Negalima valgyti per mėnesį ir kodėl apetitas didėja

Daug buvo pasakyta apie priešmenstruacinio sindromo simptomus. Kiekviena moteris jie individualus: kažkas kenčia nuo galvos skausmo ir nuo aukšto kraujospūdžio, vienas tampa labai irzlus ir whiny, o kai kurie net jausti mirties baimę nuo dažnų skausmas širdies. Gydytojai sako, kad svarbus veiksnys, išvežimo ar lyginti PMS simptomų yra tinkama mityba per menstruacijas, o priešais ją. Prieš atsakyti į tai, ką gali ir ko negali valgyti per menstruacijas klausimą, reikia suprasti, kas kyla iš simptomų priežastis.

Trumpai apie moterų fiziologiją

Jei bandysite trumpai atsakyti į klausimą, kokia yra nemalonių pojūčių priežastis, gausite kažką panašaus: "Visais kaltinami hormonai!". Visas menstruacinis ciklas gali būti sąlygiškai padalintas į dvi fazes: folikulus ir liuteines. Pasibaigus folikulo subrendimui, atsiranda ovuliacija, kuri pradeda geltonos kūno fazę. Tada, jei nėštumas nevyksta, prasideda menstruacija.

Kiekviename ciklo etape lydėsite tam tikro hormono į kraują iš šio sąrašo:

• folikulus stimuliuojanti medžiaga;
• liuteinizavimas;
• estrogenas;
• progesteronas;
• prolaktinas;
• androgenai.

Kiekvienas iš šių hormonų atlieka tam tikrą užduotį, o ryškūs svyravimai jų kraujyje sukelia visus tuos nemalonius simptomus, kuriuos beveik kiekviena moteris žino.

Kodėl apetitas didėja?

Yra įvairių teorijų, paaiškinančių šį priešmenstruacinio sindromo požymį. Jei mes išmeskite visas ne mokslo, remiantis gandų ir spekuliacijų, mes gauname taip: pagal tam tikrą derinį hormonų įtaka yra aktyvuota tam tikras smegenų struktūras (Tinklinės ir limbic sistema, pagumburio), jie siunčia signalus į organus ir sistemas, siekiant parengti moterų kūną nėštumui.

Tokį signalą gauna bado centras. Tai paaiškina, kodėl prieš keletą mėnesių ir per mėnesius norite valgyti. Ir nėra vienodų skonio preferencijų. Kažkas gali norėti saldaus produkto, kažkas yra sūrus, o kai kurie mato svajonių kepsnyse. Bendras: visada nori valgyti daug.

Bet nemanyk, kad toks elgesys yra nepakeičiama taisyklė. Dažnai galite pastebėti priešingą vaizdą: moterys serga pykinimu ir net vėmimu. Todėl padidėjęs apetitas nėra liūdnas, kai prasideda menstruacija. Būtina nustatyti, kas yra menstruacijų metu, ir kas būtinai neįtraukiama.

Ką negalima valgyti su menstruacijomis

Nepaisant atskirų PMS apraiškų, yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis norint sumažinti nemalonių simptomų skaičių. Būtina stengtis bet kuriuo metu subalansuoti, bet per mėnesius tai yra ypač svarbu, nes tinkamas produktas tiesiogiai veikia gerovę.

Dažnai moterys skundžiasi pilvo pūtimas ir vidurių pūtimas. Šių problemų gali būti pašalinti iš dietos, išskyrus produkto, o tai padidina vidurių pūtimas: ankštiniai (žirniai, pupos, sojos pupelių), kopūstai, baltos duonos ir miltų produktai, pagaminti iš tešlos. Beje, jei kelias yra figūra, paskutinis produktas neturėtų būti valgomas kitomis dienomis.

Patinimas pasireiškia, jei skysčio pašalinimo mechanizmas veikia blogai. Norint nesukelti vandens sulaikymo audiniuose, būtina pašalinti visus sūdytus, rūkytus, aštrus ir marinuotus. Kartu su tuo turėtumėte padidinti skysčių vartojimą pasirinkdami leidžiamą maistą.

Į draudžiamus produktus taip pat gali būti alkoholio, stiprios arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų. Daugelis gydytojų nerekomenduoja šiuo laikotarpiu labai domėtis šokoladu. Tai pavojingas produktas, ypač moterims, kurioms yra mastopatija.

Negalima perkrauti skrandžio sunkiu maistu, yra daug riebalų. Tai yra produktas, pavyzdžiui, nevalytas pienas, grietinė, sviestas, kiauliena. Kai kurie ekspertai pataria apriboti augalinių riebalų vartojimą. Vienintelė išimtis yra linų sėmenų aliejus. Priešingai, šis produktas yra naudingas, kai prasideda menstruacija.

Ką reikia valgyti su menstruacijomis

Pirmoje menstruacijos pusėje organizmui reikia daug angliavandenių. Kad galėtumėte padėti savo metabolizmui, turėtumėte pasirinkti produktą, kurio energetinė vertė yra didelė, tačiau jame yra vadinamųjų lėtinių angliavandenių:

• kietųjų kviečių makaronai;
• javai (išskyrus šlifuotus ryžius ir mangai);
• grūdų duona.

Gydytojai taip pat rekomenduoja valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Pluoštas daro žarnyne geresnę veiklą, todėl galite išvengti virškinimo problemų, kuriomis kaltinami mėnesiniai. Kalbant apie saldus, draudžiamas šokoladas gali pakeisti produktą, tokį kaip bananų, persikų, persimų ir džiovintų vaisių.

Antroje menstruacijos pusėje organizmas nustoja deginti riebalus padidėjusiu režimu. Per šį laikotarpį būtina ištaisyti dietą, įtraukti į dietą turtingą baltymų kiekį. Šiuo atveju tinkamos jūros gėrybės ir žuvys.

Neįkainojama pagalba taip pat bus riešutai ir grikiai. Nebus nereikalinga pažymėti, kad visuose šiuose produktuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jie puikiai susidoroja su spazmolizmo funkcija ir padeda sumažinti skausmą ne tik per menstruacijas, bet ir priešmenstruacinį laikotarpį.

Kadangi arbatos ir kavos menstruacijų metu gydytojai pataria išskirti iš maisto, juos galima pakeisti vaistažolėmis ar mineraliniu vandeniu be dujų. Jei įmanoma, dėl tokių priežasčių turėtumėte pasirinkti naudingą produktą, pvz., Melioną ir arbūzą.

Kalbant apie pieno produktus, gydytojai šiuo klausimu neturi bendros nuomonės. Tikrai naudinga per menstruacijas laikoma pieno produktais, ypač jogurtu. Jis gali būti suvartotas daugiau nei įprastai du kartus.

Kaip sumažinti apetitą

Kodėl per mėnesius norite valgyti daugiau nei įprasta, tai suprantama. Tačiau moterys deda daug pastangų, kad atrodytų patrauklios. Dažniausiai pagrindinis šios rasės už grožį veiksnys yra kova su pertekliniu svoriu. Apie tai, kaip elgtis klausimą, kad nebūtų priaugti svorio, yra tik vienas atsakymas: sportuoti ir mažinti paros kiekį kalorijų.

Ir jei norint reguliariai užsiimti noru, dauguma viskas gerai, tada su noru valgyti kažką skanu, ne visada įmanoma susidoroti. Kaip paaiškėjo, dažnai būdingas ne tik charakterio trūkumas, bet ir moteriškojo organizmo ypatumai.

Yra du būdai nepatvirtinti svorio, kai dėl hormoninių šuolių. Galite laikytis griežtos dietos ir pabandyti nepermesti, pasirinkdami produktą iš leidžiamo sąrašo. Tai sunku, bet galima padaryti. Ir jūs galite pradėti vartoti hormoninius kontraceptikus. Jie padės ne tik ištaisyti ciklą, bet ir pašalinti alkio jausmą. Žinoma, tik gydantis gydytojas gali skirti tokius vaistus.

Dieta menstruacijose

Aprašymas galioja 2014-07-25

• Efektyvumas: gydymo efektą per savaitę
• Laikotarpis: vienas mėnuo
• Produktų kaina: 1600-1800 rubliai per savaitę

Bendrosios taisyklės

Hormoninis moters fonas keičiasi visą ciklą ir veikia nuotaiką, bendrą būklę, atlikimą ir išvaizdą. Atsižvelgiant į poveikį hormonai (visų pirma progesteronas antrojoje ciklo pusėje, pradedant 15-16 dienomis) prieš mėnesį yra natūrali reakcija - skysčių susilaikymas, kuris yra atsakingas už svorio padidėjimą ir veido, rankų ir pilvo patinimą. Vidutiniškai svorio svyravimai yra 2-3 kg. Nesijaučiavę - tai nėra papildomų svarų dėl riebalų nuosėdų, bet skystis, kuris pasibaigs menstruaciniu laikotarpiu.

Kritinių dienų išvakarėse yra dirglumas, daugelis atkreipia dėmesį į stiprų troškimą saldumynams ir padidėjusį apetitą. Kūnas bando laikyti maistines medžiagas ateityje. Jei nenustatysite apetito, angliavandeniai bus laikomi "rezervuaruose" riebalų pavidalu. Galima saldumynų troškimo priežastis yra mažas cukraus kiekis kraujyje dėl to, kad maistas yra praleistas. Todėl jums reikia valgyti mažas porcijas ir dažnai - iki 6 kartų per dieną.

Visi efektai progesteronas bus išreikštas prieš kito ciklo pradžią. Šiuo metu moteris yra pažymėta priešmenstruacinio įtampos sindromas, kuris apima, be minėtų simptomų, pilvo pūtimas, mieguistumas, apatija ir skausmingumas pieno liaukose.

Dieta su PMS padės ištaisyti šią sąlygą. Savaitė prieš mėnesį rekomenduojama:

• riboti druskos, druskingo maisto kiekius (sojos padažas, sūdyta žuvis, silkė, sūdyti riešutai, sūriai, dešrelės, marinuoti agurkai ir marinatai);
• atsargiai vartokite kofeino gėrimus ir alkoholį, kuris užtruks vandenį ir toliau padidinsite patinimą;
• Į diuretikų žolelių dietinį sultį įtraukiami krapai, petražolės, lauko asilai, kukurūzų stigmai, saliero stiebai.

Jau viena savaitė prieš menstruacijas valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų ir sudėtinių angliavandenių (kopūstai, obuoliai, Grūdai, ankštiniai, sėlenos, nesmulkintų grūdų duonos, sėklų ir saulėgrąžų sėklų). Pluoštas padeda pašalinti vandenį iš kūno. Pastebėta, kad jūros gėrybės padeda kovoti su šokolado troškimu. Tai yra idealus maisto pasirinkimas per šį laikotarpį - jame yra mažai kalorijų ir pakankamas kiekis baltymų, geležies ir cinko.

Ar man reikia dietos menstruacijų metu svorio netekimui? Nedelsiant specialios dietos laikotarpiu, norint numesti svorį, draudžiama. Turiu pasakyti, kad tai nėra tinkamas dietos laikas. Tai tik pablogins depresija moteris ir bus stresas kūnui.

Šiomis dienomis mažėja lygis estrogenas - vystymuisi būtinas hormonas serotoninas (nuotaikos hormonas). Todėl daugelis moterų yra linkę į depresijos sąlygas arba bent jau nuslopinti nuotaiką. Tai taip pat paaiškina saldumynų troškimą, ypač šokoladą. Mitybos specialistai pataria laikytis vidutinės kalorijų dietos šiuo laikotarpiu, o ne organizuoti iškrovimo dienas ir griežtą dietą.

Atsižvelgiant į hormoninius pokyčius menstruacijų metu, tampa aišku, kodėl bandymai numesti svorį yra nenaudingi. Svorio padidėjimas priklauso nuo progesterono, kurio lygis padidėja prieš mėnesį. Šis hormonas paruošia moters kūną nėštumui ir skatina riebalų kaupimąsi. Tačiau šis procesas gali būti paveiktas laikantis tinkamos mitybos.

Mityba per menstruacijas turi būti racionalus ir sveikas. Ciklo pradžia yra susijusi su diskomfortu, bet daugeliui moterų su skausmingais pojūčiais. Pirmosiomis dienomis pageidautina naudoti tik kompleksinius angliavandenius, kuriuos lėtai absorbuoja kūnas: visą kviečių duona, grūdai (ypač ryžiai ir grikiai), ankštiniai, įvairios daržovės ir vaisiai.

Išmeskite "blogai" angliavandenių (saldainiai, pyragai, saldūs pyragus, sausainiai) ir pakeisti juos su vaisių ir uogų, medaus, džiovintų vaisių, grūdų, medaus ir džiovintų vaisių. Taip pat abrikosai mitybą, slyvų, razinų, džiovintų kriaušių - jie yra gana saldus dėl fruktozę kartu su varškės arba jogurto gali pakeisti desertų. Šie produktai padės pagerinti nuotaiką, suteikti vitaminų ir energijos, tuo pačiu metu bus mažiau rizikuoti papildomų centimetrų ir kilogramų.

Per šį laikotarpį geriau išskirti kasybos ir nervingumo CNS medžiagas ir indus:

• kava, arbata;
• stiprūs mėsos sultiniai, keptos ir troškintos;
• šokoladas.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug magnio, įtraukimas padės įveikti dirglumą ir galvos skausmą. Mes gauname magnio valgydami javus, riešutus, sėleną, saulėgrąžų sėklą, tamsiai žalius daržoves, žirnius ir pupas, grikius ir sorą. Riešutai ir sėklos (linai, saulėgrąžos, moliūgai, aguonos, sezamai) gali būti naudingi užkandžiai darbe, kai yra bado jausmas. Juose taip pat yra vitamino E, kuris reguliuoja serotonino gamybą ir turi teigiamą poveikį reprodukcinei sistemai. Todėl, be dietos, yra augaliniai aliejai ir sojos pupelės.

Kalis reguliuoja vandens ir druskų metabolizmą ir skatina skysčių išsiskyrimą iš organizmo, o tai yra labai svarbu per šį laikotarpį, taip pat neleidžia atsirasti depresijų. Daug kalio yra visi riešutai, džiovinti abrikosai, razinos, slyvos, bananai, kopūstai, lapinės daržovės.

Ciklo viduryje (8-14 dienų) galite pridėti daugiau kalorijų ir įtraukti baltyminius produktus: jūros gėrybes, žuvis ir mėsos patiekalai, kiaušiniai, daugiau varškės. Angliavandeniai turėtų būti sumažinti. Kalorijų kiekis maisto produktuose turėtų būti 1400 kcal.

Ciklo pabaigoje (15-28 dienomis) galite pridėti saldų maistą, bet nenorite valgyti sunkių valgių. Kaip ir anksčiau, dietoje turėtų dominuoti daržovės ir žuvys.

Esant skausmingiems laikotarpiams, verta įtraukti dietą:

• bananai ir šokoladas;
• vitaminai ir mineralai (jie padeda sumažinti gimdos tonusą);
• naktį gerti vyną su apelsinų sultimis;
• atsisakykite kavos, druskos ir sūrių maisto produktų.

Parama geležies koncentracijai gali būti:

• raudona mėsa;
• austrės, kalmarai, krevetės;
• ikrai, raudona žuvis;
• jautienos iš visos grikių kruopos;
• obuoliai, lapų salotos, slyvos, džiovintos abrikosai, razinos;
• brokoliai ir kolagiai;
• kepenys (veršiena, jautiena, vištiena);
• granatų sultys.

Labai daug moterų yra susirūpinęs dėl pilvo pūtimas. Šiuo atveju turite laikinai atsisakyti kopūstų, mielių duonos, bulvių, bananų, ankštinių daržovių, vynuogių, gėrimų su dujomis, gvazdikėlių. Sumažinkite žolelių arbatų skausmą. Galite gerti arbatą, susidedančią iš 1 pipirmėtės ir 2 dalių žaliosios arbatos, dilgėlių infuzijos.

Per šį laikotarpį taip pat nerekomenduojama intensyviai mokytis. Nuo ketvirtosios menstruacijos dienos įprastą apkrovą galima sportuoti, nes nuo 4 iki 25 dienos ciklas moterys lengvai toleruoja bet kokią fizinę veiklą.

Mažai kaloristinei dietai galite pradėti iškart po menstruacijos pabaigos - per šį laikotarpį apetitas mažėja ir jūs galite be streso, kad organizmas galėtų įvykdyti jūsų planuotą maistą iki galo. Palankus dietos pradžios laikas yra estrogeno laikotarpis, kurio kiekis kasdien padidėja po menstruacijos pabaigos iki 14-15 dienos ciklo. Šis hormonas padeda organizmui sudeginti riebalus, gerina nuotaiką ir slopina apetitą. Šiuo metu moteris turi gerą nuotaiką, motyvuota ir savimi pasitikima, o kūnas gali lengvai priimti pokyčius, ypač mityboje.

Ar įmanoma greitai pereiti per laiką?

Medicina nėra prieš badaujančią badą, kuri traktuojama sunkiai alergijos, psoriazė, egzema, bronchinė astma ir kitos ligos. Kalbant apie badą menstruacijų metu, nuomonės yra suskirstytos. Periodiškai kraujavimas nėra kontraindikacija, tačiau kai kurie mano, kad šiuo laikotarpiu verta pradėti. Jei jau esate nevalgius, tada jo nebūtina nutraukti tam tikrą laiką.

Kitas požiūris yra pagrįstas tuo, kad pasninkas, ypač 2-5 dienas, turėtų būti nustatytas iki menstruacijų pradžios. Jų pabaiga kalba apie moters kūno atnaujinimą, maisto poreikį, o žmogus turi išeiti iš bado. Jei ilgalaikis pasninkas yra imtasi (7-30 dienų), tada išeitis iš jos taip pat turėtų būti nustatytas iki mėnesio pabaigos.

Reikia žinoti, pasninkas gali sukelti menstruacinio ciklo pažeidimą - jis tampa nenuoseklus arba kas mėnesį gali būti visiškas. Ciklo atkūrimas turės hormoninius vaistus, dėl kurių gali pasireikšti svorio tikimybė. Atminkite, kad ilgai trunkantis badas namuose yra pavojingas visomis komplikacijų rūšimis (vėmimu, mėšlungiu, padidėjusiu slėgiu), ir negalima imtis tinkamų priemonių ekskrecijai ketonų kūnai ir sumažinti apsinuodijimas.

Be to, daugelis žmonių sako, kad po dietos nėra mėnesinių. Nesubalansuota mažai kalorijų dieta (1000-1200 kcal) ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas sukelia hormoninius sutrikimus. Ypač jautri reprodukcinė sistema, o dėl didelio svorio sumažėjimo atsiranda lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimas. Ilgalaikis menstruacijų nebuvimas sukelia negrįžtamus pokyčius (nevaisingumas)

Pagrindinė ciklo sutrikimų priežastis yra mažai suvartojamų ar negyvų riebalų kiekis dietoje, kurie yra susiję su lytinių hormonų gamyba. Cholesterolis - ši medžiaga yra būtina jų sintezei. Gerai koordinuotas hipofizės-hipotalaminių-kiaušidžių sistemos ir progesterono darbas nėra pagamintas pakankamu kiekiu.

Augalinis maistas nekeičia gyvūnų, todėl vegetarizmas taip pat gali sukelti menstruacijų ciklų pažeidimus. Tema dažnai aptariama: kaip žaliavinė dieta ir kas mėnesį. Galima sakyti, kad dieta, kurios sudėtyje yra mažai baltymų žalių daržovių ir vaisių, pirmiausia lemia intervalų padidėjimą, o su ilgesniu valgymu, menstruacijų išnykimas išnyksta.

Kaip grįžti mėnesį po dietos?

Greitas svorio sumažėjimas ir riebalų masės sumažėjimas tampa ciklo sutrikimų priežastimi. Mėnesio atsigavimas po perėjimo į sveiką ir racionalų mitybą ir svorio atkūrimą įprastai.

Norint atkurti mėnesinių ciklą, reikia:

• didinti kalorijų kiekį dietoje;
• reguliuoja riebalų / baltymų / angliavandenių suvartojimą (1 kg baltymų svorio 2 g, riebalų 1-1,3 g, angliavandenių 2,5 g);
• laikytis geriamojo režimo (40 ml 1 kg svorio);
• sujungti vitaminų ir mineralų kompleksus;
• sumažinti krovinių intensyvumą.

Dietos turėtų būti įtraukta: augalinis aliejus, sviestas, žuvų taukai, jūros gėrybių, žuvies, mėsos, daržovių, vaisių, kiaušinių, grūdų, ankštinių, pieno ir pieno produktų, sėklų, riešutų, džiovintų vaisių. Taip pat svarbu stebėti dietą.

Mėnesio atkūrimas padės vaistažolių sultyse, pavyzdžiui, raudonėliai. Tradicinė medicina vadina moterišką žolę ir "motiną", nes ji naudojama daugelyje moterų ligų, taip pat padeda atkurti hormoninį ir mėnesinį foną. Norint pagaminti tikrą raudoną, reikia paimti 2 arbatinius šaukštelius žolės ir užpilti verdančiu vandeniu 200 ml. Įtvirtinti 20 minučių. Po filtravimo gerkite 1/3 puodelio tris kartus per dieną.

Jei visos priemonės, kurių buvo imtasi, nepadėjo atstatyti reprodukcinės funkcijos, būtinai apsilankykite ginekologo - gali tekti gydyti hormonais.

Mityba per menstruacijas

Moterų kūnas yra daug sudėtingesnis nei vyrų, o skirtumus dažniausiai lemia jų vaisingi sugebėjimai. Menstruacija yra procesas, sukeliantis didelį diskomfortą, jį lydi skausmas, bloga nuotaika, kiti fiziologiniai gedimai. Visų pirma, tai yra dėl trūkstamų maistinių medžiagų organizme, kurių atsargos turi būti atnaujintos. Kaip valgyti per laikotarpį, kad nepažeisti savęs, ši tema mes atkreipiame dėmesį šiandien.

Sunkus menstruacijų laikotarpis

Vitamino E trūkumas

Dėl vitamino "E", žmogaus organizme yra fiksuotas daug funkcijų, jis dalyvauja į reprodukcinės sistemos funkcionavimui, yra atsakinga už audinių statybai, su plaukų, nagų ir odos būklę. Todėl per menstruacijas reikia remtis augalinio aliejaus, žuvies, pupelių, jūros gėrybių, riešutų ir kt.

Geležies trūkumas

Geležies gausu šių maisto produktų: kepenų, aviena, veršiena, lašišų ikrų ir žuvies, taip pat obuolių, razinų, obuolių sulčių, grikių ir tt Šis elementas dalyvauja daugelyje svarbių procesų organizme :. cholesterolio apykaitos, energijos apykaitos, kraujo, pastato imuninės sistemos ir pr.

Magnio trūkumas

Jei per tą laiką jūs nuolat traktuosite saldus, labiausiai tikėtina, kad organizme trūksta magnio. Norėdami atnaujinti šio elemento atsargas, pusryčių sūrį arba grikių košę, liestis ant bananų, gerti negaminintą mineralinį vandenį.

Magnis produktuose

Kalcio trūkumas

Jei jūsų nagai pradeda pablogėti, plaukai iškrenta, galbūt tai viskas apie kalcio trūkumą. Maisto produktams, kuriuose yra daug kalcio ir tuo pačiu metu lieka mažai kaloringi, yra sojos pupelės, pupelės, varškė, kiaušiniai.

Bendrieji patarimai

Negerai per menstruacijas bus sėkminga, jei pastebėsite keletą patarimų:

Maitinimas

Norėdami menstruacijas reikia pasiruošti iš anksto, apie savaitę, kol ji pradeda jums reikia atsiremti maisto, kuriame gausu kompleksinių angliavandenių ir ląstelienos. Šios medžiagos yra kopūstų, obuolių, pupelių, grūdų. Dėl tokios dietos, vanduo ir toksinai bus greitai pašalinti iš kūno, o tai neleis svorio.

Sportas

Tinkamai paruoškite menstruacijas padės fiziniam pratimui. Pavyzdžiui, galite eiti bėgiojimą, tai puikus būdas deginti kalorijas ir pripildyti deguonies indus. Sportas žaisti yra naudingas ir kritinėmis dienomis, bet tik tuo atveju, jei skausmai nėra tokie reikšmingi.

Sportas per mėnesius yra įmanomas

Saldus

Su menstruacijomis daugelis moterų pradeda liestis ant saldaus. Jiems reikia serotonino - džiaugsmo hormono, kuris netgi gali šiek tiek pagyvinti. Svarbu žinoti, kad šis hormonas dideliais kiekiais yra pateiktas ne tik duonos gaminių, saldainių, bet ir kukurūzų produktuose (dribsniai, kruopos), bananų, pomidorų ir pan. Šie produktai gali būti rodomi jūsų figūra.

Šių dienų mokymai! Įsitraukti ar ne?

Papildomos paslaptys

Pagundai

Nepaisant sunkumų suvokiant išorinį pasaulį per laikotarpį, nepasiduokite pagundoms iš draugų ir giminių. Pastarasis, kad būtų slopinti savo ašaras isterijos, nervingumas, dažnai siūlo Jums saldainiai, šokoladas, bandelės, pyragaičiai, kad greitai nusėda ant juosmens ir klubų. Todėl, prieš jus elgdamiesi su tokiais, rimtai pagalvokite apie galimas pasekmes.

Strijų ant odos

Savikontrolė

Per mėnesius reikia atidžiai stebėti save, ypač maistui skirto maisto kiekį ir kokybę. Nepamirškite, kad galėsite atsigauti nuo bet kokių produktų, netgi iš vaisių, jei jų yra daug.

Pratimai mažinti skausmą menstruacinio ciklo metu

Tradicinis elgesys

Jums reikia pabandyti nesikreipti į menstruacijas. Atkreipkite dėmesį nuo šio proceso apraiškų su norimais veiksmais, savo mėgstamu pomėgiu, žiūrėdami mėgstamiausią filmą, bet ne užgesdami alkį. Šį sudėtingą laikotarpį bus lengviau išgyventi.

Tinkama mityba menstruacijose

Menstruacijų metu moterys patiria daug streso dėl nuolatinių nuotaikos svyravimų. Norėdami sumažinti stresą iki minimumo, keiskite savo mitybą - kai kurie vaistai menstruacijų metu yra naudingi, kiti - kenksmingi. Tinkama mityba padės jums būti geros nuotaikos per šias sudėtingas dienas. Tarybos patarimai, kaip konkrečiai valgyti moterų problemoms spręsti - mūsų straipsnyje.

Naudingi produktai

Pupos

Pupose, žirniuose, lęšiuose ir kituose ankštuose yra daug pluošto, kuris sugeria vandenį. Dėl pluošto, jūsų žarnos judesiai bus daugiau drėgmės, o tai savo ruožtu išskiria kūną nuo jo pertekliaus ir normalizuoja virškinimą, todėl sumažėja ir vidurių užkietėjimo, ir viduriavimo pavojus. Pupelės taip pat yra puikus B vitaminų šaltinis, siekiant išvengti spazmų ir nuovargio menstruacijų metu. Jei esate susirūpinę, kad dėl žirnių su pupelėmis padidėja dujų susidarymas, tuomet pradėkite valgyti pupeles mažomis porcijomis, palaipsniui jas didinti - tada sumažinsite riziką iki minimumo.

Daržovės ir žalumynai

Daržovės yra daug kalcio, kalio ir magnio - naudingi elementai, užkertantys kelią spazmams ir kolikoms. Be to, jie veikia raminančią nervų sistemą ir sumažina dirglumą. Žalios daržovės ir iš tikrųjų žalios yra vitaminas K, kuris didina kraujo krešumą. Šis vitaminas padeda išvengti per daug kraujavimo.

Omega-3 riebalų rūgštys

Kaip ir hormonai, medžiagos, kurios dalyvauja susitraukiant raumenis ir tuo pačiu sukelia skausmą menstruaciniu laikotarpiu, vadinamos prostaglandinais. Jų sukeltas skausmas gali būti sušvelnintas naudojant omega-3 riebalų rūgštis. Šios rūgštys randamos lašišose, riešutuose ir linų sėklose. 1995 m. Europos klinikinės mitybos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios daugiau omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų nei su kitais riebalais, mažiau tikėtina, kad pasireikš menstruacinis skausmas.

Ananasas

Amerikos atogrąžų mitybos centro "Grand Forks" (Šiaurės Dakota) darbuotojai nustatė, kad jaunų moterų, vartojančių mažą kiekį mangano, menstruacijų srautas padidėjo iki 50 proc. Tai reiškia, kad tie, kurie kenčia nuo skausmo menstruacijų metu, turėtų vartoti daugiau mangano. Jis randamas daugybėje vaisių, bet daugiausia ananasų. Šiuo atveju ananasų sudėtyje yra daug bromelaino, kuris, manoma, padeda raumenims atsipalaiduoti ir taip palengvinti skausmą.

Arbata yra dar vienas mangano šaltinis, tačiau menstruacijų metu būtina vengti arbatos, kurioje yra kofeino, nes tai gali tik pabloginti sveikatos būklę. Imbiero arbata padeda atsikratyti pykinimo ir pilvo, ir ramunėlių infuzija padės sušvelninti raumenų spazmus ir sušvelnins įtampą, dėl kurios atsiranda dirglumas ir depresija.

Per didelis vandens kiekis organizme gali sukelti pilvo skausmą. Nenuostabu, kad tai galima kovoti, geriant daugiau vandens. Jei geriate per mažai, tada organizmas kompensuos vandens trūkumą, sulaikys skysčių organizme - ir tai sukelia perteklių ir nemalonių pojūčių.

Sveiki grūdų produktai

Britų gydytojai nustatė, kad valgydami mažas angliavandenių dalis kas tris valandas ir valandą prieš miegą sušvelnina premenstruacinį sindromą 70 proc. moterų. Be to, visi miltų produktai yra puikus mangano šaltinis, atpalaiduojantis raumenų įtampą, taip pat vitaminus B ir vitaminą E, kurie padeda sumažinti nuovargį ir įveikti depresiją.

Jogurtas

Jogurte yra gyvos kultūros ir bakterijos, skatinančios sveiką virškinimą. Be to, tai yra puikus kalcio šaltinis ir, siekiant sušvelninti mėnesinių skausmą, moterims rekomenduojama naudoti dvigubą kalcio kiekį - ne 600, bet 1300 mg per parą. Tiesa, kaip ir mėsa, pieno produktai yra arachidono rūgšties, kuri prisideda prie prostaglandinų gaminimo ir dėl to spazmų ir skausmo. Taigi per menstruacijas galite pasirinkti kitą kalcio šaltinį, pavyzdžiui, brokolius, Savojos kopūstai, konservuotą lašišą, sultis ir grūdus.

Produktai, kurių reikėtų vengti mėnesinių metu

Kofeinas

Menstruacijų metu vengti kofeino turinčių produktų: kavos, arbatos, šokolado, gazuotų gėrimų. Kofeinas siaurina kraujagysles ir dehidratuoja kūną, kuris gali sukelti galvos skausmą ir nereikalingus jausmus, ypač nemalonus kritinėmis dienomis.

Perdirbti produktai

Sumažinkite natrio suvartojimą - tai padės palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme. Menstruacijų metu geriausia atsisakyti konservų, pusgaminių (pvz., Šaldytos mėsos), sūrio, sojos ir kitų maisto produktų, kurių vienoje porcijoje yra daugiau kaip 200 mg natrio.

Kepti patiekalai

Produktai, kuriuose yra daug riebalų (aliejus, mėsa, keptas maistas, pieno produktai (išskyrus nugriebtą pieną), padidina estrogeno kiekį. Tai taikoma tiek gyvūnams, tiek augaliniams riebalams. Siekiant išlaikyti stabilų estrogeno lygį, būtina užtikrinti, kad pokyčiai gimdoje nėra pernelyg griežti ir nesukelia skausmo.

Cukrus

Rafinuotas cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jaučiasi mieguistas ir blogai nuotaika. Vengti menstruacijų saldumynų, atsisakyti pyragų, saldumynų, javų pusryčiams ir kvietiniams miltams, kad jūsų kūnas galėtų greičiau apdoroti perdirbtą cukrų. Stenkitės valgyti dažniau mažose porcijose, o ne surengti tris dideles maistas iš trijų patiekalų - tai leis išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje visą dieną.

Dieta menstruacijose

Menstruacijų metu daugelis moterų patiria negalavimą. Kartais skausmai yra tokie stiprūs, kad turite vartoti skausmą malšinančių vaistų. Dėl bendrojo kūno būklės pablogėjimo sustiprėja dirglumas, tam tikru mastu išnyksta susidomėjimas gyvenimu, miego sutrikimas. Kartais, kai trūksta magnio kūno, prasideda atskirų kūno dalių konvulsijos.

Tačiau labiausiai įžeidžiantis yra tas, kad per šį laikotarpį moraliai ir fiziškai kenčia ne tik mergaitė, bet ir aplinkiniai žmonės išgyvena iš blogo charakterio.

Dietos būtinumas

Procesas, sukeliantis skausmą pilvo apačioje menstruacijų metu, vadinamas dismenorėja. Ir to galima išvengti valgant naudingus produktus tokiomis dienomis.

Tinkama mityba menstruacijų metu gali įveikti kai kurias problemas:

• Neleisk geriau.
• Sumažinkite išskirto kraujo kiekį.
• Šalinti skausmo sindromą.

Mityba menstruaciniu laikotarpiu yra atliekama atsižvelgiant į atskirą maisto produktų toleravimą organizmui. Galų gale dieta turėtų suteikti moteriai visas reikalingas maistines medžiagas, nesukeliant žalos.

Malšinti skausmą

Veiksniai, kurie sukelia skausmą mėnesinio kraujavimo metu, yra skirtingi kiekvienai moteriai. Todėl būtinai pasikonsultuokite su moterų konsultacijomis, ką daryti su šia problema. Savarankiškai nustatyti skausmo priežastis neįmanoma, todėl negalima užsiimti savarankišku vaistu.

Menstruacijų metu skausmą gali sukelti:

1. Raumenų susitraukimai (susitraukimų intensyvumas veikia skausmo stiprumą).
2. Negeriantis hormoninis fonas.
3. Nervų perteklius.
4. Šiuo metu sustiprėjo genitalijų ligos.

Bet kokia priežastis, galite nuraminti skausmingus pojūčius, net valgydami sveiką maistą.

Moterims kartais sunku keisti savo mitybą, ypač jei jie yra pakraunami per dieną. Dažnai nėra galimybės važiuoti aplink parduotuves specialiais produktais ir pasirengti atskirai, o tai nėra būtina. Mėnesio dieta yra kontroliuoti naudojamų produktų skaičių. Skausmas nebus stipri, jei padidinsite vaisių ir daržovių suvartojimą. Tai natūralūs antioksidantai, kurių sudėtyje yra daug magnio ir kalcio. Pirmenybė teikiama:

Magnis produktuose puikiai pašalina raumenų įtampą. Elementas yra turtingas visais ankštimis, riešutais, grūdais. Į meniu įveskite:

Verta prisiminti, kad šis maistas sukelia pilvo pūtimą, todėl jį reikia šiek tiek valgyti ne vėliau kaip prieš 3 valandas prieš miegą.

Riebalų rūgštys, esančios žuvyse ir jūros gėrybėse, padeda sumažinti skausmą. Ypač naudinga:

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios šiose žuvų rūšyse, sušvelnina skausmą, kurį sukelia prostaglandinai menstruacijų metu. Linų sėklų aliejus turi panašų poveikį.

Galite gerti ramunėlių, raguolių, skiltelių, mėtų skardines. Jie yra žinomi dėl savo analgetikų ir raminančio poveikio.

Sumažinti kraujo kiekį

Mėnesio kraujui skiriama suma priklauso nuo daugelio veiksnių. Dieta menstruacijose, skirta geležies koncentracijos kraujyje didinimui, sumažins išskyros kiekį.

Žinoma, nerekomenduojama priimti nepriklausomų sprendimų dėl kraujo netekimo mažinimo. Geriau kreiptis į gydytoją. Jei ginekologas nenustato jokių patologijų, antrą ar trečią dieną galite organizuoti iškrovimo dienas. Iš lentelės pašalinami šie produktai:

Taip pat padės gausiai gerti, ypač žolelių arbatą. Galite paruošti dilgėlių ar piemens maišą. Avinėlio ar mėtų aliejaus gali būti virti arbatyje, taip pat įprasti arbatos lapeliai. Gėrėk kaip paprastą arbatą.

Meniu sudaryta iš produktų įvedimo:

• Obuoliai.
• Jūros kopūstai.
• Moliuskai.
• Grikiai.
• Kakava.
• Moliūgų sėklos.

Geriausią geležies absorbavimą skatina vaisiai (persikai, citrinos, apelsinai) ir daržovės (raudonieji pipirai, agurkai). Be to, patiekalus reikia gausiai apibarstyti žolėmis (petražolėmis, krapais).

Kaip išvengti traukulių?

Ūmus magnio ir kalcio trūkumas organizme gali sukelti priepuolius. Jie atsiranda bet kuriuo paros metu, ypač naktį, ir yra labai skausmingi. Sąlyga papildyta galvos skausmais kartu su bloga nuotaika. Šiuo atžvilgiu turėtumėte naudoti:

Jei trūksta magnio, taip pat sumažėja dopamino lygis, nuotaikos hormonas. Tinkamo maisto vartojimas padės išlaikyti mikroelementų pusiausvyrą organizme, gerokai palengvindamas moters gyvenimą.

Kad nepagerėtų

Didelių dienų metu moterys turi padidėjęs apetitas, jie nori nuolat ir daug valgyti. Norint nepirkti papildomų svarų, reikia reguliuoti riebių ir saldžiųjų maisto produktų vartojimą.

Kadangi šiuo laikotarpiu kraujyje sumažėja cukraus lygis, jūs norite šokoladą, pyragaičius, slapukus.

Gydytojai rekomenduoja pakeisti cukrų kompleksiniais angliavandeniais. Jie virškinami lėčiau ir padeda apmauti apetitą. Nesubrendusios duonos, kietųjų rūšių makaronai, sėlenos, be kita ko, prisideda prie serotonino gaminimo. Dėl to nuotaika pagerės, o miegas - pagerės.

Taip pat turėtumėte padidinti nesaldintų vaisių (pomelo, greipfrutų), daržovių (ropių, kopūstų, morkų) ir žalumynų kiekį (salotos, špinatai).

Maistas yra naudingas, kad įsiskverbtų į mažas porcijas, o dienos metu - valgyti kas 3 valandas.

Ką gerti?

Dieta per mėnesį suteikia gausų gėrimų, ne mažiau kaip du litrai per dieną. Taip yra dėl moteriškosios kūno ypatumų: su menstruacijomis jis linkęs skysčio susilaikymui. Tačiau, perkant mineralinį vandenį, turėtų būti parenkama gazuojanti, kurios sudėtyje yra sumažintas natrio kiekis.

Negalima piktnaudžiauti kava, arbata, įvairiais limonadais ir alkoholiu. Kofeino vartojimas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, kuris gali išprovokuoti galvos skausmą.

Tai naudinga įprastą arbatą pakeisti vaistažolių ar diuretikų žolelių sultinėmis. Ir vietoj cukraus puodelyje galite pridėti šiek tiek medaus.

Draudžiami produktai

Pavadinimas "uždraustas" yra gana sąlyginis. Mitybos specialistai nustato tam tikras maisto produktų grupes, kurios tam tikrais moters gyvenimo metais gali padidinti skausmą ir diskomfortą.

Taigi, kas vyksta menstruacijose, pirmiau buvo nustatyta. Dabar atkreipkite dėmesį į tai, kokius produktus reikėtų vengti:

1. Perdirbti paruošti patiekalai. Konservai ir pusgaminiai visada yra daug druskos. Pernelyg didelė druska organizme sulaiko skysčių, o tai, savo ruožtu, gali sukelti skausmą apatinėje pilvo srityje.
2. Kepti patiekalai. Keptas maistas padidina estrogeno (steroidinių moterų lytinių hormonų) lygį. Taip veikia ir gyvūnai, ir augaliniai riebalai. Su estrogeno pokyčiais gimdoje padidėja aštrus, ryškus pobūdis ir sukelia skausmą.
3. Cukrus. Rafinuotas cukrus sąlygoja cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, kuris sukelia mieguistumą ir dirglumą. Kvietinių miltų patiekalai, pusryčių muselės, pyragaičiai, saldainiai turėtų būti palikti šalia geriausių dienų. Sweetheads gali pakeisti įprastą persikų, persikų, džiovintų abrikosų ir bananų saldumynus. Jei vis dar norite šokolado, geriau pasirinkti kartaus.

Dėl virškinimo sutrikimų gali būti naudojami tokie produktai kaip:

Tai yra sunkūs maisto produktai, kuriuose yra daug druskos ar riebalų.

Iš alkoholio turi būti visiškai išmesti. Išsiplėtus indus, jis dviprasmiškai veikia nervų sistemą, jaudina. Kraujagyslių išsiplėtimas gali sukelti padidėjusį sekreciją, ir sudirgusioms kūno sistemoms nereikia tonizuoti, bet atsipalaiduoti.

Visi gyvūninės kilmės maisto produktai draudžiami. Iš savo patiekalų pašaliname sviestą, riebią pieną, riebią mėsą, grietinę, avokadą, alyvą, sėklas. Šiuo atveju kiaulieną galima pakeisti vištiena ir žuvimi, o užkandis yra geresnis nei džiovinti abrikosai ar graikiniai riešutai.

Draudimas netaikomas jogurtui. Jame yra gyvos bakterijos, skatinančios virškinimą. Be to, jogurte yra daug kalcio, o jo vartojimas menstruacijomis turėtų būti padidintas 2 kartus (iki 1300 mg per parą).

Tinkamą mitybą reikia laikytis ne tik per menstruacijas, bet ir kitomis dienomis. Bet su visomis kitomis dietomis turėtumėte būti atsargūs, kad nekenktumėte kūnui.

11 produktų, kurie gali (ir negali būti) su mėnesinių mėšlungis

Sveikas ir kruopščiai suplanuoto meniu pagalba jūs galite padaryti odą švarią, plaukai yra sveiki, o nagai stiprūs, tuo pačiu gerinant atmintį ir kelerius metus laimingesnes - tai gerai žinomas faktas. Bet ar žinojote, kad kartais maistas veikia ne blogiau nei vaistas. Visų pirma menstruacinio skausmo atveju, kurio metu esate pripratę prie "Noshpu" ir "Nurofen" klampumo, bet tikrai nevalgykite į šaldytuvą.

Mes jums pasakysime, kokius maisto produktus reikia pridėti prie dietos per šį laikotarpį, o iš to, atvirkščiai, stovi šiek tiek laiko atsisakyti.

Negalima

Gazuoti gėrimai

Saldūs gazuoti gėrimai, tokie kaip išgalvotas ir "Coca-Cola", skatina pilvo pūtimą, kuris jau jaučiamas ne geriausias būdas. Taigi pabandykite gerti daugiau vandens be dujų, prireikus įpilkite citrinų sulčių arba mėta.

Perdirbti produktai

Kitas "papildomo patinimosi" kaltininkas yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug natrio. Svarbiausias natrio kiekis jūsų dietoje yra perdirbti maisto produktai, įskaitant greito maisto, dešrelių ir dešrelių, taip pat paruoštus valgius šaldytuve. Venkite visko, kas parduodama pakuotėse, ir jūs galite išlaikyti druskos vartojimą lygiu, puikiai jaustis.

Keptas maistas

Sumažinkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra trans-riebalų, kurie padidina estrogeno kiekį ir padidina skausmą, suvartojimą. Svarbu prisiminti: visų pirma, jie yra daug maisto, pagaminti naudojant daug augalinio aliejaus.

Pupos

Pupelės, avys, žirniai ir kiti ankštiniai sukelia beveik akimirką pilvo pūtimą, kuris, žinoma, nėra jūsų planų dalis. Per savaitę atidėkite sriubos rūkymo mėsos paruošimą, kad sumažintumėte diskomfortą.

Perdirbti grūdai

Perdirbti grūdai, kaip ir visi perdirbti maisto produktai, praranda daugumą naudingų savybių ir maistinių medžiagų. Dėl to jie veikia kaip cukraus kiekio kraujyje destabilizatorius ir tuo pačiu metu praranda galimybę kontroliuoti savo apetitą. Būtent todėl menstruacijų metu verta rinkti duonos, makaronų, ryžių ir krekerių, virtų iš sveiki grūdų.

Galite

Lapinės daržovės

Menstruacijų metu geležies kiekis kraujyje gali sumažėti, todėl jūsų meniu būtinai turi būti produktų, kurių sudėtyje yra šio elemento dideliais kiekiais. Bet vietoj to, kad užsisakytumėte sau cheeseburgerį, eikite į prekybos centrą ir užpildykite krepšelį žaliosios lapinės daržovės, pvz., Kopūstų kopūstai, špinatai ir šparagai.

Apelsinai

Kalcio vartojimas sumažina depresijos ir nerimo jausmą. Vitaminas D reguliuoja fermentą, kuris paverčia triptofanu į serotoniną, pagerindamas nuotaiką. Kartu veikiant kartu, kalcis ir vitaminas D gali užkirsti kelią premenstruacinio sindromo simptomams. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio, taip pat gali sušvelninti spazmus ir skausmą, veikia kaip raumenų relaksantas. Ieškokite magiško derinio stovėdami apelsiniuose, citrinose ir lazėse.

Bananai

Bananai yra vienas iš geriausių maistingų būdų, kaip padidinti nuotaiką dėl didelio vitamino B6 dozės. Be to, jie yra daug kalio ir magnio, dėl kurių sumažėja vandens susilaikymas ir pilvo pūtimas, tuo pat metu reguliuojant virškinimo sistemą, kuri šiuo mėnesio laiku nesiseka.

Arbūzas

Gana dažnai kas mėnesį sukelia nepaprastą troškimą saldumynams, ir ekspertai pataria ne išspausti saldainių dėžutę, bet vaisius. Geriausias iš visų su galimybe spręsti galimybes, turtingas vandens ir natūralių cukrų - arbūzai, melionai, slyvos ir uogos.

Lašiša

Lašišiniai yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sušvelninti skausmą ir mėšlungį, atpalaiduoti raumenis ir neutralizuoti skausmo šaltinį. Jei dėl kokios nors priežasties nenaudojate žuvų, sveiką omega-3 dozę galite gauti ir iš riešutų, avokadų ir linų sėklų.

Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas yra puikus magnio šaltinis, kuris ne tik pagerina nuotaiką didinant serotonino kiekį, bet ir padeda išlaikyti optimalią koncentraciją. Tačiau, kad visa tai būtų tiesa, šokolado sultinyje turėtų būti 60% ar daugiau kakavos.

Kaip valgyti menstruacijose

Atitiktis dietai ir tinkamos mitybos procesui visada turėtų būti. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir kitų savybių. Atsižvelgiant į individualius fiziologinius rodiklius, rekomenduojamas tinkamo maisto vartojimo klausimas, atsižvelgiant į profesionalų požiūrį. Bet kaip būti moterims ir mergaitėms menstruacijose? Galbūt labai mažai žmonių šį klausimą rimtai išsprendė, bet iš tikrųjų daug kartų minėjo. Šiuo laikotarpiu daugelis dalykų priklauso nuo tinkamos mitybos. Visų pirma, tai yra kūno ištuštinimas, antra - iš tikrųjų labai komfortas ir patogumas.

Kur pradėti?

Siekiant kuo labiau sumažinti skausmą menstruacijose ir padidinti komforto jausmą, gydytojai rekomenduoja skirti pakankamai dėmesio jūsų dietai priešmenstruaciniu laikotarpiu. Paprastai dauguma moterų, kai atsiranda nemalonus triukšmingas skausmas, iš karto imasi specialių preparatų, visiškai ignoruodamos jų maistą. Šiuo atveju kai kurie net ir toliau vartoja tą patį maistą kaip ir įprastomis dienomis. Per metus kraujyje moteris praranda daug mineralinių medžiagų ir vitaminų. Siekiant normalizuoti maistinių medžiagų pusiausvyrą, turėtumėte atidžiai ištirti savo mitybą. Dauguma profesionalių mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad, jei mes pašalinti iš dietos, tik vienas nėra labai naudingas produktas, bendras organizmo būklę per menstruacijas bus daug geriau ir stipresnis. Prieš mėnesį rekomenduojame pereiti prie vadinamųjų angliavandenių turinčių maisto produktų. Koks tai gali būti? Visų pirma švieži vaisiai, daržovės, ryžiai ir grikių kruopos. Pradinė bet kurios moters užduotis - suteikti savo kūnui daug naudingų elementų, tokių kaip kalis ir magnis. Šios medžiagos ypač naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai. Prieš menstruacijų pradžią rekomenduojama mažinti riebalų kiekį. Įprasta dozė vienoje dietoje yra apie 10%. Tuo pačiu metu verta padidinti augalinių baltymų kiekį.

Mityba ir sveikos medžiagos

Kalbant apie menstruacijų laikotarpį ir tinkamą valgį per jį, yra daug svarbių aspektų. Kai kurie iš jų yra bendro pobūdžio, o kiti yra visiškai individualūs. Reikėtų pažymėti, kad maistas per mėnesius turi turėti daug baltymų, bet tik augalinę kilmę. Ryškūs atstovai: pupos - sojos, žirniai, pupelės. Tai yra pupelės, kurios padeda sumažinti konvulsinį skausmą. Be to, tokių produktų pluoštas padeda normalizuoti virškinimą, todėl žalia daržovių priėmimas yra tinkamas. Šio tipo produktas padeda sušvelninti spazmus ir, pasak specialisto Susano Larko, padidina nuotaiką. Žaliosios daržovės turi daug magnio, kalcio ir kalio, taip pat laikomos pagrindiniu vitamino K tiekėju.

Svarbus vaidmuo tinkamoje mityboje su mėnesine vandens srove. Tai yra skysčio susilpnėjimas moters kūne, kuris sukelia skausmą. Siekiant apsisaugoti nuo nemalonių pojūčių, įsitikinkite, kad jūsų organizmas gauna pakankamai skysčių. Parama normaliam vandens balansui yra ne tik puikios sveikatos, bet ir neskausmingas menstruacijų procesas. Žinoma, jogurto vartojimas bus labai naudingas. Šis pieno produktas rekomenduojamas valgyti normomis, kurios viršija įprastą du kartus (apie 1200 mg).

Grūdai taip pat bus naudingi. Šis maisto tipas yra daug magnio. Savo ruožtu minėtas elementas padeda išvengti spazmų atsiradimo. Amžinas kovotojas prieš skausmą ir spazmus menstruacijų metu yra omega-3 riebalų rūgštys. Šių elementų šaltinis yra žuvis, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus. Yra nuomonė, kad moterys, dažnai vartojančios šiuos produktus, praktiškai nesiskundžia skausmingų triukšmingų apraiškų.

Užkandžiai, įvairūs džiovinti vaisiai, sūrio gabaliukai ar kai kurie daržovės puikiai tinka. Saldžiųjų vaidmenyje galima medus, saldus vaisius ar uogienė (mažose dozėse).

Apibendrinant, būtina patikslinti galutinį naudingų ir būtinų produktų sąrašą:

• Jūros gėrybės;
• Maži kiekiai ankštinių augalų (siekiant išvengti patinimosi);
• Pienas: lydytas sūris, geros kokybės jogurtai;
• Švieži vaisiai: ypač naudinga melionas, arbūzas.
• Žalios daržovės: agurkai, cukinijos, salotos, kopūstai;
• Vanduo;
• Tam tikri javai ir riešutai.

Ką verta atsisakyti?

Verta atkreipti dėmesį į vadinamuosius nepageidaujamus ir draudžiamus produktus. Daugelis ekspertų rekomenduoja, kad menstruacijų metu apriboti save gyvulinės kilmės maistu. Pagal tabu patenka produktai, tokie kaip sviestas, grietinė, riebusis pienas, visos riebios mėsos rūšys. Taip pat nepatinkate valgyti tam tikrų augalinių riebalų, tokių kaip: sėklos, alyvuogės, avokadai ir tt

Su tokiu apribojimu, žinoma, pasiekiamas ir sunkus maistas. Tokiomis dienomis būtina kuo labiau sumažinti ir net sumažinti iki nulio, naudoti konditerijos gaminius (tegul tai taip, tarsi mes nebūtų sunku), įvairių šokoladų. Dėl saldus dantis per mėnesį yra alternatyva, saldžių vaisių forma: persikus, bananų, persikų. Čia taip pat galima gauti greitus produktus, tokius kaip lustai, krekeriai, bulvytės ir kiti greito maisto gaminiai. Sunkus maistas neigiamai veikia jūsų sveikatą, gali pasireikšti sunkumo jausmas, virškinimo komplikacija.

Labai nerekomenduojame vartoti alkoholio, nes tai skatina kraujagyslių išsiplėtimą, taigi padidėja kraujo tėkmė. Menstruacijų metu verta paminėti ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug kofeino. Šis produktas gali sužadinti visas kūno sistemas, kurios per menstruacijas ir taip yra pakankamai sudirgintos. Tokių produktų vartojimas gali sukelti dažnus nuotaikų svyravimus. Kalbant apie kitus gėrimus, pirmenybė turėtų būti teikiama paprastam vandeniui ir natūraliai šviežiai. Siekiant išvengti nuotaikos svyravimų, rekomenduojama negerti kavos, stiprios arbatos.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas druskos naudojimui. Tai produktas, skatinantis edemos formavimąsi. Jei moteris turi ypatingą polinkį tokiam procesui, ekspertai rekomenduoja apriboti druskos vartojimą praėjus vienai savaitei iki menstruacijos pradžios. Taigi, apibendrinant, yra nepageidaujamų produktų:

• Riebalai;
• Druska, cukrus;
• Kofeinas;
• Alkoholis;
• Riebalai pieno produktai.

Ką rekomenduojate?

Tinkama mityba mėnesinių metu yra ypatingo pobūdžio. Tačiau tai nereiškia, kad būtina spręsti raciono problemą tik tokiais laikotarpiais. Jums visada turėtų būti įdomu. Musli su šviežiais vaisiais gali būti naudingi ir greiti pusryčiai. Tai ne tik taps jūsų kūno tikra vitamino ir energijos bomba, bet ir padės normalizuoti bendrą būklę per šį sudėtingą laikotarpį. Ir svarbiausia - daugiau poilsio ir mažiau streso. Pasirūpink savimi. Pradėkite mažai, o rezultatas - ne priversti save laukti.

Kaip valgyti mėnesį

Daugelis moterų yra susipažinę su negalavimų jausmais menstruacijų metu. Tai yra dėl bendrosios kūno būklės, yra miego sutrikimas, atsiranda irzlumas, be to, ir skausmas pilvo apačioje. Ne daug merginų žino, kad tinkama mityba menstruacijų metu gali išspręsti daugelį problemų.

Tada mes tiesiog kalbėsime apie tai, ką su mėnesiais valgyti, taip pat kas yra, kad nebūtų pagerėję kritinėmis dienomis. Beje, jūs jau naudojote svorio praradimo lanką: peržiūros, nuotraukos prieš ir po jos yra mūsų atskiroje medžiagoje apie šią svarbią temą.

Ką valgyti menstruacijos metu, kad skrandis nepakenktų

Atsakydamas į klausimą, kas valgyti mėnesį, kad skrandis nepakenktų, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių:

• menstruacijų metu skausmas gali pasireikšti dėl raumenų susitraukimų, priklausomai nuo susitraukimų intensyvumo ir skausmo bus stipresni ar silpnesni;
• skausmas gali pasireikšti dėl hormonų disbalanso ar nervų perteklius;
• Be to, skausmo priežastis menstruacijose gali būti keletas nemalonių genitalijų ligų.

Jei jūsų sveikata yra gerai, tada galite sušvelninti skausmą kas mėnesį su specialios dietos pagalba. Noriu atkreipti dėmesį į tai, kad daugeliui merginų kankina klausimas, ką valgyti su menstruacijomis, tačiau daugelis jų nėra pasirengę keisti įprastos dietos.

Ir taip būtina padidinti suvartotų šviežių vaisių ir daržovių kiekį. Jie yra daug kalcio, magnio ir turi antioksidacines savybes. Turėtumėte valgyti daugiau obuolių, serbentų, slyvų, apelsinų ir kitų sezoninių vaisių. Atminkite, kad moterims taip pat reikėtų stebėti specialią dietą su aukštu cholesterolio kiekiu.

Iš daržovių geriausiai gali padėti raudonieji kopūstai, tai turės ne tik analgezinį poveikį, bet ir teigiamą poveikį kūno vaisingumui.

Taip pat rekomenduojamos riešutai, pupelės, grūdai, grūdai ir sojos produktai. Juose yra tas pats magnis, kuris sumažina raumenų įtampą. Ankštiniuose pupeliuose yra daug naudingų maistinių skaidulų.

Su raumenų skausmais taip pat padės susidoroti su riebalų rūgštimis, kurios dideliuose kiekiuose randamos jūros gėrybėse ir žuvyje, ypač lašišos.

Nepamiršk gerbimo režimo. Piešimo skausmas gali atsirasti dėl kūno skysčio vėlavimo. Kūno laikotarpiu organizmui reikia daugiau skysčių, nei įprasta, todėl rekomenduojama gerti daugiau.

Įdomu! Analgezistinis ir raminantis poveikis taip pat būdingas rauguosis, melissa, ramunėlių ir skonio.

Ką valgyti, kad būtų mažiau kraujo

Sužinokite, ką valgyti su menstruacijomis, kad mažiau kraujo nėra lengva, nes tai daug priklauso. Jei gausus išsiuntimas mergaitei yra įprastas dalykas, o ne patologija, tada galite pasinaudoti šia dieta. Norėdami sumažinti kraujo kiekį, turite padidinti geležies koncentraciją organizme. Galų gale trūksta geležies - tai paprastai būdinga menstruacijai, ypač gausiai. Rekomenduojama valgyti daugiau obuolių, vėžiagyvių, jūrų kalytės ir grikių.

Tinkama mityba ir dienos pasninkavimas taip pat gali sumažinti kraujavimą. Rekomenduojama visiškai atsisakyti mėsos ir pieno produktų, kepti, riebi, rūkyti ir marinuoti agurkai. Ne bloga pagalba ir įvairūs žolelių nuoviruokliai. Pavyzdžiui, dilgėlių, kalnų pipirų ir piemenų maišelio nuoviras. Taip pat galite gaminti arbatą iš aviečių ir pipirmėtės lapų.

Kas yra menstruacijų, o ne gerai

Merginoms per mėnesius sunku išlaikyti save sveika dieta. Nuolat noriu, kad saldus, tada sūrus, tada visi kartu ir nedelsiant ir neribotą kiekį. Todėl, norint, kad per mėnesį nebūtų pora papildomų svarų, reikia kontroliuoti savo mitybą.

Nustatykite, ką valgyti su menstruacijomis, kad nebūtų geriau, bet kuri mergina gali. Kadangi kiekviena mergaitė žino savo norus ir savo figūros ypatybes. Kitas pluoštas padeda numesti svorį: kaip atsikratyti pasakojimo.

Iš pagrindinių šio laikotarpio rekomendacijų galima paminėti: pakeisti saldainius džiovintus vaisius. Razinos, džiovintos abrikosai ir graikiniai riešutai - tai ne tik puikus užkandis, bet ir padeda atkurti geležies lygį. Kiauliena geriausiai pakeičiama vištiena ar žuvimi, o kaip šalutinį patiekalą naudokite daržoves. Nenaudokite savo kūno.

Menstruacijos - ir tiesa, nemalonus emocinio plano laikotarpiu. Bet su tinkama mityba daugeliu problemų, susijusių su menstruacijomis, galite išvengti. Tikimės, kad mūsų rekomendacijos jums padės. Jei jums reikia numesti svorio, naudokite rankšluostį (skaitykite atsiliepimus), tai įmanoma greitai ir lengvai.