Pagrindinis Skausmas

Kodėl menstruacijų metu svorio padidėjimas - mityba menstruaciniu laikotarpiu

Daugelis ponios, tik neseniai paskelbė nuožmi karą riebalų perteklių, kartais ateiti į staigios sustabdyti - rodyklių svoriai smarkiai pasikeitė daug padalinių į priekį pora, nors konkretūs valgymo sutrikimai ar mokymai buvo ne prieš jį. Atsakymas į svarbų klausimą, kodėl per mėnesį padidėja svoris, net ant griežtos dietos ar kitu veiksmingas būdas svorio slypi moters kūno fiziologijos atsakymas - svoris visada padidėja iki menstruacijų. Šio fenomeno, kuris yra toks sunkus moterims ir merginoms, priežastis yra staigus hormoninio fono svyravimas.

Ar svoris padidėja menstruacijų metu?

Vienintelis gamtos kūrinys - gerai suderintas mechanizmas, vadinamas "moters organizmu", yra išdėstytas taip, kad kiekvieną mėnesį vyksta cikliški pokyčiai specialių moterų hormonų, susijusių su genų pailginimo funkcija, įtaka. Ir šios periodinės metamorfozės daro įtaką absoliučiai visoms sistemoms. Labiau pastebimi tokie pokyčiai tampa keliomis dienomis iki menstruacinių ekskrecijos atsiradimo - tai daugeliui moterų suprantamas premenstruacinis sindromas.

Nepatogūs PMS simptomai yra ne tik fizinio ir emocinio diskomforto atsiradimas, - prieš prasidedant kritiškoms dienoms, nedelsiant įgyjama keletas papildomų svarų. Per mėnesinius periodus svoris didėja, nesvarbu, kokia dieta jums stebima ir kaip aktyviai jūs naudojatės numesti svorio. Jūs taip pat galite gauti vieną ar du kilogramus net per ovuliaciją.

Kiek svorio padidėja menstruacijų metu?

Svorio padidėjimas menstruacijų metu iš pradžių yra dėl genetinės polinkio. Kiekvienos moters kūne nuo gimimo buvo nustatyta individuali menstruacinio ciklo programa ir visi su ja susiję negalavimai. Vieną kilogramą ar tris tu įveskite per moters dienas - priklauso tik nuo jūsų kūno charakteristikų.

Tačiau neteisinga laikyti, kad genetika yra vienintelė svorio prieaugio priežastis prieš CD - svorio padidėjimas menstruacijų metu yra tiesiogiai susijęs su maisto ir skysčių kiekiu, naudojamu menstruacijų pradžioje. Todėl menstruacijų laikotarpiu labai svarbu neatsiribti nuo įprastos dietos ir nuolat stebėti absorbuoto maisto kiekį, kad nepasigailėtų.

Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas?

Paprastai moteriškosios kūno pagrindiniai lytiniai hormonai - estrogenai ir progesteronas - turi tam tikrų reikšmių. Prieš menstruacijų pradžią jų lygis labai pasikeičia - progesterono kiekis pradeda mažėti iki kritiškai mažų skaičių ir estrogeno - augti. Šis procesas provokuoja nekontroliuojamą svorio prieaugį prieš mėnesį: hormonai sukelia organizmo kaupimąsi skysčiu, kuris tiek daug praranda su menstruaciniu krauju. Nuo perteklinio vandens organizmas pradeda išsipūsti, o menstruacinis tūzus praeina kelias dienas po CD pradžios.

Tačiau yra antroji problema, susijusi su hormoninio fono svyravimais ir sukelia greitą svorio padidėjimą menstruacijose: tokie hormonų kiekio šuoliai neturi geriausio poveikio apetitui. Kartais jis tampa tiesiog žiaurus - nekontroliuojamas, įžeidžiantis, neįveikiamas. Per šį laikotarpį metabolizmas lėtėja, todėl visos papildomos kalorijos nedelsiant perdirbamos į riebalinius indus.

Ar galiu prarasti svorį per menstruacijas

Kadangi menstruacinio kraujavimo metu moters kūnas patiria didelę apkrovą, griežta dieta, taip pat aktyvus dėvėjimasis gali labai pakenkti. Jie nėra nesėkmingas tik svorio procese per menstruacijas, bet dažnai kupinas nemalonių pasekmių hormono sistemos, kad šis požiūris gali duoti rimtą nesėkmę. Menstruacijų metu svorio mažėjimas greičiausiai neveiks, pagrindinis dalykas šiame etape nesiseka. Norėdami tai padaryti, protingai apriboti savo mitybą ir stebėti savo mitybą.

Vaizdo įrašas: kodėl svoris prieš mėnesį didėja

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Svorio prieaugio priežastys prieš menstruacijas ir jų metu

Kiekvienos moters svorio padidėjimas yra nepageidaujamas ir nemalonus įvykis, o jei jis vis dar vyksta kas mėnesį, atėjo laikas apsvarstyti, ar viskas tinka jūsų kūnui.

Specialistai teigia, kad viena iš moterų fiziologijos savybių yra svorio pokytis netrukus prieš kritines dienas. Jei kūno svoris padidėjo ne daugiau kaip 3 kg, o pasibaigus menstruacijai, svoris vėl pradeda normaliai, todėl neturėtumėte panikos. Jei po reguliavimo kūno svoris nesumažėja, reikia ieškoti patologinės priežasties, kodėl svoris prieš menstruacijas ir jų metu padidėja.

Vidiniai kilogramų veiksniai

Dažniausiai svorio padidėjimas su menstruacijomis sukelia procesus, kurie vyksta organizme prieš jų atsiradimą. Kritiškos dienos veltui gavo tokį pavadinimą, nes prieš atvykimą moteriškas kūnas aktyviai ruošiasi galimai įsivaizduoti, dėl ko hormoninis fonas pasikeičia kartu su metabolizmu. Svorio padidėjimas iki mėnesio gali kilti dėl šių veiksnių derinio:

  • skysčių susilaikymas organizme. Kritinių dienų laikotarpis yra būdingas dideliu srauto greičiu, ypač su daugybe išleidimo. Jei intensyvios menstruacijos kartojamos nuo ciklo iki ciklo, tada organizmas pradeda ruoštis dehidracijai ir yra saugomas drėgmės. Šiuo metu moteris gali skųstis veido ir galūnių patinimu. Paprastai svorio netekimas įvyksta iškart po menstruacijos dėl skysčių pašalinimo iš organizmo. Jei edema po menstruacijų neišnyksta, verta gerti diuretikus, o labiau patvarus tušas gali prireikti specialistų konsultacijų;
  • problemų su virškinimo sistema. Prieš mėnesį yra žymiai padidėjo progesterono koncentraciją moterims. Šis hormonas turi atpalaiduojantį poveikį gimdos raumenų, todėl gimda spaudžia žarnyną, sukelia vidurių pūtimas, nes šio padidėjimo gali vizualiai skrandžio. Kai pranašas menstruacijos moterys turi vidurių užkietėjimas ir sukaupta tuo pačiu išmatų sukelia svorio pokyčių. Paprastai svorio svyravimai nustoja prasidėti kritinėmis dienomis;
  • nepatraukiamas apetitas. Net silpna apraiškų priešmenstruacinio sindromo dauguma moterų turi hormoninių problemų, prieš menstruacijas, todėl, kad yra stiprus noras valgyti kiek įmanoma kenksmingų angliavandenių, kurie apima bandelės ir šokoladas. Padėtį apsunkina vis koncentracija progesterono, kuris gali sukelti alkio priepuoliai ir persivalgymo dabar. Jei papildomų kilogramų išvaizda kritinių dienų sujungta su apsirijimas, tada su mėnesio pabaigoje jie neišnyks savaime, bet kaupiasi kiekvieną mėnesį, ir galiausiai išsivystyti į nutukimą;
  • anemija. Ši liga yra pažįstama visoms moterims, kurios bando įveikti perteklinį svorį, pasitelkdamos išnaudojamą nesubalansuotą mitybą. Panašūs gastronomijos eksperimentai sukelia hemoglobino sumažėjimą. Kai per menstruacinį laikotarpį kūnas kartu su menstruaciniu krauju kasdien praranda apie 30 mg geležies, situacija dar labiau pablogėja dėl sumažėjusio imuniteto fono. Geležies trūkumo anemija gali sukelti ūmią bado pojūtį, kuris lydimas pykinimo iki vėmimo. Norint nepadidinti kūno svorio, tokie bado atvejai neturėtų būti džiūvę miltais ir saldus, bet su jūros gėrybėmis, kepenimis ar kiaušiniais.

Psichologinės priežastys

Ne tik fiziologija kalta dėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas, iš tiesų 90% moterų su tokiais reiškiniais gali sukelti nestabilią psichologinę būklę, kurstė priešmenstruacinio sindromo. Likus savaitei iki kritinių dienų pradeda dramatiškai pakeisti nuotaiką, dirglumas, traukuliai, gali būti pakeistas visiškai apatija. Ir jei moteris su svorio jautriai apie šią temą, tada bet koks svyravimas gali sukelti papildomų psichologinių problemų.

Kai kurios moterys nesąmoningai bijo pajusti mėnesinių skausmą, dėl to jie labai nerimauja dėl kritinių dienų atsiradimo. Nepakankamas savikontrolė ir noras "išnaudoti" savo baimę skanus, bet didelio kaloringumo maisto lemia tai, kad kilogramai pridedami prie akių. Ne mažiau svarbus vaidmuo šiame žaidime, kuris, matydamas nuslėptą ar sudirgusią moters būseną, stengiasi įprotis su šokoladu ar kitais saldumynais.

Kartais moterys sąmoningai atsipalaiduoja, kai tik supranta, kad svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra fiziologinis procesas. Bet tai yra "povandeninis akmuo", nes jei svorio pridėjimas yra tikrai fiziologinis, tada reguliuojama masė yra normalizuota, tačiau po perdozavimo prarasti perteklinį svorį yra sunku.

Kiek svoris gali padidėti

Ekspertai negali pasakyti, koks tiksliausias masės kolekcijos kursas menstruacijų laikotarpiu, nes svoris didėja priklausomai nuo genetinės moters polinkio. Šios priežasties negalima įveikti vaistų ir griežtų dietų. Kaip parodė moksliniai tyrimai, moterų organizmo kūdikiams netgi gimdant atsiranda polinkis, dėl kurio svoris pridedamas kritinėmis dienomis.

Tačiau ne tik dėl moteriškosios kūno paveldimos ir savybių, kūno svoris menstruacijų metu didėja, maistas ir skysčiai neuždengiami iš anksto ir reguliariai taip pat padeda didinti svorį. Kad padidėjimas buvo nereikšmingas, būtina kruopščiai susirūpinti keitimuisi gastronomijos pageidavimų kritinių dienų išvakarėse, o ne manyti, kad vartojami kenksmingi produktai ir patiekalai.

Saldūs vynai

Menstruacijų laikotarpiu gali būti žymiai padidinta saldumynų, ypač šokolado, troškimas, tai paaiškinama hemoglobino kiekio kraujyje sumažėjimu. Siekiant užtikrinti, kad saldainiai ir miltai nekeistų kūno svorio, per šį laikotarpį būtina padidinti hemoglobino koncentraciją geležies preparatais ar produktais.

Antroje ciklo pusėje pastebima menstruatsionnogo progesterono lygis kyla, o su menstruacijų atvykus jis patenka smarkiai, yra padidėjęs prostaglandinų gamybą, medžiagų, kurios skatina eksfoliacija endometriumo. Be to, ryškiai mažėja estrogeno lygis, užtikrinantis laimės hormono, serotonino sekreciją. Moteris gali sugadinti nuotaiką, bet kas gali geriausiai ją pakelti? Žinoma, saldus saldainis ar šviežia bandelė. Bet saldumynai papildyti serotonino trūkumas turi neigiamą įtaką moterų figūra, šioje situacijoje, moteris turėtų užmušti porą skilteles karčiojo šokolado apetitą, arba pasistengti ir mesti blogą valgį naudai lėtai angliavandenių (grūdų ir daržovių).

Tinkama mityba

Nereikia pradėti prarasti svorio iš karto su menstruacijų atvykus, šįkart moters organizme sumažėja apsaugines funkcijas, ir griežtos dietos gali pabloginti bendrą sveikatą. Kad nebūtų geriau, pagrindinis dalykas yra tai, kad šiuo metu mityba buvo subalansuota. Yra keletas patarimų, kaip pasirinkti meniu laiko reguliavimui:

  • 7 dienas iki numatomų mėnesinių reikia padidinti plaučių vartojimą, jis pašalins tuštinimą. Į racioną turėtų būti įtraukti obuoliai, ankštiniai augalai ir daržovės;
  • maždaug valandą po valgio jums nereikia gerti skysčio, jis papildomai išsiplės pilvo, prisidedant prie tolesnio porcijos padidėjimo;
  • Serotoniną galima reguliariai maitinti: bananus, pomidorus ir kukurūzus;
  • Turime būti naudojami atskirai vienas nuo kito plieno gaminių ir kislomolochku nes kartu jie negali išnykti, todėl A stiprumo ir noras "peršokti" prie dietos mažėja.

Siekiant užtikrinti, kad dieta būtų efektyvi, ji neturėtų sukelti moteriai neigiamų emocijų. Ir todėl, kad per menstruacijas svoris gali greitai pakeisti į didelį kelią arba išblukimo (iš "plynaukštėje" efektas), būtina priimti taisyklę, nėra svėrė per menstruacijas.

Bendrosios taisyklės

Nesvarbu, kodėl moteris įgijo svorį prieš menstruacijas ar jų metu, bendrų taisyklių laikymasis padės jį sumažinti:

  • Nevalgykite riebių, keptų ir sūrių maisto produktų. Išskyrus majonezą ir padažus, nedideliais kiekiais pakeiskite augaliniu aliejumi. Atsisakyk gerti, konservuotą maistą ir kepti. Šie produktai turi skysčių organizme;
  • Vietoj išstumtų produktų reikėtų valgyti daržoves, žuvis ir duoną iš miltų;
  • vakare reikia apriboti skysčių vartojimą, nes arbata, kava arba butelis mineralinio vandens gali sukelti edemą;
  • Norėdami išprovokuoti apetito padidėjimą, gali būti trūksta naudingų medžiagų. Jei vartojate kalcio ir magnio, galite žymiai sumažinti PMS simptomus, patinimą, pilvo ir pieno liaukų patinimą. Vaistinėse parduodami specialūs vitamino kompleksai, kurie per šį laikotarpį normalizuoja viso kūno darbą;
  • reikia prisiminti, kad pirmojoje menstruacinio ciklo pusėje svorio kritimas yra greitesnis, o antroje - svorio praradimo procesas gali sulėtinti ir net sustabdyti;
  • nepamirškite apie vidutinį fizinį krūvį, tuo laikotarpiu galite užsiimti gimnastika, maudytis ar šokti.

Norėdami regulae nustoti sukelti diskomfortą ir neigiamas emocijas, jūs turite kontroliuoti savo svorį ir išvengti persivalgymo.

Svorio prieaugio priežastys menstruacijose, minkštimas ir kojų patinimas

Menstruacijos - vienas iš moters ciklo laikotarpių, pasireiškiantis kraujo išsiskyrimu iš lytinių organų. Ir prieš mėnesius daugelis moterų pastebi pokyčius organizme. Edema, nuotaikos pokyčiai ir svorio padidėjimas yra nuolatiniai priešmenstruacinio sindromo kompanionai. Paskutinis ženklas laikomas labiausiai paplitęs ir atsiranda dėl vidinių veiksnių. Žinodamas, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų, ginekologas pateiks rekomendacijas, kaip palengvinti priešmenstruacinį sindromą.

Veiksniai, turintys įtakos svoriui

Yra keletas priežasčių, kodėl svoris padidėja iki menstruacijų pradžios:

  • pokyčiai hormoniniame fone;
  • perteklinio skysčio kaupimas organizme;
  • psichologinės problemos.

Bet koks šio laikotarpio pokytis yra laikinas, o po mėnesio pabaigos viskas grįžta į normalią. Moterų kraujo netekimas yra individualus, todėl, kai išleidimas baigiasi, gali būti reikalingas korekcinis gydymas.

Hormoninis fonas

Labiausiai paplitęs svorio priežastis - tai padidėjęs apetitas dėl hormoninių sutrikimų. Šie hormonai turi ypatingą poveikį:

Paprastai, po kraujo išleidimo 14 dienų nuo pirmosios menstruacijos dienos, išsiskiria subrendęs kiaušinis. Nuo šio taško estrogeno kiekis sumažėja, o progesterono kiekis pradeda didėti. Hormonas yra atsakingas už maistinių medžiagų tiekimą, paruošia kūną galimai nėštumo pradžiai. Ši būklė būdinga natūraliam embriono augimui gimdos ertmėje. Maisto medžiagų rinkinys, kurį moteris pati pažymi papildomų svarų pavidalu.

Progesterono įtakos metu moteriai būdingas stiprus apetitas kas mėnesį prieš menstruacijas. Maistui skirtos nuostatos yra skirtos saldumynams, kurie kelia nuotaiką ir ramina.

Moteriai pasakys gydytojui: "Aš tikrai noriu saldumynų ir pagerėjau iki mėnesinių". Šis skundas yra laikomas labiausiai paplitusiomis priešmenstruacinio sindromo (PMS) fone. Ši būklė pastebima praėjus kelioms dienoms iki menstruacijos.

Antrojo ciklo fazės pradžioje, be progesterono koncentracijos padidėjimo, pastebimas serotonino sumažėjimas. Tai veikia nuotaiką, kuri pasikeičia priešmenstruacinį laikotarpį. Moteris tampa drėkinama ir emocinga. Ji traukiama į šokoladą, kuris veikia serotonino lygį. Nuo saldainių nuotaika didės, tačiau ši būsena trunka trumpą laiką. Tada vėl yra troškimas šokoladui. Per didelis saldus vartojimas neišvengiamai lemia svorio augimą.

Paprastai perteklius neviršija 1 kilogramo ir po menstruacijos pabaigos surinkta masė palieka be pėdsakų. Ši sąlyga susijusi su šiomis priežastimis:

  • padidėjusi pieno liauka;
  • skysčio pertekliaus išlaikymas audiniuose;
  • polinkis į vidurių užkietėjimą.

Hormonai, kurių koncentracija paprastai padidėja antrojo mėnesinių ciklo fazėje, prisideda prie žarnyno raumens skaidulų atpalaidavimo. Dėl to yra peristaltikos pažeidimas, kuris pasireiškia užkietėjimu ir padidėjusia dujų gamyba. Retas defektas prieš menstruacijas taip pat turi įtakos svorio padidėjimui.

Skysčių sulaikymas audiniuose

Skysčių perteklius audiniuose iki kritinių dienų priklauso nuo hormoninio aktyvumo. Estrogenai uždega natrią organizme ir dėl to - vandens. Dažniausiai uždegimas pastebimas tokiose srityse:

Progesterono trūkumas visada derinamas su aukštu estrogeno kiekiu premenstruacinio sindromo metu. Kartu šie procesai turi diuretikų poveikį. Jautrumas prolaktinui gali padidėti. Dėl to sulaiko skystį, kuris paprastai turėtų išsiskirti per inkstus.

Pridedamas vazopresino kiekis prieš mėnesį. Jo užduotis - turėti anti-diuretišką poveikį inkstams. Dėl to sumažėja šlapinimosi dažnis, o skysčių susilpnėjimas sulėtėja. Todėl svoris prieš mėnesį didėja, o kojose sunkumas. Ši sąlyga apsaugo moterį iki būsimos kraujo netekimo ir dehidratacijos.

Ne tik fiziologiniai vandens sulaikymo procesai yra susiję su hormonų koncentracijos pokyčiais. Dažnai tai lemia moters skonio pageidavimai. Tam tikrų produktų naudojimas palengvina vandens kaupimąsi audiniuose. Jie apima:

  • druska;
  • citrusiniai vaisiai;
  • saldainiai;
  • kepiniai;
  • konservavimas ir marinatai.

Produktai, išvardyti ištraukiant vandenį, neleidžia jai išeiti natūraliai. Palaipsniui pradeda didėti svoris, kuris tampa pastebimas ne tik skalėse, bet ir moters jausmuose.

Menstruacijų metu svylimas palaipsniui mažėja. Kai kuriais atvejais moterys pažymi, kad praranda 2-3 kg svorio. Todėl svarbu išgyventi trumpalaikius pokyčius, o ne pradėti prarasti svorį, išnaudodami moterišką kūną dietomis.

Pastebimai kojų skausmas bronchų srityje prieš mėnesį sumažėja. Motorinės veiklos sumažėjimas yra susijęs su apatijos, nuovargio ir mieguistumo atsiradimu.

Anemija

Su vidutiniu kraujo netekimu su menstruaciniu krauju palieka iki 30 g geležies. Anemija ir hormoniniai pokyčiai didina alkį, o jo užgnaišimui būtina valgyti saldumynus ir miltų produktus. Dėl to moterys pažymi, kad svoris padidėja menstruacijomis, o po to jie vėl ima vartoti maistą. Kad išvengtumėte anemijos, reikia valgyti geležies turinčius maisto produktus (jautiena, grikiai, kepenys).

Psichologinės problemos

Kai kurios moterys pradeda atsigauti ne tik dėl vandens sulaikymo audiniuose ar anemijos fone. Laukiama artėjančio skausmo premenstruacinio laikotarpio metu, o kas mėnesį dažnai puolama. Tai sugadina nuotaiką, prasideda isterija, dirglumas, nemiga. Būtina kaip raminanti priemonė naudoti saldumynus, miltų produktus, dėl kurių greitai didėja svoris.

Kai saldumynų troškimas puikiai tinka, galite šokoladą apkepti ribotą kiekį. Kad nebūtų išaugęs, be žalos figūrai, leidžiama valgyti kelias plyteles per dieną. Kiek dienų praeina ši valstybė, tai lemia kiekvienos merginos individualios charakteristikos. Saldumynų troškimas išnyks, stabilizuojant hormonus po menstruacijų.

Jei sunku kontroliuoti apetitą, turėtumėte sekti kai kurias rekomendacijas:

  1. Saldainius reikia kepti iš sudėtingų angliavandenių patiekalų. Geriausia pakeisti savo skonio pageidavimus į daržoves, vaisius, kuriuose yra daug skaidulų kiek įmanoma.
  2. Rekomenduojami makaronų grūdai ir sėlenos. Jie padės ne tik išlaikyti stabilų kiekį kg, bet ir atsikratyti patinimosi bei vidurių užkietėjimo.
  3. Menstruacinio ciklo metu kiekvieną mėnesį kūnas praranda tam tikrą kraujo kiekį. Todėl rekomenduojame rūpintis hemoglobino vartojimu geležies preparatuose. Profilaktikai jos imamas 3-4 dienas prieš numatomą mėnesio laiką.

Norint palengvinti priešmenstruacinį sindromą, turite žinoti svorio prieaugio priežastis prieš menstruacijas. Tai leis jums pasirinkti būdus, kaip ištaisyti ir užkirsti kelią nutukimui.

Svorio prieaugis prieš menstruacijas

Kritinės dienos sąmoningai gavo savo vardą. Ir kaip dar galima apibūdinti bjaurus tuo laikotarpiu, kai "ištraukti" ir "verksnus" pilvo apačioje, skausmingi patinę krūtys, "ataka" galvos svaigimas ir pykinimas?

Ant visko atsibunda "Žiaurus apetitas" ir todėl svorio rodyklė rodo, kad padidėja kelios kilogramos. Pažiūrėkime, ar verta skelbti karą dėl šių kilogramų ir kaip kontroliuoti savo svorį per PMS.

Iš kur kilę papildomi kilogramai?

Menstruacijų išvakarėse beveik visos moterys priauga. Paprastai "perteklius" vidutiniškai yra iki 3 kg. Iš ko jie pagaminti? Dalis šios priežasties yra skystis, kuris kaupiasi organizme prieš menstruacijų atsiradimą. Tai atsitinka, daugiausia dėl lytinių hormonų lygio - progesterono ir estrogeno. Taigi, priešmenstruacinio sindromo metu (PMS) krūtų padidėjimas yra pusės dydžio, gimdos ir pilvo patinimas. Tai perteklinis skystis, dėl kurio atsiranda tokių nemalonių apraiškų, kaip apatinės pilvo sunkumas, pykinimas, dirginimas.

Kitas galimas greito svorio priežastys yra užkietėjimas - būdinga problema "Kritinės dienos". Tačiau visi šie veiksniai veikia tik trumpą laiką. Pasibaigus mėnesiniam pertekliniam skysčiui saugiai išsiskiria iš kūno, žarnyno darbas normalizuojamas, o svoris savaime sugrįžta į normalią.

Vidutiniškai svorio padidėjimas dėl edemos neviršija 900 gramų. Iš kur kilę kiti kilogramai? Paprastai, likus kelioms dienoms iki menstruacijų į dailiosios lyties išpuolių nekilnojamojo zhor - daugelis moterų patiria nuolatinį jausmą bado ir pradėti valgyti daugiau nei įprastai, pasvirusi ant saldaus, riebalų ir druskos. Ir tada jis tampa įpročiu ir tęsiasi reguliariai. Šis svorio padidėjimas tiesiog nesibaigia, keliantis rimtą pavojų susigrąžinti didelius kiekius. Kaip sustabdyti hormoninį apetitą ir išmokti valgyti "kritinėmis dienomis"?

Apgaulėtojai - žiaurūs hormonai

Apetito paburkimas priešmenstruaciniu laikotarpiu ir menstruacijose yra savaime suprantamas. Aplink menstruacinio ciklo (14-15 val) viduryje bręsta galėtų apvaisinti kiaušinėlį ir didina gamybą progesterono hormonas, atsakingas už būsimą nėštumą. Kūnas pradeda atsakingai tiekti ateityje, teisingai manydamas, kad netrukus jiems reikės dviejų.

Be to, per PMS laikotarpį daugelis moterų atsipalaiduoja šokoladui ir kitiems saldumynams. Šis aistringas noras naudoti šiuos produktus neturi nieko bendro su badu. Jis yra pagrįstas biocheminiais procesais smegenyse dėl pokyčių hormoniniame fone.

Smaližius prieš menstruacijas dėl to, kad instinktyvus noras greitai padidinti serotonino, norepinefrino ir endorfinų, kurie gerina nuotaiką ir net yra fiziniai skausmo lygį. Taip pat menstruacijų metu hemoglobino koncentracija mažėja, dėl to atsiranda silpnumo jausmas. Trūksta jėgų, mes stengiamės kompensuoti "skaniu" kalorijų - tai yra vienas iš greičiausių būdų stabilizuoti gautą disbalansą.

Tačiau tai dažniausiai tik apsunkina problemą. Pyragai, šokoladas ir kiti saldainiai sukelia greitą gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą ir beveik iš karto smarkiai mažėja, o tai vėlgi rodo norą daugiau pridėti "Greiti angliavandeniai". Be to, hormoninio fono svyravimai sukelia insulino gamybos gedimus, kurie yra atsakingi už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Mityba PMS: kaip išvengti svorio

Prieš menstruacinį sindromą ir menstruacijų metu būtina atidžiau kontroliuoti savo svorį, atlikti ne tik svėrimą, bet ir kūno matavimus.

Su premenstruacinio sindromo požiūriu verta sumažinti skysčio ir druskos suvartojimą, kurį geriau atsisakyti. Taigi galite išvengti patinimosi. Mityboje geriau teikti pirmenybę kompleksiniam angliavandeniui.

Palyginti su "greitu angliavandeniu", maistas, kurio sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, yra daug naudingesnis. Ryškiausios atstovai - Tai ankštiniai, nesmulkinti grūdai, javai, makaronai, nesmulkintų grūdų duonos iš kvietinių miltų, miežių, ir daržovių ir vaisių mažai cukraus: kivi, obuoliai, Greipfrutai. Ne tik jie prisideda prie serotonino prieinamumą organizme, bet ir padėti Išsamesnį metabolizmas progesterono Nereikalaujama.

Praturtinkite savo mitybą su mikroelementais. Ilgalaikis įrodymas yra naudingas kalcio ir magnio poveikis, kuris palengvina PMS simptomus. Pavyzdžiui, vartojant 200 mg magnio per dieną, beveik pusė sumažina edemos riziką, krūtinės skausmo atsiradimą ir pilvo pūtimą. Jei kūne yra pakankamai šių elementų, noras skonio šokoladas atrodo daug rečiau. Magnis normalizuoja gliukozės koncentraciją kraujyje ir pagerina organizmo absorbciją kalciu.

Vaistinėse galite įsigyti tinkamų vaistų, kurių sudėtyje yra amino rūgščių, mineralų, ypač kalcio ir magnio, vitaminų ir žolelių. Dėl turtingos ir subalansuotos sudėties jie normalizuoja virškinamojo trakto metabolizmą ir darbą, padeda sumažinti kūno svorį. Padėkite apetitą mažinti tam tikrų maisto produktų, pvz., Javų ir ankštinių daržovių PMS, naudojimą, tuno gabalėlį su ryžių kepsniu. Jei pridedate truputį augalinio aliejaus ar majonezo, galite sulaikyti norą valgyti kažką saldaus.

Tačiau, kad būtų lengviau įveikti apetitą, o ne priaugti svorio per priešmenstruacinio laikotarpio, stebėti jų sveikatą nuolat geriau, o ne tik prieš "kritinių dienų". Ir tada šios dienos nebus tokios kritinės kūnui.

Kodėl svorio padidėjimas prieš mėnesines?

Daugelio moterų "kritinių dienų" atsiradimas atsiranda dėl bendrosios kūno būklės pokyčių ir kai kurių kitų požymių. Kažkas turi mažesnį pilvo svorį, pykinimą ir galvos svaigimą, kiti jaučia krūtinės, galūnių, arba kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į artėja kas mėnesį. Tačiau daugelis moterų pastebi, kad svoris padidėja menstruacinio ciklo metu.

Daugeliu atvejų ši situacija yra visiškai normali, o tai paaiškinama fiziologiniais procesais, vykstančiais moters kūne prieš menstruacijas. Tačiau yra atvejų, kai svorio padidėjimas yra laikomas tam tikros patologijos kontekste. Todėl galima atsakyti į klausimą, kodėl taip atsitinka po diferencialinės diagnozės.

Visos moterys drebuoja savo figūra, o didelės partijos svorio dideli pokyčiai tampa realaus pasipriešinimo proga.

Priežastys

Svorio prieaugio kilmę menstruacijose ir iškart prieš tai pirmiausia reikia ieškoti fiziologiniais procesais. Kiekvienas supranta, kad moters kūne vyksta mėnesiniai pokyčiai, kuriais siekiama nėštumo. Jos sukelia hormoniniai pokyčiai, o svorio padidėjimas priklauso nuo tokių veiksnių įtakos:

  • Premenstruacinis sindromas.
  • Dietos klaidos.
  • Paveldimumas.

Genetinių polinkių problema aptariama daugelyje valstybių, ir nagrinėjama situacija taip pat turi preliminarų reikšmę. Jūs negalite paneigti moterų, galinčių dalyvauti bet kuriuo metu, ir jų sutrikimus, taip pat pasunkėjus menstruacijų atsiradimui.

Be to, būtina atsižvelgti į veiksnius, atsirandančius dėl patologinio svorio padidėjimo prieš menstruacijas. Jie turėtų būti prisimenami atliekant klinikinį tyrimą, nes dėl fiziologinių priežasčių pašalinimo reikia ieškoti kitų atsakymų. Taigi, svorio padidėjimas gali išprovokuoti endokrininės sistemos sutrikimus dėl šių sąlygų:

  • Hipotiroidizmas.
  • Cukrinis diabetas.
  • Antinksčių patologija.
  • Poliketinis kiaušidžių sindromas.
  • Hipotalaminė hipofizės disfunkcija.

Tokios ligos, žinoma, neturi jokio ryšio su mėnesiu, o jų atsiradimo laikas gali būti visiškai kitoks. Tačiau tokios būklės nereikia atsisakyti.

Norėdami išsiaiškinti, kodėl svoris pasikeičia prieš menstruacijų atsiradimą, galite gauti išsamios apklausos rezultatus.

Plėtros mechanizmas

Kaip žinote, menstruacinis ciklas yra kontroliuojamas hormonais. Įvairiais laikotarpiais keičiasi pagrindinių reguliuojamųjų medžiagų, estrogenų ir progesterono koncentracija. Jie veikia įvairius medžiagų apykaitos procesus ir vidaus organų funkciją. Prieš pradedant menstruacijų organizme išlieka didelis progesterono kiekis. Jo biologinis vaidmuo yra užtikrinti pradžią ir įprastą nėštumo eigą. Tačiau neįmanoma pastebėti kitų padarinių. Visų pirma, organizme yra skysčio susilaikymas, kuris gali siekti iki 900 gramų.

Reikėtų prisiminti, kad kelias dienas prieš mėnesį kūnas reikalauja daugiau maistinių medžiagų, teisingai tikėdamasi, kad vis tiek gali atsirasti nėštumas. Tai skatina moteris valgyti daugiau, kuri gali ne tik paveikti jos figūrą. Be to, hormoniniai pokyčiai gali sukelti vidurių užkietėjimo atsiradimą dėl žarnyno judrumo sumažėjimo. Ištuštinimo dažnumo mažinimas taip pat padeda didinti svorį. Iš viso, visi veiksniai gali išprovokuoti papildomą 2-3 kg kilmę.

Menstruacijų metu ir prieš juos yra visiškai fiziologiniai procesai, dėl kurių gali padidėti svoris.

Simptomai

Žinoma, papildomų svarų išvaizda nėra labai malonus ženklas kiekvienai moteriai. Tačiau tai nebus kritinė, nes pasibaigus mėnesio svoriui grįš prie įprastų skaičių. Jei taip nėra, turite atidžiai apsvarstyti savo kūną ir pagalvoti, kodėl tikimasi, kad jis neįvykdytas. Jei sunku atsakyti į klausimą savarankiškai, tada gydytojui yra daug lengviau suprasti situaciją.

Klinikiniame tyrime daugiausia dėmesio skiriama simptomams, kurie kelia susirūpinimą pacientui. Jei kitų skundų, išskyrus svorio padidėjimą, ji nerodo, tada turime spręsti apie jų aktyvų identifikavimą ir patvirtinimą. Dažnai ši situacija yra svarstoma priešmenstruacinio sindromo, kuris vystosi daugelyje moterų, kontekste. Be svorio pokyčių gali būti ir kitų pasireiškimų:

  • Krūtinės jautrumas.
  • Skausmas pilve.
  • Padidėjęs apetitas ir troškulys.
  • Galūnių ir veido išbėrimas.
  • Galvos skausmas ir galvos svaigimas.
  • Širdies širdies plakimas.
  • Jausmas karštas į veidą.
  • Keisti nuotaiką.
  • Miego sutrikimas.
  • Pykinimas
  • Vidurių užkietėjimas.

Visiškai nereikia, kad visos šios savybės būtų, bet, kaip taisyklė, jų derinys yra stebimas. Kai kuriuose žmonėse simptomai pasižymi ryškiu charakteriu, sukelia didelių problemų, o kai kurie yra beveik nematomi. Viskas priklauso nuo moters jautrumo hormoniniams pokyčiams menstruacinio ciklo metu.

Norint vis dar nustatyti, kodėl moteris per trumpą laiką gavo keletą svarų, jums reikia kreiptis į diferencinę diagnozę su kitomis sąlygomis, kurioms taip pat reikalinga išimtis.

Diagnostika

Tais atvejais, kai moters svoris yra įvedamas nepriklausomai nuo menstruacijų, verta galvoti apie kitų priežasčių, išskyrus fiziologines, galimybes. Galbūt yra pagrindo manyti, kad egzistuoja kai kurios endokrininės sistemos problemos. Tada reikia prijungti papildomas diagnostikos priemones. Tai apima šiuos laboratorinius ir instrumentinius patvirtinimus:

  • Gliukozės kraujo tyrimas.
  • Tolerancijos angliavandenių testas.
  • Biocheminis kraujo tyrimas (hormoninis spektras, elektrolitai ir kt.).
  • Ultragarso tyrimas (skydliaukė, antinksčiai, kiaušidės).
  • Kompiuterinė tomografija.

Ginekologo inspekcija turės būti papildyta konsultacija endokrinologu. Remiantis išsamios apklausos rezultatais, jau galite padaryti galutinę išvadą apie pertekliaus svyravimus menstruacijų metu.

Kai nustatoma patologija, skiriamas specifinis gydymas, kurio esmė yra medžiagų apykaitos ir endokrininių procesų normalizavimas organizme.

Gydymo ir profilaktikos priemonės

Norėdami išvengti rimtų svyravimų menstruacijų metu, klausykitės gydytojo patarimo. Daugelis veiklų yra ne tik gydomieji, bet ir prevenciniai. Kai moteris pastebi tokių problemų atsiradimą, turėtumėte atidžiai apsvarstyti savo sveikatą, atsižvelgdami į menstruacinio ciklo savybes.

Bendrosios rekomendacijos

Menstruacijų metu nepageidaujami pokyčiai gali būti sumažintas dėl gana paprastų rekomendacijų. Tai reikalauja tik troškimo ir organizavimo, o poveikis užtruks ilgai. Pirmiausia reikia atsižvelgti į šias "kritinių dienų" mitybos taisykles:

  • Negalima valgyti, tuo pačiu metu dieta turi būti pilna.
  • Apriboti riebalų ir miltų produktus, saldumynus.
  • Valgyk daugiau šviežių daržovių ir vaisių, žalumynų.
  • Sumažinkite kavos, šokolado ir kietų sūrių priėmimą.
  • Dažniau vartokite maistą - iki 5-6 kartų per dieną.
  • Išmesti alkoholį ir rūkyti.
  • Reguliariai valdykite savo svorį.

Be dietos, būtina atkreipti dėmesį į tinkamą fizinį aktyvumą. Dabar niekas nekyla abejonių dėl rytinių pratimų, vaikščiojimo gaiviname ore ir plaukimo naudingumo. Reikia miegoti mažiausiai 8 valandas per parą. Jei yra problemų su nemiga, rekomenduojama pasinerti į šiltą vonią arba naudoti kitus atsipalaidavimo būdus, pvz., Kvėpavimo pratimus, aromaterapiją ar atpalaiduojančią muziką.

Tokios rekomendacijos padės įveikti daugybę priešmenstruacinio sindromo pasireiškimų ir pagerinti menstruacijų sveikatą.

Vaistų terapija

Jei moteris yra rimtai susirūpinęs dėl jo sveikatos būklę ir patiria didelį diskomfortą iki priešmenstruacinio sindromo išsakytą, tai padės vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrus vaistus pašalinti nemalonius simptomus. Jie apima:

  • Sedatyvus.
  • Nesteroidinis priešuždegiminis.
  • Diuretikai.
  • Hormoninis reiškia.
  • Vitaminai (B6, C) ir mikroelementai (magnis, kalcis, geležis).

Bet kokį vaistą reikia vartoti pagal gydytojo nurodymus. Bet kokiu atveju neturėtų trukdyti kūno darbui savarankiškai, nes tai sukelia daug nepageidaujamų reiškinių.

Kiti metodai

Siekiant pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti neigiamą faktorių ant jo poveikį, galite pasirinktinai naudoti kitas priemones. Negalima prarasti aktualumą fizioterapijos, tarp kurių verta paminėti elektrorelaksatsiyu, refleksoterapeuto ir gydomųjų savybių. Be to, platus populiariausių būdų psichoterapija. Tai padeda gerinti nervų procesų reguliavimą ir normalizuoti emocinį foną.

Kreipdamasis į klausimą, kodėl svoris pridedamas prieš mėnesinį svorį, būtina atsižvelgti į visus veiksnius. Iš esmės tai yra fiziologinių pokyčių pasekmė. Tada galite naudoti paprastus metodus, kurie leidžia jums išlaikyti gerą formą bet kuriuo metu. Jei nustatoma bet kokia patologija, neturėtų būti abejonių dėl specifinio gydymo poreikio.

Kodėl mes svoriuojame prieš mėnesį

Šie skaičiai, kurie pridedami prie svarstyklių - tai tik vanduo? Sužinokite, kaip mėnesio svečiai įtakoja jūsų svorį!

Tu mokai ir valgai teisingai, bet skalės suteikia įmutę, sakydamas, kad sveriate du kilogramus daugiau nei praėjusią savaitę. Nesijaudinkite - jei svorio padidėjimas buvo suformuotas paskutinę savaitę prieš mėnesį, galite jį parašyti vandeniu. Svorio padidėjimas pasireiškia praėjus 5 dienoms iki menstruacijos pradžios, tačiau, kai tik jie prasideda, grįšite prie normalaus svorio.

Prieš menstruacijas kaupiantis vanduo gali svyruoti nuo 200 g iki 5 kg, bet daugumoje moterų vidutiniškai apie 2,5 kg. Kodėl? Hormono progesteronas - labai svarbus ankstyvosiose nėštumo stadijose - prisiima atsakomybę už save: kai nėra koncepcijos (ty, kai prasideda menstruacijos), jo lygis sumažėja. Kaip šalutinis poveikis, kiekviena kūno ląstelė surenka super mikroskopinį lašą vandens.

Tai nesukelia svorio, tačiau toks patinimas sukelia jausmą, kad padidėjote pagal dydį.

Prieš klausdami - taip, galite suskaičiuoti, kiek svorio jūsų mėnesio svečiai atneša jums, bet geriau ne sutelkti dėmesį į numerius. Vietoj to nustatykite įprastą svėrimo tvarkaraštį, kad viskas būtų kontroliuojama: pakyla kartą per savaitę tuo pačiu metu tuo pačiu mastu. Pagrindinis dalykas yra ne perparduoti, o svorio svyravimai - tai yra normalu.

5 priežastys dėl papildomų svarų atsiradimo prieš menstruacijas

Ji purr like kaip fuck. Aš mesti save į visus, kaip... Nesvarbu. Yra noras - siaubas. Viskas skauda ir pertrauka. Susipažinusi valstybė? Dabar klausiu moters pusės gyventojų. Nors skaitytojai iš tikrųjų nustatys savo mėgstamą tam tikromis dienomis. Prieš pradedant menstruacijas. Visi ženklai yra akivaizdūs. Kodėl svorio padidėjimas prieš menstruacijas? Paimkime visą ciklą.

Atminkite, kas lemia svorį? Oi, įtaką daro daug veiksnių, nors kažkas teigiamas, o kažkas neigiamas. Tai yra

  • genetika (būk blogai);
  • maistas (gerai, mes galime tai daryti);
  • motorinė veikla (tai mums taip pat taikoma);
  • metabolizmas ar metabolizmas (jis taip pat gali būti aktyvuotas);
  • hormoninis fonas.

Sustoti Štai apie hormonus ir kalbėk daugiau. Jie yra ne vien kaltais dėl kas mėnesį kenčiančių moterų, bet jie taip pat gali "paaiškinti" pora papildomų kilogramų išvaizdą prieš menstruacijas. Taigi, kas laukia nepalankių moterų skirtingais menstruacinio ciklo periodais.

Kas mėnesį

Nuo pirmos dienos mes skaičiuojame ciklo dienas. Visa seksualinė sritis išvaloma ir atnaujinama. Moteris organizmas ruošiasi naujam gyvenimui, nėštumui. Šiuo estrogeno ir progesterono laikotarpiu yra labai maža. Todėl...

Pirma, skystis yra įstrigęs kūne. Net tualetu moterys pradeda vaikščioti rečiau. Papildomas skystis - papildoma pusantro iki dviejų kilogramų. Pabandykite pasverti save pirmąją mėnesio dieną ar kelias dienas prieš pradedant. Būti nusiminusi

Antra, moterų hormonų trūkumas netenka jausmų dėl laimės ir ramybės. "Turime kažkaip tai padaryti", - sako kūnas į smegenis. Ir jis duoda komandą: "Ten!". Valgyk, tai yra. Todėl jūs taip stipriai pageidaujate saldumynų ar keptų bulvių. Be to, moteris pradeda "pasinaudoti" stresu (ji taip pat sakė: kas mėnesį - tai stresas).

Laimei, visi šie reiškiniai yra laikini. Viskas prasidės kartu su "darbais".

Folikulo fazė

Po menstruacijų organizmas intensyviai pasirenka kontracepcijai (ar planuojate nėštumą, ar ne). Šiame faze gaminamas folikulas (vėliau iš jo atsiras kiaušinis). Estrogeno lygis greitai auga. Deja, šiam hormonui reikia riebalinio audinio. Jei to nepakanka, smegenys bus rezervas.

Ovuliacija

Daigtas kiaušinis palieka folikulą ir pradeda judėti į gimdą per kiaušintakius. Lytinių hormonų kiekis neveikia. Moteris turi gerą nuotaiką, ji yra pilna energijos ir ryškių minčių. Gali būti šiek tiek patinimai ir pieno liaukų padidėjimas. Svoris dėl šio pakilimo, bet šiek tiek.

Geltonos kūno fazė

Kaip vieną kartą man paaiškino ginekologas, tai yra tam tikras vaisius (iš išorės). Po ovuliacijos atsiranda kiaušidėje. Tai laikina liauka, gaminanti progesteroną. Dėl šio hormono gimdos gleivinė ruošiasi implantuoti vaisius. Nedideliu kiekiu organizmas gamina ir estrogeną.

Liuteininė fazė tęsiasi iki menstruacijų. Kalbant apie svorį, tai yra labiausiai palankus moters laikotarpis. Dietos ir sporto pratimai tampa efektyvesni, svoris nepadidėja. Bet likus kelioms dienoms iki mėnesio viskas sustoja.

Kai kurios rūšies purtymas prasideda visose sistemose. Kūnas supranta, kad nėštumas neatsirado. Viskas buvo veltui. Geltonas korpusas sprogsta. Moterų hormonų lygis mažėja. O, kaip blogai, mes suklydome motinos gamtos lūkesčius.

Yra nenuoseklus badas (labiau tinka sakyti - zhor). Noriu kažko zhirnenkogo, tada sūrus ar saldus. Ir viskas, ir dar daugiau.

Prasideda menstruacijos. Ir viskas vėl kartojasi.

Nors mes esame jauni, kūnas plūsta visais stiprumais. Metabolizmo lygis yra pakankamai didelis. Progesterono ir estrogeno santykis yra optimalus. Vidutinio amžiaus moterims metabolizmas yra šiek tiek sumažintas. Hormoninis pusiausvyros sutrikimas. Tai reiškia, kad estrogenų kiekis, palyginti su progesteronu, tampa didesnis. O estrogenas reikalauja riebalų.

Su tokia problema moterys gali susidurti su nereguliarus ciklas, o ciklas be ovuliacijos. Ir jų skaičius išaugs keturiasdešimt metų. Nepakankus rudos išskyros - ir jie tampa retais svečiais. Tokiais laikotarpiais estrogenas yra daugiau. Todėl riebalai kaupiasi intensyviau ir greičiau.

Kaip svoris priklauso nuo menstruacijos ciklo

Yra dienų, kai atrodo - visi prieš mus! Fiziniai krūviai yra labai stiprūs, svarsčių rodyklė klastingai ritinosi, mėgstamiausia sijonėlė dėveta tiesiog vakar, šiandien nesutampa! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo savybes, nuo kurių priklauso tiek apetitas, tiek metabolizmas, tiek fizinė moterų ištvermė.

Pirmasis ciklo etapas (menstruacijos).

Dieta ir svorio kritimas. Ciklo pradžioje bet kokia mityba yra draudžiama. Per šį laikotarpį, progesterono lygis nukrenta ir pradeda kurti daug prostaglandinų - medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir sukelti menstruacijų pradžios. Tuo pačiu metu estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Tačiau šis hormonas yra susijęs su serotonino - geros nuotaikos hormonu. Nenuostabu, kad ne iš ciklo pradžioje, daugelis moterų patenka į depresiją ir bandyti kompensuoti gerų emocijų stokos prie saldumynų, kuriuos, kaip žinote, prarasti svorio nepadeda sąskaita. Tik vienas sprendimas - pakeisti blogus angliavandenių Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau nuo stipraus mėsos sultiniai, arbatos, kavos ir šokolado šį laikotarpį, tai geriau susilaikyti, nes jie padidinti prostaglandinų veiksmų. Tačiau, jei jūs tikrai norite saldainio, galite sau leisti sau kelis šokolado gabalus, bet nieko daugiau.

Ne geriausias svėrimo laikas. Pagal hormonų įtaką, skystis labai prastai išsiskiria iš kūno, todėl moteris gauna papildomų svarų. Bet ne riebalų sąskaita, bet vandens sąskaita, kuri kaupiasi visuose audiniuose. Nebijokite, po 5-7 dienų metabolizmas grįš į normalų lygį, o vandens perteklius paliks jūsų kūną.

Fizinis aktyvumas. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 dienos menstruacijos) fizinis aktyvumas yra sunkus. Moterims, sergančioms skausmingomis menstruacijomis, visai nėra sporto. Tačiau ekspertai nerekomenduoja visada meluoti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontalioje padėtyje sumažina gimdymo toną, taip padidindamas skausmą. Jei jaučiate stiprybę išlipti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Prabudę parke ar miesto gatvėmis bent pusvalandį, pagerinsite dubens organų kraujotaką ir sumažinsite gimdos spazmą.

Ciklo viduryje (ovuliacija).

Dieta ir svorio kritimas. Per šį laikotarpį gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina daug androgenų - vyrų lytinių hormonų. Pagal jų įtaką metabolizmas didėja, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau pernelyg uolūs gydytojai nerekomenduoja. Atminkite, kad menstruacijų metu prarandama daug kraujo, todėl perėjimas prie griežtos dietos tik sustiprins geležies trūkumą. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, valgykite subalansuotą, nepamirštant geležies (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų) maisto produktų.

Svoris. Idealus svėrimo laikotarpis. Po menstruacijos pabaigos moters hormoninis fonas pasikeičia į estrogeną. Visas skysčio perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris grįžta į normalią.

Fizinis aktyvumas. Ovuliacijos metu moteris tampa ištvermingesnė. Jis yra aktyvus ir atsparus stresui. Štai kodėl 12-14 dienomis ciklą (plius dvi dienas prieš ir po to) lengva duoti bet kokį fizinį krūvį, įskaitant ekstremalias.

Antrasis ciklo etapas (sunaikinimas kiaušinių)

Dieta ir svorio kritimas. Jei ne ovuliacijos metu, nėštumo neįvyko, tada antrojo etapo mėnesinių ciklo prasideda AN Netręštą kiaušinio mirtį. Tai reiškia, kad pirmojo etapo ciklo moterų kūno buvo sukonfigūruotas kūrimo (folikulo brendimo), antrasis - į sunaikinimo. Štai kodėl laikoma, kad iš 15 į dieną 20 ciklo laikotarpis laikomas idealiai tinka "sunaikinimo" riebalų. Nesijaudinkite pasirūpinti savęs iškrovimo dienomis ar dietos maistu. Tačiau savaitę iki menstruacijos pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Tai atsitinka dėl to, kad pritraukimo lyutoiniziruyuschego hormono (LH), kuris stimuliuoja geltonkūnius iš kiaušidės. Po jo įtaka pasikeičia nuotaika ir apetitas. Šio laikotarpio metu svorio sumažėjimas bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas tikimasi labai mažas. Taigi veltui nepraleisk sau. Tai geriau susilaikyti nuo paprastų angliavandenių (saldumynų ir miltų gaminiai) iki sudėtingų (viso grūdų produktai, duona iš kvietinių miltų) ir baltymų (liesos mėsos, žuvies). Tai padės išlaikyti harmoniją net ir be dietos.

Svoris. Per šį laikotarpį svoris vis dar normalus, bet todėl, kad galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daug moterų pradeda skųstis dėl pieno liaukų uždegimo ir skausmo, prakaitavimo. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į patinimą, pabandykite sumažinti naudojamo vandens ir druskos kiekį. Valgyk diuretikų arbatas (beržo pumpurai, skerdenos, avietės ar kalkės). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinis aktyvumas. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris yra linksma ir aktyvi, o fiziniai krūviai praeina. Bet arčiau ciklo pabaigos hormonų įtakos metu sunkėja fizinės apkrovos. Nepajudinkite save, priversdami sportuoti, nes tai gali sukelti padidėjusį spaudimą ar galvos skausmą.

Dėkojame už pagalbą rengiant medžiagą ginekologei Natalijai Lelyukai.

Kodėl svorio padidėjimas prieš mėnesines?

Taip atsitinka, kad moteris, kuri kiekvieną rytą patenka į skales, gali pastebėti padidėjusius dažnius prieš menstruacijas. Šiuo metu kyla klausimas, ar svoris didėja prieš menstruacinį laikotarpį. Daugeliu atvejų svorio padidėjimas prieš menstruacijas yra visiškai normalus ir reguliarus. Apsvarstykite perviršinio svorio atsiradimo priežastis ir būdus, kaip jas spręsti.

Svorio prieaugis prieš mėnesį: pagrindinė priežastis

Atsakymas į šį klausimą yra ant paviršiaus. Svorio prieaugis prieš menstruacijas yra hormonų pokyčiai organizme. Nuolatinis hormoninio fono svyravimas yra tiesiogiai susijęs su moters ciklu. Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip mėnesio įtaka svoriui.

  1. Tokie pokyčiai sukelia skysčių susilaikymą organizme. Dažnai moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl raumenų raumenų tiesiosios žarnos. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl svoris padidėja prieš menstruacijas. Iškart po menstruacijos praeina vidurių užkietėjimas ir perteklinis skystis taip pat palieka kūną.
  2. Menstruacijų metu svoris padidėja dėl nekontroliuojamo apetito. Estrogeno kiekis skiriasi pagal šį principą. Kaip žinai, iškart po ovuliacijos jos lygis staiga sumažėja. Per šį laikotarpį nuotaika gerokai pablogėja, ir aš tikrai noriu pakelti ją saldžiai. Ne veltui, kad šokolado sruogos šiame laikotarpyje tampa akivaizdžiausias visų problemų sprendimo būdas.
  3. Progesteronas. Po ovuliacijos jos lygis smarkiai pakyla. Po poros dienų vėl grįš į normalią. Prieš menstruacijų pradžią, abiejų hormonų kiekis yra minimalus. Todėl tuo pačiu metu moteriai reikia džiaugsmo ir komforto šaltinių. Tiesiog šiuo metu, ir svorio padidėjimas yra didesnis nei kas mėnesį dėl nekontroliuojamo apetito.

Ką daryti, jei svoris padidėja menstruacijų metu?

Akivaizdu, kad jūs negalite kontroliuoti hormonų pokyčių. Tačiau tai nereiškia, kad svoris didėja prieš menstruacijas ir to negalima užkirsti. Pirmiausia pabandykite pakeisti pyragus ar kitus miltų produktus vaisiais ir daržovėmis. Jie yra mažiau kaloringi ir vis dar padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Labai naudinga šiuo laikotarpiu yra bananų: jo sudėtyje esanti aminorūgštis skatina "džiaugsmo hormono" susidarymą serotonino kraujyje.

Jei nenuleidžėte dietos ir nenorėtumėte sveikos mitybos, bet negalėjote suprasti, kodėl svoris didėja prieš mėnesinį svorį, jums bus elgiamasi skirtingai. Pasitarkite su specialistu apie kontraceptines tabletes. Hormonai jų sudėtyje vienodina hormonų pusiausvyrą kūno ir padeda kontroliuoti svorį.

KOSMOPOLIATAS

Surinkite svorį prieš "kritines dienas": ar tai normalu?

Šis žiaurus, žiaurus pasaulis... Tarsi turime keletą kitų rūpesčių PMS ir menstruacijų metu, visa tai kartais pridedama ir papildomų svarų. Ar tai normalu? Kodėl tai vyksta?

Ką daryti, jei prabudau keletą svarų sunkesni nei visada

Taip, tai yra normalu - per šį mėnesį pritraukti keletą papildomų svarų. Tiesą sakant, yra teisingiau vadinti ne rinkinį, bet svorio svyravimus. "Pakabukas" paliks, kai ateis naujas ciklas. Šis svorio svyravimas yra susijęs su hormoniniais pokyčiais, susijusiais su fazės pasikeitimu, todėl kilogramai staiga išeina iš niekur ir niekur nėra.

Šių svyravimų amplitudė skiriasi visoms moterims. Medicinos literatūroje nepakankamai atsižvelgiama į šią problemą. Yra minimų svorio padidėjimas apie pusantro kilogramo. Tačiau kai kurios moterys skundžiasi, kad renka prieš menstruacijas ir po jų išleidžia po tris kilogramus. Viskas priklauso nuo jūsų kūno charakteristikų.

Nuraminti jau! 8 realios istorijos apie tai, kaip sumažinti nerimą

Vitaminas D: kaip suprasti, kad jūs neturite pakankamai?

Jei atlikite įprastą schemą mitybos ir fizinio aktyvumo tas pats, kaip visada, ir staiga, stovint ant svarstyklių ir nustatė, kad jie rodo daugiau nei tikėjotės, neskubėkite išsigąsti. Prisiminkite, kaip greitai laukiate mėnesinių pradžios. Jei liko prieš kelias dienas - greičiausiai tai yra priežastis. Atsižvelgiant į šių kilogramų atsiradimą, kaltas yra hormono progesteronas, kuris šiuo laikotarpiu intensyviai vystosi.

Ovuliacijos metu taip pat galima pastebėti nedidelį svorio padidėjimą, taip pat susijusį su hormoniniu aktyvumu.

Iš kur atsiranda šių papildomų kilogramų?

Tai yra vanduo. Paprastas vanduo! Dėl visų šių hormonų pokyčių prieš mėnesį ji nenoriai palieka tavo kūną. Labiausiai nesąžiningas dalykas yra tai, kad jūs laikote vandenį būtent tokiomis medžiagomis, kurias jūs ypač norėtumėte gauti per PMS: druską, cukrų ir kofeiną.

"PMS" metu jaučiamas suskaidymas, todėl norime daugiau kavos ir mažiau sportuoti. Dirglumas ir diskomfortas verčia mus norėti ko nors skanaus į paguodos ar solonuschih lustai arba pyrago laukelyje, nors suprantame, kad visa tai nėra naudinga.

Taip pat yra toks psichologinis momentas kaip ir nepasitenkinimas savimi. Per PMS mes žvelgiame į save veidrodyje ir galvoja: "Mano Dieve, kaip aš esu storas". Ginekologai pastebėjo, kad tai dažnai pasitaiko daugelyje moterų ciklo pabaigoje. Šiuo metu mes manome, kad mes įgijome svorio, net jei mes iš tikrųjų neįdarbinti - tiesiog dėl kritiškesnio požiūrio į save.

Kitas galimas svorio prieaugio priežastis šiuo laikotarpiu yra vidurių užkietėjimas. Progesteronas neigiamai veikia žarnyno peristaltiką. Todėl kai kurioms moterims prieš vyrus sunku išmatuoti. Rezultatas yra pilvo pūtimas ir sunkumo jausmas skrandyje.

Ką turėčiau daryti?

Jei pastebėjote visus šiuos nemalonius simptomus savo kambaryje, o jūsų moterų kalendoriai rodo, kad menstruacijos yra ant slenksčio, žinokite: jūs ne vieni. Moterų masė tose pačiose dienose kenčia nuo tų pačių reiškinių. Sulenkite kiekvieną valandą ir šiek tiek palaukite: menstruacijos procese viskas turėtų normalizuotis.

Galima sustiprinti kontrolę, kiek cukraus, druskos ir kofeino, kurį valgote, - o gal net nepadėsite. Žmogaus kūnas yra sudėtingas prietaisas. Kiti dalykai yra vienodi (tai yra, jei jūs nenorite valgyti pyragų vakarienei šiomis dienomis), svoris, įgytas per PMS, išnyks savaime.

Jokiu būdu nepasiduokite naudingam geriamojo vandens malonumui! Jei geriate mažiau vandens, ši skysčių susilaikymo organizme problema neišspręs.

Jei šis reiškinys jus pernelyg didelį susirūpinimą kelia arba jei svoris atsiranda prieš kiekvieną mėnesį, bet neatlieka jo pabaigos, pasitarkite su gydytoju.

Daugiau Straipsnių Apie Mėnesį