Pagrindinis Klinikos

Ar jogas rekomenduojamas kritinėmis dienomis?

Jogoje žmogaus kūno apkrova puikiai davė, leidžianti stiprinti raumenų masę ir atverti energijos centrus (čakras). Moterys, užsiimančios jogos, turi sveiką išvaizdą, sveiką emocinę pusiausvyrą. Tačiau daugelis moterų, ypač jogos pradedantiesiems, yra suinteresuotos klausimu, ar joga gali būti praktikuojama menstruacijų metu.

Jogos įtaka kritinėms dienoms

Moterys žino, kad menstruacinio ciklo metu nėra padidėjusio fizinio aktyvumo. Kaip joga gali paveikti gražų seksą konkrečiu laikotarpiu?

Jogos asanų naudojimas per menstruacinį ciklą leidžiamas, tačiau svarbu pasirinkti asanas, neturinčias įtakos hormoniniam fonui, nes tai lemia emocinį nuosmukį.

Pasirinkite pratimus, kurie nepažeidžia menstruacijų, tačiau siekiant stiprinti moterų sveikatą.

Jogai reikia kreiptis sąmoningai ir atsakingai. Klasės turėtų būti reguliarios, išskyrus kritines dienas. Tik tokiu būdu jūs galite pajusti joga spindesį savo kūne.

Svarbu suprasti, kad menstruacinis ciklas nėra liga, o natūralus fiziologinis procesas moterims. Šiuo metu endometriumo dalelės palieka gimdą. Kartais šis reiškinys gali sukelti skausmą apatinėje pilvo srityje. Specialiosios jogos pratimai padės suardyti skausmą.

Kokius pratimus negalima naudoti menstruacijos metu?

Kritinėmis dienomis pasirenkamos pratybos, kurios bus saugios reprodukcinei sistemai.

Neįtraukkite apverstų ar prieštriugumo pozų.

Priešingu atveju galima sutrikdyti menstruacinio ciklo eigą, sukelti atvirkštinę kraujotaką. Toks pasikeitimas gali sukelti komplikacijų ginekologijos srityje, kuri sukelia cistų, endometriozės, fibromos, onkologinių ligų formavimąsi.

Gerai žinoti draudžiamų asanų sąrašą gimdos kraujavimo metu:

  • Sarvangasana (beržas);
  • Halasana (plūgo vieta);
  • Adho-mukha vrksasana (stovėti ant rankų);
  • Viparita-kari mudra (išlenktos žvakės forma);
  • Pinca Mayurasana (paukštis plinta uodega);
  • Shirshasana (stovėti ant galvos);
  • Vrishikasana (skorpionas jogoje);
  • Bakasana (krano pora).

Jei jūsų asmeniniame komplekse yra kitokių pratimų, esančių apversta padėtyje, juos nereikėtų atlikti, kol menstruacijos nebebus.

Jūs negalite daryti asanų, per kuriuos vyksta pilvo dalies išspaudimas, pilvo įtempimas. Ypač pavojinga Jataro Parivartanasano laikysena (sukimasis įsčiose).

Tokie pratimai yra šie:

  • Navasana (valties vieta);
  • Mayurasana (povas);
  • Shalabhasana (saldžiavaisio pozicija).

Draudžiama taikyti pratimus, tarsi "susirišus kūną mazge":

  • Pada Shirshasana (kojos už galvos);
  • Nidrasana (jogos sapnas);
  • Padma parivritta (hero laikysena).

Naudingi asanai

Jei užsiimate atsakomybe, jūs jausitės gerai iš jogos praktikos.

Saugūs pratimai menstruacijose

Joga rekomenduojama mėnesinių metu. Svarbu suprasti, kad saugūs asanai padės pagerinti šio laikotarpio gerovę. Tai ypač naudinga tinkamiems jogos asanams tiems, kurie jaučia skausmą apatinėje nugaroje arba apatinėje dalyje.

Su kompetentingu požiūriu į jogą, gimdos kraujavimas bus reguliarus, skausmas išnyks. Beveik visi jogai pastebi skausmo išnykimą ir sveikatingumo normalizavimą.

Kritinėmis dienomis rekomenduojama naudoti tokius asanas:

  • Vrksasana (medis);
  • Uttanasana (pakreipti į priekį nuo stovinčios pozicijos);
  • Uttchita trikonasana (pailvis trikampis);
  • Shavasana (mirusiųjų poza);
  • Budos konasana (drugelis);
  • Balasana (vaiko vieta);
  • Archa Chandrasana (pusmėnulio mėnuo);
  • Janas Shirshasana (sėdintis įkalnėje, paliesdamas kelio galvą);
  • Adho Mukha Sukhasana (pakreipkite į priekį lotoso pozicijoje);
  • Adho Mukha Virasana (Hero poza, nukreipta į apačią);
  • Marichiasana (šviesos spindulys);
  • Upavistha Konasana (nusileidimas į priekį, sėdėti su plačiomis kojomis).

Be to, kad atliktumėte pratimus, turite įkvėpti giliai, sugebėti atsipalaiduoti.

Kai gyvybei būdingos spazmai, jie padeda sušvelninti tokių asanų skausmą:

  • Vajrasana ("Almaz" pozicija);
  • Virasana (Hero poza);
  • Sukhasana (sėdėti turkų kalba);
  • Padmasana (Lotus);
  • Gomukhasana (karvė).

Siūloma video pamoka "Moterys joga kritinėmis dienomis"

Jei asanų metu kraujavimas ar skausmas padidėja, būtina nutraukti fizinę veiklą. Galbūt asana nėra tinkamai atlikta, arba yra ginekologinių ligų.

Jogos svarba menstruacijose

Teisingai pasirinkta joga su mėnesiniais rezultatais duos tokį rezultatą:

  • Kraujo kiekis normalizuojamas. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi gausių ir skausmingų periodų.
  • Neutralizuoja spazmus ir sunkumo jausmą apatinėje pilvo dalyje.
  • Nebent premenstruacinio sindromo, apatijos, impotencijos, agresijos.
  • Pašalina spazmus stuburo juosmeninėje srityje.
  • Ginekologinės ligos yra užkirptos, hormoninis fonas pagerės.

Yra rezultatų, kai moterys, besivystančios joga, atsikratė nevaisingumo, nesugebėjimo duoti vaisių.

Esant bet kokiai ligai, patariama pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant pratimus.

Joga yra nuostabi priemonė sielai ir kūnui gydyti. Stenkitės nuolat atverti naujus aspektus. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai, kas gera, yra tinkamai pritaikyta.

Ar įmanoma praktikuoti jogą kritinėmis dienomis?

Su tam tikru dažniu stengiuosi paaiškinti gražiems jogams apie praktiką kritinėmis dienomis. Šia proga yra daugybė nuomonių, daugybės mitų. Tikiuosi, kad mano nuomonė bus išgirsta sertifikuotos jogos terapeuto nuomonė, o daugelis mergaitės ir moterys išgelbės save nuo problemų. ir netgi iš bėdų.


Taigi, žinios - jie yra, kaip žinote, jėga. Supraskime, kas tai. Tik sausi moksliniai faktai. Kas vyksta fiziologiškai mėnesinių metu?
Pirma, hormoninis fonas smarkiai pasikeičia, progisterono lygis jau yra mažas, o estrogenas vis dar yra mažas. Antra, bazinė kūno temperatūra nukrenta keletą dešimtųjų laipsnių, imunitetas silpnėja. Iš gimdos-endometriumo vidinio pamušalo, nelaukdamas apvaisinto kiaušinio, jis išsišakoja ir palieka kūną išorėje. Visa tai gerai kontroliuoja sudėtinga nervų refleksų ir hormonų sistema. Joga - stipriai veikia endokrininę sistemą, tačiau mes apskritai negalime suvokti šio poveikio praktikos metu. Paprastai tai pasireiškia vėliau, kaip rezultatas.
Deja, ne visi studijos ir Jogos užsiėmimai mokytojams paminėti apversto pozos draudimą per menstruacijas. Ir kartais net pasakyti aiškiai, kad ji nėra uždrausta, "gerovę". Na čia, šio tiesa, jei mes į "ypatingą dieną" stovėti ant galvos? Beje, apverstas asanos rasti bet asan, kur dubens yra didesnis nei jo galvos. Taip, taip, devonki ir šunų snukis žemyn su jomis susiję, ir padahastasana Uttanasana ir - gilaus nuolydžio kojų ir ežiukai su jais versija. Nuo Baldy yra tas draudimas? nuo žalos, kad moterys buvo pažeistos jų teisės ir negalėjo praktiškai susilygino su vyrų?! Tikiuosi, ironiją skaityti :) Bet dabar mes net Zadvinie už grindjuostės tema "Lygybė prieš moteriškumo" ir pasuko atgal į anatomijos ir fizike.Vstav laivagalio aukštyn kojom, mes radikaliai pakeitė sunkumą organizme. Taip, gravitacija veikia mus 24 valandas per parą ir galioja kiekvienam jūsų vidinio kūno atskirai. Gimda, atrodo, būti sferinės evakuacijos nėra sustabdytas. Gravitacija yra dabar kūnas apverčiamas ir visa tai turėtų vyyti- teka atgal į vidų. "Ką turi išeiti" - tai negyvų ląstelių gimdos gleivinės, kuri jau pradėjo reprodukcijos bakatery puvinio ir kitų ligų sukėlėjų procesą. Na, kvapas patys žinote, kaip tai - ne kvapas žibuoklių. Čia yra biologinių atliekų kompotas, jums priversti nutekėjimas yra ne žemyn, o "iki" link galvos, kuriant puikią galimybę liejimo mėnesinių kraujo į mėgintuvėlį (ypač sinchroninio vykdymo BandH), tada ji turi galimybę patekti į pilvo ertmę, kuri laisvai bendrauja su gimda. Kitas scenarijus vystosi kaip nieko nuo uždegiminių ir vėlesnių sąaugų į endometrioza- paslaptingas nepagydomas opos, todėl nevaisingumas. Seksas, beje, per mėnesį dėl tos pačios priežasties nevykdo (be etikos ir religinis) - dėl to, kad mėnesinių kraujo į liejimo vamzdžio rizika metu orgazmo. Jei aš būčiau kažkas paprieštaravo, sakydamas: "Aš taip šimtą kartų, ir nieko", - būčiau laimingas žmogus, kad jis atliekamas labai didelis ir būtų spaudė rankas savo angelą sargą. Dude kietas. Iš energetikos požiūriu - visų nereikalingų šalinimas iš organizmo užsiima energijos Apana. Ji yra aktyvi per mėnesines. Atliekant asanas, keičiant dabartinę Apana (skaityti: apverstas asanas, banda) - mes vėl prepyatsvuem Estesstvenno srautas dalykų.
Be to, invertuotų pozos menstruacijų metu turi būti ne padaryti bandha: Uddiyana ir Mulabandha taip pat aktyvūs formas kvėpavimo, visiškai keičiant į pilvo ertmę spaudimą (Kapalabhati, bhastrika bei jų darinius). Dėl tos pačios priežasties, slėgis padidėja pilvo ertmę, siekiant išvengti griežtos uždarą sukimo, aktyvūs depresija gulėti ant pilvo, asanos "paspausti" - Paripurna navasanu. Merginos, suprantu, kad visais aukščiau paminėtais veiksmais esate įsikišę į natūralų dalykų srautą! Beje, jei vis dar praktikuoji per mėnesines atvirkštines pozicijas, turite pastebėti, kad po seansų paskirstymas sustoja labai greitai. Taip, iš tiesų, pasisukant, atsiranda tam tikras refleksas, o išsiskyrimas sumažėja, kol jis išnyksta. Kažkaip aš atėjau visoje tekstą (deja, nepamenu šaltinio) apie Kinijos vienuolio Tibete, kad išvijo Red Dragon praktika apverstas pozos per menstruacijas. Na, jie pamet. Amžinai. Jei nesate vienintelis ir nori turėti vaikų, galbūt ne?

Plius-minus 28 dienas, moteris išgyvena 4 sezonai, 4 padėtis sukėlė jos hormoninį. Taigi, menstruacijos - tai "žiemos" į mėnesio moterų ciklą. Žiemą, mes paprastai nori komforto, šiluma, caring, rami, gal net privatumą. Žiema yra labai Yin ir intravertas laikas. Todėl gyventi vunison su savo moteriškos prigimties, o energija būtų malonu į tai atsižvelgti. Sulėtinti Jogos praktika šiuo laikotarpiu vosnovnom turėtų sudaryti atsipalaidavimo asanos, joga nidra, asaną, atskleidžia klubus.. (Upavishtha Konasana, Bălăşan, Malasaña, supta baddha Konasana, katė, dzhanushirshasana (galima su paramos pagal kaktos) Beje, šios asanos taip pat padės išgyventi skausmą manote, kad verčia tave stovėti ant galvos į "neteisinga" dieną -.? Ego, prabangi, panieka savo kūną? Gerbiamas mergina, jūs suprasite, kad tai yra viskas apie joga, ar ne? :) Juk joga moko mus elgtis iš savo pobūdžio, moko klausos kūną, love it, pasitikėjimą. Būk gražu ir sveika!

Kaip praktikuoti jogą menstruacijų metu

Geras dienos laikas, brangūs dienoraščio svečiai. Mes siūlome jogos ir moterų tema. Daugelis sąžiningos lyties kartą per mėnesį kenčia nuo stipraus emocinio streso ir fizinio diskomforto. Šiandieninė tema bus joga ir kas mėnesį. Mes jau žinome, kad joga padės jums pagerinti savo sveikatą ir pasiekti harmoniją.

Ar galite praktikuoti jogą menstruacijų metu ir kaip ji gali padėti jums išmokti iš šio straipsnio. Aš jums pasakysiu, kaip joga padės jums sušvelninti skausmą menstruacijų metu ir PMS, kaip tai padės sukurti ciklo ir atkurti pusiausvyrą. Galų gale, šiuo metu hormonai organizuoja pristatymą, o aštrūs nuotaikos pokyčiai per mėnesius laikomi norma.

Šią dieną gali būti atliekami ne visi postai, aš jums pasakysiu, kurie asanai turėtų būti atsisakyta, o kurie iš jų turėtų būti naudojami visais jėga.

Mėnesiai yra natūralus procesas, nors daugelis šito laiko vadina kritines dienas. Jie sako tik, kad moteris yra vaisingo amžiaus, o organizmas šiais laikais turi toksinų. Beje, tai yra viena iš priežasčių, kodėl sąžiningesnė lytis gyvena ilgiau nei vyrai.

Šiandien yra įprasta vadovauti aktyviam gyvenimui, o menstruacijos nėra priežastis meluoti ant sofos ir nieko nedaryti. Pakanka naudoti tamponą ir toliau sportuoti, dirbti su visišku atsidavimu, išvalyti ar daryti remontą. Priešingai, kai kuriose šalyse kritinės dienos laikomos poilsio ir valymo laikais. Sakoma, kad šiomis dienomis moteris yra susijusi su kitu pasauliu.

Kuris būdas pasirinkti sau priklauso nuo jūsų. Tačiau gydytojai rekomenduoja nekelti save dirbtinai. Tai yra, jei gamta yra moteris gali auginti vaiką į rankas kritiniu atveju ir vykdyti ją, kaip jums patinka, nesukeliant žalos, kas tada bus jums pakelti Kita konkrečiai sveikatai sunkumą gali trūkčioti.

Diskomfortas ir nuotaikos svyravimai gali atsirasti kelias dienas iki menstruacijos pradžios. Tačiau dauguma moterų net nenori kovoti su skausmu, jiems lengviau valgyti piliulę, kuri išnyks nuo simptomų. Tačiau daugelis net nemano, kad yra tikras būdas kovoti su priežastimi - jogos! Svarbiausia yra tinkamai kreiptis į klases, kad nebūtų dar blogesnės. Klasikų reguliavimas taip pat yra vienas iš pagrindinių kriterijų. Ką moteris suteikia joga, kurią išmokote iš ankstesnio straipsnio

Ką daryti per mėnesį nerekomenduojama

Per mėnesio laikotarpį reikia prisitaikyti prie pratimų, nesvarbu, ar jausitės nemaloni, ar ne. Reikia persvarstyti pratimus, nes jogos giliai paveikia kūną, daro įtaką vidaus organams ir fiziologijai.

Be apribojimų padėtyje, ekspertai pataria atsisakyti mokymų ciklo 1 ir 2 dienomis, ypač esant stipriems skausmams ir dideliems išgėrimams. Galbūt pirmąsias ciklo dienas reikės atsisakyti tik pradiniame etape. Ateityje nereguliarus ciklas stabilizuosis, o skausmas išnyks.

Moteriškoji joga yra įvairi, o klasių peržiūra nėra nieko blogo. Net kritinėmis dienomis yra daug naudingų pratimų. Kad profesija būtų kuo naudingesnė, leiskite sužinoti, kokios yra kontraindikacijos, ir instruktorių nerekomenduojama. Ir svarbiausia, kodėl?

Jei netinkamai rinkite asanas menstruacijų metu, galite sukelti hormonų nepakankamumą organizme, sustoti menstruacijų ir sutrikdyti reprodukcinę sistemą.

Yra keletas pratimų grupių, kurių negalite atlikti:

  • Apverstas kelia
  • Pėdos, kurios sukelia pilvo raumenų sukimąsi ir įtempimą, taip pat suspaudimą
  • Asanai, kuriems reikia stipraus nukrypimo
  • Pozicijos, kurioms reikia stipraus streso.

Tai yra pagrindinė draudžiamų pratybų grupė. Tai apima galvos, rankų, dilbių pozicijas. Vienu žodžiu, pratybos, pažeidžiančios natūralų sunkumą (Halasana, Sarvangasana, Vrishikasana ir kt.)

Pilvo raumenų sukimas ir įtampa neigiamai veikia ciklą, padidina įtampą ir nukreipia savo veiksmus ne nuo skausmo, bet ir stiprina. Tai yra Navasano, Kapotasano, Uddiyan, Antara Kumbaka, Yoganidrasana pozos.

Pratimai, kuriems reikalinga stipri deformacija: Kapotasanu, Ardha Chakrasana. Sunkūs asanai, kurie sukelia viso kūno įtampą: Joga Nidrasana, Eka Pad Shirshasana.

Rekomenduojamos pratybos

Ar teisingai pasirinktas pratybų rinkinys įtakoja palankų menstruacijų eigą? Taip, tai daro! Čia pateikiamas pozų sąrašas, kuris yra leidžiamas ir net rekomenduojamas praktikuoti.

  • Uttanasana. Galite naudoti lengvą versiją. Padėkite rankas ant kėdės sienos ar galo rankomis. Jūsų nugaros ir kojų formos turi būti tinkamo kampo. Rekomenduojama atsipalaiduoti nugaros ir pilvo.
  • Vrikshasana. Tai turi būti atliekama pasvirusi prie sienos.
  • Shavasana. Jums reikia atsigulti, ištiesinti kojas iki atstumo, rankos taip pat ištiesinti ir padėti toliau nuo klubų. Atsigulėk, kad jaustumėtės patogiai, nes tai kelia atsipalaidavimą.
  • Utthita Trikonasana. Asana turėtų būti atliekama šalia sienos, ranka atsigulkite ant nugaros ar plytų.
  • Budos Konasana. Norint gauti daugiau patogumo ir išvengti nemalonių pojūčių pilve, sėdėti ant plytų ar nedidelio stendo.
  • Supta Baddha Konasana. Ši asana yra ideali vieta atsipalaiduoti ir išgelbėti jus nuo skausmo. Jei nepatogiai, tada po kelio galite įdėti ritinėliai.
  • Marjariyasana. Šis pratimas turėtų būti atliekamas su atsipalaiduojančiu skrandžiu, jis turėtų būti įtemptas tik pasibaigus laikotarpiui.
  • Balasana. Jums reikia ištiesti nugarą, atsipalaiduoti skrandyje.
  • Jan Shirshasan. Puiki forma, skirta atsikratyti spazmų. Tai galima padaryti šalia sienos. Nugara yra tiesa. Jei negalite pasiekti kojų, galite naudoti diržą.

Atminkite, kad bet kokį pratybų pasirinkimą turėtumėte būti patogus, o kūnas turėtų būti laimingas ir smagus. Joga - tai ne smurtas prieš kūną, bet vidinės ir išorinės harmonijos pasiekimas su jūsų kūnu.

Jogos pagalba mes galime ne tik nusivilti skausmą, bet ir pakartoti savo psichologinę būseną. Joga padės jums rasti harmoniją tose dienose, kai net iš lovos nenorite pakilti, jau nekalbant apie kitus dalykus.

Jei straipsnis sužadina jūsų susidomėjimą, galite jį bendrinti su draugais ir palikti komentarus. Užsiprenumeruokite mūsų naujienas, kad nieko nepraleistumėte. Susipažink su naujais straipsniais.

Joga su menstruacijomis: praktika ar ne?

Joga yra ideali ir dozuota žmogaus kūno apkrova, kuri ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda atidaryti visas reikalingas energijos čakras. Moterys, besimaudantys joga, puikiai atrodo ir yra optimalioje emocinėje pusiausvyroje. Tačiau jaunos mergaitės dažnai stebisi, kaip ši dvasinė ir fizinė praktika saugi menstruacijų metu.
Tai nėra paslaptis, kad per intensyvius moterų mėnesius intensyvios fizinės veiklos nerekomenduojama. Mažai tikėtina, kad jūs jau žinote, kaip laikyti pozicijas kaip galvos link, tačiau vis tiek turėtumėte įdomu, kaip joga gali paveikti jūsų kritines dienas.

Menstruacijų metu joga yra gana priimtina, tačiau tik tada, jei sutelksite dėmesį į "tinkamų" asanų vartojimą, kuris netikslins jūsų hormoninio fono ir neleis jus į emocinį nuosmukį. Visos pozos turi būti parinktos taip, kad netrukdytų menstruacijų eigai. Be to, rekomenduojame pirmenybę teikti asanams, kurių tikslas - stiprinti moterų sveikatą.

Jogos praktika yra sudėtingas ir atsakingas procesas, į kurį turėtų eiti tikslingai ir atsakingai. Atlikite tai reguliariai, atidarykite visus savo malonumus ir pajusite juos savo kūne. Šio plano mėnesinis laikotarpis nėra išimtis. Jogos kompleksai menstruacijų metu turi šiek tiek skirtis nuo standartinių.

Tačiau nebereikia visiškai panaikinti pamokų, todėl šiuo atveju baimintis dėl savo sveikatos yra beprasmiška. Reikėtų suprasti, kad menstruacijos nėra liga apskritai, o visiškai fizinė moters fiziologinė būklė.

Per šį laikotarpį iš gimdos dalelės yra atmesta endometriumo dalelė - sluoksnis, ant kurio yra vidinis organo vidinis paviršius. Šis reiškinys gali būti kartu su skirtingo intensyvumo skausmu pilvo apačioje, o joga bus puikus asistentas.

Kuris asanas turėtų būti pašalintas per mėnesines?

Mėnesinių asanų metu turite būti suvaržytas ir saugus jūsų kūnui, o tiksliau - tiesiogiai "moterų" organams. Mokymas per mėnesį turėtų griežtai netaikyti vadinamųjų "anti-gravitacijos" formų, t. Y. asanai, kurie reiškia kūno padėtį.

Joga vienoje versijoje yra nepriimtina kiekvienam fiziologiniam cikliui moters kūne. Jei naudojate "anti-gravitacijos" pozicijas, rizikuojate pertraukti mėnesinį laikotarpį ir sukelti reversinį kraujo tekėjimą. Tai savo ruožtu kupina įvairių ginekologijos komplikacijų - cistų, endometriozės, fibroidų vystymosi ir netgi onkologijos.

Taigi, kad mes galėtume mokytis jogos kritinėmis dienomis ir netgi reikia, jau išmokome. Tačiau pažvelkime į "uždraustas" pozicijas, kurios turėtų būti įvestos į tam tikrą "juodąjį sąrašą" iki menstruacijos pabaigos.

Menstruacijų metu negalima laikytis šių asanų:

  • Sarvangasana;
  • Halasanas;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-kari mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Shirshasana;
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana.

Jei jūsų asmeniniame jogos pozicijos komplekse yra kitų pozicijų, kurios reiškia rankas, dilbius ar galvas, jie taip pat turi būti neįtraukiami į kritines dienas iki gimdos kraujavimo pabaigos.

Draudimas taip pat turėtų būti taikomas pozoms, dėl kurių pernelyg stipriai veikia pilvo ertmę arba susiaurėja pilvas. Šiuo požiūriu labiausiai pavojinga yra daugelio žinoma Jataro Parivartanasana praktika, kuri reiškia "sukimąsi įsčiose". Moterys turėtų suprasti, kad tokios manipuliacijos su savo kūnu per menstruacijas gali sukelti tikrai mirtinus padarinius.

Tokios pozicijos taip pat apima:

Menstruacijų laikotarpiu turėtumėte vengti sudėtingų asanų, kurie praktiškai pažodžiui susieja jūsų kūną su tam tikru mazgu.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma parivritta asana.

Negalima praktikuoti asanų, kurie prisiima reikšmingą kūno išlinkį. Tai apima:

  • Ardha Chakrasana (mes paprastai vadiname šią poziciją "tiltu");
  • Kapotasana.

Jei jums išvengsite šios pozicijos ir pradėsite pamokas su visa atsakomybe, praktika atneš jums išskirtinius gerus dalykus. Nepamirškite mūsų rekomendacijų entuziazmo vardan - tai gali sukelti nepataisomų padarinių. Pavyzdžiui, kai kurioms moterims, nepaisant visų įspėjimų, "anti-gravitacijos" praktika kelia iš gryno smalsumo.

Jie pastebi, kad kraujavimas staiga ir netikėtai sustoja. Jei visą laiką tai atliksite, galite sukelti daug problemų su "moterų" sveikata.

Asanas, saugus menstruacijų metu

Ar įgyja visateise joga su menstruacijomis? Žinoma, taip! Be to, kai kurie asanai sugeba iškart normalizuoti jūsų sveikatos būklę šiame sudėtingame gražioje žmonijos pusėje. Ypač jie tinka tiems, kurie jaučia pastovų skausmą krūtinėje ir apatinėje pilvo dalyje, taip pat jauna susikaupę kritinių dienų prasme.

Tinkamu požiūriu į jogą jūsų gimdos kraujavimas taps įprastas (jei anksčiau buvo sutrikęs ciklas), periodinis skausmas išnyks ir gerovė normalizuosis. Praktinės visos moterys kalba apie premenstruacinio sindromo pašalinimą ir depresijos požymių šalinimą menstruacijų metu dėl jogos praktikos.

Praktiškai praktikuoji šias pareigas:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasan;
  • Budos konasana;
  • Balasana;
  • Archa Chandrasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Vīrasana;
  • Mariciisana;
  • Upavistha Konasana.

Nepamirškite apie visus kitus tinkamos jogos technikos niuansus: įkvėpkite giliai ir atsipalaiduokite, nekreipkite dėmesio į tai, kad šiandien jaučiatės šiek tiek blogiau nei įprasta.

Su skausmingomis spazmėmis apatinėje pilvo srities dalyje, šios pozicijos "išgelbės" jus:

Pastebėjus padidėjusį skausmą ar kraujavimą per sesiją, nedelsdami jį sustabdykite. Labiausiai tikėtina, kad jūs darote pratimus ne visai teisingai, arba jau turite susijusių problemų, susijusių su ginekologija.

Ką galite daryti su jogos metu menstruacijų metu?

Jei ši praktika jums tinka ir jūs laikytės visų aukščiau išvardytų sąlygų, galite tikėtis, kad kritinėse dienose klasių poveikis bus palankus.

Joga padės jums:

  • Normalizuokite ir stabilizuokite išskiriamo kraujo kiekį (ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo gausių ir skausmingų menstruacijų);
  • "Nurykite" skrandį (neutralizuokite spazmus ir sunkumą apatinėje jo dalyje);
  • Optimizuokite emocinę būseną (pašalinkite priešmenstruacinio sindromo simptomus, neutralizuokite agresijos, apatijos ir mentelės stiprumo praradimą);
  • Nutraukus kraujavimo metu nugaros ir sokrytinės srities spazmus;
  • Užkirsti kelią įvairioms hormoninio ir nehormoninio pobūdžio moterų reprodukcinės sistemos ligoms, taip pat prisidėti prie jų greito išgydymo.

Kai kurios moterys mano, jog tai buvo jogos praktika, galinti išgelbėti juos nuo nevaisingumo ir įprasto persileidimo (dažnai pasikartojančių spontaniškų persileidimų). Iš tiesų, ši senoji "sielos ir kūno gimnastika" gali išgydyti kiekvieną žmogų, jei ji yra teisingai pritaikyta ir išpildytos visos patyrusių praktikų patarimai.

Jei turite problemų dėl moterų sveikatos, rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl galimybės ir naudos klasių. Esant absoliučioms kontraindikacijoms ar specifinei rizikai, geriau atsistatydinti nuo aktyvios praktikos iki pilno atsistatymo.

Joga - puikus įrankis sielai ir kūnui išgydyti ir išgydyti. Jei rimtai su juo susidomėjote, pabandykite sužinoti vis daugiau ir daugiau aspektų. Ir nepamirškite, kad kiekvieną vaistą reikia naudoti dozuojamu kiekiu.

Sekite mūsų rekomendacijas, o jūsų pamokos suteiks jums tikrą gerą. Būk sveika!

Joga klasėse kritinėmis dienomis

Labai dažnai moterims, kurios ką tik pradėjo praktikuoti jogą, kyla klausimas: ar tai įmanoma praktikuoti jogą kritinėmis dienomis? Jei taip, ar yra kokių nors praktikos apribojimų ar ištaisymų? Siekiant suprasti šią problemą, kreipiamės į nuostabų jogos meistro, aukštos kvalifikacijos instruktorių - Olgos Bulanovos nuomonę. Šiame straipsnyje Olga ne tik pateikia rekomendacijas apie jogos praktiką kritinėmis dienomis, bet taip pat dalijasi savo asmenine patirtimi, kaip tobulinti jogos praktiką per šį laikotarpį.

Olga Bulanova:

"Labai dažnai man kyla klausimų apie jogą kritinėmis dienomis. Kokie asanai gali būti padaryti, iš kurių pozicijų reikėtų susilaikyti.

Jei pažvelgti į kompetentingų autorių knygos, pavyzdžiui, knygoje Gita Iyengar, kuriame galite pasiskaityti apie tai, ką ši praktika nėra būtina nutraukti šiuo metu, tačiau reikia būti labai minkšta, ramiam laiko, išvengti apverčiamas ir jėgos pozos, taip pat riboja posūkius ir posūkius. Geriausia atlikti šlaitus ir asanas per klubo sąnarių atidarymą.

Remdamasis savo patirtimi, per šį laikotarpį nusprendžiau nelaikyti asanais. Galbūt sudėtinga, rekomenduojama tą patį Geeta Iyengar, jis padeda sumažinti kai kurių ligų ir kritinių dienų, tačiau jei nėra jokių problemų, paprastų asanų atlikimas atsipalaiduoti režimą, manau, kad tai laiko švaistymas.

Pagal mano asmeninius jausmus, per šį laikotarpį negali būti nieko sukaupti, organizmas rodo seną kiaušinį, su ja palikti stresą įtampą sukauptą per pastarąjį mėnesį, tai yra naikinimo procesas. Šiam sunaikinimui nereikia keliauti. Leisk jam išvalyti vietą naujai. Tai yra kaip Šyva darbas: sunaikinimas kūrinio pavadinime aukštesniu lygmeniu. Kaip gyvatė pakeičia odą, moteris taip pat atnaujinama po kiekvieno mėnesio, ir šiuo metu ji turi būti viena.

Mano nuomone, kartais net naudinga leisti sau atsipalaiduoti ir leisti organizmui pereiti prie kito veikimo būdo. Faktas yra tas, kad per šį laikotarpį, viena vertus, nėra jokių sutrikimų, ir, kita vertus, smarkiai sumažėja tempimo, stiprumo ir net koncentracijos lygis. Visiškai visi asanai pasirodo blogesni.

Jei aš pradedu praktikuoti šias dienas, tada šis laikotarpis tampa tikrai kritiškas ir labai trauminis. Mano protas yra pripratę prie tam tikro lygio praktikos, ir aš pradėti spontaniškai atlikti asanas, kurie tik vakar buvo man lengvai prieinama, tačiau šiandien, nes iš organizmo darbą kitu režimu, jų papildomų pastangų efektyvumą. Keletas kartų šios pastangos sukėlė sužalojimus, o praktika žemesniu lygmeniu nepasiekė norimo pasitenkinimo. Man atrodo, kad jei kažką darysi, tai atliks visišką atsidavimą ar ne.

Jau kurį laiką kritikuojančiomis dienomis nenorėjau praktikuoti jogos ir pastebėjau, kad po šio laikotarpio mano lankstumas ir jėga tik padidėjo. Aš jaučiausi naujos jėgos skubėjimą. Trumpas pertrauka per kritines dienas visada buvo mano pranašumas. Kiekvieno naujo ciklo pradžioje galiu praktikuoti sunkiausius dalykus su tinkama koncentracija. Tuo ciklo pabaigoje aš, priešingai, pastebėdamas tam tikrą nuosmukį, aš pradėjau dirbti švelniau. Ir kritinėmis dienomis aš nenoriu praktikuoti.

Kai aš patariu merginoms per menstruacijas net neįtraukti asanų, jie klausia manęs: "Kaip jūs darote mokymą šiais laikais?" Pirma, dirbti instruktoriumi ir individualia praktika yra du dideli skirtumai. Kai asmuo vykdo pamokas, jis bet kokiu atveju duoda žmonėms energiją, o ne apie tai, kokio kaupimosi ir kalbos negalima. Todėl, kaip teisingai rašė Andrejus Sidersky (puikus jogos mokytojas), specialistai turi skirti daugiau laiko savo pačių praktikai, o jo laikymas jokiu būdu negali jį pakeisti. Antra, galiu sukurti seka pagal mano būklę, kad mano kūnas būtų kuo mažesnis. Nors manau, kad man būtų geriau, jog krizinėse dienose joga nebūtų praktikuojama. Tačiau pagrindinių Pranajamo ir pradinių meditacinių pratimų, tokių kaip Trataka, praktika šiandien yra visiškai nekenksminga ir net naudinga. Nes jie tik nuramino nervų sistemą.

Bet tai tik mano asmeninis požiūris. Žinau daugybę moterų, kurie praktikuoja jogą gana aukšto lygio, ir toliau daryti tai kritinėmis dienomis, atlikdami reikiamus pakeitimus. Aš manau, kad viskas priklauso nuo energetikos struktūrų kiekvienai moteriai individualiai, ir ji yra būtina nuspręsti, kaip praktikuoti, kad praktika ir ar tai praktikuojama apie savo jausmus pagrindu, klausytis kitų, tačiau nesiima nieko savaime suprantamu dalyku, o ne pro savo suvokimo ".

Tai buvo Olga Bulanova nuomonė. Tačiau, jei kritinėmis dienomis jaučiatės gana patogus ir turite norą išsiaiškinti, reikia atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas.

Taigi kritinėmis dienomis nerekomenduojama atlikti:

- visi apversti asanai

Pabandykite pašalinti iš savo praktikos bet Apverstas asanas. Kai jogos klases kritinių dienų iš asanos, kurios turi anti-gravitacijos poveikį organizmui yra tiesiog nepriimtina, jei siekiama sustabdyti ciklą, kuris gali būti kupinas neigiamų pasekmių - Dėl cistos, fibroma, endometriozė, vėžio vystymąsi.

Gamta ne tik suformavo moteriai tokią fiziologijos savybę, kuri suteikia galimybę gryninti tiek fizinėje plokštumoje, tiek plonoje. Be to, atliekant mėnesinius asanas su apversta kūno padėtimi, jūs blokuojate natūralų valymo mechanizmą, atskleisdami savo kūną nuo pavojų.

kurie sukelia labai didelę įtampą reprodukcijos organuose, o tai savaime yra nepalanki šiuo laikotarpiu.

Jogos asanas, rekomenduojamos kritinėmis dienomis:

Šie asanai gali labai padėti daugybei išskyros, pilvo skausmo ir nugaros skausmo.

Be to, jogos užsiėmimai kritinėmis dienomis apima paprastų ruožų į priekį įgyvendinimą, kuris normalizuoja iškrovimą, sulaiko smegenis ir ramina skrandį. Tam galite naudoti tokius asanas, kaip:

Be to, sėdėdama, ramina kojas ir smegenys bus naudingos:

Joga per mėnesius taip pat gali apimti Shavasana, taip pat (guli Shavasana) Ujjayi pranayama įvykdymą.

Laikykitės pirmiau minėtų patarimų, o jūsų jogos praktika atneš jums tik gerą!

Ar galima mąstyti jogą?

Joga vadinama indėnų tautos religiniais ir filosofiniais mokymais, kurie pasitelkdami fizinius pratimus sukūrė tam tikrą idėją ir būdą žinoti save, savo fizinę ir psichologinę būseną. Dėl šios profesijos pagerėja ne tik fizinė kūno būklė, bet ir emocinė būklė. Būtent dėl ​​teigiamų rezultatų, pasireiškiančių po tokios pamokos, daug kasdienių merginų nori atlikti tokius raminančius ir raminančius pratimus.

Tačiau mes visi žinome, kad vaisingo amžiaus moterims kiekvieną mėnesį moterys turi mėnesinių ciklą. Šis fiziologinis procesas yra tas, kad endometriumas, kuris kaupiasi per mėnesį, yra pašalinamas iš gimdos ir išsiskiria iš moters kūno, kraujavimas iš makšties ertmės. Todėl pradedantiesiems joginams reikia spręsti bendrą klausimą, kuris sutrikdo kiekvieną iš jų: "Ar galima mąstyti jogą per mėnesius, nes šiuo laikotarpiu daug fizinių užsiėmimų yra draudžiama?"

Kvalifikuotų gydytojų nuomonė

Pasak daugelio tyrimų mergaičių, sulaukusių brendimo, tapo aišku, kad 90% iš jų pirmą dieną menstruacijas siejamas su bloga nuotaika, skausmas pilvo apačioje ir bendro diskomforto jausmas. Nemanykite, kad tokie simptomai reiškia, kad visą kritinių dienų laiką turite miegoti lovoje. Stebėdami daugelį savo ginekologo rekomendacijų, taip pat galite puikiai praleisti dienas su menstruacijomis.

Žinoma, iš intensyvių treniruočių aikštelė turėtų būti pašalinti, kad nebūtų pakenkta jų sveikatai ir nelaikyti tai galimų komplikacijų, tačiau joga menstruacijų metu visiškai priešingai normalizuoja savo fizinę ir emocinę būseną būklę. Todėl patyrę ekspertai patikinti, kad duomenų manipuliavimas yra visiškai saugus ir labai naudinga akimirkų "tų" dienų, pagrindinis dalykas - pasiimti tinkamų pratimų, kad neduos žalą savo kūno skaičių.

Leidžiami pratimai

Jei pirmosios menstruacijos dienos jums yra labai sunkios, skausmingos ir intensyvios išbėrimo, pirmosiomis dvi menstruacijų dienomis atidėsite pratimą.

Kitą mėnesį, jei reguliariai atliksite asanas, daugiau nematysite šios problemos ir galėsite pradėti praktikuoti bet kuriuo pageidaujamu laiku. Jei nesilaikoma problemų su būkle, silpnumu, skausmu ir diskomfortu, tada galite bet kada pradėti fizinius ir dvasinius veiksmus. Manoma, kad lėtai ir tempiant pratimus jogos metu kritinėmis dienomis yra labai naudinga, o gana geranoriški asanai laiko veiksmus sėdint ir stovint. Dėl to, kad joga surinko daugybę įvairių manipuliacijų ir veiksmų naudodami savo kūną, daugelis iš jų puikiai tinka atlikti menstruacijų dienomis.

Rekomenduojamų pratimų su intensyvaus kraujo išskyros rinkinys:

  • ardha candrasana (pusmėnulio pozicija);
  • Utthita Hasta Padangušthasanu (ištiesta rankos pagalba paimkite apatinės galvos nykštį);
  • Marichiasana 1 (kūnas yra atsipalaidavęs ir paima Marichi išminčius).

Tuo atveju, kai skiriamas gana menkas kraujo kiekis, tokie veiksmai yra gelbėti:

  • uttanasana (stipri ištempiant kėdės ir sienos pagalba);
  • Upavistha Conasana (sėdimoje padėtyje nuolydis tam tikru kampu);
  • Viparita Dandasana (apverstų darbuotojų padėtis).

Siekiant sumažinti skausmą apatinėje pilvo dalyje, naudojama keletas šių asanų:

Labai naudinga jogos veikla - palaikyti kvėpavimą, tai yra svarbu normalizuoti jūsų būklę, o tinkamai atlikus, galite pastebėti teigiamą atsipalaidavimo jausmą.

Atkreipdami dėmesį į pokyčius jūsų kūne, kai atliekate tam tikrus veiksmus, pastebėję diskomfortą arba skausmo sindromų pasireiškimą, nedelsdami sustabdykite tokias manipuliacijas. Tai, greičiausiai, reiškia, kad jūsų kūnas praneša, kad nesilaikote būtino judesio teisingumo. Norėdami sužinoti, kaip idealiai atlikti šias pratybas - prašykite pagalbos su video pamokomis, esančiomis internete ar specialiuose ratuose, skirtose joga praktikuoti.

Draudžiami veiksmai

Naudingi ne visi jogos pratimai menstruacijose, vis tiek yra tokių manipuliavimų, kurie gali pabloginti jūsų sveikatą. Labai svarbu stengtis neįtraukti asanų, kuriems reikia didelės apkrovos pilvo srityje.

Labiausiai pavojingas šis užsiėmimas yra Dzhathara Parivartanasana, vertimas, kuris skamba kaip "sukimo įsčias", tokių judėjimų įgyvendinimas yra labai blogai moterų sveikatai, o kartais net išprovokuoti sunkių pasekmių vystymąsi.

Be to, per mėnesį turėtų būti atmesti pratimus, kurie nuversti savo kūną. Naudojant panašius veiksmus su joga, jūs labai paleisti provokuoja tokių ginekologinių ligų, tokių kaip endometriozė, cistos, fibroma plėtrą ir labiausiai blogiausia situacija atsiradimo riziką - kad onkologijos lytinių organų.

Todėl, siekiant apsisaugoti nuo nelaimingų pasekmių ir gauti iš jogos tik pirmenybę - ieškoti patyrusių specialistų, kurie supranta šias pamokas į gydytoją ir paprašykite, kad jums pratimų, kurie yra saugu atlikti tokia "intymus" už jūsų laiką, sąrašą.

Ar galima praktikuoti jogą menstruacijose: leidžiama ir draudžiama kelti

Daug moterų kritinėmis dienomis jaučiasi blogiau nei įprastai. Menstruacijas lydi skausmai, sunkus kraujavimas, padidėjęs nuovargis. Per šį laikotarpį moterims sunku atlikti įvairias fizines pratybas. Tačiau kai kurie kroviniai gali būti naudingi. Teisingai parinktų asanų pagalba joga gali pašalinti spazmus, kontroliuoti psichoemocinę būklę ir reguliuoti menstruacinį ciklą.

Privalumai ir kenksmingi veiksmai menstruacijų metu

Joga yra viena iš geriausių moterų kūno praktikos. Dosiuota darbas ant kūno yra derinama su emocinio fono korekcija, naudojant kvėpavimo pratimus ir atsipalaidavimo būdus. Visa tai reiškia mokymą, netgi menstruacijų metu. Tačiau šiomis dienomis turėtumėte atsisakyti pozų, galinčių sutrikdyti natūralų endometriumo audinio išsiskyrimą.

Jei per mėnesį pernelyg pasikeičia padėtis, moterė gali nutraukti išsivalymą kelias valandas, o tai neigiamai veikia jos kūną. Ateityje sąžiningos lyties atstovė gali pažeisti ciklą ir patologijas, susijusias su kraujo stagnacija gimdos ertmėje. Tai gali būti cistos, fibromai, fibroids ir net vėžiniai navikai.

Yra tam tikrų asanų kompleksų, kurie turėtų būti atliekami skirtingais mėnesinių ciklo etapais. Joga kelia, kurią rekomenduojama atlikti kritinėmis dienomis, padeda sušvelninti skausmo sindromą, pašalinti pilvo pūtimą, pašalinti niežulį. Be to, šios pratybos pagerina nuotaiką ir prisideda prie sklandesnio hormonų pokyčių organizme. Kad pasiektumėte maksimalios naudos iš jogos praktikos, turėtumėte sistemingai atlikti pratimus, kurie atitiktų kiekvieną mėnesinių ciklo etapą.

Ką galima laikyti menstruacijų laikotarpiu

Per kritiškas dienas rekomenduojama atlikti asanus, kurie išleidžia sąnarius, ištempia raumenis ir atsipalaiduoja. Jei moteris yra laikotarpiai lydi stiprus kraujavimas ir nemalonus pojūtis pilve, labiausiai suderinimo kelia nuolatinis bus ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio) ir Utthita Hasta Padangushthasana (tempimo tiesią koją). Be to, naudinga atlikti paprastus gulintus asanus. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana turi švelnų raminamąjį poveikį ir gerina kraujotaką. Be kritinių dienų leidžiama atlikti beveik visas sėdimas pozas ir pratybas su situacija šlaito. Šie pozos pašalinti sunkumo ir pūtimas jausmą, padėti kovoje su migrena, nemiga ir stresas:

  • Sukhasana;
  • Virasana;
  • Buda Conasana;
  • Padmasana;
  • Jan Shirshasan;
  • Adho Mukha Sukhkasanas.

Kiekvienas žmogus turi savo individualias charakteristikas, todėl šį asanų sąrašą reikėtų patikrinti patys. Moteris, kuri reguliariai praktikuoja jogą, laikui bėgant, įspėjimai, kurie kelia didžiausią poveikį menstruacijų laikotarpiu.

Draudžiami asanai

Neapdorotos per tam tikrą laiką asanas yra visos požymiai, susiję su perversmu, stiprus fizinis įtempis ir sukimasis pilvo srityje. Apversta pozicija gali sukelti neplanuotą menstruacijų nutraukimą kelioms valandoms. Toliau pateikiamas asanų sąrašas, nuo kurio būtina susilaikyti, kad nebūtų sukeliamas kraujavimas.

  • Halasana (plūgas);
  • Sarvangasana (beržas);
  • Viparita Karani Mudra.

Per didelis fizinis aktyvumas per menstruacijas yra nepageidaujamas. Todėl per šį laikotarpį griežtai draudžiama, kai perversmas derinamas su intensyvaus raumenų įtempimu. Tarp jų pažymi:

  • Adho Mukha Vrikshasana (stovėkite tiesiomis rankomis);
  • Shirshasana (ant galvos);
  • Pinch Mayurasan (ant dilbių);
  • Vrsicikasana;
  • Bakasana;
  • Mayurasanas.

Labai padidėję pilvo skausmai gali sukelti padidėjusį skausmą ir provokuoti pernelyg didelį kraujavimą. Todėl moterims menstruacijų metu rekomenduojama nevykdyti šių asanų:

  • Paripurna Navasana;
  • Jatara Parivartanasana;
  • Shalabhasana.

Be to, nerekomenduojamos pozos su stipria nugaros smaigalio nuokrypa atgal:

  • Urdhva Dhanurasana (tiltas);
  • Kapotasana.

Ne kiekvienas, kuris daro joga, gali atlikti sudėtingas pozas, kurios iš išorės atrodo kaip susietas mazgas. Tačiau moterims, kurios įgijo aukšto lygio įgūdžių, turėtų būti atsižvelgiama į tai, kad kūno padėtis su daugybe posūkių kritinėmis dienomis yra geriau neišsiskirianti iš komplekso. Tai reiškia jogą Nidra Sane, Eka Pad Shirshasane ir kitus panašius dalykus. Grįžti į pratimą gali būti aštuonios valandos po kraujavimo nutraukimo.

Išvada

Kai kurių asanų veikla menstruacijų metu turi teigiamą poveikį moterų sveikatai. Kad gautumėte didžiausią naudą, turėtumėte atidžiai klausytis savo kūno, nepraeikėti ir išvengti apverstų pozų. Jei sesijos metu moteris patiria skausmą, arba jei yra stiprus kraujavimas, nutraukite treniruotę. Tokias pasireiškimus gali sukelti arba azanų atlikimo technikos klaida, arba paslėptos ginekologinės ligos. Turėtumėte atidžiai išnagrinėti klasių vedimo metodiką, kurią prižiūrės patyręs mentorius. Taip pat rekomenduojama išlaikyti egzaminą specialistu.

Ar galiu praktikuoti jogą menstruacijų metu?

Daugelis mergaitės klausia, ar galima praktikuoti jogą su menstruacijomis. Visi nori išlaikyti kūno toną, tačiau menstruacinis ciklas reiškia tam tikrus apribojimus. Tačiau specialistų nuomonė šiuo klausimu skiriasi, tačiau moterys, užsiimančios jogos, mažiau tikisi susidurti su sveikatos problemomis. Kad fizinė apkrova atneštų tik gerai, mergaitė turėtų žinoti, kokias pratybas geriausia pašalinti ir ką palikti.

Ar galiu daryti jogą per savo laikotarpį?

Dėl klausimo "jogos menstruacijų naudinga ar ne?" Nė vienas ekspertas negali pateikti vienareikšmio atsakymo. Indijoje manoma, kad moteris per mėnesį sunaudoja daug energijos, taigi ji turi būti apsaugota nuo daugumos fizinės veiklos. Moterims rekomenduojama praktikuoti meditaciją arba tiesiog pailsėti, būti ramybėje.

Mūsų šalyje draudžiama eiti į jogą, bet reikia klausytis specialistų patarimų. Dauguma jogos mokytojų teigia, kad jūs galite mokytis grupėje, vykdydami apverstus pratimus nuo dviejų iki penkių minučių. Tačiau jei per menstruacinį ciklą atsiranda sunkių skausmų, per didelis kraujavimas - geriau susilaikyti nuo gydymo, ypač jei kas mėnesį lydi ginekologinės patologijos.

Šiuolaikinėje visuomenėje yra nuomonė - kas mėnesį neturi didelės įtakos kasdieniam moterų kasdieniam gyvenimui. Kiekviena mergina naudoja higienines priemones, kurios suteikia pasitikėjimo jausmą, veda aktyvų gyvenimo būdą, lanko sporto salę. Be to, dauguma jų atlieka daugybę pratimų, nesijaudindami dėl galimų komplikacijų. Tačiau jogos pradedantiesiems geriau klausytis patarimų ir riboti fizinį aktyvumą.

Joga gali būti naudinga menstruacijų metu. Dėl pratimų padidėja kraujo apytaka, išnyksta skausmas, spazmai, raumenys atsipalaiduoja, atsipalaiduoja, gerėja bendra gerovė. Tinkamai parinkti asanai padeda sumažinti PMS simptomus. Jų pagalba galite subalansuoti energijos centrus. Tačiau, norint jausti atleidimą nuo jogos, būtina reguliariai elgtis su juo.

Jei mėnesius lydi skausmingi pojūčiai ir kiti nepatogumai, geriau susilaikyti nuo mokymo. Po kurio laiko, po reguliaraus mokymosi, moteris jaučiasi atsipalaidavusi.

Jei menstruacinis ciklas yra sulaužytas, turėtumėte pradėti daryti joga. Kai kurie asanai prisideda prie ciklo atsigavimo, pašalina skausmą. Naudojant apverstus pratimus, galite atsikratyti kraujo stagnacijos, limfos dubens srityje, urogenitalinės sistemos uždegiminės patologijos.

Po kurio laiko jogas pradės džiaugtis, o menstruacijos netrukdys mankštintis. Moteris atsikratys skausmo, pradės suprasti savo kūną. Tačiau geriau atidėti apverstus posus prieš mėnesinius, nes jie gali atidėti jo atsiradimo laikotarpį. Be to, ypatingą dėmesį reikia skirti asanams, skirtiems pilvo raumens aktyvumui, sukant kūną.

Kuris asanas turėtų būti pašalintas

Joga apima sudėtingas pozas, bet per menstruacijas moteris turi atlikti tik pratimus, kurie negali pakenkti jo reprodukcinei sistemai. Jei neatsižvelgiama į šią rekomendaciją, galite sulaužyti menstruacinį ciklą, bus nesėkmė ir bus atkurta įprasta mėnesio eiga. Neveikos ciklas dažnai sukelia ginekologinių ligų atsiradimą - ypač cistų susidarymą, endometriozės vystymąsi, fibrozės taip pat gali būti vėžio vystymasis.

Menstruacijų metu moteris turi atsisakyti:

  1. Sarvangasany (beržai).
  2. Halasani (plūgo vieta).
  3. Adho-mukha vrksasany (išlenktos žvakės).
  4. Pinci Mayurasana (povine oda, kuri plinta uodega).
  5. Shirsany (galvos).
  6. Vrishikasany (jogos skorpionas).
  7. Bakasany (kelio kranas).

Moteris turi žinoti, kad per pamokas negalima padaryti pervertintų pozų. Tai sukelia kraujo tėkmės lėtėjimą, kuris dar labiau neigiamai veikia moters gerovę.

Jei pratybų metu vyksta pilvo ertmės išspaudimas - tokie asanai taip pat turėtų būti pašalinti per menstruacijas. Tai apima:

  1. Laivo padėtis (Navasana).
  2. Paučių kelia (Mayurasana).
  3. Saldžiavaisio pozicija (shalabhasana).

Visi azanai, numatantys kūno padėtį, kurioje jis "susietas" su improvizuotu mazgu, šiuo laikotarpiu visiškai pašalinami. Jei atliksite tokius pratimus, pasekmė gali būti skausmo sindromo padidėjimas, sekretų skaičiaus padidėjimas. Menstruacijos tampa gausios, intensyvios, gali pasireikšti būklė. Iš asano sąrašo negalima:

  1. Pakelkite už galvos (Pada Shirsana).
  2. Jogos svajonė (Nidrasana).
  3. Padai garnys (Padma parivritta).

Joga turėtų būti praktikuojama tik taupančiame režime, pasirenkant paprastus pratimus, leidžiančius atsipalaiduoti, bet nepažeisti reprodukcinės sistemos kaip visumos ir bendros moters gerovės.

Naudingi pratimai - asanų sąrašas

Joga per mėnesį su tinkamu pratybų pasirinkimu gali žymiai palengvinti būklę. Specialistai nerekomenduoja visiškai nutraukti okupacijos, kai įvyksta sunki ar bloga būklė. Jis turėtų būti parinktas lengvas, kvėpavimo pratimai. Jie padės atsipalaiduoti kiek įmanoma, tai padės atsikratyti nerimą keliančio skausmo.

Draudžiama atlikti asanas per gausiai ištuštinimo laikotarpį. Geriau pailsėti per kelias dienas mokymuose, tada grįžti į juos, kai menstruacijos tampa mažiau gausios. Šiomis dienomis yra labai naudingi pratimai, atliekami stovint ar sėdėdami. Ekspertai rekomenduoja atlikti tokį asanų kompleksą:

  1. Shavasana - viena iš svarbiausių pozų, padedanti sumažinti įtampą, nuovargį. Jis ramina, atpalaiduoja stresą.
  2. Uttanasana yra poza, kuri padeda stabilizuoti menstruacinį ciklą, palengvindama pilvo skausmą.
  3. Vrikshasana - sušvelnina skausmą nugaroje, skatina darnią laikyseną, padeda atsikratyti depresijos, normalizuoja biologinius ritmus. Medžio laikysena teigiamai veikia pilvo organus.
  4. Baddha konasana - gerina dubens organų apytaką, gerina jų bendrą būklę. Asana turi teigiamą poveikį kiaušidžių funkcionavimui. Moterys, reguliariai atliekančios šį pratimą, palaipsniui atsikratyti skausmo mėnesinių metu.
  5. Janu shirshasana - padeda sustiprinti nugaros, šlaunų raumenis, pagerina inkstų funkciją.
  6. Balasana. Ragų pojūtis harmonija kūnui ir protui, leidžianti sutelkti dėmesį į svarbius dalykus. Tai padeda atsikratyti užmaršumo, neatsargumo.

Teisingai pasirinktų pratimų kompleksas ramina moterį, palengvina diskomfortą menstruacijų metu, leis sutelkti dėmesį ir rasti vidinę darną.

Kaip joga įtakoja kritines dienas

Joga kritinėmis dienomis padeda stabilizuoti moters būklę, palankiai veikia organo genitūrinę sistemą. Specialistai išskyrė teigiamą rezultatą, kurį teikia įprastos jogos klasės:

  • Asanai normalizuoja kraujo išleidimo kiekį. Tai svarbu moterims, kurių menstruacijos yra gausios ir skausmingos;
  • pašalinti diskomfortą apatinėje pilvo dalyje, nemalonius, skausmingus spazmus;
  • pašalinti sunkų priešmenstruacinį sindromą. Moteris nejaučia prieš mėnesio apatiją, impotenciją, agresiją;
  • atpalaiduoti spazmus apatinėje nugaros dalyje;
  • joga užtikrina ginekologinių ligų prevenciją;
  • pratimai leidžia normalizuoti hormoninį foną, palengvinant menstruacijų tekėjimą.

Kai kurie ginekologai sako, kad reguliarūs seansai gali sumažinti nevaisingumą, nesugebėjimą pasisemti vaisių. Prieš pradedant nepriklausomą jogos praktiką, esant ginekologinėms ligoms, turite pasikonsultuoti su gydytoju ir būtinai informuoti trenerį, ar pamokos vyksta sporto salėje. Tai padės išvengti galimų komplikacijų. Treneris pasirinks moterims tinkamą kompleksą, kontroliuos jo įgyvendinimo teisingumą.

Jogos atsisakymas kas mėnesį atvykus nereikia. Reikia tik klausytis specialistų patarimų, susilaikyti nuo kai kurių pratimų. Jei moteris jaučia sunkų diskomfortą, skausmą, geriau praleisti pratimą, kol būsena išnyks.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį