir daržovės (raudonieji pipirai, agurkai). Be to, patiekalus reikia gausiai apibarstyti žolėmis (petražolėmis, krapais).

Kaip išvengti traukulių?

Ūmus magnio ir kalcio trūkumas organizme gali sukelti priepuolius. Jie atsiranda bet kuriuo paros metu, ypač naktį, ir yra labai skausmingi. Sąlyga papildyta galvos skausmais kartu su bloga nuotaika. Šiuo atžvilgiu turėtumėte naudoti:

Jei trūksta magnio, taip pat sumažėja dopamino lygis, nuotaikos hormonas. Tinkamo maisto vartojimas padės išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, gerokai palengvindamas moters gyvenimą.

Kad nepagerėtų

Didelių dienų metu moterys turi padidėjęs apetitas, jie nori nuolat ir daug valgyti. Norint nepirkti papildomų svarų, reikia reguliuoti riebių ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą.

Kadangi šiuo laikotarpiu kraujyje sumažėja cukraus lygis, jūs norite šokoladą, pyragaičius, slapukus.

Gydytojai rekomenduoja pakeisti cukrų kompleksiniais angliavandeniais. Jie virškinami lėčiau ir padeda apmauti apetitą. Nesubrendusios duonos, kietųjų rūšių makaronai, sėlenos, be kita ko, prisideda prie serotonino gaminimo. Dėl to nuotaika pagerės, o miegas - pagerės.

Taip pat turėtumėte padidinti nesaldintų vaisių (pomelo, greipfrutų), daržovių (ropių, kopūstų, morkų) ir žalumynų kiekį (salotos, špinatai).

Maistas yra naudingas, kad įsiskverbtų į mažas porcijas, o dienos metu - valgyti kas 3 valandas.

Ką gerti?

Dieta per mėnesį suteikia gausų gėrimų, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Taip yra dėl moteriškosios kūno ypatumų: su menstruacijomis jis linkęs skysčio susilaikymui. Tačiau, perkant mineralinį vandenį, turėtų būti parenkama gazuojanti, kurios sudėtyje yra sumažintas natrio kiekis.

Negalima piktnaudžiauti kava, arbata, įvairiais limonadais ir alkoholiu. Kofeino vartojimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris gali išprovokuoti galvos skausmą.

Tai naudinga įprastą arbatą pakeisti vaistažolių ar diuretikų žolelių sultinėmis. Ir vietoj cukraus puodelyje galite pridėti šiek tiek medaus.

Draudžiami produktai

Pavadinimas "uždraustas" yra gana sąlyginis. Mitybos specialistai nustato tam tikras maisto produktų grupes, kurios tam tikrais moters gyvenimo metais gali padidinti skausmą ir diskomfortą.

Taigi, kas vyksta menstruacijose, pirmiau buvo nustatyta. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kokius produktus reikėtų vengti:

  1. Perdirbti paruošti patiekalai. Konservai ir pusgaminiai visada yra daug druskos. Pernelyg didelė druska organizme sulaiko skysčių, o tai, savo ruožtu, gali sukelti skausmą apatinėje pilvo srityje.
  2. Kepti patiekalai. Keptas maistas padidina estrogeno (steroidinių moterų lytinių hormonų) lygį. Taip veikia ir gyvūnai, ir augaliniai riebalai. Su estrogeno pokyčiais gimdoje padidėja aštrus, ryškus pobūdis ir sukelia skausmą.
  3. Cukrus. Rafinuotas cukrus sąlygoja cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris sukelia mieguistumą ir dirglumą. Kvietinių miltų patiekalai, pusryčių muselės, pyragaičiai, saldainiai turėtų būti palikti šalia geriausių dienų. Sweetheads gali pakeisti įprastą persikų, persikų, džiovintų abrikosų ir bananų saldumynus. Jei vis dar norite šokolado, geriau pasirinkti kartaus.

Dėl virškinimo sutrikimų gali būti naudojami tokie produktai kaip:

Tai yra sunkūs maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ar riebalų.

Iš alkoholio turi būti visiškai išmesti. Išsiplėtus indus, jis dviprasmiškai veikia nervų sistemą, jaudina. Kraujagyslių išsiplėtimas gali sukelti padidėjusį sekreciją, ir sudirgusioms kūno sistemoms nereikia tonizuoti, bet atsipalaiduoti.

Visi gyvūninės kilmės maisto produktai draudžiami. Iš savo patiekalų pašaliname sviestą, riebią pieną, riebią mėsą, grietinę, avokadą, alyvą, sėklas. Šiuo atveju kiaulieną galima pakeisti vištiena ir žuvimi, o užkandis yra geresnis nei džiovinti abrikosai ar graikiniai riešutai.

Draudimas netaikomas jogurtui. Jame yra gyvos bakterijos, skatinančios virškinimą. Be to, jogurte yra daug kalcio, o jo vartojimas menstruacijomis turėtų būti padidintas 2 kartus (iki 1300 mg per parą).

Tinkamą mitybą reikia laikytis ne tik per menstruacijas, bet ir kitomis dienomis. Bet su visomis kitomis dietomis turėtumėte būti atsargūs, kad nekenktumėte kūnui.

Dieta menstruacijose

Aprašymas galioja 2014-07-25

  • Efektyvumas: gydymo efektą per savaitę
  • Laikotarpis: vienas mėnuo
  • Produktų kaina: 1600-1800 rubliai per savaitę

Bendrosios taisyklės

Hormoninis moters fonas keičiasi visą ciklą ir veikia nuotaiką, bendrą būklę, atlikimą ir išvaizdą. Atsižvelgiant į poveikį hormonai (visų pirma progesteronas antrojoje ciklo pusėje, pradedant 15-16 dienomis) prieš mėnesį yra natūrali reakcija - skysčių susilaikymas, kuris yra atsakingas už svorio padidėjimą ir veido, rankų ir pilvo patinimą. Vidutiniškai svorio svyravimai yra 2-3 kg. Nesijaučiavę - tai nėra papildomų svarų dėl riebalų nuosėdų, bet skystis, kuris pasibaigs menstruaciniu laikotarpiu.

Kritinių dienų išvakarėse yra dirglumas, daugelis atkreipia dėmesį į stiprų troškimą saldumynams ir padidėjusį apetitą. Kūnas bando laikyti maistines medžiagas ateityje. Jei nenustatysite apetito, angliavandeniai bus laikomi "rezervuaruose" riebalų pavidalu. Galima saldumynų troškimo priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje dėl to, kad maistas yra praleistas. Todėl jums reikia valgyti mažas porcijas ir dažnai - iki 6 kartų per dieną.

Visi efektai progesteronas bus išreikštas prieš kito ciklo pradžią. Šiuo metu moteris yra pažymėta priešmenstruacinio įtampos sindromas, kuris apima, be minėtų simptomų, pilvo pūtimas, mieguistumas, apatija ir skausmingumas pieno liaukose.

Dieta su PMS padės ištaisyti šią sąlygą. Savaitė prieš mėnesį rekomenduojama:

  • riboti druskos, druskingo maisto kiekius (sojos padažas, sūdyta žuvis, silkė, sūdyti riešutai, sūriai, dešrelės, marinuoti agurkai ir marinatai);
  • atsargiai vartokite kofeino gėrimus ir alkoholį, kuris užtruks vandenį ir toliau padidinsite patinimą;
  • Į diuretikų žolelių dietinį sultį įtraukiami krapai, petražolės, lauko asilai, kukurūzų stigmai, saliero stiebai.

Jau viena savaitė prieš menstruacijas valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių (kopūstai, obuoliai, Grūdai, ankštiniai, sėlenos, nesmulkintų grūdų duonos, sėklų ir saulėgrąžų sėklų). Pluoštas padeda pašalinti vandenį iš kūno. Pastebėta, kad jūros gėrybės padeda kovoti su šokolado troškimu. Tai yra idealus maisto pasirinkimas per šį laikotarpį - jame yra mažai kalorijų ir pakankamas kiekis baltymų, geležies ir cinko.

Ar man reikia dietos menstruacijų metu svorio netekimui? Nedelsiant specialios dietos laikotarpiu, norint numesti svorį, draudžiama. Turiu pasakyti, kad tai nėra tinkamas dietos laikas. Tai tik pablogins depresija moteris ir bus stresas kūnui.

Šiomis dienomis mažėja lygis estrogenas - vystymuisi būtinas hormonas serotoninas (nuotaikos hormonas). Todėl daugelis moterų yra linkę į depresijos sąlygas arba bent jau nuslopinti nuotaiką. Tai taip pat paaiškina saldumynų troškimą, ypač šokoladą. Mitybos specialistai pataria laikytis vidutinės kalorijų dietos šiuo laikotarpiu, o ne organizuoti iškrovimo dienas ir griežtą dietą.

Atsižvelgiant į hormoninius pokyčius menstruacijų metu, tampa aišku, kodėl bandymai numesti svorį yra nenaudingi. Svorio padidėjimas priklauso nuo progesterono, kurio lygis padidėja prieš mėnesį. Šis hormonas paruošia moters kūną nėštumui ir skatina riebalų kaupimąsi. Tačiau šis procesas gali būti paveiktas laikantis tinkamos mitybos.

Mityba per menstruacijas turi būti racionalus ir sveikas. Ciklo pradžia yra susijusi su diskomfortu, bet daugeliui moterų su skausmingais pojūčiais. Pirmosiomis dienomis pageidautina naudoti tik kompleksinius angliavandenius, kuriuos lėtai absorbuoja kūnas: visą kviečių duona, grūdai (ypač ryžiai ir grikiai), ankštiniai, įvairios daržovės ir vaisiai.

Išmeskite "blogai" angliavandenių (saldainiai, pyragai, saldūs pyragus, sausainiai) ir pakeisti juos su vaisių ir uogų, medaus, džiovintų vaisių, grūdų, medaus ir džiovintų vaisių. Taip pat abrikosai mitybą, slyvų, razinų, džiovintų kriaušių - jie yra gana saldus dėl fruktozę kartu su varškės arba jogurto gali pakeisti desertų. Šie produktai padės pagerinti nuotaiką, suteikti vitaminų ir energijos, tuo pačiu metu bus mažiau rizikuoti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Per šį laikotarpį geriau išskirti kasybos ir nervingumo CNS medžiagas ir indus:

  • kava, arbata;
  • stiprūs mėsos sultiniai, keptos ir troškintos;
  • šokoladas.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio, įtraukimas padės įveikti dirglumą ir galvos skausmą. Mes gauname magnio valgydami javus, riešutus, sėleną, saulėgrąžų sėklą, tamsiai žalius daržoves, žirnius ir pupas, grikius ir sorą. Riešutai ir sėklos (linai, saulėgrąžos, moliūgai, aguonos, sezamai) gali būti naudingi užkandžiai darbe, kai yra bado jausmas. Juose taip pat yra vitamino E, kuris reguliuoja serotonino gamybą ir turi teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai. Todėl, be dietos, yra augaliniai aliejai ir sojos pupelės.

Kalis reguliuoja vandens ir druskų metabolizmą ir skatina skysčių išsiskyrimą iš organizmo, o tai yra labai svarbu per šį laikotarpį, taip pat neleidžia atsirasti depresijų. Daug kalio yra visi riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, bananai, kopūstai, lapinės daržovės.

Ciklo viduryje (8-14 dienų) galite pridėti daugiau kalorijų ir įtraukti baltyminius produktus: jūros gėrybes, žuvis ir mėsos patiekalai, kiaušiniai, daugiau varškės. Angliavandeniai turėtų būti sumažinti. Kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti 1400 kcal.

Ciklo pabaigoje (15-28 dienomis) galite pridėti saldų maistą, bet nenorite valgyti sunkių valgių. Kaip ir anksčiau, dietoje turėtų dominuoti daržovės ir žuvys.

Esant skausmingiems laikotarpiams, verta įtraukti dietą:

  • bananai ir šokoladas;
  • vitaminai ir mineralai (jie padeda sumažinti gimdos tonusą);
  • naktį gerti vyną su apelsinų sultimis;
  • atsisakykite kavos, druskos ir sūrių maisto produktų.

Parama geležies koncentracijai gali būti:

  • raudona mėsa;
  • austrės, kalmarai, krevetės;
  • ikrai, raudona žuvis;
  • jautienos iš visos grikių kruopos;
  • obuoliai, lapų salotos, slyvos, džiovintos abrikosai, razinos;
  • brokoliai ir kolagiai;
  • kepenys (veršiena, jautiena, vištiena);
  • granatų sultys.

Labai daug moterų yra susirūpinęs dėl pilvo pūtimas. Šiuo atveju turite laikinai atsisakyti kopūstų, mielių duonos, bulvių, bananų, ankštinių daržovių, vynuogių, gėrimų su dujomis, gvazdikėlių. Sumažinkite žolelių arbatų skausmą. Galite gerti arbatą, susidedančią iš 1 pipirmėtės ir 2 dalių žaliosios arbatos, dilgėlių infuzijos.

Per šį laikotarpį taip pat nerekomenduojama intensyviai mokytis. Nuo ketvirtosios menstruacijos dienos įprastą apkrovą galima sportuoti, nes nuo 4 iki 25 dienos ciklas moterys lengvai toleruoja bet kokią fizinę veiklą.

Mažai kaloristinei dietai galite pradėti iškart po menstruacijos pabaigos - per šį laikotarpį apetitas mažėja ir jūs galite be streso, kad organizmas galėtų įvykdyti jūsų planuotą maistą iki galo. Palankus dietos pradžios laikas yra estrogeno laikotarpis, kurio kiekis kasdien padidėja po menstruacijos pabaigos iki 14-15 dienos ciklo. Šis hormonas padeda organizmui sudeginti riebalus, gerina nuotaiką ir slopina apetitą. Šiuo metu moteris turi gerą nuotaiką, motyvuota ir savimi pasitikima, o kūnas gali lengvai priimti pokyčius, ypač mityboje.

Ar įmanoma greitai pereiti per laiką?

Medicina nėra prieš badaujančią badą, kuri traktuojama sunkiai alergijos, psoriazė, egzema, bronchinė astma ir kitos ligos. Kalbant apie badą menstruacijų metu, nuomonės yra suskirstytos. Periodiškai kraujavimas nėra kontraindikacija, tačiau kai kurie mano, kad šiuo laikotarpiu verta pradėti. Jei jau esate nevalgius, tada jo nebūtina nutraukti tam tikrą laiką.

Kitas požiūris yra pagrįstas tuo, kad pasninkas, ypač 2-5 dienas, turėtų būti nustatytas iki menstruacijų pradžios. Jų pabaiga kalba apie moters kūno atnaujinimą, maisto poreikį, o žmogus turi išeiti iš bado. Jei ilgalaikis pasninkas yra imtasi (7-30 dienų), tada išeitis iš jos taip pat turėtų būti nustatytas iki mėnesio pabaigos.

Reikia žinoti, pasninkas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimą - jis tampa nenuoseklus arba kas mėnesį gali būti visiškas. Ciklo atkūrimas turės hormoninius vaistus, dėl kurių gali pasireikšti svorio tikimybė. Atminkite, kad ilgai trunkantis badas namuose yra pavojingas visomis komplikacijų rūšimis (vėmimu, mėšlungiu, padidėjusiu slėgiu), ir negalima imtis tinkamų priemonių ekskrecijai ketonų kūnai ir sumažinti apsinuodijimas.

Be to, daugelis žmonių sako, kad po dietos nėra mėnesinių. Nesubalansuota mažai kalorijų dieta (1000-1200 kcal) ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas sukelia hormoninius sutrikimus. Ypač jautri reprodukcinė sistema, o dėl didelio svorio sumažėjimo atsiranda lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ilgalaikis menstruacijų nebuvimas sukelia negrįžtamus pokyčius (nevaisingumas)

Pagrindinė ciklo sutrikimų priežastis yra mažai suvartojamų ar negyvų riebalų kiekis dietoje, kurie yra susiję su lytinių hormonų gamyba. Cholesterolis - ši medžiaga yra būtina jų sintezei. Gerai koordinuotas hipofizės-hipotalaminių-kiaušidžių sistemos ir progesterono darbas nėra pagamintas pakankamu kiekiu.

Augalinis maistas nekeičia gyvūnų, todėl vegetarizmas taip pat gali sukelti menstruacijų ciklų pažeidimus. Tema dažnai aptariama: kaip žaliavinė dieta ir kas mėnesį. Galima sakyti, kad dieta, kurios sudėtyje yra mažai baltymų žalių daržovių ir vaisių, pirmiausia lemia intervalų padidėjimą, o su ilgesniu valgymu, menstruacijų išnykimas išnyksta.

Kaip grįžti mėnesį po dietos?

Greitas svorio sumažėjimas ir riebalų masės sumažėjimas tampa ciklo sutrikimų priežastimi. Mėnesio atsigavimas po perėjimo į sveiką ir racionalų mitybą ir svorio atkūrimą įprastai.

Norint atkurti mėnesinių ciklą, reikia:

  • didinti kalorijų kiekį dietoje;
  • reguliuoja riebalų / baltymų / angliavandenių suvartojimą (1 kg baltymų svorio 2 g, riebalų 1-1,3 g, angliavandenių 2,5 g);
  • laikytis geriamojo režimo (40 ml 1 kg svorio);
  • sujungti vitaminų ir mineralų kompleksus;
  • sumažinti krovinių intensyvumą.

Dietos turėtų būti įtraukta: augalinis aliejus, sviestas, žuvų taukai, jūros gėrybių, žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų, ankštinių, pieno ir pieno produktų, sėklų, riešutų, džiovintų vaisių. Taip pat svarbu stebėti dietą.

Mėnesio atkūrimas padės vaistažolių sultyse, pavyzdžiui, raudonėliai. Tradicinė medicina vadina moterišką žolę ir "motiną", nes ji naudojama daugelyje moterų ligų, taip pat padeda atkurti hormoninį ir mėnesinį foną. Norint pagaminti tikrą raudoną, reikia paimti 2 arbatinius šaukštelius žolės ir užpilti verdančiu vandeniu 200 ml. Įtvirtinti 20 minučių. Po filtravimo gerkite 1/3 puodelio tris kartus per dieną.

Jei visos priemonės, kurių buvo imtasi, nepadėjo atstatyti reprodukcinės funkcijos, būtinai apsilankykite ginekologo - gali tekti gydyti hormonais.

Kaip valgyti menstruacijose

Atitiktis dietai ir tinkamos mitybos procesui visada turėtų būti. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir kitų savybių. Atsižvelgiant į individualius fiziologinius rodiklius, rekomenduojamas tinkamo maisto vartojimo klausimas, atsižvelgiant į profesionalų požiūrį. Bet kaip būti moterims ir mergaitėms menstruacijose? Galbūt labai mažai žmonių šį klausimą rimtai išsprendė, bet iš tikrųjų daug kartų minėjo. Šiuo laikotarpiu daugelis dalykų priklauso nuo tinkamos mitybos. Visų pirma, tai yra kūno ištuštinimas, antra - iš tikrųjų labai komfortas ir patogumas.


Kur pradėti?

Siekiant kuo labiau sumažinti skausmą menstruacijose ir padidinti komforto jausmą, gydytojai rekomenduoja skirti pakankamai dėmesio jūsų dietai priešmenstruaciniu laikotarpiu. Paprastai dauguma moterų, kai atsiranda nemalonus triukšmingas skausmas, iš karto imasi specialių preparatų, visiškai ignoruodamos jų maistą. Šiuo atveju kai kurie net ir toliau vartoja tą patį maistą kaip ir įprastomis dienomis. Per metus kraujyje moteris praranda daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Siekiant normalizuoti maistinių medžiagų pusiausvyrą, turėtumėte atidžiai ištirti savo mitybą. Dauguma profesionalių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad, jei mes pašalinti iš dietos, tik vienas nėra labai naudingas produktas, bendras organizmo būklę per menstruacijas bus daug geriau ir stipresnis. Prieš mėnesį rekomenduojame pereiti prie vadinamųjų angliavandenių turinčių maisto produktų. Koks tai gali būti? Visų pirma švieži vaisiai, daržovės, ryžiai ir grikių kruopos. Pradinė bet kurios moters užduotis - suteikti savo kūnui daug naudingų elementų, tokių kaip kalis ir magnis. Šios medžiagos ypač naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai. Prieš menstruacijų pradžią rekomenduojama mažinti riebalų kiekį. Įprasta dozė vienoje dietoje yra apie 10%. Tuo pačiu metu verta padidinti augalinių baltymų kiekį.

Mityba ir sveikos medžiagos

Kalbant apie menstruacijų laikotarpį ir tinkamą valgį per jį, yra daug svarbių aspektų. Kai kurie iš jų yra bendro pobūdžio, o kiti yra visiškai individualūs. Reikėtų pažymėti, kad maistas per mėnesius turi turėti daug baltymų, bet tik augalinę kilmę. Ryškūs atstovai: pupos - sojos, žirniai, pupelės. Tai yra pupelės, kurios padeda sumažinti konvulsinį skausmą. Be to, tokių produktų pluoštas padeda normalizuoti virškinimą, todėl žalia daržovių priėmimas yra tinkamas. Šio tipo produktas padeda sušvelninti spazmus ir, pasak specialisto Susano Larko, padidina nuotaiką. Žaliosios daržovės turi daug magnio, kalcio ir kalio, taip pat laikomos pagrindiniu vitamino K tiekėju.

Svarbus vaidmuo tinkamoje mityboje su mėnesine vandens srove. Tai yra skysčio susilpnėjimas moters kūne, kuris sukelia skausmą. Siekiant apsisaugoti nuo nemalonių pojūčių, įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna pakankamai skysčių. Parama normaliam vandens balansui yra ne tik puikios sveikatos, bet ir neskausmingas menstruacijų procesas. Žinoma, jogurto vartojimas bus labai naudingas. Šis pieno produktas rekomenduojamas valgyti normomis, kurios viršija įprastą du kartus (apie 1200 mg).

Grūdai taip pat bus naudingi. Šis maisto tipas yra daug magnio. Savo ruožtu minėtas elementas padeda išvengti spazmų atsiradimo. Amžinas kovotojas prieš skausmą ir spazmus menstruacijų metu yra omega-3 riebalų rūgštys. Šių elementų šaltinis yra žuvis, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus. Yra nuomonė, kad moterys, dažnai vartojančios šiuos produktus, praktiškai nesiskundžia skausmingų triukšmingų apraiškų.

Užkandžiai, įvairūs džiovinti vaisiai, sūrio gabaliukai ar kai kurie daržovės puikiai tinka. Saldžiųjų vaidmenyje galima medus, saldus vaisius ar uogienė (mažose dozėse).

Apibendrinant, būtina patikslinti galutinį naudingų ir būtinų produktų sąrašą:

  • Jūros gėrybės;
  • Maži kiekiai ankštinių augalų (siekiant išvengti patinimosi);
  • Pienas: lydytas sūris, geros kokybės jogurtai;
  • Švieži vaisiai: ypač naudinga melionas, arbūzas.
  • Žalios daržovės: agurkai, cukinijos, salotos, kopūstai;
  • Vanduo;
  • Tam tikri javai ir riešutai.

Ką verta atsisakyti?

Verta atkreipti dėmesį į vadinamuosius nepageidaujamus ir draudžiamus produktus. Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad menstruacijų metu apriboti save gyvulinės kilmės maistu. Pagal tabu patenka produktai, tokie kaip sviestas, grietinė, riebusis pienas, visos riebios mėsos rūšys. Taip pat nepatinkate valgyti tam tikrų augalinių riebalų, tokių kaip: sėklos, alyvuogės, avokadai ir tt

Su tokiu apribojimu, žinoma, pasiekiamas ir sunkus maistas. Tokiomis dienomis būtina kuo labiau sumažinti ir net sumažinti iki nulio, naudoti konditerijos gaminius (tegul tai taip, tarsi mes nebūtų sunku), įvairių šokoladų. Dėl saldus dantis per mėnesį yra alternatyva, saldžių vaisių forma: persikus, bananų, persikų. Čia taip pat galima gauti greitus produktus, tokius kaip lustai, krekeriai, bulvytės ir kiti greito maisto gaminiai. Sunkus maistas neigiamai veikia jūsų sveikatą, gali pasireikšti sunkumo jausmas, virškinimo komplikacija.

Labai nerekomenduojame vartoti alkoholio, nes tai skatina kraujagyslių išsiplėtimą, taigi padidėja kraujo tėkmė. Menstruacijų metu verta paminėti ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kofeino. Šis produktas gali sužadinti visas kūno sistemas, kurios per menstruacijas ir taip yra pakankamai sudirgintos. Tokių produktų vartojimas gali sukelti dažnus nuotaikų svyravimus. Kalbant apie kitus gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam vandeniui ir natūraliai šviežiai. Siekiant išvengti nuotaikos svyravimų, rekomenduojama negerti kavos, stiprios arbatos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas druskos naudojimui. Tai produktas, skatinantis edemos formavimąsi. Jei moteris turi ypatingą polinkį tokiam procesui, ekspertai rekomenduoja apriboti druskos vartojimą praėjus vienai savaitei iki menstruacijos pradžios. Taigi, apibendrinant, yra nepageidaujamų produktų:

  • Riebalai;
  • Druska, cukrus;
  • Kofeinas;
  • Alkoholis;
  • Riebalai pieno produktai.

Ką rekomenduojate?

Tinkama mityba mėnesinių metu yra ypatingo pobūdžio. Tačiau tai nereiškia, kad būtina spręsti raciono problemą tik tokiais laikotarpiais. Jums visada turėtų būti įdomu. Musli su šviežiais vaisiais gali būti naudingi ir greiti pusryčiai. Tai ne tik taps jūsų kūno tikra vitamino ir energijos bomba, bet ir padės normalizuoti bendrą būklę per šį sudėtingą laikotarpį. Ir svarbiausia - daugiau poilsio ir mažiau streso. Pasirūpink savimi. Pradėkite mažai, o rezultatas - ne priversti save laukti.

Mitybos pagrindai kas mėnesį

Su diskomfortu menstruaciniu laikotarpiu susiduria beveik kiekviena moteris, dažnai yra sunkių skausmų, kurių negalima išgydyti be anestetikų. Atsižvelgiant į tai, miegas blogėja, gyvybiniai interesai išnyksta, dirglumas padidėja, jei organizmas mano, kad trūksta magnio, gali būti traukulių. Reikia prisiminti, kad netinkamai organizuotas maistas veikia reprodukcinę sistemą, todėl mityba ypač svarbi mėnesinių metu. Kompetentingai parinkti produktai pagerins kūno toną, palengvins menstruacijų simptomus ir teigiamai veikia jų eigą.

Dietos būtinumas

Pilvo skausmas kritinėse dienomis vadinamas dismenorėja ir padeda su naudingais produktais.

Kad galėtumėte apsistoti be nemalonių simptomų, turite pasirinkti tinkamą dietą, kuri:

  • Sumažinti skausmo sindromą;
  • Sumažinti kraujavimą;
  • Praraskite svorį, o ne geriau.

Daugelis moterų pastebi padidėjusį apetitą prieš menstruacijų atsiradimą, todėl pabandykite iš anksto gauti dietą, kad išvengtumėte alkio spazmų. Tokio apetito priežastis yra testosterono padidėjimas organizme. Reikėtų pastebėti, kad dieta padeda ir su gausiais laikotarpiais, kai pasikeičia skonio pageidavimai, aš noriu maisto, į kurį įprastomis dienomis moteris yra abejingai. Dėl šio skonio pokyčio atsakingas progesteronas, kuris taip pat veikia padidėjusį dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Atgaivinus ramybę, serotonino kiekis padidėja pasirinktu maisto produktu. Padarykite dietą kritinėmis dienomis, turite atsižvelgti į individualias kūno charakteristikas, skonio nuostatas, produktų toleranciją. Dėl svorio sumažėjimo per šį laikotarpį, jūs turite pasirinkti maistą, kuris suteiks kūnui viską, ko reikia palaikyti gyvybiškai svarbius procesus.

Ką valgyti menstruacijomis

Kaip minėta, mityba menstruacijų metu turėtų būti ypatinga. Pavyzdžiui, pirmoje kritinių dienų pusėje organizmui ypač reikalingi angliavandeniai. Šiuo metu jums reikia valgyti didesnę energinę vertę turinčius maisto produktus, tačiau remiantis "lėtaisiais" angliavandeniais, pavyzdžiui:

  • Sūriai duona;
  • Grūdai (išskyrus mangai ir grūdo ryžiai);
  • Makaronai iš kietųjų kviečių.

Be to, mitybos specialistai rekomenduoja didinti daržovių ir vaisių meniu, pagerinti žarnų darbą, nes dažnai su mityba susijusios lieknėjimo problemos. Tačiau mėgstamiausias šokoladas turi būti pašalintas iš dietos, pakeičiant jį džiovintiems vaisiams, persikams ir bananams.

Antrojoje menstruacijos fazėje kūnas nebeuždega tiek daug riebalų, o maistas turėtų keistis. Mityboje reikia įvesti baltymus turinčius patiekalus, pavyzdžiui, žuvis ir įvairius jūros produktus. Taip pat mitybos specialistams patartina valgyti grikiai ir riešutai, kuriuose didelis kiekis riebalų rūgščių, kurie yra natūralūs antispazminiai vaistai, sumažina skausmą.

Per mėnesį rekomenduojama neįtraukti kavos ir arbatos iš savo dietos, daugiau neišgryninto mineralinio vandens ir dietinių žolelių arbatų. Vasarą meniu yra gerai įtraukti arbūzus ir melionus.

Iki šiol, gydytojai neturi sutarimą, turi būti pateikti į pieno produktus ar ne dietos, dėl rūgštaus pieno nėra prieštaravimo: dieta jiems reikia pristatyti dar daugiau skaičių nei įprasta.

Tinkamai maitinant būtinai atsižvelgiama į skysčių susilaikymą, kuris vyksta moters kūne menstruacijų metu. Tai veda į edemą, bendrą negalavimą ir skausmą. Padėkos problemą padės diuretikai ir prieskoniai, tokie kaip bazilikas, krapai, pankolis, petražolės, padedančios pašalinti skysčius. Jie taip pat yra vitamino E, turi ramina ir analgezines savybes.

Taigi mėnesio laikotarpio meniu turėtų būti:

  • Riešutai ir javai;
  • Ankštiniai (saikingai);
  • Vaisiai;
  • Daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, salotos, cukinijos, agurkai);
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • Rūgščiųjų pieno produktai;
  • Mineralinis vanduo be dujų.

Ką negalima valgyti su menstruacijomis

Dieta metu menstruacijos pajėgų moterų mesti keletą produktų, kurie sustiprina diskomfortą per menstruacijas, ir atvirkščiai skaičių, įvesti į dietiniai produktai, nuo skausmo ir diskomforto.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus ir indus, kurie nerekomenduojami vartoti menstruacijose:

  • Kepti patiekalai. Naudojimas kepimui daržovių ir gyvūnų riebalų stiprina skausmingus sindromus su menstruacijomis.
  • Pusiau paruošti maisto produktai ir konservai. Tokiuose produktuose yra didelis druskos kiekis, padidėja kūno skausmas ir patinimas.
  • Cukrus, šokoladas. Jie gali sukelti dirglumą, mieguistumą, padidinti cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojama juos pakeisti bananais, džiovintiems abrikosams, persikams. Jei šokoladą negalima išmesti, pasirinkite šiek tiek šokolado.
  • Musli ir aukščiausios rūšies miltų patiekalai.

Taip pat reikia atsisakyti:

Šie maisto produktai yra daug riebalų ir druskos.

Alkoholio vartojimas menstruaciniu laikotarpiu kategoriškai nerekomenduojamas, nes jis sužadina nervų sistemą ir išsiplėčia kraujagysles, todėl padidėja dirglumas ir padidėja sekretų kiekis.

Per mėnesį turėtų būti uždraustas bet koks gyvūninės kilmės maistas, taip pat grietinė, sėklos, alyvuogės. Išimtis yra žuvis ir vištiena.

Geriamoji kava taip pat nerekomenduojama, nes tai gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, padidėti kraujo spaudimas.

Apskritai, daugelis įprastų gėrimo geriau pakeisti įprastą arba mineralinio vandens be dujų, ir diuretiko arbatas, bet jums reikia prisiminti apie restauravimo kalcio, kuris yra kilęs iš kūno skysčių.

Pateikti reikalavimai pristatymui per mėnesį teigiamai veikia organizmo darbą bet kuriuo moters gyvenimo laikotarpiu.

Maistas reguliariems mėnesiniams

Kai kurie produktai iš tikrųjų gali būti naudingi nereguliarioms mėnesinėms arba amenorėjoje (ilgai kas mėnesį).

Nuotrauka: Depositphotos.com Autorius: piotr_marcinski

Taigi, kuris maistas padės reguliuoti mėnesinių ciklą?

Kai kūnas menstruaciniame cikle turi daug estrogeno, moterys yra labiau atsparios, aktyvios ir pasitikinčios savimi. Jie puikiai suformuluoja mintis, nustato ir lengvai atlieka sunkiausias užduotis, rašo dr. Rebecca Booth savo knygoje "Veneros savaitė".

Turėtumėte žinoti: jei menstruacijų ciklas tampa nereguliarus arba visiškai sustabdytas, kraujyje bus šiek tiek estrogeno, o jūs daug prarasite socialiai. Medicininiu požiūriu, didelis estrogeno koncentracijos laikas priklauso nuo laikotarpio prieš pat ovuliaciją (3-6 dienas). Būtent šiuo laikotarpiu labai svarbu, kad moteris tinkamai maitintų savo mėnesinių ciklą.

Rebecca Booth, skirianti savo karjerą studijuoti moterų sveikatą, rekomenduoja įtraukti į savo mitybą 5 sveikų maisto produktų rūšis.

Omega-3 šaltiniai (lašiša, sardinės ir tt)

Ar žinojote, kad kiaušidžių kraujagyslės yra tokios nedidelės, kiek pažeidžiamos. Jie labai lengvai gali pažeisti: rūkymas, nutukimas ir didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti kiaušidžių sveikatą: blokuoti reikalingų hormonų srautą su krauju.

Riebi žuvis (tunas, skumbrė, sardinės, kardžuvės, lašišos, sardinės ir upėtakis) gerina kraujotaką, apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos ir padidina dopamino gamybą (kuris yra skirtas pakelti savo nuotaiką!).

Dr. Booth rekomenduoja įtraukti žuvų taukus į savo mitybos programą, jei jums nepatinka žuvų.

Spalvoti gaminiai

Dauguma natūralių maisto produktų nėra balti. Taigi galime manyti, kad jei maistas yra baltas, jis negali būti laikomas sveiku. Bent jau už gimdos kaklelio sritį.

Kad menstruacinis ciklas taptų normalus, venkite baltųjų miltų, cukraus, baltųjų bulvių, baltos duonos, balto pasto ir baltųjų ryžių. Jie daro žalą moterų sveikatai, nes kai jie patenka į kūną, jie provokuoja insulino bangas.

Perteklinis insulinas, savo ruožtu, prisideda prie visiškai nereikalingų riebalų kaupimosi organizme ir sutrikdo natūralų ovuliacijos procesą.

Baltymų šaltiniai (varškė, liesa mėsa, riešutai)

Kiekvienai moteriai reikalingi įvairūs sveikų baltymų šaltiniai, siekiant nustatyti hormonų pusiausvyrą.

Ypač gerai šia prasme, baltymų maisto produktų, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutų, sūrio, sūrio, kietai virti kiaušiniai, liesa mėsa, hummus, konservuotų sardinių, sojos traškučiai ir sojos pupelių.

Natūralūs vitamino D šaltiniai

Vitaminas D nustato ryšį tarp kūno ląstelių, todėl tai labai svarbu moterų hormonų stabilizavimui. Taip pat reikia apsaugoti nuo krūties ir kiaušidžių vėžio. Atėjo laikas mėginti maistą, turtingą vitaminu D: tuną, kiaušinių trynius, lašišą, sardines ir menkių kepenis.

Įsitikinkite, kad gausite pakankamai saulės šviesos kasdien. Tai padės normalizuoti menstruacinį ciklą. Saulės šviesos poreikis kiekvienam žmogui priklauso nuo odos spalvos ir buveinių.

Pavyzdžiui, vidutinis Šiaurės Amerikos gyventojas turėtų saulėje praleisti mažiausiai 10 minučių 2-3 kartus per savaitę.

Tamsus šokoladas

Šokoladoje yra flavonoidų, kurių veikimas yra panašus į estrogeno veikimą. Gamtos flavonoidai gerina kraujotaką, slopina trombocitų sukibimą, didina apyvartą kiaušidėse ir endokrininių liaukų ir "laimingas" dopamino gamybą.

Panašiai ne kiekvienas šokoladas veikia moters kūną, o tik tamsus, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos kietųjų dalelių.

Daugelis maisto produktų gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, padidinti estrogeno kiekį kraujyje ir grąžinti jums reguliarių mėnesinių ciklo džiaugsmą.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį