Pagrindinis Komplikacijos

Smoothies sporto salėje su mėnesiu

Daugelis moterų reguliariai sportuoja ir sportuoja. Jie laikosi režimo ir užsiima tik tam tikromis dienomis. Tačiau kai yra menstruacijų, ne visos moterys šiuo metu pasirengusios atsisakyti mokymų. Atsižvelgiant į tai, daugelis yra suinteresuoti, ar galima lankytis sporto salėje menstruacijų metu.

Ekspertai sako, kad lankyti sporto salę šiandienos yra bloga mintis. Kadangi moterys menstruacijos metu dažnai jaučiasi blogos, jos yra pilvo apatinės dalies ir silpnumo. Taigi, jei jūs apkrovote save treniruočių, tai gali pablogėti.

Kada yra saugu eiti į sporto salę?

loading...

Moterų kūno mėnesinių ciklo metu pastebimi pokyčiai, tai akivaizdu moterų elgesyje. Kiekvienam ciklo etapui būdingos savybės:

  1. Pirmasis etapas yra kritinių dienų pradžia. Tai trunka nuo 3 iki 7 dienų. Esant tokiai būkle, moterys patiria susiskaldymą ir sunkius pilvo skausmus, o kartais ir galvos skausmus. Šias dienas geriau atsisakyti sporto.
  2. Antrasis etapas yra folikulinis. Jis ateina, kai baigiasi kas mėnesį. Jo galiojimo laikas yra 6-7 dienos. Šiomis dienomis moters kūnas pradeda atsigauti ir atsigauti. Padidina estrogeną, normalizuoja kraujagyslių ir širdies darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Treniruoti šį laikotarpį būtina. Jūs pradėsite pridėti daug jėgų ir energijos. Daugelis merginų pastebi, kad nuotaika ir linksmai kyla. Taip pat per šį laikotarpį galima numesti svorį, jei turite. Net antroje fazėje jie gerai reaguoja į raumenų apkrovą, jie greičiau atsigauna. Todėl šiame etape rekomenduojama užsiimti sportu.
  3. Trečias etapas yra ovuliacinis. Tai trunka keletą dienų. Tai yra pagrindinis dalykas, nes jis padeda įsivaizduoti vaiką. Per šį laikotarpį yra daug galimybių įsivaizduoti.
  4. Ketvirtasis etapas yra liuteinis. Tai paskutinis mėnesio ciklo etapas, tai yra 12-16 dienų. Mokymas šiuo metu yra leidžiamas, tačiau geriau sumažinti apkrovą. Jūs pajusite, kad pradedate prarasti daug energijos, ir jūs negalite padaryti daug.

Idėja eiti į sporto salę svarstoma pirmame ciklo etape. Kadangi menstruacijos pradžioje yra gausu. Moteris tampa silpna, nesubalansuota ir išsklaidyta. Ši sąlyga gali atgrasinti norą dalyvauti sporto salėje. Galima sportuoti blogomis dienomis, bet stebėti apkrovą ir treniruočių laiką.

Ką leidžiama daryti, o kas ne krizinėse dienose?

loading...

Su mėnesiniais pokyčiais vartojamų hormonų yra estrogenų ir progesteronų sumažėjimas, dėl to atsiranda moters kūno silpnumas. Patartina ne siurbti spaudą ir ne mažinti svorių, bent jau, kad sumažintų artėjimą tūpti.

Eikite į salę arba pasodinkite šią akimirką namuose - kiekvienos moters pasirinkimas. Kai ji jaučiasi gerai, nėra silpnumo ar galvos svaigimo - galite eiti. Tačiau reikia neįtraukti pratybų:

  • paspauskite;
  • gravitacijos kėlimas;
  • pritūpimai;
  • šokinėja ir lenkia ožką;
  • stiprios ir aštrios kūno šlaitai.

Kai moteris yra pripratusi lankytis salėje ir reguliariai tai daryti, nepasiduokite tokiai veiklai. Galite praleisti keletą dienų, jei ji yra silpna ir yra sunkus kraujavimas, o kai būklė yra normalus, eikite į treniruoklių salę ir tai padaryti ramiai.

Svarbiausi dalykai

loading...

Kritinėmis dienomis lengvas pratybų ar pratybų dviratis bus geras užsiėmimas. Tai padės pašalinti stresą ir pagerinti bendrą kūno būklę. Ritminiai judesiai padės pašalinti skausmą pilvo apačioje ir visame kūne. Norėdami tai padaryti, galite taikyti tempimą raumenų tempimu, tai gali būti padaryta labai mažai energijos ir energijos.

Ar intensyviam pratimui trūksta laiko?

loading...

Dažnai, kai moteris dramatiškai pakeičia savo gyvenimo būdą, pradeda eiti į sporto salę, likti darbe ir daug daugiau, kūnas pereina į kitą lygį. Menstruacinis ciklas trikdo ir gali būti rimtas. Šiuo metu neduokite kelionės ginekologui. Turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ir imtis priemonių norint normalizuoti bendrą kūno būklę.

Jei pradedate nervintis dėl būklės, tai veda prie blogėjimo. Geriau pailsėti ir palaukti, kol menstruacinis laikotarpis tampa normalus. Ir tada su nedideliu tempu pradėti viską, kad kūnas pripratėtų prie stipraus fizinio ir emocinio streso.

Kaip sukurti mokymo programą?

loading...

Verta apsvarstyti ciklo metu sportuojant. Stebėkite kiekvieną treniruotę ir apkrovą. Jei moteris per mėnesį nesijaučia gerai, tai geriau nedalyvauti pamokose. Pratimai turėtų būti lankstūs. Sukurkite mokymą sau, o ne atvirkščiai. Sveika gyvensena, fitnesas, pratybos, fizinis aktyvumas - viskas gerai. Bet geriau galvok apie savo sveikatą, geriau ne juoktis su juo ir atsisakyti tokių apkrovų.

Pirmiausia turite užsiregistruoti į treniruotę. Atlikti juos lengvai ir klausytis gerovės. Tai svarbu pradžioje menstruacijų, kai jie yra labai gausūs.

Be to, apkrovą reikia didinti palaipsniui, bet ne iš karto. Tai taip pat turės įtakos moters kūnui, seksualinei sistemai ir hormoniniam fonui. Kai jūsų treniruotės vyksta kartą per savaitę, o jūs jai suteikiate visą jėgą, tada užtikrinamas ciklo gedimas. Iš to mes darome išvadą, kad būtina užsiimti nuosaikumu, taip pat valgyti teisingai.

Sportas menstruacijose

loading...

Dėl tokio įdomaus klausimo, kaip sportuoti menstruacijų metu, gali tik atsakyti gydytojas. Yra keletas kontraindikacijų, kurias verta stabdyti. Pavyzdžiui, brendimas paaugliams. Šiuo metu paauglys pradeda formuotis kūną, o lytiniai organai rengiasi motinystės. Todėl verta, kad per mėnesius nebūtų rengiami mokymai, o poilsis.

Be to, sporto pertraukas turėtų atlikti tos moterys, kurios turi ginekologines ligas ir naujausias infekcines ligas. Jei neturite reguliaraus ciklo, bet ir kai mėnesiai yra labai skausmingi, tuomet turėtumėte atsisakyti fizinio aktyvumo.

Negalima sportuoti dėl šių priežasčių:

  • jei moteris neseniai turėjo abortą;
  • jei salė yra blogai vėdinama;
  • dėvėti patogius, laisvus ir ne sunkius drabužius;
  • paimkite vandenį su savimi, nes kūnas bus dehidratuota šiomis dienomis;
  • pradėti pratimus šiek tiek sušilti, pavyzdžiui, ištempti;
  • kai jėgos praleidžiamos mažai, leidžiama padidinti apkrovą.

Menstruacijų laikotarpiu geriau sportuoti. Pavyzdžiui, vaikščiodami, plaukdami ar važiuodami dviračiu, taip pat gimnastikos pratimus.

Menstruacinės dienos veikia moters kūno darbą. Jie imasi daug energijos ir energijos. Todėl nepageidautina įkelti papildomų fizinių krūvių. Mokymas turėtų būti pusiau stiprus ir su minimaliu energijos suvartojimu.

Jei moteris laikysis visų taisyklių ir patarimų, leidžiama kas mėnesį vaikščioti kambaryje. Be to, nepamirškite kreiptis į gydytoją. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti, o tada vadovautis sveiku gyvenimo būdu, nes stiprus krūvis gali turėti blogą poveikį kiekvienos moters kūnui.

Kaip mankštintis menstruaciniu laikotarpiu?

loading...

Labai dažnai moterys, siekdamos gražaus paveikslo, pamiršta apie savo pagrindinį vaidmenį - motinos vaidmenį. Dėl nepakankamos mitybos, nuolatinės dietos ir pernelyg didelio fizinio krūvio moterys turi problemų. Visų pirma, mėnesinis ciklas yra sugedęs, ritmas prarandamas ir simptomai pablogėja.

Neveikos ciklas neigiamai veikia reprodukcinę funkciją ir visą kūną. Pirma, be reguliariai kas mėnesio jūsų kraujas nėra atnaujinamas. Tai blogai veikia išvaizdą ir jaunimą, organų darbą ir gerovę. Ir mokymas per menstruacijas viso ciklo metu gali tai išvengti.

Antra, yra nenormalus hormoninių liaukų, gaminančių skirtingą kiekį ir kitus hormonus, veikimas. Tai veda prie dar didesnių nesėkmių ir "sumišimo" organizme, kuris nesupranta, kas vyksta. Galų gale mes gauname ir stresą, ir depresinę nuotaiką, ir kitus "malonumus". Ir kaip premiją, nereguliarus sekreciją hormonų veda į hormonų Crash - disbalansas, kuris yra kupinas nuolatinių bėrimai ant odos, pokyčių nuotaika, sveikatos problemų apskritai.

Trečia, ciklo pažeidimas yra emocinis spaudimas, sukeliantis jausmus, nepasitenkinimą, stresą. Be to, tokiais nesėkmėmis yra labai sunku suprasti ovuliaciją tiems, kurie bando pastoti.

Kompetentingas požiūris į apkrovas

loading...

Siekiant išvengti tokių problemų, labai svarbu ne tik valgyti teisingą ir subalansuotą, bet taip pat protingai parengti mokymo procesą. Nepaisant to, ar norite numesti svorio, ar turite daug papildomo svorio, ar turite problemų dėl svorio padidėjimo, ir kt., Mokant reikia atsižvelgti į jūsų mėnesinį ciklą ir moterų sveikatą apskritai.

Atsižvelgiant į menstruacijų procesą ir jo fazę, galite išvengti ne tik nesėkmių ir sveikatos problemų, bet ir apsaugoti save nuo tokių šalutinių poveikių, kaip:

  • bloga sveikatos būklė, sunkus nuovargis, išsekimas;
  • sunkus PMS, skausmingi periodai;
  • apatija ir nenoras mokytis toliau.

Be to, tinkamai pakoreguotos kritinės mokymo dienos suteiks daug malonumo ir rezultatų.

Todėl būk atsargus savimi, konkrečiu momentu atsižvelgti į savo kūno poreikius ir gebėjimus, gerbti ir mylėti save, rūpintis savo sveikata ir neužsikrėsti save.

Kaip sukurti mokymo programą?

loading...

Atsižvelkite į mėnesinį sporto šaką - tai reiškia, kad reguliuojamas darbo krūvis ir mokymo rūšys, priklausomai nuo ciklo etapo ir gerovės.

Jūsų treniruotės turėtų būti kuo lankstesnės. Jums nereikia eiti į klasę ir eiti per stiprybę ir skausmą, nereikia šokinėti ir pasvirti, jei turite gausų išsipildymą ir pan. Pakoreguokite mokymą, kad atitiktų save, o ne atvirkščiai. Gebėjimas įveikti save yra geras, net labai geras. Tačiau, kalbant apie sveikatą, ypač moterų reprodukcinę funkciją, čia nėra verti juokauti.

Taigi pirmoji taisyklė yra elastingas mokymas. Tai reiškia, kad pakoreguokite apkrovos lygį, priklausomai nuo jūsų gerovės. Tai ypač pasakytina apie aktyvų pirmąjį menstruacijų etapą.

Be lankstumo, mokymai turėtų būti sistemingi. Reguliarūs kroviniai su laipsnišku sudėtingumo ir trukmės padidėjimu - tai teisingas požiūris. Šiuo atveju jis teigiamai veikia kūną, ypač moterų reprodukcinę sistemą ir hormoninį fono.

Daugelis ekspertų net sako, kad apskritai sportas yra būtinas moterims apskritai. Tai apsaugo nuo stagnacijos, trikdžių ir vėlavimų.

Jei jūs užsiimate kartą per savaitę, bet kankinkite save iki ribos, pridėjus daugiau ir netinkamos dietos, jūs neturėtumėte vengti ciklo sutrikimų.

Taigi, mes galime padaryti išvadą, kad numeris du: moterų sveikatos sėkmė, reguliariai vidutinio mokymo.

Be to, treniruočių intensyvumas priklauso nuo menstruacijų etapo. Taip yra dėl to, kad, priklausomai nuo etapo, mergina jaučiasi skirtingai. Energijos ir fizinės jėgos lygis, ištvermė skiriasi.

Dėl pokyčių, kurie organizme įvyksta įvairiais menstruacijų etapais, gali pasireikšti diskomfortas, skausmas, stiprumo praradimas ir pan. Labai svarbu tinkamai pasirūpinti patys intensyvesnės apkrovos laikotarpiais ir skirti laiką, kai reikia sulėtinti tempą.

Trečia taisyklė: mes kontroliuojame krūvio lygį, priklausomai nuo mėnesinių fazės.

Menstruacijų ir fizinio aktyvumo etapai

loading...

Kaip jau minėta, moters kūnas elgiasi skirtingai ir jaučiasi skirtingai priklausomai nuo mėnesio ciklo stadijos. Tai turi būti skaitoma rengiant mokymus, kuriuos turėtų rūpintis jūsų asmeninis treneris.

Yra keturi etapai, per kuriuos organizme vyksta skirtingi procesai. Atsižvelgiant į tai, jums reikia parengti savo mokymo programą.

Pirmasis etapas: kritinės dienos

Paprastai trunka nuo trijų iki septynių dienų. Per šį laikotarpį yra didžiausi kūno pokyčiai, gyvybiškai svarbi energija mažėja. Dažnai klausia, ar galima mokytis kas mėnesį.Šiandien daugelis visiškai atsisako sporto. Tai taip pat nėra visiškai teisinga, nes, palyginti su tuo, vidutinė adekvati apkrova sumažins skausmą, menstruacijas ir pan.

Tuo pačiu metu jums reikia pasirinkti tinkamą apkrovos tipą. Per kritines dienas ištvermė ir jėga sumažėja, todėl įprasta mokymo programa dažnai yra daug sunkesnė nei įprastomis dienomis.

Tai reiškia, kad svorio treniruotės, intensyvus širdies, kryžminio skiepijimo, Tabatos ir kitų panašių sporto šakų gerinimas turėtų būti atidėtas kitai savaitei. Pirma, jūsų kūnas nėra pasiruošęs tokioms apkrovoms, dauguma energijos patenka į atnaujinimo ir atkūrimo procesą.

Antra, priversdami save mokytis šioje būsenoje, jūs palaipsniui "žudo" norą mokytis apskritai. "Willpower" yra puikus, bet kartais jūs turite atsistatydinti su savo kūnu. Ir kritinės dienos yra puikus laikas.

Tačiau kritinių dienų laikotarpiu padidėja raumenų elastingumo lygis. Tai reiškia, kad jums bus lengviau suteikti strijų. Šiame etape galite tęsti jogą, tęsiasi.

Būtinai apsvarstykite savo jausmus ir gerovę. Labai skausmingomis kritinėmis dienomis porą dienų geriau laikyti pamokas, kad kūnas "atsigavo".

Antrasis etapas: folikulai

Jis pasibaigia kritinėmis dienomis ir trunka nuo 6 iki 7 dienų. Per šį laikotarpį kūnas tiesiog "atgyja". Dėl padidėjusio estrogeno lygio, širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo ir medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo, mūsų organizmas yra pasirengęs įtempti.

Mokymas folikulo fazėje yra privalomas.

  • Pirma, jūs turėsite daugybę jėgų. Estrogenas, kuris staiga šokinėja kraujyje, duos daug energijos ir ištvermės. Daugelis mergaičių švelniai žiūri į gyvybingumą folikulo faze tiek fiziškai, tiek moraliai. Taigi, jūs turėsite jėgų treniruotis, nuotaiką juos atlikti.
  • Antra, per šį laikotarpį geriausias svoris nutrūksta, jei jūsų tikslas yra numesti svorį. Pagreitintas metabolizmas leidžia jums atsikratyti riebalų kaupimosi daug didesniu greičiu.
  • Trečia, folikulo fazėje raumenys geriau gydomi. Jie turi daugiau galios, jie geriau reaguoja į apkrovą ir greičiau atsigauna.

Antras mėnesio ciklo laikotarpis geriausiai išleidžiamas intensyviam mokymui.

Čia, kryžminė, Tabata ir HIT sistemos pratimai, galios apkrovos, greitas kardio yra tik tinkamas pasirinkimas.

Galite pakaitomis keisti įvairias veiklos galimybes, kurios gerai veikia raumenų skaidulų tonas, jų stiprinimą ir "degančią" kūno riebalų perteklių.

Trečias etapas: ovuliacija

Jo trukmė yra nuo dviejų iki trijų dienų. Ka žino, kad ši akimirka laikoma sėkmingiausia vaiko sampratai: kūnas yra savo veiklos viršūnėje ir yra pasirengęs motinystės.

Kalbant apie treniruotes, ovuliacija rodo, kad reikia sumažinti krūvį.

Ovuliacijos metu estrogeno lygis vis dar yra didelis, taip pat yra ištvermė ir stiprumas. Galite tęsti intensyvų energijos ar kardio mokymą.

Tačiau būkite pasirengę kritinei gyvybinei energijai ir būtinybei pereiti prie kitų rūšių krovinių.

Ketvirtasis etapas: lyuteinikas

Tai paskutinis mėnesio ciklo etapas, kuris trunka nuo 12 iki 16 dienų, ir jo būdingas visų rodiklių mažėjimas.

Šio laikotarpio mokymas nėra būtinas pašalinti, tačiau reikia šiek tiek sumažinti jų intensyvumą. Galite atlikti tiek stiprumo mokymus, tiek kardio sesijas, bet su žemesniu darbo krūviu.

Jūs pajusite tam tikrą energijos nuostolį ir tiesiog trūkstamą energiją sudėtingam mokymui.

Lutealo fazėje jūs turite pajusti save, savo kūną. Negalite per daug daryti spaudimo kūnui, nes ruošiasi rimtai restruktūrizacijai.

Tiesą sakant, kritinės dienos yra gana didelis testas moters organizmui. Tai užima daug fizinės energijos ir psichologinių jėgų. Todėl jums nereikės apsunkinti intensyvaus mokymo.

Atskirai paminėti PMS. Šis laikotarpis, kuris trunka tik nuo trijų iki septynių dienų, pasižymi fiziniu ir psichologiniu nepatogumu. Merginos dažnai kenčia nuo pilvo skausmo, nugaros, pūslelės, stiprumo praradimo ir bendro diskomforto.

Menstruacijos yra stresas kūnui, kuris užfiksuoja emocinę būseną. Dėl to moterys dažnai piktai, agresyviai, kaip rungtynės. Yra nuotaikos svyravimai, mieguistumas, apatija. Gedimas taip pat yra hormonai, nes rekonstruojamas visas hormoninis fonas.

PMS laikotarpiu kūno našta turėtų būti minimali. Galios dalį geriau valyti, šviesos širdį verta daryti tik tuo atveju, jei turite jėgų tai padaryti. Laukiami ramūs mokymų tipai: pilatesas, joga.

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Visa tiesa.

loading...

Mano pagarba, ponai ir ypač ponios!

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? Tai klausimas, kurį neseniai susidūriau per projekto paštą, įvairiuose forumuose ir kitomis komunikacijos priemonėmis. Sutinku, tai bus labai neįprasta, jei vaikinas kalba apie šį subtilią moterišką klausimą. Taip, tai yra, bet kasti į tinklą, aš supratau, kad turiu ką pasakyti, o pasakyti argumentus iš Atsižvelgiant į fiziologijos ir mokslo, o ne Atsisakyti keliais žodžiais, kaip antai taško - tik atidžiai :).

Taigi, jei viskas bus baigta, pradėkime.

Estrogenas, menstruacinis ciklas ir fiziniai pratimai: techninė problemos pusė.

loading...

Aš tuoj pat pasakysiu, kad straipsnis yra įkalintas tik mergaitėms, tačiau jei vaikinai jį skaito ir antrąją pusę pateiks pagrindiniai dalykai, tada aš tik už.

Esu įsitikinęs, kad kiekvienas žmogus bent kartą savo gyvenime išgirdo žodžius: "galvos skausmas, tegul atideda" arba "Aš atsiprašau, ne šiandien, kritinių dienų" Dauguma jų (JAV) galvoti, kad mergaitė yra specialiai sugalvoti atgrasyti juos nuo draudžiama.. vaisių, kuris yra toks saldus Tokie Samtsova mintys kyla tiesiog dėl nesusipratimo (ar nežinojimo) nuo banalių klausimų Fiziologijos, biochemijos ir endokrinologijos (hormonai) vyrų ir ypač moterų kūno vyrai atstovai teigia, tokiu būdu. - jeigu aš noriu, ir aš neturiu jokių kritinė dienos, reikšmingos T, o jauna mergaitė tamsėja, gal ji tiesiog dinamitas?

Tik mažai žmonių iš tikrųjų supranta moteriškus fiziologijos subtilumus, nei ji ar jos kompanionas ant grindų. Ir netgi toks jautrus kaip jaunas žmogus, jis vis dar nesupranta šių delikatesų, bet viskas, nes mes esame iš skirtingų planetų: moteris yra iš Veneros, žmogus yra iš Marso.

Na, leiskite priartėti prie kūno.

Kas mėnesį jie yra kritinės dienos (menstruacijos), taip pat ankstesnė PMS būklė (premenstruacinis sindromas) - tam tikri organizmo fiziologiniai ir hormoniniai pokyčiai 85% vaisingo amžiaus moterys. Manau, kokie pokyčiai, manau, neturėtų būti išvardyti, nes pačios jaunos ponios žino apie savo opos, o silpnoji vaikinų psichika gali tiesiog atsikratyti :). Trumpai tariant, tada moters elgesį per šį laikotarpį galima apibūdinti taip: aš geriau neliesiu, tu atsikeliau - pakeliui į kaktą, aš pykstu ir kitas linksmas mintis. Tačiau tai nėra taip blogai, kai galima laukti tokios audros ramioje uoste. Ir jei mergaitė aktyvi, žiūri savo figūrą, daro fitnesą ir nenori jokių kritinių dienų, kad ji nebūtų Afroditė? Tokiais atvejais yra pagrįstas klausimas - ar galiu daryti fitneso menstruacijas, ar tai saugu ir ar verta nerimauti apskritai? Šiandienos pastaboje mes stengsimės atsakyti į visus šiuos klausimus.

Na, mes pradedame nuo fiziologijos, ar greičiau - su hormonine problema, o dar tiksliau, su estrogenais.

Pastaba:

Visa tolesnė pasakojimas įvyks "klausimo-atsakymo" forma, siekiant geriau įsisavinti medžiagą.

№1. Kas yra estrogenas?

Estrogenai - moterys hormono (ZHPG), todėl moters moteris (o ne vaikščioti, apie kuriuos Vera papasakojo savo direktorių į filmą "Biuro Romance"). Tiesą sakant, estrogenų moterų koncentracija yra didesnė, todėl jam ir įstrigo pavadinimą - ZHPG, tačiau vyrai, šis hormonas yra taip pat dalyvavo (iš mažesnių sumų) ir ji taip pat gali eiti į pirmaujančių pozicijų.

Iš viso yra keletas šio steroidinio hormono formų, visų pirma:

  • Estradiolis (kartais vadinamas E2) yra stipriausia estrogeno forma. Jį gamina kiaušidės;
  • Estriolis (vadinamas E3) gaminamas nėštumo metu;
  • estronas (vadinamas E1) yra menopauzės metu dominuojantis estrogenas moterims.

Dažniausiai, kai žmonės kalba apie estrogeną, jie reiškia estradiolį. Estronas ir estriolis sudaro 1/10 estradiolio potencija.

№2. Kaip organizmas gamina estrogeną?

Estrogenas, kaip ir kiti lytiniai hormonai, yra sintezuojamas iš cholesterolio. Jis sukurtas dėl sudėtingo androgeno konversijos proceso. Manoma, kad vyrų ir moterų hormonai yra priešingos, tai iš tikrųjų yra. Tačiau (kaip rodo vieno mokslinio tyrimo schema) ankstyvosiose stadijose estradiolio ir testosterono sintezė (įskaitant ir kitus androgenus) yra visiškai tokia pati.

Estradiolis susidaro, jei substratas yra testosteronas. Premenopauzės laikotarpiu svarbiausias estrogeno gamintojas yra kiaušidės. Per laikotarpį po menopauzės estrogeno gamyboje atsiranda riebalinis audinys (riebalai). Vyrams testosteronas yra pagrindinis estrogenų šaltinis. Nes Riebalinis audinys gali gaminti hormonus, jo perteklius organizme gali sukelti tinkamo hormoninio pusiausvyrą.

№3. Reguliuojamas estrogenas arba koks yra estrogeno gamybos signalas?

Hipotalamas išskiria hormoną, žinomą kaip gonadotropinas atpalaiduojantis (gonadorelinas, GnRH). Jis reguliuoja lutropino (LH) ir folikulus stimuliuojančių hormonų (FSH) sekreciją, kurią išskiria hipofizio liauka. Šie du hormonai stimuliuoja estrogeno sekreciją kiaušidėse. Moteriškasis hormonas paleidžiamas impulsyviai 1 iki 3 valandos.

Hormonai gali cirkuliuoti kūną dviem formomis - "susietas" ir "nesusijęs". Susiję hormonai yra prijungti prie kažko, pvz., Transportuoto baltymo (globulino), kuris jungiasi su lytiniais hormonais. Nesusiję hormonai, plaukdami laisvai, laisvai cirkuliuoja. Po išleidimo tik nesusijęs estrogenas turi biologinį aktyvumą.

Na, kaip tu teorija, nieko nesuprantu? :) - tai tik gėlės, juokauja. Toliau bus lengviau.

№4. Kodėl estrogenas yra svarbus?

Estrogenai yra svarbiausi daugelio svarbių organizmo procesų reguliatoriai. Pavyzdžiui:

  • jie stipriai paveikia riebalų kaupimąsi - kiekį ir vietą;
  • paveikti raumenų masę;
  • Estradiolis turi apsaugines kardiopatologines savybes (apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų);
  • Estrogenas slopina kaulinio audinio skilimą ir gali stimuliuoti naujojo augimo hormono sintezę.

№5. Menstruacinis ciklas.

Estradiolio kiekis (raudonoji figūra paveikslėlyje) paprastai svyruoja visą moters mėnesinių ciklą, o smailė iki ovuliacijos ir mažėja mėnesinėse.

Pastaba:

Vidutinė menstruacinio ciklo trukmė yra iki 28 dienos.

Tyrėjai ištyrė, ar šie cikliniai pokyčiai daro įtaką fizinei veiklai (fizinių pratimų veikimui) ir moters kūno sudėčiai.

№6. Streso hormonas.

Menstruacinis ciklas mažai įtakoja streso hormonų sekreciją pratimo metu. Kai pratimas vyksta per didelį estradiolio kiekį, kortizolio sekrecija išlieka beveik nepakitusi. Aldosterono sekrecija šiais laikais yra didesnė ir gali prisidėti prie skysčių susilaikymo padidėjimo.

№7. Kuro naudojimas.

Estrogeno svyravimai menstruacinio ciklo metu turi nedidelį poveikį degalų naudojimui. Po ovuliacijos liutaus fazės metu lipidų vartojimas gali būti didesnis.

Estradiolio, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų padidėjimas raumenyse ir riebaliniame audinyje padidina riebiųjų fermentų mobilumą pratimai. Kitaip tariant, riebalai (o ne angliavandeniai) labiau naudojami kaip kuro šaltinis.

№8. Riebalų nuosėdos.

Į masculinizing hormonų padidėjimas, kartu su estrogenų sumažėjimas moterims yra susijęs su aukštesnio lygio pilvo riebalų organizme (tipas "Apple" formos paveikslas).

№9. Pratimai ir hormonai.

Pratimai nuo vidutinio iki didelio intensyvumo yra susiję su lytinių hormonų padidėjimu. Vyrai švelniai keičia estradiolį ir estroną atsakant į pratimą. Moterims estrogeno padidėjimas yra proporcingas fizinio krūvio intensyvumui ir yra labiau pastebimas liuteino metu nei menopauzės ciklo folikulinėje fazėje. Progesterono koncentracija kraujo plazmoje padidėja tik ciklo luteino fazėje.

Taigi, apskritai, išsiaiškinome moters fiziologinę pusę ir mėnesinių poveikį moters kūnui. Čia yra išvados, kurias reikia padaryti šiame etape. Kad mergaitė išlaikytų aukštą estrogeno lygį, ji turi:

  • yra pakankamas kalorijų kiekis;
  • vengti pertvarkymo salėje;
  • išlaikyti sveiką riebalų kiekį (13-18% iki 30 metai ir 15-23% iki 50) organizme;
  • vengti naudoti įvairius androgenus (įskaitant tariamai nekenksmingus vaistus);
  • kontroliuoti veiklos intensyvumo lygį (neturėtų būti per didelis).

Tiesą sakant, tai buvo techninė problemos pusė, dabar pereikime į praktikos kryptį, sužinokime...

Fitnesas menstruacijų metu: gali ar negali būti? Ką sako mokslininkas?

loading...

Mes pradėsime peržiūrėdami naujausių mokslinių tyrimų rezultatus, kurie parodė, kad reguliarūs fiziniai pratimai gali palengvinti kai kuriuos PMS simptomus.

Tyrėjai iš Vankuverio sporto universiteto nustatė, kad moterys, reguliariai sportuojančios sporto salėje, pranešė apie krūtų jautrumą, pilvo pūtimą ir bliznumą, o ne tuos, kurie nesinaudojo. Tokio atleidimo priežastys buvo metabolizmo stimuliavimas ir kraujotakos pagerėjimas. Kraujas pradėjo aktyviai cirkuliuoti per kūną ir veiksmingai tiekti deguonies ir maistinių medžiagų į ląsteles. Todėl moterys jautėsi mažiau mieguistumi. Kita vertus, dar vienas eksperimentas parodė, kad labai intensyvios treniruotės gali sustiprinti, o ne palengvinti simptomus.

Taip pat buvo nustatyta, kad aerobinis aktyvumas (menstruacijų laikotarpiu) padeda gaminti smegenų chemines medžiagas endorfinus, kurie padidina nuotaiką ir suteikia kontrolės ir gerovės jausmą. Kai kurie tyrėjai taip pat teigia, kad endorfinai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti moterų pageidavimą saldumynams.

Tyrėjai bandė atsakyti į klausimą: "kokias pratybas geriausiai atlikti kritiškų dienų laikotarpiais?". Štai buvo padaryta visų moterų, kurios nenorėjo mesti fitneso per menstruacijas keletas rekomendacijų - "... vidutinio aerobikos veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimo 30 minučių penkis kartus per savaitę gali būti geriausias pasirinkimas tai byla. Tai geriausia susilaikyti nuo atsparumo mokymo, kaip, pavyzdžiui, ir sutelkti dėmesį į šviesos veiklos rūšių su sumažintu intensyvumas -. Joga, vandens aerobika, izoliuotų pratimų su šviesos svorio "

Dabar pažvelkime į vienos mokslinės ataskaitos (JAV) rezultatus, kuriuos galima pavadinti "menstruacinis ciklas gali suteikti unikalias galimybes mokyti moteris". Jis sako, kad viskas egzistuoja 3 menstruacinio ciklo etapai (ir mes juos jau žinome):

  1. folikulinis;
  2. ovulatior (ovulatory);
  3. liuteolis.

Folikulinė fazė prasideda pirmosiomis menstruacijų dienomis ir trunka 10-15 dienos. Per šį laiką folikulų hormonų koncentracijos šiek tiek padidėja, skatina kiaušidžių folikulų augimą. Šis etapas yra susijęs su didesniu estrogeno lygiu, lyginant su progesteronu. Moterys šiame etape linkę deginti riebalus daug geriau nei gliukozė (cukrus). Todėl rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo mokymus.

Ovuliacijos fazė atsiranda, kai padidėja liuteinizuojančio hormono kiekis ir kiaušialąstė palieka kiaušidę į pilvo ertmę (atsiranda ovuliacija). Paskutinė, liūtinė fazė prasideda po kiaušinio išleidimo. Per šį laikotarpį kiaušidžių dėklas užsidaro, o organizmas gamina daugiau progesterono, palyginti su estrogenu. Šio etapo metu moterys gerina gliukozės kiekį, todėl rekomenduojamas intensyvesnis mokymas.

Pastaba:

Brokoliai, spalvoti ir paprasti kopūstai stipriai veikia estrogenų metabolizmą menstruacijų metu. Todėl, jei norite sumažinti GPG lygį organizme, naudokite šiuos maisto produktus.

Gerai, pabaigoje, pažvelkime į bendruosius patarimus, kuriuos turėtų laikytis bet kuri "kritiška fitneso mergina". Taigi, prisiminkite.

№1. Pasirengimas mokymui.

Viena iš pagrindinių problemų, kurios gali atsirasti jaunoms moterims užsiėmimų metu salėje, yra reiškinys, kai "laivas" duoda nutekėjimą. Menstruacijų metu efektyvus apsaugos būdas gali būti tamponas, kuris užtikrins reikiamą tvirtumo lygį :). Toms moterims, kurios turi problemų dėl kūno reakcijos į tamponą, jūsų pasirinkimas yra pagalvėlės.

№2. Teisė drabužių spinta.

Per šį laikotarpį verta vengti tinklinės, trumpos šortai ir įvairios aprangos, kurios yra labai populiarios vyrams fitneso merginose. Įdėkite lengvųjų sportinių kelnių, treniruočių kelnes. Kaip apatiniai drabužiai, galite naudoti vyrų boksininkų išvaizdą. Naudokite gana daug erdvių marškinėlių, tamsiai pilkos spalvos.

№3. Pradėkite treniruotę.

Norėdami sumažinti spazmus ir palengvinti mėšlungį pilvo raumenyse, pradėkite sportuoti su tempimo pratimais, išbandykite keletą posų iš jogos: katė - atsiras ant visų keturių, išlenktų atgal, paimk galvą; kelis į krūtinę - guli ant nugaros, traukite kelius į savo krūtinę, uždėkite veršelius rankomis.

№4. Lengvas kardio.

Naudokite lengvą bėgiojimą ar greitą pėsčiomis 30 minutėmis su pastoviu greičiu, kaip širdies ir kraujagyslių aktyvumą. Venkite intervalų ir įvairių pagreičių.

№5. Kėlimo svoriai.

Pastebėta, kad vienas iš teigiamų šalutinių poveikių per šį laikotarpį yra didelis tolerancijos laipsnis (sumažintas slenkstis) skausmui dėl tam tikrų hormonų "įplaukimo". Todėl, kas paprastai gali atrodyti sunku, per šį laikotarpį bus daug lengviau. Dirbkite su savo įprastine svorio kėlimo programa tik su mažesniu intensyvumu. Galite tiesiog treniruoti kojas ir rankas. Venkite bet kokio streso skrandyje (pvz., Pratimai spaudoje) ir atgal (pvz., Hiperekstencijos).

№6. Venkite dehidratacijos.

PMS metu negalima likti dehidratuotas. Nuolat palaikykite aukštą skysčio lygį organizme, gaunate vandenį prieš treniruotę, per jį ir po jo. Hidratacija sumažins nuovargio pojūtį ir padės išvengti galvos skausmo.

Na, galbūt, ir viską, ką norėčiau pasakyti, mano brangioji. Būtina apibendrinti ir atsisveikinti.

Po žodžio

loading...

Ar galiu sportuoti mėnesinių metu? - tai yra klausimas, dėl kurio šiandien mes atsakėme. Dabar, ponios, esate labai apgailėtinas ir žinote, kaip elgtis, jei staigios kritinės dienos staiga atvyktų. Linkiu jums greitai juos įveikti ir prisijungti prie įprasto mokymo ciklo!

PS Kas neprašys komentarų, "+10" dienų iki PMS laiko :).

PPS. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į jį savo socialinio tinklo būsenoje - pridėkite 100 nurodo karma, garantuoja :).

Su pagarba ir dėkingumu, Protasovas Dmitrijus.

Ar galima sportuoti kas mėnesį: pagrindines rekomendacijas

loading...

Fitnesas menstruacijų metu yra vienas iš aktualiausių mergaičių problemų. Visų pirma, šis klausimas yra susijęs su tuo, kokiu mastu bus leidžiama įvairioms fizinėms veikloms.

Klausimas yra gana suprantamas, kritiškos dienos kiekvienai mergaitei yra gerokai pablogėjusi gerovė. Kiekvieną mėnesį merginos yra atskirai, tačiau yra ir bendrų bruožų.

Paprastai tokiose dienose yra stiprus silpnumas ir negalavimas. Gali būti skausmas ne tik apatinėje pilvo dalyje, bet ir viso kūno. Dažnai yra dirglumas, galvos skausmas, apatija.

Sąrašas ne tik tęsiasi fitneso klasės. Arba vis dėlto tik už tai?

Pabandykime svarstyti visus pranašumus ir trūkumus fitneso metu kritinėmis dienomis ir mes siunčiame mergaitę į sporto šaką, arba mes rekomenduosime jai likti namuose šiomis dienomis ir neprisiminkime mokymo.

Profesionalų mokymas per menstruacijas

loading...

Įdomus faktas yra nedelsiant pateiktas medicinoje, paaiškėja, kad menstruacijų metu moterų organizmas geriausiai reaguoja į mokymo procesą.

Tai reiškia, kad fitneso apkrova yra tik tikra mergaičių palaima kritinėmis dienomis.

Čia viskas paaiškinta gana paprasta:

  • Per kritiškas dienas metabolizmas paspartėja.
  • Estrogeno ir progesterono, pagrindinių moterų hormonų, kiekis mažėja.
  • Kaip rezultatas - padidina bendrą moters kūno ištvermę, ir ją galima įkelti "visiškai".
  • Hormoninis mergaičių fonas šiandien primena vyrą su visomis toliau išvardytomis pasekmėmis (tarsi tai nebūtų garsu).

Šių dienų vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti mergaičių diskomfortą ir skausmą. Galite pasakyti, kad tai netgi pad ÷ tis.

Toks metamorfozė yra lengva paaiškinti, nes fiziniu krūviu kas mėnesį skausmas apatinėje pilvo srityje mažėja, o būdingas nuotaikos stiprėjimas, kuris yra susijęs su malonių hormonų gamyba.

Kai negalite suderinti fitneso ir mėnesio

loading...

Tačiau reikia suprasti, kad kiekvienai mergaitei kritinės dienos yra griežtai individualios ir ne visada geriausias šio laikotarpio sprendimas.

Paprastai įspėjimas ar draudimas sportuoti menstruaciniu laikotarpiu yra moterų sveikatos problemų.

Nustatykite pagrindines kontraindikacijas, kurių reikia laikytis:

  • Jei užduoties draudimas rekomenduojamas ginekologui. Tai gali būti dėl tokių problemų kaip endometriozė ar gimdos myoma. Šiuo atveju kraujavimas yra per daug gausus.
  • Jei skausmas menstruacijose yra labai stiprus.
  • Jei yra dismenorėja - šiuo atveju fitnesas, kraunama, gali tik sumažinti menstruacinio ciklo galutinį ciklą.
  • Jei 2 ar 3 dienos laikotarpis prasideda galvos svaigimu. Tokiu atveju pamokos visada yra pavojingos.

Taisyklės, kaip mokytis menstruacijų metu

loading...

Dabar apsvarstykime, kaip galite atlikti fitnesą ir ką tiksliai daryti su menstruacijomis.

Pradedantiesiems, tarkim, kad tu gali pradėti mokytis tik tuomet, jei jaučiatės gerai. Ši taisyklė visada veikia, bet kas mėnesį tai ypač svarbu.

Jei per treniruotes atsiranda diskomforto jausmas, tada tinkamumą geriau atidėti. Nieko baisaus neįvyks, kūnas susilauks, įgis jėgų.

Kalbant apie geriausias sporto kryptis, galite sutelkti dėmesį į ramius pratimus ir su jais kovoti.

Pavyzdžiui, galite daryti jogą, nors tokie pratimai padidina kraujo tiekimo lygį (su gausia mėnesine joga geriau neliesti), išsiplėsti, tiesiog padeda metabolizmui ir metabolizmui.

Jei yra mokymo programa, galite pereiti prie vidutinio tempo. Jei su svorio praradimu yra baltymų suvartojimas, svorio mažinime nerimą kelia, kas mėnesį neturi įtakos riebalų pertekliaus deginimui.

Mokymo metu galite persvarstyti savo požiūrį į požiūrius arba, tiksliau sakant, į tarpus tarp jų.

Dabar galite pailsėti šiek tiek ilgiau ir suteikti kūnui laiko susirinkti jėgų.

Žvelgiant į skysčių vartojimą treniruočių metu, niekas nekinta radikaliai. Vis dėlto gazuotas vanduo rekomenduojamas prieš pratimą, jo metu ir po jo.

Dabar, kalbant apie pačius pratimus:

  • Nerekomenduojamas spaudimas spaudos raumenims.
  • Nejudinkite apatinės pilvo dalies.
  • Didelės apkrovos dubens viduje padidins tik menstruacijų ekskreciją.

Kokia yra mėnesio pranašumų nauda?

loading...

Ir čia yra įdomiausia mūsų temos dalis, nes kas mėnesį galima naudoti fitnesui, kaip teigiamą kalibravimo momentą.

Pirma, mėnesinės aerobinės pratybos padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai reiškia, kad mergaitė bus mažiau traukiama į saldainius. Ir saldus, kaip žinote, - kelias į perteklinius kilogramus.

Antra, pirmąją menstruacinio ciklo dieną prasideda vadinamoji folikulinė fazė. Mergaitėms įdomu tai, kad su kiaušidžių folikulų augimu mergina prie fitneso degina riebalus daug greičiau ir geriau.

Trečia, kai atsiranda liuteino fazė, o po menstruacijos ir po ovuliacijos organizmas pradeda deginti gliukozę, todėl intensyvesnis mokymas.

Taigi, gali būti įdomu platinti savo tvarkaraštį svorio mažėjimo mėnesinių dienų ir tarp ciklų.

Rekomendacijos mokymui

loading...

Kalbant apie menstruacinio gydymo rekomendacijas, kurios tiesiogiai neturi įtakos sveikatai, mes pabrėšime pagrindinius dalykus:

  • Tai galite padaryti pirmąją menstruacinio ciklo dieną, svarbiausia naudoti tamponus ar tarpiklius su dideliu absorbcijos laipsniu.
  • Striukės, šortai, lengvi sportiniai drabužiai - visa tai draudžiama. Kaip ir visoje žinomoje reklamoje apie "baltą ir storą".
  • Mokymas visada turėtų prasidėti ištempdamas, kaip įprastomis dienomis, ir kritiniais.
  • Kardio treniruotėms geriausia naudoti vidutinį tempą.
  • Nepaisant to, kad per šį laikotarpį mergaitė jaučia jėgos įtaką ir padidina svorį, verta vengti krovinių ant pilvo ir nugaros.

Mes treniruojamės cikle

Ar verta keisti pratimų grafiką priklausomai nuo mėnesinių ciklo dienos? Ar galiu naudotis kritinėmis dienomis?

Klausimus atsako Sankt Peterburgo klubo "Pygmalion" treneris Ana V. Jakovleva.

"Neseniai einu pas sporto salę. Pasakyk man, prašau, ar verta keisti mokymų tvarkaraštį prieš menstruacijas ir per jį? " Elena Gordeeva, Sankt Peterburgas

Turite nedelsdami aptarti mokymo ir sveikatos priežiūros užduotis. Jei jaučiate, kad esate gana sveika moteris, neturite jokių kontraindikacijų į pratimus, tai yra, nėra ginekologinių susirgimų, tuomet negalėsite nieko pakeisti savo režimu. Verta tik šiek tiek sumažinti pratimų intensyvumą: pakartojimų skaičių, mokymo laiką.

Jei esate sveiki, bet jūsų kūnas yra silpnas, iš esmės, lengva peršalimo, nėra labai gerai daro didelius fizinius veiksmus, jūs geriau keisti pratimų tipą. Kritikuojančiomis dienomis patarčiau palikti galios treniruoklius ir vykti į pilatesą, tai chi arba jogą.

Svarbu tik prisiminti, kad menstruacijų metu nereikia atlikti pervertus pozų. Faktas yra tas, kad kritinėmis dienomis energijos pasiskirstymas organizme mažėja. Jei padarote apverstą pose - energijos balansas gali būti sutrikdytas. Taip pat geriau atsisakyti aštrių šuolių, kėlimo sunkiųjų svorių, sunkiųjų galių pratimai.

Galiausiai moterys, turinčios problemų ginekologijos srityje, turėtų būti pašalintos menstruacijų metu. Jei esate labai traukiamas į sporto salę, pasikalbėkite su savo ginekologu. Gydytojas jums pasakys, kokios apkrovos yra tinkamos jūsų problemai.

"Aš girdėjau, kad kai kurie pratimai gali sumažinti priešmenstruacinį sindromą ir pačią menstruacijų eigą. Ar tai tiesa? " Katerina Leonidova, Tverė

Tai tiesa. Bet vėlgi, tai reiškia sveiką moterį, kuri nori įsitraukti tiek prieš mėnesius, tiek per juos. Čia reikia pasitikėti savo intuicija ir gerove. Jei manote, kad galite tai padaryti, tai atlikite.

Premenstruacinis sindromas dažniausiai pasireiškia dirglumas, kartais esant silpniems spazmai apatinėje dalyje. Galite atsikratyti šių simptomų Pilates mokymo pagalba.

Per mėnesius skausmas gali būti pašalintas, pakeldamas kojas prie sienos. Bet tu negali jų mesti virš galvos. Jūs galite padaryti šviesos, be intensyvios ir be svorio pratimai spaudoje. Šiuo atveju, žinoma, gausus kraujavimas gali pasikeisti, bet skausmo sindromas išnyks. Atskirai patarimai kultūrizmo mėgėjams yra sumažinti krūvį. Kritinės dienos bus lengviau, jei sumažinsite hantelių svorį arba visiškai atsisakysite pakelti svorį.

Apskritai, reguliarios pamokos salėje, neatsižvelgiant į pratimų tipą, "viską tvarko" moterų srityje. Kraujavimo laikas truputį sutrumpėja - vidutiniškai trunka tris dienas, o ne "standartinis" keturis ar penkis, palengvinamas PMS. Optimalus mokymo planas - kas tris dienas. Taip yra dėl to, kad raumens atkūrimo laikotarpis yra 48 valandos.

"Ar tiesa, kad prieš menstruacijas kūnas sparčiai sunaudoja riebalų kiekį ir ar yra prasmės mokytis daugiau kardiozės?" Svetlana Ilina, Kalugos miestas

Tiesa, ciklo antrosios pusės pabaigoje kardiologinių mašinų mokymo efektyvumas bus gana didelis. Tačiau neužsiimkite veikla. Persijungus sporto salėje, jūs rizikuojate netyčia išgyventi menstruacijų metu.

Jei kūnas nėra labai stiprus, tada šiuo metu reikia neįtraukti pratimų, leidžiančių ištempti žemutinę ir vidurinę pilvo spaudos dalis. Priešingu atveju yra padidėjęs pilvo skausmas, būdingas kritinėms dienoms. Tačiau per šį laikotarpį labai naudinga papildyti apatinio nugaros masažo mokymą. Tai padės sumažinti įprastą diskomfortą.

Ir dar vienas patarimas moterims, kurios žiūri savo svorį ir žiūri į skales po kiekvieno treniruotės. Antrojoje ciklo pusėje, ypač prieš pat menstruacijas, pastebėsite, kad turite šiek tiek svorio. Tai atsitinka net tarp tų, kurie visą laiką aktyviai dirba širdyje. Negalima kritikuoti save ir padidinti naštą. Faktas yra tas, kad tam tikri hormonai, kurie gaminami per šį laikotarpį, sulaikė vandens organizme. Ji "išpilta" į papildomą kilogramą.

"Aš mokiausi daugiau nei metus. Mokymosi "aukščiausias" lygis, kai jūs ypač norėtumėte aktyvumo, atėjau nuo menstruacijų pabaigos iki maždaug ciklo vidurio. Pasakyk man, ar ši energija yra norma? " Galina Semenkova, Tula

Iš tikrųjų moterys šiuo laikotarpiu praneša apie padidėjusį aktyvumą. Paprastai tai trunka apie 10 dienų. Energijos padidėjimas atsiranda dėl fiziologinių priežasčių. Mažai pamažu padidėja estrogeno lygis, nėra diskomforto ir norite aktyviai dalyvauti veikloje.

Šį kartą maloniai naudokite. Kai pastebėsite tokį savo kūno požymį, perkelkite į šį etapą visus intensyvius, smurtinius ir pernelyg aktyvius pratimus. Jums bus malonu užkariauti planuojamas smailes.

Pilvo pratimai su svorius, imtynės, mokymo treniruokliai, darbo su svarmenimis - viskas jums bus suteikta lengvai ir sėkmingai. Be to, jūs galite saugiai gerti jokių gėrimų mokymo metu, neribojant jų skaičių ir negalvodami, kad skystis bus atidėtas organizme.

"Aš planuoju kūdikį ir aiškiai sekau savo ovuliaciją. Taigi paaiškėja, kad ovuliacijos metu mano mokymas išlieka. Apatinėje pilvo dalyje yra silpnų kramtymo sutrikimų. Pasakyk man, gal tu tuo metu neturėtum mokytis ar kažkaip reikia perskirstyti apkrovą? " Julija Eremin, Vologda

Per ovuliaciją moterys iš tiesų gali patirti lengvą kramtymą. Tai nėra susijusi su mokymu. Bet jei esate susirūpinę, ji yra dar geriau peržiūrėti savo grafik.Itak, ovuliacijos metu, kuris turi įvykti ciklo viduryje, estrogenų lygis pasiekia maksimumą. Vyriškojo hormono testosteronas taip pat patenka į areną. Tai padeda didinti ištvermę ir jėgą. Todėl dauguma moterų per šį laikotarpį aktyviai ir maloniai atlieka stiprų pratimą ir yra labai patenkinti rezultatu. Jie didina apkrovą ir intensyvumą, jaučia energingumą ir energiją.

Tačiau yra moterų, kuriems šis laikotarpis pablogina gerovę, kategorija. Jei per 3-5 dienas jūs tikrai nepatoguite, tai neturėtumėte atlikti tokių varginančių pratimų. Tai geriau sumažinti apkrovą ir pakaitomis su atpalaiduojančiu masažu, ar Pilates, Aerobika kamuolius ir šokiais.

Jei planuojate vaiką, pirmiausia pasikonsultuokite su ginekologu. Jei kyla kokių nors problemų, būtinai informuokite savo trenerį. Tai padės jam tinkamai parengti jūsų programą.

Ar galima sportuoti menstruacijų metu?

Daugelis moterų, kurie pastatė žygių sporto salėje programą, nenori pertraukos net per mėnesius. Gydytojai išreiškia savo požiūrį, teigdami, kad reikia susilaikyti nuo intensyvaus mokymosi. Kai praeina mėnesiai, apatinė pilvas dažnai skauda, ​​o moterys tiesiog bijoja perkrauti kūną, ypač su galios pratybomis. Todėl klausimas "Ar galiu eiti į sporto salę menstruacijų metu" yra svarbus pradinių sportininkų aplinkoje.

Menstruacijų ciklo etapai: keliaujant į treniruoklių salę

Moterų, susijusių su menstruaciniu ciklu, kūno pokyčiai turi skirtingą emocinių ir fizinių būklių, būdingų kiekvienai iš etapų, rinkinį:

  • menstruacijos (tiesiogiai kritinės dienos);
  • po menstruacijos (ateina iš karto po jų);
  • ovulatory;
  • postovulyatornaya;
  • priešmenstruacinis.

Sąvoka "sporto salė menstruacijų metu" nagrinėjama pirmojo fazės kontekste kartu su kraujo išskyromis skirtingo intensyvumo moterims. Šiuo metu moteris tampa labiau difuzinė, metabolizmas lėtėja, kraujagyslės plečiasi ir širdies ritmas mažėja. Emociniai stresai ir kas mėnesiai gali visiškai atmesti norą judėti, o ne tai, kad imtųsi hanteli ar eksperimentuosiu su treniruokliu.

Klasės sporto salėje per mėnesį nėra draudžiamos, tiesiog reikia pakoreguoti pratimų intensyvumą.

Kas gali ir negali būti subtiliose dienose

Hormoninis fonas, turintis mėnesinių pokyčių, pasižymi estrogenų ir progesteronų mažėjimu, dėl kurio sumažėja kūno jėgos ir ištvermės atsargos. Spaudos ir sunkiųjų svorių yra geriau pašalinti (kaip alternatyva - sumažinti metodų skaičių).

Nesvarbu, ar galima eiti į salę ar likti namie, yra kiekvienos moters asmeninis pasirinkimas. Jei manote, kad normalu, ne galvos svaigimas ir stiprus skausmas - tada jokių kliūčių kelyje į tobulą kūną nėra, ir gali lankyti užsiėmimus bet kuriuo metu. Jei įmanoma, pašalinti šiuos pratimus: paspauskite, trauka, pritūpimai, hiperekstenzija (šlaitai per ožkos), modifikacija judėjimų, kurie pateikiami ne aštrių šlaitai arba stiprus kūno.

Ėjimas į sporto salę galima praleisti, kai moteris turi stiprus kraujavimas, bet jums nereikėtų atsipalaiduoti ir pagerinti sveikatos mokymą tęsti.

Svarbūs dalykai

Lengvas važiavimas arba treniruoklio naudojimas per mėnesius yra puikus būdas sumažinti įtampą kritinėmis dienomis. Tuo pat metu ritminiai judesiai gali palengvinti simptominį skausmą moters apatinėje dalyje. Šiems tikslams gali būti naudojama raumenų ištempimo galimybė, ši technika gali būti naudojama net ir tada, kai jėga išnyksta.

Ar gali delsti aktyvūs tyrimai?

Dramatiškas moters gyvenimo būdo pasikeitimas, intensyvus mokymasis ir organizmo darbas ant galimų jos kraštų - ir kas mėnesį vyksta nereguliariai, nesėkmės gali būti rimtos. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kuris duos reikiamus patarimus, susilaikys nuo didelių apkrovų.

Kiekvieną dieną, kartu su nerimo dėl vėlavimo, gali sustiprėti situacija, nervinė įtampa atsiriboja ir neleidžia sutelkti dėmesį į pamokas. Verta pailsėti ir laukti mėnesinių pradžios.

Mokymas menstruacijose: ar galiu naudotis?

Pasak tyrimo, atlikto ne iš Vankuverio sporto universiteto, buvo konstatuota, kad moterys menstruacijų metu gerai toleruojamas sportinius pratimus, ir jie gauna juos iš didelio efekto. Sportas daktaras Stanfordo universitete, dėl savo mokslinių tyrimų pagrindu sako, kad hormoniniai moterys menstruacijų metu yra panašus į vyrų mažinant estrogenų ir progesterono lygį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir didina ištvermę.

Kas atsitiks, jei sportas vyks menstruacijų metu?

Mokslas apie klausimą, ar galima sportuoti su menstruacijomis, atsako su teiginiu, kad dėl reguliaraus fizinio krūvio atsiranda kai kurių PMS simptomų:

  • mažesnis skausmas krūtinėje;
  • nėra purškimo;
  • nėra neirozės, dirglumo ir ašarojimo;
  • skatinamas metabolizmas;
  • gerina kraujo apytaką;
  • deguonies tiekimas ir ląstelių mityba pagreitėja.

Pagerėjimas vyksta esant ne per intensyviems mokymams. Priešingu atveju aktyvus mokymas apsunkina PMS simptomus.

Pirmąją menstruacijų dieną intrauterinė membrana yra atskirta. Tai, pavyzdžiui, menstruacijų apskritai yra ne liga, bet kiekviena moteris turi simptomus priešmenstruacinio sindromo ir pirmą ir antrą dieną menstruacijas gamins įvairius simptomus: galvos skausmas, krūtinės, pilvo ir širdies, šuoliais slėgio, ir nėra oro, yra sustiprinta prakaitavimas, mėšlungis, dilgčiojimas ir kankinantis dažnas noras šlapintis. Tokiais atvejais krūvis pratimo metu yra sumažintas.

Mokymo ir ciklo etapų galimybės

Menstruacinis ciklas vystosi pagal tris etapus:

Pirmosios folikulinės fazės trukmė yra 10-15 dienų. Yra padidėjęs folikulų hormonas ir stimuliuojamos kiaušidžių folikulų augimas. Estrogeno lygis yra didesnis nei progesteronas. Riebalų deginimas vyksta greičiau nei cukrus. Todėl mokymas turėtų būti mažiau intensyvus.

Ovuliacijos fazės laikotarpiui būdingas padidėjęs liuteinizuojančio hormono koncentracija. Atsiranda ovuliacija - kiaušinis palieka kiaušidę į pilvo ertmę ir uždaro kiaušidžių krepšį. Tai veda prie progesterono gaminimo, jis tampa daugiau nei estrogenas, taip pat aktyvus gliukozės deginimas. Tada rekomenduojama didinti mokymo intensyvumą.

Kas ir kodėl negalite sportuoti kritinėmis dienomis

Moterys, skirtingai nuo vyrų, sunkiau kelti sunkius svorius daugiau nei 8 kartus. Todėl, esant skausmui apatinėje dalyje, turėtumėte:

  • Negalima pakelti sunkiųjų svorio 5-8 kartų;
  • Norėdami neįtraukti apkrovos ant spaudos, ypač apatinės, arba pakeisti ją lengva naudotis;
  • neįtraukti mirties bėgių (jėgos treniruotės), pritūpimai, šuoliai, hiperekstinija, pratimai su kūno šlaitais ir traukimais.

Norėdami sportuoti su menstruacijomis, yra bendrų kontraindikacijų. Būtent:

  • sunkus kraujavimas;
  • ūminiai skausmo sindromai pilve;
  • migrenos galvos skausmai;
  • pratimai su apverstais pozomis;
  • ginekologinės ligos;
  • dismenorėja - ciklo pažeidimas;
  • endometriozė arba gimdos myoma;
  • galvos svaigimas ir alpimas.

Sporto rūšys ir pratybos kas mėnesį

Menstruacijų metu galite sutelkti dėmesį į sportinį pėsčiomis, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą, jogą, vandens aerobiką, mažus svorio atskirus pratimus. Galite suteikti kiekvieną dieną 30 minučių.

Kaip pasirengti mokymui?

  • naudokite tamponą ar tarpiklį (jei yra alergija tamponams);
  • ant tamsios uniformos: sportiniai kelnaitės arba kelnės ir laisvi marškinėliai;
  • pašalinti trumpus šortai;
  • naudoti natūralų apatinį trikotažą arba kaip boksininkas.

Negerkite kavos ir Coca-Cola prieš treniruotę - jie padidina skausmą gimdos zonoje. Jei prarandamas skystis, prieš pradedant treniruotę, tarp pratimų ir po pamokų papildykite kūną papildomu įprastiniu vandeniu. Tai padės sumažinti nuovargį ir išvengti galvos skausmo.

Kokius pratimus verta daryti per kritines dienas? Vaizdo įrašų mokymas:

Kaip pradėti mokymą?

Naudodami tempimo pratimus galite sumažinti mėšlungį pilvo srityje ir sumažinti spazmus. Negalima trukdyti joga.

  • IP - ant visų keturių, nustatykite padėtį: atgal - sulenkite, galva - paimk;
  • IP - gulėti ant nugaros, padėtis: keliai - traukite į krūtinę, rankos - suimkite kojų veršelius.

Lengva širdies operacija - greitas vaikščiojimas pastoviu greičiu arba lengva važiuoti širdies ir kraujagyslių aktyvumu. Kalbant apie svorio kėlimą, leidžiama dirbti pagal įprastą mokymo programą, tačiau svorį ir intensyvumą reikėtų sumažinti.

Apsilankymas baseine

Medicina ne tik nedraudžia, bet ir rekomenduoja maudytis. Tai padeda sumažinti raumenų spazmus ir juosmens skausmą. Nereikia parodyti, kad platus nuskaitymas, ramus plaukimo greitis ar vidutinė akvarebroga pagerins raumenų sistemą pilvo ir kūno.

Šaltas vanduo baseine padidina raumenų spazmus, todėl turėtumėte pasirinkti baseiną su šildomu vandeniu. Dėl higienos naudokite tamponą arba specialų silikono dangtelį.

Sporto salėje

Pagerinti kraujotaką, sumažina diskomfortą ir apatinės pilvo dalies skausmas, pilvo pūtimas savo atskirtį širdies rekomenduojame naudoti Kierat, elipsės formos, Stepper ar treniruoklio. Stiprumo užduotys parenkamos tik iškraunant juosmenį į padėtį - gulintis ant nugaros, šono ir skrandžio.

Būtina pašalinti pratimų bodifleksą, įkvėpus dubens dugną ir apatinę spaudą, pratybų "vakuumas" (pilvo įtraukimas).

Klasės grupėmis

Fizinis aktyvumas, kuris suteikia malonumą, gerina nuotaiką ir šiek tiek pulsas bus naudingas menstruacijoms. Todėl galite užsiimti aerobika, šokiais, kovos menais, formuoti, pilatesais.

Vyrų moterų laikotarpiu sportuoti galima ir turėtų būti padaryta priklausomai nuo sveikatos būklės. Tai bus naudinga mokymui su švelniu krūviu. Nerekomenduojama kūno ištuštinti aktyviu ir jėgos mokymu.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį