Pagrindinis Higiena

Mitybos pagrindai kas mėnesį

Su diskomfortu menstruaciniu laikotarpiu susiduria beveik kiekviena moteris, dažnai yra sunkių skausmų, kurių negalima išgydyti be anestetikų. Atsižvelgiant į tai, miegas blogėja, gyvybiniai interesai išnyksta, dirglumas padidėja, jei organizmas mano, kad trūksta magnio, gali būti traukulių. Reikia prisiminti, kad netinkamai organizuotas maistas veikia reprodukcinę sistemą, todėl mityba ypač svarbi mėnesinių metu. Kompetentingai parinkti produktai pagerins kūno toną, palengvins menstruacijų simptomus ir teigiamai veikia jų eigą.

Dietos būtinumas

Pilvo skausmas kritinėse dienomis vadinamas dismenorėja ir padeda su naudingais produktais.

Kad galėtumėte apsistoti be nemalonių simptomų, turite pasirinkti tinkamą dietą, kuri:

  • Sumažinti skausmo sindromą;
  • Sumažinti kraujavimą;
  • Praraskite svorį, o ne geriau.

Daugelis moterų pastebi padidėjusį apetitą prieš menstruacijų atsiradimą, todėl pabandykite iš anksto gauti dietą, kad išvengtumėte alkio spazmų. Tokio apetito priežastis yra testosterono padidėjimas organizme. Reikėtų pastebėti, kad dieta padeda ir su gausiais laikotarpiais, kai pasikeičia skonio pageidavimai, aš noriu maisto, į kurį įprastomis dienomis moteris yra abejingai. Dėl šio skonio pokyčio atsakingas progesteronas, kuris taip pat veikia padidėjusį dirglumą ir nuotaikos svyravimus. Atgaivinus ramybę, serotonino kiekis padidėja pasirinktu maisto produktu. Padarykite dietą kritinėmis dienomis, turite atsižvelgti į individualias kūno charakteristikas, skonio nuostatas, produktų toleranciją. Dėl svorio sumažėjimo per šį laikotarpį, jūs turite pasirinkti maistą, kuris suteiks kūnui viską, ko reikia palaikyti gyvybiškai svarbius procesus.

Ką valgyti menstruacijomis

Kaip minėta, mityba menstruacijų metu turėtų būti ypatinga. Pavyzdžiui, pirmoje kritinių dienų pusėje organizmui ypač reikalingi angliavandeniai. Šiuo metu jums reikia valgyti didesnę energinę vertę turinčius maisto produktus, tačiau remiantis "lėtaisiais" angliavandeniais, pavyzdžiui:

  • Sūriai duona;
  • Grūdai (išskyrus mangai ir grūdo ryžiai);
  • Makaronai iš kietųjų kviečių.

Be to, mitybos specialistai rekomenduoja didinti daržovių ir vaisių meniu, pagerinti žarnų darbą, nes dažnai su mityba susijusios lieknėjimo problemos. Tačiau mėgstamiausias šokoladas turi būti pašalintas iš dietos, pakeičiant jį džiovintiems vaisiams, persikams ir bananams.

Antrojoje menstruacijos fazėje kūnas nebeuždega tiek daug riebalų, o maistas turėtų keistis. Mityboje reikia įvesti baltymus turinčius patiekalus, pavyzdžiui, žuvis ir įvairius jūros produktus. Taip pat mitybos specialistams patartina valgyti grikiai ir riešutai, kuriuose didelis kiekis riebalų rūgščių, kurie yra natūralūs antispazminiai vaistai, sumažina skausmą.

Per mėnesį rekomenduojama neįtraukti kavos ir arbatos iš savo dietos, daugiau neišgryninto mineralinio vandens ir dietinių žolelių arbatų. Vasarą meniu yra gerai įtraukti arbūzus ir melionus.

Iki šiol, gydytojai neturi sutarimą, turi būti pateikti į pieno produktus ar ne dietos, dėl rūgštaus pieno nėra prieštaravimo: dieta jiems reikia pristatyti dar daugiau skaičių nei įprasta.

Tinkamai maitinant būtinai atsižvelgiama į skysčių susilaikymą, kuris vyksta moters kūne menstruacijų metu. Tai veda į edemą, bendrą negalavimą ir skausmą. Padėkos problemą padės diuretikai ir prieskoniai, tokie kaip bazilikas, krapai, pankolis, petražolės, padedančios pašalinti skysčius. Jie taip pat yra vitamino E, turi ramina ir analgezines savybes.

Taigi mėnesio laikotarpio meniu turėtų būti:

  • Riešutai ir javai;
  • Ankštiniai (saikingai);
  • Vaisiai;
  • Daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, salotos, cukinijos, agurkai);
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • Rūgščiųjų pieno produktai;
  • Mineralinis vanduo be dujų.

Ką negalima valgyti su menstruacijomis

Dieta metu menstruacijos pajėgų moterų mesti keletą produktų, kurie sustiprina diskomfortą per menstruacijas, ir atvirkščiai skaičių, įvesti į dietiniai produktai, nuo skausmo ir diskomforto.

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus ir indus, kurie nerekomenduojami vartoti menstruacijose:

  • Kepti patiekalai. Naudojimas kepimui daržovių ir gyvūnų riebalų stiprina skausmingus sindromus su menstruacijomis.
  • Pusiau paruošti maisto produktai ir konservai. Tokiuose produktuose yra didelis druskos kiekis, padidėja kūno skausmas ir patinimas.
  • Cukrus, šokoladas. Jie gali sukelti dirglumą, mieguistumą, padidinti cukraus kiekį kraujyje. Rekomenduojama juos pakeisti bananais, džiovintiems abrikosams, persikams. Jei šokoladą negalima išmesti, pasirinkite šiek tiek šokolado.
  • Musli ir aukščiausios rūšies miltų patiekalai.

Taip pat reikia atsisakyti:

Šie maisto produktai yra daug riebalų ir druskos.

Alkoholio vartojimas menstruaciniu laikotarpiu kategoriškai nerekomenduojamas, nes jis sužadina nervų sistemą ir išsiplėčia kraujagysles, todėl padidėja dirglumas ir padidėja sekretų kiekis.

Per mėnesį turėtų būti uždraustas bet koks gyvūninės kilmės maistas, taip pat grietinė, sėklos, alyvuogės. Išimtis yra žuvis ir vištiena.

Geriamoji kava taip pat nerekomenduojama, nes tai gali sukelti galvos skausmą, dirglumą, padidėti kraujo spaudimas.

Apskritai, daugelis įprastų gėrimo geriau pakeisti įprastą arba mineralinio vandens be dujų, ir diuretiko arbatas, bet jums reikia prisiminti apie restauravimo kalcio, kuris yra kilęs iš kūno skysčių.

Pateikti reikalavimai pristatymui per mėnesį teigiamai veikia organizmo darbą bet kuriuo moters gyvenimo laikotarpiu.

Kiek jums reikia gerti vandenį per mėnesines?

Gėrimas menstruacijas tiek vandens, kiek Jūsų organizmui reikia per (1,5 litrų arba 3 litrų per dieną) - kuo greičiau pajusti troškulį ir gėrimais iki visiško prisotinimo. Nenaudokite ar ne mažinkite įprasto gėrimo kiekį, nes pirmą kartą gausite edemą ir galvos skausmą, o antroje - dehidratacija.

Skurdas yra kūno signalas jam jau nėra pakankamai skysčių, todėl ignoruojant šį signalą bet kuriuo laikotarpiu yra pavojinga, įskaitant menstruacijas.

Kas mėnesį

Viskas apie menstruacijas, kritines dienas

Kiek gerti vandenį su menstruacijomis?

Jūs tikriausiai pastebėjote daugiau nei vieną kartą tą dieną, kai mėnesį esate neįtikėtinai alkanas. Kai kurios moterys, kurios paprastai negeria daug vandens įprastoje dienoje, kritikuojamomis dienomis praktiškai nepalieka vandens. Tai visiškai pateisinama, nes šiomis dienomis moters kūnas praranda šiek tiek skysčių, ir jai vis daugiau reikia papildyti naujais skysčių rezervais.
Per kritines dienas kraujas moters kūne tampa klampus, o drėgmė prasiskverbia kraują, todėl norite sunaudoti daugiau skysčių.
Jūs galite gerti gryną vandenį tiek, kiek norite, pagrindinis dalykas yra tai, kad nesukelia nepatogumų. Iš tiesų, kai kuriais atvejais, kūnas ir inkstai negali turėti laiko spręsti su dideliu vandens kiekiu skysčio liks organizme, ir jums bus bangavimas galūnes, kad skanus ir pageidautina, nes ji yra papildoma našta ant jūsų kūno.
Dėl kraujavimo menstruacijų metu neturi įtakos skysčių kiekį suma, kurią gėrė apimtis iškrovos reglamentuoja streso ir hormonų fonas, todėl, jei nori gerti, saugiai gerti, bet nereikia persistengti, pagrindinis korpusas, kad būtų patogu, o ne pakenkti.

Paskelbta pirmadienį 15:01. Antraštėse: įdomu. Jūs galite sekti atsakymus į šį įrašą per RSS 2.0. Galite palikti atsakymą arba stebėti iš savo svetainės.

Dieta menstruacijose

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria negalavimą. Kartais skausmai yra tokie stiprūs, kad turite vartoti skausmą malšinančių vaistų. Dėl bendrojo kūno būklės pablogėjimo sustiprėja dirglumas, tam tikru mastu išnyksta susidomėjimas gyvenimu, miego sutrikimas. Kartais, kai trūksta magnio kūno, prasideda atskirų kūno dalių konvulsijos.

Tačiau labiausiai įžeidžiantis yra tas, kad per šį laikotarpį moraliai ir fiziškai kenčia ne tik mergaitė, bet ir aplinkiniai žmonės išgyvena iš blogo charakterio.

Dietos būtinumas

Procesas, sukeliantis skausmą pilvo apačioje menstruacijų metu, vadinamas dismenorėja. Ir to galima išvengti valgant naudingus produktus tokiomis dienomis.

Tinkama mityba menstruacijų metu gali įveikti kai kurias problemas:

  • Neleisk geriau.
  • Sumažinkite išskirto kraujo kiekį.
  • Šalinti skausmo sindromą.

Mityba menstruaciniu laikotarpiu yra atliekama atsižvelgiant į atskirą maisto produktų toleravimą organizmui. Galų gale dieta turėtų suteikti moteriai visas reikalingas maistines medžiagas, nesukeliant žalos.

Malšinti skausmą

Veiksniai, kurie sukelia skausmą mėnesinio kraujavimo metu, yra skirtingi kiekvienai moteriai. Todėl būtinai pasikonsultuokite su moterų konsultacijomis, ką daryti su šia problema. Savarankiškai nustatyti skausmo priežastis neįmanoma, todėl negalima užsiimti savarankišku vaistu.

Menstruacijų metu skausmą gali sukelti:

  1. Raumenų susitraukimai (susitraukimų intensyvumas veikia skausmo stiprumą).
  2. Negeriantis hormoninis fonas.
  3. Nervų perteklius.
  4. Šiuo metu sustiprėjo genitalijų ligos.

Bet kokia priežastis, galite nuraminti skausmingus pojūčius, net valgydami sveiką maistą.

Moterims kartais sunku keisti savo mitybą, ypač jei jie yra pakraunami per dieną. Dažnai nėra galimybės važiuoti aplink parduotuves specialiais produktais ir pasirengti atskirai, o tai nėra būtina. Mėnesio dieta yra kontroliuoti naudojamų produktų skaičių. Skausmas nebus stipri, jei padidinsite vaisių ir daržovių suvartojimą. Tai natūralūs antioksidantai, kurių sudėtyje yra daug magnio ir kalcio. Pirmenybė teikiama:

Magnis produktuose puikiai pašalina raumenų įtampą. Elementas yra turtingas visais ankštimis, riešutais, grūdais. Į meniu įveskite:

Verta prisiminti, kad šis maistas sukelia pilvo pūtimą, todėl jį reikia šiek tiek valgyti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

Riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir jūros gėrybėse, padeda sumažinti skausmą. Ypač naudinga:

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios šiose žuvų rūšyse, sušvelnina skausmą, kurį sukelia prostaglandinai menstruacijų metu. Linų sėklų aliejus turi panašų poveikį.

Galite gerti ramunėlių, raguolių, skiltelių, mėtų skardines. Jie yra žinomi dėl savo analgetikų ir raminančio poveikio.

Sumažinti kraujo kiekį

Mėnesio kraujui skiriama suma priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta menstruacijose, skirta geležies koncentracijos kraujyje didinimui, sumažins išskyros kiekį.

Žinoma, nerekomenduojama priimti nepriklausomų sprendimų dėl kraujo netekimo mažinimo. Geriau kreiptis į gydytoją. Jei ginekologas nenustato jokių patologijų, antrą ar trečią dieną galite organizuoti iškrovimo dienas. Iš lentelės pašalinami šie produktai:

Taip pat padės gausiai gerti, ypač žolelių arbatą. Galite paruošti dilgėlių ar piemens maišą. Avinėlio ar mėtų aliejaus gali būti virti arbatyje, taip pat įprasti arbatos lapeliai. Gėrėk kaip paprastą arbatą.

Meniu sudaryta iš produktų įvedimo:

  • Obuoliai.
  • Jūros kopūstai.
  • Moliuskai.
  • Grikiai.
  • Kakava.
  • Moliūgų sėklos.

Geriausią geležies absorbavimą skatina vaisiai (persikai, citrinos, apelsinai) ir daržovės (raudonieji pipirai, agurkai). Be to, patiekalus reikia gausiai apibarstyti žolėmis (petražolėmis, krapais).

Kaip išvengti traukulių?

Ūmus magnio ir kalcio trūkumas organizme gali sukelti priepuolius. Jie atsiranda bet kuriuo paros metu, ypač naktį, ir yra labai skausmingi. Sąlyga papildyta galvos skausmais kartu su bloga nuotaika. Šiuo atžvilgiu turėtumėte naudoti:

Jei trūksta magnio, taip pat sumažėja dopamino lygis, nuotaikos hormonas. Tinkamo maisto vartojimas padės išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, gerokai palengvindamas moters gyvenimą.

Kad nepagerėtų

Didelių dienų metu moterys turi padidėjęs apetitas, jie nori nuolat ir daug valgyti. Norint nepirkti papildomų svarų, reikia reguliuoti riebių ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą.

Kadangi šiuo laikotarpiu kraujyje sumažėja cukraus lygis, jūs norite šokoladą, pyragaičius, slapukus.

Gydytojai rekomenduoja pakeisti cukrų kompleksiniais angliavandeniais. Jie virškinami lėčiau ir padeda apmauti apetitą. Nesubrendusios duonos, kietųjų rūšių makaronai, sėlenos, be kita ko, prisideda prie serotonino gaminimo. Dėl to nuotaika pagerės, o miegas - pagerės.

Taip pat turėtumėte padidinti nesaldintų vaisių (pomelo, greipfrutų), daržovių (ropių, kopūstų, morkų) ir žalumynų kiekį (salotos, špinatai).

Maistas yra naudingas, kad įsiskverbtų į mažas porcijas, o dienos metu - valgyti kas 3 valandas.

Ką gerti?

Dieta per mėnesį suteikia gausų gėrimų, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Taip yra dėl moteriškosios kūno ypatumų: su menstruacijomis jis linkęs skysčio susilaikymui. Tačiau, perkant mineralinį vandenį, turėtų būti parenkama gazuojanti, kurios sudėtyje yra sumažintas natrio kiekis.

Negalima piktnaudžiauti kava, arbata, įvairiais limonadais ir alkoholiu. Kofeino vartojimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris gali išprovokuoti galvos skausmą.

Tai naudinga įprastą arbatą pakeisti vaistažolių ar diuretikų žolelių sultinėmis. Ir vietoj cukraus puodelyje galite pridėti šiek tiek medaus.

Draudžiami produktai

Pavadinimas "uždraustas" yra gana sąlyginis. Mitybos specialistai nustato tam tikras maisto produktų grupes, kurios tam tikrais moters gyvenimo metais gali padidinti skausmą ir diskomfortą.

Taigi, kas vyksta menstruacijose, pirmiau buvo nustatyta. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kokius produktus reikėtų vengti:

  1. Perdirbti paruošti patiekalai. Konservai ir pusgaminiai visada yra daug druskos. Pernelyg didelė druska organizme sulaiko skysčių, o tai, savo ruožtu, gali sukelti skausmą apatinėje pilvo srityje.
  2. Kepti patiekalai. Keptas maistas padidina estrogeno (steroidinių moterų lytinių hormonų) lygį. Taip veikia ir gyvūnai, ir augaliniai riebalai. Su estrogeno pokyčiais gimdoje padidėja aštrus, ryškus pobūdis ir sukelia skausmą.
  3. Cukrus. Rafinuotas cukrus sąlygoja cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris sukelia mieguistumą ir dirglumą. Kvietinių miltų patiekalai, pusryčių muselės, pyragaičiai, saldainiai turėtų būti palikti šalia geriausių dienų. Sweetheads gali pakeisti įprastą persikų, persikų, džiovintų abrikosų ir bananų saldumynus. Jei vis dar norite šokolado, geriau pasirinkti kartaus.

Dėl virškinimo sutrikimų gali būti naudojami tokie produktai kaip:

Tai yra sunkūs maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ar riebalų.

Iš alkoholio turi būti visiškai išmesti. Išsiplėtus indus, jis dviprasmiškai veikia nervų sistemą, jaudina. Kraujagyslių išsiplėtimas gali sukelti padidėjusį sekreciją, ir sudirgusioms kūno sistemoms nereikia tonizuoti, bet atsipalaiduoti.

Visi gyvūninės kilmės maisto produktai draudžiami. Iš savo patiekalų pašaliname sviestą, riebią pieną, riebią mėsą, grietinę, avokadą, alyvą, sėklas. Šiuo atveju kiaulieną galima pakeisti vištiena ir žuvimi, o užkandis yra geresnis nei džiovinti abrikosai ar graikiniai riešutai.

Draudimas netaikomas jogurtui. Jame yra gyvos bakterijos, skatinančios virškinimą. Be to, jogurte yra daug kalcio, o jo vartojimas menstruacijomis turėtų būti padidintas 2 kartus (iki 1300 mg per parą).

Tinkamą mitybą reikia laikytis ne tik per menstruacijas, bet ir kitomis dienomis. Bet su visomis kitomis dietomis turėtumėte būti atsargūs, kad nekenktumėte kūnui.

Ar galiu išgerti daug vandens kas mėnesį

Daug moterų menstruacijų metu jaučiasi skaudžiai. Tai gali pasireikšti gravitacine forma pilvo apačioje, mažomis kovomis, grąžinti. Su stipriais skausmingais pojūčiais, ypač pirmąją dieną, rekomenduojama vartoti skausmą malšinančių vaistų metu menstruacijų tablečių metu.

Tačiau pastebėjus kitus simptomus: pykinimą, vėmimą, galvos skausmą ar viduriavimą, verta pasimatymo gydytoją. Tokios medicinos apraiškos vadinamos dismenorėja. Jo didelis laipsnis reiškia esminius organinio atpalaidavimo skirtumus.

Dysmenorėja yra pirminė (funkcinė) ir antrinė:

  • Pradinė būklė atsiranda skirtingais laikais po mėnesinių pradžios.
  • Antrinis gali atsirasti dėl lytinių organų ligų arba kūno reakcijos į intrauterinį prietaisą.

Kodėl atsiranda skausmai?

Viena iš pagrindinių priežasčių yra stiprus gimdos susitraukimas. Tai atskiria vidinį epitelio sluoksnį ir išskiria veikliąją medžiagą - prostaglandiną. Dėl to atsiranda nevienodo sunkumo skausmai. Jie gali būti sustiprinti šiais atvejais:

  • nepakankama mityba;
  • treniruotės trūksta ar trūksta;
  • gimdymas ir abortas;
  • paveldimas veiksnys;
  • perduotas stresas, emocinė apkrova.

Šiuolaikinės merginos ir moterys yra pakankamai aktyvios ir negali atsisakyti atlikti kasdienes pareigas ir dirbti dėl skausmingų jausmų. Ar esant menstruaciniam skausmui galima vartoti be vaistų, ir tokiais atvejais rekomenduojama gerti?

Dysmenorėja išnyks, jei prieš numatomą laikotarpį:

  • Per ciklo metu nevalgykite riebaus, kepto, aštraus maisto;
  • vykdyti vidutinį fizinį aktyvumą;
  • Neįtraukti alkoholio, kavos, cigarečių, saldumynų;
  • išvengti streso.

Kokius vaistus gerti?

Nuplaukite skausmą su menstruacijomis, padėsite vartoti No-Shp tabletes, kurios atpalaiduoja gimdą. Jiems galite pridėti Indometaciną, Butadioną - vaistus, kurie slopina prostaglandinų vientisumą. Na, padėti pašalinti skausmą Spzgan, Baralgin, Tempalgin, Analgin, Ibuprofen, Ketorol.

Konsultuojantis su gydytoju, verta diskutuoti apie hormoninių vaistų, tokių kaip Jessas ir Duphastonas, naudojimą, todėl šį laikotarpį labai lengva.

Jesse yra kontraceptikai, neseniai pasirodę vaistinėse. Jis pasižymi mažu hormonų kiekiu ir skausmo sindromu sumažėjimu su menstruacijomis. Prieš pradėdami gerti vaistą, turite kruopščiai perskaityti instrukcijas. Pirmąsias mėnesines po tablečių vartojimo galima pailginti ir išmatuoti spalvą. Nesijaudinkite, yra reprodukcinės sistemos reorganizavimas.

Jess tabletės gavo daug teigiamų atsiliepimų iš gydytojų ir patvirtina moterų lūkesčius. Rekomenduojama įtraukti mergaičių iki 25 metų amžiaus.

Duphaston skiriamas pernelyg pasakytai premenstruaciniam sindromui. Jis normalizuoja progesterono kiekį kraujyje moterims. Nėra šalutinio poveikio.

Kaip žinoma, flukonazolas skiriamas pieno pūslei gydyti. Tai priešgrybelinis nehormoninis vaistas. Jei menstruacijų laikotarpiu žvakių iš pienelio nebegali būti, tai padės vartoti flukonazolį tabletes.

Valgymo režimas su skausmingomis menstruacijomis

Skysčių, kurie gali būti girtas su skausmo sindromu jo šalinimui, yra vandens ir žolelių arbatos:

  1. Kaip teisingai gerti vandenį kas mėnesį? Būtinas skysčio kiekis organizme užtikrina greitą pašalinimą, kuris padeda išvengti edemos. Pirmąją dieną gerkite vandenį, geriausia, jei jis yra šiltas ar karštas. Geriamojo stiklo skaičius turi būti ne mažesnis kaip 10.
  2. Be to, galite gerti arbatą su menstruacijomis. Visų pirma, kaip raminantis - melissa, ramunėlė, taip pat boro įsčiose.

Liaudies priemonė - boro gimda

Ar galima gerti gimda per tam tikrą laikotarpį? Kokią įtaką turi moters kūnas? Dažnai skausmo ir susižalojimo priežastis yra endometriozė. Galvijų gimdos arbata siaurina ligos akis ir išleidimas tampa normalus.

Užpilkite arbatą iš šaknies karalienės: šaukštus sausųjų žolelių užpilkite stikline verdančio vandens, paruoškite pusvalandį ir filtruokite. Gerkite geresnį šilumą, galite pridėti cukraus.

Gauk galvijams gimdos alkoholį: 50 g žolelių 0,5 litro alkoholio - degtinės arba 40 procentų medicinos alkoholio, laikykite 2 savaites tamsioje vietoje. Valandą prieš valgį naudokite 40 lašų 2 kartus per dieną 21 dieną. Pertrauka padaryta, tada kursas atnaujinamas.

Toks gydymas skiriamas fibroidams ir gimdos myomai. Šios ligos taip pat gali sukelti skausmą menstruacijų metu.

Visos šios priemonės yra geros, nes nėra rimtų sutrikimų šlapimo pūslės sistemoje. Jei yra, kai menstruacijų metu atsiranda skausmingas sindromas, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

11 produktų, kurie gali (ir negali būti) su mėnesinių mėšlungis

Sveikas ir kruopščiai suplanuoto meniu pagalba jūs galite padaryti odą švarią, plaukai yra sveiki, o nagai stiprūs, tuo pačiu gerinant atmintį ir kelerius metus laimingesnes - tai gerai žinomas faktas. Bet ar žinojote, kad kartais maistas veikia ne blogiau nei vaistas. Visų pirma menstruacinio skausmo atveju, kurio metu esate pripratę prie "Noshpu" ir "Nurofen" klampumo, bet tikrai nevalgykite į šaldytuvą.

Mes jums pasakysime, kokius maisto produktus reikia pridėti prie dietos per šį laikotarpį, o iš to, atvirkščiai, stovi šiek tiek laiko atsisakyti.

Negalima

Gazuoti gėrimai

Saldūs gazuoti gėrimai, tokie kaip išgalvotas ir "Coca-Cola", skatina pilvo pūtimą, kuris jau jaučiamas ne geriausias būdas. Taigi pabandykite gerti daugiau vandens be dujų, prireikus įpilkite citrinų sulčių arba mėta.

Perdirbti produktai

Kitas "papildomo patinimosi" kaltininkas yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug natrio. Svarbiausias natrio kiekis jūsų dietoje yra perdirbti maisto produktai, įskaitant greito maisto, dešrelių ir dešrelių, taip pat paruoštus valgius šaldytuve. Venkite visko, kas parduodama pakuotėse, ir jūs galite išlaikyti druskos vartojimą lygiu, puikiai jaustis.

Keptas maistas

Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų, kurie padidina estrogeno kiekį ir padidina skausmą, suvartojimą. Svarbu prisiminti: visų pirma, jie yra daug maisto, pagaminti naudojant daug augalinio aliejaus.

Pupos

Pupelės, avys, žirniai ir kiti ankštiniai sukelia beveik akimirką pilvo pūtimą, kuris, žinoma, nėra jūsų planų dalis. Per savaitę atidėkite sriubos rūkymo mėsos paruošimą, kad sumažintumėte diskomfortą.

Perdirbti grūdai

Perdirbti grūdai, kaip ir visi perdirbti maisto produktai, praranda daugumą naudingų savybių ir maistinių medžiagų. Dėl to jie veikia kaip cukraus kiekio kraujyje destabilizatorius ir tuo pačiu metu praranda galimybę kontroliuoti savo apetitą. Būtent todėl menstruacijų metu verta rinkti duonos, makaronų, ryžių ir krekerių, virtų iš sveiki grūdų.

Galite

Lapinės daržovės

Menstruacijų metu geležies kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl jūsų meniu būtinai turi būti produktų, kurių sudėtyje yra šio elemento dideliais kiekiais. Bet vietoj to, kad užsisakytumėte sau cheeseburgerį, eikite į prekybos centrą ir užpildykite krepšelį žaliosios lapinės daržovės, pvz., Kopūstų kopūstai, špinatai ir šparagai.

Apelsinai

Kalcio vartojimas sumažina depresijos ir nerimo jausmą. Vitaminas D reguliuoja fermentą, kuris paverčia triptofanu į serotoniną, pagerindamas nuotaiką. Kartu veikiant kartu, kalcis ir vitaminas D gali užkirsti kelią premenstruacinio sindromo simptomams. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, taip pat gali sušvelninti spazmus ir skausmą, veikia kaip raumenų relaksantas. Ieškokite magiško derinio stovėdami apelsiniuose, citrinose ir lazėse.

Bananai

Bananai yra vienas iš geriausių maistingų būdų, kaip padidinti nuotaiką dėl didelio vitamino B6 dozės. Be to, jie yra daug kalio ir magnio, dėl kurių sumažėja vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas, tuo pat metu reguliuojant virškinimo sistemą, kuri šiuo mėnesio laiku nesiseka.

Arbūzas

Gana dažnai kas mėnesį sukelia nepaprastą troškimą saldumynams, ir ekspertai pataria ne išspausti saldainių dėžutę, bet vaisius. Geriausias iš visų su galimybe spręsti galimybes, turtingas vandens ir natūralių cukrų - arbūzai, melionai, slyvos ir uogos.

Lašiša

Lašišiniai yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sušvelninti skausmą ir mėšlungį, atpalaiduoti raumenis ir neutralizuoti skausmo šaltinį. Jei dėl kokios nors priežasties nenaudojate žuvų, sveiką omega-3 dozę galite gauti ir iš riešutų, avokadų ir linų sėklų.

Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas yra puikus magnio šaltinis, kuris ne tik pagerina nuotaiką didinant serotonino kiekį, bet ir padeda išlaikyti optimalią koncentraciją. Tačiau, kad visa tai būtų tiesa, šokolado sultinyje turėtų būti 60% ar daugiau kakavos.

Tinkama mityba menstruacijose

Menstruacijų metu moterys patiria daug streso dėl nuolatinių nuotaikos svyravimų. Norėdami sumažinti stresą iki minimumo, keiskite savo mitybą - kai kurie vaistai menstruacijų metu yra naudingi, kiti - kenksmingi. Tinkama mityba padės jums būti geros nuotaikos per šias sudėtingas dienas. Tarybos patarimai, kaip konkrečiai valgyti moterų problemoms spręsti - mūsų straipsnyje.

Naudingi produktai

Pupos

Pupose, žirniuose, lęšiuose ir kituose ankštuose yra daug pluošto, kuris sugeria vandenį. Dėl pluošto, jūsų žarnos judesiai bus daugiau drėgmės, o tai savo ruožtu išskiria kūną nuo jo pertekliaus ir normalizuoja virškinimą, todėl sumažėja ir vidurių užkietėjimo, ir viduriavimo pavojus. Pupelės taip pat yra puikus B vitaminų šaltinis, siekiant išvengti spazmų ir nuovargio menstruacijų metu. Jei esate susirūpinę, kad dėl žirnių su pupelėmis padidėja dujų susidarymas, tuomet pradėkite valgyti pupeles mažomis porcijomis, palaipsniui jas didinti - tada sumažinsite riziką iki minimumo.

Daržovės ir žalumynai

Daržovės yra daug kalcio, kalio ir magnio - naudingi elementai, užkertantys kelią spazmams ir kolikoms. Be to, jie veikia raminančią nervų sistemą ir sumažina dirglumą. Žalios daržovės ir iš tikrųjų žalios yra vitaminas K, kuris didina kraujo krešumą. Šis vitaminas padeda išvengti per daug kraujavimo.

Omega-3 riebalų rūgštys

Kaip ir hormonai, medžiagos, kurios dalyvauja susitraukiant raumenis ir tuo pačiu sukelia skausmą menstruaciniu laikotarpiu, vadinamos prostaglandinais. Jų sukeltas skausmas gali būti sušvelnintas naudojant omega-3 riebalų rūgštis. Šios rūgštys randamos lašišose, riešutuose ir linų sėklose. 1995 m. Europos klinikinės mitybos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios daugiau omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų nei su kitais riebalais, mažiau tikėtina, kad pasireikš menstruacinis skausmas.

Ananasas

Amerikos atogrąžų mitybos centro "Grand Forks" (Šiaurės Dakota) darbuotojai nustatė, kad jaunų moterų, vartojančių mažą kiekį mangano, menstruacijų srautas padidėjo iki 50 proc. Tai reiškia, kad tie, kurie kenčia nuo skausmo menstruacijų metu, turėtų vartoti daugiau mangano. Jis randamas daugybėje vaisių, bet daugiausia ananasų. Šiuo atveju ananasų sudėtyje yra daug bromelaino, kuris, manoma, padeda raumenims atsipalaiduoti ir taip palengvinti skausmą.

Arbata yra dar vienas mangano šaltinis, tačiau menstruacijų metu būtina vengti arbatos, kurioje yra kofeino, nes tai gali tik pabloginti sveikatos būklę. Imbiero arbata padeda atsikratyti pykinimo ir pilvo, ir ramunėlių infuzija padės sušvelninti raumenų spazmus ir sušvelnins įtampą, dėl kurios atsiranda dirglumas ir depresija.

Per didelis vandens kiekis organizme gali sukelti pilvo skausmą. Nenuostabu, kad tai galima kovoti, geriant daugiau vandens. Jei geriate per mažai, tada organizmas kompensuos vandens trūkumą, sulaikys skysčių organizme - ir tai sukelia perteklių ir nemalonių pojūčių.

Sveiki grūdų produktai

Britų gydytojai nustatė, kad valgydami mažas angliavandenių dalis kas tris valandas ir valandą prieš miegą sušvelnina premenstruacinį sindromą 70 proc. moterų. Be to, visi miltų produktai yra puikus mangano šaltinis, atpalaiduojantis raumenų įtampą, taip pat vitaminus B ir vitaminą E, kurie padeda sumažinti nuovargį ir įveikti depresiją.

Jogurtas

Jogurte yra gyvos kultūros ir bakterijos, skatinančios sveiką virškinimą. Be to, tai yra puikus kalcio šaltinis ir, siekiant sušvelninti mėnesinių skausmą, moterims rekomenduojama naudoti dvigubą kalcio kiekį - ne 600, bet 1300 mg per parą. Tiesa, kaip ir mėsa, pieno produktai yra arachidono rūgšties, kuri prisideda prie prostaglandinų gaminimo ir dėl to spazmų ir skausmo. Taigi per menstruacijas galite pasirinkti kitą kalcio šaltinį, pavyzdžiui, brokolius, Savojos kopūstai, konservuotą lašišą, sultis ir grūdus.

Produktai, kurių reikėtų vengti mėnesinių metu

Kofeinas

Menstruacijų metu vengti kofeino turinčių produktų: kavos, arbatos, šokolado, gazuotų gėrimų. Kofeinas siaurina kraujagysles ir dehidratuoja kūną, kuris gali sukelti galvos skausmą ir nereikalingus jausmus, ypač nemalonus kritinėmis dienomis.

Perdirbti produktai

Sumažinkite natrio suvartojimą - tai padės palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Menstruacijų metu geriausia atsisakyti konservų, pusgaminių (pvz., Šaldytos mėsos), sūrio, sojos ir kitų maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra daugiau kaip 200 mg natrio.

Kepti patiekalai

Produktai, kuriuose yra daug riebalų (aliejus, mėsa, keptas maistas, pieno produktai (išskyrus nugriebtą pieną), padidina estrogeno kiekį. Tai taikoma tiek gyvūnams, tiek augaliniams riebalams. Siekiant išlaikyti stabilų estrogeno lygį, būtina užtikrinti, kad pokyčiai gimdoje nėra pernelyg griežti ir nesukelia skausmo.

Cukrus

Rafinuotas cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiasi mieguistas ir blogai nuotaika. Vengti menstruacijų saldumynų, atsisakyti pyragų, saldumynų, javų pusryčiams ir kvietiniams miltams, kad jūsų kūnas galėtų greičiau apdoroti perdirbtą cukrų. Stenkitės valgyti dažniau mažose porcijose, o ne surengti tris dideles maistas iš trijų patiekalų - tai leis išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje visą dieną.

Dieta menstruacijose

Aprašymas galioja 2014-07-25

  • Efektyvumas: gydymo efektą per savaitę
  • Laikotarpis: vienas mėnuo
  • Produktų kaina: 1600-1800 rubliai per savaitę

Bendrosios taisyklės

Hormoninis moters fonas keičiasi visą ciklą ir veikia nuotaiką, bendrą būklę, atlikimą ir išvaizdą. Atsižvelgiant į poveikį hormonai (visų pirma progesteronas antrojoje ciklo pusėje, pradedant 15-16 dienomis) prieš mėnesį yra natūrali reakcija - skysčių susilaikymas, kuris yra atsakingas už svorio padidėjimą ir veido, rankų ir pilvo patinimą. Vidutiniškai svorio svyravimai yra 2-3 kg. Nesijaučiavę - tai nėra papildomų svarų dėl riebalų nuosėdų, bet skystis, kuris pasibaigs menstruaciniu laikotarpiu.

Kritinių dienų išvakarėse yra dirglumas, daugelis atkreipia dėmesį į stiprų troškimą saldumynams ir padidėjusį apetitą. Kūnas bando laikyti maistines medžiagas ateityje. Jei nenustatysite apetito, angliavandeniai bus laikomi "rezervuaruose" riebalų pavidalu. Galima saldumynų troškimo priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje dėl to, kad maistas yra praleistas. Todėl jums reikia valgyti mažas porcijas ir dažnai - iki 6 kartų per dieną.

Visi efektai progesteronas bus išreikštas prieš kito ciklo pradžią. Šiuo metu moteris yra pažymėta priešmenstruacinio įtampos sindromas, kuris apima, be minėtų simptomų, pilvo pūtimas, mieguistumas, apatija ir skausmingumas pieno liaukose.

Dieta su PMS padės ištaisyti šią sąlygą. Savaitė prieš mėnesį rekomenduojama:

  • riboti druskos, druskingo maisto kiekius (sojos padažas, sūdyta žuvis, silkė, sūdyti riešutai, sūriai, dešrelės, marinuoti agurkai ir marinatai);
  • atsargiai vartokite kofeino gėrimus ir alkoholį, kuris užtruks vandenį ir toliau padidinsite patinimą;
  • Į diuretikų žolelių dietinį sultį įtraukiami krapai, petražolės, lauko asilai, kukurūzų stigmai, saliero stiebai.

Jau viena savaitė prieš menstruacijas valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių (kopūstai, obuoliai, Grūdai, ankštiniai, sėlenos, nesmulkintų grūdų duonos, sėklų ir saulėgrąžų sėklų). Pluoštas padeda pašalinti vandenį iš kūno. Pastebėta, kad jūros gėrybės padeda kovoti su šokolado troškimu. Tai yra idealus maisto pasirinkimas per šį laikotarpį - jame yra mažai kalorijų ir pakankamas kiekis baltymų, geležies ir cinko.

Ar man reikia dietos menstruacijų metu svorio netekimui? Nedelsiant specialios dietos laikotarpiu, norint numesti svorį, draudžiama. Turiu pasakyti, kad tai nėra tinkamas dietos laikas. Tai tik pablogins depresija moteris ir bus stresas kūnui.

Šiomis dienomis mažėja lygis estrogenas - vystymuisi būtinas hormonas serotoninas (nuotaikos hormonas). Todėl daugelis moterų yra linkę į depresijos sąlygas arba bent jau nuslopinti nuotaiką. Tai taip pat paaiškina saldumynų troškimą, ypač šokoladą. Mitybos specialistai pataria laikytis vidutinės kalorijų dietos šiuo laikotarpiu, o ne organizuoti iškrovimo dienas ir griežtą dietą.

Atsižvelgiant į hormoninius pokyčius menstruacijų metu, tampa aišku, kodėl bandymai numesti svorį yra nenaudingi. Svorio padidėjimas priklauso nuo progesterono, kurio lygis padidėja prieš mėnesį. Šis hormonas paruošia moters kūną nėštumui ir skatina riebalų kaupimąsi. Tačiau šis procesas gali būti paveiktas laikantis tinkamos mitybos.

Mityba per menstruacijas turi būti racionalus ir sveikas. Ciklo pradžia yra susijusi su diskomfortu, bet daugeliui moterų su skausmingais pojūčiais. Pirmosiomis dienomis pageidautina naudoti tik kompleksinius angliavandenius, kuriuos lėtai absorbuoja kūnas: visą kviečių duona, grūdai (ypač ryžiai ir grikiai), ankštiniai, įvairios daržovės ir vaisiai.

Išmeskite "blogai" angliavandenių (saldainiai, pyragai, saldūs pyragus, sausainiai) ir pakeisti juos su vaisių ir uogų, medaus, džiovintų vaisių, grūdų, medaus ir džiovintų vaisių. Taip pat abrikosai mitybą, slyvų, razinų, džiovintų kriaušių - jie yra gana saldus dėl fruktozę kartu su varškės arba jogurto gali pakeisti desertų. Šie produktai padės pagerinti nuotaiką, suteikti vitaminų ir energijos, tuo pačiu metu bus mažiau rizikuoti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Per šį laikotarpį geriau išskirti kasybos ir nervingumo CNS medžiagas ir indus:

  • kava, arbata;
  • stiprūs mėsos sultiniai, keptos ir troškintos;
  • šokoladas.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio, įtraukimas padės įveikti dirglumą ir galvos skausmą. Mes gauname magnio valgydami javus, riešutus, sėleną, saulėgrąžų sėklą, tamsiai žalius daržoves, žirnius ir pupas, grikius ir sorą. Riešutai ir sėklos (linai, saulėgrąžos, moliūgai, aguonos, sezamai) gali būti naudingi užkandžiai darbe, kai yra bado jausmas. Juose taip pat yra vitamino E, kuris reguliuoja serotonino gamybą ir turi teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai. Todėl, be dietos, yra augaliniai aliejai ir sojos pupelės.

Kalis reguliuoja vandens ir druskų metabolizmą ir skatina skysčių išsiskyrimą iš organizmo, o tai yra labai svarbu per šį laikotarpį, taip pat neleidžia atsirasti depresijų. Daug kalio yra visi riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, bananai, kopūstai, lapinės daržovės.

Ciklo viduryje (8-14 dienų) galite pridėti daugiau kalorijų ir įtraukti baltyminius produktus: jūros gėrybes, žuvis ir mėsos patiekalai, kiaušiniai, daugiau varškės. Angliavandeniai turėtų būti sumažinti. Kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti 1400 kcal.

Ciklo pabaigoje (15-28 dienomis) galite pridėti saldų maistą, bet nenorite valgyti sunkių valgių. Kaip ir anksčiau, dietoje turėtų dominuoti daržovės ir žuvys.

Esant skausmingiems laikotarpiams, verta įtraukti dietą:

  • bananai ir šokoladas;
  • vitaminai ir mineralai (jie padeda sumažinti gimdos tonusą);
  • naktį gerti vyną su apelsinų sultimis;
  • atsisakykite kavos, druskos ir sūrių maisto produktų.

Parama geležies koncentracijai gali būti:

  • raudona mėsa;
  • austrės, kalmarai, krevetės;
  • ikrai, raudona žuvis;
  • jautienos iš visos grikių kruopos;
  • obuoliai, lapų salotos, slyvos, džiovintos abrikosai, razinos;
  • brokoliai ir kolagiai;
  • kepenys (veršiena, jautiena, vištiena);
  • granatų sultys.

Labai daug moterų yra susirūpinęs dėl pilvo pūtimas. Šiuo atveju turite laikinai atsisakyti kopūstų, mielių duonos, bulvių, bananų, ankštinių daržovių, vynuogių, gėrimų su dujomis, gvazdikėlių. Sumažinkite žolelių arbatų skausmą. Galite gerti arbatą, susidedančią iš 1 pipirmėtės ir 2 dalių žaliosios arbatos, dilgėlių infuzijos.

Per šį laikotarpį taip pat nerekomenduojama intensyviai mokytis. Nuo ketvirtosios menstruacijos dienos įprastą apkrovą galima sportuoti, nes nuo 4 iki 25 dienos ciklas moterys lengvai toleruoja bet kokią fizinę veiklą.

Mažai kaloristinei dietai galite pradėti iškart po menstruacijos pabaigos - per šį laikotarpį apetitas mažėja ir jūs galite be streso, kad organizmas galėtų įvykdyti jūsų planuotą maistą iki galo. Palankus dietos pradžios laikas yra estrogeno laikotarpis, kurio kiekis kasdien padidėja po menstruacijos pabaigos iki 14-15 dienos ciklo. Šis hormonas padeda organizmui sudeginti riebalus, gerina nuotaiką ir slopina apetitą. Šiuo metu moteris turi gerą nuotaiką, motyvuota ir savimi pasitikima, o kūnas gali lengvai priimti pokyčius, ypač mityboje.

Ar įmanoma greitai pereiti per laiką?

Medicina nėra prieš badaujančią badą, kuri traktuojama sunkiai alergijos, psoriazė, egzema, bronchinė astma ir kitos ligos. Kalbant apie badą menstruacijų metu, nuomonės yra suskirstytos. Periodiškai kraujavimas nėra kontraindikacija, tačiau kai kurie mano, kad šiuo laikotarpiu verta pradėti. Jei jau esate nevalgius, tada jo nebūtina nutraukti tam tikrą laiką.

Kitas požiūris yra pagrįstas tuo, kad pasninkas, ypač 2-5 dienas, turėtų būti nustatytas iki menstruacijų pradžios. Jų pabaiga kalba apie moters kūno atnaujinimą, maisto poreikį, o žmogus turi išeiti iš bado. Jei ilgalaikis pasninkas yra imtasi (7-30 dienų), tada išeitis iš jos taip pat turėtų būti nustatytas iki mėnesio pabaigos.

Reikia žinoti, pasninkas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimą - jis tampa nenuoseklus arba kas mėnesį gali būti visiškas. Ciklo atkūrimas turės hormoninius vaistus, dėl kurių gali pasireikšti svorio tikimybė. Atminkite, kad ilgai trunkantis badas namuose yra pavojingas visomis komplikacijų rūšimis (vėmimu, mėšlungiu, padidėjusiu slėgiu), ir negalima imtis tinkamų priemonių ekskrecijai ketonų kūnai ir sumažinti apsinuodijimas.

Be to, daugelis žmonių sako, kad po dietos nėra mėnesinių. Nesubalansuota mažai kalorijų dieta (1000-1200 kcal) ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas sukelia hormoninius sutrikimus. Ypač jautri reprodukcinė sistema, o dėl didelio svorio sumažėjimo atsiranda lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ilgalaikis menstruacijų nebuvimas sukelia negrįžtamus pokyčius (nevaisingumas)

Pagrindinė ciklo sutrikimų priežastis yra mažai suvartojamų ar negyvų riebalų kiekis dietoje, kurie yra susiję su lytinių hormonų gamyba. Cholesterolis - ši medžiaga yra būtina jų sintezei. Gerai koordinuotas hipofizės-hipotalaminių-kiaušidžių sistemos ir progesterono darbas nėra pagamintas pakankamu kiekiu.

Augalinis maistas nekeičia gyvūnų, todėl vegetarizmas taip pat gali sukelti menstruacijų ciklų pažeidimus. Tema dažnai aptariama: kaip žaliavinė dieta ir kas mėnesį. Galima sakyti, kad dieta, kurios sudėtyje yra mažai baltymų žalių daržovių ir vaisių, pirmiausia lemia intervalų padidėjimą, o su ilgesniu valgymu, menstruacijų išnykimas išnyksta.

Kaip grįžti mėnesį po dietos?

Greitas svorio sumažėjimas ir riebalų masės sumažėjimas tampa ciklo sutrikimų priežastimi. Mėnesio atsigavimas po perėjimo į sveiką ir racionalų mitybą ir svorio atkūrimą įprastai.

Norint atkurti mėnesinių ciklą, reikia:

  • didinti kalorijų kiekį dietoje;
  • reguliuoja riebalų / baltymų / angliavandenių suvartojimą (1 kg baltymų svorio 2 g, riebalų 1-1,3 g, angliavandenių 2,5 g);
  • laikytis geriamojo režimo (40 ml 1 kg svorio);
  • sujungti vitaminų ir mineralų kompleksus;
  • sumažinti krovinių intensyvumą.

Dietos turėtų būti įtraukta: augalinis aliejus, sviestas, žuvų taukai, jūros gėrybių, žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų, ankštinių, pieno ir pieno produktų, sėklų, riešutų, džiovintų vaisių. Taip pat svarbu stebėti dietą.

Mėnesio atkūrimas padės vaistažolių sultyse, pavyzdžiui, raudonėliai. Tradicinė medicina vadina moterišką žolę ir "motiną", nes ji naudojama daugelyje moterų ligų, taip pat padeda atkurti hormoninį ir mėnesinį foną. Norint pagaminti tikrą raudoną, reikia paimti 2 arbatinius šaukštelius žolės ir užpilti verdančiu vandeniu 200 ml. Įtvirtinti 20 minučių. Po filtravimo gerkite 1/3 puodelio tris kartus per dieną.

Jei visos priemonės, kurių buvo imtasi, nepadėjo atstatyti reprodukcinės funkcijos, būtinai apsilankykite ginekologo - gali tekti gydyti hormonais.

1 patarimas: valgyti menstruacijose

Vitaminų stygius

Tai yra pagrindinė diskomforto priežastis. Reikia suprasti, kokius vitaminus naudoti, kad organizmas jaustųsi gerai, o gyvenimas būtų patogesnis.

• Vitaminas E. Šis vitaminas yra audinių, reprodukcinės sistemos, plaukų, nagų ir odos pagrindas. Užpildykite vitamino E deficitas gali tokie produktai: augalinis aliejus, graikiniai riešutai, sojos, žuvis ir kitos jūros gėrybės, sezamo ir saulėgrąžų sėklos, aguonos.

• Geležis. Jis gali būti gautas iš veršienos kepenų, raudonųjų žuvų ir ikrų, taip pat ėriukų mėsos. Didelis geležies kiekis obuoliuose, grikiuose, džiovintuose vaisiuose ir granatų sultyse. Kad geležis geriau įsisavintų, ji negali būti naudojama su rūgštu pienu. Tarp jų turėtų būti mažiausiai dvi valandos.

• magnis. Magnio trūkumas išreiškiamas ypatingu noru valgyti kažką saldaus. Norėdami papildyti kūną magnezija, turėtumėte valgyti grikių arba soros košę, bananus pusryčiams ir gerti daug mineralinio vandens.

• Kalcis. Dėl kalcio stokos matosi plaukai ir nagai. Pirmasis tampa labai trapus, o antrasis - atsiskirti. Kalciu ir nedideliu kiekiu kalorijų yra tokie produktai: be riebalų be varškės, kiaušiniai, grūdai, ankštiniai augalai ir sojos. Kad kalcis būtų veiksmingas, jūs turite žinoti, kada jį naudoti. Geriausias rūgštųjų pieno produktų laikas yra nuo 6 iki 11 val.

Negalima svorio

Menstruacijų metu labai lengva gauti papildomų svarų. Todėl yra ypatingų maisto sąlygų:

• Vieną savaitę prieš menstruacijas verta padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto ir sudėtingų angliavandenių, skaičių. Pluoštas gali padėti pašalinti vandens perteklių, kuris apsaugo nuo svorio padidėjimo. Produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra kopūstai, grikiai, obuoliai ir sojos.

• Nepamirškite apie veiklą. Sporto veikla suteikia energijos ir geros nuotaikos. Jums reikia tik sumažinti apkrovą. Ir jūs galite padaryti, pavyzdžiui, veikia. Šis sportas prisideda prie kraujagyslių prisotinimo deguonimi.

• Nevalgyk vandens po valgio. Yra nuomonė, kad valgydami geriate vandens, galite išplėsti skrandį. Mitybos specialistai nerekomenduoja gerti po valgio. Todėl jums reikia gerti prieš valgį ar tik po valandos. Taigi galite subalansuoti maisto poreikį ir įveikti bado jausmą.

Ką negalima padaryti su menstruacijomis?

Prieš kelias dienas iki mėnesinių pradžios daugumai moterų pasireiškia nemalonūs pojūčiai. Tai fizinio diskomforto (galvos skausmas, traukdami pojūtis pilve, nuovargis, mieguistumas), ir neatlygintinų įžeidinėja kitus ir dirglumas. Pakeitus hormoninį foną, moteris taip pažeidžiama ir silpna, kad norėčiau iš anksto imtis visų galimų prevencinių priemonių. Ir tai būtina išsiaiškinti, kas įmanoma ir kas negali būti padaryta su menstruacijomis, kad nebūtų pabloginta bendra būklė.

Fizinis aspektas

  1. Moterų kūnas silpnėja per menstruacijas dėl kraujo netekimo. Bet koks fizinis aktyvumas sukelia sekretų padidėjimą. Štai kodėl jūs negalite važiuoti kas mėnesį, pasukti spaudą ir net šokti. Jei šiuo laikotarpiu negalima išvengti fizinių įtampų, tuomet pasiruoškite higieną (tamponus, tarpiklius), kurios turi didesnį absorbcijos laipsnį.
  2. Daugelis moterų nesupranta, kodėl jūs negalite maudytis per mėnesį, jei tamponai išsprendžia visas estetines problemas. Kai menstruacijos metu gimdos kaklelis šiek tiek atsidaro, patogenai, gausiai esantys vandenyje, gali lengvai prasiskverbti į makštį. Būtent todėl maudytis vonioje ir bet kokiuose vandens telkiniuose reikia pakeisti dušu. Kenkimas dušu tiesiog nebus, o švarumas ir šviežumo jausmas jums bus garantuotas.
  3. Nenaudokite saunų ir pirčių. Be problemų su infekcija, aukšta temperatūra šiose įstaigose padidins kraujo apytaką, todėl sukels didelį kraujo netekimą. Štai kodėl jūs negalite maudytis su menstruacijomis, ypač jei menstruacijas paprastai lydi gausus sekrecijos.
  4. Dėl tos pačios priežasties gydytojai paaiškina ir kodėl negalima gerti mėnesinių alkoholinių gėrimų. Padidėjęs alkoholio sukeltas kraujospūdis padidins kraujavimą, o gerovė pablogės.
  5. Nepaisant to, kad reprodukcinė sistema nėra tiesiogiai susijusi su virškinamojo trakto, yra daug produktų, kurie gali išprovokuoti skausmą, kraujavimą, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir viduriavimą. Taigi, ką negalima valgyti su menstruacijomis, kad nebūtų sustiprėjęs diskomfortas? Tai riebi ir aštraus maistas, raudona mėsa, kiaušiniai, pienas, neapdorotos daržovės, taip pat arbata, kava ir gazuoti gėrimai. Kashi, žuvis, vištienos, ramunėlių ar mėtų arbata - geriausia menstruacijų dieta.
  6. Kalbant apie lytinius santykius tokiose dienose, nėra galutinio draudimo. Vienintelis dalykas, kurį reikia apsvarstyti, yra padidėjęs jautrumas infekcijoms, todėl sekso metu kas mėnesį geriau naudoti prezervatyvą, net jei jūsų partneris yra nuolatinis.
  7. Jei gydymo metu turite vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Pavyzdžiui, aspirinas reiškia vaistus, kurie praskiedžia kraują, ty padidėja kraujavimas, padidėja menstruacijų periodas. Kad sumažintumėte skausmą, vartokite paracetamolio arba ibuprofeno. Taip pat tokiose dienose būtina atidėti bet kokią chirurginę intervenciją, nes kraujas per mėnesį yra blogas, dėl kurio gali pasireikšti kraujavimas.
  8. Taip pat nerekomenduojama atlikti kosmetines procedūras (kėlimo, kėlimo, garbanojimo, dažymo plaukus). Vienu metu pakeistas hormoninis fonas gali lengvai sukelti netikėtą rezultatą. Bet mitas, kuris per mėnesius negali būti suardytas, yra tikras mitas.
Moralinis (dvasinis) aspektas

Daugelis žino, kad per mėnesį negalite eiti į bažnyčią, galite pakrikštyti vaiką ir kodėl - nežinau. Religija yra sudėtingas klausimas, todėl neįmanoma reikalauti tiesos. Anksčiau, kai Biblijoje pasirodė žodžiai apie draudimą lankyti bažnyčią "moterys nešvarumoje", niekas netgi neįtariamas dėl specialios higienos. Logiška, kad moterys dėl estetinių priežasčių nebuvo įtrauktos į šventyklą. Tačiau šiandien šis fiziologinis procesas yra visiškai kontroliuojamas ir nematomas kitiems, todėl kas mėnesį lankyti šventyklą nėra kliūtis.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį