Pagrindinis Komplikacijos

Ar galima naudotis kas mėnesį

Dabar daugelis moterų pasirenka aktyvų gyvenimo būdą. Bet fiziologija yra tokia, kad kartą per mėnesį sąžininga lytys turi "kritines" dienas. Šiuo metu moterys įdomu, ar galima sportuoti menstruaciniu laikotarpiu, ar geriau naudoti šį laiką kūno poilsiui. Nėra vienareikšmio atsakymo į šį klausimą - visa tai priklauso nuo moters gerovės šiomis dienomis. Šiuo metu kai kurioms mergaitėms niekas praktiškai nepasikeičia, o kiti yra priversti atšaukti visus planus, kad išgyventų kitoms menstruacijoms.

Kaip sportas įtakoja mėnesį: privalumai ir trūkumai

Menstruacijų metu moters kūne yra keletas pokyčių. Norėdami sužinoti, ar mokymas yra įmanomas šiais laikais, turite apie juos žinoti. Tik tokiu būdu galėsite pakoreguoti savo sportines apkrovas nepakenkiant kūnui. Per kritiškas dienas raumenų jėga ir ištvermė ilgalaikėmis apkrovomis tampa mažiau, tačiau trumpalaikių profesijų atveju šie rodikliai didėja.

Menstruacijų metu sąnarių sąnarių aparatas tampa elastingesnis, o tai teigiamai veikia kūno mobilumą ir lankstumą. Per šį laikotarpį moters kūnas praranda kraują ir turi pakelti hemoglobino kiekį. Mokymai tampa vis sunkesni, todėl per kelis mėnesius daugelis trenerių, kaip antai ginekologai, patariama neapsiriboti savimi ir sumažinti apkrovą. Kartą kai kuriuos pratimus geriau atsisakyti.

Patarimai sportui pirmąją mėnesio dieną

Menstruacijų pradžia, kai kurios moterys palygina su košmaru. Pirmosios dienos yra labai skausmingos. Ką mes kalbame apie sporto rūšis, jei sunku išlipti iš lovos ir nuotaika nuliui? Bet vis dar galite pabandyti įveikti save ir atlikti keletą paprastų pratimų? Fizinis aktyvumas gali sukelti nuotaiką ir sumažinti skausmą. Bet ne traukite su fanatizmu.

Pasinaudokite vertingais patarimais:

  1. Jei stiprybė nepadidėja, atlikite kvėpavimo pratimą - įkiškite į skrandį knygą ar kokį nors kitą sunkų daiktą. Lėtai kvėpuoti pro nosį. Tuo pačiu metu judėkite pilvo sieną, bandydami pakelti objektą. Reikia pabrėžti ir išlaikyti raumenis šioje pozicijoje. Pratimai 2 minutes. Šis sušilimas padeda suvaldyti skausmą.
  2. Pirmosiomis menstruacijos dienomis turite atsisakyti sporto rengimo ir stiprumo.
  3. Nenaudokite savo kūno per mėnesines, net jei jaučiatės gerai.
  4. Jautriai klausydamiesi savo jausmų, menkiausio nuovargio ar negalavimo, nustokite sportuoti.
  5. Pirmosiomis dienomis moters kūnas praranda daug skysčių, tai ne tik sunkus kraujavimas, bet ir padidėjęs prakaitavimas. Todėl mergaitė turi gerti daugiau vandens nei įprasta.
  6. Įsitikinkite, kad treniruočių kambarys gerai vėdinamas.
  7. Treniruotės treniruotėms yra šiek tiek lengviau nei įprasta, tai padės šiek tiek sumažinti prakaitavimą.
  8. Jei jaučiate stiprius negalavimus, galvos svaigimą, silpnumą, tinkamiausiu laiku atidėkite mokymą.

Kokius pratimus galima atlikti kritinėmis dienomis po gausių menstruacijų?

Gausios menstruacijos - dar ne pasiteisinimas visiškai atsisakyti mokymo. Tačiau geriau praleisti treniruotes kai kuriose sporto šakose. Per daugybę metų neturėtumėte plaukioti. Ginekologai draudžia maudytis baseinuose arba atvirame vandenyje. Taip yra dėl to, kad per menstruacijas gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro ir yra didelis pavojus užsikrėsti patogenais, kurie yra vandenyje.

Geriau atidėti energijos apkrovą. Menstruacijų nėra geriausias laikas įrašams. Dabar, kai kūnas tampa lankstesnis, verta pirmenybę teikti kūno ištempimui, sportuojant, pavyzdžiui, jogos ar pilateso. Tačiau ne visi pratimai ir asanai tinka šiam laikotarpiui. Negalima atlikti apverstų pozų ir pratimų, kurie reikalauja pilvo raumenų apkrovos. Tai gali lemti tai, kad mėnesis bus sustabdytas keletą valandų, o tai reiškia menstruacijų ciklo sutrikimą.

Kada draudžiama sportuoti?

Yra atvejų, kai sportuojant menstruacijų metu yra visiškai draudžiama. Išmeskite bet naudotis ir atsipalaiduoti šių dienų, jei kenčia nuo sunkaus įvykdymo, skausmas menstruacijų metu primena kovas ar turite endometriozės, gimdos fibroma diagnozę. Jei turite dismenorėją, per mėnesius po konsultacijos su ginekologu galite sportuoti.

Su endometriozė

Ši liga yra paplitusi tarp moterų, tačiau dažnai jie nesupranta, ką reiškia ši diagnozė ir kaip gydyti ligą. Pagrindiniai požymiai yra stiprus skausmas ir nevaisingumas. Endometriozė yra liga, kurioje gleivinė, vadinama endometriumu, yra už gimdos. Lapai pasklidę į skirtingas kūno dalis, bet dažnai būna pilvo ertmėje. Kiekvienas endometrioze sergančių žmonių darbo krūvis yra draudžiamas, ypač menstruacijų metu. Sporto veikla gali pabloginti kraujo nutekėjimą. Kūno liga turi būti ramus.

Su gimdos myoma

Tai gerybinis navikas, kuris vystosi raumenyse. Pagrindinė ligos atsiradimo priežastis yra staigus hormoninio fono pokytis. Moterų fibrozės, kaip ir kitos reprodukcinės sistemos ligos, reikalauja ypatingo dėmesio. Moterims, kurioms yra navikas, patariama sumažinti fizinį aktyvumą. Kai kurie sporto ir fiziniai pratimai gali pakenkti kūnui.

Miomų buvimas nereiškia, kad sportas turėtų būti visiškai sustabdytas. Gydytojai pataria tokioje situacijoje dalyvauti plaukiojimo ar vandens aerobikos. Leidžiama lengva bėgiojimas, jogos, pilateso ar ryto pratimai. Sportas nereikia per daug įsitraukti. Per menstruacijas iš bet kokių apkrovų verta paminėti - jie veikia kraujo nutekėjimą apatinėje pilvo srityje.

Ar dėl sporto gali būti vėlavimas?

Kas mėnesį kai kurioms mergaitėms galima palyginti su siaubu, tačiau jų nebuvimas yra dar blogesnis. Daugelis profesionalių sportininkų neturi mėnesio. Kokia tai priežastis? Staigus pratimas yra kūno stresas. Tokios situacijos daro įtaką hormoniniam fonui, o kas mėnesį neatvyksta laiku. Antroji menstruacijų stygiaus sportue priežastis yra didelis fizinis aktyvumas ir nepakankamas riebalinio audinio išlaikymas organizme. Šie veiksniai sukelia endokrininius sutrikimus, o pasekmės yra menstruacinio ciklo pažeidimas.

Vaizdo įrašas: ar tai įmanoma ar ne, kad galėtų sportuoti šiomis dienomis?

Atlikite sportą kritinėmis dienomis arba atidėkite mokymą - individualų klausimą. Visai neseniai ginekologai kategoriškai uždrausti bet kokį šio laikotarpio darbo krūvį. Bet kiek tai pateisinama? Ar turėčiau visiškai pamiršti apie mokymą? Iš vaizdo įrašo sužinosite, ar galima tęsti sportą, sumažinti tempą ir apkrovą; kai mokymas nebūtinai nutraukia; Gaukite patarimų, kurie padės jums lengviau. Vaizdo įraše pateikiamas pratimų, kuriuos leidžiama per mėnesį, rinkinys.

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Mokymas per mėnesį: mes išardomi visi privalumai ir trūkumai

Moterys, kurios yra įpratę aktyviai gyventi, turėtų žinoti, ar galima sportuoti menstruacijų metu. Remiantis visuomenės nuomone, svorio mokymas šiuo laikotarpiu neturėtų būti įtrauktas. Tačiau, jei jūs matote iš fiziologijos tyrimo rezultatus, paaiškėjo, kad vidutinio aktyvumo "šių dienų", net naudinga.

Kaip menstruacijos susijusios su fizine veikla

Menstruacijų metu intensyvus mankštas sukelia skausmingų spazmų atsiradimą ir padidėjusį kraujavimą. Tačiau, jei jūs kompetentingai susitaikysite su fizine apkrova menstruacijų metu, per šį laikotarpį atsirandantys nemalonūs pojūčiai greitai pereis.

Hormoninis restruktūrizavimas sukelia audinių skysčių kaupimąsi. Taip yra dėl per didelio progesterono gamybos organizme - moterų lytinio hormono. Ši situacija veda prie raumenų tonuso susilpnėjimo, taigi Nepageidaujama aktyviai sportuoti kritinėmis dienomis.

Nuo stiprumo pratybų geriau atsisakyti menstruacijų pradžios, kai yra progesterono perteklius ir estrogeno trūkumas kraujyje. Šiuo laikotarpiu mergaitės yra mažiau tolerantiškos fizinio aktyvumo ir greitai pavargsta. Tačiau sportai, kuriems nereikia specialių apkrovų, priešingai, padės susilpnėjusioms raumenims išlaikyti savo tonusą.

Menstruacijų metu hemoglobino kiekis kraujyje mažėja. Tai yra dėl didelio kraujo netekimo kūno. Žemas hemoglobino kiekis sukelia nuovargį.

Šio laikotarpio viduryje hormoninio reguliavimo poveikis nebebus akivaizdus. Maždaug trečią menstruacijų dieną kūnas atnaujina estrogeno gamybą. Ištvermė padidėja.

Kodėl negaliu sportuoti mėnesinių metu?

Merginos, norinčios sužinoti, kodėl nereikėtų sportuoti treniruočių metu menstruacijų metu, turėtų suprasti, kaip stiprybės pratybos daro įtaką jų fiziologijai šiomis dienomis.

Moterys, kurios kas mėnesį užsiima fizine ar fitneso veikla, skirtingai trenkiasi sporto reikmėms. Kai kuriais atvejais jie sukelia kraujavimo padidėjimą ir menstruacijų trukmę, o kitose, priešingai, jie gerina savo sveikatą. Todėl, esant stipriems skausmams nuo pratimų, turės atsisakyti.

Pagrindinė sporto atsisakymo priežastis kritiškais dienomis - kraujo nuostolių kraujo sudėties keitimas. Kadangi per mėnesį hemoglobino kiekis mažėja, intensyvus mokymasis labai pakenks gerovei.

Priežastys, dėl kurių būtina atsisakyti ilgalaikio jėgos mokymo:

  1. Gausus kraujavimas.
  2. Galvos svaigimas.
  3. Kraujo išleidimo krešuliai ir gleivės.
  4. Migrena, stiprus galvos skausmas.
  5. Ginekologinės ligos.
  6. Gimdos myoma.
  7. Endometriozė.
  8. Neapmonės būklė.

Be to, draudžiama sporto treniruotes su apverstais pozomis.

Kada gali

Ne visi sportai menstruacinio kraujavimo metu yra draudžiami. Pasak gydytojų, jeigu fizinio aktyvumo požiūriu klausimas yra pagrįstas ir nėra apkrauti save alinantis treniruotes, galima išvengti neigiamas poveikis šių dienų sveikatai.

Yra specialios sporto šakos, kurios, atvirkščiai, yra rekomenduojamos moterims. Pavyzdžiui, labai naudinga sportuoti menstruacijose, nes toks fizinis aktyvumas stiprina raumenų tonusą ir normalizuoja kraujo tėkmę. Tačiau, jei blogai jaučiatės, turėsite atsisakyti.

Taip pat kritinėmis dienomis moterys skatinamos plėstis. Ar prailginkite dieną prieš menstruacijų pradžią, ir pastebėsite, kad skausmingų pojūčių intensyvumas per šį laikotarpį gerokai sumažės.

Jei per mėnesius kyla baimė priaugti svorio, galite mokytis jogos. Statiniai pratimai padeda palaikyti gerą formą ir sustiprinti raumenis.

Taip pat, norint pagerinti gerovę menstruacijų metu, rekomenduojama įsitraukti į pilatesą, šokti, plaukti, važiuoti ir pan. Svarbiausia - ne pernakvoti save.

Norint išvengti gerovės trūkumo dėl sporto treniruočių kritinėmis dienomis, turite laikytis šių rekomendacijų:

  1. Visi fiziniai pratimai su svoriais turėtų būti visiškai pašalinti. Sveika moteris gali sportuoti pagal standartinę programą, tačiau nepadidindama apkrovos.
  2. Jei yra apatinis pilvo skausmas, rekomenduojama pasirinkti švelnų treniruotės režimą. Reikėtų sutrumpinti visų pratimų skaičių.
  3. Nuo jėgos treniruotės turite atsisakyti. Jie turėtų būti pakeista jogos ar pilatesu.

Kai negali

Kai kurioms sporto treniruotėms šiais laikais yra kontraindikacijų. Ne visada įmanoma sportuoti kas mėnesį net sveiką moterį. Yra sportas, kuris šiuo laikotarpiu draudžiamas. Pavyzdžiui, per menstruacijas nerekomenduojama užsiimti Bodyflex, nes tai turi neigiamą poveikį sveikatai.

Su gausiu išsikrovimu yra kontraindikacijų dėl bet kokios apkrovos, įskaitant įkrovimą. Pirmoji menstruacijos diena yra bloga sveikatos būklė, dėl kurios atsisakoma fizinių pratimų.

Taigi, pagalvokime apie galimybes, kai iš sporto kritinėmis dienomis reikėtų atsisakyti:

  1. Mokymas su svoriais. Per tam tikrą laikotarpį atliekant galios pratybas, pavyzdžiui, pritvirtinti prie smaigalio, moteris pateks į priekinės pilvo sienelės ir tarpvietės raumenis. Tai paskatins pilvo pūtimą ir dėl to perteklinį kraujo tėkmę. Mėnesio privalumai yra kontraindikuotini, nes jie sukelia endometriozę.
  2. Ginekologinės ligos. Atsisakymas iš fizinio krūvio reikalingas moterims, sergančioms gimdos myoma ar kitais negalavimais. Šiuo atveju sportas padidins nuovargį ir padidins patologiją.
  3. Sunkios menstruacijos. Sportas su dismenorėja yra draudžiamas, nes jis turės neigiamą poveikį gerovei, didėjančiam diskomfortui ir padidėjusiam išleidžiamo kraujo kiekiui.

Jei moteris negali atsisakyti atlikti sporto pratimus, prieš tai ji turėtų pasikonsultuoti su ginekologu.

Kokie pratimai turėtų būti pašalinti per menstruacijas

Bet koks intensyvus mokymas per laikotarpį draudžiamas. Mes kalbame apie:

  • apie lankymą sporto salėje. Kritinėmis dienomis draudžiama važiuoti stacionariu dviračiu ir bėgimo takeliu;
  • pasinerti į spaudą. Menstruacijų metu negalima pakrauti dubens dugno;
  • šuoliai. Bėgimas į batutą kritinėmis dienomis yra nepageidaujamas, nes ši galia yra treniruotė;
  • baras. Per pratimą kūnas išsiskleidžia labai sunkiai, todėl menstruacijų to reikėtų vengti;
  • pritūpimai. Šis mokymas sustiprina mažo dubens raumenų įtampą. Dėl to padidėja kraujo kiekis kraujyje;
  • pratimai per perversmą. Tokie mokymai yra draudžiami, nes jie sukelia energijos balanso pažeidimą.

Pasirodo, kad Jei nėra ginekologinių ligų ir geros sveikatos, per mėnesius atsisakyti sporto nereikia. Tačiau nepamirškite apie kontraindikacijas kai kurioms fizinio aktyvumo rūšims šiomis dienomis.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Leidžiami kroviniai

Kaip žinote, sporto veikla prisideda prie nuotaikos pagerinimo, imuniteto stiprinimo ir tinkamo skaičiaus. Tačiau apkrova turi atitikti kūno sugebėjimus, kitaip greičiausiai bus rimta liga, o ne sveikata ir džiaugsmas. Tai ypač svarbu prisiminti moterims, nes bet koks stresas veikia reprodukcinės sistemos darbą. Jums reikia žinoti, kokios sporto rūšys yra naudingos per mėnesį, nes vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas "kritinėmis dienomis" yra tiesiog būtinas.

Sporto veikimo įtaka moters būklei menstruacijų metu

Mėnesiai neišvengiamai yra susiję su blogėjančia gerove. Kiekvienos moters simptomai, tokie kaip nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, depresinė nuotaika, pilvo skausmas ir apatinė nugaros dalis, tam tikru laikotarpiu pasireiškia didesniu ar mažesniu laipsniu. Teigiamą poveikį moterų sveikatai per kritinių dienų turi sportuoti, žinoma, jei ji žino, kada sustoti, reikia suprasti, kad šiuo metu ji yra naudinga organizmui, ir kad gali pakenkti.

Teigiamas sporto veiklos vaidmuo menstruacijose

Fiziškai stiprus moteris yra mažiau linkęs susirgti, lengviau patirti negalavimus, kurie atsiranda menstruacijų metu. Tai lengvina raumenų treniravimas, geroji kraujo apytaka, nervų sistemos stiprinimas. Teigiamas sporto veiklos vaidmuo menstruacijų metu yra toks:

  1. Pagerina kraujo tiekimą organams, ląstelių mitybą deguonimi. Tai padeda stiprinti fizinę ištvermę.
  2. Mokymo metu moteriai išgyvena teigiamų emocijų, dėl kurių padidėja endorfinų ("džiaugsmo hormonų") kiekis, galintis sumažinti skausmą. Todėl pratimai padeda sumažinti skausmą krūtinėje, pilvoje.
  3. Nervinė sistema yra atsipalaidavusi, kuri pagerina miegą, nuotaiką ir galvos skausmą.

Galima ir naudinga užsiimti pratimais, kurie padeda sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti kraujo apytaką, lankstumą. Jei yra pagrįsta sportuoti, galima išlaikyti kūną tonas ir labai palengvinti nemalonius simptomus.

Vaizdo įrašas: ar galima kas mėnesį tęsti sporto treniruotes?

Kodėl sportas gali būti žalingas kritinėmis dienomis

Kraujo netekimas, hormonų pokyčiai organizme ir padidėjusi ginekologinių ligų tikimybė menstruacijų metu yra veiksniai, kurie nerodo naudos sportui.

Kraujo netekimas kartu su hemoglobino kiekio sumažėjimu. Sporto pratimai gali sukelti padidėjusį kraujavimą, dėl kurio moterims pasireiškia anemija.

Hormoninis poslinkis. Menstruacija organizme žymiai sumažina estrogeno lygį ir padidina progesterono kiekį, kurio poveikis yra skirtas susilpninti gimdos raumenų tonusą. Praeityje progesteronas veikia ir likusius kūno raumenis. Todėl moterys per menstruacijas yra mažiau atsparios. Bet koks fizinis veiksmas reikalauja didesnių energijos sąnaudų ir veikia širdies, kraujagyslių ir kitų gyvybiškai svarbių organų darbą.

Ginekologinės ligos. Pratimai, susiję su gravitacijos kėlimu, galios apkrova, pilvo raumenų įtempimu, gali sukelti padidėjusią intrakastinį spaudimą. Dėl to kraujas išsiskiria iš endometriumo dalelių iš gimdos į pilvo ertmę. Dėl to moterys vystosi endometriozę - endometriumo patologinį vystymąsi, kuris gali sukelti nevaisingumą.

Per didelis fizinis aktyvumas per sporto treniruotes, sveikatingumą, sportinį šokį sukelia menstruacijų pažeidimus: menstruacijų trukmės ir apimties padidėjimą, netaisyklingą ciklą. Jie gali atakuoti per dažnai arba, atvirkščiai, ilgai (iki visiško nutraukimo). Menstruacinio ciklo sutrikimų priežastis yra stresas ir stipri emocinė patirtis, kurią patiria profesionalūs sportininkai.

Menstruacijų metu padidėja infekcijos į genitalijas tikimybė, susilpnėja imunitetas, dėl kurio atsiranda uždegiminių ir infekcinių procesų. Tai nėra rekomenduojama užsiimti tokių sporto, kurie yra susiję su kroviniu ant dubens organų ir apatinės nugaros, taip pat staigiais judesiais (jodinėjimas, dviračių, aptvarai, imtynių, bėgimo su pagreičiu, sporto žaidimai su kamuoliu).

Kai sportas yra draudžiamas

Kiekviena moteris nusprendžia savarankiškai, sportuoti menstruaciniu laikotarpiu ar ne. Viskas priklauso nuo jos įpročių, bendros sveikatos ir kūno rengimo. Tačiau yra situacijų, kai profesijos gali padaryti akivaizdų žalą moters sveikatai.

Menstruacijų metu sportuoti draudžiama, jei kas mėnesį yra nereguliarus, gausus, kartu su stipriais skausmais pilvo apačioje ir nugaroje, taip pat galvos svaigimu ir alpimu. Bet koks fizinis stresas yra žalingas menstruacijų metu, jei moteris serga endometrioze.

Esant kitoms ginekologinėms ligoms, pasikonsultavus su gydytoju, turėtų būti nuspręsta, ar tęsti sportinį treniruotę menstruacijų metu. Taigi, pavyzdžiui, gimdos myoma, fiziniai pratimai gali sukelti padidėjusį naviko augimą, tačiau plaukimo pratimai yra naudingi. Jie padeda sustiprinti apatinę nugarą, padeda sumažinti naviko spaudimą vidaus organams, suderina jų buvimo vietą.

Ką atsiminti planuojant sportinę veiklą kritinėmis dienomis

Spręsdamas, ar galima per mėnesį aplankyti baseiną, žaisti sporto žaidimus ar užsiimti kitomis sporto šakomis, nepamirškite, kad laikomasi tam tikrų taisyklių:

  1. Net jei moteris yra pripratusi prie sistemingo sporto, ji yra visiškai sveika, per menstruacinį laikotarpį ji turi pereiti prie lengvo treniruočių režimo. Sumažinkite pratimų pasikartojimų skaičių, neįtraukite darbo į juostą, atsisakykite galios treniruoklių, sumažinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą. Tai ypač pasakytina per pirmąsias 2-3 dienas menstruacijų.
  2. Jei moteris pirmą kartą užsirašė į bet kurią sporto sekciją, tada nerekomenduojama pradėti mokytis menstruacijų metu. Neįprasta raumenų apkrova ir nuovargis sustiprins mėnesines būdingas skausmingas pojūčius.
  3. Esant bet kokiems ciklo sutrikimams ar ginekologinėms ligoms, prieš planuojant sportinę veiklą su menstruacijomis, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
  4. Norėdami neįtraukti pratimų su aštriais kūno pakrypimais, pilvo suspaudimo. Kenkia kojoms pakelti stalviršius, pilvo spaudos įtampą. Tai veda prie dubens organų kraujo tiekimo pažeidimo.
  5. Tinkamas drabužių pasirinkimas atlieka svarbų vaidmenį. Per mėnesio treniruotę patariama įeiti į erdvesnius tamsius sportinius kelnes. Tai užtikrins geresnį šilumos mainus, sukuria reikiamas higienos sąlygas. Nerekomenduojama dėvėti sintetinius sandarus ar trumpiklius.
  6. Būtina kruopščiai laikytis higienos taisyklių: sesijų metu naudokite tik higieninius tamponus, po treniruotės būtinai paimkite dušu.

Kai naudotis reikia gerti 2-3 kartus daugiau vandens nei įprasta, kad būtų galima kompensuoti padidėjusį skysčių netekimas, išvengti dehidratacijos, kraujo krešuliai gimdos, kraujo sąstingio ir uždegiminių procesų formavimąsi.

Vaizdo įrašas: kokios apkrovos leidžiamos sporto salėje

Koks sportas yra rekomenduojamas

Menstruacijų metu yra visiškai leidžiama užsiimti tokia sporto veikla, dėl kurios atsiranda lengvas nuovargis, tačiau nepakilti į kūną. Jie turėtų duoti gyvybingumo mokestį ir skatinti nervų, virškinimo ir kitų organizmo sistemų darbą.

Joga ir Pilates. Tokiam mokymui būdingas sklandus posų pokytis, raumenų atpalaidavimas ir kvėpavimo pratimai.

Bėgimas. Nerekomenduojama tik pagreitinti ir nulipti. Galite pakeisti važiavimą specialiu sportiniu pėsčiomis.

Plaukimas. Stiprina nugaros raumenis, sumažina įtampą. Vanduo turėtų būti šiek tiek šiltas. Šaltame vandenyje padidėja raumenų spazmai, menstruacinis skausmas jaučiamas dar daugiau. Be to, apatinės kūno dalies hipotermija gali sustiprinti ginekologines ligas.

Įspėjimas: Menstruacijų metu negalima plaukioti natūraliose vandens telkiniuose, kurių vanduo gali būti užterštas. Šiuo laikotarpiu padidėja tikimybė užsikrėsti genitalijomis. Tamponas negali apsaugoti nuo infekcijos.

Formavimas, aerobika, šokiai. Tokios pamokos bus neabejotinos naudos, jei apkrova yra vidutinio sunkumo, klasių trukmė bus sumažinta.

Vaizdo įrašas: joga su mėnesiu

Pratimai, naudingi menstruacijoms

Tokie pratimai padeda sušvelninti raumenų įtampą, ištempdami juos, sumažindami pilvo skausmą.

Pratimas 1. Gulėdamas ant grindų, sulenkite kojas. Į šią padėtį reikia padaryti keletą gilių kvėpavimo judesių pilvo srityje (stipriai traukiant pilvą įkvėpus, stipriai išstumkite išsiplėtus).

2 pratybos. Atsistokite rankomis aukštyn. Ištraukite juos, pakelkite pirštus, atlikite kelis žingsnius.

Treniruotė 3. Atsigulkite kojomis ant sienos aukštyje virš galvos. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jūs galite "vaikščioti" ant sienos.

4 pratybos. Gulint ant skrandžio veido žemyn ir kojos uždarytos, paslydo ant delnų ir sulenktos atgal, įtempia mano klubus. Sustokite 20 sekundžių, sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Jei treniruočių metu menstruacijų metu pasireiškia svaigimas, silpnumas, pykinimas, kraujavimas ir pilvo skausmas, aktyvumas turi būti nedelsiant nutrauktas.

Kaip mankštintis menstruaciniu laikotarpiu?

Labai dažnai moterys, siekdamos gražaus paveikslo, pamiršta apie savo pagrindinį vaidmenį - motinos vaidmenį. Dėl nepakankamos mitybos, nuolatinės dietos ir pernelyg didelio fizinio krūvio moterys turi problemų. Visų pirma, mėnesinis ciklas yra sugedęs, ritmas prarandamas ir simptomai pablogėja.

Neveikos ciklas neigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir visą kūną. Pirma, be reguliariai kas mėnesio jūsų kraujas nėra atnaujinamas. Tai blogai veikia išvaizdą ir jaunimą, organų darbą ir gerovę. Ir mokymas per menstruacijas viso ciklo metu gali tai išvengti.

Antra, yra nenormalus hormoninių liaukų, gaminančių skirtingą kiekį ir kitus hormonus, veikimas. Tai veda prie dar didesnių nesėkmių ir "sumišimo" organizme, kuris nesupranta, kas vyksta. Galų gale mes gauname ir stresą, ir depresinę nuotaiką, ir kitus "malonumus". Ir kaip premiją, nereguliarus sekreciją hormonų veda į hormonų Crash - disbalansas, kuris yra kupinas nuolatinių bėrimai ant odos, pokyčių nuotaika, sveikatos problemų apskritai.

Trečia, ciklo pažeidimas yra emocinis spaudimas, sukeliantis jausmus, nepasitenkinimą, stresą. Be to, tokiais nesėkmėmis yra labai sunku suprasti ovuliaciją tiems, kurie bando pastoti.

Kompetentingas požiūris į apkrovas

Siekiant išvengti tokių problemų, labai svarbu ne tik valgyti teisingą ir subalansuotą, bet taip pat protingai parengti mokymo procesą. Nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar turite daug papildomo svorio, ar turite problemų dėl svorio padidėjimo, ir kt., Mokant reikia atsižvelgti į jūsų mėnesinį ciklą ir moterų sveikatą apskritai.

Atsižvelgiant į menstruacijų procesą ir jo fazę, galite išvengti ne tik nesėkmių ir sveikatos problemų, bet ir apsaugoti save nuo tokių šalutinių poveikių, kaip:

  • bloga sveikatos būklė, sunkus nuovargis, išsekimas;
  • sunkus PMS, skausmingi periodai;
  • apatija ir nenoras mokytis toliau.

Be to, tinkamai pakoreguotos kritinės mokymo dienos suteiks daug malonumo ir rezultatų.

Todėl būk atsargus savimi, konkrečiu momentu atsižvelgti į savo kūno poreikius ir gebėjimus, gerbti ir mylėti save, rūpintis savo sveikata ir neužsikrėsti save.

Kaip sukurti mokymo programą?

Atsižvelkite į mėnesinį sporto šaką - tai reiškia, kad reguliuojamas darbo krūvis ir mokymo rūšys, priklausomai nuo ciklo etapo ir gerovės.

Jūsų treniruotės turėtų būti kuo lankstesnės. Jums nereikia eiti į klasę ir eiti per stiprybę ir skausmą, nereikia šokinėti ir pasvirti, jei turite gausų išsipildymą ir pan. Pakoreguokite mokymą, kad atitiktų save, o ne atvirkščiai. Gebėjimas įveikti save yra geras, net labai geras. Tačiau, kalbant apie sveikatą, ypač moterų reprodukcinę funkciją, čia nėra verti juokauti.

Taigi pirmoji taisyklė yra elastingas mokymas. Tai reiškia, kad pakoreguokite apkrovos lygį, priklausomai nuo jūsų gerovės. Tai ypač pasakytina apie aktyvų pirmąjį menstruacijų etapą.

Be lankstumo, mokymai turėtų būti sistemingi. Reguliarūs kroviniai su laipsnišku sudėtingumo ir trukmės padidėjimu - tai teisingas požiūris. Šiuo atveju jis teigiamai veikia kūną, ypač moterų reprodukcinę sistemą ir hormoninį fono.

Daugelis ekspertų net sako, kad apskritai sportas yra būtinas moterims apskritai. Tai apsaugo nuo stagnacijos, trikdžių ir vėlavimų.

Jei jūs užsiimate kartą per savaitę, bet kankinkite save iki ribos, pridėjus daugiau ir netinkamos dietos, jūs neturėtumėte vengti ciklo sutrikimų.

Taigi, mes galime padaryti išvadą, kad numeris du: moterų sveikatos sėkmė, reguliariai vidutinio mokymo.

Be to, treniruočių intensyvumas priklauso nuo menstruacijų etapo. Taip yra dėl to, kad, priklausomai nuo etapo, mergina jaučiasi skirtingai. Energijos ir fizinės jėgos lygis, ištvermė skiriasi.

Dėl pokyčių, kurie organizme įvyksta įvairiais menstruacijų etapais, gali pasireikšti diskomfortas, skausmas, stiprumo praradimas ir pan. Labai svarbu tinkamai pasirūpinti patys intensyvesnės apkrovos laikotarpiais ir skirti laiką, kai reikia sulėtinti tempą.

Trečia taisyklė: mes kontroliuojame krūvio lygį, priklausomai nuo mėnesinių fazės.

Menstruacijų ir fizinio aktyvumo etapai

Kaip jau minėta, moters kūnas elgiasi skirtingai ir jaučiasi skirtingai priklausomai nuo mėnesio ciklo stadijos. Tai turi būti skaitoma rengiant mokymus, kuriuos turėtų rūpintis jūsų asmeninis treneris.

Yra keturi etapai, per kuriuos organizme vyksta skirtingi procesai. Atsižvelgiant į tai, jums reikia parengti savo mokymo programą.

Pirmasis etapas: kritinės dienos

Paprastai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį yra didžiausi kūno pokyčiai, gyvybiškai svarbi energija mažėja. Dažnai klausia, ar galima mokytis kas mėnesį.Šiandien daugelis visiškai atsisako sporto. Tai taip pat nėra visiškai teisinga, nes, palyginti su tuo, vidutinė adekvati apkrova sumažins skausmą, menstruacijas ir pan.

Tuo pačiu metu jums reikia pasirinkti tinkamą apkrovos tipą. Per kritines dienas ištvermė ir jėga sumažėja, todėl įprasta mokymo programa dažnai yra daug sunkesnė nei įprastomis dienomis.

Tai reiškia, kad svorio treniruotės, intensyvus širdies, kryžminio skiepijimo, Tabatos ir kitų panašių sporto šakų gerinimas turėtų būti atidėtas kitai savaitei. Pirma, jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokioms apkrovoms, dauguma energijos patenka į atnaujinimo ir atkūrimo procesą.

Antra, priversdami save mokytis šioje būsenoje, jūs palaipsniui "žudo" norą mokytis apskritai. "Willpower" yra puikus, bet kartais jūs turite atsistatydinti su savo kūnu. Ir kritinės dienos yra puikus laikas.

Tačiau kritinių dienų laikotarpiu padidėja raumenų elastingumo lygis. Tai reiškia, kad jums bus lengviau suteikti strijų. Šiame etape galite tęsti jogą, tęsiasi.

Būtinai apsvarstykite savo jausmus ir gerovę. Labai skausmingomis kritinėmis dienomis porą dienų geriau laikyti pamokas, kad kūnas "atsigavo".

Antrasis etapas: folikulai

Jis pasibaigia kritinėmis dienomis ir trunka nuo 6 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį kūnas tiesiog "atgyja". Dėl padidėjusio estrogeno lygio, širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo, mūsų organizmas yra pasirengęs įtempti.

Mokymas folikulo fazėje yra privalomas.

  • Pirma, jūs turėsite daugybę jėgų. Estrogenas, kuris staiga šokinėja kraujyje, duos daug energijos ir ištvermės. Daugelis mergaičių švelniai žiūri į gyvybingumą folikulo faze tiek fiziškai, tiek moraliai. Taigi, jūs turėsite jėgų treniruotis, nuotaiką juos atlikti.
  • Antra, per šį laikotarpį geriausias svoris nutrūksta, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Pagreitintas metabolizmas leidžia jums atsikratyti riebalų kaupimosi daug didesniu greičiu.
  • Trečia, folikulo fazėje raumenys geriau gydomi. Jie turi daugiau galios, jie geriau reaguoja į apkrovą ir greičiau atsigauna.

Antras mėnesio ciklo laikotarpis geriausiai išleidžiamas intensyviam mokymui.

Čia, kryžminė, Tabata ir HIT sistemos pratimai, galios apkrovos, greitas kardio yra tik tinkamas pasirinkimas.

Galite pakaitomis keisti įvairias veiklos galimybes, kurios gerai veikia raumenų skaidulų tonas, jų stiprinimą ir "degančią" kūno riebalų perteklių.

Trečias etapas: ovuliacija

Jo trukmė yra nuo dviejų iki trijų dienų. Ka žino, kad ši akimirka laikoma sėkmingiausia vaiko sampratai: kūnas yra savo veiklos viršūnėje ir yra pasirengęs motinystės.

Kalbant apie treniruotes, ovuliacija rodo, kad reikia sumažinti krūvį.

Ovuliacijos metu estrogeno lygis vis dar yra didelis, taip pat yra ištvermė ir stiprumas. Galite tęsti intensyvų energijos ar kardio mokymą.

Tačiau būkite pasirengę kritinei gyvybinei energijai ir būtinybei pereiti prie kitų rūšių krovinių.

Ketvirtasis etapas: lyuteinikas

Tai paskutinis mėnesio ciklo etapas, kuris trunka nuo 12 iki 16 dienų, ir jo būdingas visų rodiklių mažėjimas.

Šio laikotarpio mokymas nėra būtinas pašalinti, tačiau reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Galite atlikti tiek stiprumo mokymus, tiek kardio sesijas, bet su žemesniu darbo krūviu.

Jūs pajusite tam tikrą energijos nuostolį ir tiesiog trūkstamą energiją sudėtingam mokymui.

Lutealo fazėje jūs turite pajusti save, savo kūną. Negalite per daug daryti spaudimo kūnui, nes ruošiasi rimtai restruktūrizacijai.

Tiesą sakant, kritinės dienos yra gana didelis testas moters organizmui. Tai užima daug fizinės energijos ir psichologinių jėgų. Todėl jums nereikės apsunkinti intensyvaus mokymo.

Atskirai paminėti PMS. Šis laikotarpis, kuris trunka tik nuo trijų iki septynių dienų, pasižymi fiziniu ir psichologiniu nepatogumu. Merginos dažnai kenčia nuo pilvo skausmo, nugaros, pūslelės, stiprumo praradimo ir bendro diskomforto.

Menstruacijos yra stresas kūnui, kuris užfiksuoja emocinę būseną. Dėl to moterys dažnai piktai, agresyviai, kaip rungtynės. Yra nuotaikos svyravimai, mieguistumas, apatija. Gedimas taip pat yra hormonai, nes rekonstruojamas visas hormoninis fonas.

PMS laikotarpiu kūno našta turėtų būti minimali. Galios dalį geriau valyti, šviesos širdį verta daryti tik tuo atveju, jei turite jėgų tai padaryti. Laukiami ramūs mokymų tipai: pilatesas, joga.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Su pirmojo mėnesinių kraujavimo atsiradimu paauglių merginos gyvenimas visiškai pasikeičia. Dabar, keletą dienų per mėnesį, turėtumėte laikytis kai kurių taisyklių, jie padės išlaikyti sveikatą, o ne patekti į nelaimingą atsitikimą. Menstruacijų metu verta atidžiau stebėti higieną, nenukrypti ilgų kelionių metu, kur nėra sanitarijos. Taip pat negalima pailsėti į karštą vonią, maudytis saunoje. Klausimas apie lankymą baseine išlieka prieštaringas - tam tikromis sąlygomis tai leistina, apie tai vėliau kalbėsime. Kitas prieštaringas klausimas yra sportinė apkrova kraujavimo laikotarpiu, ar tai leistina? Visi organizmai yra skirtingi, kai kurios mergaitės per mėnesius net negali vaikščioti ir judėti nuo skausmo ir galvos svaigimo, kitose menstruacijos praeina lengvai ir neskausmingai. Štai kodėl tai ar ta fizinė apkrova turėtų būti taikoma atsižvelgiant į kiekvienos merginos ir moters individualias charakteristikas.

Kokie sporto negalima praktikuoti menstruacijomis?

Norėdami suprasti kūno mechanizmą, reikia žinoti, kas vyksta mėnesinių metu. Kiekvienas moters kiaušidės ciklas gamina kiaušinį (arba kelias), kuris po brandinimo palieka kiaušintakį. Jei šiuo metu įvyktų nesaugių lytinių santykių, kiaušinis apvaisintas, jis bus pridėti prie gimdos sienelės, todėl pradėti nėštumo. Tačiau, jei apvaisinimas nepasireiškia, kiaušinis išsiplės ir išeina, kai kraujas krešina per makštį į išorę - tai yra menstruacinis kraujavimas. Per šį laikotarpį moteris praranda daug kraujo, tai daro įtaką jos sveikatai - yra silpnumas, galvos svaigimas. Kai kurios mergaitės turi stiprų, traukiantį ir kramtantį skausmą apatinėje pilvo dalyje. Jei jūsų sveikata blogėja, geriau visiškai atsisakyti bet kokios fizinės veiklos. Jei jaučiatės gerai, galite pasirinkti švelnų pratybų pasirinkimą.

Tačiau yra grupė pratimų ir sporto, kurios griežtai draudžiama menstruaciniu kraujavimu. Paprastai tai yra svorio kėlimas, stuburo apkrova, aktyvūs šuoliai, staigūs judesiai, bagažinės posūkiai, kūno aukštyn kojomis pasukimas. Visais šiais atvejais susidaro pilvaplėvės sienelės įtempis, dėl kurio susidaro spaudimas vidiniams organams. Dėl to mėnesinių kraujas gali būti išmestas į kiaušintakius, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti uždegiminį procesą. Kas mėnesį sverti spaudą neįmanoma. Atminkite, kad švelni apkrova leidžiama tik tuo atveju, jei esate sveikas ginekologinėje dalyje. Ligos moterų reprodukcinės sistemos - tiesioginis kontraindikacija sporto menstruacijų metu, ypač tokių diagnozių, endometriozė ir gimdos fibroma. Šiuo atveju svarbus yra kraujo ištekėjimas iš gimdos ertmės.

Koks fizinis aktyvumas yra priimtinas su menstruacijomis?

Jei moteris yra sveika, tai yra ne tik įmanoma išnaudoti vidutinę apkrovą su menstruacijomis, bet ir būtina. Galų gale, tai palengvina PMS simptomų eigą. Įrodyta, kad švelnios apkrovos per mėnesį atpalaiduoja nuo pilvo ar pilvo išsiplėtimo, neurozės, sergamumo krūtimi, deguonies bado. Apskritai, moters emocinė būklė gerėja - ji nustoja būti įniršusi ir sudirgusi. Juk sportas yra ne tik figūros tobulinimas, bet ir endorfinų raida. Be to, nepasiduokite mokymui, jei esate sportininkas ar nenorite pažeisti darbo režimo prarasti svorį. Jei esate sveikas ir jaučiate jėgą sportuoti, pasirinkite vieną iš leistinų apkrovų.

  1. Joga. Tai yra psichologinė, dvasinė ir fizinė praktika, padedanti suprasti Indijos meditacijos kultūrą. Plačiąja prasme joga yra tam tikras fizinis aktyvumas, kuris atliekamas lėtai, išmatuotas būdas, be staigių judesių ir stiprios įtampos - ko jums reikia per jūsų laikotarpius. Atliekant asanus iš jogos, atsisakykite pozų, susijusių su kūno apvertimu. Suteikite pirmenybę tempimui ir atsipalaidavimui.
  2. Bodyflex ir Pilates. Tai fizinių pratimų sistema, kuri puikiai tinka moterų sportui menstruacijų metu. Bodyflex remiasi raštingu kvėpavimu, ištempiančiu tam tikras raumenų grupes. Pilates traukia raumenis, daro juos elastingesnes ir lankstesnes, vysto koordinavimą ir pusiausvyrą, puikiai stiprina laikyseną. Šių sporto treniruotės vyksta sklandžiai, lėtai, be aštrių šūksnių - tai, ko jums reikia dabar.
  3. Vaikščiojimas. Tai yra puikus būdas išlaikyti fizinę formą be staigių judesių ir didelių apkrovų. Geriau vaikščioti gamtoje - taigi jūs ne tik pagyvinsite raumenis, bet ir gaunate teigiamą energiją, užpildykite kūną deguonimi. Jei pageidaujate važiuoti, turite pasirinkti vidutinį tempą, ne sprinto apkrovas ar sunkų reljefą.
  4. Plaukimas. Paprastai plaukimas yra puiki, švelni veikla, kuri rodoma net nėštumo metu. Tačiau menstruacinio kraujavimo atveju atsiranda kai kurių estetinių problemų. Jei norite aplankyti baseiną per menstruacijas, turėtumėte naudoti tamponą - įdėti jį tiesiai prieš einant į, tada iš karto po maudynių pakeisti jam išdžiūti. Maudymas puikiai atpalaiduoja raumenis ir sąnarius, sumažina skausmą apatinėje nugaros dalyje ir tt Galite ne tik plaukioti, bet ir vandens aerobika - tai taip pat labai naudinga širdžiai ir stuburams. Plaukimas baseine yra saugus - vanduo viešose vietose yra nuolat apdorojamas chloru, reguliariai keičiamas ir filtruojamas. Bet plaukti vandenyse su nuotekų nerekomenduojama, nes menstruacijų metu gimdos kaklelio kanalas yra atvira - tiesioginis vartai infekcijos, nėra tamponai nebus išsaugoti.

Jei jūsų treniruotės sumažėjo pirmąją ar antrąją menstruacijų dieną, kai išsiskyrimas yra ypač gausus, o sveikatos būklė yra skausminga, geriau atsisakyti pamokų. Tačiau kitomis menstruacijų dienomis galite praktikuoti be daug streso.

Ką reikia žinoti sportuojant menstruacijų metu?

Jei vis dar nusprendėte naudotis menstruacijomis, atidžiau stebėkite savo sveikatą. Bet koks negalavimas, pernelyg greitas širdies plakimas, galvos svaigimas yra ženklas, kad reikia sustoti, atsipalaiduoti ir sulėtinti fizinio krūvio tempą. Ką dar reikia žinoti, jei nuspręsite eiti treniruotę per savo laiką?

  1. Pabandykite nešioti tamsių sportinių kelnių, tačiau tvirtus traškučius reikėtų palikti kitą treniruotę. Faktas yra tas, kad su aktyviu fiziniu aktyvumu kraujavimas gali sustiprėti, tinkami drabužiai apsaugo jus nuo nemalonių situacijų.
  2. Menstruacijų metu iš organizmo išsiskiria drėgmė, reikia išgerti daug vandens, o tai padės sutaupyti dehidratacijos.
  3. Kas mėnesį prakaitu, geriau pasirinkti lengvą drabužių rinkinį. Būkite tikri, kad pasikeisite - po tokio mokymo, marškiniai ir kelnės yra šlapi.

Prieš pratybų kruopščiai neperkraukite kūno. Galų gale, sportas jau yra rimta našta, o kartu su menstruacijomis kūnas dirba iki ribos. Vienas bananas ar jogurtas prieš treniruotę pakaks, kad būtų galima papildyti energija ir jėga.

Aišku atsakyti į klausimą, ar galima sportuoti per menstruacijas, tai yra gana sunku. Jei jaučiatės gerai, jūs negalėsite gyventi be fizinio krūvio, jei gausite tik naudos ir malonumo iš to - kodėl atsisakykite sau klasėje? Bet jei jūsų sveikatos būklė palieka daug norimų rezultatų, o bet kokia našta sukelia rimtų nepatogumų, geriau pasirūpinti savimi bent kelias dienas. Rūpinkitės savo kūno ir moterų sveikata!

Sportas ir kas mėnesį

Reguliarūs sporto renginiai daro teigiamą poveikį sveikatai. Laisvo sekso atstovas dažnai kelia klausimą - ar galima sportuoti menstruaciniu laikotarpiu. Nenoriu nutraukti mokymo sistemos, tačiau sveikatos priežiūra turėtų būti pirmoji.

Moterų kūno pasikeitimai

Šiuolaikiniame pasaulyje daug moterų patys pasirenka aktyvų gyvenimo būdą ir netgi vadinamosiomis "kritinėmis dienomis" nenori dalytis sporto, šokių, mobiliųjų žaidimų, fitneso. Būtina žinoti, kokie pokyčiai įvyksta šiuo metu kūne, nereikalaujant, kad kūnas pasiektų aukštų rezultatų, nes šiuo laikotarpiu yra gana skirtingų užduočių.

Kas mėnesį raumenų pluošto stiprumas ir ištvermė su ilgesniais krūviais bus mažesni, o trumpos profesijos, atvirkščiai, yra didesnės. Kaušėliai tampa daug elastingesni, padidina kūno elastingumą ir lankstumą, sąnarių mobilumą. Pratimai raumenims yra suteikiami geriau nei bet kada, jie turi būti naudojami be trūkumų.

Pirmųjų dienų savybės

Mentes visus moterys perduoda įvairiais būdais, tačiau pirmosios dienos yra vienareikšmiškai sunkios visiems. Sunkumas ir depresinė nuotaika gali įveikti fizinius pratimus. Tegul mokymai yra įprasti, išskyrus keletą išimčių:

  • Treniruotės klasėms turėtų būti lengviau nei įprasta, siekiant išvengti pernelyg didelio prakaitavimo;
  • pirmąją dieną gali atsirasti galvos svaigimas, silpnumas, jei nenorite atidėti mokymo, tada, jei reikia, vaistus, kuriuos paprastai vartojate tokiose situacijose, pavyzdžiui, Citramon;
  • geriau praktikuoti vėdinamoje patalpoje;
  • menstruacinio laikotarpio metu organizmas praranda daug vandens, pratimai metu skystis praeina, taigi jums reikia gerti daugiau gryno vandens;
  • svarbu jausti kūną, jei neturite jėgų tai padaryti, tuomet šį laikotarpį treniruotės turėtų būti atidėtos;
  • pirmosiomis menstruacijos dienomis draudžiama naudotis jėgos pratimais ir važiavimu. Jie padidina intra-pilvo spaudimą, kuris gali padidinti kraujavimą.

Kiekviena moteris nusprendžia, ar tęsti studijas, ar ne, visa tai priklauso nuo sveikatos būklės. Reikėtų atlikti tik leistiną pratybų komplektą.

Kategorijos kontraindikacijos

Kai kuriais atvejais sportas su mėnesiu draudžiamas dėl medicininių priežasčių.

  • svoris pilvoje;
  • gausus išmetimas;
  • stiprus skausmas menstruacijose;
  • lėtinės uždegiminės reprodukcinės sistemos ligos.

Uždegiminės ligos yra endometriozė ir myoma. Dėl šių patologijų bet koks fizinis aktyvumas per tam tikrą laikotarpį gali pabloginti sveikatos būklę. Visi pažeidimai yra susiję su hormoninės srities sutrikimu, todėl ciklo pradžioje negalima perkrauti kūno.

Nerekomenduojama atlikti kai kurių pratimų, pavyzdžiui:

  • Jūs negalite pakelti spaudos.
  • Atlikite visus veiksmus apatinėje pilvo dalyje.
  • Tai nėra pageidautina aštrių judesių, posūkių juosmeninės dalies stuburo.
  • Jau kurį laiką turėsite atidėlioti traukimo ir pakėlimo svorius.
  • Fizioterapija atliekama sutinkant su gydytoju.

Naudingos pratybos

Reguliarus mokymas palaiko raumenų tonusą, skatina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką. Tai padeda kas mėnesį pereiti sklandžiai. Tačiau krovinių intensyvumas turėtų sumažėti. Geriau pereiti prie paprastesnių pratimų, nekeliančių pilvo raumenų. Kas mėnesį nuspausti spaudą yra nenaudingas, kenksmingas, skausmingas.

Su nuolatiniu sportu, depresiją prieš menstruacijas lengviau toleruoti, krūtinės skausmas ir pilvas mažėja, nuotaika išlieka stabili. Džiugio hormono - endorfino gaminimas treniruočių metu teigiamai veikia moters kūno sveikatą.

Per optimalias apkrovas klasėse būtina pasirinkti tinkamą tempą, kuris leis šiek tiek pernakvoti. Bėgimas turėtų būti pakeistas pėsčiomis, galite išmokti šiaurės pėsčiomis. Greitis nėra svarbus, pagrindinis uždavinys - variklio aktyvumas.

Plaukimas padeda sumažinti skausmą juosmens srityje, mažina spazmus raumenyse. Tęsti plaukiojimą ar ne kiekviena moteris nusprendžia sau. Su gausiais sekretais, plaukimas baseine neturi prasmės. Šiuolaikinės higienos priemonės išgelbėti nuo nutekėjimo treniruočių metu, tačiau nenoriu vėl jaudintis.

Kai lankotės sporto salėje, geriausia atiduoti širdies apkrovas. Stiprumo mokymas atidedamas iki menstruacijos pabaigos. Kai skauda pilvo apačioje, rekomenduojama naudoti treniruoklį, bėgimo takelį, elipsę, stepperą.

Maždaug ketvirtosios ciklo dienos metu praeina silpnumas, kurį sukelia hormoniniai sutrikimai. Galite pradėti aktyviau užsiimti fizine veikla, tačiau taip pat turite atidžiai klausytis savo jausmų.

Ginekologo nuomonė

Pranešimas apie vėlavimą ir mokymą

Stiprus sporto su dideliu fizinio krūvio pradžia bus didelis stresas kūnui. Šiuo atveju kas mėnesį negali prasidėti laikas, bet tada situacija palaipsniui stabilizuosis. Padidinus krūvį, jis pradės nusilpti dešinėje pusėje po šonkauliais, kaip signalą sumažinti intensyvumą.

Taip pat menstruacijų atidėjimas gali būti endokrininės sistemos sutrikimas. Sportas reikalauja didelės fizinės galios, o kūnas neturi pakankamai riebalinio audinio. Jame yra formuojami lytiniai hormonai, tiesiogiai susiję su ciklo reguliarumu.

Išvada

Treneris, pasakyk, kokius pratimus galima atlikti per šį laikotarpį. Naudinga dalyvauti grupinėse sesijose, nes jie prisideda prie nuotaikos augimo.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Tai, atrodo, yra labiausiai paplitęs klausimas, susijęs su moters charakteristikomis ir galimybė (ar būtinybė) visiškai išnaudoti šį laikotarpį.

Taigi, sportas menstruacijų laikai, ar rekomenduojama vartoti prieš tai?

Ar galima sportuoti menstruacijų metu? Čia viskas yra individualus - vis dar nėra vienareikšmio ginekologų atsako. Menstruacijas negalima laikyti 100% kontraindikacija sportui. Viskas priklauso nuo sveikatos būklės ir realios sveikatos būklės. Jei nesijaučiate silpnas ir gali išsikelti visiškai, tai kodėl gi ne?

Be to, daugelis mergaičių sporto šiais laikais yra net naudingos:

  • Sporto apsaugo nuo "kabinti ledo užtvankų" ir dažnai reidus dėl šaldytuve (jei jums likti namuose visą dieną po antklode su knyga, yra tikimybė persivalgyti daug daugiau);
  • Teisingai pasirinktos pratybos padės atsipalaiduoti ir sumažinti nemalonių spazmų intensyvumą.

Kitas dalykas, jei kamuoja stiprus skausmas - šiuo atveju, užsiimti sportu per menstruacijas, iš tiesų, neįmanoma. Kita priežastis, dėl kurios mokymas atidedamas, yra sunkus kraujavimas fizinio krūvio metu. Čia rekomenduojame kreiptis į ginekologą, ir, jei būtina, darbo sutarties nutraukimas pasibaigus CD laiką.

  • Vienu ar kitu būdu, reikia laikytis auksinės reikšmės - ne priversti save, ne kankinti, bet ne atsipalaiduoti per daug, kai to nereikia daryti.

Kaip sportuoti su menstruacijomis: bendrosios rekomendacijos

Su menstruacijomis galite sportuoti, svarbiausia yra apkrova vidutiniškai, o ne perdozuoti. Pvz., Pirmąją dieną geriau palūkanų apkrovą sumažinti 30 ir užsiimti mažiau intensyviai, nei įprasta.

  • Sporto metu rekomenduojama naudoti higieninius produktus su dideliu sugerties koeficientu, nes išmatos kiekis gali padidėti esant apkrovai.
  • Pasirinkite laisvą drabužius, kurie nepajudina dubens organų. Taip pat (atsiprašau), geriau dėvėti daiktus tamsoje - tai nepadės nerimauti dėl dėmių (jie vis dar yra įmanomi), o ne pamiršti pamokose.
  • Pabandykite praktiškai gerai vėdinamose patalpose arba (dar geriau) lauke, nes galvos svaigimo tikimybė yra didelė.
  • Dušas prieš treniruotę ir po jo - tai būtina (šiomis dienomis ypač svarbu).
  • Gėrėk daugiau švaraus nejudančio vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
  • Ribinis suvartojimas kofeinas, jis gali padidinti skausmą mėnesinių metu.
  • Negali rūkyti, nelaikykite alkoholio mokymų išvakarėse, kad neperkrautų kūno.

Sportas su menstruacijomis: kokie pratimai tinka

Jei jaučiatės gerai, tada galite sportuoti menstruacijų metu. Jei ne - būkite namuose ir skirkite šį laiką sau arba pamažu vaikščiodami.

  • Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama atlikti pritūpimus su mažu svoriu ar net svoriu.
  • Rekomenduojama: pilates, tempimas, jogos (bet išvengti apverstų pozų), ištempimas, lengvas važiavimas, vaikščiojimas.

Būtinai įsitraukite į taupymo režimą, o ne kaip įpratę - nusileisti į chalatą po "kojų dienų". Visi numatyti pasiekimai ir įrašai atidedami "iki geresnių laikų".

Apribojimai ir draudimai:

  • Vengti svorio treniruotes su svoriais, posūkiais, traukimais
  • Neleiskite ryškių ir smarkių judesių, posūkių, šuolių
  • Neleiskite pernelyg didelio streso apatinėje dalyje (spaudos raumenys, nugaros, liemens)
  • Nerekomenduojama plaukti atvirame vandenyje, maudytis saunoje ir saunoje.

Kada turėčiau susilaikyti nuo sporto?

Sportas su mėnesiu yra draudžiamas, jei turite ginekologines ligas, lėtinius reprodukcinės smegenų sutrikimus, taip pat jei turite tiesioginių nurodymų iš gydytojo.

Priežastis praleisti treniruotę yra stiprus skausmas ir spazmai, slėgio kritimas, galvos svaigimas, kuris gali pasireikšti menstruacijų metu, bendras silpnumas. Tokiu atveju geriau apsiriboti pėsčiomis. Pradžia treniruotes, kaip alternatyva.

Pasak daugelio ginekologų, sveikos merginos, kurios neturi skausmo, leidžiama sportuoti su menstruacijomis. Bet be fanatizmo, vidutiniškai, atsargiai klausydamiesi savo sveikatos. Mažiausiai nemaloniai, jūs turite nedelsdami nutraukti sesiją.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį