Pagrindinis Komplikacijos

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Visa tiesa.

Mano pagarba, ponai ir ypač ponios!

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Tai klausimas, kurį neseniai susidūriau per projekto paštą, įvairiuose forumuose ir kitomis komunikacijos priemonėmis. Sutinku, tai bus labai neįprasta, jei vaikinas kalba apie šį subtilią moterišką klausimą. Taip, tai yra, bet kasti į tinklą, aš supratau, kad turiu ką pasakyti, o pasakyti argumentus iš Atsižvelgiant į fiziologijos ir mokslo, o ne Atsisakyti keliais žodžiais, kaip antai taško - tik atidžiai :).

Taigi, jei viskas bus baigta, pradėkime.

Estrogenas, menstruacinis ciklas ir fiziniai pratimai: techninė problemos pusė.

Aš tuoj pat pasakysiu, kad straipsnis yra įkalintas tik mergaitėms, tačiau jei vaikinai jį skaito ir antrąją pusę pateiks pagrindiniai dalykai, tada aš tik už.

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime išgirdo žodžius: "galvos skausmas, tegul atideda" arba "Aš atsiprašau, ne šiandien, kritinių dienų" Dauguma jų (JAV) galvoti, kad mergaitė yra specialiai sugalvoti atgrasyti juos nuo draudžiama.. vaisių, kuris yra toks saldus Tokie Samtsova mintys kyla tiesiog dėl nesusipratimo (ar nežinojimo) nuo banalių klausimų Fiziologijos, biochemijos ir endokrinologijos (hormonai) vyrų ir ypač moterų kūno vyrai atstovai teigia, tokiu būdu. - jeigu aš noriu, ir aš neturiu jokių kritinė dienos, reikšmingos T, o jauna mergaitė tamsėja, gal ji tiesiog dinamitas?

Tik mažai žmonių iš tikrųjų supranta moteriškus fiziologijos subtilumus, nei ji ar jos kompanionas ant grindų. Ir netgi toks jautrus kaip jaunas žmogus, jis vis dar nesupranta šių delikatesų, bet viskas, nes mes esame iš skirtingų planetų: moteris yra iš Veneros, žmogus yra iš Marso.

Na, leiskite priartėti prie kūno.

Kas mėnesį jie yra kritinės dienos (menstruacijos), taip pat ankstesnė PMS būklė (premenstruacinis sindromas) - tam tikri organizmo fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai 85% vaisingo amžiaus moterys. Manau, kokie pokyčiai, manau, neturėtų būti išvardyti, nes pačios jaunos ponios žino apie savo opos, o silpnoji vaikinų psichika gali tiesiog atsikratyti :). Trumpai tariant, tada moters elgesį per šį laikotarpį galima apibūdinti taip: aš geriau neliesiu, tu atsikeliau - pakeliui į kaktą, aš pykstu ir kitas linksmas mintis. Tačiau tai nėra taip blogai, kai galima laukti tokios audros ramioje uoste. Ir jei mergaitė aktyvi, žiūri savo figūrą, daro fitnesą ir nenori jokių kritinių dienų, kad ji nebūtų Afroditė? Tokiais atvejais yra pagrįstas klausimas - ar galiu daryti fitneso menstruacijas, ar tai saugu ir ar verta nerimauti apskritai? Šiandienos pastaboje mes stengsimės atsakyti į visus šiuos klausimus.

Na, mes pradedame nuo fiziologijos, ar greičiau - su hormonine problema, o dar tiksliau, su estrogenais.

Pastaba:

Visa tolesnė pasakojimas įvyks "klausimo-atsakymo" forma, siekiant geriau įsisavinti medžiagą.

№1. Kas yra estrogenas?

Estrogenai - moterys hormono (ZHPG), todėl moters moteris (o ne vaikščioti, apie kuriuos Vera papasakojo savo direktorių į filmą "Biuro Romance"). Tiesą sakant, estrogenų moterų koncentracija yra didesnė, todėl jam ir įstrigo pavadinimą - ZHPG, tačiau vyrai, šis hormonas yra taip pat dalyvavo (iš mažesnių sumų) ir ji taip pat gali eiti į pirmaujančių pozicijų.

Iš viso yra keletas šio steroidinio hormono formų, visų pirma:

  • Estradiolis (kartais vadinamas E2) yra stipriausia estrogeno forma. Jį gamina kiaušidės;
  • Estriolis (vadinamas E3) gaminamas nėštumo metu;
  • estronas (vadinamas E1) yra menopauzės metu dominuojantis estrogenas moterims.

Dažniausiai, kai žmonės kalba apie estrogeną, jie reiškia estradiolį. Estronas ir estriolis sudaro 1/10 estradiolio potencija.

№2. Kaip organizmas gamina estrogeną?

Estrogenas, kaip ir kiti lytiniai hormonai, yra sintezuojamas iš cholesterolio. Jis sukurtas dėl sudėtingo androgeno konversijos proceso. Manoma, kad vyrų ir moterų hormonai yra priešingos, tai iš tikrųjų yra. Tačiau (kaip rodo vieno mokslinio tyrimo schema) ankstyvosiose stadijose estradiolio ir testosterono sintezė (įskaitant ir kitus androgenus) yra visiškai tokia pati.

Estradiolis susidaro, jei substratas yra testosteronas. Premenopauzės laikotarpiu svarbiausias estrogeno gamintojas yra kiaušidės. Per laikotarpį po menopauzės estrogeno gamyboje atsiranda riebalinis audinys (riebalai). Vyrams testosteronas yra pagrindinis estrogenų šaltinis. Nes Riebalinis audinys gali gaminti hormonus, jo perteklius organizme gali sukelti tinkamo hormoninio pusiausvyrą.

№3. Reguliuojamas estrogenas arba koks yra estrogeno gamybos signalas?

Hipotalamas išskiria hormoną, žinomą kaip gonadotropinas atpalaiduojantis (gonadorelinas, GnRH). Jis reguliuoja lutropino (LH) ir folikulus stimuliuojančių hormonų (FSH) sekreciją, kurią išskiria hipofizio liauka. Šie du hormonai stimuliuoja estrogeno sekreciją kiaušidėse. Moteriškasis hormonas paleidžiamas impulsyviai 1 iki 3 valandos.

Hormonai gali cirkuliuoti kūną dviem formomis - "susietas" ir "nesusijęs". Susiję hormonai yra prijungti prie kažko, pvz., Transportuoto baltymo (globulino), kuris jungiasi su lytiniais hormonais. Nesusiję hormonai, plaukdami laisvai, laisvai cirkuliuoja. Po išleidimo tik nesusijęs estrogenas turi biologinį aktyvumą.

Na, kaip tu teorija, nieko nesuprantu? :) - tai tik gėlės, juokauja. Toliau bus lengviau.

№4. Kodėl estrogenas yra svarbus?

Estrogenai yra svarbiausi daugelio svarbių organizmo procesų reguliatoriai. Pavyzdžiui:

  • jie stipriai paveikia riebalų kaupimąsi - kiekį ir vietą;
  • paveikti raumenų masę;
  • Estradiolis turi apsaugines kardiopatologines savybes (apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų);
  • Estrogenas slopina kaulinio audinio skilimą ir gali stimuliuoti naujojo augimo hormono sintezę.

№5. Menstruacinis ciklas.

Estradiolio kiekis (raudonoji figūra paveikslėlyje) paprastai svyruoja visą moters mėnesinių ciklą, o smailė iki ovuliacijos ir mažėja mėnesinėse.

Pastaba:

Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra iki 28 dienos.

Tyrėjai ištyrė, ar šie cikliniai pokyčiai daro įtaką fizinei veiklai (fizinių pratimų veikimui) ir moters kūno sudėčiai.

№6. Streso hormonas.

Menstruacinis ciklas mažai įtakoja streso hormonų sekreciją pratimo metu. Kai pratimas vyksta per didelį estradiolio kiekį, kortizolio sekrecija išlieka beveik nepakitusi. Aldosterono sekrecija šiais laikais yra didesnė ir gali prisidėti prie skysčių susilaikymo padidėjimo.

№7. Kuro naudojimas.

Estrogeno svyravimai menstruacinio ciklo metu turi nedidelį poveikį degalų naudojimui. Po ovuliacijos liutaus fazės metu lipidų vartojimas gali būti didesnis.

Estradiolio, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų padidėjimas raumenyse ir riebaliniame audinyje padidina riebiųjų fermentų mobilumą pratimai. Kitaip tariant, riebalai (o ne angliavandeniai) labiau naudojami kaip kuro šaltinis.

№8. Riebalų nuosėdos.

Į masculinizing hormonų padidėjimas, kartu su estrogenų sumažėjimas moterims yra susijęs su aukštesnio lygio pilvo riebalų organizme (tipas "Apple" formos paveikslas).

№9. Pratimai ir hormonai.

Pratimai nuo vidutinio iki didelio intensyvumo yra susiję su lytinių hormonų padidėjimu. Vyrai švelniai keičia estradiolį ir estroną atsakant į pratimą. Moterims estrogeno padidėjimas yra proporcingas fizinio krūvio intensyvumui ir yra labiau pastebimas liuteino metu nei menopauzės ciklo folikulinėje fazėje. Progesterono koncentracija kraujo plazmoje padidėja tik ciklo luteino fazėje.

Taigi, apskritai, išsiaiškinome moters fiziologinę pusę ir mėnesinių poveikį moters kūnui. Čia yra išvados, kurias reikia padaryti šiame etape. Kad mergaitė išlaikytų aukštą estrogeno lygį, ji turi:

  • yra pakankamas kalorijų kiekis;
  • vengti pertvarkymo salėje;
  • išlaikyti sveiką riebalų kiekį (13-18% iki 30 metai ir 15-23% iki 50) organizme;
  • vengti naudoti įvairius androgenus (įskaitant tariamai nekenksmingus vaistus);
  • kontroliuoti veiklos intensyvumo lygį (neturėtų būti per didelis).

Tiesą sakant, tai buvo techninė problemos pusė, dabar pereikime į praktikos kryptį, sužinokime...

Fitnesas menstruacijų metu: gali ar negali būti? Ką sako mokslininkas?

Mes pradėsime peržiūrėdami naujausių mokslinių tyrimų rezultatus, kurie parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali palengvinti kai kuriuos PMS simptomus.

Tyrėjai iš Vankuverio sporto universiteto nustatė, kad moterys, reguliariai sportuojančios sporto salėje, pranešė apie krūtų jautrumą, pilvo pūtimą ir bliznumą, o ne tuos, kurie nesinaudojo. Tokio atleidimo priežastys buvo metabolizmo stimuliavimas ir kraujotakos pagerėjimas. Kraujas pradėjo aktyviai cirkuliuoti per kūną ir veiksmingai tiekti deguonies ir maistinių medžiagų į ląsteles. Todėl moterys jautėsi mažiau mieguistumi. Kita vertus, dar vienas eksperimentas parodė, kad labai intensyvios treniruotės gali sustiprinti, o ne palengvinti simptomus.

Taip pat buvo nustatyta, kad aerobinis aktyvumas (menstruacijų laikotarpiu) padeda gaminti smegenų chemines medžiagas endorfinus, kurie padidina nuotaiką ir suteikia kontrolės ir gerovės jausmą. Kai kurie tyrėjai taip pat teigia, kad endorfinai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti moterų pageidavimą saldumynams.

Tyrėjai bandė atsakyti į klausimą: "kokias pratybas geriausiai atlikti kritiškų dienų laikotarpiais?". Štai buvo padaryta visų moterų, kurios nenorėjo mesti fitneso per menstruacijas keletas rekomendacijų - "... vidutinio aerobikos veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo 30 minučių penkis kartus per savaitę gali būti geriausias pasirinkimas tai byla. Tai geriausia susilaikyti nuo atsparumo mokymo, kaip, pavyzdžiui, ir sutelkti dėmesį į šviesos veiklos rūšių su sumažintu intensyvumas -. Joga, vandens aerobika, izoliuotų pratimų su šviesos svorio "

Dabar pažvelkime į vienos mokslinės ataskaitos (JAV) rezultatus, kuriuos galima pavadinti "menstruacinis ciklas gali suteikti unikalias galimybes mokyti moteris". Jis sako, kad viskas egzistuoja 3 menstruacinio ciklo etapai (ir mes juos jau žinome):

  1. folikulinis;
  2. ovulatior (ovulatory);
  3. liuteolis.

Folikulinė fazė prasideda pirmosiomis menstruacijų dienomis ir trunka 10-15 dienos. Per šį laiką folikulų hormonų koncentracijos šiek tiek padidėja, skatina kiaušidžių folikulų augimą. Šis etapas yra susijęs su didesniu estrogeno lygiu, lyginant su progesteronu. Moterys šiame etape linkę deginti riebalus daug geriau nei gliukozė (cukrus). Todėl rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo mokymus.

Ovuliacijos fazė atsiranda, kai padidėja liuteinizuojančio hormono kiekis ir kiaušialąstė palieka kiaušidę į pilvo ertmę (atsiranda ovuliacija). Paskutinė, liūtinė fazė prasideda po kiaušinio išleidimo. Per šį laikotarpį kiaušidžių dėklas užsidaro, o organizmas gamina daugiau progesterono, palyginti su estrogenu. Šio etapo metu moterys gerina gliukozės kiekį, todėl rekomenduojamas intensyvesnis mokymas.

Pastaba:

Brokoliai, spalvoti ir paprasti kopūstai stipriai veikia estrogenų metabolizmą menstruacijų metu. Todėl, jei norite sumažinti GPG lygį organizme, naudokite šiuos maisto produktus.

Gerai, pabaigoje, pažvelkime į bendruosius patarimus, kuriuos turėtų laikytis bet kuri "kritiška fitneso mergina". Taigi, prisiminkite.

№1. Pasirengimas mokymui.

Viena iš pagrindinių problemų, kurios gali atsirasti jaunoms moterims užsiėmimų metu salėje, yra reiškinys, kai "laivas" duoda nutekėjimą. Menstruacijų metu efektyvus apsaugos būdas gali būti tamponas, kuris užtikrins reikiamą tvirtumo lygį :). Toms moterims, kurios turi problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas yra pagalvėlės.

№2. Teisė drabužių spinta.

Per šį laikotarpį verta vengti tinklinės, trumpos šortai ir įvairios aprangos, kurios yra labai populiarios vyrams fitneso merginose. Įdėkite lengvųjų sportinių kelnių, treniruočių kelnes. Kaip apatiniai drabužiai, galite naudoti vyrų boksininkų išvaizdą. Naudokite gana daug erdvių marškinėlių, tamsiai pilkos spalvos.

№3. Pradėkite treniruotę.

Norėdami sumažinti spazmus ir palengvinti mėšlungį pilvo raumenyse, pradėkite sportuoti su tempimo pratimais, išbandykite keletą posų iš jogos: katė - atsiras ant visų keturių, išlenktų atgal, paimk galvą; kelis į krūtinę - guli ant nugaros, traukite kelius į savo krūtinę, uždėkite veršelius rankomis.

№4. Lengvas kardio.

Naudokite lengvą bėgiojimą ar greitą pėsčiomis 30 minutėmis su pastoviu greičiu, kaip širdies ir kraujagyslių aktyvumą. Venkite intervalų ir įvairių pagreičių.

№5. Kėlimo svoriai.

Pastebėta, kad vienas iš teigiamų šalutinių poveikių per šį laikotarpį yra didelis tolerancijos laipsnis (sumažintas slenkstis) skausmui dėl tam tikrų hormonų "įplaukimo". Todėl, kas paprastai gali atrodyti sunku, per šį laikotarpį bus daug lengviau. Dirbkite su savo įprastine svorio kėlimo programa tik su mažesniu intensyvumu. Galite tiesiog treniruoti kojas ir rankas. Venkite bet kokio streso skrandyje (pvz., Pratimai spaudoje) ir atgal (pvz., Hiperekstencijos).

№6. Venkite dehidratacijos.

PMS metu negalima likti dehidratuotas. Nuolat palaikykite aukštą skysčio lygį organizme, gaunate vandenį prieš treniruotę, per jį ir po jo. Hidratacija sumažins nuovargio pojūtį ir padės išvengti galvos skausmo.

Na, galbūt, ir viską, ką norėčiau pasakyti, mano brangioji. Būtina apibendrinti ir atsisveikinti.

Po žodžio

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? - tai yra klausimas, dėl kurio šiandien mes atsakėme. Dabar, ponios, esate labai apgailėtinas ir žinote, kaip elgtis, jei staigios kritinės dienos staiga atvyktų. Linkiu jums greitai juos įveikti ir prisijungti prie įprasto mokymo ciklo!

PS Kas neprašys komentarų, "+10" dienų iki PMS laiko :).

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - pridėkite 100 nurodo karma, garantuoja :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

♡ MOTERŲ CIKLAS IR MOKYMAS ♡ SPORTAS per mėnesį - AR GALIMA? (apie tai ir ne tik)

Subtitrai

♡ MOTERŲ CIKLAS IR MOKYMAS ♡ SPORTAS per mėnesį - AR GALIMA? (apie tai ir ne tik).

dėl kokios nors priežasties aš vis dėlto primygtinai rekomenduoju uždaryti šį vaizdo įrašą dar kartą. Patariu uždaryti jį, nes mes turime temą

grynai moteriškas mes aptarsime menstruacinį ciklą, būtent mes tai apsvarstysime iš mokymo pusės

Trečiasis šiandien procesas tokiu dažnai užduodamu klausimu gali būti apmokytas menstruacijų metu ir kaip

tada vis dar galima treniruotis ir kaip netvarkingas ciklas mūsų mokymą atitinkamai paveikia mūsų valstybę

šių būsenų ir apskritai vairavosi apskritai, menstruacinis ciklas yra procesas, iš kurio

mūsų reprodukcinės funkcijos įkūnijimas, o tai reiškia, kad visos mūsų valstybės yra visos šių valstybių vibracijos

būtent dėl ​​to, kad šis preparatas tiesiogiai sukėlė vaisiaus guolį, kaip visada šiek tiek

nuobodu teorija, žinau, kad jums to nepatinka, bet aš negaliu bent šiek tiek paliesti, todėl pradėkime nuo pagrindo pagrindų

kas yra virtualus ciklas, kaip ilgai upė tęsiasi, o etapai apima tai, kodėl apskritai viskas tampa prasminga

moteriškojo ciklo ciklo trukmė, kiekviename iš mūsų yra individualus, yra grynai individualus, norma yra 28 dienos plius minusas

per savaitę daugelis išsigando, tada ciklas yra labai trumpas arba labai stiprus, tačiau ši sąvoka yra dar subjektyvi

Pavyzdžiui, aš asmeniškai ciklas 35 dienas, aš negalėjau suprasti, kas tai buvo ilgą laiką, ir tada aš supratau, kad taip ir yra, tai yra ir normos, todėl jūs

pamatysite kažkokį vyresnio amžiaus 28 vidurkį, kol mes vis dar naudosim, nes tai yra

tai yra ta, kad šešiasdešimt procentų moterų turi šį ciklą, o per šias 28 dienas jie yra suskirstyti į laikotarpius

yra suskirstyti į priklausomybės laikotarpius nuo įvairių procesų, kurie įvyksta mūsų kūne, ir yra keletas

dažniausiai paminėjuosi tų pačių bruožų klasifikacijai, atsiprašau už šventojo kilimo dvejonės priešais langą, todėl saulė nieko nedarant

Na, gerai, tęskime. Yra keletas klasifikacijų, kaip sakiau.

kuris apibūdina procesus, vykstančius artimiausiuose kiaušidėse, paskiriamas šiuo trijų fazių 1 folikulų

populiarus ir trečias liūtys, bet aš siūlau jums išsamiau aptarti šiuos etapus, kad galėtumėme

orientuojasi būtent į mokymą ir todėl siūlau, kad pasirinktumėte ne 3, kaip iš pradžių ten vėl nebuvo, taip pat nebus

kaip tai pavadinti, nes tai jau gag, vis tiek tas pats, bet aš vadinu juos dienos trukmę, pavyzdžiui, čia

Pirmasis etapas aš savavališkai paėmė nuo pirmos iki ketvirtosios penktos dienos, o mes einame toliau, bet šiek tiek vėl sugrįšime, tai vis tiek kainuoja

pasakykite, kad viskas reguliuojama nuo smegenų iki hormoninės sistemos, tai yra, viskas yra

mes esame tarpusavyje susiję ir, jei jūs kažkur nepatyrėte, tai jau pavyko signalas ir čia ir apskritai pučia, ką mes čia galiausiai turime suprasti

kad viskas vienodai veikia ne tik hormonus, bet ir mūsų nuotaiką, mūsų nuotaiką veikia mūsų hormonai, todėl jei

Tuo atveju, kai su ciklu nesėkmes bandykite kuo mažiau įsispyrėti, kad vėl vėl grįžtumėte į visus procesus visus šiuos etapus

sukelti hormonų svyravimus šiandien mes atsižvelgsime į du pagrindinius hormonus estradiolio ir progesterono jie yra daugiau

visi daro įtaką mūsų nuotaikai, mūsų fizinei būklei, taip pat noriu iš karto įspėti, kad turiu tokį grafiką čia, aš tavęs nepažįstu

matoma ar ne, aš tikrai pritvirtinsiu, todėl visada žiūrėsiu į kairę pusę

tai tiesiog orientuoti ir apgaudinėti nė vieno pabaigoje, o ne supainioti, ką mes apsvarstysime

nuo šių hormonų svyravimų iki 6, galų gale nesikeičia, iš jų mes pradedame nuo pirmojo etapo

sfera, kurią mane paėmiau nuo 1 iki 4 iš 5 ciklo dienos, žinome, kad 1 ciklo diena yra pirmoji liustracijos diena pirmosiomis kraujavimo dienomis

laikas yra endometriumo funkcinio sluoksnio atmetimas, tai neįvyksta be pėdsakų

menstruacijų skausmas skausmas yra normalus, gerai, žinoma, ne daugiau kaip iki sąmonės praradimo, manau, kad visos merginos

tai suprantama visoms mergaitėms, visiems žinoma, kad viskas vienodai traukia skrandžio skausmus, traukia kartu, yra kažkas

visi šie nemalonūs pojūčiai jų perebaryvato nereikia panikos apie tai, ar ne tai visiškai normalu visi tuo pačiu jums

suprantu, kad yra tokių, kad galite pasakyti, kokie čia sužalojimai ir skausmas hormonų hormonams, kuriuos turime čia vidutiniu lygiu

užsiregistruoti, jis turi labai mažai estradiolio, dar nėra išaugęs, o tai, ką turime, yra mūsų ištvermė, tokia mūsų būklė yra skausminga

nenorite nieko daryti, žinoma, tai yra labai individualus, bet dažniausiai tai būna taip, kaip mes turime būti

žinoma, šiuo metu, žinoma, pirmosiomis dienomis, kai šis srautas yra ypač stiprus, jų intensyvus mokymas

Mes turime sumažinti darbo krūvį, pakartojimų skaičių. Priemonių skaičiaus mažinimas

o prailginimo metu padidėja poilsio intensyvumas, negalima kategoriškai apkrauti apatinės pilvo dalies

tai yra, mes negalime pakelti kojų ir imtis ir apeiti posūkiai, kai turime

tai pasirodo esanti viršuje virš galvos, negu yra pavojinga, kad galėtumėte užsidirbti sau, kad šis mieguistas ligos praradimas yra labai nemalonus

atneškite nevaisingumą, koks yra dalykas, kai jį apveriate, gali paskatinti nugaros ir kraujo tekėjimą ir

šių ląstelių, kurias jie turi, išėjimą pašalina pilvo ertmės endometro funkcinio sluoksnio ląsteles, kol jie

apskritai joje gali augti, jūs suprantate, kad niekam nieko nereikia

opos nebereikia, kad penkių dienų manau, kad mes galime lengvai toleruoti be šių čia yra pellinore nuo ausų, tad ne Howard

pačiam kraštui mes pasistatysime viršūnę, kitais laikais bus dar didesnis spaudimas

į pilvo ertmę, todėl nėra labai aukšta mezgimo, jokiu būdu mes nekenksime, nesikišame

koks mažesnis darbinis svoris yra gerokai mažesnis, žinoma, naudojant sunkius treniruotes

Su intensyvaus intensyvaus mokymosi metu atleiskite laiką su kuo nors labiau atsipalaidavusiam fitnesui, jei esate

jūs tiesiog norite pasukti raumenis, arba geriau vaikščioti ar ruožtu, tai yra viskas, bet

vėl prisimink, kad nė vienas apverstas pozas, ir taip su mumis elgėsi su jumis 2 etapas 4 5 dienas, sąlygiškai vėl, kiekviena menstruacija tęsiasi

skirtinga ketvirtosios penktosios dienos trukmė iki 13 14, kai ji yra iki prieš pradedant ovuliaciją, taigi mes atrodome negu

pasižymi hormonais, kuriuos šis estradiolis lėtai didina santykinai lėtai ir galiausiai

būtent šis etapas vyrauja šiame etape, jei pagal įprastą klasifikaciją atsitraukia

iš mano tam tikros struktūros jis vadinamas folikuliu ir iš principo būdingas dominavimo dominavimas

sakė estradiolio estradiolis yra toks vien tik mūsų moterų hormonas iš grupės ir estrogenai manau

visi jūs girdėjote apie juos, jei kažkas jau žino kelią švelniai fitneso ir kultūrizmo ir visos Cyril statybas stadione mes turime

atsakingas už tai, kad mes visi esame tokie laimingi, ir mes sukūrėme daug sąsajos su protinga oda tampa labiau elastinga

taut ir akys pradeda šviesti apskritai mes žydi ir išeiti visi šie čia yra spuogai, kurie atėjo pas mus ciklo pabaigoje

kito hormono įtaka, apie kurią vėliau kalbėsime kartu su mumis ir fizine būkle

gana aukšto lygio čia prasideda jau arčiau penktos paskutiniojo etapo dienos, mes pradedame palaipsniui didėti

Šiame etape antrojo ciklo intensyvumo intensyvumas, mes galime atlikti tokį ištvermės mokymą

daug kartų papildyti darbo svorį galima iš esmės mokyti dažniau ir daugiau, bet apskritai

žinoma, nepadarykite pernelyg didelių nuostolių, netgi šiame etape gali persekioti mus iki galo

antroji mūsų estradiolio fazė pasiekia savo viršūnę, tai čia mes galime tiesiog daugiau ir daugiau dirbti nei čia, bet galime statyti

galios įrašai, bet vis tiek aš nepatartų tai daryti ir daugiau dėmesio skirti darbui

ištvermė, nes kitas etapas yra labai svarbus mums mergaičių iš klasės griovelių, kas yra ovuliacija, tai yra būtent tas laikas

kai kiaušinis miršta brandinto folikulo ir gali būti apvaisintas, taigi kaip folikulai vis dar sprogsta

mes taip pat galime jaustis traukiant skausmą apatinėje pilvoje ne visada ir net taip, kaip gali būti toks pastebimas

taip pat gerai, jei tai yra ten vieną dieną ne daugiau, tai nėra patologija, tai gana a

normalus reiškinys sveikai moteriai, taigi trečiasis ciklo etapas taip pat yra garsas, jis yra kažkur 13 ir 15 dienos cikle nei

tai pasižymi tuo, kad mes šį dramatiškai žlugo estradiolį

Hormonas, kuris yra atsakingas už jūsų valstybinį nuotaiką, dar nesugebėjo išeiti gana stipriai, nes geltona korpusa, kuri

Jis buvo susiformavęs brandinto ir suploninto folikulo vietoje, tačiau jis vis dar nepakankamai įsitraukė į darbą

kad kas atsitiko ir čia dažnai mes manome, kad blynas vis dar nėra ps Kodėl aš esu toks liūdnas, kodėl aš esu laisvas ar kodėl šiuo metu esu naujas dekretas?

tai gali užtrukti visą dieną ir porą valandų, žinoma, vėl intensyviai mokant

sumažinkime laukiame audros ir prarasime darbą, o ketvirtajame ciklo faze toliau pereisime nuo 15 iki 25, o mes vėl pradėsime

Norėdami sukurti hormoną ir geltoną, kad jis susidarytų, ji prisijungė prie darbo ir prasideda

Progesteronas yra atsakingas už progesterono paruošimą, kad galėtume pasirengti nėštumui, ty jis bando beveik

visi ir tiek, kiek įmanoma, tapsime tokie tylūs ir ramūs, prisitaikysime prie to, kad mes neturėtume čia ar kruša kartu su

Tai palaipsniui pradeda augti estradiolį, tai yra mūsų energija yra vėl įtraukta čia, įskaitant dėmesį, mūsų valstybė yra ramus

valstybė, mes galime sutelkti dėmesį ne tik į fizinį, bet ir į protinį darbą

nes prisimename, kad mes tuo geriau suprantame, taip pat yra geriau, todėl mes vėl pradėsime mokytis

intensyvumas vėl pakelia darbinius svorius ir iki šio etapo pabaigos vėl galime dirbti su mūsų maksimaliais svoriais

tai tik laikas, kai tai gali būti padaryta ir nudegus riebalus čia pasirodys gana blogai, nes aš jau sakiau, kad rangas statyti

Mes dirbame tiekiant maistines medžiagas ten, kur jūs turite valgyti labai gerai, kad sukurtumėte šį momentą

kai pragio stygos pasiekia savo viršūnę ciklo pabaigoje, tai yra penktasis etapas nuo 25 iki 28 dienos, jis jau gali būti vadinamas premenstruaciniu

apie tai, kad mes girdėjome viską ir jautėme, manau, pernelyg daug, kai šis karščiavimas yra nuolatinis nervingumas, kurio nesuprantate

yra tai, kad aš taip bjaurus jis tapo ir viskas aplink taip pat negali būti švelninamas, ypač vyrams, ir tai yra normalu, nes jie turi tokius svyravimus ir

taip pat šiame penktojoje fazėje hormonas vėl sveria nuotaiką mūsų skrandyje tuo pačiu duobę kaip hormonai ir giorno patenka

tiesiog nepakeliamas, kad labai reikia pasakyti, kad yra antroji ciklo antroji pusė 4 5 fazė progesterono įtaka yra saugoma

Žinoma, ne tik riebalai atidedami geriau, bet vanduo mano laiko metu

apie du kilogramus yra tik stabili, bet tada, kad 3 atsitiktų sąžiningai, aš išdykęs, bet manęs nepatinka visa tai kvailas progesteronas

bet nieko apie tai negalima padaryti, nes tai gerai, aš stengiuosi ramus šiuos riešutus gerai, kad juos sumažintų

edemos mes turime tiksliai laikytis druskos ir blogo vartojimo, ypač naktį, bandant gerti mažiau naktį, bet tuo pat metu geras sankryžas

diena gerai, labai daug kas nors sūrus, jokiu atveju netgi rekomenduoti paskutinį kartą yra 2 1 su puse valandos prieš miegą

ir arčiau ciklo pabaigos, mes dar kartą sumažiname treniruočių intensyvumą ir toliau visame apskritime dabar greitai pereiname

Fazėse vėl žiūriu, bet tai nuostabus grafikas, todėl penkis kartus išskyriau tą, kuriame esame hormonai.

vidurinis lygis, bet mes turime atmesti funkcinį endometriumo sluoksnį ir pietų skambučių menstruacijas

kraujavimas mumyse vyksta šiuo mokymo metu, mes geriausia pamiršti, gerai, mes pamirštame sumažinti

daug jų intensyvumo sumažina apkrovą apatinėje pilvo dalyje, neatsižvelgiant į apverstas pozas, valgo daugiau geležies

kuris laukia ir laukia, kol mes pateiksime šią skausmingą būseną per keletą iš trijų jos pradžių

palaipsniui didėja intensyvumas, bet mes visiškai kraujavome, mes palaipsniui pradėsime pasiekti savo darbo svorį

maždaug dvyliktąją tryliktąją dieną iki antrosios savaitės pabaigos, mes visi turime estradiolį ir in

Šiame etape jūs esate iki kelių būdų, todėl čia mes dirbame ištvermės atveju, mes galime padidinti požiūrių skaičių

pasikartojimų darbo svoriai tada populiarus etapas aplink keturioliktą dieną ciklas, mes vėl sumažinti apkrovą i

Manau, kad esate tavo būklėje, taip pat atmintis, kurią vėl galbūt skauda žemas pilvas, isterijos, ašarojimas, isterijos, o ne

iš kur kilo šis žodis, o po to mes žiūrime į estradiolio nykimą, o progesteronas apskritai dar nepadidėjo

hormonai 0 yra nulinis, bet labai greitai jie pradeda augti ir pradėti augti bei stipriai progesteroną ir palaipsniui didėja

Estradiolis vėl intensyviai mokantis, mes padidiname darbo svorį, padidinsime pasikartojimų skaičių, bet ir daugiau

Norėčiau rekomenduoti bylą sutelkti dėmesį į darbo svorį čia, nes registruose ji prisideda

boras reiškia, kad įgyti rašymą bus raumenys ir kontroliuos jų valgymą savo apetitą

nes ciklo pabaigoje Praha stroncio mus tik tuo estradiolio piko ten ir sugauti George Jordanija metu dirba daug raumenų ant

masė ir riebalai, o darbo jėgos - iš mokymo, o iki ciklo pabaigos, maždaug prieš porą dienų prieš vėl, hormonai

hormonų lygis sumažėja, nuotaikos nuleidimas ten vėl, ir vėl sumažiname pagrindinę apkrovą laiko pradžioje pirmąją dieną

ciklas bus tik laiku, nes tokie dalykai, apie kuriuos noriu pasakyti, mergaitėms yra labai patariamieji laikyti dienoraščius, kuriuose jūs ne tik atsakysite

Tiesiogiai menstruacijų dienomis, taip pat atkreipkite dėmesį į savo fizinės veiklos nuotaiką, kurią galite nustatyti

Žinoma, paimk juos į kas nors nešiojamąjį kompiuterį, kuriame parašiau scenarijų, parašysiu raštu

Miller kažkas tikrai mėgsta, bet jūs galite atsisiųsti ir tarkime, kad jūsų telefono programa šiuo metu yra labai daug, deja, negaliu

Dabar tu parodai, nes aš fotografuosiu jį, jei įdomu rašyk man komentarus I

Aš tikrai atsakysiu į tave, pavadintą šia programa, kurią aš ją naudojau, ji yra gana populiari, todėl aš tikrai patariame įvesti

ir jūs galėsite tiksliai nustatyti kiekvieno etapo trukmę tiesiogiai sau, yra labai svarbu

toks dalykas padarytas ir niekada nesigaili, bet tai tiesiog padeda suprasti, kodėl tai, o ne kitaip,

tikslai yra tikslesni jų mokymai pagal vertingus tikslus ir vienas treneris jums menstruacijų metu negali pasakyti, kad čia yra idėjų mergaitė ir

sustingęs audimas, kodėl mes nežinome, kaip sužinoti, kas tai yra, bet labai individualus, ir jūs turite tai atsižvelgti, ir tai taip pat bus į tai

pasibaigus, jei turite kokių nors klausimų, tai neturėtų duoti tiek daug gitaros, aš linkiu jums puikios nuotaikos

nepriklausomai nuo to, kokiu metu esate puiki diena, ir pamatysite šias reklamas dabar arba kol [muzika]

Sportas "moterų dienomis": ar aš galiu sportuoti

Atėjo kritinės dienos, ir jūs turite pabėgti į mokymą? Ką daryti: eiti ar ne? Bent kartą gyvenime šie klausimai nerimauja dėl kiekvienos merginos ar moters. Viena vertus, aš nenoriu sužeisti save. Ir, kita vertus, gaila praleisti klases dėl fitneso.

Norėdami rasti auksinį vidurį, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo ginekologu. Gydytojas, turintis išsamią informaciją apie jūsų sveikatos būklę, gali uždrausti ar leisti fizinę veiklą per mėnesius.

Kontraindikacijos sportui "moterų dienomis"

Svarbi priežastis atsisakyti fizinių pratimų kritinėmis dienomis yra endometriozė ir gimdos myoma. Šios ginekologinės ligos menstruacijų metu sukelia sunkų kraujavimą. Todėl papildoma jėga tik sustiprins situaciją.

Esant dismenorėjos nerekomenduojama sportuoti. Jei priklausote toms 45% moterų, kurioms sunku toleruoti šią ligą, geriau praleisti šį laikotarpį ramiau. Priešingu atveju sportas kenkia tik jūsų sveikatai.

Kartais moterys neturi visų šių ligų, tačiau menstruacijų metu jos vis dar jaučia diskomfortą, stiprų silpnumą, galvos svaigimą, sunkų kraujavimą, alpimą ir kitus negalavimus. Tokiose situacijose patariama atidėti sportą iki tinkamesnio laiko.

Kitais atvejais tinkamumo per mėnesius vykdymas yra ne tik įmanomas, bet ir naudingas.

Sportas raudonomis kalendoriaus dienomis

Vidutinė fizinė apkrova kritinėmis dienomis turi teigiamą poveikį moters organizmui:

  • Išlaisvina silpnumą ir pašalina pilvo skausmą pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje. Sprendimas, kad jums reikia atsigulti, jei skauda, ​​šiuo atveju nėra visiškai teisingas. Per pratimą indai plečia ir pagreitina kraujotaką, atpalaiduojanti stresą;
  • gerina nuotaiką. Mokymo procese organizmas gamina vadinamąjį endorfino laimės hormoną;
  • Manoma, kad fitneso veikimas yra labai efektyvus menstruacijų metu. Mažindamas moterų hormonų lygį, organizmo ištvermė fiziniam krūviui didėja. Todėl "raudonos" kalendoriaus dienos gali pasiekti didžiausius sporto rezultatus. Tai jau įrodė daugelis sportininkų.

Nesant kontraindikacijų, sporto privalumai kritinėmis dienomis yra akivaizdūs. Bet jūs negalite to perdegti, turite kreiptis į mokymus "savo galvą" ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Kaip tinkamai užsiimti fitnesu menstruacijų metu?

Jei jaučiatės puikiai kritinėmis dienomis, mokymų tvarkaraštis gali būti toks pats. Tačiau rekomenduojama, kad apkrova būtų sumažinta šiomis dienomis. Sumažinkite, pavyzdžiui, mokymo laiką ar pratimų pasikartojimų skaičių.

Yra trys fitneso kryptys, tačiau ne visi yra vienodai saugūs menstruacijų metu. Pasirinkite labiausiai ramią sportą: pilatesą, jogą, vandens aerobiką, šokius, kalnetiką ir kitus.

Galite pasikalbėti su savo treneriu apie situaciją. Patartina, kad jis jums sukurtų individualią programą, kuriai esate įsitraukęs nepakenkiant sveikatai.

Jei nėra individualaus trenerio, fizinė krūvis kūnui gali būti apskaičiuojamas atskirai. Viskas priklauso nuo to, kokia fitneso jūs ketinate daryti.

Pasak ekspertų, važiavimo atstumai yra geriausi iki kritinių dienų pradžios. Tai labai palengvins ICP.

Jei esate karštas šio sporto gerbėjas, tada kas mėnesį atvykstantys žmonės neatsako už mėgstamą užsiėmimą. Tik šiuo metu jūs turite būti labai atsargūs.

Pasirinkite paleisti daugiau lygių kelių, kitaip jūs galite sužeisti. Ir kaip žinote, žala menstruacijose labai ilgai išgydoma.

Nors bėgiojimas, laikykitės vidutinio tempo. Kai yra skausmai ir intensyvios sekrecijos, eikite į greitą žingsnį.

Vandens aerobika ir plaukimas

Galima apsilankyti moterų menstruacijų baseinuose ir net labai naudinga. Tai, kad vanduo atpalaiduoja ir padeda pagerinti būklę. Svarbu, kad nebūtų šalta. Priešingu atveju pilvo skausmas pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje tik padidės.

Apsilankę baseine, nepamirškite apie asmeninės higienos taisykles. Norėdami išvengti infekcijos, galite naudoti silikono dangtelį arba tamponą.

Sportas treniruoklių salėje

Mokymo procese vengti pratimų, skirtų stiprinti vidurio ir apatinės pilvo raumenis. Atsisakykite ir iš šokinėjimo ir kėlimo svorio. Nepaisyti šios taisyklės gali pablogėti būklė ir sunkus kraujavimas.

Tarp pratybų patartina pristabdyti. Tai sumažins organizmo naštą. Norėdami ramiai eiti į sportą ir nerimauti dėl nieko, pasirenkami patys praktiškiausi tamsių tonų rūbai mokymui.

Šokiai

Šokių pamokos gali ne tik paskatinti moterį, bet ir gerokai pagerinti nuotaiką. Be to, pažymima, kad per mėnesį atmintis tampa tvirtesnė. Tai puiki galimybė mokytis naujus judesius.

Širdis

Jei turite apatinę pilvą triukšmą, tada jums taps geras pratybų dviratis ar važiavimas. Svarbu ne pernakvoti.

Fitnesas namuose

Vaizdo instruktoriaus pagalba galite išmokti jogos, pilateso ir daugelio kitų fitneso formų. Būkite atrankiniai tuo pačiu metu. Suteikite pirmenybę tik tiems pratimams, kurie gali padėti jums nuo skausmo ir diskomforto.

Jei kalbėsime apie jogą, "embrionų pūsa" padės susidoroti su kirpimo skausmais ir spazmais, "šunų padėtis" sumažins krūtinės krūtinę ir sumažins skausmą. Efektyvi taip pat yra "gyvatės pora", kuri leidžia ištempti raumenis nugaros.

Kategoriškai draudžiama menstruacijų metu pakeisti pozicijas. Jie gali sukelti energijos balanso ir hormoninio fono pažeidimą.

Jei jūsų sveikata leidžia įsitraukti į "raudonas" kalendoriaus dienas, nepraleiskite šios galimybės. Traukiniu, atsižvelgiant į visas taisykles, tada mėnesio atvykimas jums nebus sudėtingas.

Be to, šiuo sudėtingu moters sportui puiki proga nugalėti kai kurias ginekologines ligas.

Fitnesas menstruacijų metu: gali ar negali būti? Ką sako mokslininkas?

Tyrėjai iš Vankuverio sporto universiteto nustatė, kad moterys, reguliariai sportuojančios sporto salėje, pranešė apie krūtų jautrumą, pilvo pūtimą ir bliznumą, o ne tuos, kurie nesinaudojo. Tokio atleidimo priežastys buvo metabolizmo stimuliavimas ir kraujotakos pagerėjimas. Kraujas pradėjo aktyviai cirkuliuoti per kūną ir veiksmingai tiekti deguonies ir maistinių medžiagų į ląsteles. Todėl moterys jautėsi mažiau mieguistumi. Kita vertus, dar vienas eksperimentas parodė, kad labai intensyvios treniruotės gali sustiprinti, o ne palengvinti simptomus.

Taip pat buvo nustatyta, kad aerobinis aktyvumas (menstruacijų laikotarpiu) padeda gaminti smegenų chemines medžiagas endorfinus, kurie padidina nuotaiką ir suteikia kontrolės ir gerovės jausmą. Kai kurie tyrėjai taip pat teigia, kad endorfinai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti moterų pageidavimą saldumynams.

Tyrėjai bandė atsakyti į klausimą: "kokias pratybas geriausiai atlikti kritiškų dienų laikotarpiais?". Štai buvo padaryta visų moterų, kurios nenorėjo mesti fitneso per menstruacijas keletas rekomendacijų - "... vidutinio aerobikos veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo 30 minučių penkis kartus per savaitę gali būti geriausias pasirinkimas tai byla. Būtų geriausia susilaikyti nuo jėgos mokymo kaip tokio ir sutelkti dėmesį į lengvą veiklą su mažesniu intensyvumu - joga, vandens aerobika, izoliuoti pratimai su mažo svorio ".

Dabar pažvelkime į vienos mokslinės ataskaitos (JAV) rezultatus, kuriuos galima pavadinti "menstruacinis ciklas gali suteikti unikalias galimybes mokyti moteris". Jis sako, kad viskas egzistuoja 3 menstruacinio ciklo etapai (ir mes juos jau žinome):

folikulinė, ovuliacija (ovulatory); liuteolis.

Folikulinė fazė prasideda pirmosiomis menstruacijų dienomis ir trunka 10-15 dienos. Per šį laiką folikulų hormonų koncentracijos šiek tiek padidėja, skatina kiaušidžių folikulų augimą. Šis etapas yra susijęs su didesniu estrogeno lygiu, lyginant su progesteronu. Moterys šiame etape linkę deginti riebalus daug geriau nei gliukozė (cukrus). Todėl rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo mokymus.

Ovuliacijos fazė atsiranda, kai padidėja liuteinizuojančio hormono kiekis ir kiaušialąstė palieka kiaušidę į pilvo ertmę (atsiranda ovuliacija). Paskutinė, liūtinė fazė prasideda po kiaušinio išleidimo. Per šį laikotarpį kiaušidžių dėklas užsidaro, o organizmas gamina daugiau progesterono, palyginti su estrogenu. Šio etapo metu moterys gerina gliukozės kiekį, todėl rekomenduojamas intensyvesnis mokymas.

Pastaba:

Brokoliai, spalvoti ir paprasti kopūstai stipriai veikia estrogenų metabolizmą menstruacijų metu. Todėl, jei norite sumažinti GPG lygį organizme, naudokite šiuos maisto produktus.

Gerai, pabaigoje, pažvelkime į bendruosius patarimus, kuriuos turėtų laikytis bet kuri "kritiška fitneso mergina". Taigi, prisiminkite.

№1. Pasirengimas mokymui.

Viena iš pagrindinių problemų, kurios gali atsirasti jaunoms moterims užsiėmimų metu salėje, yra reiškinys, kai "laivas" duoda nutekėjimą. Menstruacijų metu efektyvus apsaugos būdas gali būti tamponas, kuris užtikrins reikiamą tvirtumo lygį :). Toms moterims, kurios turi problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas yra pagalvėlės.

№2. Teisė drabužių spinta.

Per šį laikotarpį verta vengti nešioti tvarsčius, trumpus šorus ir įvairius aprangos gizmus, kuriuos žmonės labai norėtų pamatyti fitneso merginose. Įdėkite lengvųjų sportinių kelnių, treniruočių kelnes. Kaip apatiniai drabužiai, galite naudoti vyrų boksininkų išvaizdą. Naudokite gana daug erdvių marškinėlių, tamsiai pilkos spalvos.

№3. Pradėkite treniruotę.

Norėdami sumažinti spazmus ir palengvinti mėšlungį pilvo raumenyse, pradėkite sportuoti su tempimo pratimais, išbandykite keletą posų iš jogos: katė - atsiras ant visų keturių, išlenktų atgal, paimk galvą; kelis į krūtinę - guli ant nugaros, traukite kelius į savo krūtinę, uždėkite veršelius rankomis.

№4. Lengvas kardio.

Naudokite lengvą bėgiojimą ar greitą pėsčiomis 30 minutėmis su pastoviu greičiu, kaip širdies ir kraujagyslių aktyvumą. Venkite intervalų ir įvairių pagreičių.

№5. Kėlimo svoriai.

Pastebėta, kad vienas iš teigiamų šalutinių poveikių per šį laikotarpį yra didelis tolerancijos laipsnis (sumažintas slenkstis) skausmui dėl tam tikrų hormonų "įplaukimo". Todėl, kas paprastai gali atrodyti sunku, per šį laikotarpį bus daug lengviau. Dirbkite su savo įprastine svorio kėlimo programa tik su mažesniu intensyvumu. Galite tiesiog treniruoti kojas ir rankas. Venkite bet kokio streso skrandyje (pvz., Pratimai spaudoje) ir atgal (pvz., Hiperekstencijos).

№6. Venkite dehidratacijos.

PMS metu negalima likti dehidratuotas. Nuolat palaikykite aukštą skysčio lygį organizme, gaunate vandenį prieš treniruotę, per jį ir po jo. Hidratacija sumažins nuovargio pojūtį ir padės išvengti galvos skausmo.

Ką galima ir negalima padaryti su menstruacijomis?

Posted by admin in Women's Health 2015.06.15 0 Peržiūros

Ką galima ir negalima padaryti su menstruacijomis?

Menstruacijos yra natūralus procesas kiekvieno silpnesnės lyties nario kūne. Daugeliu atvejų mėnesinis praeina be jokių nepatogumų. Jei moteris yra sveika, ji nenori atidėti savo planų ir mėgstamų užsiėmimų, nes prasideda naujas ciklas. Šis straipsnis jums pasakys apie tai, kas gali ir negali būti padaryta su menstruacijomis. Jūs sužinosite apie pagrindinius šio laikotarpio apribojimus.

Menstruacinis kraujavimas

Ką negalima padaryti su menstruacijomis? 12 metų yra amžius, kai dažniausiai prasideda pirmoji menstruacijų kraujavimas. Per šį laikotarpį mergaitės dar nežinojo apie pagrindinius draudimus ir apribojimus kritinėmis dienomis. Štai kodėl motinos ir močiutės turėtų apie tai pasakyti.

Vidutinė menstruacinio kraujavimo trukmė yra nuo trijų iki septynių dienų. Šiuo atveju paskirstymas neturėtų būti labai daug. Priešingu atveju tai gali būti patologija. Per vienerius metus nuo pirmųjų sekretų atsiradimo nustatomas ciklas ir reguliarus menstruacijų kraujavimas. Kiekvienai mergaitei svarbu žinoti, ko negalima padaryti su menstruacijomis. Pažvelkime į tai išsamiai kai kuriose situacijose.

Menstruacijos ir pratybos

Kalbant apie tai, ko negalima padaryti su mėnesinėmis merginomis, pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad per šį laikotarpį būtina apriboti bet kokią fizinę veiklą. Jei mergaitė yra mokykloje, tuomet tu turi atsisakyti fizinio lavinimo.

Ką dar negalima padaryti su menstruacijomis? Gydytojai stipriai nerekomenduoja važiuoti, šokinėti ir pakelti svorį. Jei norite atlikti gimnastiką, tuomet jūs turėtumėte norėti jogos ar plaukimo. Be to, jei nėra sunkaus kraujavimo, galite atlikti kai kuriuos tempimo pratimus. Verta prisiminti, kad plaukimas atvirame rezervuaruose ir baseinuose šiuo metu apima tamponų naudojimą. Šie higienos produktai padės išvengti mikrobų ir įvairių bakterijų patekimo į makštį.

Karštos pirtys ir saunos

Ką negalite padaryti su menstruacijomis, yra pakenkti kūnui aukštoje temperatūroje. Jei norite pailsėti karštoje vonioje arba apsilankyti saunoje su pirtimi, verta atidėti tokią veiklą keletą dienų.

Esant stipriam kūno temperatūros padidėjimui, yra greitas laivų išsiplėtimas. Galbūt tai naudinga kai kuriems silpnesnės lyties atstovams, bet tikrai ne šiuo laikotarpiu. Tokių procedūrų pasekmė gali būti padidėjęs iškrovimas ir sunkus kraujavimas. Tai gali reikšti ne tik gydymo nuo narkotikų poreikį, bet ir siuntimą į medicinos įstaigą.

Seksualinis kontaktas su menstruacijomis

Ginekologai, kalbėdami apie tai, ko negalima padaryti su menstruacijomis, patariama susilaikyti nuo lytinių santykių šiais laikais. Menstruacijų metu labiausiai pažeidžiama gimdos gleivinė ir makštis. Jei akto metu yra dantenas, gali išsivystyti uždegimas. Šiuo atveju reikės ilgo ir rimto gydymo.

Be to, lytinis aktas menstruacijų metu gali palengvinti kraujo perkėlimą į kiaušintakius. Tai lemia tai, kad skystis nusėda pilvo ertmėje ir vystosi endometriozė. Ši liga yra labai klastinga ir pavojinga. Tai sukelia tokius reiškinius kaip sąnarys, nevaisingumas, sutrikimai menstruaciniame cikle ir kt.

Mityba ir menstruacijos

Ir ką negalima valgyti su menstruacijomis? Galbūt dėl ​​šio klausimo nėra vienintelio atsakymo. Per šį laikotarpį būtina apriboti bet kokių produktų, kurie sustiprina genitalijų organų sutrumpėjimą, suvartojimą. Tai yra granatas, petražolės, pomidorai, greipfrutai ir pan. Taip pat padidėja kraujavimas gali būti šokoladas, kavos, aštrūs patiekalai ir rūkyti maisto produktai, sūdyti ir marinuoti maisto produktai. Kategoriškai nerekomenduojama gerti alkoholio. Jis praplečia kraujagysles ir veikia moters kūną kaip karšta vonia.

Per kritines dienas pabandykite naudoti sudėtingesnius angliavandenius ir grūdus. Rekomenduojame kefyru, fermentuotu sausainiu ir bet kokiais rūgštais pieno produktais. Gėrėkite daug gryno vandens.

Medicininė diagnostika

Ką dar negalima padaryti per menstruacijas? Gydytojai ir mokslininkai įrodė, kad per šį laikotarpį būtina pašalinti bet kokius laboratorinius ir diagnostinius tyrimus. Išimtis yra tik keletas atvejų, kai gydytojas paskyrė pacientui kraujo tyrimą daugeliui hormonų.

Jei per šį laikotarpį perduosite kraują, rezultatai gali būti labai iškraipyti. Taip yra dėl to, kad kanalo sudėtis labai skiriasi. Taip pat nerekomenduojama vartoti šlapimo tyrimams. Dažnai menstruacinis kraujas, įstrigęs sterilioje analizei skirtoje talpykloje, gali sukelti klaidingą patologiją. Tas pats pasakytina ir apie išmatų analizę.

Įvairūs ultragarso tyrimai gali sukelti šiek tiek iškraipytą rezultatą. Tai ypač pasakytina apie dubens organų diagnozę. Ginekologinis tyrimas taip pat neatliekamas menstruacijų metu. Jei einate į kitą susitikimą su ginekologu, būtinai atsižvelkite į šį faktą.

Kosmetikos procedūros

Yra populiarus įsitikinimų, kad negalima padaryti su menstruacijomis. Ženklai rodo, kad šiuo laikotarpiu garbanoms naudojami dažai bus blogesni ir greitai nusipraus. Ar tai tikrai taip?

Gydytojai ir kosmetologai tikrai neteikia kai kurių manipuliavimų menstruacijų metu. Tai apima nagų priauginimą, nuolatinį makiažą, cheminį šveitimą ir pan. Šių procedūrų rezultatas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo moters hormonų būklės. Be to, per šį laikotarpį kūnas ir audiniai yra labiau pažeidžiami.

Kalbant apie kirpimo priemones ir plaukų dažymą, kirpėjai teigia, kad menstruacijų poveikis korekcijos rezultatui nėra. Dauguma silpnesnio sekso atstovų vis dar pasiruošę, nepriklausomai nuo ciklo dienos.

Chirurginės intervencijos ir menstruacinis ciklas

Gydytojams primygtinai rekomenduojama atlikti daugybę operacijų menstruacijų metu. Mokslininkai įrodė, kad per šį laikotarpį moters kraujo sudėtis šiek tiek pasikeičia. Reikėtų pažymėti, kad tai susiję ne tik su rimtomis intervencijomis, bet ir su elementariomis procedūromis.

Visiškai prieš pradedant ruoštis šiai operacijai gydytojas klausia paciento apie mėnesinių ciklą. Suplanuotos chirurginės intervencijos yra skirtos būtent tam laikotarpiui, kai baigiasi kas mėnesį. Išimtis yra tik avarinės operacijos, kai kyla grėsmė moters gyvenimui.

Ką galiu padaryti per menstruacijas?

Šiame klausime nėra konkrečių taisyklių. Gydytojai kalba apie tokius manipuliavimus, kurie yra ne tik leistini, bet ir būtini:

  • Laikykitės higienos. Pakeiskite tarpiklį arba tamponą kas 3 - 6 valandas, net jei paskirstymas yra menkas.
  • Dažniau naudokite šlapias servetėles intymiai higienai arba plaukite muilu.
  • Stenkitės būti lauke ir vaikščiokite dažniau.
  • Teisingai ir reguliariai valgykite. Duokite pirmenybę šviežioms daržovėms ir vaisiams.
  • Dėvėkite laisvų drabužių. Mėnesio laikotarpiu atsisakykite siaurų kelnių ir losino.
  • Stenkitės gauti tik teigiamas emocijas. Jei įmanoma, kelias dienas pamąstykite apie problemas.

Apibendrinant

Dabar žinote, ką negalite padaryti su menstruacijomis ir kodėl. Taip pat nustatėte leidžiamus veiksmus per šį laikotarpį. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją. Ginekologas išsamiai pasakys apie pagrindinius menstruacijų apribojimus ir padės išspręsti bet kokias abejones. Pasakykite apie šią svarbią informaciją savo jaunesnėms seserimoms ar dukroms. Kas, jei ne, padės jiems išmokti tokių detalių. Laikykis nustatytų taisyklių ir būkite sveiki!

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį