Pagrindinis Klinikos

Smoothies sporto salėje su mėnesiu

Daugelis moterų reguliariai sportuoja ir sportuoja. Jie laikosi režimo ir užsiima tik tam tikromis dienomis. Tačiau kai yra menstruacijų, ne visos moterys šiuo metu pasirengusios atsisakyti mokymų. Atsižvelgiant į tai, daugelis yra suinteresuoti, ar galima lankytis sporto salėje menstruacijų metu.

Ekspertai sako, kad lankyti sporto salę šiandienos yra bloga mintis. Kadangi moterys menstruacijos metu dažnai jaučiasi blogos, jos yra pilvo apatinės dalies ir silpnumo. Taigi, jei jūs apkrovote save treniruočių, tai gali pablogėti.

Kada yra saugu eiti į sporto salę?

Moterų kūno mėnesinių ciklo metu pastebimi pokyčiai, tai akivaizdu moterų elgesyje. Kiekvienam ciklo etapui būdingos savybės:

  1. Pirmasis etapas yra kritinių dienų pradžia. Tai trunka nuo 3 iki 7 dienų. Esant tokiai būkle, moterys patiria susiskaldymą ir sunkius pilvo skausmus, o kartais ir galvos skausmus. Šias dienas geriau atsisakyti sporto.
  2. Antrasis etapas yra folikulinis. Jis ateina, kai baigiasi kas mėnesį. Jo galiojimo laikas yra 6-7 dienos. Šiomis dienomis moters kūnas pradeda atsigauti ir atsigauti. Padidina estrogeną, normalizuoja kraujagyslių ir širdies darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Treniruoti šį laikotarpį būtina. Jūs pradėsite pridėti daug jėgų ir energijos. Daugelis merginų pastebi, kad nuotaika ir linksmai kyla. Taip pat per šį laikotarpį galima numesti svorį, jei turite. Net antroje fazėje jie gerai reaguoja į raumenų apkrovą, jie greičiau atsigauna. Todėl šiame etape rekomenduojama užsiimti sportu.
  3. Trečias etapas yra ovuliacinis. Tai trunka keletą dienų. Tai yra pagrindinis dalykas, nes jis padeda įsivaizduoti vaiką. Per šį laikotarpį yra daug galimybių įsivaizduoti.
  4. Ketvirtasis etapas yra liuteinis. Tai paskutinis mėnesio ciklo etapas, tai yra 12-16 dienų. Mokymas šiuo metu yra leidžiamas, tačiau geriau sumažinti apkrovą. Jūs pajusite, kad pradedate prarasti daug energijos, ir jūs negalite padaryti daug.

Idėja eiti į sporto salę svarstoma pirmame ciklo etape. Kadangi menstruacijos pradžioje yra gausu. Moteris tampa silpna, nesubalansuota ir išsklaidyta. Ši sąlyga gali atgrasinti norą dalyvauti sporto salėje. Galima sportuoti blogomis dienomis, bet stebėti apkrovą ir treniruočių laiką.

Ką leidžiama daryti, o kas ne krizinėse dienose?

Su mėnesiniais pokyčiais vartojamų hormonų yra estrogenų ir progesteronų sumažėjimas, dėl to atsiranda moters kūno silpnumas. Patartina ne siurbti spaudą ir ne mažinti svorių, bent jau, kad sumažintų artėjimą tūpti.

Eikite į salę arba pasodinkite šią akimirką namuose - kiekvienos moters pasirinkimas. Kai ji jaučiasi gerai, nėra silpnumo ar galvos svaigimo - galite eiti. Tačiau reikia neįtraukti pratybų:

  • paspauskite;
  • gravitacijos kėlimas;
  • pritūpimai;
  • šokinėja ir lenkia ožką;
  • stiprios ir aštrios kūno šlaitai.

Kai moteris yra pripratusi lankytis salėje ir reguliariai tai daryti, nepasiduokite tokiai veiklai. Galite praleisti keletą dienų, jei ji yra silpna ir yra sunkus kraujavimas, o kai būklė yra normalus, eikite į treniruoklių salę ir tai padaryti ramiai.

Svarbiausi dalykai

Kritinėmis dienomis lengvas pratybų ar pratybų dviratis bus geras užsiėmimas. Tai padės pašalinti stresą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Ritminiai judesiai padės pašalinti skausmą pilvo apačioje ir visame kūne. Norėdami tai padaryti, galite taikyti tempimą raumenų tempimu, tai gali būti padaryta labai mažai energijos ir energijos.

Ar intensyviam pratimui trūksta laiko?

Dažnai, kai moteris dramatiškai pakeičia savo gyvenimo būdą, pradeda eiti į sporto salę, likti darbe ir daug daugiau, kūnas pereina į kitą lygį. Menstruacinis ciklas trikdo ir gali būti rimtas. Šiuo metu neduokite kelionės ginekologui. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir imtis priemonių norint normalizuoti bendrą kūno būklę.

Jei pradedate nervintis dėl būklės, tai veda prie blogėjimo. Geriau pailsėti ir palaukti, kol menstruacinis laikotarpis tampa normalus. Ir tada su nedideliu tempu pradėti viską, kad kūnas pripratėtų prie stipraus fizinio ir emocinio streso.

Kaip sukurti mokymo programą?

Verta apsvarstyti ciklo metu sportuojant. Stebėkite kiekvieną treniruotę ir apkrovą. Jei moteris per mėnesį nesijaučia gerai, tai geriau nedalyvauti pamokose. Pratimai turėtų būti lankstūs. Sukurkite mokymą sau, o ne atvirkščiai. Sveika gyvensena, fitnesas, pratybos, fizinis aktyvumas - viskas gerai. Bet geriau galvok apie savo sveikatą, geriau ne juoktis su juo ir atsisakyti tokių apkrovų.

Pirmiausia turite užsiregistruoti į treniruotę. Atlikti juos lengvai ir klausytis gerovės. Tai svarbu pradžioje menstruacijų, kai jie yra labai gausūs.

Be to, apkrovą reikia didinti palaipsniui, bet ne iš karto. Tai taip pat turės įtakos moters kūnui, seksualinei sistemai ir hormoniniam fonui. Kai jūsų treniruotės vyksta kartą per savaitę, o jūs jai suteikiate visą jėgą, tada užtikrinamas ciklo gedimas. Iš to mes darome išvadą, kad būtina užsiimti nuosaikumu, taip pat valgyti teisingai.

Sportas menstruacijose

Dėl tokio įdomaus klausimo, kaip sportuoti menstruacijų metu, gali tik atsakyti gydytojas. Yra keletas kontraindikacijų, kurias verta stabdyti. Pavyzdžiui, brendimas paaugliams. Šiuo metu paauglys pradeda formuotis kūną, o lytiniai organai rengiasi motinystės. Todėl verta, kad per mėnesius nebūtų rengiami mokymai, o poilsis.

Be to, sporto pertraukas turėtų atlikti tos moterys, kurios turi ginekologines ligas ir naujausias infekcines ligas. Jei neturite reguliaraus ciklo, bet ir kai mėnesiai yra labai skausmingi, tuomet turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo.

Negalima sportuoti dėl šių priežasčių:

  • jei moteris neseniai turėjo abortą;
  • jei salė yra blogai vėdinama;
  • dėvėti patogius, laisvus ir ne sunkius drabužius;
  • paimkite vandenį su savimi, nes kūnas bus dehidratuota šiomis dienomis;
  • pradėti pratimus šiek tiek sušilti, pavyzdžiui, ištempti;
  • kai jėgos praleidžiamos mažai, leidžiama padidinti apkrovą.

Menstruacijų laikotarpiu geriau sportuoti. Pavyzdžiui, vaikščiodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu, taip pat gimnastikos pratimus.

Menstruacinės dienos veikia moters kūno darbą. Jie imasi daug energijos ir energijos. Todėl nepageidautina įkelti papildomų fizinių krūvių. Mokymas turėtų būti pusiau stiprus ir su minimaliu energijos suvartojimu.

Jei moteris laikysis visų taisyklių ir patarimų, leidžiama kas mėnesį vaikščioti kambaryje. Be to, nepamirškite kreiptis į gydytoją. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti, o tada vadovautis sveiku gyvenimo būdu, nes stiprus krūvis gali turėti blogą poveikį kiekvienos moters kūnui.

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Visa tiesa.

Mano pagarba, ponai ir ypač ponios!

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Tai klausimas, kurį neseniai susidūriau per projekto paštą, įvairiuose forumuose ir kitomis komunikacijos priemonėmis. Sutinku, tai bus labai neįprasta, jei vaikinas kalba apie šį subtilią moterišką klausimą. Taip, tai yra, bet kasti į tinklą, aš supratau, kad turiu ką pasakyti, o pasakyti argumentus iš Atsižvelgiant į fiziologijos ir mokslo, o ne Atsisakyti keliais žodžiais, kaip antai taško - tik atidžiai :).

Taigi, jei viskas bus baigta, pradėkime.

Estrogenas, menstruacinis ciklas ir fiziniai pratimai: techninė problemos pusė.

Aš tuoj pat pasakysiu, kad straipsnis yra įkalintas tik mergaitėms, tačiau jei vaikinai jį skaito ir antrąją pusę pateiks pagrindiniai dalykai, tada aš tik už.

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime išgirdo žodžius: "galvos skausmas, tegul atideda" arba "Aš atsiprašau, ne šiandien, kritinių dienų" Dauguma jų (JAV) galvoti, kad mergaitė yra specialiai sugalvoti atgrasyti juos nuo draudžiama.. vaisių, kuris yra toks saldus Tokie Samtsova mintys kyla tiesiog dėl nesusipratimo (ar nežinojimo) nuo banalių klausimų Fiziologijos, biochemijos ir endokrinologijos (hormonai) vyrų ir ypač moterų kūno vyrai atstovai teigia, tokiu būdu. - jeigu aš noriu, ir aš neturiu jokių kritinė dienos, reikšmingos T, o jauna mergaitė tamsėja, gal ji tiesiog dinamitas?

Tik mažai žmonių iš tikrųjų supranta moteriškus fiziologijos subtilumus, nei ji ar jos kompanionas ant grindų. Ir netgi toks jautrus kaip jaunas žmogus, jis vis dar nesupranta šių delikatesų, bet viskas, nes mes esame iš skirtingų planetų: moteris yra iš Veneros, žmogus yra iš Marso.

Na, leiskite priartėti prie kūno.

Kas mėnesį jie yra kritinės dienos (menstruacijos), taip pat ankstesnė PMS būklė (premenstruacinis sindromas) - tam tikri organizmo fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai 85% vaisingo amžiaus moterys. Manau, kokie pokyčiai, manau, neturėtų būti išvardyti, nes pačios jaunos ponios žino apie savo opos, o silpnoji vaikinų psichika gali tiesiog atsikratyti :). Trumpai tariant, tada moters elgesį per šį laikotarpį galima apibūdinti taip: aš geriau neliesiu, tu atsikeliau - pakeliui į kaktą, aš pykstu ir kitas linksmas mintis. Tačiau tai nėra taip blogai, kai galima laukti tokios audros ramioje uoste. Ir jei mergaitė aktyvi, žiūri savo figūrą, daro fitnesą ir nenori jokių kritinių dienų, kad ji nebūtų Afroditė? Tokiais atvejais yra pagrįstas klausimas - ar galiu daryti fitneso menstruacijas, ar tai saugu ir ar verta nerimauti apskritai? Šiandienos pastaboje mes stengsimės atsakyti į visus šiuos klausimus.

Na, mes pradedame nuo fiziologijos, ar greičiau - su hormonine problema, o dar tiksliau, su estrogenais.

Pastaba:

Visa tolesnė pasakojimas įvyks "klausimo-atsakymo" forma, siekiant geriau įsisavinti medžiagą.

№1. Kas yra estrogenas?

Estrogenai - moterys hormono (ZHPG), todėl moters moteris (o ne vaikščioti, apie kuriuos Vera papasakojo savo direktorių į filmą "Biuro Romance"). Tiesą sakant, estrogenų moterų koncentracija yra didesnė, todėl jam ir įstrigo pavadinimą - ZHPG, tačiau vyrai, šis hormonas yra taip pat dalyvavo (iš mažesnių sumų) ir ji taip pat gali eiti į pirmaujančių pozicijų.

Iš viso yra keletas šio steroidinio hormono formų, visų pirma:

  • Estradiolis (kartais vadinamas E2) yra stipriausia estrogeno forma. Jį gamina kiaušidės;
  • Estriolis (vadinamas E3) gaminamas nėštumo metu;
  • estronas (vadinamas E1) yra menopauzės metu dominuojantis estrogenas moterims.

Dažniausiai, kai žmonės kalba apie estrogeną, jie reiškia estradiolį. Estronas ir estriolis sudaro 1/10 estradiolio potencija.

№2. Kaip organizmas gamina estrogeną?

Estrogenas, kaip ir kiti lytiniai hormonai, yra sintezuojamas iš cholesterolio. Jis sukurtas dėl sudėtingo androgeno konversijos proceso. Manoma, kad vyrų ir moterų hormonai yra priešingos, tai iš tikrųjų yra. Tačiau (kaip rodo vieno mokslinio tyrimo schema) ankstyvosiose stadijose estradiolio ir testosterono sintezė (įskaitant ir kitus androgenus) yra visiškai tokia pati.

Estradiolis susidaro, jei substratas yra testosteronas. Premenopauzės laikotarpiu svarbiausias estrogeno gamintojas yra kiaušidės. Per laikotarpį po menopauzės estrogeno gamyboje atsiranda riebalinis audinys (riebalai). Vyrams testosteronas yra pagrindinis estrogenų šaltinis. Nes Riebalinis audinys gali gaminti hormonus, jo perteklius organizme gali sukelti tinkamo hormoninio pusiausvyrą.

№3. Reguliuojamas estrogenas arba koks yra estrogeno gamybos signalas?

Hipotalamas išskiria hormoną, žinomą kaip gonadotropinas atpalaiduojantis (gonadorelinas, GnRH). Jis reguliuoja lutropino (LH) ir folikulus stimuliuojančių hormonų (FSH) sekreciją, kurią išskiria hipofizio liauka. Šie du hormonai stimuliuoja estrogeno sekreciją kiaušidėse. Moteriškasis hormonas paleidžiamas impulsyviai 1 iki 3 valandos.

Hormonai gali cirkuliuoti kūną dviem formomis - "susietas" ir "nesusijęs". Susiję hormonai yra prijungti prie kažko, pvz., Transportuoto baltymo (globulino), kuris jungiasi su lytiniais hormonais. Nesusiję hormonai, plaukdami laisvai, laisvai cirkuliuoja. Po išleidimo tik nesusijęs estrogenas turi biologinį aktyvumą.

Na, kaip tu teorija, nieko nesuprantu? :) - tai tik gėlės, juokauja. Toliau bus lengviau.

№4. Kodėl estrogenas yra svarbus?

Estrogenai yra svarbiausi daugelio svarbių organizmo procesų reguliatoriai. Pavyzdžiui:

  • jie stipriai paveikia riebalų kaupimąsi - kiekį ir vietą;
  • paveikti raumenų masę;
  • Estradiolis turi apsaugines kardiopatologines savybes (apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų);
  • Estrogenas slopina kaulinio audinio skilimą ir gali stimuliuoti naujojo augimo hormono sintezę.

№5. Menstruacinis ciklas.

Estradiolio kiekis (raudonoji figūra paveikslėlyje) paprastai svyruoja visą moters mėnesinių ciklą, o smailė iki ovuliacijos ir mažėja mėnesinėse.

Pastaba:

Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra iki 28 dienos.

Tyrėjai ištyrė, ar šie cikliniai pokyčiai daro įtaką fizinei veiklai (fizinių pratimų veikimui) ir moters kūno sudėčiai.

№6. Streso hormonas.

Menstruacinis ciklas mažai įtakoja streso hormonų sekreciją pratimo metu. Kai pratimas vyksta per didelį estradiolio kiekį, kortizolio sekrecija išlieka beveik nepakitusi. Aldosterono sekrecija šiais laikais yra didesnė ir gali prisidėti prie skysčių susilaikymo padidėjimo.

№7. Kuro naudojimas.

Estrogeno svyravimai menstruacinio ciklo metu turi nedidelį poveikį degalų naudojimui. Po ovuliacijos liutaus fazės metu lipidų vartojimas gali būti didesnis.

Estradiolio, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų padidėjimas raumenyse ir riebaliniame audinyje padidina riebiųjų fermentų mobilumą pratimai. Kitaip tariant, riebalai (o ne angliavandeniai) labiau naudojami kaip kuro šaltinis.

№8. Riebalų nuosėdos.

Į masculinizing hormonų padidėjimas, kartu su estrogenų sumažėjimas moterims yra susijęs su aukštesnio lygio pilvo riebalų organizme (tipas "Apple" formos paveikslas).

№9. Pratimai ir hormonai.

Pratimai nuo vidutinio iki didelio intensyvumo yra susiję su lytinių hormonų padidėjimu. Vyrai švelniai keičia estradiolį ir estroną atsakant į pratimą. Moterims estrogeno padidėjimas yra proporcingas fizinio krūvio intensyvumui ir yra labiau pastebimas liuteino metu nei menopauzės ciklo folikulinėje fazėje. Progesterono koncentracija kraujo plazmoje padidėja tik ciklo luteino fazėje.

Taigi, apskritai, išsiaiškinome moters fiziologinę pusę ir mėnesinių poveikį moters kūnui. Čia yra išvados, kurias reikia padaryti šiame etape. Kad mergaitė išlaikytų aukštą estrogeno lygį, ji turi:

  • yra pakankamas kalorijų kiekis;
  • vengti pertvarkymo salėje;
  • išlaikyti sveiką riebalų kiekį (13-18% iki 30 metai ir 15-23% iki 50) organizme;
  • vengti naudoti įvairius androgenus (įskaitant tariamai nekenksmingus vaistus);
  • kontroliuoti veiklos intensyvumo lygį (neturėtų būti per didelis).

Tiesą sakant, tai buvo techninė problemos pusė, dabar pereikime į praktikos kryptį, sužinokime...

Fitnesas menstruacijų metu: gali ar negali būti? Ką sako mokslininkas?

Mes pradėsime peržiūrėdami naujausių mokslinių tyrimų rezultatus, kurie parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali palengvinti kai kuriuos PMS simptomus.

Tyrėjai iš Vankuverio sporto universiteto nustatė, kad moterys, reguliariai sportuojančios sporto salėje, pranešė apie krūtų jautrumą, pilvo pūtimą ir bliznumą, o ne tuos, kurie nesinaudojo. Tokio atleidimo priežastys buvo metabolizmo stimuliavimas ir kraujotakos pagerėjimas. Kraujas pradėjo aktyviai cirkuliuoti per kūną ir veiksmingai tiekti deguonies ir maistinių medžiagų į ląsteles. Todėl moterys jautėsi mažiau mieguistumi. Kita vertus, dar vienas eksperimentas parodė, kad labai intensyvios treniruotės gali sustiprinti, o ne palengvinti simptomus.

Taip pat buvo nustatyta, kad aerobinis aktyvumas (menstruacijų laikotarpiu) padeda gaminti smegenų chemines medžiagas endorfinus, kurie padidina nuotaiką ir suteikia kontrolės ir gerovės jausmą. Kai kurie tyrėjai taip pat teigia, kad endorfinai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti moterų pageidavimą saldumynams.

Tyrėjai bandė atsakyti į klausimą: "kokias pratybas geriausiai atlikti kritiškų dienų laikotarpiais?". Štai buvo padaryta visų moterų, kurios nenorėjo mesti fitneso per menstruacijas keletas rekomendacijų - "... vidutinio aerobikos veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo 30 minučių penkis kartus per savaitę gali būti geriausias pasirinkimas tai byla. Tai geriausia susilaikyti nuo atsparumo mokymo, kaip, pavyzdžiui, ir sutelkti dėmesį į šviesos veiklos rūšių su sumažintu intensyvumas -. Joga, vandens aerobika, izoliuotų pratimų su šviesos svorio "

Dabar pažvelkime į vienos mokslinės ataskaitos (JAV) rezultatus, kuriuos galima pavadinti "menstruacinis ciklas gali suteikti unikalias galimybes mokyti moteris". Jis sako, kad viskas egzistuoja 3 menstruacinio ciklo etapai (ir mes juos jau žinome):

  1. folikulinis;
  2. ovulatior (ovulatory);
  3. liuteolis.

Folikulinė fazė prasideda pirmosiomis menstruacijų dienomis ir trunka 10-15 dienos. Per šį laiką folikulų hormonų koncentracijos šiek tiek padidėja, skatina kiaušidžių folikulų augimą. Šis etapas yra susijęs su didesniu estrogeno lygiu, lyginant su progesteronu. Moterys šiame etape linkę deginti riebalus daug geriau nei gliukozė (cukrus). Todėl rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo mokymus.

Ovuliacijos fazė atsiranda, kai padidėja liuteinizuojančio hormono kiekis ir kiaušialąstė palieka kiaušidę į pilvo ertmę (atsiranda ovuliacija). Paskutinė, liūtinė fazė prasideda po kiaušinio išleidimo. Per šį laikotarpį kiaušidžių dėklas užsidaro, o organizmas gamina daugiau progesterono, palyginti su estrogenu. Šio etapo metu moterys gerina gliukozės kiekį, todėl rekomenduojamas intensyvesnis mokymas.

Pastaba:

Brokoliai, spalvoti ir paprasti kopūstai stipriai veikia estrogenų metabolizmą menstruacijų metu. Todėl, jei norite sumažinti GPG lygį organizme, naudokite šiuos maisto produktus.

Gerai, pabaigoje, pažvelkime į bendruosius patarimus, kuriuos turėtų laikytis bet kuri "kritiška fitneso mergina". Taigi, prisiminkite.

№1. Pasirengimas mokymui.

Viena iš pagrindinių problemų, kurios gali atsirasti jaunoms moterims užsiėmimų metu salėje, yra reiškinys, kai "laivas" duoda nutekėjimą. Menstruacijų metu efektyvus apsaugos būdas gali būti tamponas, kuris užtikrins reikiamą tvirtumo lygį :). Toms moterims, kurios turi problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas yra pagalvėlės.

№2. Teisė drabužių spinta.

Per šį laikotarpį verta vengti tinklinės, trumpos šortai ir įvairios aprangos, kurios yra labai populiarios vyrams fitneso merginose. Įdėkite lengvųjų sportinių kelnių, treniruočių kelnes. Kaip apatiniai drabužiai, galite naudoti vyrų boksininkų išvaizdą. Naudokite gana daug erdvių marškinėlių, tamsiai pilkos spalvos.

№3. Pradėkite treniruotę.

Norėdami sumažinti spazmus ir palengvinti mėšlungį pilvo raumenyse, pradėkite sportuoti su tempimo pratimais, išbandykite keletą posų iš jogos: katė - atsiras ant visų keturių, išlenktų atgal, paimk galvą; kelis į krūtinę - guli ant nugaros, traukite kelius į savo krūtinę, uždėkite veršelius rankomis.

№4. Lengvas kardio.

Naudokite lengvą bėgiojimą ar greitą pėsčiomis 30 minutėmis su pastoviu greičiu, kaip širdies ir kraujagyslių aktyvumą. Venkite intervalų ir įvairių pagreičių.

№5. Kėlimo svoriai.

Pastebėta, kad vienas iš teigiamų šalutinių poveikių per šį laikotarpį yra didelis tolerancijos laipsnis (sumažintas slenkstis) skausmui dėl tam tikrų hormonų "įplaukimo". Todėl, kas paprastai gali atrodyti sunku, per šį laikotarpį bus daug lengviau. Dirbkite su savo įprastine svorio kėlimo programa tik su mažesniu intensyvumu. Galite tiesiog treniruoti kojas ir rankas. Venkite bet kokio streso skrandyje (pvz., Pratimai spaudoje) ir atgal (pvz., Hiperekstencijos).

№6. Venkite dehidratacijos.

PMS metu negalima likti dehidratuotas. Nuolat palaikykite aukštą skysčio lygį organizme, gaunate vandenį prieš treniruotę, per jį ir po jo. Hidratacija sumažins nuovargio pojūtį ir padės išvengti galvos skausmo.

Na, galbūt, ir viską, ką norėčiau pasakyti, mano brangioji. Būtina apibendrinti ir atsisveikinti.

Po žodžio

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? - tai yra klausimas, dėl kurio šiandien mes atsakėme. Dabar, ponios, esate labai apgailėtinas ir žinote, kaip elgtis, jei staigios kritinės dienos staiga atvyktų. Linkiu jums greitai juos įveikti ir prisijungti prie įprasto mokymo ciklo!

PS Kas neprašys komentarų, "+10" dienų iki PMS laiko :).

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - pridėkite 100 nurodo karma, garantuoja :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Sportas "moterų dienomis": ar aš galiu sportuoti

Atėjo kritinės dienos, ir jūs turite pabėgti į mokymą? Ką daryti: eiti ar ne? Bent kartą gyvenime šie klausimai nerimauja dėl kiekvienos merginos ar moters. Viena vertus, aš nenoriu sužeisti save. Ir, kita vertus, gaila praleisti klases dėl fitneso.

Norėdami rasti auksinį vidurį, pirmiausia turite pasikonsultuoti su savo ginekologu. Gydytojas, turintis išsamią informaciją apie jūsų sveikatos būklę, gali uždrausti ar leisti fizinę veiklą per mėnesius.

Kontraindikacijos sportui "moterų dienomis"

Svarbi priežastis atsisakyti fizinių pratimų kritinėmis dienomis yra endometriozė ir gimdos myoma. Šios ginekologinės ligos menstruacijų metu sukelia sunkų kraujavimą. Todėl papildoma jėga tik sustiprins situaciją.

Esant dismenorėjos nerekomenduojama sportuoti. Jei priklausote toms 45% moterų, kurioms sunku toleruoti šią ligą, geriau praleisti šį laikotarpį ramiau. Priešingu atveju sportas kenkia tik jūsų sveikatai.

Kartais moterys neturi visų šių ligų, tačiau menstruacijų metu jos vis dar jaučia diskomfortą, stiprų silpnumą, galvos svaigimą, sunkų kraujavimą, alpimą ir kitus negalavimus. Tokiose situacijose patariama atidėti sportą iki tinkamesnio laiko.

Kitais atvejais tinkamumo per mėnesius vykdymas yra ne tik įmanomas, bet ir naudingas.

Sportas raudonomis kalendoriaus dienomis

Vidutinė fizinė apkrova kritinėmis dienomis turi teigiamą poveikį moters organizmui:

  • Išlaisvina silpnumą ir pašalina pilvo skausmą pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje. Sprendimas, kad jums reikia atsigulti, jei skauda, ​​šiuo atveju nėra visiškai teisingas. Per pratimą indai plečia ir pagreitina kraujotaką, atpalaiduojanti stresą;
  • gerina nuotaiką. Mokymo procese organizmas gamina vadinamąjį endorfino laimės hormoną;
  • Manoma, kad fitneso veikimas yra labai efektyvus menstruacijų metu. Mažindamas moterų hormonų lygį, organizmo ištvermė fiziniam krūviui didėja. Todėl "raudonos" kalendoriaus dienos gali pasiekti didžiausius sporto rezultatus. Tai jau įrodė daugelis sportininkų.

Nesant kontraindikacijų, sporto privalumai kritinėmis dienomis yra akivaizdūs. Bet jūs negalite to perdegti, turite kreiptis į mokymus "savo galvą" ir laikytis tam tikrų taisyklių.

Kaip tinkamai užsiimti fitnesu menstruacijų metu?

Jei jaučiatės puikiai kritinėmis dienomis, mokymų tvarkaraštis gali būti toks pats. Tačiau rekomenduojama, kad apkrova būtų sumažinta šiomis dienomis. Sumažinkite, pavyzdžiui, mokymo laiką ar pratimų pasikartojimų skaičių.

Yra trys fitneso kryptys, tačiau ne visi yra vienodai saugūs menstruacijų metu. Pasirinkite labiausiai ramią sportą: pilatesą, jogą, vandens aerobiką, šokius, kalnetiką ir kitus.

Galite pasikalbėti su savo treneriu apie situaciją. Patartina, kad jis jums sukurtų individualią programą, kuriai esate įsitraukęs nepakenkiant sveikatai.

Jei nėra individualaus trenerio, fizinė krūvis kūnui gali būti apskaičiuojamas atskirai. Viskas priklauso nuo to, kokia fitneso jūs ketinate daryti.

Pasak ekspertų, važiavimo atstumai yra geriausi iki kritinių dienų pradžios. Tai labai palengvins ICP.

Jei esate karštas šio sporto gerbėjas, tada kas mėnesį atvykstantys žmonės neatsako už mėgstamą užsiėmimą. Tik šiuo metu jūs turite būti labai atsargūs.

Pasirinkite paleisti daugiau lygių kelių, kitaip jūs galite sužeisti. Ir kaip žinote, žala menstruacijose labai ilgai išgydoma.

Nors bėgiojimas, laikykitės vidutinio tempo. Kai yra skausmai ir intensyvios sekrecijos, eikite į greitą žingsnį.

Vandens aerobika ir plaukimas

Galima apsilankyti moterų menstruacijų baseinuose ir net labai naudinga. Tai, kad vanduo atpalaiduoja ir padeda pagerinti būklę. Svarbu, kad nebūtų šalta. Priešingu atveju pilvo skausmas pilvo ir apatinės nugaros dalies srityje tik padidės.

Apsilankę baseine, nepamirškite apie asmeninės higienos taisykles. Norėdami išvengti infekcijos, galite naudoti silikono dangtelį arba tamponą.

Sportas treniruoklių salėje

Mokymo procese vengti pratimų, skirtų stiprinti vidurio ir apatinės pilvo raumenis. Atsisakykite ir iš šokinėjimo ir kėlimo svorio. Nepaisyti šios taisyklės gali pablogėti būklė ir sunkus kraujavimas.

Tarp pratybų patartina pristabdyti. Tai sumažins organizmo naštą. Norėdami ramiai eiti į sportą ir nerimauti dėl nieko, pasirenkami patys praktiškiausi tamsių tonų rūbai mokymui.

Šokiai

Šokių pamokos gali ne tik paskatinti moterį, bet ir gerokai pagerinti nuotaiką. Be to, pažymima, kad per mėnesį atmintis tampa tvirtesnė. Tai puiki galimybė mokytis naujus judesius.

Širdis

Jei turite apatinę pilvą triukšmą, tada jums taps geras pratybų dviratis ar važiavimas. Svarbu ne pernakvoti.

Fitnesas namuose

Vaizdo instruktoriaus pagalba galite išmokti jogos, pilateso ir daugelio kitų fitneso formų. Būkite atrankiniai tuo pačiu metu. Suteikite pirmenybę tik tiems pratimams, kurie gali padėti jums nuo skausmo ir diskomforto.

Jei kalbėsime apie jogą, "embrionų pūsa" padės susidoroti su kirpimo skausmais ir spazmais, "šunų padėtis" sumažins krūtinės krūtinę ir sumažins skausmą. Efektyvi taip pat yra "gyvatės pora", kuri leidžia ištempti raumenis nugaros.

Kategoriškai draudžiama menstruacijų metu pakeisti pozicijas. Jie gali sukelti energijos balanso ir hormoninio fono pažeidimą.

Jei jūsų sveikata leidžia įsitraukti į "raudonas" kalendoriaus dienas, nepraleiskite šios galimybės. Traukiniu, atsižvelgiant į visas taisykles, tada mėnesio atvykimas jums nebus sudėtingas.

Be to, šiuo sudėtingu moters sportui puiki proga nugalėti kai kurias ginekologines ligas.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Fitnesas menstruacijų metu - viskas, ką norėjote sužinoti apie "raudoną temą"

Autorius: Ivanas Ustinovas

Sveikinimai tau, mergaitėms ir moterims! Šis straipsnis skirtas tik jums. Nors vaikinai gali naudotis šia informacija antrą pusę. Šiandien mes stengsimės aptarti kruopščią temą, kuri jaudina visas mergaites, nusprendusios sportuoti ar sportuoti.

Daugelis aktyvaus gyvenimo būdo merginų domisi, kodėl menstruacijų metu neįmanoma sportuoti ir ar šiuo metu verta vengti fizinio krūvio. Yra daug nuomonių šiuo klausimu, bet jūs vargu ar norėtumėte pasikliauti gandais dėl tokio rimto klausimo.

Aš bandiau pasiruošti jums patikimos informacijos apie sportą "raudonomis kalendoriaus dienomis".

Psichologija ir tyrimai

Prisimenu žiūrint filmą ir ten viena mergina bandė pamanyti kitą, kad ji pradėjo "šias" dienas. Ir kadangi čia buvo vaikinas, ji naudojosi vaizduote. Ką ji tiesiog nesukūrė ir ne "Raudonoji armija ateina" ir "Giminaitis iš KRASNODAR" - pilnas "rzhach" apskritai. Na, gyvenu Krasnodarui jau 2 metus, bet ne giminaičiams ir neatsirado))).

Na, jei be anekdotų, tai nereikėtų detaliai kalbėti apie psichologines problemas šiuo laikotarpiu. Merginos ir todėl visi jie žino ir jaučia kiekvieną mėnesį. Tiesą sakant, vyriai jaučia tai. Dažnai mergaitės pobūdis per šį laikotarpį gali būti apibūdinamas kaip: "Nejuok mane. "," Aš duosiu į kaktą "ir kt.

Kaip vedęs vyras, aš visiškai patvirtinu šio teiginio tiesą. Bet mano žmona vis dar auksinė - labai gerai susilieja su savimi ir ne tik šiame nelaimingais laikais. Kitos merginos yra sunkiau elgtis tinkamai dėl savo psichikos ypatumų, todėl skirtumas yra tik gebėjimas kontroliuoti neigiamą šiuo metu. Bet neigiama psichologinė įtaka yra beveik 100% sąžiningos lyties. Tai taip.

Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, nustatyta, kad iki moterų kūno mėnesinių ciklų kaupiasi toksinai. Šis faktas sukelia padidėjusią moterų psichikos dirglumą, ašarą ir kenksmingumą. Tai yra tos pačios PMS (priešmenstruacinio sindromo) pasireiškimas.

PMS taip pat sukelia kiaušidžių nepakankamumą:

  • organizmo hormoninis pusiausvyros sutrikimas;
  • CNS funkcija (centrinė nervų sistema);
  • endokrininių liaukų darbas.

Remiantis kitu Kalifornijos universiteto mokslininko atliktu moksliniu tyrimu (eksperimentas vyko Los Andžele), atskleidė keletą įdomių faktų. Šis eksperimentas yra susijęs su "progesteronu" ir "PDR" (priešmenstruaciniu disforiniu sutrikimu). Trumpai apie tai:

Progesteronas - Tai yra steroidinis hormonas, kurį gamina moterų kiaušidės. Apie tai galite pasakyti daug, bet galbūt jo svarbiausia funkcija yra padėti pasisukti į vidinį apvaisinto kiaušinio gimdos sluoksnį. Progesteronas taip pat padeda duoti vaisių. Jis taip pat vadinamas nėštumo hormonu.

Kalbant apie PDR, tai vyksta maždaug prieš savaitę prieš mėnesį, kai progesterono kiekis moterims yra didžiausias.

Na, dabar, iš tikrųjų - pats eksperimento esmė. Atsirado 12 moterų, kurios aiškiai turėjo PDR simptomus, ir 12 moterų, kurių jie nebuvo stebimi. Jie paėmė iš jų testus, kad ištirtų įvairių hormonų koncentraciją kraujyje. Paaiškėjo, kad ši koncentracija buvo beveik vienoda visiems. Šiek tiek skiriasi.

Tačiau čia smegenų veiklos analizė yra labai įspūdinga. Tose moterims, kurios turėjo PDR simptomus, smegenėlių būklė padidėjo.

Kaip parodė tyrimai su gyvūnais vėliau, progesteronas sugeba moduliuoti receptorius pačioje smegenyse, o šie receptoriai sudaro tik tų moterų smegenų jungtis, kurios yra atsakingos už psichiką ir elgesį.

Pasirodo, kai kurios moterys jautriai reaguoja į progesteroną, kiti nėra labai. Trumpai tariant, visa tai yra sudėtinga. Aš atnešėu tave tik informacijai. Esu įsitikinęs, kad ateityje vėl stebėsime įvairiausius atradimus šiame "raudoname plote" ir ne tik.

"Raudonojo periodo" fiziologiniai ypatumai

Per šį laikotarpį moterims didėja maisto troškimas. Ir šis faktas labai sutrikdo merginas, ypač tuos, kurie skaudžiai kenčia nuo jų svorio padidėjimo. Vienas iš jų yra antras, o vargu ar kas nors gali visiškai suprasti visą spektrą tų priežasčių ir veiksnių, kurie lemia taikios moters transformaciją į karingą Amazoną.

Kai kurios merginos kas mėnesį vadina "gimdymą miniatiūrine". Ir tai iš esmės yra sąžiningas žymėjimas, nes iš tikrųjų gimda atsikrato kiaušinių, kurie nebuvo apvaisinti.

Moterų mėnesinių ciklas yra normalus fiziologinis procesas, o ne liga. Bet jūs negalite paneigti fakto, kad daugelis mergaitės yra labai skausmingos išgyventi šį laikotarpį ir net nėra tikri, ar pakilti iš sofos, o ne ką eiti į sporto salę. Kilusios abejonės:

  1. Skysčių kaupimas audiniuose dėl aktyvios progesterono susidarymo organizme. Dėl šios priežasties mergaitės pastebi svorio padidėjimą menstruacijų metu 1-2 kg. Padidėjęs skysčių kiekis neigiamai veikia raumenis, todėl jie silpnėja. Tai sumažina fizinę jėgą ir veiklą. Todėl pirmosiomis ciklo dienomis moterims sunku susidoroti su galios krūviu.
  2. Sumažintas estrogeno kiekis sukelia silpnumą ir mieguistumą, o kai kuriais atvejais gali sukelti sąmonės netekimą.
  3. Dėl hemoragijos sumažėja moterų hemoglobino kiekis, todėl į audinius patenka mažiau deguonies.

Tačiau dauguma gydytojų vis dar rekomenduoja nesiimti fizinio aktyvumo ir susitelkti tik į savo jausmus ir gerovę menstruacijų metu.

Mokymo proceso subtilybes

Pirmiausia reikėtų atsižvelgti į šiuos patarimus, nes jie yra labai svarbūs. Tačiau pirmiausia turėtume paminėti pagrindinį pagrindinį faktą:

Ekstremalus kraujospūdis imunitetas, o per kritines moters kūno imuniteto dienas jis silpnėja beveik 50%. Todėl kritinėmis dienomis susilaikykite nuo kritinių apkrovų.

  1. Esant normaliam sveikatos būklei ir ginekologinių problemų nebuvimui, mokymą galima atlikti pagal planą, vengiant pratybų spaudoje. Tokie pratimai praturtina pilvo ertmės raumenis, sukelia kraujo išsiskyrimą, kuris vėliau gali sukelti endometritą (kai vidinio sluoksnio gimdos sienelės ląstelės pradeda išplisti už jos ribų).
  2. Mažiausiai silpnumo ir stiprumo praradimo pojūčių turėtumėte sumažinti treniruotės intensyvumą arba sutrumpinti laiką.
  3. Sportas yra draudžiamas ginekologinėmis ligomis, tokiomis kaip mioma ar ta pati endometriozė.
  4. Kadangi higienos gaminiai naudoja tamponus, jūs nebūsite suvaržyti ir nerimauti dėl savo ypatingos būklės akivaizdumo.
  5. Prieš treniruotę turėtumėte išmesti gėrimus, kurių sudėtyje yra kofeino, nes jie sukelia skausmingus spazmus.
  6. Gerkite daug vandens, kad pašalintumėte skysčių perteklių iš organizmo. Tuo pačiu metu sulaikykite druską, kad išvengtumėte pernelyg didelio patinimosi.
  7. Atsisakykite mokytis su stipriais skausmais. Čia fanatizmas nieko gero neveiks.
  8. Taip, ir nepamirškite apie specialius drabužius. Jei tau patinka nešioti sporto salėje, geriau atsisakyti šio netikro laikotarpio. Įdėkite kelis laisvi kelnės su dideliu marškinėliais. Pageidautina pasirinkti spalvą tamsesnė (ir tada jūs niekada nežinote ką.)

Kai profesionalus sportas (jei staiga viena iš šių moterų) ir dažni konkursai, jūs galite atlikti treniruotes per menstruacijas ir įvertinti jų efektyvumą. Taigi, jūs sužinosite apie savo laimėjimo galimybes, jei turite konkuruoti kritinėmis dienomis.

Jei rezultatas jums netinka, galite pasikonsultuoti su ginekologu už narkotikus, kurie vėluoja ciklo pradžią. Tačiau, kaip rodo praktika, labai daug sportininkų per mėnesį galėjo pasiekti neįtikėtinų aukštumų, įskaitant olimpines žaidynes.

Mokslininkai įrodė Vankuverio universiteto mokslininkai, kad galite sportuoti ir netgi reikia. Jos privalumai yra šie:

  • skausmingi pojūčiai yra sumuštiniai;
  • sutrumpina kritinių dienų trukmę;
  • skausmingas krūties jautrumas mažėja;
  • sumažėjęs polinkis įpūsti;
  • sumažina dirglumą, nuotaikos svyravimus ir ašarą. Ir vyrams (ir jums taip pat) tai tik magija-premija.

Šis teigiamas poveikis yra greičiausiai dėl metabolizmo paspartėjimo ir kraujotakos stimuliacijos.

Daugelis moterų pažymi, kad per mėnesius jie turi nenugalimą troškimą šokoladui, o fitnesas gali puikiai jį pakeisti. Taip yra dėl to, kad "laimės hormonų" - endorfinų - saldaus ir fizinio aktyvumo vartojimo metu aktyvuoja. Šia tema taip pat atliekami moksliniai tyrimai. Jie patvirtino, kad sportas mažina saldumynų troškimą ir suteikia moterims pasitikėjimo, kontrolės ir pasitenkinimo jausmą.

Radau keletą įdomių faktų, kurie bus ypač įdomūs fitneso merginoms. Šie faktai remiasi JAV moksline ataskaita apie tai, kokie pliusai saugomi "mokymo dienomis".

Kai kurie iš jūsų jau gali žinoti, kad yra skirtingų menstruacijų laikotarpių. Apsvarstykite jas kartu su mokymo rekomendacijomis:

  1. FOLLICULAR PHASE - gali trukti nuo 7 iki 30 dienų, bet dažnai tai yra 10-15 dienų. Per šį laikotarpį nauji kiaušiniai paruošiami naujam gyvenimui gimti. Šio etapo pradžia paprastai laikoma pirmąja menstruacijų diena. Šis periodas pasižymi padidėjusiu estrogeno moteriškojo lytinio hormono (PPH) kiekiu ir maža progesterono koncentracija. Kaip parodė tyrimai - šiuo metu moterys yra daug aktyvesnės riebalų deginimo, taigi treniruočių intensyvumą geriau sumažinti.
  2. INSPEKCIJOS ETAPAS - trunka apie 3 dienas ir yra būdingas stiprus LH (liuteinizuojančių hormonų) atpalaidavimas, reikalingas galutiniam dominuojančio folikulo formavimui.
  3. LUTEINIO ETAPAS - taip pat vadinamas "geltonojo kūno faze" ir trunka apie 13-14 dienų su pora dienų klaida. Tas pats vyraujantis pasirinktas folikulas (folikulo grafikas) pradeda kaupti specialų pigmentą, kuris suteikia jam geltoną spalvą ir transformuojasi į geltoną kūną, veikiant sudėtingiausius procesus. Motina yra paruošta apvaisintam kiaušiniui (jei yra). Šiuo laikotarpiu yra galingas progesterono, kurį jau žinote, vystymas. Per šį laikotarpį moterys geriausiai deginamos gliukozės, o ne riebalų. Todėl mokymo intensyvumas gali būti padidintas.

Kokių apkrovų negalima atlikti

Ir nors mes išsiaiškinome sporto naudingumą moterų gerovei kritinėmis dienomis, yra tam tikrų rūšių kroviniai, kurie šiuo metu nėra tinkami. Tai apima:

  • Visi treniruotės pilvo ertmėje - pratimai spaudoje (ypač apatinėje), sukimasis, pratimai su lanku (hula-hoop).
  • Pratimai su apkrova apatinėje nugaros dalyje.
  • Mokymas su svoriais - pritraukimas su štanga, kėlimo hanteliai, treniruotės treniruokliais.
  • Kampinis posūkis ir kiti staigūs judesiai.
  • Šokinėja, traukia, stumia į viršų.

Leidžiami kroviniai

Atsižvelgdama į nepageidaujamas apkrovas, atėjo laikas nustatyti, kokios rūšies sporto galite atlikti savo laikotarpiais.

VEIKIMAS IR SPORTO ŽAIDIMAS. Veikia yra viena iš labiausiai tinkamų vietų šioms dienoms. Pabandyk tik nesudaryti sprinto lenktynių, pakaitomis greitai ir lėtai dirbti, kol jie sustos. Atlikite lėtą tempą gamtoje ar salėje. Bendra negalia gali būti pakeista greitu pėsčiomis.

PELĖJIMAS. Puikus padeda atsikratyti skausmingų spazmų ir sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje. Padarykite vidutinį tempą, galite praleisti laiką vandens aerobikos pratimams. Nepamirškite apie tinkamus higienos produktus, šiuo atveju, dėl akivaizdžių priežasčių, tarpikliai nebus naudojami. Stebėkite vandens temperatūrą, ji turėtų būti šilta. Ar galiu aplankyti atvirą vandenį? Kategoriškai ne, nes per menstruacijas padidėja rizika užsikrėsti infekcija arba uždirbti moterų organų uždegimą.

KORTELIS IR Lengvas fitnesas. Jie padeda atsikratyti pilvo pūtimas ir skausmingų skausmingų pojūčių. Taip yra dėl kraujagyslių išsiplėtimo ir kraujo apytakos pagreičio.

PILATAI, RINKINIAI, ŠOKIAI. Puikiai įtakoja jūsų gerovę ir pagerina nuotaiką.

STRETCHING. Tai yra absoliučiai bet kokia tempimo pratimai. Beje, tempimas įtakoja kūną, o vyrai ir moterys atsinaujina.

PAGRINDINIS MOKYMAS. Jei vis tiek norėtumėte šitomis dienomis sėdėti namuose, praleiskite šį laiką pelningai. Tinkle daug vaizdo įrašų su pratimais menstruacijų metu. Taip pat galite daryti meditaciją. Tai bus puiki alternatyva muilo operoms ir tonui saldainių, valgomų pagal antklodę.

Kai kurie pratimai

Specialiai parinkti šie pratimai padės ne tik nepasiekti svorio menstruacijose, bet ir palengvinti jų apraiškas. Prieš pradedant treniruotę, šildykite ir tempkite.

  1. Atsigulkite ant skrandžio, kojos uždengtos, nukreiptos į apačią. Įkvėpus pakelkite kamieną į baseiną, atsigulkite delnus ant grindų. Sėdynės laikomos įprastomis. Laikykite 30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  2. Padarykite kelius, kryžius ant kojų, uždėkite sėdmenis ant jų. Stenkitės tolygiai paskirstyti kūno svorį tarp kelio ir kojų. Išsiplėtus į priekį palieskite grindis savo kakta ir ištieskite rankas išilgai kūno. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir grįžkite atgal į pradžią.
  3. Nuleiskite savo kelius ir padėkite alkūnės ant grindų. Laikykite atgal lygiagrečiai grindims. Tada sulenkite apatinę nugarą, pakeldami dubens ir nukreipkite žemyn. Tai puikiai atpalaiduoja pilvo raumenis ir padeda sušvelninti skausmą. Laikykitės tokioje padėtyje, kol skausmas nyksta, o po kelių minučių atsigulkite patogioje padėtyje.
  4. Pastatykite šalia sienos, pakeldami kojas statmenai jūsų kūnui ir atsigulkite prie jų sienos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
  5. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant kūno, sulenkite kelius. Giliai įkvėpkite, traukdami į skrandį, tada iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį. Galite šiek tiek pakelti dubens įkvėpus. Pakartokite 5 kartus.

Būti ar ne sportuoti per mėnesį, kiekviena moteris turi nuspręsti dėl savęs. Nepajunkite save ir nieko neprisisekite, nes fizinis aktyvumas turi džiaugtis. Bet jei jaučiatės gerai, būtinai išsiaiškinkite, kad jūs nustosite piktžodžiauti sau šokoladą valgyti šiais laikais, o tai taip pat yra pliusas.

Apie tai, brangios ponios - viskas. Jei šis straipsnis jums buvo naudingas, pasidalykite ja su socialiniu darbuotoju. tinklai, būsiu jums dėkingas. Pabaigai!

P.S Prenumeruoti atnaujinti tinklaraštį kad nepraleisti nieko! Jei norite įsigyti sporto prekių, sporto mitybos ar papildų, galite pasinaudoti šis specialus puslapis!

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį